Ох, я много выслушал комментариев к своей «трансформации». И за эти 8 недель. И, в целом, за жизнь.

Это понятно. Кто-то не видит результатов с высоты «своего полета». Кто-то в парадигме «я бы за это время мог лучше...» Пускай.

Те из вас, кто сейчас не бросает, а продолжает, возможно, столкнутся с этим. Это нормально. Всегда тот, кто делает, становится некоторым прожектором для тех, кто НЕ делает. Это немножко давит.

Вы хотели понравиться другим, делая себя лучше? Неее... Так не работает.

Ставим плюсы те, кто не бросил тренировки ;)

А вот программа, по которой я занимался последнее время.

Называется «LIIFT 4». Это производное от «lift» (в данном случае речь о подъеме весов), HIIT (гиперинтенсивный интервальный тренинг) и 4 тренировки в неделю. Да, всего 4, но убойные достаточно.

Программа хорошая. С фокусом на работу мышц. И еще безусловный плюс - ее можно циклить. В том смысле, что тренироваться по ней постоянно, просто наращивая вес гантелей.

Из минусов как раз то, что нужен набор гантелей. С одной парой не справиться - время на перекрутку под каждое упражнение не будет.

Тем не менее, это одна из лучших программ «Beachbody» за последнее время. У меня даже получилась рекомпозиция тела - вес немного вырос, а вот талия немного ушла. Так что пользуйтесь. Вот ссылка:

https://disk.yandex.ru/d/KsihaY92MUev6Q

Это последнее и самое полное издание по интуитивному питанию.

Первая версия книги вышла аж в 95 году. И она была больше интуитивной, что забавно. Однако концепция подтвердилась множеством новых исследований, о которых рассказано в последней версии книги.

Глобальных изменений в принципах нет. Но, как мне показалось, авторы больше уделяют внимание психологическим аспектам.

Я сам так питаюсь, и не могу сказать, что это прямо просто. Это все же про осознанный подход в еде, который, как я часто говорю, не надо путать с беспорядочным.

А, как говорил мой преподаватель диетологии, интуитивное питание - это высший пилотаж.

Желаю вам его освоить и наслаждаться жизнью ;)

#книги

Специально для всех любителей одновременно тянуться, тренироваться и для Насти.

Программа - PiYo. Пилатес + йога в более-менее рабочем стиле. Не проходил, не осуждаю. Но раз просили - пожалуйста.

Не, действительно в этом виде оно будет работать. Физиология у людей такая. Однако, разочарую тех, кто думает, что это легко.

Легко ничего не будет. Нет техник круто медитировать и мысленно улучшать тело. Физическое направление йоги придумано как раз, чтобы прожить телу дольше. Чтобы осталось возможность для познания и принятия мира.

Понимаете смысл? Над телом нужно работать, чтобы мозг мог дольше пожить и понять определенные вещи.

Календаря у меня нет. Но введите в гугле «PIYO CALENDAR». И... наслаждайтесь жизнью.

Ссылка на программу:
https://disk.yandex.ru/d/FrRuwSxMsWlNfg

#программы

Я, кстати, вначале «тренировочного пути» тоже был перфекционистом в этом деле. Я начинал и заканчивал программы четко по расписанию, выполнял все инструкции по питанию и т.д. и т.п.

Но, сразу скажу, мне в этом просто повезло. Видимо, мне не повезло с чем-то другим. Так как какое-то время у меня кроме тренировок ничего и не было. И каждой программе я относился как к какой-то магической формуле.

Уже потом, став тренером, я реально понял, что это не какие-то мои крутые качества. А так сложились обстоятельства.

Еще я понял, что тренировочный процесс - это марафон, а не спринт. Даже если программа длится 8-12 недель, в общей картине это реально очень короткий срок. Конечно, хочется верить авторам и надеяться на чудесные преображения. Правда жизни это опровергает во многом.

Я вообще сейчас к чему.

У участников челленджа, если таковые еще остались (да, знаю, что остались, я просто ворчу), сегодня вроде как «последний день». Но кто-то по тем или иным причинам отстал. Кто-то переключился на другое. Кто-то просто позже и вошел в процесс.

Это не страшно. Тут нужно быть чуть проще. Даже если вы отстали на неделю или две, но продолжаете действовать, вы поступаете правильно.

Не будет никакой магии в отдельной программе. Просто продолжайте делать. Даже если пришлось начать заново, то ничего реально для тела не бывает «заново». Каждая физическая активность помогает вам стать лучше. А многих обстоятельств вы не измените.

Но все же интересно. Есть ли те, у кого прямо получилось пройти челлендж день в день?

Вот задайте вопрос любому человеку: «Важны ли физические нагрузки?» И какой мы услышим ответ? Мало кто скажет, что нет. Задайте этот вопрос самим себе.

И ведь да. Общеизвестно, что физические нагрузки - это единственный постоянный элемент, связанный с долгосрочным здоровьем. Уж, простите меня за такое занудство. Но я немного продолжу, перед тем как дать кое-какой совет.

Тренировки действительно играют важную роль в обмене веществ и сохранении (а лучше - улучшении) мышечной массы. Также они, безусловно, являются основным инструментом повышения уверенности в себе. Это вам скажет любой психолог. Или священник (правда, заменит это на "физический труд").

Но есть ошибка, о которой я хочу сказать. Нельзя связывать тренировочный процесс с похудением! Это не будет мотивировать вас тренироваться в течение длительного времени.

Когда отдача не кажется слишком быстрой, это отбивает любое желание продолжать тренировки. «Не работает». Хорошо, допустим, сработало, и вы достигли желаемой формы. Что делают люди? Прекращают тренировки.

Любой нормальный тренер вам скажет, что весь тренировочный процесс направлен на развитие опорно-двигательного аппарата. Там есть сила, мощность, выносливость, гибкость, координация и баланс. Там нет жиросжигания! Это может быть некоторым следствием, как может и не быть.

Однако, напомню, грамотные тренировки улучшат ваше физическое и психическое здоровье вне зависимости от потери веса. Это важно.

Но, блин! Всегда две основные проблемы - «нет сил» и «нет времени».

Но «занятость» не равно «физическая активность». Мы можем уставать эмоционально и интеллектуально. По факту мозг слабо отличает одну усталость от другой. Также известно, что тренировки снимут часть такой усталости. Морально вы станете чувствовать себя лучше.

Нет времени? Разве в нем дело? В сутках у всех 24 часа. Но даже такие занятые люди как президенты или ведущие бизнесмены как-то находят время на тренировки.

Я не могу сказать каждому человеку, где найти время. Могу напугать, что если вы его не найдете сейчас, вам придется тратить его потом на лечение в куда большем объеме. Кроме того, это в целом может сократить время всей жизни. Но «пугалки», как известно, не работают. Все алкоголики и курильщики знают, что они вред себе наносят.

Вопрос... в вопросе, простите за тавтологию. В так называемом «сильном вопросе». Я за вас на него не отвечу, но вы себе можете. И звучит он примерно так:

«КАК СДЕЛАТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ПРИОРИТЕТОМ В МОЕМ ГРАФИКЕ?»

Я тут хочу заметить, что «физическая активность» - это «не ходить в спортзал». Тренироваться можно миллионами способов - и дома, и на улицах, и в танцевальных студиях, и в секциях командных игр.

Не надо искать ответ на вопрос «Почему у меня нет времени?». Вы найдете массу оправданий. Задайте вопрос, условно, как это время найти. И вы найдете. Если нет, то физические нагрузки... просто для вас не важны. Не лукавьте себе в ответе из начала поста.

У меня тут ураганом вырвало ворота. Достаточно тяжёлые такие с ковкой. А мне нужно было выехать. Лежащие ворота преграждали путь.

Ветер сильный, участок наполовину затоплен. Ворота тяжёлые. Ситуацию осложняет то, что спина моя еще в стадии реабилитации. И такой вес я не таскал ох как давно. Еще и в таких условиях.

Я, конечно, перетащил.

Но дело не в том, какой я крутой и сильный чувак. Мне помогли прошлые навыки.

А именно. Я встал в позу старта классической становой тяги. Взялся. Ступнями изо всех сил уперся в землю. И меееедленно приподнял. Также медленно перетащил.

Тело сработало на автомате. Более того, потом мне нужно было ехать за покупками. И я эти покупки потом практически в болоте из-за непрекращающихся дождей и шторма разгружал. Калининградцы поймут о погоде.

А вы говорите, не так и нужны современному человеку все эти нагрузки и тренировки.

Мы никогда не знаем, в какую попадем ситуацию. Но, используя базовые навыки и даже рефлексы, которые мы отрабатываем в "обычном фитнесе" это может реально помочь.

Конечно, хотелось бы в такие ситуации не попадать. Это неприятно в целом. Но, если попал, лучше уметь справляться.

Четырех вещей в жизни не бывает слишком много - времени, энергии, любви и денег. Этот год подходит к концу. И это те вещи, которые я могу пожелать каждому.

В начале челленджа мы работали над «хотелками». И у меня для вас две новости. Хорошая и плохая. Хотя... у природы таких категорий нет.

Вы знаете, что вы хотите? Хорошая новость: оглянитесь вокруг. Это и есть то, что хочет ваш мозг. Именно ваш. Не навязанные культурные или социальные «хотелки». Мозг получает то, что хочет.

Условно плохая новость в том, что мозг хочет дефицита. Того, что ему не хватает. Это объясняет то, что мы разумом легко даем сами себе обещания... А потом часто обламываемся, так и не приступив к их исполнению. Мы, грубо говоря, думаем, что хотим именно этого. Но обманываем себя.

Я бы никому не хотел желать дефицита. Но я также понимаю, что это движущая сила нашего организма. Сотни тысяч лет эволюции (если не больше) привели к тому, что мозг и правда знает, что он хочет.

Не получилось что-то в этом году? Ну, не так, значит, мы этого и жаждали. Может, еще будем.

Поэтому, друзья, всё же времени вам, энергии, любви и денег. Все получится.

Это, конечно, больше шутка. Но чем черт не шутит, да? «Легкий способ бросить пить».

Для кого-то, в свете прошедших праздников, эта книга может быть актуальной. Вообще метод Аллена Карра довольно интересный. Некоторые могут даже назвать его удивительным.

Реально же это классика когнитивно-поведенческой психологии. Никакого НЛП там или «промывания мозгов» нет, как утверждают некоторые товарищи. Это просто прокачка нужной доминанты.

И да. Те, кто боятся даже начать читать эту книгу, ничего не теряют. Автор не призывает бросать пить с первых страниц. Наоборот, он просит не сокращать количество алкоголя. Все что нужно - читать.

В процессе осмысленного чтения в голове формируются новые нейронные связи. Благодаря которым вы можете потом легко отказаться от алкоголя. И это как раз противоположный подход тому, когда вы волевым усилием заставляете себя не бухать. А когда воля заканчивается... идете во все тяжкие.

Не напоминает ситуацию с ограничительными диетами? Когда вы себя чего-то лишаете, а потом резко срываетесь. Так вот одно дело - это лишать себя чего-то. Другое - не хотеть. Метод о том, чтобы не хотеть.

Разница в том, что с диеты вы так или иначе слетите. Потому что организму еда необходима. И в дефиците он вечно жить не сможет (в прямом смысле). Жизненной же потребности в алкоголе нет.

Я не топлю за какой-то там ЗОЖ. Никого ни к чему не призываю. Это выбор каждого. Но, вдруг, кому-то будет полезно. Тому, кто уже осознал хоть немного, что алкашка больше мешает, чем помогает.

ВСЕХ С НАСТУПИВШИМИ!

#книги

Как-то ко мне обратился парень с запросом «уверенность в себе». Детали раскрывать не буду, но там из серии по работе она ему была нужна и в отношениях с девушками.

Ну, ко мне с таким редко обращаются. Во-первых, я работаю в основном с людьми в районе 40 и даже больше. Во-вторых, я все же делаю акцент на работе тренера, а психология мне скорее в этом помогает, чем прямо я провожу серьезные сессии (хотя могу).

Запрос был чисто психологический... Да? Казалось бы. Но я «прописал» ему тренировки. И подарил свою книгу.

Сразу скажу - сработало. Все получилось у него.

Но я это сделал именно как практикующий психолог, а не как тренер. Сейчас объясню почему.

Есть такая теория - «спиральная динамика». В рамках поста рассказать ее сложно. Но гугл в помощь. Она, в принципе, как и многое гениальное, не сложная. Если коротко, там есть разные уровни развития, они маркированы цветами.

Авторы уверены, что так развивается все. От отдельного человека, до государств. И человечества в целом. Интересно, что с помощью этой теории они помогли Нельсону Манделе победить апартеид.

Так вот там есть «красный уровень». Это уровень силы. Там же находится как раз уверенность в себе. А еще агрессия и... романтика. Да, романтика, прикиньте! Достаточно безрассудный уровень, когда наплевав на страх смерти, ты лезешь по пожарной лестнице с букетом в зубах к окну любимой.

Кстати, уровень там - это не то, что ты прошел и забыл напрочь. Это то, что уже есть и периодически включается. Нельзя только включить того, чего еще нет.

Например, в нашей стране красный уровень был в 90-х, когда сила решала практически все. Ну, и наглость. Может, потому были в моде красные пиджаки? Но ведь такой же уровень был и в период революции. Все по спирали, оттуда и название.

Так вот лучший способ прокачать красный уровень - это физические нагрузки. Казалось бы, как связана работа и девушки с тем, что ты регулярно отжимаешься и приседаешь? А вот так устроено.

Считаете себе недостаточно уверенными? Качайте уверенность. Обычными тренировками.

Саша Чистяков вчера книгу подкинул - «Кирпичи». Читаю, забавно. Очень похоже на мою жизнь в возрасте главного героя. Вплоть до места работы.

Стал обсуждать с другим Сашей. И скинул фразу, которая там прямо торкнула:

«Бери не то, что легко дается, а то, чего самому хочется»

А потом тема развилась. Не в самой книге (хотя, может там тоже это будет, я не дочитал), но в диалоге.

Ведь есть некоторая правда в этом. Например, любовь.

Мы бы без нее просто брали доступное. Типа, дает - бери.

Но смысл плотской любви в том, что это просто определённый механизм, чтобы сильные спаривались с сильными. Естественный отбор. Как ни обидно звучит.

Ну, не рассчитывало мироздание на сознательность какую-то. То же касается вкуса. Яды горькие, энергетически плотное - соленое, сладкое или кислое.

Так и с любовью. Нравится кто-то - бери. А ведь часто непросто. И бывает же - вот хороший человек. По всем параметрам хороший, но не хочешь его. А вот вроде и "любовь зла полюбишь и козла", но ЛЮБОВЬ ЖЕ! И творишь дела всякие лишь бы добиться.

Не всегда, и даже редко, нам хочется то, что легко доступно. Но разумом мы часто на это размениваемся. Синица в руках. А вот с любовью так не получится.

За любовь!

А давайте устроим немного интерактива в канале? Поделимся планами по фитнесу на год.

Ну, хотите же что-то? Может, похудеть, может, набрать где-то, может, какие-то спортивные достижения. Что вы в целом хотите от своего тела в этом году?

Делюсь своими планами. Я хочу улучшить "силовые" показатели в базовых движения (жимы, тяги, приседы).

Силовые в кавычки взял, потому что с одной стороны критерий - вес снаряда. С другой стороны - в силу возраста, травм и провального прошлого года это будут не разовые максимумы и даже не на 5 повторений. А вес, с которым могу сделать 10-12 раз.

Плюс я хочу продолжить практиковать интуитивное питание не "срываясь на диеты". С моей профдеформацией это не так просто. А с моей ленью постоянно думать насколько я голоден и что я реально хочу съесть - тем более.

Особое внимание хочется уделить здоровью, чтобы все шло без боев. То есть соблюсти главный принцип - регулярность. Именно то, чего в прошлом году не хватило.

А у вас какие планы? Желания? Может уже даже конкретные цели?

Делитесь. Формулируйте - это может вас помочь. Как мини-декларация намерений 😉

Это мы с сестрой. Мне 28 лет на этой фотографии. Я всегда был дрищем, а после 30 еще и дрищем с пузом.

А еще я всегда выглядел моложе своих лет. Доходило до того, что у меня на полном серьезе спрашивали паспорт, чтобы продать пиво. А мне было под 30!

Казалось бы, ну и радуйся. Но я рано стал начальником. Уже в 25 я руководил креативным отделом в рекламном агентстве. Забавно, что мой джингл «скидка на плитку» крутят до сих пор (прошло больше 20 лет). Суть в другом.

По работе мне часто приходилось встречаться с бизнесменами, обсуждая серьезные маркетинговые вопросы. Но кому хочется обсуждать серьезные вопросы с мальчиком? На кону деньги же. Реклама - не творчество, это инструмент заработка.

Короче, это меня тяготило. Меня на первых встречах не воспринимали всерьез. Приходилось дергать владельцев агентства, чтобы первые встречи были с ними. А хотелось самостоятельности.

Моя внутренняя мужественность вообще не сочеталась с внешней. И вот я думаю, что это противоречие было одним из стимулов, по которым я занялся фитнесом и решил изменить себя. Такой незакрытый гештальт, переходящий в легкий невроз.

Я его решил, но на это ушли годы. Да, я бы и так постарел, конечно. Молодость - болезнь, которая лечится временем. Но хотелось не стареть, а выглядеть как взрослый мужчина (быть им - это отдельная от тренировок тема).

Но последние годы я смотрю вокруг и вижу, что я выбрал сложный путь. Ведь достаточно просто отпустить бороду и побриться наголо...

Доисторическая эпоха. Лес. Поляна. Женщина с детьми собирают ягоды.

И женщина вся такая позитивная. Какая замечательная погода! Какие у меня милые любимые дети! Сколько вкусных ягод дает нам вселенная! Ну, и в целом мир прекрасен.

Вдруг на поляну выходит волк.

Женщина же опят решает мыслить позитивно. И начинает визуализировать, что волк уходит. Рисует картины, как она с детьми и ягодами возвращается на стоянку к племени.

Тут волк хватает ребенка и убегает в лес. Но и это нашу героиню не расстраивает. «Все, что случается, к лучшему!» - говорит она себе. Возвращается в пещеру, и на вопрос «Как дела?» отвечает, что лучше всех у неё.

Как-то слабо в такое верится, да? Реально она должна была бы изначально быть напряжена и подозрительна, опасаться возможных угроз. Времени на умиление детьми и природой у нее нет. При появлении волка она должна быстро собрать детей, схватить деревянное копье и приготовиться защищать потомство. Агрессия, вызванная страхом.

Опять представим страшное. Ей не удалось отбить одного ребенка. Что она испытает? Грусть и стыд. Именно они будут стимулом, чтобы в последующем не допустить такую ситуацию. Ужасная боль, которая ее научит не повторять ошибок.

Наш мозг не очень изменился с тех времен. И да, у нас 4 базовых эмоции - страх, агрессия, грусть и радость.

На три негативных - одна позитивная, казалось бы. Но нет в природе негативного и позитивного. Это наша субъективная оценка на основании того, что бояться, злиться и грустить - нам неприятно. Причем, кстати, злиться может быть приятно. Но неприятно это для других. И в нас это подавляют с детства (безрезультатно при этом, только вину множат).

Вообще, я это все к вопросу о мотивации. И к тому, о чем я часто говорю - мозг действует только в состоянии дефицита. И через «негативные» эмоции.

Если вас все устраивает, если вы не осознаете жопу своего положения, нет никакого смысла чего-то менять. Вы не похудеете, не накачаетесь, не будете «быстрее, выше, сильнее». Удовольствия от еды и праздного провождения времени (соцсети, сериалы, застолья, алкоголь, игры и т.д.) будут перевешивать, как бы вы себе разумом не объясняли, что «хотелось бы... (подставьте нужное).

Пока мы не поймем, что текущее положение дел нас не устраивает, не испытаем за него стыд, не испугаемся и не разозлимся на самих себя, говорить об изменении положения дел - просто сотрясать воздух.

Как поет Дед Архимед: «Просто пошли своей жопе любовь!». В том смысле, что чтобы из нее выбраться, ее нужно осознать и плясать оттуда. И условно негативные эмоции, коих у нас базовых аж три, мощный стимул, чтобы в результате испытать ту единственную радость.

Я как-то подтягивался и у меня свело ягодичную мышцу. Больно жесть.

При этом, когда, например, сводит голень, то тут понятно, что делать - тянуть носок на себя. А тут хрен его знает.

Лежу, слезы из глаз и смех одновременно. Потому что вспомнился Шура Каретный с его "А Моисеев и Пенкин объединились в группу " Жопу свело"...

Но я это о чем. Про деление упражнений на части тела. Мол, это для груди упражнение, а это для передней поверхности бедра.

Однако нельзя изолировать какую-то мышцу и работать на нее. Определенный акцент есть, конечно, но прицельной проработки без участия других мышц быть не может.

А даже, если могло бы быть, то какой в этом смысл с точки зрения природы? Вообще никакого.

Мы толкаем, тянем и лягаем. Это наши анатомические функции. Ещё падаем. Да, кстати, ходьба с точки зрения биомеханики - это контролируемое падение: мы падаем вперёд и подставляем ногу.

Кстати, то, что мы развиваем функции - это хорошая новость. Девочки вот хотят накачать попу, мужики пресс. Но, если заниматься комплексно, в рамках заданных нам природой функций, не накачать эти мышцы просто невозможно! Они участвуют во всех движениях (вспоминаем на каком упражнении у меня жопу свело).

Поэтому тянем (тяги), толкаем (жимы) и лягаем (приседания). И будет нам счастье.

В детстве так много казалось 30
А в 40 старик и какая-то жесть
Разве ты можешь тогда веселиться?
Хлопнул глазами... Тебе 46.

Сейчас большинство наших преимуществ - это «павлиний хвост». Вот зачем хвост павлину? Как он помогает выживанию? Это же мишень для хищника, и в принципе неудобная фигня.

Но.

Самка павлина ориентируется на него. Такого в природе много, кстати. Самцы прикольнее внешне почему-то. В природе выбор за самкой просто. У людей сложилось по-другому, если поверхностно смотреть. Если глубоко - то же самое.

Масштабное исследование, где проводился опрос среди 16 культур и 40 тысяч человек показал, что основными «сексуально-привлекательными» качествами являются ум и доброта. Ну, не зря говорят, что самый сексуальный орган - это мозг. Так же вряд ли, что ум и доброта могут существовать отдельно. Это все свойства мозга.

Это все механизмы адаптации и эволюции. Есть условно «выживание вида», да? Ну, нас просеивают как сито суровые природные условия. А есть так называемая «внутривидовая конкуренция». Чтобы выбирали тебя.

Фишка в том, что они реально не существуют отдельно. Для собственного выживания ты должен быть силен и здоров. Для выживания именно своего рода - привлекателен для особей своего вида. Одно очень зависит от другого.

Иногда мы думаем, что мышцы и хорошая фигура - «павлиний хвост». Мол, зачем оно, если условия жизни совсем другие? Нам же надо думать, и будет нам счастье!

Но ведь с другой стороны, тело (здоровье) тоже является инструментом выживания в природе. Трудно без физической силы поддерживать ум и доброту.

Это вот кажущееся противоречие. Типа, «сила есть - ума не надо». Но в нашем мире наоборот - «ум есть, а сила - удел тех, кому ума не надо». Реально откровенная глупость. И то, и другое - нужно. Просто одно изначально для внешневидовой выживаемости, другое для внутревидовой.

Ну, не стоит же говорить «Молоток есть - пилы не надо». Нет противоречий в этом. Это части целого.

Подумайте об этом ;)

Все же хотят успеха? Так вот расскажу историю. Про себя и свой.

Я когда-то просто бредил "кубиками пресса". И решил их добиться. Прямо вот цель такая была.

Использовал для этого жесткую диету. Классика сушки на тот момент - минимум углеводов и калорий. По-сути, я ел только грудки куриные, тунец и овощи. Иногда баловал себя чечевичной или гороховой похлёбками.

Я был постоянно голодный. Мне снилось сладкое каждую ночь (при том, что я не был сладкоежкой даже в детстве).

Потом началась такая апатия, что мама не горюй. Мне не хотелось ничего (кроме еды!) - писать, читать... Я даже не мог смотреть фильмы и сериалы. Там постоянно что-то жрут!

Я отвлекался тем, что залипал в онлайн-игры. Но и там тема еды оказалась неисчерпаема.

Короче, я добился этих кубиков. При этом мышцы мои посыпались (а у меня комплекс дрища!), лицо осунулось, кожа стала странного цвета и пошла каким-то прыщами.

Физически я был истощён, эмоционально, наоборот, на взводе постоянно. Раздражала любая мелочь.

Я даже написал пост на эту тему, где основной посыл был "не делайте так!". Но эффект был обратный - все стали интересоваться деталями, как я смог. На фото не было видно, как мне на самом деле хреново.

Я добился цели - вытерпел этот мини-ад и получил свои кубики! Но был ли это успех?

Мне очень нравится такое определение успеха:

Успех - это когда вы получили то, что хотели, И НЕ РАЗОЧАРОВАЛИСЬ РЕЗУЛЬТАТОМ!

А я был полностью разочарован. Жить мне так совсем не хотелось.

И ладно бы я был актером, который потом снялся в фильме и получил кучу премий. Мне бы отлично подошла роль зека в тот момент. Но я поиздевался над собой, чтобы получить рельефный пресс ради... рельефного пресса!

Нет, я сейчас не о том, что пресс можно сделать именно так и никак иначе. Есть другие, грамотные пути. Они дольше, но без таких побочек. Не суть.

Суть в том, что я получил, что хотел. Но это меня, мягко скажем, не радовало.

Подумайте об успехе. Что он для вас? И точно ли вы останетесь не разочарованы им?

Вообще я «лишний вес» набирал дважды. Точнее, больше, но двумя способами. Просто второй способ повторял несколько раз. Сегодня расскажу про первый.

Почему в кавычках «лишний вес»? Да, потому что у меня это не всегда отражалось в цифрах на весах. Просто такой телодотик с животом получался. В зеркале было видно прекрасно. Впрочем, у меня тогда и весов-то не было.

Мои юность и молодость нельзя сказать, что были прямо зожно-правильными. Скорее, наоборот. Но они были активными. Ну, в детстве, понятно, спортивные секции.

Потом всякие вандаммы со шварцами, которые не гасили в нас желание быть похожими. Не получалось, конечно. Но попытки не прекращались.

Потом началась музыка, группа, рок-н-ролл, репетиции, концерты... К ним тусовки, бессонные ночи, какие-то подрывы. Ну, вы понимаете. Студенческие годы. Наверное, многие из нас живут в молодости так, будто никогда не умрут. С шилом в жопе. Но оно заставляет двигаться.

А вот, что случилось уже годам к 30-ти.

Я работал в пяти минутах ходьбы от офиса. Просыпался под самую хряпку до начала работы (часто опаздывал, но с этим у нас не строго было), приходил в офис, делал там чай или кофе и садился в удобное кресло за компьютер. Кстати, без всякой иронии, большее спасибо нашему руководству, которое заботилось о нашем комфорте.

Если нужно было ехать на встречу с клиентом или какие-то съемки - меня туда отвозил штатный водитель. Чтобы поесть, тоже особых телодвижений принимать не надо было. Только в здании было 3 кафе с бизнес-ланчами, магазинчики со всякой выпечкой. Плюс неплохая кухня с холодильником и микроволновкой в офисе.

После работы я шел домой (напоминаю, 5 минут ходьбы). Магазин был четко по пути. Приходил домой, ужинал и... Правильно! Опять садился за компьютер.

И вот так по кругу несколько лет подряд. И я не стал больше есть! У меня не было расстройств пищевого поведения, я не заедал стресс. Я его запивал, да. Но когда я пью, из меня вообще отвратительный едок. Да и сигареты с кофе иногда заменяли прием пищи.

Но живот вырос. Такие дела. Удивительно, да? Конечно, нет. Я же полностью убрал движение из своей жизни. Меньше было бы, только если бы пандемия наступила на 15 лет раньше, и меня отправили на удаленку.

Однако вместо пандемии тогда случилась гиподинамия. И логично было бы предположить, что «лишней вес» нужно устранить причиной его появления. Добавить движения в жизнь. Но как вы думаете поступил я?

Расскажу в следующем посте уже. А вы бы как поступили? А как реально поступали?

Кстати, именно тогда я поступил правильно. Чисто интуитивно. Я ни о каком «правильном питании» слыхом не слыхивал, а слово «диета» для меня было таким же далеким как и другие женские примочки из серии шоколадного обертывания и модных тогда всяких SPA-процедур (это же просто баня с бассейном!).

Это я прошлый пост продолжаю. О том, как я толстеть умудрялся, будучи дрищом от природы.

А тогда я повесил турничок, прикупил гантельки, эспандеры и даже регулируемую скамью. И, в целом, удалось устранить основную причину моего живота - отсутствие движения.

Если честно, живот был не основной причиной того, что я занялся тренировками. Или, скажем так, не единственной, так как он все же раздражал. Ещё начала болеть спина, да и в целом форма была говно. А я жил в парадигме «восхищать и восхищаться».

Но натура я увлекающаяся. И я стал копать глубже. Причем, меня очень интересовала тема домашних тренировок, а у нас в то время было мало информации на эту тему. Я копал на буржуйских сайтах - покупал книги, скачивал программы западные, подписывался на блогеров, переводил статьи.

Из положительных моментов - так родился проект TrainAtHome.ru, который потом вылился в небезывестную многим «Трансформацию за 84 дня» (тренинг, который я провел 13 раз и одноименную книгу), да и, в целом, решил связать с фитнесом свою жизнь.

А вот из минусов... Да. Правильное питание, диеты, сушки. Об одном таком случае я уже рассказывал.

У меня случилось «информационное переедание», которое, так или иначе, периодически приводило к «диетическим голоданиям».

Что я только не пробовал! Безуглеводки, «диету воина», «три кулака», кето, жрач на 1200 ккал... Дробное питание, периодическое голодание, углеводное чередование. Даже вспомнить сложно. Потому что страшно.

И после каждого (каждого!) такого эксперимента я становился больше в талии.

Не сразу. На диете все приходило в норму. Но каждая диета конечна. По крайней мере у меня. Не могу отказаться от радости вкусной пищи. Но после диеты я жрал ее как не в себя! Получились такие типичные диетические качели. Причем каждый раз жир с талии становилось убирать все сложнее.

Мне бы продолжать питаться интуитивно и прогрессировать в тренировках. Но нет. Гуру со всех сторон рассказывали о чудесах их систем питания, а я верил. Верил и пробовал на себе, получая в долгосроке обратный эффект.

При этом я думал, что со мной что-то не так. Как «у всех получается», а у меня нет???

Уже став тренером, и начав плотно работать с людьми, я узнал, что я не исключение. Я как раз - большинство. Исключение - это те, у кого получилось похудеть на этих всех схемах и СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ!

В общем, ребята, не допускайте моих ошибок.

Во-первых, не голодайте. Во-вторых, не надо все подряд в сети смотреть и всему подряд верить. В-третьих, ищите причину недовольства своим телом, а уж потом устраняйте ее.

Если вам в этом нужна моя помощь, то с удовольствием персонально поработаю. Как минимум смогу провести консультацию и разобрать вашу проблему. Как я работаю, коротко написал вот здесь.

Или просто напишите в личку: @dgoodkov.

Как Виталик ел! Мы каждый раз не могли насмотреться. Он это делал, будто серьезней процесса на свете нет.

Каждое лето в юности я проводил в спортивно-оздоровительном лагере «Отрадное». На счет «оздоровительный», конечно, это очень громко. Но это тема для отдельной истории. Возможно, даже книги.

Однако, да. Мы там тренировались, кто был в командах. Основных было две - боксеры и бейсболисты. Я был во второй. Обычные студенты, конечно, больше «оздоравливались», но в общих соревнования участвовали все. Такая мизансцена. Практически студенческая коммуна на берегу Балтийского моря.

Так вот. У нас была общая столовая. Кормили всяким говном, конечно. Лихие 90-е. Но свежий воздух, активность, бессонные ночи, которые заканчиваются утренней зарядкой. Непроходящее чувство голода. Ели как удавы. Все, кроме Виталика.

Виталик был боксер. Ну, уже на пенсии. Он там подрабатывал в охране местного казино. Тренер вписал его в команду по знакомству.

Он садился за стол вместе со своими партнерами по команде. Медленно вытирал столовые приборы, расставлял блюда (если их так можно назвать). И очень вдумчиво ел. Все уже успевали поесть и даже урвать свою небольшую дозу сна, наверное. А Виталик все ел.

Мы посмеивались. Ну, неужели так вкусно? Или он в ресторане? Или что вообще это? А для него будто мир вокруг не существовал. Виталик был сосредоточен на приеме пищи. Кстати, он был мышечный, но рельефный, сухой, как говорится.

И ладно он бы был педант такой по жизни. Но ночью у костра с гитарой, он, как и все, закусывал из консервной банки. Иногда зачерпывая оттуда хлебом и грязными руками.

Как-то мы не выдержали и спросили, что это у него за «отношения» с едой. И он рассказал, что его так научили есть в спортивных интернатах. Мол, еда - это такая же часть тренировочного процесса, как сами тренировки. Сон тоже, но в данных обстоятельствах половой инстинкт перевешивал инстинкт самосохранения.

Я тогда хорошо запомнил, что Виталик часто употреблял слово «трапезничать». Сначала думал, что это фишка его такая. Выебончик легкий. Но ведь он реально трапезничал!

Что ж. Виталик оказался прав. К еде нужно относится как к трапезе. Это как раз считается правильным пищевым поведением. Мы думаем, что важно только то, ЧТО мы едим (и то не всегда). А ведь КАК - это тоже очень важно.

Например, если мы едим быстро, отвлекаемся на экраны смартфона и телевизора - мы переедаем. Сознание не может удерживать в голове две мысли одновременно. Да, оно может быстро переключаться.

Но это, когда задачи маленькие. А прием пищи - это серьезная задача. Нужно учитывать массу параметров того, что попадает тебе в рот - внешний вид, запах, вкус, текстуру, температуру. Чувство голода или насыщения тоже.

Но мы упираемся в экраны, иногда не отходя от рабочего места, и глотаем пищу, ничего особо не ощущая. Потом жалуемся, что еда делает нас толстыми. Да она просто мстит за такое отношение!