Учимся ставить цели. Часть 1
Да, я понимаю, что многие знают, как это делать. Я видел, что на челлендже много психологов и в целом взрослых осознанных людей.
А я вот знаю, как приседать и отжиматься. Означает ли это, что мне не нужно это делать регулярно? ;) Поэтому взяли свой блокнот, ручку и приготовились выполнять задание.
Я научу вас своей технологии. Не буду грузить всякими SMART'ами и прочими заумными вещами, когда процесс постановки цели - сама по себе неподъёмная цель. Постараемся сделать процесс интереснее.
Итак, у нас челлендж рассчитан на 60 дней. И цели мы будем тоже ставить на 60 дней. Поэтому забудьте о глобальности. Только конкретика. И только то, что реально будет сделать за эти 60 дней.
Для начала разделите лист на две половины. И напишите в левой колонке минимум 5 своих желаний, которые вы хотели бы реализовать за время челленджа (60 дней!).
Желания - это важно! Это плоскость «я хочу!». Например, мне нужно поставить машину на ТО. Есть у меня особое прямо желание это сделать? Да ни хрена! Но мне все равно мозг сожрут, пока я это не сделаю, и я это так или иначе сделаю. Ни фига это не моя цель. Это рутина, задача, дело. Но не цель.
Далее. Ваши цели необязательно должны лежать в плоскости «похудеть» или здоровья и фитнеса в целом. Вообще любые цели - духовные, материальные, интеллектуальные. Неважно. Не зацикливайтесь на чем-то одном.
Сейчас для примера из головы свои накидаю. Это то, что я вот сейчас хочу: пройти в конце-концов свою тренировочную программу от начала до конца, круто провести тренинг, купить быстрые зажимы для штанги, выстроить приемлемый для набора сухой массы режим питания, легко вставать в 6 утра каждый день.... Ну вот в таком духе.
Я могу, кстати, продолжать, я свою хотелку прокачал неплохо. Так вот МИНИМУМ 5 таких целей желаний вам нужно записать в левую колонку. Больше можно. Меньше - нет. Если первый раз это делаете, может быть сложно. А я всегда говорю, что работа над собой - процесс не простой.
Да, вас может при этом погрузить не в «хочу», а в «не хочу». Ничего страшного. Запишите, что НЕ хотите. А потом задайте себе вопрос «А что я хочу ВМЕСТО этого?» - это и есть ваше желание.
Исключение может составлять избавление от зависимостей. Типа, бросить пить, курить, играть в азартные игры и т.д. Эти вещи лишние, их необязательно заменять. Найдете, на что потратить время и деньги. Разве что, я заменил бы слово «бросить» на «отказаться от ...». Бросить это как... потеря что ли? А тут мы ничего не теряем.
Делаем. Прямо сейчас. И много не думаем. Слушаем внутренний голос.
Сделали? Отлично.
Теперь в правой колонке напротив каждого желания напишите, как вы узнаете, что вы это получите.
Например, я написал полную абстракцию "хочу прийти в хорошую форму". И кажется, да мне же очевидно какая она! Но нет. Я должен критерии выработать. Личные. Например, я посмотрю на себя в зеркало. Потом сделаю селфи. Сравню себя с собой до начала тренировок и останусь довольным результатом.
Просто в зеркало - не получится. Так как, по опыту, я всегда собой не доволен. Поэтому двойной критерий.
Или, например, я хочу просыпаться в 6 утра. Очевидно, что если я встал в 6 задача выполнена. Но это один день. А надо, например, 4 недели подряд, хотя бы 5 дней в неделю. Тогда получилось. Или, как вариант, начну просыпаться в 6 утра без будильника - тоже вариант.
Даже, если у вас очень простой критерий, а цель - определенный вес, то все равно напишите «встану на весы». Но один ли день должен этот вес держаться, а? Подумайте об этом.
Подытожим:
1. Ставим цели на срок в 60 дней. Любые.
2. Минимум 5. Можно больше. В левую колонку. Опираемся на «хочу», а не «надо».
3. В правую напротив каждой пишем ответ на вопрос «Как я узнаю, что я это получу?»
4. Завтра продолжим работу с этим списком. Так что сделать задание нужно СЕГОДНЯ!
P.S.: под этим постом жду ваших отчетов за сегодня. Цели публиковать не надо! Это ваше личное.
#челлендж #задания
Да, я понимаю, что многие знают, как это делать. Я видел, что на челлендже много психологов и в целом взрослых осознанных людей.
А я вот знаю, как приседать и отжиматься. Означает ли это, что мне не нужно это делать регулярно? ;) Поэтому взяли свой блокнот, ручку и приготовились выполнять задание.
Я научу вас своей технологии. Не буду грузить всякими SMART'ами и прочими заумными вещами, когда процесс постановки цели - сама по себе неподъёмная цель. Постараемся сделать процесс интереснее.
Итак, у нас челлендж рассчитан на 60 дней. И цели мы будем тоже ставить на 60 дней. Поэтому забудьте о глобальности. Только конкретика. И только то, что реально будет сделать за эти 60 дней.
Для начала разделите лист на две половины. И напишите в левой колонке минимум 5 своих желаний, которые вы хотели бы реализовать за время челленджа (60 дней!).
Желания - это важно! Это плоскость «я хочу!». Например, мне нужно поставить машину на ТО. Есть у меня особое прямо желание это сделать? Да ни хрена! Но мне все равно мозг сожрут, пока я это не сделаю, и я это так или иначе сделаю. Ни фига это не моя цель. Это рутина, задача, дело. Но не цель.
Далее. Ваши цели необязательно должны лежать в плоскости «похудеть» или здоровья и фитнеса в целом. Вообще любые цели - духовные, материальные, интеллектуальные. Неважно. Не зацикливайтесь на чем-то одном.
Сейчас для примера из головы свои накидаю. Это то, что я вот сейчас хочу: пройти в конце-концов свою тренировочную программу от начала до конца, круто провести тренинг, купить быстрые зажимы для штанги, выстроить приемлемый для набора сухой массы режим питания, легко вставать в 6 утра каждый день.... Ну вот в таком духе.
Я могу, кстати, продолжать, я свою хотелку прокачал неплохо. Так вот МИНИМУМ 5 таких целей желаний вам нужно записать в левую колонку. Больше можно. Меньше - нет. Если первый раз это делаете, может быть сложно. А я всегда говорю, что работа над собой - процесс не простой.
Да, вас может при этом погрузить не в «хочу», а в «не хочу». Ничего страшного. Запишите, что НЕ хотите. А потом задайте себе вопрос «А что я хочу ВМЕСТО этого?» - это и есть ваше желание.
Исключение может составлять избавление от зависимостей. Типа, бросить пить, курить, играть в азартные игры и т.д. Эти вещи лишние, их необязательно заменять. Найдете, на что потратить время и деньги. Разве что, я заменил бы слово «бросить» на «отказаться от ...». Бросить это как... потеря что ли? А тут мы ничего не теряем.
Делаем. Прямо сейчас. И много не думаем. Слушаем внутренний голос.
Сделали? Отлично.
Теперь в правой колонке напротив каждого желания напишите, как вы узнаете, что вы это получите.
Например, я написал полную абстракцию "хочу прийти в хорошую форму". И кажется, да мне же очевидно какая она! Но нет. Я должен критерии выработать. Личные. Например, я посмотрю на себя в зеркало. Потом сделаю селфи. Сравню себя с собой до начала тренировок и останусь довольным результатом.
Просто в зеркало - не получится. Так как, по опыту, я всегда собой не доволен. Поэтому двойной критерий.
Или, например, я хочу просыпаться в 6 утра. Очевидно, что если я встал в 6 задача выполнена. Но это один день. А надо, например, 4 недели подряд, хотя бы 5 дней в неделю. Тогда получилось. Или, как вариант, начну просыпаться в 6 утра без будильника - тоже вариант.
Даже, если у вас очень простой критерий, а цель - определенный вес, то все равно напишите «встану на весы». Но один ли день должен этот вес держаться, а? Подумайте об этом.
Подытожим:
1. Ставим цели на срок в 60 дней. Любые.
2. Минимум 5. Можно больше. В левую колонку. Опираемся на «хочу», а не «надо».
3. В правую напротив каждой пишем ответ на вопрос «Как я узнаю, что я это получу?»
4. Завтра продолжим работу с этим списком. Так что сделать задание нужно СЕГОДНЯ!
P.S.: под этим постом жду ваших отчетов за сегодня. Цели публиковать не надо! Это ваше личное.
#челлендж #задания
👍17🔥5👌4
Учимся ставить цели. Часть 2
Сегодня очень простое задание будет. И интересное, как мне кажется. Но нужно будет включить воображение.
Очень важно - выполнить предыдущую часть. Без нее невозможно сделать эту.
Кто не выполнил - давайте-ка по-быстренькому делайте. Сделали?
Сделали?
Поехали.
Теперь нужно расслабиться, для сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Взять свой список целей из первой части задания, перечитать желания вместе с критериями.
А теперь представьте как если бы к вам явилась фея. Вот прямо представить ее надо. Можете даже имя ей какое-нибудь дать. Или пусть она сама представится. Это не эзотерика, это обращение к подсознанию. Хорошо работает через фантазию.
Так вот как если бы к вам прилетает фея и говорит:
- Дорогой друг! Я ознакомилась с твоим списком желаний. И у меня хорошая новость! Я могу выполнить одно из них прямо сейчас. Прямо сейчас вот палочкой махну и оно сбудется. Но... только одно.
Какое вы выберете желание? Обведите его в кружочек.
По заданиям на сегодня все.
НЕЛИРИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ
Ребята, я вчера получил отчетов гораздо меньше, чем было желающих участвовать в тренинге! То ли не все начали, то ли кто-то считает, что отчеты - это не важно, то ли стесняется.
Стесняться не надо! Отчеты важны не только вам, но и мне. Это спонтанный челлендж. И я сужу о его прохождении по обратной связи. Это дает мне темы для постов - я вижу, что и как идет, где пробелы, где заблуждения. Я так лучше могу вам помочь! Всем вам.
Кроме того, это момент прокачки вашей доминанты. И в психологии именно ответ на самый главный вопрос, почему у одного получается привести себя в отличную форму, а у другого нет? Ведь не существует секретов, и вся информация открыта и доступна!
Все в голове. Работайте над ней. И помогите мне помочь другим. Пишите отчеты.
Напоминаю, что сегодняшняя тренировка - FULL BODY STRENGTH 1
P. S.: вопросы задавать тоже не стесняемся
#челлендж #задания
Сегодня очень простое задание будет. И интересное, как мне кажется. Но нужно будет включить воображение.
Очень важно - выполнить предыдущую часть. Без нее невозможно сделать эту.
Кто не выполнил - давайте-ка по-быстренькому делайте. Сделали?
Сделали?
Поехали.
Теперь нужно расслабиться, для сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Взять свой список целей из первой части задания, перечитать желания вместе с критериями.
А теперь представьте как если бы к вам явилась фея. Вот прямо представить ее надо. Можете даже имя ей какое-нибудь дать. Или пусть она сама представится. Это не эзотерика, это обращение к подсознанию. Хорошо работает через фантазию.
Так вот как если бы к вам прилетает фея и говорит:
- Дорогой друг! Я ознакомилась с твоим списком желаний. И у меня хорошая новость! Я могу выполнить одно из них прямо сейчас. Прямо сейчас вот палочкой махну и оно сбудется. Но... только одно.
Какое вы выберете желание? Обведите его в кружочек.
По заданиям на сегодня все.
НЕЛИРИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ
Ребята, я вчера получил отчетов гораздо меньше, чем было желающих участвовать в тренинге! То ли не все начали, то ли кто-то считает, что отчеты - это не важно, то ли стесняется.
Стесняться не надо! Отчеты важны не только вам, но и мне. Это спонтанный челлендж. И я сужу о его прохождении по обратной связи. Это дает мне темы для постов - я вижу, что и как идет, где пробелы, где заблуждения. Я так лучше могу вам помочь! Всем вам.
Кроме того, это момент прокачки вашей доминанты. И в психологии именно ответ на самый главный вопрос, почему у одного получается привести себя в отличную форму, а у другого нет? Ведь не существует секретов, и вся информация открыта и доступна!
Все в голове. Работайте над ней. И помогите мне помочь другим. Пишите отчеты.
Напоминаю, что сегодняшняя тренировка - FULL BODY STRENGTH 1
P. S.: вопросы задавать тоже не стесняемся
#челлендж #задания
👍8🔥7👏1
Учимся ставить цели. Часть 3
Как уже многие догадались, на вчерашнем задании мы определили приоритетную цель. Подсознание указало нам ее как условно то, что должно было быть сделано уже вчера.
Кстати, немного неправильный термин - подсознание. Он устаревший. Позволю себе небольшое отступление на эту тему.
Раньше и правда считалось, что сознание управляет человеком, а есть еще и подсознание, которое срабатывает, типа, когда сознание не работает или работает плохо.
С появлением МРТ и других приборов, позволяющих наблюдать за активностью мозга, концепция изменилась. И, наверное, правильнее было бы назвать подсознание «надсознанием». Хотя и это было бы неправильным.
Просто получается, что то, что мы называем подсознанием - это вообще весь мозг. А сознание - всего лишь одна из его функций. Сейчас дам метафору из когнитивно-поведенческой психологии, которая это объясняет.
Представьте себе океан. Волны, рыбы, впадины, растительность, куча микроорагнизмов. Ну, океан, епт. Огромнейший водоем. Вот это - мозг. А теперь представьте лучик фонарика, которые освещает определенные участки океана. Просто направили фонарик - рыбка. В другую часть - коралл. В третью - какой-то непонятный аквалангист плывет. Вот этот лучик - это сознание. Разве океан под лучиком?
Но термин остался все же. Многие его применяют. Однако нам пора к сегодняшнему заданию.
Мы определили приоритетную цель и будем над ней работать. Но на этом целеполагание не закончилось. Не спешите сразу переходить к планированию. Это мы сделаем позже и тоже с помощью простой техники.
А сейчас нам нужно превратить желание в намерение. И проще всего это сделать с помощью действий. Такие действия, которые еще вне плана, а относятся к постановке целей, называются «детские шаги».
Это очень простые действия, которые вы можете сделать прямо сегодня без особого напряга. Их нужно сделать минимум 3. Сегодня!
Например, вы запланировали прийти в хорошую физическую форму. Определили критерии. И выбрали эту задачу приоритетной. Но старт у вас, допустим, завтра. Что можно сделать сегодня? Какие такие детские шаги?
1. Выбрать тренировочную программу
2. Убрать в комнате, где будете тренироваться
3. Приготовить спортивную форму (постирать, может, или что-то докупить)
В зависимости от целей, понятно, это могут быть разные действия. Телефонный звонок, запрос в гугле, покупка блокнота (Оля, привет!), подсчет наличности в кошелке... Главное, чтобы это были действия, который можно сделать незамедлительно, и они относились к текущему желанию.
Как только вы эти детские шаги сделаете, ваше желание перерастает именно в цель. В намерение ее осуществить. И на этом с целеполаганием мы закончим. Делайте.
#челлендж #задания
Как уже многие догадались, на вчерашнем задании мы определили приоритетную цель. Подсознание указало нам ее как условно то, что должно было быть сделано уже вчера.
Кстати, немного неправильный термин - подсознание. Он устаревший. Позволю себе небольшое отступление на эту тему.
Раньше и правда считалось, что сознание управляет человеком, а есть еще и подсознание, которое срабатывает, типа, когда сознание не работает или работает плохо.
С появлением МРТ и других приборов, позволяющих наблюдать за активностью мозга, концепция изменилась. И, наверное, правильнее было бы назвать подсознание «надсознанием». Хотя и это было бы неправильным.
Просто получается, что то, что мы называем подсознанием - это вообще весь мозг. А сознание - всего лишь одна из его функций. Сейчас дам метафору из когнитивно-поведенческой психологии, которая это объясняет.
Представьте себе океан. Волны, рыбы, впадины, растительность, куча микроорагнизмов. Ну, океан, епт. Огромнейший водоем. Вот это - мозг. А теперь представьте лучик фонарика, которые освещает определенные участки океана. Просто направили фонарик - рыбка. В другую часть - коралл. В третью - какой-то непонятный аквалангист плывет. Вот этот лучик - это сознание. Разве океан под лучиком?
Но термин остался все же. Многие его применяют. Однако нам пора к сегодняшнему заданию.
Мы определили приоритетную цель и будем над ней работать. Но на этом целеполагание не закончилось. Не спешите сразу переходить к планированию. Это мы сделаем позже и тоже с помощью простой техники.
А сейчас нам нужно превратить желание в намерение. И проще всего это сделать с помощью действий. Такие действия, которые еще вне плана, а относятся к постановке целей, называются «детские шаги».
Это очень простые действия, которые вы можете сделать прямо сегодня без особого напряга. Их нужно сделать минимум 3. Сегодня!
Например, вы запланировали прийти в хорошую физическую форму. Определили критерии. И выбрали эту задачу приоритетной. Но старт у вас, допустим, завтра. Что можно сделать сегодня? Какие такие детские шаги?
1. Выбрать тренировочную программу
2. Убрать в комнате, где будете тренироваться
3. Приготовить спортивную форму (постирать, может, или что-то докупить)
В зависимости от целей, понятно, это могут быть разные действия. Телефонный звонок, запрос в гугле, покупка блокнота (Оля, привет!), подсчет наличности в кошелке... Главное, чтобы это были действия, который можно сделать незамедлительно, и они относились к текущему желанию.
Как только вы эти детские шаги сделаете, ваше желание перерастает именно в цель. В намерение ее осуществить. И на этом с целеполаганием мы закончим. Делайте.
#челлендж #задания
👍9🔥6
Учимся планировать, часть 1
или как именно мы достигаем целей
У некоторых планирование вызывает шок и трепет. Хотя реально в планировании нет ничего сложного. Однако, почему его некоторые боятся делать, вполне объяснимо. Постараюсь сначала коротко рассказать об этом.
Очень часто достижение цели представляется нам некой «лестницей в небо». Где каждый шаг интереснее и отличается от другого. Есть какие-то этапы, четкие ориентиры (которых мы не знаем, и это пугает еще больше) правильности пути.
С одной стороны, это интересно и романтично. А с другой - сразу ставит нас в тупик. Нам кажется, что мы не знаем, что реально делать. Как можно заранее расписать каждую ступеньку? И вот, что мы начинаем делать.
Мы начинаем «планировать по результатам» (я позже объясню, почему взял это в кавычки).
Например, задача - сбросить 10 кг за 10 недель. Не надо такие ставить, это типичный пример совершаемой ошибки. И далее «план»: каждую неделю сбрасывать по 1 кг.
Этим грешат и компании, составляя планы продаж и получения прибыли. Заехали менеджеры в магазин и говорят - вот вам план продаж на этот месяц! Очень просто да? А как его реализовывать (что реально будет являться планом) - думайте сами.
Теперь внимание.
ЭТО НЕ ПЛАНИРОВАНИЕ! ЭТО ПРОГНОЗИРОВАНИЕ!
Дело вообще неблагодарное. Прогноз лежит за пределами вашего локуса контроля. В том смысле, что вы полностью не контролируете происходящее. Нет никакой лестницы. И нет прямого пути из А в Б. Тем более под 45% вверх!
Слишком. Много. Внешних. Факторов. И прогнозы больше мешают, чем помогают. Потому что имеют свойство не сбываться. И от этого опускаются руки. Мы уходим из плоскости действий.
Есть метафора гораздо лучше отражающая суть достижения цели, нежели лестница. Она куда прозаичнее, но куда честнее:
«Если долго бросать говно об стену, что-нибудь да прилипнет».
Вот она - суровая правда жизни. Все, что вы можете запланировать - это свои действия! И то не факт, что на них не повлияет суровая реальность внешнего мира. Это реально больше похоже на борьбу с внешними обстоятельствами, чем на путь наверх по лесенке.
Понимаете, по-сути, ваш план - это набор ежедневных повторяющихся действий. Некоторые из них по незнанию могут быть ошибочными и бессмысленными. Что хорошо - мы так учимся.
Вот в случае с 10 килограммами. План будет примерно такой.
- Тренировки 5 раз в неделю
- Соблюдение системы питания X - ежедневно
- Плюс 1 тысяча шагов в неделю до достижения планки в 10 шагов. Далее - ежедневно по 10 шагов.
- Ранний отбой и сон в течение 8 часов - каждую ночь.
(там еще может быть много косвенных пунктов, мы подробно поговорим об этом завтра)
Эти слова нас пугают - дисциплина, преданность делу и цели, настойчивость. Почему? Это часто превращается в рутину. Но ведь хорошая новость в том - что запланировать это не сложно! Набор действий, как правило, ограничен и заранее известен.
Да, не факт, что ваш план будет изначально идеален. Я говорил про ошибки. Их допускают все. Но и сам план - это не набор заповедей. Если что-то упорно не работает, мы меняем это действие. Иногда полностью, иногда в деталях.
А сам план должен быть. Иначе во что вы будете вносить коррективы, если надо. Короче, достижение цели - это про настойчивость. И вовсе не про какие-то секретные технологии и постоянное движение вверх.
Как достаточно просто составить эффективный план, я расскажу завтра. Там нужно будет буквально ответить на 3 вопроса. И у вас готовый план по любой цели. Даже если он будет и не совсем правильный (этого, напомню, никто не знает), он частично снимает страхи и начинает способствовать достижению цели уже своим наличием.
Но это завтра. А сегодня зафиксируем:
1. План и прогнозирование - не одно и то же
2. От прогнозов следует отказаться, они только мешают достижению цели
3. План - это набор повторяющихся действий
4. Идеальных планов не бывает. Но лучше неидеальный, чем никакой
5. Составить нормальный план не так и сложно
#челлендж
или как именно мы достигаем целей
У некоторых планирование вызывает шок и трепет. Хотя реально в планировании нет ничего сложного. Однако, почему его некоторые боятся делать, вполне объяснимо. Постараюсь сначала коротко рассказать об этом.
Очень часто достижение цели представляется нам некой «лестницей в небо». Где каждый шаг интереснее и отличается от другого. Есть какие-то этапы, четкие ориентиры (которых мы не знаем, и это пугает еще больше) правильности пути.
С одной стороны, это интересно и романтично. А с другой - сразу ставит нас в тупик. Нам кажется, что мы не знаем, что реально делать. Как можно заранее расписать каждую ступеньку? И вот, что мы начинаем делать.
Мы начинаем «планировать по результатам» (я позже объясню, почему взял это в кавычки).
Например, задача - сбросить 10 кг за 10 недель. Не надо такие ставить, это типичный пример совершаемой ошибки. И далее «план»: каждую неделю сбрасывать по 1 кг.
Этим грешат и компании, составляя планы продаж и получения прибыли. Заехали менеджеры в магазин и говорят - вот вам план продаж на этот месяц! Очень просто да? А как его реализовывать (что реально будет являться планом) - думайте сами.
Теперь внимание.
ЭТО НЕ ПЛАНИРОВАНИЕ! ЭТО ПРОГНОЗИРОВАНИЕ!
Дело вообще неблагодарное. Прогноз лежит за пределами вашего локуса контроля. В том смысле, что вы полностью не контролируете происходящее. Нет никакой лестницы. И нет прямого пути из А в Б. Тем более под 45% вверх!
Слишком. Много. Внешних. Факторов. И прогнозы больше мешают, чем помогают. Потому что имеют свойство не сбываться. И от этого опускаются руки. Мы уходим из плоскости действий.
Есть метафора гораздо лучше отражающая суть достижения цели, нежели лестница. Она куда прозаичнее, но куда честнее:
«Если долго бросать говно об стену, что-нибудь да прилипнет».
Вот она - суровая правда жизни. Все, что вы можете запланировать - это свои действия! И то не факт, что на них не повлияет суровая реальность внешнего мира. Это реально больше похоже на борьбу с внешними обстоятельствами, чем на путь наверх по лесенке.
Понимаете, по-сути, ваш план - это набор ежедневных повторяющихся действий. Некоторые из них по незнанию могут быть ошибочными и бессмысленными. Что хорошо - мы так учимся.
Вот в случае с 10 килограммами. План будет примерно такой.
- Тренировки 5 раз в неделю
- Соблюдение системы питания X - ежедневно
- Плюс 1 тысяча шагов в неделю до достижения планки в 10 шагов. Далее - ежедневно по 10 шагов.
- Ранний отбой и сон в течение 8 часов - каждую ночь.
(там еще может быть много косвенных пунктов, мы подробно поговорим об этом завтра)
Эти слова нас пугают - дисциплина, преданность делу и цели, настойчивость. Почему? Это часто превращается в рутину. Но ведь хорошая новость в том - что запланировать это не сложно! Набор действий, как правило, ограничен и заранее известен.
Да, не факт, что ваш план будет изначально идеален. Я говорил про ошибки. Их допускают все. Но и сам план - это не набор заповедей. Если что-то упорно не работает, мы меняем это действие. Иногда полностью, иногда в деталях.
А сам план должен быть. Иначе во что вы будете вносить коррективы, если надо. Короче, достижение цели - это про настойчивость. И вовсе не про какие-то секретные технологии и постоянное движение вверх.
Как достаточно просто составить эффективный план, я расскажу завтра. Там нужно будет буквально ответить на 3 вопроса. И у вас готовый план по любой цели. Даже если он будет и не совсем правильный (этого, напомню, никто не знает), он частично снимает страхи и начинает способствовать достижению цели уже своим наличием.
Но это завтра. А сегодня зафиксируем:
1. План и прогнозирование - не одно и то же
2. От прогнозов следует отказаться, они только мешают достижению цели
3. План - это набор повторяющихся действий
4. Идеальных планов не бывает. Но лучше неидеальный, чем никакой
5. Составить нормальный план не так и сложно
#челлендж
🔥14👍5
Учимся планировать, часть 2
чистая практика - составляем план
Вчера мы определились, что план - это набор некоторых повторяющихся действий. Сегодня нам предстоит эти действия описать. Ничего особо сложного в этом нет. Буквально ответить на 3 вопроса.
Но сначала несколько вводных.
Самая главная. План по конкретной цели - это по-сути план по жизни на ближайшее время. Иными словами, в плане необязательно должны быть только действия, которые касаются текущей задачи напрямую. Сейчас поясню.
Для реализации любой цели нам нужна энергия - физическая, эмоциональная, интеллектуальная, духовная. Это значит, например, что вам минимум нужно высыпаться, поддерживать физическую форму и здоровье, создать благоприятную среду (круг общения), учиться чему-то новому, проявлять эмпатию к окружающему миру и так далее.
Еще момент. В вопросах звучит слово «должен». Я к нему отношусь ровно, так как не вижу в нем негативных коннотаций. Мужчина - это всегда человек на миссии. Значит, должен. Себе, этой миссии. Это нормально.
Но особо чувствительные натуры могут заменить слово «должен» на слово «хочу». В случае, если у вас с «должен» ассоциация не себе, а кому-то. Я знаю, такие люди есть, и они не редкость.
Теперь, к практике.
Для начала вспомните вашу цель. Желательно ее на новой странице написать как заголовок. Чтобы всегда держать в голове. А теперь будем составлять (письменно) список по вопросам.
1. ЧТО Я ДОЛЖЕН (ХОЧУ) ПРОДОЛЖАТЬ ДЕЛАТЬ?
Смотрите, если ваша цель искренняя, то вы уже к ней идете каким-то образом. И часть действий уже совершаете. Тем более, помните, что не все касается цели напрямую. Что дает вам энергию сейчас? Чтение книг, общение с интересными людьми, чтение моего канала... Хех. Короче пишем список из того, что вы сейчас делаете правильно.
2. ЧТО Я ДОЛЖЕН (ХОЧУ) ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ?
Это о том, что вы делаете, но это больше мешает, чем помогает. Но есть нюанс. Не надо думать, что вы это прекратите по щелчку пальца. Это может занять время. Например, одна моя клиентка решила для себя, что ей нужно продать или перевести в управление один из бизнесов. Это не сделать за один день - это отдельный проект масштабный.
Или, например, нужно отказаться от слишком эмоциональных реакций на токсичное окружение. Да хоть от самого такого окружения. Тоже по мановению волшебной палочки это не произойдет. Серьезная работа. Но она должна быть в плане. А еще нам мешают страхи, лень, некоторые убеждения. Подумайте об этом и запишите.
3. ЧТО Я ДОЛЖЕН (ХОЧУ) НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ?
Тут все просто. Вы знаете, что это могло бы принести, куда лучший результат, но не делаете этого. Это не всегда через «не могу». Это может оказаться чем-то даже приятным, но вы себе в этом по каким-то причинам отказывали.
Например, одна моя творческая клиентка любила «дурачиться» перед зеркалом. Давало ей это вдохновение. Но отказывалась от этого занятия, так как вдруг посчитала себя взрослой и серьезной. А не надо было. И она вновь внесла это в план. Если не ошибаюсь, она хотела написать новую книгу.
Тут, кстати, может быть много пунктов, которые касаются целей напрямую. Просто подумайте, если бы вы их уже делали, ваша цель была бы реальностью. Часто бывает, что вы что-то просто не знаете. Какие-то нюансы. Что мы в этом случае делаем? Узнаем (статьи, книги, курсы, эксперты, друзья с опытом - все в помощь). По мне пункт «учиться» должен быть всегда. Но вы сами решайте.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ
но важное! настоятельно рекомендую сделать
После того, как вы письменно напишите все ответы. Пройдитесь по ним глазами. Представьте все эти действия. И сделайте упражнение «Мой идеальный день».
Просто составьте расписания своего идеального дня. Такой, какой вы хотите видеть! Вот тут «хотите» важно. Реально идеального дня не будет, к сожалению. Хотя... а вдруг? Но каждый день точно не получится. Это не важно. Важно, что вы таким образом визуализируете свой план. Что облегчит действия по нему.
Небольшая подсказка. Когда будете составлять идеальное расписание, делайте это нелинейно. То есть идите не по времени, а по приоритетам.
чистая практика - составляем план
Вчера мы определились, что план - это набор некоторых повторяющихся действий. Сегодня нам предстоит эти действия описать. Ничего особо сложного в этом нет. Буквально ответить на 3 вопроса.
Но сначала несколько вводных.
Самая главная. План по конкретной цели - это по-сути план по жизни на ближайшее время. Иными словами, в плане необязательно должны быть только действия, которые касаются текущей задачи напрямую. Сейчас поясню.
Для реализации любой цели нам нужна энергия - физическая, эмоциональная, интеллектуальная, духовная. Это значит, например, что вам минимум нужно высыпаться, поддерживать физическую форму и здоровье, создать благоприятную среду (круг общения), учиться чему-то новому, проявлять эмпатию к окружающему миру и так далее.
Еще момент. В вопросах звучит слово «должен». Я к нему отношусь ровно, так как не вижу в нем негативных коннотаций. Мужчина - это всегда человек на миссии. Значит, должен. Себе, этой миссии. Это нормально.
Но особо чувствительные натуры могут заменить слово «должен» на слово «хочу». В случае, если у вас с «должен» ассоциация не себе, а кому-то. Я знаю, такие люди есть, и они не редкость.
Теперь, к практике.
Для начала вспомните вашу цель. Желательно ее на новой странице написать как заголовок. Чтобы всегда держать в голове. А теперь будем составлять (письменно) список по вопросам.
1. ЧТО Я ДОЛЖЕН (ХОЧУ) ПРОДОЛЖАТЬ ДЕЛАТЬ?
Смотрите, если ваша цель искренняя, то вы уже к ней идете каким-то образом. И часть действий уже совершаете. Тем более, помните, что не все касается цели напрямую. Что дает вам энергию сейчас? Чтение книг, общение с интересными людьми, чтение моего канала... Хех. Короче пишем список из того, что вы сейчас делаете правильно.
2. ЧТО Я ДОЛЖЕН (ХОЧУ) ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ?
Это о том, что вы делаете, но это больше мешает, чем помогает. Но есть нюанс. Не надо думать, что вы это прекратите по щелчку пальца. Это может занять время. Например, одна моя клиентка решила для себя, что ей нужно продать или перевести в управление один из бизнесов. Это не сделать за один день - это отдельный проект масштабный.
Или, например, нужно отказаться от слишком эмоциональных реакций на токсичное окружение. Да хоть от самого такого окружения. Тоже по мановению волшебной палочки это не произойдет. Серьезная работа. Но она должна быть в плане. А еще нам мешают страхи, лень, некоторые убеждения. Подумайте об этом и запишите.
3. ЧТО Я ДОЛЖЕН (ХОЧУ) НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ?
Тут все просто. Вы знаете, что это могло бы принести, куда лучший результат, но не делаете этого. Это не всегда через «не могу». Это может оказаться чем-то даже приятным, но вы себе в этом по каким-то причинам отказывали.
Например, одна моя творческая клиентка любила «дурачиться» перед зеркалом. Давало ей это вдохновение. Но отказывалась от этого занятия, так как вдруг посчитала себя взрослой и серьезной. А не надо было. И она вновь внесла это в план. Если не ошибаюсь, она хотела написать новую книгу.
Тут, кстати, может быть много пунктов, которые касаются целей напрямую. Просто подумайте, если бы вы их уже делали, ваша цель была бы реальностью. Часто бывает, что вы что-то просто не знаете. Какие-то нюансы. Что мы в этом случае делаем? Узнаем (статьи, книги, курсы, эксперты, друзья с опытом - все в помощь). По мне пункт «учиться» должен быть всегда. Но вы сами решайте.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ
но важное! настоятельно рекомендую сделать
После того, как вы письменно напишите все ответы. Пройдитесь по ним глазами. Представьте все эти действия. И сделайте упражнение «Мой идеальный день».
Просто составьте расписания своего идеального дня. Такой, какой вы хотите видеть! Вот тут «хотите» важно. Реально идеального дня не будет, к сожалению. Хотя... а вдруг? Но каждый день точно не получится. Это не важно. Важно, что вы таким образом визуализируете свой план. Что облегчит действия по нему.
Небольшая подсказка. Когда будете составлять идеальное расписание, делайте это нелинейно. То есть идите не по времени, а по приоритетам.
👍2🔥2
Например, сначала впишете в расписание то, что дает вам энергию. Сон, приемы пищи, тренировки, уход за собой... Короче, сначала «я любимый», а потом все остальное.
И еще рекомендация. Это, как и все остальные задания, касаемые работы над мозгом и доминантами, выполняйте на расслабончике и вкайф. Налейте там любимый напиток, съешьте небольшой кусочек черного шоколада, глубоко подыщите перед началом. Вы делаете себе хорошо! Так что расслабьтесь. И ответы польются сами и будут вас веселить.
Если все понятно, то выполняем. Если есть вопросы, задаем в комментариях.
#челлендж #задания
И еще рекомендация. Это, как и все остальные задания, касаемые работы над мозгом и доминантами, выполняйте на расслабончике и вкайф. Налейте там любимый напиток, съешьте небольшой кусочек черного шоколада, глубоко подыщите перед началом. Вы делаете себе хорошо! Так что расслабьтесь. И ответы польются сами и будут вас веселить.
Если все понятно, то выполняем. Если есть вопросы, задаем в комментариях.
#челлендж #задания
👍10👌2
Отдых - это часть работы
Другими словами, отдых - это не пассивное действие для организма. А восстановление. Поверьте, он в этот период активно пашет.
Многие заблуждаются, что лучше мы становимся на тренировках. Ну, морально - да. Сразу начинаем крепнуть. А вот физически только разрушаемся.
Все позитивные изменения происходят МЕЖДУ тренировками. В периоды восстановления.
Оно, кстати, так везде. Например, загар - это тоже цикл «стресс-адаптация». Вот вы полежали на солнце и загорели? Хрен. Вы стали красного цвета. Кожа не адаптировалась, а немного травмировалась. Или много, если вы сгорели (это не ускорит, кстати, и не улучшит процесс).
А вот, когда вы уже спрятались от солнца, организм включает адаптационные процессы и кожа приобретает коричневый оттенок. Это не красный перешел в коричневый! Это красный ушел, а новые выработанные пигменты дали коже другой цвет. И она лучше стала защищена от ультрафиолета.
С тренировками, учебой, терпением - все тоже самое. В момент стресса ничего нет, кроме этого стресса. Все происходит в периоды отдыха: и физические улучшения, и интеллектуальный рост, и эмоциональная устойчивость. Жир тоже горит на фазе восстановления!
Поэтому не загоняйте себя и отнеситесь к отдыху серьезно.
Вот сейчас у тех, кто участвует в челлендже 2 выходных от тренировок. Только не надо валяться или сидеть целый день на диване. Выспаться - да, надо. Но лучше это делать регулярно, а не ждать выходных.
А вот на выходных стараться больше двигаться. Не на пределе, а скорее в удовольствие - гулять, играть, дышать. Почему?
Потому что все полезные вещества поступают в нужные зоны организма через кровь. Чем лучше кровоток, тем быстрее организм получит питательные вещества и восстановит участки, которые мы разрушаем на тренировках.
Также советую не злоупотреблять спиртным. Это тоже нифига не отдых! Это дополнительный стресс для тела.
Короче, отдыхаем и восстанавливаемся активно.
P.S.: Впредь на выходных я буду отдыхать от написания постов. Но вы все равно пишите отчеты (что сделал хорошо, что мог лучше и главная задача) в свои дневники. Ходим не меньше, а больше. Уделяем время семье и друзьям.
#челлендж
Другими словами, отдых - это не пассивное действие для организма. А восстановление. Поверьте, он в этот период активно пашет.
Многие заблуждаются, что лучше мы становимся на тренировках. Ну, морально - да. Сразу начинаем крепнуть. А вот физически только разрушаемся.
Все позитивные изменения происходят МЕЖДУ тренировками. В периоды восстановления.
Оно, кстати, так везде. Например, загар - это тоже цикл «стресс-адаптация». Вот вы полежали на солнце и загорели? Хрен. Вы стали красного цвета. Кожа не адаптировалась, а немного травмировалась. Или много, если вы сгорели (это не ускорит, кстати, и не улучшит процесс).
А вот, когда вы уже спрятались от солнца, организм включает адаптационные процессы и кожа приобретает коричневый оттенок. Это не красный перешел в коричневый! Это красный ушел, а новые выработанные пигменты дали коже другой цвет. И она лучше стала защищена от ультрафиолета.
С тренировками, учебой, терпением - все тоже самое. В момент стресса ничего нет, кроме этого стресса. Все происходит в периоды отдыха: и физические улучшения, и интеллектуальный рост, и эмоциональная устойчивость. Жир тоже горит на фазе восстановления!
Поэтому не загоняйте себя и отнеситесь к отдыху серьезно.
Вот сейчас у тех, кто участвует в челлендже 2 выходных от тренировок. Только не надо валяться или сидеть целый день на диване. Выспаться - да, надо. Но лучше это делать регулярно, а не ждать выходных.
А вот на выходных стараться больше двигаться. Не на пределе, а скорее в удовольствие - гулять, играть, дышать. Почему?
Потому что все полезные вещества поступают в нужные зоны организма через кровь. Чем лучше кровоток, тем быстрее организм получит питательные вещества и восстановит участки, которые мы разрушаем на тренировках.
Также советую не злоупотреблять спиртным. Это тоже нифига не отдых! Это дополнительный стресс для тела.
Короче, отдыхаем и восстанавливаемся активно.
P.S.: Впредь на выходных я буду отдыхать от написания постов. Но вы все равно пишите отчеты (что сделал хорошо, что мог лучше и главная задача) в свои дневники. Ходим не меньше, а больше. Уделяем время семье и друзьям.
#челлендж
👍13🔥7
Фитнес - это нифига не хобби! Это инструмент достижения целей. Но не хобби. Сейчас поясню свою мысль. В конце будет задание.
Понимаете, базовый принцип фитнеса - это регулярность. Без нее ничего работать не будет. Тренировки, питание, шаги - постоянно, постоянно, постоянно...
Да, мы пытаемся каждый раз сделать «быстрее, выше, сильнее», чем делали раньше. Но так как существа мы адаптивные, нервная система воспринимает это одинаково. Разве что потом радуется достижениям.
Кроме того, бывает такое ощущение, что мы пытаемся сдвинуть стену, когда доходим до предела на тренировках или устаем от режима. Хорошая новость - она двигается. Плохая - медленно.
Рутина может быть хобби? Если да, то вам повезло. Кстати, на английском языке тренировка называется «workout routine». Настойчивость, дисциплина, регулярность... эти слова вряд ли можно назвать вызывающими энтузиазм. Не летают от них бабочки в животе.
Да, когда я говорю, что фитнес - инструмент достижения целей, я имею ввиду любые цели. С помощью тренировок и других мер, мы как бы расширяем свой энергетический пул. Соответственно, можем прикладывать больше сил в направлении своих желаний.
Я бы относился к этому именно так. Но для меня это еще и работа. И все равно на 80% - это мой инструмент достижения хотелок.
По моему опыту именно регулярность, а, значит, отчасти скучность этого занятия, приводят к срывам. Да, можно менять программы тренировок и системы питания. Но, рано или поздно, вы увидите повторяющиеся паттерны. И оно все станет одной сплошной линией.
Кроме того, регулярность означает и то, что это нельзя прекратить и сохранить при этом результат. Все в это наивно верят. Мол, мне бы сделать хорошую фигуру, а там можно расслабиться. Нельзя! Вы как к нагрузкам адаптируетесь, так и в обратную сторону тоже.
Тут много тех, кто у меня занимался или был на моих тренингах. Вам это знакомо. Прошли тренинг - шикарная форма. Расслабились - и форма ушла. К сожалению, это так. Вот она регулярность в действии.
Да.... Фитнес - не хобби. Хобби занимаются по велению сердца. Фитнесом иногда через силу воли (не всегда, конечно, но дни такие бывают).
И вот, чтобы это пережить (регулярность, рутину, повторяемость), нужно действительно интересное хобби. То, что вносит новизну и радость. Поэтому задание на сегодня:
НАЙДИТЕ ХОББИ!
Если оно есть - прекрасно. Если оно было, но вы забросили - возвращайтесь. Если ваше хобби теперь рутина - меняйте. Если его вообще не было - подумайте, что могло бы доставлять вам удовольствие.
У кого-то хобби перетекло в работу. Значит, нужно новое хобби.
Нет времени на хобби? Но ведь известно, что болезни от нервов. Заболеете - время появится. Так что позаботьтесь о себе лучше заранее. Пусть весь мир подождет. А он подождет.
Жду ваших отчетов. И кто готов поделиться своим хобби? Пишите в комментариях.
Понимаете, базовый принцип фитнеса - это регулярность. Без нее ничего работать не будет. Тренировки, питание, шаги - постоянно, постоянно, постоянно...
Да, мы пытаемся каждый раз сделать «быстрее, выше, сильнее», чем делали раньше. Но так как существа мы адаптивные, нервная система воспринимает это одинаково. Разве что потом радуется достижениям.
Кроме того, бывает такое ощущение, что мы пытаемся сдвинуть стену, когда доходим до предела на тренировках или устаем от режима. Хорошая новость - она двигается. Плохая - медленно.
Рутина может быть хобби? Если да, то вам повезло. Кстати, на английском языке тренировка называется «workout routine». Настойчивость, дисциплина, регулярность... эти слова вряд ли можно назвать вызывающими энтузиазм. Не летают от них бабочки в животе.
Да, когда я говорю, что фитнес - инструмент достижения целей, я имею ввиду любые цели. С помощью тренировок и других мер, мы как бы расширяем свой энергетический пул. Соответственно, можем прикладывать больше сил в направлении своих желаний.
Я бы относился к этому именно так. Но для меня это еще и работа. И все равно на 80% - это мой инструмент достижения хотелок.
По моему опыту именно регулярность, а, значит, отчасти скучность этого занятия, приводят к срывам. Да, можно менять программы тренировок и системы питания. Но, рано или поздно, вы увидите повторяющиеся паттерны. И оно все станет одной сплошной линией.
Кроме того, регулярность означает и то, что это нельзя прекратить и сохранить при этом результат. Все в это наивно верят. Мол, мне бы сделать хорошую фигуру, а там можно расслабиться. Нельзя! Вы как к нагрузкам адаптируетесь, так и в обратную сторону тоже.
Тут много тех, кто у меня занимался или был на моих тренингах. Вам это знакомо. Прошли тренинг - шикарная форма. Расслабились - и форма ушла. К сожалению, это так. Вот она регулярность в действии.
Да.... Фитнес - не хобби. Хобби занимаются по велению сердца. Фитнесом иногда через силу воли (не всегда, конечно, но дни такие бывают).
И вот, чтобы это пережить (регулярность, рутину, повторяемость), нужно действительно интересное хобби. То, что вносит новизну и радость. Поэтому задание на сегодня:
НАЙДИТЕ ХОББИ!
Если оно есть - прекрасно. Если оно было, но вы забросили - возвращайтесь. Если ваше хобби теперь рутина - меняйте. Если его вообще не было - подумайте, что могло бы доставлять вам удовольствие.
У кого-то хобби перетекло в работу. Значит, нужно новое хобби.
Нет времени на хобби? Но ведь известно, что болезни от нервов. Заболеете - время появится. Так что позаботьтесь о себе лучше заранее. Пусть весь мир подождет. А он подождет.
Жду ваших отчетов. И кто готов поделиться своим хобби? Пишите в комментариях.
👍15
Dzheykobs_Do_smerti_zdorov_Rezultat_issledovaniya_osnovnyh_idey.fb2
3.1 MB
Вот вам офигительная книга - «До смерти здоров»! Одно название чего стоит. И, если правда то, что смех продлевает жизнь, то это книга уже поможет.
Если коротко, автор, один из редакторов журнала «Esquire» в течение двух лет пробует на себя всякие разные способы сохранения и улучшения здоровья. От питания до использования (правильнее НЕиспользования) пластика. Ну, а между тренировки и прочее-прочее.
Некоторые вещи кажутся абсолютно дикими и, возможно, такими являются. Некоторые удивят. Например, влияние городского шума на здоровье.
Фишка книги не только в том, что автор тупо ставит на себе эксперименты и описывает ощущения и результаты. По каждой теме он параллельно беседует с учеными и другими экспертами в данных вопросах.
Короче, книга очень весёлая и крайне познавательная! Рекомендую всем. Вот вообще всем. Минимум как поржать и получить удовольствие. Максимум - сделать для себя выводы, касательно собственного образа жизни.
Читайте, наслаждайтесь!
P. S.: участники челленджа могут воспринимать рекомендацию прочесть эту книгу как задание - качаем доминанты здоровья!
#книги #челлендж
Если коротко, автор, один из редакторов журнала «Esquire» в течение двух лет пробует на себя всякие разные способы сохранения и улучшения здоровья. От питания до использования (правильнее НЕиспользования) пластика. Ну, а между тренировки и прочее-прочее.
Некоторые вещи кажутся абсолютно дикими и, возможно, такими являются. Некоторые удивят. Например, влияние городского шума на здоровье.
Фишка книги не только в том, что автор тупо ставит на себе эксперименты и описывает ощущения и результаты. По каждой теме он параллельно беседует с учеными и другими экспертами в данных вопросах.
Короче, книга очень весёлая и крайне познавательная! Рекомендую всем. Вот вообще всем. Минимум как поржать и получить удовольствие. Максимум - сделать для себя выводы, касательно собственного образа жизни.
Читайте, наслаждайтесь!
P. S.: участники челленджа могут воспринимать рекомендацию прочесть эту книгу как задание - качаем доминанты здоровья!
#книги #челлендж
👍17
Про зефирки, отложенное удовольствие, мышление предпринимателя...
и как это всё связано с тем, что мы тут делаем.
Был такой знаменитый эксперимент. Очень кратко постараюсь. Детям от 4 до 7 лет предлагалось либо съесть зефирку, либо потерпеть 15 минут и получить две. Находился ребенок в закрытой комнате, ведущий эксперимента после предложения комнату покидал. Наблюдали за ребенком с помощью камер.
Около 2/3 детей 15 минут не выдерживали и съедали зефирку. Лишь одна треть ломали руки, старались не смотреть на зефир, пытались как-то себя отвлечь (отвлекающие факторы в комнате были минимизированы).
Первый такой эксперимент был запущен в 1970 году. К слову, он еще продолжается. Так как дальше - интереснее. Ибо за всеми этими детьми наблюдали на протяжении всей жизни.
В последующих исследованиях учёные обнаружили, что у детей, которые были в состоянии дождаться увеличенной награды, как правило, жизнь складывалась более благополучно. Такие выводы были сделаны по их школьным тестам, уровню образования, индексу массы тела (ИМТ)и другим показателям качества жизни.
Грубо говоря те, кто сумел отложить удовольствие оказались более успешными. Они оказались способными терпеть сейчас, чтобы потом получить больше. И тут как раз вспоминается концепция «предпринимательского мышления». Тоже в двух словах.
В этой концепции выделяют два типа мышления:
1. Плохо Сейчас - Хорошо Потом (ПСХП)
2. Хорошо Сейчас - Плохо Потом (ХСПП)
Догадайтесь, как живут большинство людей? Вспоминаем кредиты; переносы дел на завтра или вообще до «удобного случая», который не наступает; наркотики, в том числе алкоголь и сигареты; новую жизнь с понедельника и прочее, прочее, прочее...
Да, блин, мошенники и аферисты бы разорились, если бы большинство не жило в парадигме ХСПП! Все их схемы основаны на «Хочу сейчас, много и на халяву». Неприятно, конечно, такое слышать, но мы так в большинстве случаев хотим и поступаем.
Сначала удовольствие, а потом все остальное. Остальное, как правило, расплата - неподъемный процент по кредиту, похмелье и лишний вес.
Как тут не вспомнить поговорку: «Что посеешь, то и пожнешь»? Народная мудрость.
А вот мышление предпринимателя - это ПСХП. То есть сначала бешеные инвестиции - времени, денег, усилий. Все, сука, для победы. И в конце вознаграждение. За которое уже заплачено тяжелым трудом.
Пытливый ум может заметить, что если это прямо мышление, то «плохо сейчас» у предпринимателя будет длиться вечно. Раз он так думает. Это похоже на правду. Но.
У таких людей «плохо сейчас» в десятки раз лучше, чем у других хорошо! Это жизнь в движении. И да, мозг человека развился для того, чтобы решать проблемы. По-моему, лучше решать те проблемы, которые ты сам создал как путь к своей мечте. Чем те, которые тебе так или иначе навяжут...
Так вот то, чем мы тут занимаемся, когда работаем над собой - это ПСХП. Сегодня нам нужно потренироваться, походить и проконтролировать свой рацион питания, чтобы потом иметь здоровое и красивое тело, реализовать все свои мечты... и запустить круг ПСХП по новой на абсолютно другом уровне.
Хорошего вам дня, ребята!
и как это всё связано с тем, что мы тут делаем.
Был такой знаменитый эксперимент. Очень кратко постараюсь. Детям от 4 до 7 лет предлагалось либо съесть зефирку, либо потерпеть 15 минут и получить две. Находился ребенок в закрытой комнате, ведущий эксперимента после предложения комнату покидал. Наблюдали за ребенком с помощью камер.
Около 2/3 детей 15 минут не выдерживали и съедали зефирку. Лишь одна треть ломали руки, старались не смотреть на зефир, пытались как-то себя отвлечь (отвлекающие факторы в комнате были минимизированы).
Первый такой эксперимент был запущен в 1970 году. К слову, он еще продолжается. Так как дальше - интереснее. Ибо за всеми этими детьми наблюдали на протяжении всей жизни.
В последующих исследованиях учёные обнаружили, что у детей, которые были в состоянии дождаться увеличенной награды, как правило, жизнь складывалась более благополучно. Такие выводы были сделаны по их школьным тестам, уровню образования, индексу массы тела (ИМТ)и другим показателям качества жизни.
Грубо говоря те, кто сумел отложить удовольствие оказались более успешными. Они оказались способными терпеть сейчас, чтобы потом получить больше. И тут как раз вспоминается концепция «предпринимательского мышления». Тоже в двух словах.
В этой концепции выделяют два типа мышления:
1. Плохо Сейчас - Хорошо Потом (ПСХП)
2. Хорошо Сейчас - Плохо Потом (ХСПП)
Догадайтесь, как живут большинство людей? Вспоминаем кредиты; переносы дел на завтра или вообще до «удобного случая», который не наступает; наркотики, в том числе алкоголь и сигареты; новую жизнь с понедельника и прочее, прочее, прочее...
Да, блин, мошенники и аферисты бы разорились, если бы большинство не жило в парадигме ХСПП! Все их схемы основаны на «Хочу сейчас, много и на халяву». Неприятно, конечно, такое слышать, но мы так в большинстве случаев хотим и поступаем.
Сначала удовольствие, а потом все остальное. Остальное, как правило, расплата - неподъемный процент по кредиту, похмелье и лишний вес.
Как тут не вспомнить поговорку: «Что посеешь, то и пожнешь»? Народная мудрость.
А вот мышление предпринимателя - это ПСХП. То есть сначала бешеные инвестиции - времени, денег, усилий. Все, сука, для победы. И в конце вознаграждение. За которое уже заплачено тяжелым трудом.
Пытливый ум может заметить, что если это прямо мышление, то «плохо сейчас» у предпринимателя будет длиться вечно. Раз он так думает. Это похоже на правду. Но.
У таких людей «плохо сейчас» в десятки раз лучше, чем у других хорошо! Это жизнь в движении. И да, мозг человека развился для того, чтобы решать проблемы. По-моему, лучше решать те проблемы, которые ты сам создал как путь к своей мечте. Чем те, которые тебе так или иначе навяжут...
Так вот то, чем мы тут занимаемся, когда работаем над собой - это ПСХП. Сегодня нам нужно потренироваться, походить и проконтролировать свой рацион питания, чтобы потом иметь здоровое и красивое тело, реализовать все свои мечты... и запустить круг ПСХП по новой на абсолютно другом уровне.
Хорошего вам дня, ребята!
🔥21👍14
Люди худеют на МакДональдсе!
Да, есть минимум два таких громких случая. Реально их, конечно, больше, так как дофига последователей было.
Первый был школьный преподаватель Джон Цисна. За 6 месяцев он сбросил вес со 128 до 99 кг, питаясь исключительно фатсфудом. Спортом не занимался, но дополнительно ходил по 45 минут в день. Он считал калории и его рацион не превышал 2000 ккал в день.
Другой случай совсем свежий. И популярный, так как дело было в тик-токе. Некто Кевин Мэггинс, американец 57-ми лет отроду, практически повторил экмперимент. И за 100 дней сбросил 27 кг. Он не считал калории, но... половинил порции.
Что объединяло? Ну, очевидно, оба ели меньше. Другой интересный момент - был четкий режим питания без каких либо перекусов. Оба ели по 3 раза в день. И еще. Оба делали анализы и показатели холестерина и сахара в крови... уменьшились.
Вот вам и «вредная» еда. Я, конечно, не призываю повторять такой эксперимент. Если есть очень плотную и калорийную пищу, то у вас будет сильное ощущение голода. Ну, прикиньте, весь обед - это половина бургера и половина маленькой фри. Нужна воля, чтобы так есть.
Однако, если хотите получить удовольствие - получите. Не мучайте себя. Просто не надо из этого обжиралово делать. Чисто как гастрономическую радость.
НЕ БОЙТЕСЬ ЕДЫ! Вы контролируете еду, а не она вас.
Да, есть минимум два таких громких случая. Реально их, конечно, больше, так как дофига последователей было.
Первый был школьный преподаватель Джон Цисна. За 6 месяцев он сбросил вес со 128 до 99 кг, питаясь исключительно фатсфудом. Спортом не занимался, но дополнительно ходил по 45 минут в день. Он считал калории и его рацион не превышал 2000 ккал в день.
Другой случай совсем свежий. И популярный, так как дело было в тик-токе. Некто Кевин Мэггинс, американец 57-ми лет отроду, практически повторил экмперимент. И за 100 дней сбросил 27 кг. Он не считал калории, но... половинил порции.
Что объединяло? Ну, очевидно, оба ели меньше. Другой интересный момент - был четкий режим питания без каких либо перекусов. Оба ели по 3 раза в день. И еще. Оба делали анализы и показатели холестерина и сахара в крови... уменьшились.
Вот вам и «вредная» еда. Я, конечно, не призываю повторять такой эксперимент. Если есть очень плотную и калорийную пищу, то у вас будет сильное ощущение голода. Ну, прикиньте, весь обед - это половина бургера и половина маленькой фри. Нужна воля, чтобы так есть.
Однако, если хотите получить удовольствие - получите. Не мучайте себя. Просто не надо из этого обжиралово делать. Чисто как гастрономическую радость.
НЕ БОЙТЕСЬ ЕДЫ! Вы контролируете еду, а не она вас.
👍22💯4🔥3👌2
Похудеть на мороженном и алкоголе? Вполне!
В продолжении разговора о нелепых (но рабочих!) способах похудеть еще история. Но вот этот опыт точно повторять не стоит!
Некий американский фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу (на фото) сбросил 14,5 кг за 100 дней, питаясь исключительно мороженым и запивая его алкашкой. Молодец, да?
При этом он даже тренировался, чтобы не растерять мышечную массу. Хотя под конец бросил это дело. И вообще, как он сам признался, его эмоциональное состояние стало нестабильным. А посыл своим подписчикам он сделал такой:
«Суть не в том, что это подходящая диета для поддержания своего тела в идеальном состоянии, а в том, чтобы показать, как ваше похудение обусловлено разницей в полученных и потраченных калориях.»
И всё. Но, хочу заметить, что похудение и здоровье - не слова синонимы. Я часто об этом говорю. Поэтому сегодня углубляться не буду. Но хочу немного продолжить тему алкоголя. В практическом русле.
Важный момент - калории от алкоголя нужно учитывать в рационе!
Да, их называют «пустыми калориями». Типа, они нигде не откладываются. Но потратить их организм должен. Оттуда выпившие и говорят громче, и жестикулируют активнее, и в пляс идут, и ищут приключений на свою жопу... На крайний случай организм просто поднимет температуру тела, вы станете красным и энергия выйдет.
А вот закуска в этот момент пойдет в запасы. То есть жир. Организм на момент поступления энергии еще не знает, что там пустое, а что нет. Плюс часто бывает, что после употребления алкоголя есть не хочется, а потом наступает жор.
Так что если вы не можете полностью отказаться от выпивки, следует учитывать, что калории из нее не такие пустые как кажутся. И, если вы периодически употребляете, считайте их также как и любые другие.
А лучше не пейте, конечно.
В продолжении разговора о нелепых (но рабочих!) способах похудеть еще история. Но вот этот опыт точно повторять не стоит!
Некий американский фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу (на фото) сбросил 14,5 кг за 100 дней, питаясь исключительно мороженым и запивая его алкашкой. Молодец, да?
При этом он даже тренировался, чтобы не растерять мышечную массу. Хотя под конец бросил это дело. И вообще, как он сам признался, его эмоциональное состояние стало нестабильным. А посыл своим подписчикам он сделал такой:
«Суть не в том, что это подходящая диета для поддержания своего тела в идеальном состоянии, а в том, чтобы показать, как ваше похудение обусловлено разницей в полученных и потраченных калориях.»
И всё. Но, хочу заметить, что похудение и здоровье - не слова синонимы. Я часто об этом говорю. Поэтому сегодня углубляться не буду. Но хочу немного продолжить тему алкоголя. В практическом русле.
Важный момент - калории от алкоголя нужно учитывать в рационе!
Да, их называют «пустыми калориями». Типа, они нигде не откладываются. Но потратить их организм должен. Оттуда выпившие и говорят громче, и жестикулируют активнее, и в пляс идут, и ищут приключений на свою жопу... На крайний случай организм просто поднимет температуру тела, вы станете красным и энергия выйдет.
А вот закуска в этот момент пойдет в запасы. То есть жир. Организм на момент поступления энергии еще не знает, что там пустое, а что нет. Плюс часто бывает, что после употребления алкоголя есть не хочется, а потом наступает жор.
Так что если вы не можете полностью отказаться от выпивки, следует учитывать, что калории из нее не такие пустые как кажутся. И, если вы периодически употребляете, считайте их также как и любые другие.
А лучше не пейте, конечно.
👍18👏3
Если кто-то спросит тебя, чем ты занимаешься, ответь:
"Всем, чем нужно".
P. S.: Самый короткий пост на моем канале. Но просто не мог пройти мимо этой фразы. А вы все, что нужно, делаете? 😉
"Всем, чем нужно".
P. S.: Самый короткий пост на моем канале. Но просто не мог пройти мимо этой фразы. А вы все, что нужно, делаете? 😉
🔥18👍9
Psihologiya_chempionov_Myshlenie_privodyashchee_k_pobede_v_sporte.fb2
1 MB
Я же почему получил образование психолога? Задумался. И вот над чем.
Как так получается, что при прочих равных у одного человека получается сделать хорошую фигуру, а у другого нет. Ведь никаких секретов не существует. Все эти технологии тренировок и питания известны тысячи лет. Ничего там хитрого.
Ответ оказался простым - один делает, другой не делает. У одного тысяча причин делать. У другого столько же оправданий. Однако, вопрос остался. Он просто поменял форму: почему один делает, а другой бросает через неделю или месяц?
Если честно, на моей практике не было такого, чтобы кто-то соблюдал режим тренировок и восстановления, но при этом не добивался положительного результата. Потому все же основной вопрос был и остается:
КАК ЭТО ВСЕ ВЫТЕРПЕТЬ?
(и, желательно, получить удовольствие)
Очевидно, что ответ кроется где-то в недрах головного мозга. А вовсе не в пресловутых генетике или потенциале. Все в голове. И я пошел изучать психологию, чтобы лучше помогать людям в их «хотелках». В первую очередь - быть сильными, выносливыми и красивыми.
Книга, которую я вам предлагаю прочитать, дает ответы на эти вопросы. Называется она «Психология чемпионов». А написал ее известный психолог Боб Ротелла, который работает со спортсменами уровня Леброна Джеймса.
Да, фитнес - не спорт. Спорт - это про соревнования. Но соревнования выигрываются не на арене, как нам кажется. А в тысячах часах упорной работы атлета над своими возможностями. Талант? Поверьте, на элитном уровне талантливы все.
Так что это полезная книжка для всех. Она вовсе не о том, как выигрывать. Она о том, как надо думать, чтобы добиваться желаемого. Чтобы не бросать начатое. В общем, рекомендую. Особенно тем, кто сейчас подумывает, а не послать ли все к чертям!
А еще в книге много историй и внутренней кухни. Любителям спорта может зайти.
Мне, кстати, очень понравилась история, что одна команда, каждый год начинала подготовку к сезону с того... что игроки тренировались завязывать шнурки на кроссовках! Зачем? Читайте книгу.
#книги
Как так получается, что при прочих равных у одного человека получается сделать хорошую фигуру, а у другого нет. Ведь никаких секретов не существует. Все эти технологии тренировок и питания известны тысячи лет. Ничего там хитрого.
Ответ оказался простым - один делает, другой не делает. У одного тысяча причин делать. У другого столько же оправданий. Однако, вопрос остался. Он просто поменял форму: почему один делает, а другой бросает через неделю или месяц?
Если честно, на моей практике не было такого, чтобы кто-то соблюдал режим тренировок и восстановления, но при этом не добивался положительного результата. Потому все же основной вопрос был и остается:
КАК ЭТО ВСЕ ВЫТЕРПЕТЬ?
(и, желательно, получить удовольствие)
Очевидно, что ответ кроется где-то в недрах головного мозга. А вовсе не в пресловутых генетике или потенциале. Все в голове. И я пошел изучать психологию, чтобы лучше помогать людям в их «хотелках». В первую очередь - быть сильными, выносливыми и красивыми.
Книга, которую я вам предлагаю прочитать, дает ответы на эти вопросы. Называется она «Психология чемпионов». А написал ее известный психолог Боб Ротелла, который работает со спортсменами уровня Леброна Джеймса.
Да, фитнес - не спорт. Спорт - это про соревнования. Но соревнования выигрываются не на арене, как нам кажется. А в тысячах часах упорной работы атлета над своими возможностями. Талант? Поверьте, на элитном уровне талантливы все.
Так что это полезная книжка для всех. Она вовсе не о том, как выигрывать. Она о том, как надо думать, чтобы добиваться желаемого. Чтобы не бросать начатое. В общем, рекомендую. Особенно тем, кто сейчас подумывает, а не послать ли все к чертям!
А еще в книге много историй и внутренней кухни. Любителям спорта может зайти.
Мне, кстати, очень понравилась история, что одна команда, каждый год начинала подготовку к сезону с того... что игроки тренировались завязывать шнурки на кроссовках! Зачем? Читайте книгу.
#книги
👍16🔥6
Обратной связи пост!
Идет третья неделя челленджа. И по обратной связи у меня ощущение, что людей осталось очень мало. А большинство из тех, кто ставил плюсик, даже не начал.
Или я ошибаюсь? Поставьте + в комментариях те, кто занимается, но просто молчит.
Самое главное. Если есть какие-то вопросы (любые!) - кидайте их в комментарии. Давайте вместе сделаем этот канал интереснее и полезнее.
НЕ БОЙТЕСЬ ДУРАЦКИХ ВОПРОСОВ!
Их часто боятся задавать. Ибо считают дурацкими. По факту часто выясняется, что они интересны большинству. Просто все стесняются спросить.
Неважно, участник вы челленджа или нет - задавайте вопросы. Вообще, кстати, полезная привычка. Надо об этом пост написать отдельный ;)
Делитесь также тем, какие темы вас интересуют. Постараюсь уделять им больше внимания, поищу литературу в закромах.
В общем, ребята, жду от вас активности! Проявляем интерес.
Идет третья неделя челленджа. И по обратной связи у меня ощущение, что людей осталось очень мало. А большинство из тех, кто ставил плюсик, даже не начал.
Или я ошибаюсь? Поставьте + в комментариях те, кто занимается, но просто молчит.
Самое главное. Если есть какие-то вопросы (любые!) - кидайте их в комментарии. Давайте вместе сделаем этот канал интереснее и полезнее.
НЕ БОЙТЕСЬ ДУРАЦКИХ ВОПРОСОВ!
Их часто боятся задавать. Ибо считают дурацкими. По факту часто выясняется, что они интересны большинству. Просто все стесняются спросить.
Неважно, участник вы челленджа или нет - задавайте вопросы. Вообще, кстати, полезная привычка. Надо об этом пост написать отдельный ;)
Делитесь также тем, какие темы вас интересуют. Постараюсь уделять им больше внимания, поищу литературу в закромах.
В общем, ребята, жду от вас активности! Проявляем интерес.
👍16
Бывает такое, что начал тренировки после перерыва или вообще первый раз. И сначала просто болят мышцы, потом какое-то время все вроде нормально... А потом во второй половине дня как мешком по голове дали - сильная физическая усталость.
И такое ощущение, что она накопленная. Первая мысль, конечно же, - перетренировался, много на себя взял. Вплоть до «А не послать ли все к чертям?» Большинство, как правило, так и поступают. А мы не будем. Мы разберемся.
Я много говорил уже про адаптивность человеческого организма. Так вот адаптируется он не только и не столько к конкретным тренировкам, но и в целом к образу жизни. На это нужно время. Так что наша ситуация скорее нормальная, типовая. Нежели из ряда вон выходящая.
Однако, как вы должны помнить, для адаптации необходим условием является качественное восстановление. И, чем больше вы вкалываете, тем дольше и качественней это восстановление должно быть. И где же косяк?
В 99% случаев косяк во сне! Это самая забиваемая вообще тема из самых важных в процессе жизнедеятельности в целом. Сейчас я даже объясню, почему так происходит. И почему этот косяк сложно словить на самом себе.
Дело в том, что организм во сне восстанавливается не сразу весь за раз. Там последовательный процесс идет: первой восстанавливается нервная система, а последней эндокринная (гормональная). Между ними все остальные, но для нас их очередность не так важна.
В среднем весь процесс занимает около 8 часов. У мужчин есть четкий маркер, когда восстановилась эндокринная система - утренний стояк. Так сказать, тестовый выброс гормонов. У женщин такого маркера нет. Поэтому им ориентир - 8 часов сна.
Теперь смотрите, что происходит, когда вы спите по 5-6 (так сейчас спит большинство людей). Нервная система восстановилась. И у вас складывается впечатление(!), что вы выспались! Оттуда и есть это «Я сплю по 6 часов и прекрасно высыпаюсь!»
Но это самообман. В процессе активной жизнедеятельности недовосстановленные во сне системы подвергаются мощной атаке. Они слабые. Нервная система сначала принимает все на себя, а потом сдается тоже. И вот вы эмоционально, интеллектуально и, с появлением тренировок в своей жизни, физически истощены.
Кстати, нервной системе при этом тоже мощно достается. Получается, вы за счет нее живете. Чисто на морально-волевых, как говорится. А до эндокринной вы даже не добираетесь во сне, чтобы она полноценно работала! Потом жалуетесь на щитовидку и пьете лекарство тоннами...
Вот вам и какие-то пару часов сна. Методично просто разрушаем организм, если ими пренебрегаем. И это никакие не шутки. И никакие лекарства не помогут. И дело вовсе не в физических нагрузках. Если их уберете, а сон не наладите, все равно будет жопа.
Дальше, конечно, возникает вопрос «Когда мне столько спать с такой-то жизнью?» Ответ тут только один - ложитесь раньше. Циркадные циклы никто не отменял. Лучшая выработка мелатонина происходит между 22 и 24 часами.
Как ложиться раньше? Вот в душе не е@у. Это ваше дело заботиться о своем здоровье. Желаете положить его на алтарь служения идеалам семьи и работы? Ради Бога! Но я сомневаюсь в стратегической эффективности такого подхода. Вы сломаетесь раньше и придется тратить время на лечение и исправление ошибок.
Думаю, основной посыл понятен - уделите внимание своему сну. Ну, и завтра еще пару слов расскажу на тему усталости.
И такое ощущение, что она накопленная. Первая мысль, конечно же, - перетренировался, много на себя взял. Вплоть до «А не послать ли все к чертям?» Большинство, как правило, так и поступают. А мы не будем. Мы разберемся.
Я много говорил уже про адаптивность человеческого организма. Так вот адаптируется он не только и не столько к конкретным тренировкам, но и в целом к образу жизни. На это нужно время. Так что наша ситуация скорее нормальная, типовая. Нежели из ряда вон выходящая.
Однако, как вы должны помнить, для адаптации необходим условием является качественное восстановление. И, чем больше вы вкалываете, тем дольше и качественней это восстановление должно быть. И где же косяк?
В 99% случаев косяк во сне! Это самая забиваемая вообще тема из самых важных в процессе жизнедеятельности в целом. Сейчас я даже объясню, почему так происходит. И почему этот косяк сложно словить на самом себе.
Дело в том, что организм во сне восстанавливается не сразу весь за раз. Там последовательный процесс идет: первой восстанавливается нервная система, а последней эндокринная (гормональная). Между ними все остальные, но для нас их очередность не так важна.
В среднем весь процесс занимает около 8 часов. У мужчин есть четкий маркер, когда восстановилась эндокринная система - утренний стояк. Так сказать, тестовый выброс гормонов. У женщин такого маркера нет. Поэтому им ориентир - 8 часов сна.
Теперь смотрите, что происходит, когда вы спите по 5-6 (так сейчас спит большинство людей). Нервная система восстановилась. И у вас складывается впечатление(!), что вы выспались! Оттуда и есть это «Я сплю по 6 часов и прекрасно высыпаюсь!»
Но это самообман. В процессе активной жизнедеятельности недовосстановленные во сне системы подвергаются мощной атаке. Они слабые. Нервная система сначала принимает все на себя, а потом сдается тоже. И вот вы эмоционально, интеллектуально и, с появлением тренировок в своей жизни, физически истощены.
Кстати, нервной системе при этом тоже мощно достается. Получается, вы за счет нее живете. Чисто на морально-волевых, как говорится. А до эндокринной вы даже не добираетесь во сне, чтобы она полноценно работала! Потом жалуетесь на щитовидку и пьете лекарство тоннами...
Вот вам и какие-то пару часов сна. Методично просто разрушаем организм, если ими пренебрегаем. И это никакие не шутки. И никакие лекарства не помогут. И дело вовсе не в физических нагрузках. Если их уберете, а сон не наладите, все равно будет жопа.
Дальше, конечно, возникает вопрос «Когда мне столько спать с такой-то жизнью?» Ответ тут только один - ложитесь раньше. Циркадные циклы никто не отменял. Лучшая выработка мелатонина происходит между 22 и 24 часами.
Как ложиться раньше? Вот в душе не е@у. Это ваше дело заботиться о своем здоровье. Желаете положить его на алтарь служения идеалам семьи и работы? Ради Бога! Но я сомневаюсь в стратегической эффективности такого подхода. Вы сломаетесь раньше и придется тратить время на лечение и исправление ошибок.
Думаю, основной посыл понятен - уделите внимание своему сну. Ну, и завтра еще пару слов расскажу на тему усталости.
👍15💯5🔥1
О том, как один чувак на фитнесе «позвоночник сломал». Или еще несколько слов об усталости.
Реальная история, которую мне рассказал один из преподавателей на тренерском обучении. Там есть о чем подумать, не смотря на всю нелепость произошедшего.
В один из супер-какой-то-там-пупер московских фитнес-клубов, где работал тогда мой препод, обратился парень. 21 год. Рыхлый. Не то, чтобы прямо жиробас. Типовой такой персонаж городской.
Ну, и ему провели гостевую тренировку. Это такая не бей лежачего тренировочка на тренажерах, с небольшими весами, малым объемом и трандежом тренера, какой у нас хороший клуб, а я в нем - самый крутой тренер. Главное в сказанном - тренировка специально легкая! И безопасность, и замануха.
Чувак позанимался, сказал «спасибо, скоро приду снова» и радостный ушел. А вот на следующий день звонит с воплями:
- Вы сломали мне позвоночник!!! Я не могу встать! Я подам на вас в суд!
Парня немного успокоили, пообещав немедленно прислать к нему лучшего врача. И, правда, собрали бригаду - главный врач сети клубов, тот тренер несчастный (непонятно для кого врач, да?) и сразу юрист на всякий случай. Таким составом они приехали к «больному».
И вот что выяснили. У молодого мужчины просто была мышечная крепатура! Ну, посттренировочная боль. По всему телу. Что, в принципе, не удивительно. Удивительно другое.
ТАКАЯ БОЛЬ У НЕГО БЫЛА ВПЕРВЫЕ! Чувак дожил до 21-го года и ни разу не испытывал мышечной боли от нагрузок! Блин, ведь даже бытовые ситуации есть, когда руки-ноги болят от сумок или там передвижения мебели. За автобусом резко стартанул...
Ладно. Хрен с ним с этим парнем. Однако тот преподаватель сказал, что последнее время такие случаи не очень и редкие. Нет, не про позвоночник. А то, что люди впервые испытывают мышечную боль уже во взрослом возрасте, после тренировки в зале.
Все это говорит о развитии глобальной гиподинамии в развитых странах. И многие врачи, социологи и цифры это подтверждают.
Так вот. Вчера я писал про усталость и важность сна. Сегодня продолжение. Но причем тут это история?
Вы, может, не поверите... но физически уставать во второй половине дня - ЭТО НОРМАЛЬНО! Люди так жили тысячелетиями! С утра въебывали как черти, потом начинали уставать, ели и спали.
Мы же в современном мире по-ходу только нервную систему себе привыкли трахать. Мы устаем морально больше, чем физически. Эмоционально и интеллектуально мы вымотаны. И только это принимаем за усталость! И тут физическая добавилась... О, боже, что мы не так делаем?
Все так мы делаем в большинстве случаев. Просто новое чувство. Это не «сломанный позвоночник». И, кстати, такая усталость помогает лучше спать.
Так что, ребята, всем вам - заслуженной усталости! ;)
Реальная история, которую мне рассказал один из преподавателей на тренерском обучении. Там есть о чем подумать, не смотря на всю нелепость произошедшего.
В один из супер-какой-то-там-пупер московских фитнес-клубов, где работал тогда мой препод, обратился парень. 21 год. Рыхлый. Не то, чтобы прямо жиробас. Типовой такой персонаж городской.
Ну, и ему провели гостевую тренировку. Это такая не бей лежачего тренировочка на тренажерах, с небольшими весами, малым объемом и трандежом тренера, какой у нас хороший клуб, а я в нем - самый крутой тренер. Главное в сказанном - тренировка специально легкая! И безопасность, и замануха.
Чувак позанимался, сказал «спасибо, скоро приду снова» и радостный ушел. А вот на следующий день звонит с воплями:
- Вы сломали мне позвоночник!!! Я не могу встать! Я подам на вас в суд!
Парня немного успокоили, пообещав немедленно прислать к нему лучшего врача. И, правда, собрали бригаду - главный врач сети клубов, тот тренер несчастный (непонятно для кого врач, да?) и сразу юрист на всякий случай. Таким составом они приехали к «больному».
И вот что выяснили. У молодого мужчины просто была мышечная крепатура! Ну, посттренировочная боль. По всему телу. Что, в принципе, не удивительно. Удивительно другое.
ТАКАЯ БОЛЬ У НЕГО БЫЛА ВПЕРВЫЕ! Чувак дожил до 21-го года и ни разу не испытывал мышечной боли от нагрузок! Блин, ведь даже бытовые ситуации есть, когда руки-ноги болят от сумок или там передвижения мебели. За автобусом резко стартанул...
Ладно. Хрен с ним с этим парнем. Однако тот преподаватель сказал, что последнее время такие случаи не очень и редкие. Нет, не про позвоночник. А то, что люди впервые испытывают мышечную боль уже во взрослом возрасте, после тренировки в зале.
Все это говорит о развитии глобальной гиподинамии в развитых странах. И многие врачи, социологи и цифры это подтверждают.
Так вот. Вчера я писал про усталость и важность сна. Сегодня продолжение. Но причем тут это история?
Вы, может, не поверите... но физически уставать во второй половине дня - ЭТО НОРМАЛЬНО! Люди так жили тысячелетиями! С утра въебывали как черти, потом начинали уставать, ели и спали.
Мы же в современном мире по-ходу только нервную систему себе привыкли трахать. Мы устаем морально больше, чем физически. Эмоционально и интеллектуально мы вымотаны. И только это принимаем за усталость! И тут физическая добавилась... О, боже, что мы не так делаем?
Все так мы делаем в большинстве случаев. Просто новое чувство. Это не «сломанный позвоночник». И, кстати, такая усталость помогает лучше спать.
Так что, ребята, всем вам - заслуженной усталости! ;)
👍26
Бегать или не бегать? Вот в чем вопрос.
Спросил бы Гамлет в наши дни, но спросил реально Слава. И вопрос не редкий. Придется отвечать.
Лично я вижу всего две причины, чтобы бегать:
1. Вы любите бегать.
2. Обстоятельства вас вынуждают это делать.
Как мне кажется, в обоих этих случаях такого вопроса бы не возникло.
Однако я бы все равно нанял тренер по бегу, чтобы поставить правильную технику, составить план нагрузок, узнать подробности про обувь и другие нюансы. Бегать тоже нужно уметь!
По поводу бега для похудения. Ну, наверное, как и любая другая активность калории жечь будет. Но, сморите, как. Вы будете бегать 40-60 минут, а дополнительно сожжете 100 ккал (ваш девайс покажет все 300, но 200 вы бы сожгли, просто смотря сериал). Это один кусок хлеба или там небольшой банан. Проще меньше есть на 100 ккал, чем час бежать.
Кроме того, бег, как и любое монотонное кардио, съедает много времени, по сравнению с HIIT (гиперинтенсивное интервальное кардио). Так, например, 4 минуты берпи в протоколе «табата» даст лучший эффект, чем 30 минут бега.
Справедливости ради надо отметить, что можно бегать в стиле HIIT - делать спринты на максимальной скорости, разбавляя их отдыхом в виде ходьбы. Это будет эффективно.
И я напомню, что на похудении мы тренируемся не для сжигания калорий (это проще сделать с помощью еды), а для того чтобы организм сжигал именно жир, а не мышцы. Поэтому для нас предпочтительнее силовые тренировки. Бег к ним не относится.
По поводу бега для здоровья. Тоже сомнительно. Я знаю, что любители марафонов с пеной у рта будут доказывать, как бег полезен. Но кто знает историю, откуда вообще пошла марафонская дистанция? Вооот. Тот гонец, что первый ее пробежал, рухнул замертво.
Не самая это естественная активность. На большие расстояния люди ходили пешком, не бегали. ЗА животными и ОТ животных бегали на короткие расстояния (вспоминаем HIIT и спринты). Почему на короткие? Потому что в долгосрочной перспективе животное либо убежит от вас, либо догонит.
В армии любят такие издевательства, да. Типа марш-броски в полной выкладке. Но это больше тренировка характера, нервной системы. В реальной войне вряд ли командир загоняет в хлам бойцов перед сражением.
Кстати, знаете, почему генералы не бегают? В мирное время это вызывает смех, а в военное - панику.
Я не против бега. Просто будьте адекватны в оценке плюшек от занятий бегом. Нравится - бегайте. Для похудения это не самое эффективное занятие (кстати, бег вызывает аппетит!). Для здоровья лучше всего самый естественный способ передвижения - ходьба.
P. S.: Ну, а чтобы вы не думали, что я прямо противник-противник бега, завтра я дам программу, в которую включен бег. Но вот ПОЧЕМУ он там, вы поймете завтра.
Спросил бы Гамлет в наши дни, но спросил реально Слава. И вопрос не редкий. Придется отвечать.
Лично я вижу всего две причины, чтобы бегать:
1. Вы любите бегать.
2. Обстоятельства вас вынуждают это делать.
Как мне кажется, в обоих этих случаях такого вопроса бы не возникло.
Однако я бы все равно нанял тренер по бегу, чтобы поставить правильную технику, составить план нагрузок, узнать подробности про обувь и другие нюансы. Бегать тоже нужно уметь!
По поводу бега для похудения. Ну, наверное, как и любая другая активность калории жечь будет. Но, сморите, как. Вы будете бегать 40-60 минут, а дополнительно сожжете 100 ккал (ваш девайс покажет все 300, но 200 вы бы сожгли, просто смотря сериал). Это один кусок хлеба или там небольшой банан. Проще меньше есть на 100 ккал, чем час бежать.
Кроме того, бег, как и любое монотонное кардио, съедает много времени, по сравнению с HIIT (гиперинтенсивное интервальное кардио). Так, например, 4 минуты берпи в протоколе «табата» даст лучший эффект, чем 30 минут бега.
Справедливости ради надо отметить, что можно бегать в стиле HIIT - делать спринты на максимальной скорости, разбавляя их отдыхом в виде ходьбы. Это будет эффективно.
И я напомню, что на похудении мы тренируемся не для сжигания калорий (это проще сделать с помощью еды), а для того чтобы организм сжигал именно жир, а не мышцы. Поэтому для нас предпочтительнее силовые тренировки. Бег к ним не относится.
По поводу бега для здоровья. Тоже сомнительно. Я знаю, что любители марафонов с пеной у рта будут доказывать, как бег полезен. Но кто знает историю, откуда вообще пошла марафонская дистанция? Вооот. Тот гонец, что первый ее пробежал, рухнул замертво.
Не самая это естественная активность. На большие расстояния люди ходили пешком, не бегали. ЗА животными и ОТ животных бегали на короткие расстояния (вспоминаем HIIT и спринты). Почему на короткие? Потому что в долгосрочной перспективе животное либо убежит от вас, либо догонит.
В армии любят такие издевательства, да. Типа марш-броски в полной выкладке. Но это больше тренировка характера, нервной системы. В реальной войне вряд ли командир загоняет в хлам бойцов перед сражением.
Кстати, знаете, почему генералы не бегают? В мирное время это вызывает смех, а в военное - панику.
Я не против бега. Просто будьте адекватны в оценке плюшек от занятий бегом. Нравится - бегайте. Для похудения это не самое эффективное занятие (кстати, бег вызывает аппетит!). Для здоровья лучше всего самый естественный способ передвижения - ходьба.
P. S.: Ну, а чтобы вы не думали, что я прямо противник-противник бега, завтра я дам программу, в которую включен бег. Но вот ПОЧЕМУ он там, вы поймете завтра.
👍16💯4
То, что вы сейчас делаете, еще не челлендж. "T-30" - вот это челлендж! Хотя, если быть до конца точным, это 30-дневная подготовка к челленджу.
В США очень популярны всякие полосы препятствий. Типа, заплатил деньги, а над тобой несколько километров жестко издеваются. У нас есть такой аналог - «Гонка героев».
Предложенная вам программа - это как раз подготовка к такому вот испытанию. Чтобы на нем самом не налажать. Ну, и желательно просто не сдохнуть.
В программе есть 3 календаря (3 уровня сложности, там разберетесь). Для всех нужны гантели. Для двух нужен турник и... место, где бегать.
Я же обещал программу с бегом? Вот, пожалуйста! На гонках героев нужно бегать, поэтому и тренировать этот навык стоит. Бег в программе отдельными интервальными тренировками в формате аудио.
А вот, что реально круто - в программе две тренировки на развитие подтягиваний! Одна для прямого хвата, другая для обратного. Их можно использовать в отрыве от программы (как и беговые тренировки, кстати).
Кто-то же спрашивал как подтягивания вывести на новый уровень? Тоже, вэлкам.
Короче, крайне интересная функциональная и весьма непростая программа. Для любителей бросить себе вызов. Автор - сам чемпион по таким вот гонкам. И да, неплохо бы знать английский, так как он полезные вещи там говорит периодически.
Или продолжайте читать этот канал. Я тут на русском полезности даю. Не забываем делиться с друзьями - приносим пользу ;)
https://disk.yandex.ru/d/3Mps-J4j04dFvw
#программы
В США очень популярны всякие полосы препятствий. Типа, заплатил деньги, а над тобой несколько километров жестко издеваются. У нас есть такой аналог - «Гонка героев».
Предложенная вам программа - это как раз подготовка к такому вот испытанию. Чтобы на нем самом не налажать. Ну, и желательно просто не сдохнуть.
В программе есть 3 календаря (3 уровня сложности, там разберетесь). Для всех нужны гантели. Для двух нужен турник и... место, где бегать.
Я же обещал программу с бегом? Вот, пожалуйста! На гонках героев нужно бегать, поэтому и тренировать этот навык стоит. Бег в программе отдельными интервальными тренировками в формате аудио.
А вот, что реально круто - в программе две тренировки на развитие подтягиваний! Одна для прямого хвата, другая для обратного. Их можно использовать в отрыве от программы (как и беговые тренировки, кстати).
Кто-то же спрашивал как подтягивания вывести на новый уровень? Тоже, вэлкам.
Короче, крайне интересная функциональная и весьма непростая программа. Для любителей бросить себе вызов. Автор - сам чемпион по таким вот гонкам. И да, неплохо бы знать английский, так как он полезные вещи там говорит периодически.
Или продолжайте читать этот канал. Я тут на русском полезности даю. Не забываем делиться с друзьями - приносим пользу ;)
https://disk.yandex.ru/d/3Mps-J4j04dFvw
#программы
Яндекс Диск
T-30
Посмотреть и скачать с Яндекс Диска
👍17🔥6
Hoff_Dao-Vinni-Puha.xXJN_w.78850.fb2
311.3 KB
Вот же блин! Сегодня опять целый день не будет электричества. А с ним и тепла, и воды, и нормального интернета (да и в целом связи). Нашли время ремонтные работы проводить...
Ослик Иа впал бы в уныние. Пятачок бы не на шутку испугался. Сова и Кролик стали бы спорить почему так вышло, кто виноват и всёвтакомдухе, лишь бы выглядеть умными. Тигра бы тупо побежал в лес, залез на дерево и не знал как слезть.
А чтобы сделал Винни-Пух?
Он затопил бы камин, сварил кофе в турке, накинул бы плед... Смотрел бы на огонь. И насладился бы этой тихой, неспешной жизнью. Чем я, наверное, и займусь.
Вот как раз об этом, предлагаемая мной сегодня книга. Офигительная книга - «Дао Винни-Пуха» Бенджамина Хоффа.
Вот если бы я раньше не прочел ее дважды, я бы сегодня точно читал ее возле камина. И не зря она мне вспомнилась. Автор раскрывает философию тонкогопохуизма даосизма на примере всем нам известных героев Алана Милна.
Особенно зайдет тем, кто разделил философию «Fuck It!». А именно тем, кто стремится относиться к жизни проще и больше стараться ей наслаждаться, чем грустить, злиться и/или искать виноватых во всех проблемах.
Добрая книга. Веселая. Полезная. И да, я после нее перечитал Винни-Пуха. Совсем другими глазами. Книжка-то не только для детей!
#книги
Ослик Иа впал бы в уныние. Пятачок бы не на шутку испугался. Сова и Кролик стали бы спорить почему так вышло, кто виноват и всёвтакомдухе, лишь бы выглядеть умными. Тигра бы тупо побежал в лес, залез на дерево и не знал как слезть.
А чтобы сделал Винни-Пух?
Он затопил бы камин, сварил кофе в турке, накинул бы плед... Смотрел бы на огонь. И насладился бы этой тихой, неспешной жизнью. Чем я, наверное, и займусь.
Вот как раз об этом, предлагаемая мной сегодня книга. Офигительная книга - «Дао Винни-Пуха» Бенджамина Хоффа.
Вот если бы я раньше не прочел ее дважды, я бы сегодня точно читал ее возле камина. И не зря она мне вспомнилась. Автор раскрывает философию тонкого
Особенно зайдет тем, кто разделил философию «Fuck It!». А именно тем, кто стремится относиться к жизни проще и больше стараться ей наслаждаться, чем грустить, злиться и/или искать виноватых во всех проблемах.
Добрая книга. Веселая. Полезная. И да, я после нее перечитал Винни-Пуха. Совсем другими глазами. Книжка-то не только для детей!
#книги
👍15🔥3💯2
Здоровый человек много двигается и много ест! Примите это за аксиому. И лучше раньше, чем позже. Сейчас я эту мысль поясню.
Обратите внимание, что говорится «здоровый», а не «худой». Современная индустрия красоты (и в некоторых случая даже медицина) ставит между здоровьем и легким весом знак равенства. Это ошибка. Научное разоблачение этого мифа описано в книге «Секреты лаборатории питания».
Типичный пример худого и не здорового будет модель «мало двигается и мало ест». Такое устойчивое состояние вечной вялости. Да и худобу такую вряд ли можно назвать привлекательной.
Рядом стоит «мало двигается и много ест». Тут пахнет ожирением. Но проблема больше не в нем. А, как и в первом случае, она в гиподинамии. В отличии от любой формы ожирения, научным фактом является то, что гиподинамия - нездоровая фигня.
Теперь ваша любимая модель. Это так называемый «диетический образ жизни». То есть человек, который много двигается и мало ест. Тут вообще все очень интересно.
Такой образ жизни, в отличии от всех остальных, это самый короткий путь в могилу. Грубо говоря, вы просто отдаете энергию, достаточно не получаете её и таете на глазах.
Но это в теории, к счастью. На практике, если у вас есть доступ к еде, а ограничили вы себя в ней добровольно, мозг это самоуправство выключит. И вы начнете есть как не в себя неосознанно. Чтобы не умереть.
Статистика уже ооооочень многих исследований говорит о том, что более двух третьих людей после окончания диеты набирают больше изначального веса («эффект йо-йо»). Оставшаяся треть возвращает свой. Никто не худеет в долгосрочной перспективе на диетах. Печально, но факт.
Еще раз. Главная задача, если вы хотите быть энергичным и красивым, это войти в состояние «много двигаюсь и много ем». Я еще завтра продолжу эту тему. Мы поговорим про метаболизм. Я смотрю, что вокруг него в рядах худеющих мифов больше, чем правды.
Обратите внимание, что говорится «здоровый», а не «худой». Современная индустрия красоты (и в некоторых случая даже медицина) ставит между здоровьем и легким весом знак равенства. Это ошибка. Научное разоблачение этого мифа описано в книге «Секреты лаборатории питания».
Типичный пример худого и не здорового будет модель «мало двигается и мало ест». Такое устойчивое состояние вечной вялости. Да и худобу такую вряд ли можно назвать привлекательной.
Рядом стоит «мало двигается и много ест». Тут пахнет ожирением. Но проблема больше не в нем. А, как и в первом случае, она в гиподинамии. В отличии от любой формы ожирения, научным фактом является то, что гиподинамия - нездоровая фигня.
Теперь ваша любимая модель. Это так называемый «диетический образ жизни». То есть человек, который много двигается и мало ест. Тут вообще все очень интересно.
Такой образ жизни, в отличии от всех остальных, это самый короткий путь в могилу. Грубо говоря, вы просто отдаете энергию, достаточно не получаете её и таете на глазах.
Но это в теории, к счастью. На практике, если у вас есть доступ к еде, а ограничили вы себя в ней добровольно, мозг это самоуправство выключит. И вы начнете есть как не в себя неосознанно. Чтобы не умереть.
Статистика уже ооооочень многих исследований говорит о том, что более двух третьих людей после окончания диеты набирают больше изначального веса («эффект йо-йо»). Оставшаяся треть возвращает свой. Никто не худеет в долгосрочной перспективе на диетах. Печально, но факт.
Еще раз. Главная задача, если вы хотите быть энергичным и красивым, это войти в состояние «много двигаюсь и много ем». Я еще завтра продолжу эту тему. Мы поговорим про метаболизм. Я смотрю, что вокруг него в рядах худеющих мифов больше, чем правды.
👍18💯4😁1