Например, сначала впишете в расписание то, что дает вам энергию. Сон, приемы пищи, тренировки, уход за собой... Короче, сначала «я любимый», а потом все остальное.
И еще рекомендация. Это, как и все остальные задания, касаемые работы над мозгом и доминантами, выполняйте на расслабончике и вкайф. Налейте там любимый напиток, съешьте небольшой кусочек черного шоколада, глубоко подыщите перед началом. Вы делаете себе хорошо! Так что расслабьтесь. И ответы польются сами и будут вас веселить.
Если все понятно, то выполняем. Если есть вопросы, задаем в комментариях.
#челлендж #задания
И еще рекомендация. Это, как и все остальные задания, касаемые работы над мозгом и доминантами, выполняйте на расслабончике и вкайф. Налейте там любимый напиток, съешьте небольшой кусочек черного шоколада, глубоко подыщите перед началом. Вы делаете себе хорошо! Так что расслабьтесь. И ответы польются сами и будут вас веселить.
Если все понятно, то выполняем. Если есть вопросы, задаем в комментариях.
#челлендж #задания
👍10👌2
Отдых - это часть работы
Другими словами, отдых - это не пассивное действие для организма. А восстановление. Поверьте, он в этот период активно пашет.
Многие заблуждаются, что лучше мы становимся на тренировках. Ну, морально - да. Сразу начинаем крепнуть. А вот физически только разрушаемся.
Все позитивные изменения происходят МЕЖДУ тренировками. В периоды восстановления.
Оно, кстати, так везде. Например, загар - это тоже цикл «стресс-адаптация». Вот вы полежали на солнце и загорели? Хрен. Вы стали красного цвета. Кожа не адаптировалась, а немного травмировалась. Или много, если вы сгорели (это не ускорит, кстати, и не улучшит процесс).
А вот, когда вы уже спрятались от солнца, организм включает адаптационные процессы и кожа приобретает коричневый оттенок. Это не красный перешел в коричневый! Это красный ушел, а новые выработанные пигменты дали коже другой цвет. И она лучше стала защищена от ультрафиолета.
С тренировками, учебой, терпением - все тоже самое. В момент стресса ничего нет, кроме этого стресса. Все происходит в периоды отдыха: и физические улучшения, и интеллектуальный рост, и эмоциональная устойчивость. Жир тоже горит на фазе восстановления!
Поэтому не загоняйте себя и отнеситесь к отдыху серьезно.
Вот сейчас у тех, кто участвует в челлендже 2 выходных от тренировок. Только не надо валяться или сидеть целый день на диване. Выспаться - да, надо. Но лучше это делать регулярно, а не ждать выходных.
А вот на выходных стараться больше двигаться. Не на пределе, а скорее в удовольствие - гулять, играть, дышать. Почему?
Потому что все полезные вещества поступают в нужные зоны организма через кровь. Чем лучше кровоток, тем быстрее организм получит питательные вещества и восстановит участки, которые мы разрушаем на тренировках.
Также советую не злоупотреблять спиртным. Это тоже нифига не отдых! Это дополнительный стресс для тела.
Короче, отдыхаем и восстанавливаемся активно.
P.S.: Впредь на выходных я буду отдыхать от написания постов. Но вы все равно пишите отчеты (что сделал хорошо, что мог лучше и главная задача) в свои дневники. Ходим не меньше, а больше. Уделяем время семье и друзьям.
#челлендж
Другими словами, отдых - это не пассивное действие для организма. А восстановление. Поверьте, он в этот период активно пашет.
Многие заблуждаются, что лучше мы становимся на тренировках. Ну, морально - да. Сразу начинаем крепнуть. А вот физически только разрушаемся.
Все позитивные изменения происходят МЕЖДУ тренировками. В периоды восстановления.
Оно, кстати, так везде. Например, загар - это тоже цикл «стресс-адаптация». Вот вы полежали на солнце и загорели? Хрен. Вы стали красного цвета. Кожа не адаптировалась, а немного травмировалась. Или много, если вы сгорели (это не ускорит, кстати, и не улучшит процесс).
А вот, когда вы уже спрятались от солнца, организм включает адаптационные процессы и кожа приобретает коричневый оттенок. Это не красный перешел в коричневый! Это красный ушел, а новые выработанные пигменты дали коже другой цвет. И она лучше стала защищена от ультрафиолета.
С тренировками, учебой, терпением - все тоже самое. В момент стресса ничего нет, кроме этого стресса. Все происходит в периоды отдыха: и физические улучшения, и интеллектуальный рост, и эмоциональная устойчивость. Жир тоже горит на фазе восстановления!
Поэтому не загоняйте себя и отнеситесь к отдыху серьезно.
Вот сейчас у тех, кто участвует в челлендже 2 выходных от тренировок. Только не надо валяться или сидеть целый день на диване. Выспаться - да, надо. Но лучше это делать регулярно, а не ждать выходных.
А вот на выходных стараться больше двигаться. Не на пределе, а скорее в удовольствие - гулять, играть, дышать. Почему?
Потому что все полезные вещества поступают в нужные зоны организма через кровь. Чем лучше кровоток, тем быстрее организм получит питательные вещества и восстановит участки, которые мы разрушаем на тренировках.
Также советую не злоупотреблять спиртным. Это тоже нифига не отдых! Это дополнительный стресс для тела.
Короче, отдыхаем и восстанавливаемся активно.
P.S.: Впредь на выходных я буду отдыхать от написания постов. Но вы все равно пишите отчеты (что сделал хорошо, что мог лучше и главная задача) в свои дневники. Ходим не меньше, а больше. Уделяем время семье и друзьям.
#челлендж
👍13🔥7
Фитнес - это нифига не хобби! Это инструмент достижения целей. Но не хобби. Сейчас поясню свою мысль. В конце будет задание.
Понимаете, базовый принцип фитнеса - это регулярность. Без нее ничего работать не будет. Тренировки, питание, шаги - постоянно, постоянно, постоянно...
Да, мы пытаемся каждый раз сделать «быстрее, выше, сильнее», чем делали раньше. Но так как существа мы адаптивные, нервная система воспринимает это одинаково. Разве что потом радуется достижениям.
Кроме того, бывает такое ощущение, что мы пытаемся сдвинуть стену, когда доходим до предела на тренировках или устаем от режима. Хорошая новость - она двигается. Плохая - медленно.
Рутина может быть хобби? Если да, то вам повезло. Кстати, на английском языке тренировка называется «workout routine». Настойчивость, дисциплина, регулярность... эти слова вряд ли можно назвать вызывающими энтузиазм. Не летают от них бабочки в животе.
Да, когда я говорю, что фитнес - инструмент достижения целей, я имею ввиду любые цели. С помощью тренировок и других мер, мы как бы расширяем свой энергетический пул. Соответственно, можем прикладывать больше сил в направлении своих желаний.
Я бы относился к этому именно так. Но для меня это еще и работа. И все равно на 80% - это мой инструмент достижения хотелок.
По моему опыту именно регулярность, а, значит, отчасти скучность этого занятия, приводят к срывам. Да, можно менять программы тренировок и системы питания. Но, рано или поздно, вы увидите повторяющиеся паттерны. И оно все станет одной сплошной линией.
Кроме того, регулярность означает и то, что это нельзя прекратить и сохранить при этом результат. Все в это наивно верят. Мол, мне бы сделать хорошую фигуру, а там можно расслабиться. Нельзя! Вы как к нагрузкам адаптируетесь, так и в обратную сторону тоже.
Тут много тех, кто у меня занимался или был на моих тренингах. Вам это знакомо. Прошли тренинг - шикарная форма. Расслабились - и форма ушла. К сожалению, это так. Вот она регулярность в действии.
Да.... Фитнес - не хобби. Хобби занимаются по велению сердца. Фитнесом иногда через силу воли (не всегда, конечно, но дни такие бывают).
И вот, чтобы это пережить (регулярность, рутину, повторяемость), нужно действительно интересное хобби. То, что вносит новизну и радость. Поэтому задание на сегодня:
НАЙДИТЕ ХОББИ!
Если оно есть - прекрасно. Если оно было, но вы забросили - возвращайтесь. Если ваше хобби теперь рутина - меняйте. Если его вообще не было - подумайте, что могло бы доставлять вам удовольствие.
У кого-то хобби перетекло в работу. Значит, нужно новое хобби.
Нет времени на хобби? Но ведь известно, что болезни от нервов. Заболеете - время появится. Так что позаботьтесь о себе лучше заранее. Пусть весь мир подождет. А он подождет.
Жду ваших отчетов. И кто готов поделиться своим хобби? Пишите в комментариях.
Понимаете, базовый принцип фитнеса - это регулярность. Без нее ничего работать не будет. Тренировки, питание, шаги - постоянно, постоянно, постоянно...
Да, мы пытаемся каждый раз сделать «быстрее, выше, сильнее», чем делали раньше. Но так как существа мы адаптивные, нервная система воспринимает это одинаково. Разве что потом радуется достижениям.
Кроме того, бывает такое ощущение, что мы пытаемся сдвинуть стену, когда доходим до предела на тренировках или устаем от режима. Хорошая новость - она двигается. Плохая - медленно.
Рутина может быть хобби? Если да, то вам повезло. Кстати, на английском языке тренировка называется «workout routine». Настойчивость, дисциплина, регулярность... эти слова вряд ли можно назвать вызывающими энтузиазм. Не летают от них бабочки в животе.
Да, когда я говорю, что фитнес - инструмент достижения целей, я имею ввиду любые цели. С помощью тренировок и других мер, мы как бы расширяем свой энергетический пул. Соответственно, можем прикладывать больше сил в направлении своих желаний.
Я бы относился к этому именно так. Но для меня это еще и работа. И все равно на 80% - это мой инструмент достижения хотелок.
По моему опыту именно регулярность, а, значит, отчасти скучность этого занятия, приводят к срывам. Да, можно менять программы тренировок и системы питания. Но, рано или поздно, вы увидите повторяющиеся паттерны. И оно все станет одной сплошной линией.
Кроме того, регулярность означает и то, что это нельзя прекратить и сохранить при этом результат. Все в это наивно верят. Мол, мне бы сделать хорошую фигуру, а там можно расслабиться. Нельзя! Вы как к нагрузкам адаптируетесь, так и в обратную сторону тоже.
Тут много тех, кто у меня занимался или был на моих тренингах. Вам это знакомо. Прошли тренинг - шикарная форма. Расслабились - и форма ушла. К сожалению, это так. Вот она регулярность в действии.
Да.... Фитнес - не хобби. Хобби занимаются по велению сердца. Фитнесом иногда через силу воли (не всегда, конечно, но дни такие бывают).
И вот, чтобы это пережить (регулярность, рутину, повторяемость), нужно действительно интересное хобби. То, что вносит новизну и радость. Поэтому задание на сегодня:
НАЙДИТЕ ХОББИ!
Если оно есть - прекрасно. Если оно было, но вы забросили - возвращайтесь. Если ваше хобби теперь рутина - меняйте. Если его вообще не было - подумайте, что могло бы доставлять вам удовольствие.
У кого-то хобби перетекло в работу. Значит, нужно новое хобби.
Нет времени на хобби? Но ведь известно, что болезни от нервов. Заболеете - время появится. Так что позаботьтесь о себе лучше заранее. Пусть весь мир подождет. А он подождет.
Жду ваших отчетов. И кто готов поделиться своим хобби? Пишите в комментариях.
👍15
Dzheykobs_Do_smerti_zdorov_Rezultat_issledovaniya_osnovnyh_idey.fb2
3.1 MB
Вот вам офигительная книга - «До смерти здоров»! Одно название чего стоит. И, если правда то, что смех продлевает жизнь, то это книга уже поможет.
Если коротко, автор, один из редакторов журнала «Esquire» в течение двух лет пробует на себя всякие разные способы сохранения и улучшения здоровья. От питания до использования (правильнее НЕиспользования) пластика. Ну, а между тренировки и прочее-прочее.
Некоторые вещи кажутся абсолютно дикими и, возможно, такими являются. Некоторые удивят. Например, влияние городского шума на здоровье.
Фишка книги не только в том, что автор тупо ставит на себе эксперименты и описывает ощущения и результаты. По каждой теме он параллельно беседует с учеными и другими экспертами в данных вопросах.
Короче, книга очень весёлая и крайне познавательная! Рекомендую всем. Вот вообще всем. Минимум как поржать и получить удовольствие. Максимум - сделать для себя выводы, касательно собственного образа жизни.
Читайте, наслаждайтесь!
P. S.: участники челленджа могут воспринимать рекомендацию прочесть эту книгу как задание - качаем доминанты здоровья!
#книги #челлендж
Если коротко, автор, один из редакторов журнала «Esquire» в течение двух лет пробует на себя всякие разные способы сохранения и улучшения здоровья. От питания до использования (правильнее НЕиспользования) пластика. Ну, а между тренировки и прочее-прочее.
Некоторые вещи кажутся абсолютно дикими и, возможно, такими являются. Некоторые удивят. Например, влияние городского шума на здоровье.
Фишка книги не только в том, что автор тупо ставит на себе эксперименты и описывает ощущения и результаты. По каждой теме он параллельно беседует с учеными и другими экспертами в данных вопросах.
Короче, книга очень весёлая и крайне познавательная! Рекомендую всем. Вот вообще всем. Минимум как поржать и получить удовольствие. Максимум - сделать для себя выводы, касательно собственного образа жизни.
Читайте, наслаждайтесь!
P. S.: участники челленджа могут воспринимать рекомендацию прочесть эту книгу как задание - качаем доминанты здоровья!
#книги #челлендж
👍17
Про зефирки, отложенное удовольствие, мышление предпринимателя...
и как это всё связано с тем, что мы тут делаем.
Был такой знаменитый эксперимент. Очень кратко постараюсь. Детям от 4 до 7 лет предлагалось либо съесть зефирку, либо потерпеть 15 минут и получить две. Находился ребенок в закрытой комнате, ведущий эксперимента после предложения комнату покидал. Наблюдали за ребенком с помощью камер.
Около 2/3 детей 15 минут не выдерживали и съедали зефирку. Лишь одна треть ломали руки, старались не смотреть на зефир, пытались как-то себя отвлечь (отвлекающие факторы в комнате были минимизированы).
Первый такой эксперимент был запущен в 1970 году. К слову, он еще продолжается. Так как дальше - интереснее. Ибо за всеми этими детьми наблюдали на протяжении всей жизни.
В последующих исследованиях учёные обнаружили, что у детей, которые были в состоянии дождаться увеличенной награды, как правило, жизнь складывалась более благополучно. Такие выводы были сделаны по их школьным тестам, уровню образования, индексу массы тела (ИМТ)и другим показателям качества жизни.
Грубо говоря те, кто сумел отложить удовольствие оказались более успешными. Они оказались способными терпеть сейчас, чтобы потом получить больше. И тут как раз вспоминается концепция «предпринимательского мышления». Тоже в двух словах.
В этой концепции выделяют два типа мышления:
1. Плохо Сейчас - Хорошо Потом (ПСХП)
2. Хорошо Сейчас - Плохо Потом (ХСПП)
Догадайтесь, как живут большинство людей? Вспоминаем кредиты; переносы дел на завтра или вообще до «удобного случая», который не наступает; наркотики, в том числе алкоголь и сигареты; новую жизнь с понедельника и прочее, прочее, прочее...
Да, блин, мошенники и аферисты бы разорились, если бы большинство не жило в парадигме ХСПП! Все их схемы основаны на «Хочу сейчас, много и на халяву». Неприятно, конечно, такое слышать, но мы так в большинстве случаев хотим и поступаем.
Сначала удовольствие, а потом все остальное. Остальное, как правило, расплата - неподъемный процент по кредиту, похмелье и лишний вес.
Как тут не вспомнить поговорку: «Что посеешь, то и пожнешь»? Народная мудрость.
А вот мышление предпринимателя - это ПСХП. То есть сначала бешеные инвестиции - времени, денег, усилий. Все, сука, для победы. И в конце вознаграждение. За которое уже заплачено тяжелым трудом.
Пытливый ум может заметить, что если это прямо мышление, то «плохо сейчас» у предпринимателя будет длиться вечно. Раз он так думает. Это похоже на правду. Но.
У таких людей «плохо сейчас» в десятки раз лучше, чем у других хорошо! Это жизнь в движении. И да, мозг человека развился для того, чтобы решать проблемы. По-моему, лучше решать те проблемы, которые ты сам создал как путь к своей мечте. Чем те, которые тебе так или иначе навяжут...
Так вот то, чем мы тут занимаемся, когда работаем над собой - это ПСХП. Сегодня нам нужно потренироваться, походить и проконтролировать свой рацион питания, чтобы потом иметь здоровое и красивое тело, реализовать все свои мечты... и запустить круг ПСХП по новой на абсолютно другом уровне.
Хорошего вам дня, ребята!
и как это всё связано с тем, что мы тут делаем.
Был такой знаменитый эксперимент. Очень кратко постараюсь. Детям от 4 до 7 лет предлагалось либо съесть зефирку, либо потерпеть 15 минут и получить две. Находился ребенок в закрытой комнате, ведущий эксперимента после предложения комнату покидал. Наблюдали за ребенком с помощью камер.
Около 2/3 детей 15 минут не выдерживали и съедали зефирку. Лишь одна треть ломали руки, старались не смотреть на зефир, пытались как-то себя отвлечь (отвлекающие факторы в комнате были минимизированы).
Первый такой эксперимент был запущен в 1970 году. К слову, он еще продолжается. Так как дальше - интереснее. Ибо за всеми этими детьми наблюдали на протяжении всей жизни.
В последующих исследованиях учёные обнаружили, что у детей, которые были в состоянии дождаться увеличенной награды, как правило, жизнь складывалась более благополучно. Такие выводы были сделаны по их школьным тестам, уровню образования, индексу массы тела (ИМТ)и другим показателям качества жизни.
Грубо говоря те, кто сумел отложить удовольствие оказались более успешными. Они оказались способными терпеть сейчас, чтобы потом получить больше. И тут как раз вспоминается концепция «предпринимательского мышления». Тоже в двух словах.
В этой концепции выделяют два типа мышления:
1. Плохо Сейчас - Хорошо Потом (ПСХП)
2. Хорошо Сейчас - Плохо Потом (ХСПП)
Догадайтесь, как живут большинство людей? Вспоминаем кредиты; переносы дел на завтра или вообще до «удобного случая», который не наступает; наркотики, в том числе алкоголь и сигареты; новую жизнь с понедельника и прочее, прочее, прочее...
Да, блин, мошенники и аферисты бы разорились, если бы большинство не жило в парадигме ХСПП! Все их схемы основаны на «Хочу сейчас, много и на халяву». Неприятно, конечно, такое слышать, но мы так в большинстве случаев хотим и поступаем.
Сначала удовольствие, а потом все остальное. Остальное, как правило, расплата - неподъемный процент по кредиту, похмелье и лишний вес.
Как тут не вспомнить поговорку: «Что посеешь, то и пожнешь»? Народная мудрость.
А вот мышление предпринимателя - это ПСХП. То есть сначала бешеные инвестиции - времени, денег, усилий. Все, сука, для победы. И в конце вознаграждение. За которое уже заплачено тяжелым трудом.
Пытливый ум может заметить, что если это прямо мышление, то «плохо сейчас» у предпринимателя будет длиться вечно. Раз он так думает. Это похоже на правду. Но.
У таких людей «плохо сейчас» в десятки раз лучше, чем у других хорошо! Это жизнь в движении. И да, мозг человека развился для того, чтобы решать проблемы. По-моему, лучше решать те проблемы, которые ты сам создал как путь к своей мечте. Чем те, которые тебе так или иначе навяжут...
Так вот то, чем мы тут занимаемся, когда работаем над собой - это ПСХП. Сегодня нам нужно потренироваться, походить и проконтролировать свой рацион питания, чтобы потом иметь здоровое и красивое тело, реализовать все свои мечты... и запустить круг ПСХП по новой на абсолютно другом уровне.
Хорошего вам дня, ребята!
🔥21👍14
Люди худеют на МакДональдсе!
Да, есть минимум два таких громких случая. Реально их, конечно, больше, так как дофига последователей было.
Первый был школьный преподаватель Джон Цисна. За 6 месяцев он сбросил вес со 128 до 99 кг, питаясь исключительно фатсфудом. Спортом не занимался, но дополнительно ходил по 45 минут в день. Он считал калории и его рацион не превышал 2000 ккал в день.
Другой случай совсем свежий. И популярный, так как дело было в тик-токе. Некто Кевин Мэггинс, американец 57-ми лет отроду, практически повторил экмперимент. И за 100 дней сбросил 27 кг. Он не считал калории, но... половинил порции.
Что объединяло? Ну, очевидно, оба ели меньше. Другой интересный момент - был четкий режим питания без каких либо перекусов. Оба ели по 3 раза в день. И еще. Оба делали анализы и показатели холестерина и сахара в крови... уменьшились.
Вот вам и «вредная» еда. Я, конечно, не призываю повторять такой эксперимент. Если есть очень плотную и калорийную пищу, то у вас будет сильное ощущение голода. Ну, прикиньте, весь обед - это половина бургера и половина маленькой фри. Нужна воля, чтобы так есть.
Однако, если хотите получить удовольствие - получите. Не мучайте себя. Просто не надо из этого обжиралово делать. Чисто как гастрономическую радость.
НЕ БОЙТЕСЬ ЕДЫ! Вы контролируете еду, а не она вас.
Да, есть минимум два таких громких случая. Реально их, конечно, больше, так как дофига последователей было.
Первый был школьный преподаватель Джон Цисна. За 6 месяцев он сбросил вес со 128 до 99 кг, питаясь исключительно фатсфудом. Спортом не занимался, но дополнительно ходил по 45 минут в день. Он считал калории и его рацион не превышал 2000 ккал в день.
Другой случай совсем свежий. И популярный, так как дело было в тик-токе. Некто Кевин Мэггинс, американец 57-ми лет отроду, практически повторил экмперимент. И за 100 дней сбросил 27 кг. Он не считал калории, но... половинил порции.
Что объединяло? Ну, очевидно, оба ели меньше. Другой интересный момент - был четкий режим питания без каких либо перекусов. Оба ели по 3 раза в день. И еще. Оба делали анализы и показатели холестерина и сахара в крови... уменьшились.
Вот вам и «вредная» еда. Я, конечно, не призываю повторять такой эксперимент. Если есть очень плотную и калорийную пищу, то у вас будет сильное ощущение голода. Ну, прикиньте, весь обед - это половина бургера и половина маленькой фри. Нужна воля, чтобы так есть.
Однако, если хотите получить удовольствие - получите. Не мучайте себя. Просто не надо из этого обжиралово делать. Чисто как гастрономическую радость.
НЕ БОЙТЕСЬ ЕДЫ! Вы контролируете еду, а не она вас.
👍22💯4🔥3👌2
Похудеть на мороженном и алкоголе? Вполне!
В продолжении разговора о нелепых (но рабочих!) способах похудеть еще история. Но вот этот опыт точно повторять не стоит!
Некий американский фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу (на фото) сбросил 14,5 кг за 100 дней, питаясь исключительно мороженым и запивая его алкашкой. Молодец, да?
При этом он даже тренировался, чтобы не растерять мышечную массу. Хотя под конец бросил это дело. И вообще, как он сам признался, его эмоциональное состояние стало нестабильным. А посыл своим подписчикам он сделал такой:
«Суть не в том, что это подходящая диета для поддержания своего тела в идеальном состоянии, а в том, чтобы показать, как ваше похудение обусловлено разницей в полученных и потраченных калориях.»
И всё. Но, хочу заметить, что похудение и здоровье - не слова синонимы. Я часто об этом говорю. Поэтому сегодня углубляться не буду. Но хочу немного продолжить тему алкоголя. В практическом русле.
Важный момент - калории от алкоголя нужно учитывать в рационе!
Да, их называют «пустыми калориями». Типа, они нигде не откладываются. Но потратить их организм должен. Оттуда выпившие и говорят громче, и жестикулируют активнее, и в пляс идут, и ищут приключений на свою жопу... На крайний случай организм просто поднимет температуру тела, вы станете красным и энергия выйдет.
А вот закуска в этот момент пойдет в запасы. То есть жир. Организм на момент поступления энергии еще не знает, что там пустое, а что нет. Плюс часто бывает, что после употребления алкоголя есть не хочется, а потом наступает жор.
Так что если вы не можете полностью отказаться от выпивки, следует учитывать, что калории из нее не такие пустые как кажутся. И, если вы периодически употребляете, считайте их также как и любые другие.
А лучше не пейте, конечно.
В продолжении разговора о нелепых (но рабочих!) способах похудеть еще история. Но вот этот опыт точно повторять не стоит!
Некий американский фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу (на фото) сбросил 14,5 кг за 100 дней, питаясь исключительно мороженым и запивая его алкашкой. Молодец, да?
При этом он даже тренировался, чтобы не растерять мышечную массу. Хотя под конец бросил это дело. И вообще, как он сам признался, его эмоциональное состояние стало нестабильным. А посыл своим подписчикам он сделал такой:
«Суть не в том, что это подходящая диета для поддержания своего тела в идеальном состоянии, а в том, чтобы показать, как ваше похудение обусловлено разницей в полученных и потраченных калориях.»
И всё. Но, хочу заметить, что похудение и здоровье - не слова синонимы. Я часто об этом говорю. Поэтому сегодня углубляться не буду. Но хочу немного продолжить тему алкоголя. В практическом русле.
Важный момент - калории от алкоголя нужно учитывать в рационе!
Да, их называют «пустыми калориями». Типа, они нигде не откладываются. Но потратить их организм должен. Оттуда выпившие и говорят громче, и жестикулируют активнее, и в пляс идут, и ищут приключений на свою жопу... На крайний случай организм просто поднимет температуру тела, вы станете красным и энергия выйдет.
А вот закуска в этот момент пойдет в запасы. То есть жир. Организм на момент поступления энергии еще не знает, что там пустое, а что нет. Плюс часто бывает, что после употребления алкоголя есть не хочется, а потом наступает жор.
Так что если вы не можете полностью отказаться от выпивки, следует учитывать, что калории из нее не такие пустые как кажутся. И, если вы периодически употребляете, считайте их также как и любые другие.
А лучше не пейте, конечно.
👍18👏3
Если кто-то спросит тебя, чем ты занимаешься, ответь:
"Всем, чем нужно".
P. S.: Самый короткий пост на моем канале. Но просто не мог пройти мимо этой фразы. А вы все, что нужно, делаете? 😉
"Всем, чем нужно".
P. S.: Самый короткий пост на моем канале. Но просто не мог пройти мимо этой фразы. А вы все, что нужно, делаете? 😉
🔥18👍9
Psihologiya_chempionov_Myshlenie_privodyashchee_k_pobede_v_sporte.fb2
1 MB
Я же почему получил образование психолога? Задумался. И вот над чем.
Как так получается, что при прочих равных у одного человека получается сделать хорошую фигуру, а у другого нет. Ведь никаких секретов не существует. Все эти технологии тренировок и питания известны тысячи лет. Ничего там хитрого.
Ответ оказался простым - один делает, другой не делает. У одного тысяча причин делать. У другого столько же оправданий. Однако, вопрос остался. Он просто поменял форму: почему один делает, а другой бросает через неделю или месяц?
Если честно, на моей практике не было такого, чтобы кто-то соблюдал режим тренировок и восстановления, но при этом не добивался положительного результата. Потому все же основной вопрос был и остается:
КАК ЭТО ВСЕ ВЫТЕРПЕТЬ?
(и, желательно, получить удовольствие)
Очевидно, что ответ кроется где-то в недрах головного мозга. А вовсе не в пресловутых генетике или потенциале. Все в голове. И я пошел изучать психологию, чтобы лучше помогать людям в их «хотелках». В первую очередь - быть сильными, выносливыми и красивыми.
Книга, которую я вам предлагаю прочитать, дает ответы на эти вопросы. Называется она «Психология чемпионов». А написал ее известный психолог Боб Ротелла, который работает со спортсменами уровня Леброна Джеймса.
Да, фитнес - не спорт. Спорт - это про соревнования. Но соревнования выигрываются не на арене, как нам кажется. А в тысячах часах упорной работы атлета над своими возможностями. Талант? Поверьте, на элитном уровне талантливы все.
Так что это полезная книжка для всех. Она вовсе не о том, как выигрывать. Она о том, как надо думать, чтобы добиваться желаемого. Чтобы не бросать начатое. В общем, рекомендую. Особенно тем, кто сейчас подумывает, а не послать ли все к чертям!
А еще в книге много историй и внутренней кухни. Любителям спорта может зайти.
Мне, кстати, очень понравилась история, что одна команда, каждый год начинала подготовку к сезону с того... что игроки тренировались завязывать шнурки на кроссовках! Зачем? Читайте книгу.
#книги
Как так получается, что при прочих равных у одного человека получается сделать хорошую фигуру, а у другого нет. Ведь никаких секретов не существует. Все эти технологии тренировок и питания известны тысячи лет. Ничего там хитрого.
Ответ оказался простым - один делает, другой не делает. У одного тысяча причин делать. У другого столько же оправданий. Однако, вопрос остался. Он просто поменял форму: почему один делает, а другой бросает через неделю или месяц?
Если честно, на моей практике не было такого, чтобы кто-то соблюдал режим тренировок и восстановления, но при этом не добивался положительного результата. Потому все же основной вопрос был и остается:
КАК ЭТО ВСЕ ВЫТЕРПЕТЬ?
(и, желательно, получить удовольствие)
Очевидно, что ответ кроется где-то в недрах головного мозга. А вовсе не в пресловутых генетике или потенциале. Все в голове. И я пошел изучать психологию, чтобы лучше помогать людям в их «хотелках». В первую очередь - быть сильными, выносливыми и красивыми.
Книга, которую я вам предлагаю прочитать, дает ответы на эти вопросы. Называется она «Психология чемпионов». А написал ее известный психолог Боб Ротелла, который работает со спортсменами уровня Леброна Джеймса.
Да, фитнес - не спорт. Спорт - это про соревнования. Но соревнования выигрываются не на арене, как нам кажется. А в тысячах часах упорной работы атлета над своими возможностями. Талант? Поверьте, на элитном уровне талантливы все.
Так что это полезная книжка для всех. Она вовсе не о том, как выигрывать. Она о том, как надо думать, чтобы добиваться желаемого. Чтобы не бросать начатое. В общем, рекомендую. Особенно тем, кто сейчас подумывает, а не послать ли все к чертям!
А еще в книге много историй и внутренней кухни. Любителям спорта может зайти.
Мне, кстати, очень понравилась история, что одна команда, каждый год начинала подготовку к сезону с того... что игроки тренировались завязывать шнурки на кроссовках! Зачем? Читайте книгу.
#книги
👍16🔥6
Обратной связи пост!
Идет третья неделя челленджа. И по обратной связи у меня ощущение, что людей осталось очень мало. А большинство из тех, кто ставил плюсик, даже не начал.
Или я ошибаюсь? Поставьте + в комментариях те, кто занимается, но просто молчит.
Самое главное. Если есть какие-то вопросы (любые!) - кидайте их в комментарии. Давайте вместе сделаем этот канал интереснее и полезнее.
НЕ БОЙТЕСЬ ДУРАЦКИХ ВОПРОСОВ!
Их часто боятся задавать. Ибо считают дурацкими. По факту часто выясняется, что они интересны большинству. Просто все стесняются спросить.
Неважно, участник вы челленджа или нет - задавайте вопросы. Вообще, кстати, полезная привычка. Надо об этом пост написать отдельный ;)
Делитесь также тем, какие темы вас интересуют. Постараюсь уделять им больше внимания, поищу литературу в закромах.
В общем, ребята, жду от вас активности! Проявляем интерес.
Идет третья неделя челленджа. И по обратной связи у меня ощущение, что людей осталось очень мало. А большинство из тех, кто ставил плюсик, даже не начал.
Или я ошибаюсь? Поставьте + в комментариях те, кто занимается, но просто молчит.
Самое главное. Если есть какие-то вопросы (любые!) - кидайте их в комментарии. Давайте вместе сделаем этот канал интереснее и полезнее.
НЕ БОЙТЕСЬ ДУРАЦКИХ ВОПРОСОВ!
Их часто боятся задавать. Ибо считают дурацкими. По факту часто выясняется, что они интересны большинству. Просто все стесняются спросить.
Неважно, участник вы челленджа или нет - задавайте вопросы. Вообще, кстати, полезная привычка. Надо об этом пост написать отдельный ;)
Делитесь также тем, какие темы вас интересуют. Постараюсь уделять им больше внимания, поищу литературу в закромах.
В общем, ребята, жду от вас активности! Проявляем интерес.
👍16
Бывает такое, что начал тренировки после перерыва или вообще первый раз. И сначала просто болят мышцы, потом какое-то время все вроде нормально... А потом во второй половине дня как мешком по голове дали - сильная физическая усталость.
И такое ощущение, что она накопленная. Первая мысль, конечно же, - перетренировался, много на себя взял. Вплоть до «А не послать ли все к чертям?» Большинство, как правило, так и поступают. А мы не будем. Мы разберемся.
Я много говорил уже про адаптивность человеческого организма. Так вот адаптируется он не только и не столько к конкретным тренировкам, но и в целом к образу жизни. На это нужно время. Так что наша ситуация скорее нормальная, типовая. Нежели из ряда вон выходящая.
Однако, как вы должны помнить, для адаптации необходим условием является качественное восстановление. И, чем больше вы вкалываете, тем дольше и качественней это восстановление должно быть. И где же косяк?
В 99% случаев косяк во сне! Это самая забиваемая вообще тема из самых важных в процессе жизнедеятельности в целом. Сейчас я даже объясню, почему так происходит. И почему этот косяк сложно словить на самом себе.
Дело в том, что организм во сне восстанавливается не сразу весь за раз. Там последовательный процесс идет: первой восстанавливается нервная система, а последней эндокринная (гормональная). Между ними все остальные, но для нас их очередность не так важна.
В среднем весь процесс занимает около 8 часов. У мужчин есть четкий маркер, когда восстановилась эндокринная система - утренний стояк. Так сказать, тестовый выброс гормонов. У женщин такого маркера нет. Поэтому им ориентир - 8 часов сна.
Теперь смотрите, что происходит, когда вы спите по 5-6 (так сейчас спит большинство людей). Нервная система восстановилась. И у вас складывается впечатление(!), что вы выспались! Оттуда и есть это «Я сплю по 6 часов и прекрасно высыпаюсь!»
Но это самообман. В процессе активной жизнедеятельности недовосстановленные во сне системы подвергаются мощной атаке. Они слабые. Нервная система сначала принимает все на себя, а потом сдается тоже. И вот вы эмоционально, интеллектуально и, с появлением тренировок в своей жизни, физически истощены.
Кстати, нервной системе при этом тоже мощно достается. Получается, вы за счет нее живете. Чисто на морально-волевых, как говорится. А до эндокринной вы даже не добираетесь во сне, чтобы она полноценно работала! Потом жалуетесь на щитовидку и пьете лекарство тоннами...
Вот вам и какие-то пару часов сна. Методично просто разрушаем организм, если ими пренебрегаем. И это никакие не шутки. И никакие лекарства не помогут. И дело вовсе не в физических нагрузках. Если их уберете, а сон не наладите, все равно будет жопа.
Дальше, конечно, возникает вопрос «Когда мне столько спать с такой-то жизнью?» Ответ тут только один - ложитесь раньше. Циркадные циклы никто не отменял. Лучшая выработка мелатонина происходит между 22 и 24 часами.
Как ложиться раньше? Вот в душе не е@у. Это ваше дело заботиться о своем здоровье. Желаете положить его на алтарь служения идеалам семьи и работы? Ради Бога! Но я сомневаюсь в стратегической эффективности такого подхода. Вы сломаетесь раньше и придется тратить время на лечение и исправление ошибок.
Думаю, основной посыл понятен - уделите внимание своему сну. Ну, и завтра еще пару слов расскажу на тему усталости.
И такое ощущение, что она накопленная. Первая мысль, конечно же, - перетренировался, много на себя взял. Вплоть до «А не послать ли все к чертям?» Большинство, как правило, так и поступают. А мы не будем. Мы разберемся.
Я много говорил уже про адаптивность человеческого организма. Так вот адаптируется он не только и не столько к конкретным тренировкам, но и в целом к образу жизни. На это нужно время. Так что наша ситуация скорее нормальная, типовая. Нежели из ряда вон выходящая.
Однако, как вы должны помнить, для адаптации необходим условием является качественное восстановление. И, чем больше вы вкалываете, тем дольше и качественней это восстановление должно быть. И где же косяк?
В 99% случаев косяк во сне! Это самая забиваемая вообще тема из самых важных в процессе жизнедеятельности в целом. Сейчас я даже объясню, почему так происходит. И почему этот косяк сложно словить на самом себе.
Дело в том, что организм во сне восстанавливается не сразу весь за раз. Там последовательный процесс идет: первой восстанавливается нервная система, а последней эндокринная (гормональная). Между ними все остальные, но для нас их очередность не так важна.
В среднем весь процесс занимает около 8 часов. У мужчин есть четкий маркер, когда восстановилась эндокринная система - утренний стояк. Так сказать, тестовый выброс гормонов. У женщин такого маркера нет. Поэтому им ориентир - 8 часов сна.
Теперь смотрите, что происходит, когда вы спите по 5-6 (так сейчас спит большинство людей). Нервная система восстановилась. И у вас складывается впечатление(!), что вы выспались! Оттуда и есть это «Я сплю по 6 часов и прекрасно высыпаюсь!»
Но это самообман. В процессе активной жизнедеятельности недовосстановленные во сне системы подвергаются мощной атаке. Они слабые. Нервная система сначала принимает все на себя, а потом сдается тоже. И вот вы эмоционально, интеллектуально и, с появлением тренировок в своей жизни, физически истощены.
Кстати, нервной системе при этом тоже мощно достается. Получается, вы за счет нее живете. Чисто на морально-волевых, как говорится. А до эндокринной вы даже не добираетесь во сне, чтобы она полноценно работала! Потом жалуетесь на щитовидку и пьете лекарство тоннами...
Вот вам и какие-то пару часов сна. Методично просто разрушаем организм, если ими пренебрегаем. И это никакие не шутки. И никакие лекарства не помогут. И дело вовсе не в физических нагрузках. Если их уберете, а сон не наладите, все равно будет жопа.
Дальше, конечно, возникает вопрос «Когда мне столько спать с такой-то жизнью?» Ответ тут только один - ложитесь раньше. Циркадные циклы никто не отменял. Лучшая выработка мелатонина происходит между 22 и 24 часами.
Как ложиться раньше? Вот в душе не е@у. Это ваше дело заботиться о своем здоровье. Желаете положить его на алтарь служения идеалам семьи и работы? Ради Бога! Но я сомневаюсь в стратегической эффективности такого подхода. Вы сломаетесь раньше и придется тратить время на лечение и исправление ошибок.
Думаю, основной посыл понятен - уделите внимание своему сну. Ну, и завтра еще пару слов расскажу на тему усталости.
👍15💯5🔥1
О том, как один чувак на фитнесе «позвоночник сломал». Или еще несколько слов об усталости.
Реальная история, которую мне рассказал один из преподавателей на тренерском обучении. Там есть о чем подумать, не смотря на всю нелепость произошедшего.
В один из супер-какой-то-там-пупер московских фитнес-клубов, где работал тогда мой препод, обратился парень. 21 год. Рыхлый. Не то, чтобы прямо жиробас. Типовой такой персонаж городской.
Ну, и ему провели гостевую тренировку. Это такая не бей лежачего тренировочка на тренажерах, с небольшими весами, малым объемом и трандежом тренера, какой у нас хороший клуб, а я в нем - самый крутой тренер. Главное в сказанном - тренировка специально легкая! И безопасность, и замануха.
Чувак позанимался, сказал «спасибо, скоро приду снова» и радостный ушел. А вот на следующий день звонит с воплями:
- Вы сломали мне позвоночник!!! Я не могу встать! Я подам на вас в суд!
Парня немного успокоили, пообещав немедленно прислать к нему лучшего врача. И, правда, собрали бригаду - главный врач сети клубов, тот тренер несчастный (непонятно для кого врач, да?) и сразу юрист на всякий случай. Таким составом они приехали к «больному».
И вот что выяснили. У молодого мужчины просто была мышечная крепатура! Ну, посттренировочная боль. По всему телу. Что, в принципе, не удивительно. Удивительно другое.
ТАКАЯ БОЛЬ У НЕГО БЫЛА ВПЕРВЫЕ! Чувак дожил до 21-го года и ни разу не испытывал мышечной боли от нагрузок! Блин, ведь даже бытовые ситуации есть, когда руки-ноги болят от сумок или там передвижения мебели. За автобусом резко стартанул...
Ладно. Хрен с ним с этим парнем. Однако тот преподаватель сказал, что последнее время такие случаи не очень и редкие. Нет, не про позвоночник. А то, что люди впервые испытывают мышечную боль уже во взрослом возрасте, после тренировки в зале.
Все это говорит о развитии глобальной гиподинамии в развитых странах. И многие врачи, социологи и цифры это подтверждают.
Так вот. Вчера я писал про усталость и важность сна. Сегодня продолжение. Но причем тут это история?
Вы, может, не поверите... но физически уставать во второй половине дня - ЭТО НОРМАЛЬНО! Люди так жили тысячелетиями! С утра въебывали как черти, потом начинали уставать, ели и спали.
Мы же в современном мире по-ходу только нервную систему себе привыкли трахать. Мы устаем морально больше, чем физически. Эмоционально и интеллектуально мы вымотаны. И только это принимаем за усталость! И тут физическая добавилась... О, боже, что мы не так делаем?
Все так мы делаем в большинстве случаев. Просто новое чувство. Это не «сломанный позвоночник». И, кстати, такая усталость помогает лучше спать.
Так что, ребята, всем вам - заслуженной усталости! ;)
Реальная история, которую мне рассказал один из преподавателей на тренерском обучении. Там есть о чем подумать, не смотря на всю нелепость произошедшего.
В один из супер-какой-то-там-пупер московских фитнес-клубов, где работал тогда мой препод, обратился парень. 21 год. Рыхлый. Не то, чтобы прямо жиробас. Типовой такой персонаж городской.
Ну, и ему провели гостевую тренировку. Это такая не бей лежачего тренировочка на тренажерах, с небольшими весами, малым объемом и трандежом тренера, какой у нас хороший клуб, а я в нем - самый крутой тренер. Главное в сказанном - тренировка специально легкая! И безопасность, и замануха.
Чувак позанимался, сказал «спасибо, скоро приду снова» и радостный ушел. А вот на следующий день звонит с воплями:
- Вы сломали мне позвоночник!!! Я не могу встать! Я подам на вас в суд!
Парня немного успокоили, пообещав немедленно прислать к нему лучшего врача. И, правда, собрали бригаду - главный врач сети клубов, тот тренер несчастный (непонятно для кого врач, да?) и сразу юрист на всякий случай. Таким составом они приехали к «больному».
И вот что выяснили. У молодого мужчины просто была мышечная крепатура! Ну, посттренировочная боль. По всему телу. Что, в принципе, не удивительно. Удивительно другое.
ТАКАЯ БОЛЬ У НЕГО БЫЛА ВПЕРВЫЕ! Чувак дожил до 21-го года и ни разу не испытывал мышечной боли от нагрузок! Блин, ведь даже бытовые ситуации есть, когда руки-ноги болят от сумок или там передвижения мебели. За автобусом резко стартанул...
Ладно. Хрен с ним с этим парнем. Однако тот преподаватель сказал, что последнее время такие случаи не очень и редкие. Нет, не про позвоночник. А то, что люди впервые испытывают мышечную боль уже во взрослом возрасте, после тренировки в зале.
Все это говорит о развитии глобальной гиподинамии в развитых странах. И многие врачи, социологи и цифры это подтверждают.
Так вот. Вчера я писал про усталость и важность сна. Сегодня продолжение. Но причем тут это история?
Вы, может, не поверите... но физически уставать во второй половине дня - ЭТО НОРМАЛЬНО! Люди так жили тысячелетиями! С утра въебывали как черти, потом начинали уставать, ели и спали.
Мы же в современном мире по-ходу только нервную систему себе привыкли трахать. Мы устаем морально больше, чем физически. Эмоционально и интеллектуально мы вымотаны. И только это принимаем за усталость! И тут физическая добавилась... О, боже, что мы не так делаем?
Все так мы делаем в большинстве случаев. Просто новое чувство. Это не «сломанный позвоночник». И, кстати, такая усталость помогает лучше спать.
Так что, ребята, всем вам - заслуженной усталости! ;)
👍26
Бегать или не бегать? Вот в чем вопрос.
Спросил бы Гамлет в наши дни, но спросил реально Слава. И вопрос не редкий. Придется отвечать.
Лично я вижу всего две причины, чтобы бегать:
1. Вы любите бегать.
2. Обстоятельства вас вынуждают это делать.
Как мне кажется, в обоих этих случаях такого вопроса бы не возникло.
Однако я бы все равно нанял тренер по бегу, чтобы поставить правильную технику, составить план нагрузок, узнать подробности про обувь и другие нюансы. Бегать тоже нужно уметь!
По поводу бега для похудения. Ну, наверное, как и любая другая активность калории жечь будет. Но, сморите, как. Вы будете бегать 40-60 минут, а дополнительно сожжете 100 ккал (ваш девайс покажет все 300, но 200 вы бы сожгли, просто смотря сериал). Это один кусок хлеба или там небольшой банан. Проще меньше есть на 100 ккал, чем час бежать.
Кроме того, бег, как и любое монотонное кардио, съедает много времени, по сравнению с HIIT (гиперинтенсивное интервальное кардио). Так, например, 4 минуты берпи в протоколе «табата» даст лучший эффект, чем 30 минут бега.
Справедливости ради надо отметить, что можно бегать в стиле HIIT - делать спринты на максимальной скорости, разбавляя их отдыхом в виде ходьбы. Это будет эффективно.
И я напомню, что на похудении мы тренируемся не для сжигания калорий (это проще сделать с помощью еды), а для того чтобы организм сжигал именно жир, а не мышцы. Поэтому для нас предпочтительнее силовые тренировки. Бег к ним не относится.
По поводу бега для здоровья. Тоже сомнительно. Я знаю, что любители марафонов с пеной у рта будут доказывать, как бег полезен. Но кто знает историю, откуда вообще пошла марафонская дистанция? Вооот. Тот гонец, что первый ее пробежал, рухнул замертво.
Не самая это естественная активность. На большие расстояния люди ходили пешком, не бегали. ЗА животными и ОТ животных бегали на короткие расстояния (вспоминаем HIIT и спринты). Почему на короткие? Потому что в долгосрочной перспективе животное либо убежит от вас, либо догонит.
В армии любят такие издевательства, да. Типа марш-броски в полной выкладке. Но это больше тренировка характера, нервной системы. В реальной войне вряд ли командир загоняет в хлам бойцов перед сражением.
Кстати, знаете, почему генералы не бегают? В мирное время это вызывает смех, а в военное - панику.
Я не против бега. Просто будьте адекватны в оценке плюшек от занятий бегом. Нравится - бегайте. Для похудения это не самое эффективное занятие (кстати, бег вызывает аппетит!). Для здоровья лучше всего самый естественный способ передвижения - ходьба.
P. S.: Ну, а чтобы вы не думали, что я прямо противник-противник бега, завтра я дам программу, в которую включен бег. Но вот ПОЧЕМУ он там, вы поймете завтра.
Спросил бы Гамлет в наши дни, но спросил реально Слава. И вопрос не редкий. Придется отвечать.
Лично я вижу всего две причины, чтобы бегать:
1. Вы любите бегать.
2. Обстоятельства вас вынуждают это делать.
Как мне кажется, в обоих этих случаях такого вопроса бы не возникло.
Однако я бы все равно нанял тренер по бегу, чтобы поставить правильную технику, составить план нагрузок, узнать подробности про обувь и другие нюансы. Бегать тоже нужно уметь!
По поводу бега для похудения. Ну, наверное, как и любая другая активность калории жечь будет. Но, сморите, как. Вы будете бегать 40-60 минут, а дополнительно сожжете 100 ккал (ваш девайс покажет все 300, но 200 вы бы сожгли, просто смотря сериал). Это один кусок хлеба или там небольшой банан. Проще меньше есть на 100 ккал, чем час бежать.
Кроме того, бег, как и любое монотонное кардио, съедает много времени, по сравнению с HIIT (гиперинтенсивное интервальное кардио). Так, например, 4 минуты берпи в протоколе «табата» даст лучший эффект, чем 30 минут бега.
Справедливости ради надо отметить, что можно бегать в стиле HIIT - делать спринты на максимальной скорости, разбавляя их отдыхом в виде ходьбы. Это будет эффективно.
И я напомню, что на похудении мы тренируемся не для сжигания калорий (это проще сделать с помощью еды), а для того чтобы организм сжигал именно жир, а не мышцы. Поэтому для нас предпочтительнее силовые тренировки. Бег к ним не относится.
По поводу бега для здоровья. Тоже сомнительно. Я знаю, что любители марафонов с пеной у рта будут доказывать, как бег полезен. Но кто знает историю, откуда вообще пошла марафонская дистанция? Вооот. Тот гонец, что первый ее пробежал, рухнул замертво.
Не самая это естественная активность. На большие расстояния люди ходили пешком, не бегали. ЗА животными и ОТ животных бегали на короткие расстояния (вспоминаем HIIT и спринты). Почему на короткие? Потому что в долгосрочной перспективе животное либо убежит от вас, либо догонит.
В армии любят такие издевательства, да. Типа марш-броски в полной выкладке. Но это больше тренировка характера, нервной системы. В реальной войне вряд ли командир загоняет в хлам бойцов перед сражением.
Кстати, знаете, почему генералы не бегают? В мирное время это вызывает смех, а в военное - панику.
Я не против бега. Просто будьте адекватны в оценке плюшек от занятий бегом. Нравится - бегайте. Для похудения это не самое эффективное занятие (кстати, бег вызывает аппетит!). Для здоровья лучше всего самый естественный способ передвижения - ходьба.
P. S.: Ну, а чтобы вы не думали, что я прямо противник-противник бега, завтра я дам программу, в которую включен бег. Но вот ПОЧЕМУ он там, вы поймете завтра.
👍16💯4
То, что вы сейчас делаете, еще не челлендж. "T-30" - вот это челлендж! Хотя, если быть до конца точным, это 30-дневная подготовка к челленджу.
В США очень популярны всякие полосы препятствий. Типа, заплатил деньги, а над тобой несколько километров жестко издеваются. У нас есть такой аналог - «Гонка героев».
Предложенная вам программа - это как раз подготовка к такому вот испытанию. Чтобы на нем самом не налажать. Ну, и желательно просто не сдохнуть.
В программе есть 3 календаря (3 уровня сложности, там разберетесь). Для всех нужны гантели. Для двух нужен турник и... место, где бегать.
Я же обещал программу с бегом? Вот, пожалуйста! На гонках героев нужно бегать, поэтому и тренировать этот навык стоит. Бег в программе отдельными интервальными тренировками в формате аудио.
А вот, что реально круто - в программе две тренировки на развитие подтягиваний! Одна для прямого хвата, другая для обратного. Их можно использовать в отрыве от программы (как и беговые тренировки, кстати).
Кто-то же спрашивал как подтягивания вывести на новый уровень? Тоже, вэлкам.
Короче, крайне интересная функциональная и весьма непростая программа. Для любителей бросить себе вызов. Автор - сам чемпион по таким вот гонкам. И да, неплохо бы знать английский, так как он полезные вещи там говорит периодически.
Или продолжайте читать этот канал. Я тут на русском полезности даю. Не забываем делиться с друзьями - приносим пользу ;)
https://disk.yandex.ru/d/3Mps-J4j04dFvw
#программы
В США очень популярны всякие полосы препятствий. Типа, заплатил деньги, а над тобой несколько километров жестко издеваются. У нас есть такой аналог - «Гонка героев».
Предложенная вам программа - это как раз подготовка к такому вот испытанию. Чтобы на нем самом не налажать. Ну, и желательно просто не сдохнуть.
В программе есть 3 календаря (3 уровня сложности, там разберетесь). Для всех нужны гантели. Для двух нужен турник и... место, где бегать.
Я же обещал программу с бегом? Вот, пожалуйста! На гонках героев нужно бегать, поэтому и тренировать этот навык стоит. Бег в программе отдельными интервальными тренировками в формате аудио.
А вот, что реально круто - в программе две тренировки на развитие подтягиваний! Одна для прямого хвата, другая для обратного. Их можно использовать в отрыве от программы (как и беговые тренировки, кстати).
Кто-то же спрашивал как подтягивания вывести на новый уровень? Тоже, вэлкам.
Короче, крайне интересная функциональная и весьма непростая программа. Для любителей бросить себе вызов. Автор - сам чемпион по таким вот гонкам. И да, неплохо бы знать английский, так как он полезные вещи там говорит периодически.
Или продолжайте читать этот канал. Я тут на русском полезности даю. Не забываем делиться с друзьями - приносим пользу ;)
https://disk.yandex.ru/d/3Mps-J4j04dFvw
#программы
Яндекс Диск
T-30
Посмотреть и скачать с Яндекс Диска
👍17🔥6
Hoff_Dao-Vinni-Puha.xXJN_w.78850.fb2
311.3 KB
Вот же блин! Сегодня опять целый день не будет электричества. А с ним и тепла, и воды, и нормального интернета (да и в целом связи). Нашли время ремонтные работы проводить...
Ослик Иа впал бы в уныние. Пятачок бы не на шутку испугался. Сова и Кролик стали бы спорить почему так вышло, кто виноват и всёвтакомдухе, лишь бы выглядеть умными. Тигра бы тупо побежал в лес, залез на дерево и не знал как слезть.
А чтобы сделал Винни-Пух?
Он затопил бы камин, сварил кофе в турке, накинул бы плед... Смотрел бы на огонь. И насладился бы этой тихой, неспешной жизнью. Чем я, наверное, и займусь.
Вот как раз об этом, предлагаемая мной сегодня книга. Офигительная книга - «Дао Винни-Пуха» Бенджамина Хоффа.
Вот если бы я раньше не прочел ее дважды, я бы сегодня точно читал ее возле камина. И не зря она мне вспомнилась. Автор раскрывает философию тонкогопохуизма даосизма на примере всем нам известных героев Алана Милна.
Особенно зайдет тем, кто разделил философию «Fuck It!». А именно тем, кто стремится относиться к жизни проще и больше стараться ей наслаждаться, чем грустить, злиться и/или искать виноватых во всех проблемах.
Добрая книга. Веселая. Полезная. И да, я после нее перечитал Винни-Пуха. Совсем другими глазами. Книжка-то не только для детей!
#книги
Ослик Иа впал бы в уныние. Пятачок бы не на шутку испугался. Сова и Кролик стали бы спорить почему так вышло, кто виноват и всёвтакомдухе, лишь бы выглядеть умными. Тигра бы тупо побежал в лес, залез на дерево и не знал как слезть.
А чтобы сделал Винни-Пух?
Он затопил бы камин, сварил кофе в турке, накинул бы плед... Смотрел бы на огонь. И насладился бы этой тихой, неспешной жизнью. Чем я, наверное, и займусь.
Вот как раз об этом, предлагаемая мной сегодня книга. Офигительная книга - «Дао Винни-Пуха» Бенджамина Хоффа.
Вот если бы я раньше не прочел ее дважды, я бы сегодня точно читал ее возле камина. И не зря она мне вспомнилась. Автор раскрывает философию тонкого
Особенно зайдет тем, кто разделил философию «Fuck It!». А именно тем, кто стремится относиться к жизни проще и больше стараться ей наслаждаться, чем грустить, злиться и/или искать виноватых во всех проблемах.
Добрая книга. Веселая. Полезная. И да, я после нее перечитал Винни-Пуха. Совсем другими глазами. Книжка-то не только для детей!
#книги
👍15🔥3💯2
Здоровый человек много двигается и много ест! Примите это за аксиому. И лучше раньше, чем позже. Сейчас я эту мысль поясню.
Обратите внимание, что говорится «здоровый», а не «худой». Современная индустрия красоты (и в некоторых случая даже медицина) ставит между здоровьем и легким весом знак равенства. Это ошибка. Научное разоблачение этого мифа описано в книге «Секреты лаборатории питания».
Типичный пример худого и не здорового будет модель «мало двигается и мало ест». Такое устойчивое состояние вечной вялости. Да и худобу такую вряд ли можно назвать привлекательной.
Рядом стоит «мало двигается и много ест». Тут пахнет ожирением. Но проблема больше не в нем. А, как и в первом случае, она в гиподинамии. В отличии от любой формы ожирения, научным фактом является то, что гиподинамия - нездоровая фигня.
Теперь ваша любимая модель. Это так называемый «диетический образ жизни». То есть человек, который много двигается и мало ест. Тут вообще все очень интересно.
Такой образ жизни, в отличии от всех остальных, это самый короткий путь в могилу. Грубо говоря, вы просто отдаете энергию, достаточно не получаете её и таете на глазах.
Но это в теории, к счастью. На практике, если у вас есть доступ к еде, а ограничили вы себя в ней добровольно, мозг это самоуправство выключит. И вы начнете есть как не в себя неосознанно. Чтобы не умереть.
Статистика уже ооооочень многих исследований говорит о том, что более двух третьих людей после окончания диеты набирают больше изначального веса («эффект йо-йо»). Оставшаяся треть возвращает свой. Никто не худеет в долгосрочной перспективе на диетах. Печально, но факт.
Еще раз. Главная задача, если вы хотите быть энергичным и красивым, это войти в состояние «много двигаюсь и много ем». Я еще завтра продолжу эту тему. Мы поговорим про метаболизм. Я смотрю, что вокруг него в рядах худеющих мифов больше, чем правды.
Обратите внимание, что говорится «здоровый», а не «худой». Современная индустрия красоты (и в некоторых случая даже медицина) ставит между здоровьем и легким весом знак равенства. Это ошибка. Научное разоблачение этого мифа описано в книге «Секреты лаборатории питания».
Типичный пример худого и не здорового будет модель «мало двигается и мало ест». Такое устойчивое состояние вечной вялости. Да и худобу такую вряд ли можно назвать привлекательной.
Рядом стоит «мало двигается и много ест». Тут пахнет ожирением. Но проблема больше не в нем. А, как и в первом случае, она в гиподинамии. В отличии от любой формы ожирения, научным фактом является то, что гиподинамия - нездоровая фигня.
Теперь ваша любимая модель. Это так называемый «диетический образ жизни». То есть человек, который много двигается и мало ест. Тут вообще все очень интересно.
Такой образ жизни, в отличии от всех остальных, это самый короткий путь в могилу. Грубо говоря, вы просто отдаете энергию, достаточно не получаете её и таете на глазах.
Но это в теории, к счастью. На практике, если у вас есть доступ к еде, а ограничили вы себя в ней добровольно, мозг это самоуправство выключит. И вы начнете есть как не в себя неосознанно. Чтобы не умереть.
Статистика уже ооооочень многих исследований говорит о том, что более двух третьих людей после окончания диеты набирают больше изначального веса («эффект йо-йо»). Оставшаяся треть возвращает свой. Никто не худеет в долгосрочной перспективе на диетах. Печально, но факт.
Еще раз. Главная задача, если вы хотите быть энергичным и красивым, это войти в состояние «много двигаюсь и много ем». Я еще завтра продолжу эту тему. Мы поговорим про метаболизм. Я смотрю, что вокруг него в рядах худеющих мифов больше, чем правды.
👍18💯4😁1
Знаете, как проще всего обесценить и обидеть человека с хорошей фигурой? Скажите про него: «С генетикой повезло!». И насрать, что он годами тренировался и соблюдал тот образ жизни, который другие не могут.
По моему мнению, «Повезло с генетикой!» может сказать только человек, который сам из этой генетики выдавил упорным трудом все, что мог. Причем, говорить это про себя. Получая медаль чемпиона кубка мира... Как-то так.
До того, как вы реализуете свой потенциал, рассуждения о генетике всего лишь гипотезы и прогнозы. Игры разума, которые не имеют общего с фактами. Но я не про генетику сегодня.
Частным случаем «обвинением в хорошей генетике» является жалобы на «плохой метаболизм». Мол, у него вот хороший, и потому он стройный! А у меня метаболизм замедленный, я толстый.
Так вот, дорогой мой толстый товарищ! Метаболизм - это переменная. Управляемая тобой переменная!
Только ты своими действиями определяешь, какой у тебя метаболизм. Помните вчерашний пост?
Вот описанное там движение энергии - это и есть метаболизм. Грубо говоря, это твой расход и приход энергии. Состоит он из двух основных пунктов:
1. Расход энергии в спокойном состоянии
2. Расход энергии на активность
Большую часть энергии организм тратит в спокойном состоянии. На поддержание работы всех своих систем: органов, мышц и так далее.
Тут важный момент: чем больше у вас мышц, тем выше метаболизм. Мышцы требуют особого «обслуживания» - кровотока. Они энергетически очень затратны. И, кстати, это та причина, по которой организм избавляется от них при первой возможности - он замедляет метаболизм, если вы едите мало, а мышцы не используете.
Что касается активности, то тут такая же фигня. Чем больше мышц, тем выше метаболизм. Вообще все питательные вещества в мышцах и горят. Поэтому мы так остро и ощущаем именно мышцы на тренировках. Да и в целом физическая усталость это про мышцы.
Я думаю, что теперь понятно, как увеличить метаболизм? Да, больше двигаться. И да, в тренировках больше акцент на мышцы (силовые тренировки).
Кроме того, что укрепление мышц увеличивает ваш базовый метаболизм, силовая тренировка запускает ускоренный синтез белка на 24-48 часов. Синтез белка - это частная форма метаболизма. Вы тратите энергию и обновляете тело по всем параметрам (да, волосы, кожу, ногти, кости тоже - это все белковый ткани).
А вот теперь вопрос на засыпку. Вчера мы говорили про 4 типа управления своей энергией: «много двигается и много ест», «мало двигается и мало ест», «много двигается и мало ест» и «мало двигается и много ест». У каких из этих типов высокий метаболизм, а у каких низкий?
Правильный ответ: высокий метаболизм только у «много двигается и много ест».
Ну, с теми, кто мало двигается, вроде бы очевидно. Мышцы не работают, откуда там высокий метаболизм? Но что с тем, кто много двигается и мало ест?
А с ним аварийная ситуация. Организм понимает, что вынужден много тратить. Но также видит, что энергия компенсируется плохо. И мозг будет всеми способами замедлять все тело. Он станет экономить на любых способах тратить энергию - тембр голоса, жестикуляция, лишние несколько шагов... Что говорить про активные игры или забавные гулянья? Мозг не хочет умирать!
Те, кто перепробовал массу диет знают, что вес иногда встает и не идет вниз никоим образом. Вот как раз эта ситуация и есть. Организм замедлил метаболизм до того количества калорий, которое вы принимали. Причин худеть больше нет.
Короткие выводы:
1. Метаболизм - это переменная, она управляется нами и не задается генетически
2. Лучший способ разогнать метаболизм - это физическая активность с акцентом на мышцы
3. Высокий метаболизм у здорового человека, который много двигается и много ест (вчерашний тезис)
По моему мнению, «Повезло с генетикой!» может сказать только человек, который сам из этой генетики выдавил упорным трудом все, что мог. Причем, говорить это про себя. Получая медаль чемпиона кубка мира... Как-то так.
До того, как вы реализуете свой потенциал, рассуждения о генетике всего лишь гипотезы и прогнозы. Игры разума, которые не имеют общего с фактами. Но я не про генетику сегодня.
Частным случаем «обвинением в хорошей генетике» является жалобы на «плохой метаболизм». Мол, у него вот хороший, и потому он стройный! А у меня метаболизм замедленный, я толстый.
Так вот, дорогой мой толстый товарищ! Метаболизм - это переменная. Управляемая тобой переменная!
Только ты своими действиями определяешь, какой у тебя метаболизм. Помните вчерашний пост?
Вот описанное там движение энергии - это и есть метаболизм. Грубо говоря, это твой расход и приход энергии. Состоит он из двух основных пунктов:
1. Расход энергии в спокойном состоянии
2. Расход энергии на активность
Большую часть энергии организм тратит в спокойном состоянии. На поддержание работы всех своих систем: органов, мышц и так далее.
Тут важный момент: чем больше у вас мышц, тем выше метаболизм. Мышцы требуют особого «обслуживания» - кровотока. Они энергетически очень затратны. И, кстати, это та причина, по которой организм избавляется от них при первой возможности - он замедляет метаболизм, если вы едите мало, а мышцы не используете.
Что касается активности, то тут такая же фигня. Чем больше мышц, тем выше метаболизм. Вообще все питательные вещества в мышцах и горят. Поэтому мы так остро и ощущаем именно мышцы на тренировках. Да и в целом физическая усталость это про мышцы.
Я думаю, что теперь понятно, как увеличить метаболизм? Да, больше двигаться. И да, в тренировках больше акцент на мышцы (силовые тренировки).
Кроме того, что укрепление мышц увеличивает ваш базовый метаболизм, силовая тренировка запускает ускоренный синтез белка на 24-48 часов. Синтез белка - это частная форма метаболизма. Вы тратите энергию и обновляете тело по всем параметрам (да, волосы, кожу, ногти, кости тоже - это все белковый ткани).
А вот теперь вопрос на засыпку. Вчера мы говорили про 4 типа управления своей энергией: «много двигается и много ест», «мало двигается и мало ест», «много двигается и мало ест» и «мало двигается и много ест». У каких из этих типов высокий метаболизм, а у каких низкий?
Правильный ответ: высокий метаболизм только у «много двигается и много ест».
Ну, с теми, кто мало двигается, вроде бы очевидно. Мышцы не работают, откуда там высокий метаболизм? Но что с тем, кто много двигается и мало ест?
А с ним аварийная ситуация. Организм понимает, что вынужден много тратить. Но также видит, что энергия компенсируется плохо. И мозг будет всеми способами замедлять все тело. Он станет экономить на любых способах тратить энергию - тембр голоса, жестикуляция, лишние несколько шагов... Что говорить про активные игры или забавные гулянья? Мозг не хочет умирать!
Те, кто перепробовал массу диет знают, что вес иногда встает и не идет вниз никоим образом. Вот как раз эта ситуация и есть. Организм замедлил метаболизм до того количества калорий, которое вы принимали. Причин худеть больше нет.
Короткие выводы:
1. Метаболизм - это переменная, она управляется нами и не задается генетически
2. Лучший способ разогнать метаболизм - это физическая активность с акцентом на мышцы
3. Высокий метаболизм у здорового человека, который много двигается и много ест (вчерашний тезис)
👍18🔥3💯2
Вот как вы думаете, 5 000 ккал - это много или мало?
Я просто продолжаю тему про метаболизм. Начало читайте в предыдущих постах - тут первый, тут второй. Сегодня будет немного цифр на эту тему.
Конечно, для современной нормы, которая, в зависимости от разных факторов, колеблется около 2 тысяч калорий, пять - это дофига! Лично я, взрослый мужчина, 180 см и 83 примерно кг, который занимается физкультурой, буду набирать (причем жиром) уже на рационе в 3 000 ккал. Какие пять?
Однако.
Не так уж и давно, а где-то лет 100-150 назад, энергетическая ценность рациона солдат царской армии составляла 5-6 тысяч килокалорий. Сложно сказать, сколько было у «обычных людей» - таких документов нет. В армии же все по бумагам.
Почти в три раза больше, чем у современного человека! И вряд ли была задача откормить армию как японских сумоистов. И деньги бы слили, и воевали бы хреново. Так что это была норма для того, чтобы ребята, которые защищали Родину, были крепкими, здоровыми и способными на это.
Не думаю, что у крестьян, рабочих, строителей и многих других профессий метаболизм сильно отличался. Не в 2-3 раза точно.
Казалось бы, ну и хрен с ним. Стали мы меньше двигаться, мышц стало меньше... ничего страшного! Будем просто меньше есть.
Логично. Но ситуация с ожирением и диабетом только ухудшается. Хотя... фиг с ним! Пусть это просто поведенческая ошибка. И все нормализуется, как только люди возьмутся за ум, и новые гуру дадут нам новые знания по чудесным диетам.
Это фантастика, конечно. До пусть так. Проблема реально в другом.
Как мы понимаем, рацион в 5-6 тысяч калорий состоял не из шоколада, пирожных и мороженого. А был четко выверен с учетом человеческого опыта и возможностей на тот момент.
Теперь смотрите. Рацион - это не только калории (энергетическая ценность)! И не только белки, жиры и углеводы (макронутриенты). Это еще и витамины, и минералы, и клетчатка (которая просто необходима для полезной микрофлоры).
Все микроэлементы критически важны для жизни! Они не синтезируются организмом, а приходят в него извне.
Так вот, чтобы получать все микроэлементы из пищи, нужно реально много есть. Или принимать БАДы. То есть витамины и минералы добирать из добавок. Есть много противников такого способа (коим я совсем не являюсь), но я уверен, что нет у них метаболизма в 5к ккал.
Да, БАДы, это неплохо. Но пищевой фактор лучше. То есть ценность микроэлемента, поступающего с пищей оказывается выше, чем его аналог из БАДа. С чем это связано пока не очень понятно. Но назвали «пищевой фактор».
Кстати, если вы думаете, что 5-6 тысяч калорий это прямо реально дофига-дофига, то вот вам другая цифра. Рацион нашего современника пловца Майкла Фелпса состоял из 10 000 ккал. Такой был метаболизм. Вот это много!
Первая мысль - «это сколько же он жрал???». Но правильная - «это сколько же он тратил!».
А еще я смотрел документальный репортаж про наших синхронисток. Там на тренировке вокруг бассейна стояли подносы с едой. Их толстыми не назовешь. Но, получается, что им нужно подкрепляться даже во время тренировок.
В общем, ребята, настраивайтесь не на то, чтобы постоянно меньше жрать. А на то, чтобы постепенно больше тратить. Именно это будет нормально. Поэтому еще раз:
ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК МНОГО ДВИГАЕТСЯ И МНОГО ЕСТ!
Я просто продолжаю тему про метаболизм. Начало читайте в предыдущих постах - тут первый, тут второй. Сегодня будет немного цифр на эту тему.
Конечно, для современной нормы, которая, в зависимости от разных факторов, колеблется около 2 тысяч калорий, пять - это дофига! Лично я, взрослый мужчина, 180 см и 83 примерно кг, который занимается физкультурой, буду набирать (причем жиром) уже на рационе в 3 000 ккал. Какие пять?
Однако.
Не так уж и давно, а где-то лет 100-150 назад, энергетическая ценность рациона солдат царской армии составляла 5-6 тысяч килокалорий. Сложно сказать, сколько было у «обычных людей» - таких документов нет. В армии же все по бумагам.
Почти в три раза больше, чем у современного человека! И вряд ли была задача откормить армию как японских сумоистов. И деньги бы слили, и воевали бы хреново. Так что это была норма для того, чтобы ребята, которые защищали Родину, были крепкими, здоровыми и способными на это.
Не думаю, что у крестьян, рабочих, строителей и многих других профессий метаболизм сильно отличался. Не в 2-3 раза точно.
Казалось бы, ну и хрен с ним. Стали мы меньше двигаться, мышц стало меньше... ничего страшного! Будем просто меньше есть.
Логично. Но ситуация с ожирением и диабетом только ухудшается. Хотя... фиг с ним! Пусть это просто поведенческая ошибка. И все нормализуется, как только люди возьмутся за ум, и новые гуру дадут нам новые знания по чудесным диетам.
Это фантастика, конечно. До пусть так. Проблема реально в другом.
Как мы понимаем, рацион в 5-6 тысяч калорий состоял не из шоколада, пирожных и мороженого. А был четко выверен с учетом человеческого опыта и возможностей на тот момент.
Теперь смотрите. Рацион - это не только калории (энергетическая ценность)! И не только белки, жиры и углеводы (макронутриенты). Это еще и витамины, и минералы, и клетчатка (которая просто необходима для полезной микрофлоры).
Все микроэлементы критически важны для жизни! Они не синтезируются организмом, а приходят в него извне.
Так вот, чтобы получать все микроэлементы из пищи, нужно реально много есть. Или принимать БАДы. То есть витамины и минералы добирать из добавок. Есть много противников такого способа (коим я совсем не являюсь), но я уверен, что нет у них метаболизма в 5к ккал.
Да, БАДы, это неплохо. Но пищевой фактор лучше. То есть ценность микроэлемента, поступающего с пищей оказывается выше, чем его аналог из БАДа. С чем это связано пока не очень понятно. Но назвали «пищевой фактор».
Кстати, если вы думаете, что 5-6 тысяч калорий это прямо реально дофига-дофига, то вот вам другая цифра. Рацион нашего современника пловца Майкла Фелпса состоял из 10 000 ккал. Такой был метаболизм. Вот это много!
Первая мысль - «это сколько же он жрал???». Но правильная - «это сколько же он тратил!».
А еще я смотрел документальный репортаж про наших синхронисток. Там на тренировке вокруг бассейна стояли подносы с едой. Их толстыми не назовешь. Но, получается, что им нужно подкрепляться даже во время тренировок.
В общем, ребята, настраивайтесь не на то, чтобы постоянно меньше жрать. А на то, чтобы постепенно больше тратить. Именно это будет нормально. Поэтому еще раз:
ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК МНОГО ДВИГАЕТСЯ И МНОГО ЕСТ!
👍19👌1
Лично я сейчас верю только зеркалу. И внутренним ощущениям. Однако, я словил себя на косяке со взвешиванием. И... отменил его.
Технику, по которой я словил этот и другие косяки, я вам расскажу в следующем посте. Полезная, пусть будет в арсенале. А сейчас коротко, почему я от этого отказался.
Да просто вес никак не связан с моей целью. Я примерно представляю, как я хочу выглядеть. Но сколько при этом должен весить, я понятия не имею. Мой опыт подсказывает, что это может быть очень по-разному.
Более того, моя форма связана не столько с внешностью, сколько с физическими возможностями, самочувствием, энергией и даже психическим здоровьем. Это тоже не измеряется в килограммах.
Кстати, если у вас сейчас вес - это критерий, то необязательно резко от него отказываться. Но я все равно рекомендую взвешиваться либо раз в неделю, либо брать за ориентир средний вес. А в течение недели смотреть на него отстраненно (читайте пост как правильно взвешиваться).
Но для меня это действие оказалось лишним. Плюс я поймал себя на мысли, что взвешивание мне не просто не помогает, но и мешает. И тут лучше всего за меня скажут авторы «Интуитивного питания»:
Весы как ложный кумир.
«Ну пожалуйста, пожалуйста, пусть стрелка покажет цифру …» Такая молитва произносится не в казино Лас-Вегаса, а в частных домах по всей стране: люди жаждут увидеть не выигрышное число, а желаемый показатель на весах при взвешивании собственного тела. Точно так же, как отчаявшийся игрок тщетно ждет и надеется на то, что ему выпадет счастливый номер, так и диетчику бесполезно воздавать хвалы «богу весов», вымаливая желанные показатели на шкале при взвешивании. В одном взмахе стрелки этой весовой рулетки надежды и отчаяние объединяются в единое целое и формируют ежедневную драму, которая в конечном итоге определит ваше настроение на целый день. Как это ни парадоксально, но как «хорошее», так и «плохое» показание на весах может спровоцировать переедание – поздравительный ужин или утешительное застолье.
В общем, советую всем об этом подумать. Не только про взвешивание. А вдруг вы тоже делаете еще что-то такое, что не помогает или даже мешает вам в достижении цели. Завтра же дам в помощь технику, как это просто обнаружить.
Интересно, а вы замечали, что со взвешиванием есть всё же какой-то косяк? 😉
Технику, по которой я словил этот и другие косяки, я вам расскажу в следующем посте. Полезная, пусть будет в арсенале. А сейчас коротко, почему я от этого отказался.
Да просто вес никак не связан с моей целью. Я примерно представляю, как я хочу выглядеть. Но сколько при этом должен весить, я понятия не имею. Мой опыт подсказывает, что это может быть очень по-разному.
Более того, моя форма связана не столько с внешностью, сколько с физическими возможностями, самочувствием, энергией и даже психическим здоровьем. Это тоже не измеряется в килограммах.
Кстати, если у вас сейчас вес - это критерий, то необязательно резко от него отказываться. Но я все равно рекомендую взвешиваться либо раз в неделю, либо брать за ориентир средний вес. А в течение недели смотреть на него отстраненно (читайте пост как правильно взвешиваться).
Но для меня это действие оказалось лишним. Плюс я поймал себя на мысли, что взвешивание мне не просто не помогает, но и мешает. И тут лучше всего за меня скажут авторы «Интуитивного питания»:
Весы как ложный кумир.
«Ну пожалуйста, пожалуйста, пусть стрелка покажет цифру …» Такая молитва произносится не в казино Лас-Вегаса, а в частных домах по всей стране: люди жаждут увидеть не выигрышное число, а желаемый показатель на весах при взвешивании собственного тела. Точно так же, как отчаявшийся игрок тщетно ждет и надеется на то, что ему выпадет счастливый номер, так и диетчику бесполезно воздавать хвалы «богу весов», вымаливая желанные показатели на шкале при взвешивании. В одном взмахе стрелки этой весовой рулетки надежды и отчаяние объединяются в единое целое и формируют ежедневную драму, которая в конечном итоге определит ваше настроение на целый день. Как это ни парадоксально, но как «хорошее», так и «плохое» показание на весах может спровоцировать переедание – поздравительный ужин или утешительное застолье.
В общем, советую всем об этом подумать. Не только про взвешивание. А вдруг вы тоже делаете еще что-то такое, что не помогает или даже мешает вам в достижении цели. Завтра же дам в помощь технику, как это просто обнаружить.
Интересно, а вы замечали, что со взвешиванием есть всё же какой-то косяк? 😉
👍11💯6😁2👌2
Четыре недели назад мы ставили цели, если помните. Там была целая серия постов. И эта фаза в общем процессе получения результата называется «вдохновение».
Мы сначала вдохновляемся, мечтаем, хотим. Потом оформляем это в желаемый результат. Вдохновение. Звучит красиво.
Далее мы переходим в фазу действий - составляем план, делаем первые шаги и начинаем что-то вытворять на регулярной основе. Заводим, так сказать, рутинный механизм получения результата.
А вот что дальше, знаете?
Хотелось бы, чтобы за действиями был желаемый результат! Но фиг там. Есть еще одна фаза - фаза интеграции.
Это когда наши планы и действия начинают претерпевать изменения от столкновения с суровой реальностью. Почему так происходит? Потому что...
...ЛЮБОЙ ПЛАН - ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ГИПОТЕЗА, КОТОРАЯ ТРЕБУЕТ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ
Поэтому часть наших действий будут ошибочными, часть просто бессмысленными, часть нужно корректировать. Я уж не говорю про сроки.
И да, на часть наших ошибочных или не очень эффективных действий реальность укажет сама. Например, вы решили регулярно употреблять витамины, купили добавку, а вас от нее только тошнит. Надо либо менять дозировку, либо производителя, либо что-то еще. Штука очевидная.
Но есть косяки, которые мы продолжаем повторять и повторять по накатанной. Так, например, я по привычке продолжал взвешиваться. И никак не мог понять, что мне это мешает. Я на автомате вставал на весы, на автомате фиксировал вес, на автомате расстраивался. Если стрелка шла вверх, я думал, что набираю жир. Если вниз - теряю мышцы.
Избавиться от ошибочных действий нам поможет выполнить техника «мышление нулевого уровня». Это простое ментальное упражнение.
Тут нам нужно вернуться в самое начало - на фазу вдохновения. Неплохо бы заново вдохновиться. Просто вспомните, нафига вы вообще все эту хрень затеяли? Что вы хотите получить-то? Но это не главное.
Далее мы берем свой прошлый план и все текущие действия по нему. И задаем себе важный вопрос по каждому: «Делал бы я это (или делал бы я это именно таким образом), если бы знал то, что знаю сейчас?»
Просто когда мы начинаем, мы же много не знаем. И учимся реально в процессе интеграции. Однако часто реально с упертостью ослов продолжаем делать ненужные и контрпродуктивные вещи.
Так, например, с помощью этой техники я некоторые вещи поменял кардинально. Кроме того, что убрал взвешивание (о чем уже писал), я убрал принудительный ранний подъем (отбой оставил) и принудительное интервальное голодание (оно осталось в какой-то форме, но на часы я не смотрю. если голоден, то ем).
А несколько мелочей добавил. Например, коктейль после тренировки дает мне дополнительное время перед нормальным приемом пищи и мой сахар не падает так низко, что мне даже разогреть обед проблемно.
Техника «мышления нулевого уровня» применима ко всем сферам жизни. Так в бизнесе, например, вы можете переоценить партнеров, поставщиков и сотрудников. Заключили бы вы с ними контракты, если знали бы о их работе то, что знаете сейчас?
В личной жизни тоже. Вышли бы вы замуж (или женились) за этого человека, если бы знали то, что знаете сейчас? А вот с этим перцем вы бы вообще начали дружить?
Вообще дофига мы делаем ненужной и контрпродуктивной фигни. И если это не осознать самостоятельно, то интеграция пройдет все равно. Как говорится, жизнь научит. Но часто это может быть ценой получения результата.
Так что берите фазу интеграции под свой контроль. Как раз у нас началась вторая половина челленджа. Самое время сделать технику «мышление нулевого уровня».
И вот еще. Ошибаться - это нормально. Мы же правда не знаем будущего. А еще мы не совершенны сами по себе. У всех есть право на ошибки. Не стоит продолжать что-то делать только потому, что вам стыдно эти ошибки признавать...
Мы сначала вдохновляемся, мечтаем, хотим. Потом оформляем это в желаемый результат. Вдохновение. Звучит красиво.
Далее мы переходим в фазу действий - составляем план, делаем первые шаги и начинаем что-то вытворять на регулярной основе. Заводим, так сказать, рутинный механизм получения результата.
А вот что дальше, знаете?
Хотелось бы, чтобы за действиями был желаемый результат! Но фиг там. Есть еще одна фаза - фаза интеграции.
Это когда наши планы и действия начинают претерпевать изменения от столкновения с суровой реальностью. Почему так происходит? Потому что...
...ЛЮБОЙ ПЛАН - ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ГИПОТЕЗА, КОТОРАЯ ТРЕБУЕТ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ
Поэтому часть наших действий будут ошибочными, часть просто бессмысленными, часть нужно корректировать. Я уж не говорю про сроки.
И да, на часть наших ошибочных или не очень эффективных действий реальность укажет сама. Например, вы решили регулярно употреблять витамины, купили добавку, а вас от нее только тошнит. Надо либо менять дозировку, либо производителя, либо что-то еще. Штука очевидная.
Но есть косяки, которые мы продолжаем повторять и повторять по накатанной. Так, например, я по привычке продолжал взвешиваться. И никак не мог понять, что мне это мешает. Я на автомате вставал на весы, на автомате фиксировал вес, на автомате расстраивался. Если стрелка шла вверх, я думал, что набираю жир. Если вниз - теряю мышцы.
Избавиться от ошибочных действий нам поможет выполнить техника «мышление нулевого уровня». Это простое ментальное упражнение.
Тут нам нужно вернуться в самое начало - на фазу вдохновения. Неплохо бы заново вдохновиться. Просто вспомните, нафига вы вообще все эту хрень затеяли? Что вы хотите получить-то? Но это не главное.
Далее мы берем свой прошлый план и все текущие действия по нему. И задаем себе важный вопрос по каждому: «Делал бы я это (или делал бы я это именно таким образом), если бы знал то, что знаю сейчас?»
Просто когда мы начинаем, мы же много не знаем. И учимся реально в процессе интеграции. Однако часто реально с упертостью ослов продолжаем делать ненужные и контрпродуктивные вещи.
Так, например, с помощью этой техники я некоторые вещи поменял кардинально. Кроме того, что убрал взвешивание (о чем уже писал), я убрал принудительный ранний подъем (отбой оставил) и принудительное интервальное голодание (оно осталось в какой-то форме, но на часы я не смотрю. если голоден, то ем).
А несколько мелочей добавил. Например, коктейль после тренировки дает мне дополнительное время перед нормальным приемом пищи и мой сахар не падает так низко, что мне даже разогреть обед проблемно.
Техника «мышления нулевого уровня» применима ко всем сферам жизни. Так в бизнесе, например, вы можете переоценить партнеров, поставщиков и сотрудников. Заключили бы вы с ними контракты, если знали бы о их работе то, что знаете сейчас?
В личной жизни тоже. Вышли бы вы замуж (или женились) за этого человека, если бы знали то, что знаете сейчас? А вот с этим перцем вы бы вообще начали дружить?
Вообще дофига мы делаем ненужной и контрпродуктивной фигни. И если это не осознать самостоятельно, то интеграция пройдет все равно. Как говорится, жизнь научит. Но часто это может быть ценой получения результата.
Так что берите фазу интеграции под свой контроль. Как раз у нас началась вторая половина челленджа. Самое время сделать технику «мышление нулевого уровня».
И вот еще. Ошибаться - это нормально. Мы же правда не знаем будущего. А еще мы не совершенны сами по себе. У всех есть право на ошибки. Не стоит продолжать что-то делать только потому, что вам стыдно эти ошибки признавать...
👍16🔥5
«Insanity»! Моя любовь... Одна из самых популярных видео-программ в мире. И одна из самых эффективных. Но не спешите скачивать!
Это самая жесткая программа. Для меня до сих пор так. И это реальный челлендж. Она и создавалась как испытание. У нее и название переводится как «Безумие». Так что я бы сто раз подумал, прежде чем ее делать.
Но, что мне нравится, так это история связанная с этой программой.
Когда «Insanity» поступила в продажу в США, у нее был слоган:
«Самая сложная программа из когда-ли выходивших на DVD!»
А основное обещание (сейчас говорят «оффер») - такой же результат за 2 месяца, как за 1 год в зале. И забавно не то, что реклама не врала.
На тот момент считалось круто впаривать людям «волшебные таблетки. Из серии «рельефный пресс за 5 минут» или «Минус 20 кг за месяц без напряга». Короче, врать. Фитнес-индустрия в целом и сегмент похудения в частности построены во многом на лжи.
Тут же реально заявлялось - будет пиздец как тяжело, ребята! Но результат того стоит. И... программа буквально взорвала рынок.
Всего-то нужно было... не врать! Знаете, если бы красивое тело реально давалось легко, оно бы уже давно у всех было. Но, наверное, так бы не ценилось.
Скачать программу можно тут:
https://disk.yandex.ru/d/LQ8NSF7Gc1Pc2g
Календарь тут:
https://www.trendingdownward.com/assets/uploads/2013/04/insanity-workout-calendar-960-web.jpg
#программы
Это самая жесткая программа. Для меня до сих пор так. И это реальный челлендж. Она и создавалась как испытание. У нее и название переводится как «Безумие». Так что я бы сто раз подумал, прежде чем ее делать.
Но, что мне нравится, так это история связанная с этой программой.
Когда «Insanity» поступила в продажу в США, у нее был слоган:
«Самая сложная программа из когда-ли выходивших на DVD!»
А основное обещание (сейчас говорят «оффер») - такой же результат за 2 месяца, как за 1 год в зале. И забавно не то, что реклама не врала.
На тот момент считалось круто впаривать людям «волшебные таблетки. Из серии «рельефный пресс за 5 минут» или «Минус 20 кг за месяц без напряга». Короче, врать. Фитнес-индустрия в целом и сегмент похудения в частности построены во многом на лжи.
Тут же реально заявлялось - будет пиздец как тяжело, ребята! Но результат того стоит. И... программа буквально взорвала рынок.
Всего-то нужно было... не врать! Знаете, если бы красивое тело реально давалось легко, оно бы уже давно у всех было. Но, наверное, так бы не ценилось.
Скачать программу можно тут:
https://disk.yandex.ru/d/LQ8NSF7Gc1Pc2g
Календарь тут:
https://www.trendingdownward.com/assets/uploads/2013/04/insanity-workout-calendar-960-web.jpg
#программы
👍12🔥3