Тема аппетита всегда кажется вкусной. Вот, ребята, давайте поговорим о том, почему после тренировки у кого-то аппетит уходит на отдых, а у кого-то, наоборот, начинается буря в желудке.

Обещал об этом рассказать. Попробую на пальцах.

Адреналин.
Когда вы усердно тренируетесь, ваш организм выстреливает адреналином, словно салют на День Победы. И вот этот адреналин может вступить в бой с аппетитом. Грубо говоря, он подает команду: "Выключаем желание жрать, мы здесь в боевом режиме!"

Температура.
Тренировка — это как сауна для вашего тела. Оно греется, потеет, становится жарко. Иногда так жарко, что организм говорит: "Мне бы сейчас лучше просто охладиться, чем тратить энергию на переваривание еды."

Гормональный всплеск.
Тренировка также взбаламучивает другие гормоны. Лептин, грелин – их баланс указывает мозгу на голод или его отсутствие. Вот иногда они могут выкрикнуть: "Сытость в доме!", что автоматически ограждает вас от поиска еды.

Стресс-режим.
Организм может воспринимать физическую активность как стрессовую ситуацию. Стресс, как известно, не всегда усиливает аппетит. Типичная реакция на стресс - это отключение ЖКТ. Нефиг на него энергию тратить.

Тут еще важно понимать, что действия, описанные выше, могут быть пролонгированного характера. Адреналин и другие гормоны какое-то время присутствует в теле, повышенная температура может быть от легкого посттренировочного воспаления, а стресс от тренировки накладываться на другой. Отсюда и ощущение, что вы в целом меньше хотите есть.

Однако, важный момент. Это не правила. Может быть и все наоборот!

Каждый организм уникален. У кого-то он включает режим пылесоса, у кого-то отказывается от еды.

Играет роль и то, как вы ели до тренировок. Если переедали, то аппетит будет нормализоваться в сторону уменьшения. Если не доедали, то в сторону роста... Но и это неточно.

Так что, ребята, если ваш живот после тренировок начинает вести свою собственную игру, не волнуйтесь. Дайте ему время и все нормализуется в сторону меры. Главное - слушайте свой организм и не перечьте!

Перфекционизм vs. Прогресс:
Какое именно «лучшее» враг хорошего. Или зачем избегать дихотомии «всё или ничего» в погоне за совершенством в фитнесе и не только.

Знаете поговорку «Лучшее - враг хорошего?». Вот, как мне кажется, ее совсем неправильно трактуют и применяют.

Обычно получается так, что когда мы знаем лучший способ что-то сделать, мы согласны применять только его. А, если такой возможности нет, то... ничего и не делаем. Получается ни хорошо, ни плохо - просто никак.

В том же, что из хорошего можно сделать лучшее - ничего плохого нет. Это естественная тяга к совершенству. Просто не надо путать ее с перфекционизмом.

В фитнесе, как и во многих других сферах, перфекционизм - это зло. Потому что он порождает дихотомическое мышление. То есть мышление в категории «Всё или ничего». То есть именно тот случай, когда лучшее - враг хорошего.

В нашем же деле лучше хоть как-то, чем никак. Есть у меня масса знакомых, которые отказываются от тренировок в домашних условиях, так как полагают, что занятия в зале дадут им лучшие результаты.

Мало того, что это полная херня! Но тут тема отдельных дискуссий. Главная беда в том, что такие люди и в зал не ходят, и дома не занимаются. Получается «ничего» в обмен на «я знаю как лучше».

Не будьте такими. Помните главное правило получения результата:

«Делай, что можешь, с тем, что имеешь, и там, где ты есть!»

Я просто не мог не поделиться с вами этим кадром. Я не фотограф и такое редко ловлю.

Но, чтобы не сильно уходить от темы, скажу, что это я с Белкой (так зовут модель на фото) нахаживал свои шаги... Да, тренер практикует то, что проповедует. Каждый день, но десяточку свою делаю.

А к вам два вопроса:

1. Вы вообще тренируетесь? (поставьте "+")
2. Сколько шагов в день делаете вы? (напишите цифру)

Можно и не так формально - делитесь эмоциями, впечталениями, переживаниями. Задавайте вопросы, что тоже полезно.

Мы тут создаем общество красивых и здоровых людей. Давайте помогать в этом друг другу.

«И хуле делать, если я перфекционист по-жизни?» Такое вот прилетело после того поста. Дословно. Давайте разбираться.

Напомню, дихотомическое мышление - это когда существует «всё или ничего». Только черное и белое. Никаких оттенков серого, не говоря о цветном спектре. И это, как мы выяснили, чревато тем, что «ничего» может победить.

Часто можно встретить такую рекомендацию: мол, нужно поменять утверждение на противоположное. Только работает такой совет хреново. Во-первых, в него сложно поверить. Во-вторых, сколько не убеждай себя, что сожрать целый торт - это прямо полезно, правдой это не станет. В-третьих, это шило на мыло - мы по прежнему остаемся в плоскости черного и белого, только меняем их местами.

Поэтому нужно воспользоваться методом «допускаю». То есть поставить серый цвет между черным и белым. Приведу пару примеров.

Вместо: «Я нарушил режим и съел плитку шоколада! Теперь все мои усилия коту под хвост, я бесполезен!»
Меняем: «Я допускаю, что плитка шоколада не нанесет мне большего вреда, так как большую часть времени я соблюдаю режим»

Вместо: «Я пропустил тренировку! У меня совсем нет времени и сил, не факт, что они будут завтра, в баню это все!»
Меняем: «Я допускаю, что жизнь непредсказуема и пропустить одну тренировку - это не страшно, так как завтра я спокойно продолжу заниматься»

Вместо: «Боже мой! Вес за целый сутки вырос аж на 253 грамма! Ничего не работает, я только набираю! Сегодня ем шоколад и пропускаю тренировку»
Меняем: «Я допускаю, что мой вес уходит не линейно и зависит от многих факторов. Если я продолжу соблюдать режим, у моего тела не будет шансов, чтобы не прийти в отличную форму!»

Улавливаете? Допустить проще. В это можно поверить. И именно это избавляет от крайностей, в которые бросаются люди с дихотомическим типом мышления. Или, как они гордо себя называют, перфекционисты.

Где моя растяжка? А вот твоя растяжка!

Самый полный комплекс на растяжку от Тони Хортона из P90X. Нестареющая классика!

Можно делать раз в неделю. Там целых 60 минут. А можно использовать как энциклопедию упражнений на растяжку от шеи до ступней.

Пользуйтесь на здоровье!

#программы

А вот вам лучшая восстановительная тренировка. И не надо ее путать с растяжкой.

Кстати, растяжка не всегда полезна. Да, многие кричат, что растяжка - это здоровье. Но гиперподвижность суставов - это диагноз, а не преимущество. Это хорошо для отдельных видов спорта.

Спорт - это про победы. И, если можешь круче вывернуться в этом сверхнапряжении, то крутой. Но совсем не факт, что это благо для организма.

Мышцы как раз в том числе и нужны, чтобы фиксировать суставы и оберегать нас от травм. Поэтому слишком их расшатывать не так и хорошо. В меру. Поэтому тот комплекс, что я дал прошлый раз, лучше использовать не чаще раза в неделю.

А вот этот, на мой взгляд, лучше всего именно для реабилитации тела после тяжелых нагрузок. Можно делать хоть каждый день. Там тянутся не связки, а именно мышцы. В результате вы получаете глубокое расслабление.

Ощущения как после хорошего массажа. Так что не путайте. Растяжка - это определенный функционал тела. Эта же тренировка про восстановление и здоровье.

"Сначала Помоги Себе, Потом Другим"
В бурной повседневной жизни, наполненной ответственностью, мы часто теряемся в заботе о других, забывая о важности заботы о себе. Однако, возможно ли такое бескорыстие без внутренней гармонии и укрепления собственного благополучия?

Современный ритм жизни поломать даже самых сильных. В этом хаосе важно помнить: "Сначала помоги себе, потом другим." Это не эгоизм, а необходимость создать стабильную основу для поддержки окружающих. Помните как учат в самолетах пользоватся кислородными масками? Вот. Сначала на себя, потом уже помогать детям и другим.

Но не будем о крайностях. А к перейдем к банальным, но важным вещам.

1. Забота о физическом и эмоциональном благополучии:
Ставьте свое здоровье на первый план. Регулярные физические тренировки, здоровое питание и достаточный отдых создадут энергичный и устойчивый фундамент.

2. Развитие личных интересов и навыков:
Никогда не прекращайте учится и узнавать что-то новое. Развивайте свои увлечения, находите новые увлекательные области – это питает ум и душу.

3. Психологическое равновесие:
Научитесь управлять стрессом и поддерживать эмоциональное равновесие. Медитация, дыхание и, в случае необходиомсти, психотерапия - мощные помощники в этом деле.

4. Отдых и зарядка энергией:
Не забывайте отдыхать. Время для себя, где можно забыть о заботах, восстановит силы и подарит ясность ума. Больше спите! Недостаток сна - просто бич нашего времени.

Когда вы заботитесь о себе, ваша растет и ваша способность помогать окружающим. А то уже дожили до того, что забота о себе вызывает чуть ли чувство вины. Это, ребята, лишнее.

«Диеты не работают». Это и книга Роберта Шварца, написанная интересно и с юмором, и суровая правда, которую очень сложно принять людям с ПП головного мозга. Вот пару слов сегодня об этой «болезни».

Да, я уже выкладывал несколько книг по интуитивному питанию. Напоминаю, что на канале существует тэг #книги - пользуйтесь. И достаточно прочитать одну любую книгу по ИП, чтобы понять суть такого образа жизни.

Но есть нюанс, как говорил Василий Иванович.

Авторы интуитивного питания называют это «пищевой полицией». То самое ПП головного мозга. Нам очень сложно вытравить из головы многие установки на счет еды, большая часть из которых откровенная чушь.

Научным языком это сейчас называют «диетический тип мышления». Это в широком смысле на самом деле. Какие-то нелепые установки каждый из нас перехватил точно, даже если не сидел на строгих диетах.

У всех свои тараканы, а «пищевая полиция» их транслирует: вредные и полезные продукты, нельзя есть на ночь, толстеют от мучного и сладкого... И прочее, прочее, прочее.

Беда в том, что когда врубается эта полиция, то вырубаются ваши физические ощущения - голода, сытости, вкуса. И ваше питание опять начинает балансировать между «правильным» и беспорядочным. Результат всегда один - сначала потеря веса на голодном пайке, потом его набор с плюсом.

Так вот книги типа той, что я выкладываю здесь, помогают бороться с такими мыслями. Укрепляют вашу доминанту интуитивного питания (относительно доминанты «пищевой полиции»).

Читайте, улыбайтесь (в книги много моментов, где можно это делать) и получайте удовольствие (не только от книги, но и от жизни).

И не забываем рекомендовать канал друзьям!

#книги

Есть такая метафора, что самый темный час перед рассветом. Или, что последний бой - он сложный самый.

И вот я заметил такую штуку, что, например, сколько бы не длилась тренировочная программа - четыре недели, шесть, восемь или двенадцать, самые сложные дни - это последние.

Причем, не технически. Морально. И в это время даже как-будто что-то вокруг случается. Не просто устал или болит что-то. А как весь мир против того, чтобы ты завершил. Да, я не единственный, кто об этом задумывался. Об этом многие говорили и говорят.

Мол, часто человек останавливается за один шаг до того, как получить нужный результат. Если честно, я не знаю природу этого механизма. И даже не знаю, как с этим бороться. Но, может, это потому что мы думаем, что там, за этими неделями нас ждет что-то прямо совсем чудесное? А реальность... остается реальностью.

Типа того, что марафон жизни остается марафоном, а мы разбиваем его на короткие «тренировочные программы», которые ограничены во времени. И вот ближе к концу... мы начинаем задавать вопрос «какой в этом смысл?»

Сейчас, тем единицам, что доходят до конца своего челленджа, осталось совсем немного. И хочется сказать «Держитесь! Не сдавайтесь». Возможно, ребята, это только начало. Я так говорю вам... и себе тоже.

А вы замечали что-то подобное?

На мой «гуманитарный» тогда мозг образование отложилось очень странно. Я получил, как сейчас говорят, IT-образование. Да, изначально я не тренер, а системщик.

Но, будучи как многие гуманитарии ленивой жопой, я взял от этого образования очень важное - системность. Реально, если следовать системам, то можно и стихи писать, и песни, и даже делать комплименты девушкам... как бы это сказать, с умом, не особо напрягаясь.

Дело не в мудрости, а в распознавании действительно некоторых алгоритмов. Поэтому, когда меня в определенный момент приперло, и я стал искать методы исправить самого себя, в том числе, физически, я искал систему.

Возможности заниматься в фитнес-центрах у меня не было. Но я также понимал, что вряд ли дело в самих залах и оборудовании. Дело в системе тела. И кто-то ее знает. Ну, и я находил программы, тренировки и протоколы, которые на это тело влияют.

Есть и не очень хорошие системы, которые я на себе применял. Но я изучал разные. Я годы потратил на это. И продолжаю тратить. Это интересно. Но самое интересное - благодаря этому, я нашел способ помогать не только себе, но и другим людям.

Дело иногда кажется сложным за мишурой многих навязанных моментов. Всякие хитрые диеты, сложное оборудование и много чего вокруг этого. Но если видеть систему... Не все так нагромождено.

Все, что вам нужно - вы и ваше желание. С желанием иногда сложнее. Но тоже решается системно. Обращайтесь, если что.

Я как-то заехал к приятелю в фитнес-зал, где он работал тренером. Относительно давно это было, а я уже активно пропагандировал домашние тренировки. Приятель же был сторонник силового тренинга, сам пауэрлифтер (да, не все тренеры - качки).

Не то, что бы возник спор, но он заявил что-то из серии «Не все эти ваши похудения должно быть обязательно с языком изо рта». Я просто коротко рассказываю. Сам он, к слову, достаточно массивный. Но мы оба понимали, что «похудайка» для тренера - источник дохода.

Грубо говоря, я говорил, что двигаться лучше чаще в единицу времени, больше работать и меньше отдыхать. Он о том, что это - не единственный способ. Вообще у «силовиков» в спорте интенсивность это не больше работы в одном времени, а больший вес. Справедливо и то, и другое на самом деле. Но у них только вес.

Короче, я попробовал его концепцию. Он мне сделал «проходку» по становой тяге. Нет, мы не соревновались. Иначе бы вы это не читали, меня бы сломало. Я просто делал, что он говорит.

«Проходка» - это когда доходишь постепенно до разового максимума в весе. Но очень постепенно. И отдыхаешь между подходами сколько хочешь. Ну, я не спортсмен, в моем случае было так.

Вес увеличивается на упражнении. Но ты его выполняешь по готовности. В результате я выполнил какой-то подход и все. Я понял, что больше ни разу не смогу. Причем не просто ни разу не смогу этот вес. А я вообще не смогу и 15 минут отдыхать, чтобы заставить себя подойти к штанге в ближайшее время.

Главный момент - Я НЕ ВСПОТЕЛ.

Зато колбасило меня не только это день, но и несколько следующих.

Я сейчас не к тому, чтобы вы повторяли этот опыт. А к тому, что, как вы думаете, много ли усилий потратил мой организм? Много ли получил стресса? Да дофига! Но просто высунутый язык и куча пота - это не показатели того, как вы поработали на тренировке!

Ни тренировочная боль, ни пот, ни боль после тренировки - не показатели того, как вы реально поработали. Выложиться полностью - не равно вспотеть. «Болеть» после - не равно прогрессировать.

Следуйте четкому плану. Соблюдайте указания тренера. Смотрите на прогресс в результатах. Не на цифры на весах. Или пот. Или влезания в старые джинсы. Все работает по показателям того, что вы можете. Вовсе не по выделению жидкости в организме.

Пять! Пять неудачных попыток вернуть форму было у меня в этом году. После травмы спины, которую получил в самом начале. Не суть.

Суть в том, что форма так или иначе все равно стала говном.

Если кто волнуется за меня лично, то не стоит. Во-первых, я взрослый мужчина (мне скоро 46), который знает, что самая сексуальная часть тела - это мозг (у обоих полов). Во-вторых, я форму почти вернул. В-третьих...

В-третьих, есть разница между «любить себя» и «видеть свои недостатки». Мне, конечно, как и многим, не легко принимать свое тело, когда оно мне не нравится. Но не всегда есть выбор, чтобы наслаждаться им или нет. Не по щелчку пальцев.

Однако следует понимать, что терять форму - это быстро. Это быстрее, чем ее делать. И вот, что действительно абсолютно глупо, это рассчитывать на то, что вы можете ее сделать и забыть о ней даже на какое-то время.

Например, мои 5 попыток не особо меня спасли. Так как в общей сложности я меньше тренировался, чем не делал это. Безусловно, без любых попыток могло быть хуже. Ну, и привычки нормально питаться спасали (вредило «неспортивное поведение», но это отдельная тема).

А еще, если честно, я не встречал людей, у которых бы весь процесс работы над собой шел гладко. У моих клиентов есть феноменальные результаты, но чтобы без косяков внешних факторов - не было такого.

Все иногда болеют, заваливаются работой, грустят... Ко всем «приезжает бабушка». Это нормально!

Надо просто продолжать любить себя, заботиться о себе и «возвращаться в строй» после таких обстоятельств. Понимать, что это марафон, а не спринт. И было бы неплохо, чтобы кто-то в этом поддерживал.

Если что - я рядом ;)

Ну, вот и мои 8 недель тренировок. Я понимаю, что я «мог бы быть лучше» или там «фигли тебе, если это твоя работа»...

Мог бы. Но работа - делать лучше других. Я не специально себя вводил в расстренированное состояние, так получилось просто. Я и это фото не хотел размещать. Это меньше 1/3 моего плана по возвращению формы.

Это всего 8 недель. И, самое сложное, сделать из этих недель потом 16, потом еще... да хоть пару дней. Фиг его знает, что там случится. Просто ровненько каждый день.

Честно? Я хотел лучшие результаты. Мы все хотим так. Чтобы сразу и ах. Ну, не всегда получается. Что есть, то есть. Смысл не в том, чтобы быть лучшим относительно других тут. А в том, что можно быть лучше, относительно себя.

Хотите быть лучше других? Так вы не пропустите шаг быть лучше относительно себя.

И да. Это марафон больше, чем спринт. Все эти «до» и «после» курам на смех, если каждое «после» не становится «до» ;)

Есть у меня две кошки. Марго Пантерски и Зося Тигерсон. Одна такая поджарая и реактивная, другая толстенькая, но очень игривая и добрая.

Обе живут в равных условиях. Кормим их примерно одинаково, но вот едят они по-разному. Марго ест только кошачий корм, Зося все подряд, но с удовольствием. Она ест даже салат оливье и суши. Странная кошка.

Общего у них вообще мало. И в характере, и в поведении, и в еде. Выглядят тоже по-разному, что вполне логично. При этом живут в одной среде и по одним правилам.

Они разные.

Но я не о том, что все люди тоже разные. Или кошки. Это и так очевидно.

Смысл в том, что мы любим своих кошек. Мы их кормим, отпускаем гулять, возим к врачам и так далее. Не сажаем их на диеты, не заставляем ловить мышей и птиц (они сами прекрасно справляются). Мы заботимся о них и радуемся им.

Толстый Зос - прикольно! Марго с девизом «Мамба вас всех ненавидит» - тоже забавно. Никто их не корит за то, какие они есть.

Я вообще к тому, что к своему телу нужно относиться также, как к любимому животному.

Вы бы стали морить питомца голодом? Вы бы стали заставлять его «отрабатывать калории»? Вы бы меньше его любили, видя все недостатки?

Я сейчас не говорю о каком-то «бодипозитиве». Работать над собой можно и нужно. Но ведь с таким же подходом, как ухаживать за домашним питомцем. С любовью. Вы не тронетесь с места, пока это не поймете.

Не надо тупо худеть. Надо просто любить себя и плясать оттуда.

Ох, я много выслушал комментариев к своей «трансформации». И за эти 8 недель. И, в целом, за жизнь.

Это понятно. Кто-то не видит результатов с высоты «своего полета». Кто-то в парадигме «я бы за это время мог лучше...» Пускай.

Те из вас, кто сейчас не бросает, а продолжает, возможно, столкнутся с этим. Это нормально. Всегда тот, кто делает, становится некоторым прожектором для тех, кто НЕ делает. Это немножко давит.

Вы хотели понравиться другим, делая себя лучше? Неее... Так не работает.

Ставим плюсы те, кто не бросил тренировки ;)

А вот программа, по которой я занимался последнее время.

Называется «LIIFT 4». Это производное от «lift» (в данном случае речь о подъеме весов), HIIT (гиперинтенсивный интервальный тренинг) и 4 тренировки в неделю. Да, всего 4, но убойные достаточно.

Программа хорошая. С фокусом на работу мышц. И еще безусловный плюс - ее можно циклить. В том смысле, что тренироваться по ней постоянно, просто наращивая вес гантелей.

Из минусов как раз то, что нужен набор гантелей. С одной парой не справиться - время на перекрутку под каждое упражнение не будет.

Тем не менее, это одна из лучших программ «Beachbody» за последнее время. У меня даже получилась рекомпозиция тела - вес немного вырос, а вот талия немного ушла. Так что пользуйтесь. Вот ссылка:

https://disk.yandex.ru/d/KsihaY92MUev6Q

Это последнее и самое полное издание по интуитивному питанию.

Первая версия книги вышла аж в 95 году. И она была больше интуитивной, что забавно. Однако концепция подтвердилась множеством новых исследований, о которых рассказано в последней версии книги.

Глобальных изменений в принципах нет. Но, как мне показалось, авторы больше уделяют внимание психологическим аспектам.

Я сам так питаюсь, и не могу сказать, что это прямо просто. Это все же про осознанный подход в еде, который, как я часто говорю, не надо путать с беспорядочным.

А, как говорил мой преподаватель диетологии, интуитивное питание - это высший пилотаж.

Желаю вам его освоить и наслаждаться жизнью ;)

#книги

Специально для всех любителей одновременно тянуться, тренироваться и для Насти.

Программа - PiYo. Пилатес + йога в более-менее рабочем стиле. Не проходил, не осуждаю. Но раз просили - пожалуйста.

Не, действительно в этом виде оно будет работать. Физиология у людей такая. Однако, разочарую тех, кто думает, что это легко.

Легко ничего не будет. Нет техник круто медитировать и мысленно улучшать тело. Физическое направление йоги придумано как раз, чтобы прожить телу дольше. Чтобы осталось возможность для познания и принятия мира.

Понимаете смысл? Над телом нужно работать, чтобы мозг мог дольше пожить и понять определенные вещи.

Календаря у меня нет. Но введите в гугле «PIYO CALENDAR». И... наслаждайтесь жизнью.

Ссылка на программу:
https://disk.yandex.ru/d/FrRuwSxMsWlNfg

#программы

Я, кстати, вначале «тренировочного пути» тоже был перфекционистом в этом деле. Я начинал и заканчивал программы четко по расписанию, выполнял все инструкции по питанию и т.д. и т.п.

Но, сразу скажу, мне в этом просто повезло. Видимо, мне не повезло с чем-то другим. Так как какое-то время у меня кроме тренировок ничего и не было. И каждой программе я относился как к какой-то магической формуле.

Уже потом, став тренером, я реально понял, что это не какие-то мои крутые качества. А так сложились обстоятельства.

Еще я понял, что тренировочный процесс - это марафон, а не спринт. Даже если программа длится 8-12 недель, в общей картине это реально очень короткий срок. Конечно, хочется верить авторам и надеяться на чудесные преображения. Правда жизни это опровергает во многом.

Я вообще сейчас к чему.

У участников челленджа, если таковые еще остались (да, знаю, что остались, я просто ворчу), сегодня вроде как «последний день». Но кто-то по тем или иным причинам отстал. Кто-то переключился на другое. Кто-то просто позже и вошел в процесс.

Это не страшно. Тут нужно быть чуть проще. Даже если вы отстали на неделю или две, но продолжаете действовать, вы поступаете правильно.

Не будет никакой магии в отдельной программе. Просто продолжайте делать. Даже если пришлось начать заново, то ничего реально для тела не бывает «заново». Каждая физическая активность помогает вам стать лучше. А многих обстоятельств вы не измените.

Но все же интересно. Есть ли те, у кого прямо получилось пройти челлендж день в день?

Вот задайте вопрос любому человеку: «Важны ли физические нагрузки?» И какой мы услышим ответ? Мало кто скажет, что нет. Задайте этот вопрос самим себе.

И ведь да. Общеизвестно, что физические нагрузки - это единственный постоянный элемент, связанный с долгосрочным здоровьем. Уж, простите меня за такое занудство. Но я немного продолжу, перед тем как дать кое-какой совет.

Тренировки действительно играют важную роль в обмене веществ и сохранении (а лучше - улучшении) мышечной массы. Также они, безусловно, являются основным инструментом повышения уверенности в себе. Это вам скажет любой психолог. Или священник (правда, заменит это на "физический труд").

Но есть ошибка, о которой я хочу сказать. Нельзя связывать тренировочный процесс с похудением! Это не будет мотивировать вас тренироваться в течение длительного времени.

Когда отдача не кажется слишком быстрой, это отбивает любое желание продолжать тренировки. «Не работает». Хорошо, допустим, сработало, и вы достигли желаемой формы. Что делают люди? Прекращают тренировки.

Любой нормальный тренер вам скажет, что весь тренировочный процесс направлен на развитие опорно-двигательного аппарата. Там есть сила, мощность, выносливость, гибкость, координация и баланс. Там нет жиросжигания! Это может быть некоторым следствием, как может и не быть.

Однако, напомню, грамотные тренировки улучшат ваше физическое и психическое здоровье вне зависимости от потери веса. Это важно.

Но, блин! Всегда две основные проблемы - «нет сил» и «нет времени».

Но «занятость» не равно «физическая активность». Мы можем уставать эмоционально и интеллектуально. По факту мозг слабо отличает одну усталость от другой. Также известно, что тренировки снимут часть такой усталости. Морально вы станете чувствовать себя лучше.

Нет времени? Разве в нем дело? В сутках у всех 24 часа. Но даже такие занятые люди как президенты или ведущие бизнесмены как-то находят время на тренировки.

Я не могу сказать каждому человеку, где найти время. Могу напугать, что если вы его не найдете сейчас, вам придется тратить его потом на лечение в куда большем объеме. Кроме того, это в целом может сократить время всей жизни. Но «пугалки», как известно, не работают. Все алкоголики и курильщики знают, что они вред себе наносят.

Вопрос... в вопросе, простите за тавтологию. В так называемом «сильном вопросе». Я за вас на него не отвечу, но вы себе можете. И звучит он примерно так:

«КАК СДЕЛАТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ПРИОРИТЕТОМ В МОЕМ ГРАФИКЕ?»

Я тут хочу заметить, что «физическая активность» - это «не ходить в спортзал». Тренироваться можно миллионами способов - и дома, и на улицах, и в танцевальных студиях, и в секциях командных игр.

Не надо искать ответ на вопрос «Почему у меня нет времени?». Вы найдете массу оправданий. Задайте вопрос, условно, как это время найти. И вы найдете. Если нет, то физические нагрузки... просто для вас не важны. Не лукавьте себе в ответе из начала поста.

У меня тут ураганом вырвало ворота. Достаточно тяжёлые такие с ковкой. А мне нужно было выехать. Лежащие ворота преграждали путь.

Ветер сильный, участок наполовину затоплен. Ворота тяжёлые. Ситуацию осложняет то, что спина моя еще в стадии реабилитации. И такой вес я не таскал ох как давно. Еще и в таких условиях.

Я, конечно, перетащил.

Но дело не в том, какой я крутой и сильный чувак. Мне помогли прошлые навыки.

А именно. Я встал в позу старта классической становой тяги. Взялся. Ступнями изо всех сил уперся в землю. И меееедленно приподнял. Также медленно перетащил.

Тело сработало на автомате. Более того, потом мне нужно было ехать за покупками. И я эти покупки потом практически в болоте из-за непрекращающихся дождей и шторма разгружал. Калининградцы поймут о погоде.

А вы говорите, не так и нужны современному человеку все эти нагрузки и тренировки.

Мы никогда не знаем, в какую попадем ситуацию. Но, используя базовые навыки и даже рефлексы, которые мы отрабатываем в "обычном фитнесе" это может реально помочь.

Конечно, хотелось бы в такие ситуации не попадать. Это неприятно в целом. Но, если попал, лучше уметь справляться.