Саша Чистяков вчера книгу подкинул - «Кирпичи». Читаю, забавно. Очень похоже на мою жизнь в возрасте главного героя. Вплоть до места работы.

Стал обсуждать с другим Сашей. И скинул фразу, которая там прямо торкнула:

«Бери не то, что легко дается, а то, чего самому хочется»

А потом тема развилась. Не в самой книге (хотя, может там тоже это будет, я не дочитал), но в диалоге.

Ведь есть некоторая правда в этом. Например, любовь.

Мы бы без нее просто брали доступное. Типа, дает - бери.

Но смысл плотской любви в том, что это просто определённый механизм, чтобы сильные спаривались с сильными. Естественный отбор. Как ни обидно звучит.

Ну, не рассчитывало мироздание на сознательность какую-то. То же касается вкуса. Яды горькие, энергетически плотное - соленое, сладкое или кислое.

Так и с любовью. Нравится кто-то - бери. А ведь часто непросто. И бывает же - вот хороший человек. По всем параметрам хороший, но не хочешь его. А вот вроде и "любовь зла полюбишь и козла", но ЛЮБОВЬ ЖЕ! И творишь дела всякие лишь бы добиться.

Не всегда, и даже редко, нам хочется то, что легко доступно. Но разумом мы часто на это размениваемся. Синица в руках. А вот с любовью так не получится.

За любовь!

А давайте устроим немного интерактива в канале? Поделимся планами по фитнесу на год.

Ну, хотите же что-то? Может, похудеть, может, набрать где-то, может, какие-то спортивные достижения. Что вы в целом хотите от своего тела в этом году?

Делюсь своими планами. Я хочу улучшить "силовые" показатели в базовых движения (жимы, тяги, приседы).

Силовые в кавычки взял, потому что с одной стороны критерий - вес снаряда. С другой стороны - в силу возраста, травм и провального прошлого года это будут не разовые максимумы и даже не на 5 повторений. А вес, с которым могу сделать 10-12 раз.

Плюс я хочу продолжить практиковать интуитивное питание не "срываясь на диеты". С моей профдеформацией это не так просто. А с моей ленью постоянно думать насколько я голоден и что я реально хочу съесть - тем более.

Особое внимание хочется уделить здоровью, чтобы все шло без боев. То есть соблюсти главный принцип - регулярность. Именно то, чего в прошлом году не хватило.

А у вас какие планы? Желания? Может уже даже конкретные цели?

Делитесь. Формулируйте - это может вас помочь. Как мини-декларация намерений 😉

Это мы с сестрой. Мне 28 лет на этой фотографии. Я всегда был дрищем, а после 30 еще и дрищем с пузом.

А еще я всегда выглядел моложе своих лет. Доходило до того, что у меня на полном серьезе спрашивали паспорт, чтобы продать пиво. А мне было под 30!

Казалось бы, ну и радуйся. Но я рано стал начальником. Уже в 25 я руководил креативным отделом в рекламном агентстве. Забавно, что мой джингл «скидка на плитку» крутят до сих пор (прошло больше 20 лет). Суть в другом.

По работе мне часто приходилось встречаться с бизнесменами, обсуждая серьезные маркетинговые вопросы. Но кому хочется обсуждать серьезные вопросы с мальчиком? На кону деньги же. Реклама - не творчество, это инструмент заработка.

Короче, это меня тяготило. Меня на первых встречах не воспринимали всерьез. Приходилось дергать владельцев агентства, чтобы первые встречи были с ними. А хотелось самостоятельности.

Моя внутренняя мужественность вообще не сочеталась с внешней. И вот я думаю, что это противоречие было одним из стимулов, по которым я занялся фитнесом и решил изменить себя. Такой незакрытый гештальт, переходящий в легкий невроз.

Я его решил, но на это ушли годы. Да, я бы и так постарел, конечно. Молодость - болезнь, которая лечится временем. Но хотелось не стареть, а выглядеть как взрослый мужчина (быть им - это отдельная от тренировок тема).

Но последние годы я смотрю вокруг и вижу, что я выбрал сложный путь. Ведь достаточно просто отпустить бороду и побриться наголо...

Доисторическая эпоха. Лес. Поляна. Женщина с детьми собирают ягоды.

И женщина вся такая позитивная. Какая замечательная погода! Какие у меня милые любимые дети! Сколько вкусных ягод дает нам вселенная! Ну, и в целом мир прекрасен.

Вдруг на поляну выходит волк.

Женщина же опят решает мыслить позитивно. И начинает визуализировать, что волк уходит. Рисует картины, как она с детьми и ягодами возвращается на стоянку к племени.

Тут волк хватает ребенка и убегает в лес. Но и это нашу героиню не расстраивает. «Все, что случается, к лучшему!» - говорит она себе. Возвращается в пещеру, и на вопрос «Как дела?» отвечает, что лучше всех у неё.

Как-то слабо в такое верится, да? Реально она должна была бы изначально быть напряжена и подозрительна, опасаться возможных угроз. Времени на умиление детьми и природой у нее нет. При появлении волка она должна быстро собрать детей, схватить деревянное копье и приготовиться защищать потомство. Агрессия, вызванная страхом.

Опять представим страшное. Ей не удалось отбить одного ребенка. Что она испытает? Грусть и стыд. Именно они будут стимулом, чтобы в последующем не допустить такую ситуацию. Ужасная боль, которая ее научит не повторять ошибок.

Наш мозг не очень изменился с тех времен. И да, у нас 4 базовых эмоции - страх, агрессия, грусть и радость.

На три негативных - одна позитивная, казалось бы. Но нет в природе негативного и позитивного. Это наша субъективная оценка на основании того, что бояться, злиться и грустить - нам неприятно. Причем, кстати, злиться может быть приятно. Но неприятно это для других. И в нас это подавляют с детства (безрезультатно при этом, только вину множат).

Вообще, я это все к вопросу о мотивации. И к тому, о чем я часто говорю - мозг действует только в состоянии дефицита. И через «негативные» эмоции.

Если вас все устраивает, если вы не осознаете жопу своего положения, нет никакого смысла чего-то менять. Вы не похудеете, не накачаетесь, не будете «быстрее, выше, сильнее». Удовольствия от еды и праздного провождения времени (соцсети, сериалы, застолья, алкоголь, игры и т.д.) будут перевешивать, как бы вы себе разумом не объясняли, что «хотелось бы... (подставьте нужное).

Пока мы не поймем, что текущее положение дел нас не устраивает, не испытаем за него стыд, не испугаемся и не разозлимся на самих себя, говорить об изменении положения дел - просто сотрясать воздух.

Как поет Дед Архимед: «Просто пошли своей жопе любовь!». В том смысле, что чтобы из нее выбраться, ее нужно осознать и плясать оттуда. И условно негативные эмоции, коих у нас базовых аж три, мощный стимул, чтобы в результате испытать ту единственную радость.

Я как-то подтягивался и у меня свело ягодичную мышцу. Больно жесть.

При этом, когда, например, сводит голень, то тут понятно, что делать - тянуть носок на себя. А тут хрен его знает.

Лежу, слезы из глаз и смех одновременно. Потому что вспомнился Шура Каретный с его "А Моисеев и Пенкин объединились в группу " Жопу свело"...

Но я это о чем. Про деление упражнений на части тела. Мол, это для груди упражнение, а это для передней поверхности бедра.

Однако нельзя изолировать какую-то мышцу и работать на нее. Определенный акцент есть, конечно, но прицельной проработки без участия других мышц быть не может.

А даже, если могло бы быть, то какой в этом смысл с точки зрения природы? Вообще никакого.

Мы толкаем, тянем и лягаем. Это наши анатомические функции. Ещё падаем. Да, кстати, ходьба с точки зрения биомеханики - это контролируемое падение: мы падаем вперёд и подставляем ногу.

Кстати, то, что мы развиваем функции - это хорошая новость. Девочки вот хотят накачать попу, мужики пресс. Но, если заниматься комплексно, в рамках заданных нам природой функций, не накачать эти мышцы просто невозможно! Они участвуют во всех движениях (вспоминаем на каком упражнении у меня жопу свело).

Поэтому тянем (тяги), толкаем (жимы) и лягаем (приседания). И будет нам счастье.

В детстве так много казалось 30
А в 40 старик и какая-то жесть
Разве ты можешь тогда веселиться?
Хлопнул глазами... Тебе 46.

Сейчас большинство наших преимуществ - это «павлиний хвост». Вот зачем хвост павлину? Как он помогает выживанию? Это же мишень для хищника, и в принципе неудобная фигня.

Но.

Самка павлина ориентируется на него. Такого в природе много, кстати. Самцы прикольнее внешне почему-то. В природе выбор за самкой просто. У людей сложилось по-другому, если поверхностно смотреть. Если глубоко - то же самое.

Масштабное исследование, где проводился опрос среди 16 культур и 40 тысяч человек показал, что основными «сексуально-привлекательными» качествами являются ум и доброта. Ну, не зря говорят, что самый сексуальный орган - это мозг. Так же вряд ли, что ум и доброта могут существовать отдельно. Это все свойства мозга.

Это все механизмы адаптации и эволюции. Есть условно «выживание вида», да? Ну, нас просеивают как сито суровые природные условия. А есть так называемая «внутривидовая конкуренция». Чтобы выбирали тебя.

Фишка в том, что они реально не существуют отдельно. Для собственного выживания ты должен быть силен и здоров. Для выживания именно своего рода - привлекателен для особей своего вида. Одно очень зависит от другого.

Иногда мы думаем, что мышцы и хорошая фигура - «павлиний хвост». Мол, зачем оно, если условия жизни совсем другие? Нам же надо думать, и будет нам счастье!

Но ведь с другой стороны, тело (здоровье) тоже является инструментом выживания в природе. Трудно без физической силы поддерживать ум и доброту.

Это вот кажущееся противоречие. Типа, «сила есть - ума не надо». Но в нашем мире наоборот - «ум есть, а сила - удел тех, кому ума не надо». Реально откровенная глупость. И то, и другое - нужно. Просто одно изначально для внешневидовой выживаемости, другое для внутревидовой.

Ну, не стоит же говорить «Молоток есть - пилы не надо». Нет противоречий в этом. Это части целого.

Подумайте об этом ;)

Все же хотят успеха? Так вот расскажу историю. Про себя и свой.

Я когда-то просто бредил "кубиками пресса". И решил их добиться. Прямо вот цель такая была.

Использовал для этого жесткую диету. Классика сушки на тот момент - минимум углеводов и калорий. По-сути, я ел только грудки куриные, тунец и овощи. Иногда баловал себя чечевичной или гороховой похлёбками.

Я был постоянно голодный. Мне снилось сладкое каждую ночь (при том, что я не был сладкоежкой даже в детстве).

Потом началась такая апатия, что мама не горюй. Мне не хотелось ничего (кроме еды!) - писать, читать... Я даже не мог смотреть фильмы и сериалы. Там постоянно что-то жрут!

Я отвлекался тем, что залипал в онлайн-игры. Но и там тема еды оказалась неисчерпаема.

Короче, я добился этих кубиков. При этом мышцы мои посыпались (а у меня комплекс дрища!), лицо осунулось, кожа стала странного цвета и пошла каким-то прыщами.

Физически я был истощён, эмоционально, наоборот, на взводе постоянно. Раздражала любая мелочь.

Я даже написал пост на эту тему, где основной посыл был "не делайте так!". Но эффект был обратный - все стали интересоваться деталями, как я смог. На фото не было видно, как мне на самом деле хреново.

Я добился цели - вытерпел этот мини-ад и получил свои кубики! Но был ли это успех?

Мне очень нравится такое определение успеха:

Успех - это когда вы получили то, что хотели, И НЕ РАЗОЧАРОВАЛИСЬ РЕЗУЛЬТАТОМ!

А я был полностью разочарован. Жить мне так совсем не хотелось.

И ладно бы я был актером, который потом снялся в фильме и получил кучу премий. Мне бы отлично подошла роль зека в тот момент. Но я поиздевался над собой, чтобы получить рельефный пресс ради... рельефного пресса!

Нет, я сейчас не о том, что пресс можно сделать именно так и никак иначе. Есть другие, грамотные пути. Они дольше, но без таких побочек. Не суть.

Суть в том, что я получил, что хотел. Но это меня, мягко скажем, не радовало.

Подумайте об успехе. Что он для вас? И точно ли вы останетесь не разочарованы им?

Вообще я «лишний вес» набирал дважды. Точнее, больше, но двумя способами. Просто второй способ повторял несколько раз. Сегодня расскажу про первый.

Почему в кавычках «лишний вес»? Да, потому что у меня это не всегда отражалось в цифрах на весах. Просто такой телодотик с животом получался. В зеркале было видно прекрасно. Впрочем, у меня тогда и весов-то не было.

Мои юность и молодость нельзя сказать, что были прямо зожно-правильными. Скорее, наоборот. Но они были активными. Ну, в детстве, понятно, спортивные секции.

Потом всякие вандаммы со шварцами, которые не гасили в нас желание быть похожими. Не получалось, конечно. Но попытки не прекращались.

Потом началась музыка, группа, рок-н-ролл, репетиции, концерты... К ним тусовки, бессонные ночи, какие-то подрывы. Ну, вы понимаете. Студенческие годы. Наверное, многие из нас живут в молодости так, будто никогда не умрут. С шилом в жопе. Но оно заставляет двигаться.

А вот, что случилось уже годам к 30-ти.

Я работал в пяти минутах ходьбы от офиса. Просыпался под самую хряпку до начала работы (часто опаздывал, но с этим у нас не строго было), приходил в офис, делал там чай или кофе и садился в удобное кресло за компьютер. Кстати, без всякой иронии, большее спасибо нашему руководству, которое заботилось о нашем комфорте.

Если нужно было ехать на встречу с клиентом или какие-то съемки - меня туда отвозил штатный водитель. Чтобы поесть, тоже особых телодвижений принимать не надо было. Только в здании было 3 кафе с бизнес-ланчами, магазинчики со всякой выпечкой. Плюс неплохая кухня с холодильником и микроволновкой в офисе.

После работы я шел домой (напоминаю, 5 минут ходьбы). Магазин был четко по пути. Приходил домой, ужинал и... Правильно! Опять садился за компьютер.

И вот так по кругу несколько лет подряд. И я не стал больше есть! У меня не было расстройств пищевого поведения, я не заедал стресс. Я его запивал, да. Но когда я пью, из меня вообще отвратительный едок. Да и сигареты с кофе иногда заменяли прием пищи.

Но живот вырос. Такие дела. Удивительно, да? Конечно, нет. Я же полностью убрал движение из своей жизни. Меньше было бы, только если бы пандемия наступила на 15 лет раньше, и меня отправили на удаленку.

Однако вместо пандемии тогда случилась гиподинамия. И логично было бы предположить, что «лишней вес» нужно устранить причиной его появления. Добавить движения в жизнь. Но как вы думаете поступил я?

Расскажу в следующем посте уже. А вы бы как поступили? А как реально поступали?

Кстати, именно тогда я поступил правильно. Чисто интуитивно. Я ни о каком «правильном питании» слыхом не слыхивал, а слово «диета» для меня было таким же далеким как и другие женские примочки из серии шоколадного обертывания и модных тогда всяких SPA-процедур (это же просто баня с бассейном!).

Это я прошлый пост продолжаю. О том, как я толстеть умудрялся, будучи дрищом от природы.

А тогда я повесил турничок, прикупил гантельки, эспандеры и даже регулируемую скамью. И, в целом, удалось устранить основную причину моего живота - отсутствие движения.

Если честно, живот был не основной причиной того, что я занялся тренировками. Или, скажем так, не единственной, так как он все же раздражал. Ещё начала болеть спина, да и в целом форма была говно. А я жил в парадигме «восхищать и восхищаться».

Но натура я увлекающаяся. И я стал копать глубже. Причем, меня очень интересовала тема домашних тренировок, а у нас в то время было мало информации на эту тему. Я копал на буржуйских сайтах - покупал книги, скачивал программы западные, подписывался на блогеров, переводил статьи.

Из положительных моментов - так родился проект TrainAtHome.ru, который потом вылился в небезывестную многим «Трансформацию за 84 дня» (тренинг, который я провел 13 раз и одноименную книгу), да и, в целом, решил связать с фитнесом свою жизнь.

А вот из минусов... Да. Правильное питание, диеты, сушки. Об одном таком случае я уже рассказывал.

У меня случилось «информационное переедание», которое, так или иначе, периодически приводило к «диетическим голоданиям».

Что я только не пробовал! Безуглеводки, «диету воина», «три кулака», кето, жрач на 1200 ккал... Дробное питание, периодическое голодание, углеводное чередование. Даже вспомнить сложно. Потому что страшно.

И после каждого (каждого!) такого эксперимента я становился больше в талии.

Не сразу. На диете все приходило в норму. Но каждая диета конечна. По крайней мере у меня. Не могу отказаться от радости вкусной пищи. Но после диеты я жрал ее как не в себя! Получились такие типичные диетические качели. Причем каждый раз жир с талии становилось убирать все сложнее.

Мне бы продолжать питаться интуитивно и прогрессировать в тренировках. Но нет. Гуру со всех сторон рассказывали о чудесах их систем питания, а я верил. Верил и пробовал на себе, получая в долгосроке обратный эффект.

При этом я думал, что со мной что-то не так. Как «у всех получается», а у меня нет???

Уже став тренером, и начав плотно работать с людьми, я узнал, что я не исключение. Я как раз - большинство. Исключение - это те, у кого получилось похудеть на этих всех схемах и СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ!

В общем, ребята, не допускайте моих ошибок.

Во-первых, не голодайте. Во-вторых, не надо все подряд в сети смотреть и всему подряд верить. В-третьих, ищите причину недовольства своим телом, а уж потом устраняйте ее.

Если вам в этом нужна моя помощь, то с удовольствием персонально поработаю. Как минимум смогу провести консультацию и разобрать вашу проблему. Как я работаю, коротко написал вот здесь.

Или просто напишите в личку: @dgoodkov.

Как Виталик ел! Мы каждый раз не могли насмотреться. Он это делал, будто серьезней процесса на свете нет.

Каждое лето в юности я проводил в спортивно-оздоровительном лагере «Отрадное». На счет «оздоровительный», конечно, это очень громко. Но это тема для отдельной истории. Возможно, даже книги.

Однако, да. Мы там тренировались, кто был в командах. Основных было две - боксеры и бейсболисты. Я был во второй. Обычные студенты, конечно, больше «оздоравливались», но в общих соревнования участвовали все. Такая мизансцена. Практически студенческая коммуна на берегу Балтийского моря.

Так вот. У нас была общая столовая. Кормили всяким говном, конечно. Лихие 90-е. Но свежий воздух, активность, бессонные ночи, которые заканчиваются утренней зарядкой. Непроходящее чувство голода. Ели как удавы. Все, кроме Виталика.

Виталик был боксер. Ну, уже на пенсии. Он там подрабатывал в охране местного казино. Тренер вписал его в команду по знакомству.

Он садился за стол вместе со своими партнерами по команде. Медленно вытирал столовые приборы, расставлял блюда (если их так можно назвать). И очень вдумчиво ел. Все уже успевали поесть и даже урвать свою небольшую дозу сна, наверное. А Виталик все ел.

Мы посмеивались. Ну, неужели так вкусно? Или он в ресторане? Или что вообще это? А для него будто мир вокруг не существовал. Виталик был сосредоточен на приеме пищи. Кстати, он был мышечный, но рельефный, сухой, как говорится.

И ладно он бы был педант такой по жизни. Но ночью у костра с гитарой, он, как и все, закусывал из консервной банки. Иногда зачерпывая оттуда хлебом и грязными руками.

Как-то мы не выдержали и спросили, что это у него за «отношения» с едой. И он рассказал, что его так научили есть в спортивных интернатах. Мол, еда - это такая же часть тренировочного процесса, как сами тренировки. Сон тоже, но в данных обстоятельствах половой инстинкт перевешивал инстинкт самосохранения.

Я тогда хорошо запомнил, что Виталик часто употреблял слово «трапезничать». Сначала думал, что это фишка его такая. Выебончик легкий. Но ведь он реально трапезничал!

Что ж. Виталик оказался прав. К еде нужно относится как к трапезе. Это как раз считается правильным пищевым поведением. Мы думаем, что важно только то, ЧТО мы едим (и то не всегда). А ведь КАК - это тоже очень важно.

Например, если мы едим быстро, отвлекаемся на экраны смартфона и телевизора - мы переедаем. Сознание не может удерживать в голове две мысли одновременно. Да, оно может быстро переключаться.

Но это, когда задачи маленькие. А прием пищи - это серьезная задача. Нужно учитывать массу параметров того, что попадает тебе в рот - внешний вид, запах, вкус, текстуру, температуру. Чувство голода или насыщения тоже.

Но мы упираемся в экраны, иногда не отходя от рабочего места, и глотаем пищу, ничего особо не ощущая. Потом жалуемся, что еда делает нас толстыми. Да она просто мстит за такое отношение!

Я вас сейчас загружу. Классное начало, да? Не, серьезно. Сейчас попрошу сделать то, что никто не любит - подумать.

Вот все хотят иметь сильное, здоровое и красивое тело. Или кто-то по здравому разумению хочет быть слабым, больным и страшным? Вроде, все очевидно. Всё, да не всё.

Зачем?

Ок. Инстинкты. Но, если мы поймем, что именно нами движет, будет проще добиваться желаемого. Сейчас на примере тела. Но, в принципе, пофиг какая цель или желание. Итак.

Базовых инстинкта получается 3:

1. Сохранение жизни (здоровье)
2. Сохранение стаи (сила, уважение в этой стае)
3. Сохранение вида (секс или восхищать и восхищаться, красота)

Сразу обозначим, что если это инстинкты, то в каждом есть всё это. Все стремления - и жить, и чтобы близкие жили, и чтобы жизнь продолжилась. Но, как в анекдоте, есть нюанс. А именно - каждый инстинкт у нас развит по-разному.

Другими словами, есть приоритеты. И, если мы их поймем, то станет легче добиваться желаемого. Да, та самая мотивация.

Итак, я хочу крутое тело. Будем это так называть. Но зачем в первую очередь? И вот тут нужно подумать. Хотя... выглядеть это будет цинично. Но я порассуждаю все же.

Начинаем сравнивать свое поведение по жизни.

Рисковал ли я здоровьем ради уважения друзей, коллег и в целом общества? Да, безусловно. Я даже с парашютом прыгал, чтобы меня вдруг трусом не сочли. Да и, в целом, много поступков совершал, где я понимал, что здоровьем не пахнет, но я это делал. Очевидно, что стая для меня была важнее, чем я.

А совершал ли я безумства, чтобы произвести впечатление на женщину? Ы! От драк в детстве до походов пешком в чужих районах, где шанс получить люлей перевешивал спокойные прогулки. Я это знал, но ведь делал. Да и вообще романтика - дело очень опасное.

Вывод: лично у меня (у вас может по-другому) инстинкты уважения и восхищения стоят выше, чем сохранения жизни. Напоминаю, что они все у нас есть. Вопрос приоритета. Я не безумец, который умрет просто так и будет рисковать без повода.

Теперь осталось разобраться, что для меняя важнее - сила или красота, уважение или восхищение, положение или чувства, если хотите.

Да простят меня ценители большой любви, но ради нее я не предам свои принципы. Я перетерплю эти чувства скорее, чем буду рисковать своим делом и репутацией. Цинично, но мое доброе (или какое оно там) имя важнее, чем страсть. Да, тут я не герой романа.

И что мы видим? Мои приоритеты 2-3-1:

2. Сначала уважение, мое дело
3. Потом романтика и «восхищать-восхищаться»
1. Потом собственное здоровье

То есть, мне нужно крутое тело в первую очередь, чтобы меня уважали. Во вторую, чтобы я мог восхищать женщин. В третью - чтобы быть здоровым и не умереть на ровном месте.

Не, конечно, с возрастом тяга к здоровью растет. Ибо оно уходит в дефицит. И я меньше совершаю безумных поступков ради уважения и любви. Но ведь по причине того, что для них нужно здоровье.

И такой момент. У всех будут разные приоритеты. Это, так называемые, радикалы. Они связаны с принципами работы мозга и задаются генетически. Тут нет плохого и хорошего. У кого-то может быть 1-2-3, 2-1-3, 3-2-1, 2-3-1...

Зачем вам красивое и сильное тело? Напишите в комментариях свои цифры в приоритетах. Подумайте и напишите. Это интересно, но придется напрячь и быть честным.

Принять себя в теме похудения (или любых других изменений) - это не значит, не хотеть быть лучше. Это, в принципе, невозможно. У нас у всех заложено стремление к совершенству.

Принять себя - это взглянуть в зеркало и признать, что ты такой как есть. Это не значит, что не хочется быть лучше. Или хуже. Или вообще неважно как.

Это просто отказаться от объяснений, почему так, а не иначе. Для любителей говорить «Примите меня как есть» - это вообще другое. Даже обратное. Типа, видишь косяки свои сам, но думаешь, что тебя другие обязаны любить за это.

Нет. Принятие себя - вещь сложнее. Она не означает, что ты не хочешь себя менять. Только то, что есть точка, где ты находишься. И уже пофиг почему.

Нам мозг все логично объяснит - генетика, обстоятельства, культура воспитания и так далее. Так вот это объяснение и есть неприятие. А не то, что где-то есть люди, которые прямо сами на себя дрочат.

Это то, что вы есть? Почему? Да, похрен! Так сложилось. Не объясняйте, не оправдывайтесь. Устраивает? Отлично. Нет? Ну, легко двигаемся оттуда. Может, тяжело. Но с точки А, которую признаем.

Спасибо, за внимание =)

У нас есть такое «семейное развлечение». Перед походом в какой-нибудь ресторан по случаю какого-нибудь праздника все активно изучают его меню на сайте и выбирают, что будут есть. И также активно это обсуждают.

За день или даже за два. Я, мол, обязательно это закажу, а я вот - то.

Но я так никогда не делаю. Сейчас объясню почему.

Просто нет смысла. Ведь то, что ты хочешь сегодня - не факт, что твой организм захочет завтра. Скорее всего, то, что организм хочет сегодня, он сегодня так или иначе получит. Может, это не будет выражено в конкретном блюде. Но по микро- и макронутриентам вариантов много.

Я вообще взял себе привычку думать, что я хочу, перед каждым приемом пищи. Да, конечно, не всегда есть выбор, тут не поспоришь. Иногда еда - просто еда. Но в большинстве случаев я все равно думаю, чтобы я съел.

И, кстати, мне всегда везет в кафе и ресторанах. Может, это связано с этим подходом. Может реально везение. Но смысл вот в чем.

Какое бы крутое меню не придумал вам диетолог, он не знает, что хочет ваш организм на самом деле. Мы на диетологии тоже писали такое в свое время, но это... сферический конь в вакууме. Просто преподавателям нужно было понять, усвоили ли мы материал. Жить по таким меню нельзя.

Многие упертые диетчики, возможно, замечали, что ты вроде сыт, но чего-то хочется. Беременные, наверное, все без исключения это знают. Потому что вроде как калории есть в теле, а каких-то нутриентов не хватает (и это может быть что угодно от витаминов до жиров).

Я это все к тому, что слушать свой организм - важно. Если бы он реально не знал, что хочет, мы бы давно вымерли. Ну, не создала нам природа калькулятор калорий, БЖУ и микроэлементов в организме. Ощущения идут не через цифры.

А вы слушаете, что хочет ваш организм? ;)

У моих родителей трое внуков. Два мальчика и одна девочка. Все замечательные ребята. Но был такой момент.

Кто-то из внуков, не буду показывать пальцем, сказал, что вы любите одного больше, чем другого. На что мой папа сказал, по-моему мнению, гениальную фразу:

ЛЮБОВЬ НЕ ДЕЛИТСЯ - ЛЮБОВЬ УМНОЖАЕТСЯ

Физики поймут, лирикам подумать =))

Странное ведь дело. Кажется, что всегда нет времени, нет сил, нет денег. Но появляется такая вот любовь. И чудесным образом находятся силы. И время.

Это называется, кроме любви, ответственность. Мы попадаем в обстоятельства, когда нет особого выхода. Я это к чему.

Большинство из нас что-то хочет. В нашем случае, например, похудеть. Ок.

Но при этом есть масса оправданий - нет времени, нет сил, нет возможностей. Видимо, не те обстоятельства, да? Ну, чтобы сделать то, что ты хочешь.

Так вот заведите собаку, например. С ней придется гулять. Вы ее полюбите. У вас не будет выбора, и время найдется. Это просто пример.

Просто возьмите ответственность за что-то на себя. И можно будет увидеть, что это не делится, а умножается.

Сейчас принято либо очернять бандитов из 90-х, либо романтизировать как в фильме «Бригада». Но у фильма жанр - криминальная сага. А вот мои воспоминания.

В Отрадном, о котором я уже говорил, скрывались некоторые бригады. Ну, или базировались. И это были хорошие парни. Спортсмены. Обычные ребята, они ни кого не трогали и не прессовали из нас. Не уголовники, не отмороженные.

Я сейчас, в силу возраста, могу их понять. До этого им государство платило деньги. Они росли в спортинтернатах. Завоевывали медали для славы страны. И в один момент их выкинули на хрен.

Ещё раз. Я не оправдываю и не обвиняю. Но вот какой момент.

Маша, моя сестра, хотела купить зонтик на рынке. Да, на рынке. Больше нигде было не купить, бутиков не было. Да и Маше тогда было лет 18. Напоминаю, это 90-е.

Ей показали зонтик, она купила. Только вот вместо того, что показали, подсунули другой. Сломанный, в таком же чехле. Она к милиционерам, а те говорят, что вы же купили и все хорошо.

Блин, это сложно сейчас понять, но тогда для 18-летней девочки это были деньги! И это очень обидно. Очень.

И идет она, плачет. Тут навстречу Лёха из одной из бригад, что были в Отрадном. Чего, мол, грустная. Маша дает ему сломанный зонтик, которой ей подсунули. Рассказывать, что было дальше?

Не, никто не пострадал. Он молча подошел к тем продавцам, и они отдали нужный зонт.

Да, романтики тогда особой не было. Но и очернять все сильно не стоит. Просто, когда уходит одна сила, появляется другая.

Про «цифровую диету». Прочитал в свое время у Курпатова про то, что уж слишком мы засоряем себе мозг всякой информационной херней. Там прямо целая книга на эту тему.

И общий смысл не в том, что это сосет наше время (это тоже, конечно). Но тут можно скорее сравнить с сексом. Реальная жизнь - это секс. А цифровой суррогат (сейчас это в основном соцсети, новостные сайты, ТВ, фильмы, сериалы) - это онанизм.

Вроде как, ничего плохого в онанизме нет. Кроме того, что он отбивает желание заниматься настоящим сексом.

Фишка тут в том, что мозг не очень разделяет реальное и виртуальное. Он там свою какую-то химию выработал и доволен. Типа пожил. И, конечно, если наша задача - убить время, то это хороший инструмент.

А если у тебя есть какая-то цель? И ее нужно реализовывать вовсе не в виртуальном мире. Нельзя же, например, виртуально похудеть. А с точки зрения мозга, оказывается, можно.

И, получается, что цифровым суррогатом мы себя так обманываем, что ничего особо в реальности не делаем. Ну, кроме того, что прямо нужно. А нужно становится все меньше и меньше. Ведь свою долю эндорфинов мозг берет из соцсетей и сериалов, например.

Далее, смотрим вокруг и такие... Ё! Все что-то хотят и делают, а я как-будто ничего и не хочу. Хочууууу хотееееееть! И начинаем искать, что мы хотим. И мучаемся.

В общем, я провел на себе эксперимент. И по максимуму отказался от информационного обжорства. Полностью я не могу, так как работа у меня через интернет. И тогда мне бы было не только информационно нечего есть, но и реально.

Я просто отказался от всего, что не связано с работой или личными целями. Поудалял все лишние каналы, на приколы и мемасики не реагировал, да и не смотрел, ленты тем более не листал.

Сначала, конечно, непривычно. Какая-то пустота и иногда даже скука (а я себя считал занятым человеком, ха!). А потом что-то такое проснулось. Я даже стал изучать тему финансов и трейдинг... Где я, а где цифры?

И вообще много чего в себе открыл. Но это личное. Самое главное, что проблема «Хочу хотеть» отпала сама собой. А она, знаете ли, сосет много энергии, почем зря.

В общем, попробуйте. Вы удивитесь. Иногда, чтобы решить какую-то проблему достаточно что-то НЕ ДЕЛАТЬ 😉

Сегодня у меня началась климакофобия. Это боязнь лестниц. Дело в том, что я начал новую программу тренировок, а вчера был день ног. Лестницы и правда пугают.

Поэтому сегодня мы поговорим про посттренировочную боль.

Люди в этом отношении, как правило, делятся на две категории. Одни хотят как можно быстрее от нее избавиться, ищут какие-то способы, наносят кремы, достают тренера и ноют близким, как им больно.

Вторые считают, что такая боль - признак хорошей тренировки и символ их прогресса. А если после тренировки ничего не болит, то они хреново потренили.

То есть одни условно считают, что посттренировочная боль - это плохо. Другие, что это хорошо. И нам пора создать третью категорию. Что это пофиг.

Для начала разберемся, откуда она берется. А дело тут в том, что это реакция тела на новизну. То есть непривычную нагрузку. НЕ тяжелую, НЕ интенсивную, а именно на ту, что раньше не делали. Или давно не делали.

По-сути это микровоспаления микротравм. Микротравмы - это повреждения мышц в результате нагрузки. Потом микротравмы заживают с запасом (это называется «суперкомпенсация») и мышцы становятся лучше.

Так вот микротравмы не всегда сопровождаются воспалением (болью). А только если вы нагрузили конкретно те мышечные волокна, которые давно не включались в работу. То есть микротравмы вы получаете на каждой тренировке, но не всегда они будут сопровождаться воспалением.

Получается, что посттренировочная боль - это ни хорошо, ни плохо. Просто реакция на новую нагрузку. А нам не всегда нужна новая же. Микротравмы - нужны. Микровоспаления вовсе необязательны. Однако их не избежать. Иногда они будут если вы поменяете только одно упражнение или тренировочный протокол.

Избавляться от такой боли тоже бесполезно. Сама пройдет. Организм не воспринимает это прямо как угрозу жизни. Микротравма - не травма, а микровоспаление - не воспаление. Это как сбивать температуру 36,9. Организм сам придет в гомеостаз.

Короче, иногда банан - это просто банан. С ней нужно смириться с одной стороны. С другой - специально ее добиваться не стоит.

Кстати, вы к какой категории относитесь?

Вот, скажите, как тренеру или фитнес-индустрии, в целом, привлекать клиентов, если, по-сути, они торгуют болью? Правильно. Умалчивать о минусах тренировках и на всех углах орать об их плюсах. Как и с любым другим продуктом маркетологи делают.

Но это не мой метод. Я дам вам правду. Но не пугайтесь, она оказывается более обнадеживающей, чем может показаться.

Сегодня расскажу вам о двух научных экспериментах, которые любопытны сами по себе. А выводы из них можно сделать крайне полезными.

Наверняка, многие слышали фразу: «NO PAIN, NO GAIN» (нет боли - нет роста). Я предпочитаю другую:

Без стресса нет прогресса.

Хотя это те же яйца, вид с боку. Только моя фраза более точная. Потому что нужна не сама тренировочная боль, а физиологический стресс. Боль возникает только в голове, а телу для развития нужен физиологический стресс.

Разумеется, ученым это тоже пришло в голову, и они провели следующий эксперимент на профессиональных велосипедистах. Им отключили боль с помощью эпидуральной анестезии перед трассой.

В результате, атлеты показали худший результат на обезболивании, чем когда они чувствовали мышечную боль. На старте рванули, а потом сдулись. Выработали чисто физический ресурс - глюкозу, гликоген, креатинфосфат, кислоты в крови. Простыми словами - не рассчитали силы.

Отсюда сделали вывод, что боль - важный сигнальный элемент, который больше помогает, чем мешает. И появился такой тренировочный параметр как «сопротивляемость боли». Он чисто психологический, но напрямую влияет на спортивные результаты.

Грубо говоря, чем выше твоя сопротивляемость боли, тем ты выносливее.

Ну, ок. А если у меня низкий болевой порог? Так вот это разные вещи. Порог задается генетически, а сопротивляемость?

Тогда ученые провели следующий эксперимент. Обычные люди (не спортсмены) помещали руки в ледяную воду, а ученые замеряли время, сколько те смогут выдержать холод.

После этого одна группа в течении пары месяцев выполняла тренировки с отягощениями до сильного жжения в мышцах, которое в результате вызывало отказ. Контрольная группа - ничего не делала. Потом опять повторили эксперимент с ледяной водой.

Так вот у людей, которые выполняли тренировки, время в ледяной воде увеличилось почти вдвое. А у контрольной группы изменений не было.

Из чего сделали вывод, что сопротивляемость боли - это параметр тренируемый. Кстати, обратите внимание, что характер боли в ледяной воде и жжения мышц на тренировке - разный! Тем не менее, мозг натренировался терпеть.

Там даже такая фраза родилась (по-памяти я):

«Выносливый человек одинаково хорошо вытерпит и сложную трассу и самолет полный кричащих младенцев»

А Уилл Смит вообще выдал мысль, что смысл любой тренировки - это поражение. Поражение гравитации. И боли. Каждый отказ на тренировке - это момент, когда мы сдались и проиграли. Но делаем мы это на тренировках, чтобы не проигрывать в жизни (или достойно принимать поражение и в новый бой).

Как-то обратились ко мне за консультацией представители одной ресторанной сети. Суть была в том, что какое-то из их заведений было неподалеку от фитнес-центра. И они там коллаборацию замутили.

А у меня непосредственно интересовались, какое «специальное меню» можно придумать для посетителей фитнес-центра, которым там порекомендовали питаться в этом кафе. Типа, «правильное питание».

На что я ответил, что им нужно определиться - они зарабатывать хотят или быть амбассадорами ненаучных заблуждений, теряя при этом деньги. Потому что самое лучшее решение - это составить меню из своих фирменных и выгодных для кафе блюд, а не трахать мозг поварам.

Сейчас поясню свою мысль.

Тут будет немножко физиологии, но я простыми словами. Смотрите, сразу после хорошей интенсивной тренировки длительностью от 40 минут сахар в крови будет... повышен! Но только за счет аварийных резервов организма.

Может быть, вы тоже замечали, что сразу после тренировки аппетита особого нет. Иногда даже подташнивает. Тут пара причин - всплеск сахара и отток крови от желудочно-кишечного тракта. Организм еще в стрессе и готов к борьбе за жизнь.

Однако, по окончанию тренировки, организм пытается прийти в гомеостаз. Кровь от мышц постепенно возвращается в другие органы, вырабатывается инсулин, как реакция на высокий сахар в крови. И он начинает сахар утилизировать, в том числе, восстанавливая аварийный запас.

И вот тут... начинается! Я это называю «режим пылесоса». Лично у меня сахар может упасть до уровня тремора в руках. Вообще, это очень опасно. Позже скажу, как этого избежать.

В состоянии такого голода, организм будет требовать калорий любой ценой. Не до сантиментов и логических рассуждений. Именно поэтому, я сказал, что если кафе хочет зарабатывать, то не надо ничего особо менять, а предлагать самые дорогие и калорийные блюда. Которые в описанном состоянии низкого сахара и, как следствие, сильного голода покажутся еще в 10 раз вкуснее.

Мда. Можно уйти из маркетинга, но маркетинг из тебя не уйдет никогда ;)

Сейчас больше как тренер буду говорить. Ситуация сильного пост-тренировочного голода ни хорошая и ни плохая. Если вам нужно набрать мышц - то ей желательно пользоваться. Но, мой совет, прием пищи должен быть готовым. Разогрел и съел, дождавшись «режима пылесоса».

А вот желающим похудеть другая рекомендация: сразу после тренировки выпить какой-нибудь белково-углеводный коктейль или сделать перекус, не дожидаясь голода. Калорий на 300 (в режиме пылесоса вы сожрете на 1000 и более за раз). Коктейль избавит вас от низкого сахара. И потом, как проголодаетесь, сможете поесть без перебора по калорийности.

И да, дело тут именно в низком сахаре, а не каком-то «белково-углеводном окне». Его не существует. Анаболизм (обмен веществ) после силовых тренировок повышается на 24-48 часов. С этой точки зрения вообще пофиг, когда вы там поедите.

А у вас как с голодом после тренировки? Заметили себя в этом тексте? 😉

Есть у меня друг детства. И вот в этом самом детстве он умудрялся постоянно находить на улице деньги. В прямом смысле - именно находить монетки. От копейки до рубля. Один раз прямо при мне нашел юбилейный!

Если кто-то не знает или забыл, то это были реально деньги. Нам в школу по 15 копеек давали на перекус. Хлеб стоил 16 копеек буханка тогда. Бублик с маком - 5 копеек. Газировка в автомате - 1 копейка, а с сиропом - 3. Ну, как-то так.

Короче, для ребенка он находил на улице большие деньги! Я бы не поверил, если бы это не происходило при мне. А мы с утра до вечера были вместе. Ходили в одну школу, в одни спортивные секции, играли в одном дворе. Да и жили в одном подъезде.

Один раз на его добычу обожрались взбитыми сливками. Мороженого в кафетерии не было (тогда вообще почему-то либо мороженое, либо взбитые сливки). Тётя за стойкой даже спросила, съедим ли мы все. Друг почему-то сказал: «Съедим и еще останется!». И оказался прав. Но я отвлекся.

Было загадкой, как ему так везло. Но, как оказалось, везение ни при чем. Дело в том, что он... искал! То есть он ходил и мониторил дорожки, особенно в районе их краев, куда никто особо не смотрит. И сделал это привычкой.

Смотрите, мы недооцениваем случайность и переоцениваем везение.

Мы вот думаем, ну, много ли людей теряют деньги на улице? На самом деле, много. Особенно монетки. Больше, чем мы думаем.

Может ли нам повезти, что мы найдем потерянные деньги? На самом деле, конечно. Ведь количество людей, которые реально их прицельно ищут ничтожно малое.

Так что, в отношении друга, это не везение, а результат определенной работы. Он фокусировал внимание и находил.

А! Вот еще. Такой есть парадокс. Допустим, кто-то чего-то добился выдающегося. Если это кто-то другой, то мы склонны думать, что ему повезло. А, если это ты сам, то, конечно, это результат нашего тяжелого труда. Не дай Бог, кто обесценит!

Я, вообще, это все к чему. По работе часто приходится слышать, что тем, кому удалось сделать красивую фигуру - им повезло. С генетикой, временем, материальным положением, обменом веществ и прочее, прочее, прочее...

Но, поверьте, я хорошо знаю каждого клиента своего. Работа такая. Так вот те, кто показывает реально классные результаты, они и пашут больше других. Но совсем не потому, что у них больше каких-то возможностей.

Они эти возможности ищут! Фокусируются на них. Как мой друг на монетках в нашем советском детстве.