Про спортивные добавки «для похудения». Часть 1. Когда имеет смысл принимать.
Попытаюсь сэкономить вам деньги, время и нервы.

Начну с хорошей новости. Они все работают. То есть так или иначе выполняют заданные функции. Вопрос, какие эти функции.

Плохая новость: у всех них без исключения жиросжигание является косвенным эффектом. И проявляться он будет в определенных обстоятельствах. Которые вам нужно создавать.

Простой, но типичный пример - GABA (гамма-аминомаслянная кислота). Воздействует на гипофиз и улучшает качество сна. Как следствие - естественное повышение уровня гормона роста. А гормон роста, в свою очередь, способствует увеличению сухой мышечной массы и уменьшению жировой.

Производители и продавцы цепляются за самый «продающий момент» - мышцы растут, жир уходит. Это же выделяют все, кто смотрит рекламу. Слово «способствует» вообще пропускают.

На выходе можно прочитать такой комментарий в интернет-магазине:

«Не работает! Только спать стала лучше, а вес совсем не ушел! Деньги в помойку»

Но постойте! Это как купить дрова (которые способствуют разведению костра) и не зажечь под ними огонь. Потом сказать «не работают!».

Давайте включим логику. Добавки - спортивные. Нужны для спортсменов. И тестируются на спортсменах. А что им нужно?

Им нужны победы. Чтобы побеждать - нужно много работать. На пределе собственных возможностей и постоянно этот предел пробивать. Поэтому самое главное:

Все без исключения спортивные добавки направлены на увеличение работоспособности. И это самое важное, что вы должны понимать. И, чем больше вы работаете, тем больше тратите энергию. Вот, что сжигает жир на самом деле.

Однако, если вы при этом продолжаете жрать как не в себя, ничего гореть не будет. Возможно, будут расти мышцы, но под толстым слоем жира.

Но и тут не все так просто. Работоспособность добавки увеличивают не в разы. А на 1-2 процента в лучшем случае. В спорте это значимая цифра. А вот когда она будет значимой для вас?

Когда вы тренируетесь на пределе своих возможностей! Нет, не как спортсмен. В том смысле, что на тренировке, сколько бы времени она ни шла (хоть 5 минут) вы выжимаете из себя все соки.

При этом, поверьте, первые месяцы вы будете прогрессировать без всяких добавок. Проще объяснить на примере.

Возьмем мой любимый тест: максимальное количество берпи за 5 минут. Вот вы начали с 30 и дошли месяца за 3-4 до цифры 63. А дальше - всё. Как ни пытаетесь, но пляшете вокруг этой цифры. Вот тогда вы можете подумать о приеме спортивных добавок. И тогда увидите эффект.

Да, все добавки работают по своему. Какие-то стимулируют нервную систему. Какие-то угнетают. Какие-то являются транспортом жирных кислот, какие-то улучшают выработку энергии из глюкозы. Какие-то улучшают обмен веществ, какие-то иммунную систему.

Но, еще раз, самое важное. Общее предназначение добавок - увеличить вашу работоспособность! Пить их и при этом не стремиться быть «быстрее, выше, сильнее» лишено всякого смысла.

Ну, а в следующей части поговорим о том, какие именно бывают добавки, что от них ждать, когда и как принимать.

Делимся с друзьями, задаем вопросы, комментируем.

Возбудители и успокоители: расставляем приоритеты.
Это вторая часть моего рассказа про спортивные «похудательные» добавки. Читать ее без первой особого смысла не имеет.

Итак, какие они вообще бывают. Я сейчас расскажу вам свою собственную градацию. Она очень простая. Но это практически всё, что вам нужно знать для получения результатов.

Я разделяю спортивные добавки всего на два вида:

1. Возбудители.
2. Успокоители.

Первые помогают вам лучше выложится на самой тренировке. Вторые - качественно восстановиться после нее.

К возбудителям можно отнести: L-карнитин, мельдоний, кофеин, йохимбин, экстракт зелёного чая. Плюс всякие адаптагены: женьшень, левзея, элеутерококк, моралий корень, лимоник (и кучу еще других «народных» растительных веществ).

Успокоители - это такие добавки как: GABA, ZMA (урезанная ее версия Maгний B6), глицин, мелатонин, аргинин, глютамин.

Понятно, их больше. Я написал по памяти. В любом случае, нужно пробовать и делать собственные выводы. А потом уже придумать собственный комплекс из тех, что лучше всего работает на вас. Об этом позже.

Сейчас важный момент.

Какая из двух этих групп важнее - возбудители или успокоители? Интуитивно мы всегда почему-то начинаем с возбудителей. Ну а как?

Просыпаешься утром. Разбитый. Сразу кофе. В течение дня тоже пытаемся себя взбодрить - тоже кофе или чай. Возможно, даже другие энергетики. В течение дня постоянные стрессы - то на работе, то в семье, то еще какая-то хрень. К вечеру возбуждены чрезмерно, но чувствуем усталость, а заснуть не можем.

Часто прибегаем к алкоголю или снотворным. Тупо, чтобы заснуть. Кстати, алкоголь - возбудитель. Он не расслабляет. Просто возбуждает, забирает последние силы и вы вырубаетесь.

Прикольная жизнь. Весь день мы пытаемся себя раскачать, а к вечеру успокоить.

Так вот я бы начал с успокоителей. Принимать их следует на ночь. Ну, вечером за пару часов до сна. Хороший показатель их действия - вы утром просыпаетесь бодрым и готовым к новому дню.

Кроме того, улучшить тренировочный стресс (для чего и нужны возбудители) - дело не хитрое. Есть масса тренировочных переменных: можно увеличивать вес снарядов, количество повторов и подходов, скорость выполнения упражнений менять, уменьшать отдых внутри тренировки. Короче, реально до хрена способов увеличить стресс.

А что у нас есть для восстановления качественного? Хер да ни хера. По-сути, только сон. Хотя хорошая прогулка на природе, да еще с приятным собеседником, конечно, тоже окажут очень благоприятный эффект. Но на это у нас, как правило, времени нет.

Добавим к этому то, что все позитивные изменения в организме происходят в периоды отдыха. На тренировке мы себя разрушаем. Во время восстановления - адаптируемся к суровым обстоятельствам, которые сами себе создали.

Поэтому я рекомендую начать с добавок, которые улучшают восстановление. В первую очередь - сон.

Далее. Как понять, что добавка на вас работает? Очень просто.

Возбудители улучшают качество тренировки. Успокоители качество сна (о нем можно судить после пробуждения). Сразу!

Не слушайте сказки про «накопленный эффект». Накопленный эффект как раз для косвенных штук (в нашем контексте - жиросжигания). Он не такой, кстати, и накопленный. Просто маленькие изменения сразу незаметны и на весах не отражаются.

А вот заявленный эффект от добавок вы должны почувствовать сразу. У вас должна вырасти работоспособность! Тренировки станут более интенсивными, перед ними вы должны чувствовать себя бодрыми и готовыми к вызову.

Только ждать этого без самих тренировок или попыток выложиться больше, чем на 100%, лишит прием добавок всякого смысла. Они выйдут вместе с мочой в унитаз. Разве что вас может развлечь ее цвет. Негде этим добавкам внутри организма особо накапливаться.

Поэтому гуглим, пробуем на себе, что лучше, что хуже. Составляем свое мнение обо всем.

А так лишний раз деньги не тратьте. Купите лучше вкусной и полезной еды на них. Больше пользы будет. Добавки начнут работать, когда ничто другое уже не помогает.

Волки и похудение: кого мы кормим?

Я часто говорю о так называемой "доминанте похудения". В общем, доминанта - это термин, используемый в когнитивно-поведенческой психологии для обозначения ключевой мысли, убеждения или ценности, которые формируют основу нашего мышления, поведения и реакций на окружающий мир.

Тут есть важный момент. У нас есть множество разных доминант, и они конфликтуют друг с другом. В отдельный момент времени побеждает какая-то одна. Например, сейчас я пишу пост и думаю только об этом. Работает "доминанта писательства". Но если кто-то зайдет и спросит: "Хочешь кофе?", то я сначала скажу: "Нет". Но через несколько секунд доминанта может переключиться, и мне захочется кофе больше, чем продолжать писать.

(ушел за кофе)

Важно помнить, что чтобы достичь любой цели (а похудение - это цель), нужна сильная доминанта. Которая не проиграет доминанте съесть целиком торт или напиться в хлам, когда представится такая возможность.

Для этого доминанту нужно прокачивать. И делать это не так сложно. Как в притче про двух волков, где побеждает тот, которого ты кормишь.

Сначала нужно просто собирать информацию по теме. Можно даже ничего не делать особенного, а просто вдумчиво изучать подобные каналы, книги, ролики, фильмы, курсы и все, что связано с темой. Лучше всего для этого подходит... мой канал! Вот так нескромно.

Это не просто разовое вдохновение или мотивация, а регулярная работа. И нужно быть готовым, что сначала доминанты тортов и алкоголя будут побеждать.

Готовы прокачивать нужные доминанты? Должны быть. Это, наверное, самая серьезная психологическая работа в таких вопросах, где нужно прилагать серьезные усилия. А похудение - одна из таких задач.

Хочешь похудеть? Никого ни о чем не спрашивай! Сначала спроси себя.

Если бы похудеть и получить красивую фигуру было легко, то все уже давно были бы Аполлонами и Афродитами. Но, очевидно, все сталкиваются с определенными трудностями на этом пути, которые нужно преодолевать.

Первое, что нужно сделать, это обозначить эти трудности для себя. На этом этапе даже неважно, правда это или нет. Важно, как вы их сейчас видите.

Я могу перечислить те, с которыми я чаще всего сталкиваюсь как специалист в этом вопросе: нехватка времени на тренировки, подсчет калорий, шаги, готовку полезной еды; отсутствие сил начать что-либо, не то, чтобы продолжить; проблемы с дисциплиной, мотивацией и многие другие.

Я перечислил не реальные проблемы, а те, которые слышу от «желающих похудеть». Как эксперт, я вижу совсем другие. Например, куча предубеждений по этому поводу, основанных на прошлом личном опыте, который был результатом следования «четким советам» каких-то «гуру». Гуру сейчас, как правило, живут в Инстаграме и на YouTube. Все сплошь на химии, но советы раздают.

Однако, как я уже говорил, обозначить трудности - первый шаг на пути их преодоления.

Поверьте, они не так индивидуальны и не так непреодолимы. Но, очевидно, они существуют.

Лично я выявляю свои трудности одним вопросом: «Если я так сильно хочу этого, то по каким причинам у меня сейчас этого нет?» И пишу список. Он может получиться довольно длинным.

Но иногда я могу долго тупить над чистым листом и в результате написать только «Потому что ничего не делал в этом направлении». Однако начинаю делать и, на удивление, все оказывается не так плохо.

Иногда, я задаю этот вопрос потенциальным клиентам: "Вот вы хотите весить 52 кг, а почему сейчас так не весите?" Человек называет причины, и в какой-то момент он может воскликнуть: "Аааааа! Спасибо Вам большое!" Здесь и заканчивается наше собеседование, и потенциальный клиент становится реальным НЕклиентом.

Но мне не жалко, потому что я знаю, что он увидел реальный ответ, почему у него не получается. Справится и без меня. Это тоже хорошо.

Итак, задавайте себе вопросы, выявляйте трудности. И часто, при ближайшем рассмотрении, они не такие уж и трудности.

Но если вы реально не можете справиться самостоятельно, обращайтесь за помощью. Я с радостью помогу вам достичь своих целей.

P.S. По поводу того, что "нет сил" или "нет времени", у меня есть отдельная техника, которую я могу рассказать как-нибудь в другой раз. Но для начала вам самим важно понять, правда ли это и какие причины стоят за такими утверждениями.

У меня есть несколько программ тренировок. Западных, которые я покупал.

Из уважения к тем тренерам, я это не выкладывал в общий доступ. Но сейчас такая ситуация, что нас всех блокируют. Как по возможности покупки этих программ. Так и по личным кабинетам после.

Как вы думаете, есть ли теперь у меня моральное право их выложить вам в открытый доступ?

4 моих совета для всех новичков в фитнесе. И не только для новичков.

Я не хочу уподобляться блогерам, которые начинают свои нравоучения со слов «меня часто спрашивают». Вы с ума сойдете от ответов на вопросы, которые мне действительно часто задают. Я и сам от них с ума схожу.

Нет, я тут скорее попытаюсь ответить на призыв: «Короче, Дима!». У меня с этим проблема. С краткостью. Ибо хочется «осчастливить» человека мгновенно. Да, знаю, так не работает.

В общем, по результатам разговора с одним человеком, коротко даю выводы, которые он помог мне сформулировать в итоге. Не уверен, что он сам с ними согласился. Но мою философию отражает.

Итак, вот эти советы:

Во-первых, важно понимать, что результаты не приходят мгновенно. Нужно быть готовым работать над собой каждый день и не ожидать быстрых результатов. (Тут важно каждое слово, хоть звучит все очень банально)

Во-вторых, не нужно зацикливаться на правильных и неправильных продуктах. Все вредно в избытке, поэтому главное - мера. Нужно следить за калорийностью рациона и соотношением белков, жиров и углеводов. Только потом можно говорить о том, какие продукты являются "правильными" источниками. (Реально говорить вы об этом будете уже фигуристыми и совсем с другими целями)

Третий совет - начинать лучше всего с упражнений с весом собственного тела, таких как приседания, отжимания и подтягивания (тут, возможно, не сразу, но над спиной работать надо). Это поможет научиться управлять своим телом и готовить его к дополнительным отягощениям. (Хотя и калистеники может хватить на всю жизнь. Фигуры гимнастов и гимнасток - прекрасны!)

И последний совет - не стоит резко менять свое питание. Нужно постепенно вносить изменения в свой рацион, а не пытаться перейти сразу на идеальный . Так вы сможете сохранить мотивацию и не бросить это дело. (И это касается не только питания, и не только фитнеса, но и любых изменений).

Блин. Ну, как мог кратко. Только не покидает ощущение, что все это знают давно и без меня...

Первый слив. Программа работы с собственным весом от Buff Dudes. Знаменитые парни из Ютуба.

На английском. Но все понятно. Внутри файла есть ссылка на упражнения.

Просьба. Я с вами делюсь от сердца. Пожалуйста, поделитесь моим каналом с теми, кому это может полезно.

#программы

Второй слив. Мэт Маршалл "How to build a classic physique"

Тоже на английском. Но могу перевести. Книга интересная. Есть спорные моменты, конечно. Но общий посыл там мощный.

#программы #книги

5 упражнений, чтобы разогнать свое тело

Итак, я и правда сторонник на начальном этапе использовать вес собственного тела в тренировках. Я даже считаю дурью, когда это делают не так - сажают вас на тренажеры, дают веса.

Смысл в том, что мышцам нужно сопротивление. Не веса, не оборудование. Гравитации хватит на всех.

Подключать ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ отягощение имеет смысл, когда вы справляетесь со своим весом. Но давайте к практике.

5 упражнений, с которых стоит начать. Мой личный опыт, ибо начинал я совсем из тяжелой ситуации по здоровью спины. Да и в целом я так был себе спортсмен.

1. Ходьба
Вот не то, чтобы упражнение. Но начните с него. Просто ходите, гуляйте, дышите. Потом пригодится уже не как тренировочное упражнение.

2. Отжимания
База, чо. Кстати, это упражнение делается в положении планки же. Так что не только грудь и трицепс.

3. Приседания
Вот, что реально сжигает жир. Потому что на ногах очень много мышц. И жир горит в них. Забудьте про скручивания. Хотите похудеть - приседайте.

4. Планка
Основная функция мышц пресса - удержание корпуса в вертикальном положении. Скручивания же выполняют второстепенную функцию - приведение грудной клетки к тазу. Не такое и частое движение в реальности. Держать же позвоночник нужно постоянно.

5. Бёрпи
Я знаю, что вы возненавидите за этот совет. Но это лучшее кардио упражнение. Без фанатизма. И да оно технически простое - это просто лечь на живот и встать потом обратно.

Как-то так. Сначала это, потом все остальное.

Все же я живу в лучшем месте на Земле. Такой вот пятничный оффтоп))

https://youtu.be/wdRLVXLsL2s

Это не теплое море. Не Северное, как в песне. Но и не моря, которые обычно в лентах соцсетей. А песня классная)) Северный ветер создал викингов, да, Лёха?))))

И вот опять "меня часто спрашивают")) но, ладно, почти правда. Нужна ваша помощь.

Не то, чтобы спрашивают. Просят, чтобы я провел вебинар. Юля, привет! Резеда, привет!

Я бы и сам хотел. Может, и правда много вопросов накопилось.

Так. Здесь не будет рекламы вебинаров, эфиров и программ. Мне всего хватает лично.

Но ок. Мы конечно можем это сделать. Только я сторонник интерактивных эфиров. Я не гуру и не проповедник.

Поэтому вопрос к вам, моим читателям. Что интересно было бы обсудить? Вот самые дурацкие вопросы? Без стеснения.

Накидайте, пожалуйста, тогда составим тематику и все пообщаемся. На часть смогу отвечать здесь, это мне поможет.

Вы тоже поймите, что любой эксперт находится в некоторой зоне, где многие вещи кажутся очевидными. Лена, опять привет с твоими тренировками в нижнем белье))

Просьба.

Действительно задавайте вопросы. В комментариях к этому посту. Не все решим мгновенно, но попробуем понять, о чем нам думать самим.

Мы же не заработаем денег без того, чтобы вы нам их не отдали за решением проблем))))

Помогите, короче. Вопросы?

«Если я не люблю фитнес?»
Понял, такая тема тоже волнует тебя, мой читатель. Сейчас буду пояснять.

Вообще его и не нужно любить. Как необязательно любить чистку зубов, уборку дома, арифметические действия, посещение родительских собраний или оплату продуктов в магазине. Вы можете это делать или не делать, но результаты в любом случае вас настигнут.

Тут важно понять, а что собственно такое фитнес?

Фитнес - это замена физического труда в эпоху умственного.

Вдумайтесь в это. Природа миллионы лет создавала совершенные механизмы, которые могут выживать в ее суровых условиях. Мы гораздо сложнее, например, гоночного болида. Но что будет, если болид не будет ездить? Он потеряет свои свойства, условно - заржавеет.

Так и с нами происходит. Ещё 50 лет назад многие бы крутили пальцем у виска от предложения поработать и самим заплатить за это деньги. Если, конечно, это предложение не исходило от Тома Сойера.

Раньше людям и так движения хватало. Первые всякие популярные гимнастики стали появляться только в начале 20 века. И то, как реакция на промышленную революцию. И то, вряд ли ими увлекались рабочие и крестьяне.

Также не надо путать фитнес и спорт. Спорт - это индустрия развлечений, где все усилия направлены на победу в соревнованиях (часто любой ценой). В фитнесе вы соревнуетесь только с собой. Хотя и этого можете не делать.

Лично я не люблю эти 30-60 минут тренировки. Что там можно любить, если ты не мазохист? Но это позволяет мне лучше себя чувствовать оставшиеся 23 часа в сутках. Вот и все, собственно.

Не все нужно любить, чтобы делать. Иногда мы любим именно результаты, а не процесс.

Пятничной мотивации вам.

Но правда в том, что никто и ничто вас не замотивирует. Это миф. Только сами. И сейчас расскажу вам пару слов, о том, как.

Для начала напомню формулу результата. Простыми словами:

НЕЗЫБЛЕМАЯ ВЕРА + ФЕНОМЕНАЛЬНЫЕ УСИЛИЯ = РЕЗУЛЬТАТ

(ну, я часто говорю терминами «доминанта» и «обстоятельства» - это то же самое)

Проблемы с мотивацией - это проблемы с верой в достижение результата. Без нее никаких усилий (тем более феноменальных) никто предпринимать не будет.

А верить сложно, потому что нет доказательств, подтверждений. Особенно, если у вас было много неудачных попыток похудеть (тут подставьте любой ожидаемый результат).

Переключатель с «не верю» на «верю» сработает в одном случае - вы моментально увидите то, чего до этого считали невозможным. Парадокс тут в том, что «похудеть» - это в будущем, увидеть это сразу невозможно. И это саботирует ваши усилия.

Со всех сторон при этом всякие гуру говорят нам, что, мол, надо «менять установки». Но, еще раз, нельзя бездоказательно поменять одну установку на противоположную. Это только навредит. Что делать?

Промежуточный шаг. Надо допустить возможность! В нашем примере поменять установку с «я не верю, что у меня получится похудеть» на «я ДОПУСКАЮ, что могу похудеть». Уже не так сложно, да?

Это еще не «незыблемая вера», которая приводит к «феноменальным усилиям». Но это допущение приведет к любым усилиям, которые вы раньше не предпринимали. За этими усилиями будут небольшие результаты. Эти небольшие результаты и есть доказательства. Вера крепнет, усилия растут.

Допустите то, что вы можете. Не надо себе вбивать голову обратные установки, а потом жаловаться, что это не так.

Сделать веру незыблемой - это работа. И она приведет к феноменальным усилиям. Хороших выходных ;)

А вы готовы к маю?)

Не реклама. Типа лайфхак для тех, кто тренируется дома. Или часто ездит в командировки.

Я ПРО ТРУБЧАТЫЕ ЭСПАНДЕРЫ.

По-моему, маст хэв, как говорят. Заменяет целый спортзал, стоит недорого, весят такие эспандеры немного.

Во многих видео-программах есть люди, которые демонстрируют версии обычных упражнений с такими резинками.

Мышцам, как я часто повторяю, нужны не тренажеры, а сопротивление. Но с собственным весом нагрузить спину и бицепс без турника очень сложно. Таскать с собой гантели в поездки (или покупать набор весов для дома) неудобно.

Так что рассмотрите вариант трубчатых эспандеров. Необязательно этих, я взял популярную ссылку из выдачи Озона. Там вариантов много.

Важны несколько моментов:

1. Берите те, где есть анкеры для двери. Это аналог блочного тренажера будет или турника

2. Не храните их там, куда попадает солнце - они рассыхаются и рвутся.

3. Перед тренировкой в связи с пунктом 2 всегда проверяйте на возможный разрыв - травмоопасно.

https://ozon.ru/t/okKd1n6

Ну и делитесь, если у вас опыт работы с резинками?

По бизнесу. Всегда рассказываю внутреннюю кухню, ибо часть моих читателей с этим связана. Возможно, большая.

Так вот. Пандемия. И все мне начали писать, сколько я заработаю, раз эксперт в домашних тренировках.

Это логично. Но нет. Алкогольное лобби заработало, а я нифига. Отвалились вообще все клиенты, кроме одного. Санек, привет!

Ок. Потом началось выравниваться все. И тут - бац, война!

Я думаю, ну, все пиздец. Я опять без дохода...

Но нет! Случилось обратное. Конечно может быть совпадения. Но у меня другие мысли на этот счет.

Может ошибочные.

А вы как думаете, почему в одном кризисе так, а в другом - обратное?

Всем, кто хотел эти гиревые тренировки. Поздравляю, наслаждайтесь.

https://disk.yandex.ru/d/M6T1VMWShh3xdA

Не думаю, что именно вам это поможет. Новичкам- вполне. Но новички вряд ли захотят иметь дело с гирями.

Парни, вы довольны? Качайте=)

#программы

Я никуда не пропадал. Я отдыхал. Ну, творчески. И вот несколько слов об отдыхе.

Дедушка Ленин говорил:

Лучший отдых - это смена деятельности.

Думаю, это не совсем так. Сейчас поясню.

Вот некоторые упоротые зожники рассуждают следующим образом. Мол, я тренируюсь циклами. Например, один цикл на силу, следующий на выносливость. Зачем между ними отдыхать, если характер нагрузки разный?

Но дело в том, что мы состоим не только из мышц. У нас еще есть нервная система. Так вот ей по барабану, какой там у тебя цикл, если она постоянно подвергается стрессу. Ей тоже нужен отдых. Иначе, как говорится, выгорание. Вроде силы есть, а делать ни хрена не хочется.

У нас вообще есть 4 вида энергии:
1. Физическая
2. Эмоциональная
3. Интеллектуальная
4. Духовная

Каждая (каждая!) требует восстановления. Вот не писал я постов, так как эмоционально и интеллектуально устал. Отдохнул недельку, и все в порядке.

Иногда я клиентов принудительно заставляю отдыхать от тренировок. Запланировано после каждого цикла. Неделя минимум. Почему принудительно? В азарте от полученных результатов человек желает большего. Такая жадность до результата.

Стратегически это неверно. Ну, не нужны никому загнанные лошади. Поэтому до состояния вынужденного отдыха (а он случится, если вы себя загоняете) лучше не доводить. Планируйте свой отдых.

И да. Напомню: трудоголизм - это форма невроза. Нечем тут гордиться. Но специально для трудоголиков скажу другую фразу, которая мне нравится больше цитаты Ильича:

Отдых - это часть работы.

Отдыхайте, короче, ребята. Хотя бы иногда. И уже свежими и голодными до новых свершений - в новый бой.

Немного о видео-тренировках. Делюсь своим опытом. И даю ссылочку, с чего начать.

Лично я - большой фанат компании BeachBody, которая сейчас эти тренировки просто штампует. Но свою популярность они заработали благодаря Тони Хортону и его программе P90X. Прошло уже 15 лет с выхода этой программы, а она до сих пор их локомотив и самая популярная программа домашних тренировок.

Я пробовал (и пробую периодически) бОльшую часть тренировок от BeachBody. Но самые лучшие результаты дали 3 программы: Insanity, Body Beast и P90X. Все они одни из самых древних в линейке.

Это, знаете, как есть музыкальные группы, у которых первые альбомы так и остаются самыми лучшими. Тут такая же фигня.

Беда в том, что все эти три программы - для продвинутых. Начать с них может быть тяжко и даже травмоопасно.

Но вот в чем штука. Не многие знают, что P90X, с которой началась популярность BeachBody, это продолжение другой программы Хортона - P90. А X в названии от «eXtreme» (90 - это количество дней, а что там P - я не знаю). Сначала была более простая программа, она стала популярной, и потом вышло продолжение.

Так вот несколько лет назад BeachBody и Тони Хортон выпустили современное переиздание P90. Просто лучше сняли и какие-то детали усовершенствовали. Но смысл остался тот же. И начать с этих тренировок может человек любого уровня.

В общем, если вы поглядываете в сторону видео-тренировок, начните с нестареющей классики, а уже потом на выбор одну из тех трех программ, что я указал выше (или одно из восемнадцати). Скачать P90 можно по ссылке:
https://disk.yandex.ru/d/H6cuk52nsok02A

#программы

Ох уж эта сила воли.

По мне, так самые волевые люди - это алкоголики. Отбери у них алкоголь и деньги, запри в доме, вернешься - они все равно пьяные. Вот это воля!

Знаете, я как-то «распаковывал экспертность» и проводил опрос среди знакомых, какие у меня сильные и слабые стороны. Так вот в сильных часто встречалось, что я - человек целеустремленный, волевой.

Брехня. Никто из родственников никогда не назовет меня волевым. Да, я добиваюсь, чего хочу. Тут ключевое слово - «хочу». Но где тут воля?

В поисках ответов я прочитал сотни книг по успешному успеху. Разной степени научности. И понял только то, что работает одно правило. Оно называется «10X». Тупо делай в 10 раз больше, и будет тебе твой успех, что бы ты им не называл.

Спасибо, кэпы! Где взять волю на 10Х, когда у тебя не то, что Х... А Х/2. Причем не «икс», а «ха» (даже «ху»).

Это же надо терпеть. Хуже. Терпеть и ждать. Вообще две мои нелюбимые вещи.

Короче, анализ собственных достижений привел меня к тому, что я могу делать 10Х (тут, кстати, тоже «ха», я не могу назвать себя прямо успешным человеком) в двух случаях:

1. Жаренный петух
2. Жгучий интерес

Всем привет, меня зовут Дима, и я алкоголик. Да, воля моя идет либо от того, что терпеть текущую ситуацию больше невозможно и нужно что-то делать. Либо пиздец, как чего-то хочется. И тогда делаю.

Нужны ли при этих двух ситуациях волевые усилия? Да нет. Реально как алкоголик получается.

В общем, слабо я верю в силу воли. А вы?