Растёт! Растёт количество обращений ко мне с просьбой помочь... в написании текстов.

Неожиданно, да? Блин, ребята, я - тренер, а не копирайтер или маркетолог. Я был таковым, и дипломы у меня на эту тему есть. Но я занимаюсь этим только для себя.

И то, лишь потому что не могу не заниматься. Кстати, по собственным оценкам делаю это пока «на отъебись» и неохотно. Наелся я этим за 10 лет в рекламе.

Я не правлю чужие тексты (свои-то редко), не составляю презентаций, не придумываю офферы, не пишу скрипты продаж. Почему? Потому что я - тренер. И это мое дело. Я его люблю и рабочее время посвящаю этому.

Но раз запросы есть, то не могу уж совсем оставить их без внимания. Поэтому вот вам классная книга - «Язык письма». Автор - Алан Пиз, известный другой своей книгой «Язык телодвижений».

Сейчас до жопы книг, курсов, тренингов по копирайтингу. Но мое мнение, что чтобы круто и искренне писать в соцсетях, письма, презентации, коммерческие предложения (и что там еще нужно современному эксперту?), достаточно этой одной книги.

Читайте и пишите. Хотите круто писать? Много читайте и много пишите. Это ничем не отличается от тех же тренировок - нужно делать регулярно и стараться каждый раз лучше.

Короче, всем - Пиз! 😜

#книги

"Как интересно получилось..."
Одна из моих любимых техник. Здорово развивает самоиронию и мгновенно снимает напряжение.

Очень просто. Попробуйте вместо ругани и причитаний от любого неприятного события сказать: "Как интересно получилось..."

Желательно вслух. И с интонацией профессора, который проводил эксперимент.

Разбил тарелку? Как интересно получилось!

Встал на весы, а там +5 кг? Как интересно получилось!

Пришел домой под утро? Дорогая, смотри как интересно получилось...

Жена пришла под утро? Как... Ну нафиг, тут не работает 😜

Но, если серьезно, ко всяким мелочам, из-за которых мы реально большинство времени и переживаем, подходит.

Попробуйте. Может получится интересно.

Вот еще классная техника. Более продуктивная, чем все предыдущие, но и чууууть посложнее. Называется «Техника сильного вопроса».

Она основана на том, что мозг всегда дает ответ на любой заданный вопрос. Такая у него есть забавная функция. Беда тут в том, что он не особо задумывается о правильности ответа.

- Что находится наверху пирамиды Маслоу?
- Шпиль, ёпт!!!

Таким образом, если вы зададите себе вопрос «Что же я такой дуркак-то?», мозг мгновенно найдет кучу доводов в пользу этого предположения. Как это вам поможет - неизвестно.

Задайте вопрос «Почему я такой умный?». И тоже найдете кучу доказательств! Блин, но одно же исключает другое. А мозгу по барабану. Он объяснит все, что угодно. Такие мы забавные зверьки.

Так почему же не использовать это себе на пользу?

Например, вы решили похудеть. В голову сразу лезут куча объяснений, почему это сложно, почему не получится, и на какие жертвы нужно пойти. А вы задайте себе другой вопрос:

«ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПОЛУЧИТСЯ ПОХУДЕТЬ?»

Поверьте, список ответов будет исчерпывающим. Некуда деваться мозгу. Нужно отвечать.

Или вот еще мой любимый вариант сильного вопроса: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы получить охуительный результат?»

Кстати, ответ «сейчас - ничего» можно считать положительным. Он снимает лишнюю рефлексию. Я так бывает ставлю пирог в духовку. И хожу вокруг нее, глазею туда, жую мысленную жвачку: «Блин, все ли я правильно сделал? А вдруг не поднимется, или начинку пересолил?».

Невротик, блин. Но сильный вопрос («Что я могу сделать, чтобы пирог получился офигенным?») возвращает меня на землю. «Ничего уже, Дима! Иди делом займись каким-нибудь, а не прыгай с бубном по кухне!»

В общем, учитесь задавать себе правильные сильные вопросы. Начните с «Почему у меня получится сделать (подставьте нужное)?». Или «А почему я, собственно, такая невъебенно крутая и красивая?»

И закончим неделю психологии 3-мя главными вопросами:

1. Что я хочу получить?
2. Какова объективная реальность?
3. Как с учётом пункта 2 попасть в пункт 1?

Напомню, что в третьем пункте нам необязательно детально знать весь путь. Который всегда будет тернистым.

Самое важное - знать следующий шаг. Помните, "есть только один подход - ЭТОТ"? Вот оно самое.

Знать тоже мало, надо делать.

Не поленитесь, возьмите ручку и бумажку, налейте любимый напиток, помечтайте. И запишите ответы на эти три вопроса.

Однако результатом должно быть понимание следующего шага. И он не должен быть сложным. Иначе вы максимально будете откладывать его реализацию.

Удачи вам! 😉

Такое вот сообщение получил. Приятно, конечно. Хоть некоторые вещи и странно звучат.

И почему, блин, "в Калининграде"? Я же вообще... онлайн работаю. По всей стране и не только.

Но слухи все равно позитивные. Как думаете, есть у меня шансы стать просто номером один? 😉

«Голливудский треугольник». Он же «треугольник Хопкинса».
Такое грустное эмпирическое правило жизни. По легенде это одно из базовых заний, которму обучали в голливудской школе продюсеров в 30-х годах прошлого века.

Мы все хотим получать быстро, дёшево и качественно. Но на практике так, увы, не бывает.

Если сделать быстро и дёшево, то будет некачественно. Если дёшево и качественно, то долго. Если качественно и быстро, то дорого.

Три вершины вместе не пересекаются. И, если кто-то вам их предлагает, ищите подвох. Почти все мошеннические схемы построены на жадности. А жадность - это прямо сейчас, нахаляву и очень круто.

Как это связано с похудением (или, в целом, созданием красивой фигуры) мы разберем в следующем посте.

А пока проникнитесь. И подумайте, как этот треугольник можно применить, например, в вашей профессиональной деятельности. Есть идеи?

Стратегии похудения. Часть 1: быстро и дёшево, но некачественно.
На основе «голливудского треугольника», о котором рассказал в прошлом посте.

Самый популярный и самый первый способ, который приходит на ум большинству худеющих. Сесть на голодную диету.

Голодная диета - это когда калорийность рациона ниже базового расхода энергии. Базовый расход - это сколько калорий вы тратите, находясь в спокойном состоянии.

Калории считать необязательно - тут полно всякой дичи типа моно-диет (на одних яблоках или гречке). Тут же отказ или минимизация каких-то макронутриентов (как правило, либо жиров, либо углеводов).

Тренироваться в этом случае тоже не нужно. Зачем, если вы едите меньше, чем тратите даже лежа пузом кверху на мягком диване? Поэтому все ненавистники физкультуры любят такой способ. Не жру и худею. И всё.

Вес уходит быстро. Но в первую очередь за счет воды и мышц. Поэтому внешний вид после такого похудения оставляет желать лучшего. Был жирный, стал жирный обвисший дрищ. Но легкий.

Также под «некачественно» следует понимать, что вес вернется очень быстро. Мозг не даст вам умереть. А такой дефицит при очень сильной воли приведет к смерти. К счастью, если рядом есть еда, ни одно животное от голода не умрет. И, поверьте, животный мозг у вас включится обязательно.

Стратегию целесообразно применять, когда вес является критическим показателем. Например, перед операцией на колени. Обычно врачи об этом предупреждают. Тут просто реабилитация может занять много времени, даже если процент жира маленький, а вы состоите из одних мышц, но прилично весите.

Как вариант, вы актер. И ваша роль - больной человек. Так, например, худел Мэтью Макконахи для съемок в фильме «Даллаский клуб покупателей». За что получил Оскар. Конкретно для него риск был оправдан.

А в следующей части разберем стратегию «Быстро и качественно, но дорого». Если интересно. Вам интересно?

Доброе утро!
Друзья, а есть ли среди моих подписчиков люди, которые занимаются продвижением каналов в Телеграме?

Напишите мне, пожалуйста: @dgoodkov

Также готов посотрудничать на платной основе с владельцами других каналов. Тоже пишите в личку: @dgoodkov

Стратегии похудения. Часть 2: быстро и качественно, но дорого.
Продолжаем разбирать «голливудский треугольник» в контексте похудения. Первую часть читайте в этом посте.

Это такой читинг-вариант. Даю чисто для ознакомления, но и пользу от прочтения вы извлечете. Эти знания могут уберечь вас как от опрометчивых поступков с тяжелыми последствиями, так и от действий недобросовестных продавцов «похудательных услуг».

Быстро и качественно похудеть можно двумя способами:
1. Хирургия (липосакция и резекция желудка)
2. Гормоно-замещающая терапия (прием стероидов и/или гормона роста). В простонародье - «химия».

Оба способа обойдутся в копеечку. Причем как по деньгам, так и по здоровью.

Ну, с хирургией более-менее понятно. Само по себе вмешательство в тело - уже риск. Конечно, есть случаи, когда он оправдан. Но вряд ли эстетика тела этого реально стоит.

Тут ещё следует помнить, что хоть результат и будет более-менее качественным (вам удаляют только жир, мышцы не тронут), сам организм за раз не перестроится, привычки никаким образом не поменяются. Придется жить от операции до операции, регулярно башляя на хлеб с икрой пластическому хирургу.

В случае с «химией» ситуация похожая. Только последствия могут быть куда хуже. Хотя результат внешне более впечатляющий. Поэтому в фитнес-среде эта ГЗТ (гормоно-заменяющая терапия) очень популярна.

Если коротко, тут нужно знать о том, что ГЗТ без показаний и присмотра врача убивает вашу эндокринную систему. Организм отвыкает вырабатывать гормоны сам. Последствия - вплоть до летального исхода.

Все побочки, о которых вы могли слышать в связи с приемом стероидов - правда и абсолютно гарантированы. Их нивелируют тоже под присмотром врачей отдельными курсами. Так называемая ПКТ (пост-курсионная терапия).

Всё это дорого и крайне опасно.

А еще опасно, когда вы попадете в руки такому тренеру или будете слушать блогеров-спортсменов, которые добились своих результатов благодаря инъекциям гормонов.

Все они продают свои услуги. Но почти никто не говорит, как они сами добились таких результатов. Потому что это
а) Незаконно и
б) Обесценивает оказываемую услугу. Так слона не продашь.

Если вы видите человека, который за два-три месяца стал выглядеть как фитнес-модель - 99,9% он «химик». 0,1% - супер-генетика (что тоже вряд ли вам как-то поможет). Действительно классная спортивная фигура формируется годами. Смиритесь с этим.

Исключение может составить тот случай, когда человек ВОЗВРАЩАЕТ былую форму. Это и правда гораздо быстрее, чем создать новую. Многие тренеры так СПЕЦИАЛЬНО форму портят, потом возвращают. И говорят «ты тоже будешь фитнес-моделью за 3 месяца».

Однако, если ты такой моделью никогда не был, то вряд ли за это время станешь. Если ты не тот 0,1% процент с феноменальной генетикой.

Я не говорю, что 3 месяца мало для качественных изменений. Только о том, что вряд ли ваше тело за это время подойдет для обложки фитнес-журнала.

Когда такая стратегия оправдана? Ну, очевидно, когда игра стоит свеч. То есть заработаете вы больше, чем потратите на «химию» или пластику. И готовы рисковать здоровьем. Значит, ваша профессиональная деятельность так или иначе связана с внешностью.

Например, вы актер или выступающий спортсмен. Или политик перед выборами. Или хотите продавать «волшебные таблетки» для похудения (читай, мошенник). Никого не сужу, это выбор взрослого человека.

Важно помнить, что цена и правда высокая - как по деньгам, так и по здоровью. Результат - ах. Его мы часто видим в фильмах и в аккаунтах фитоняшек и фитоняхов.

Ну, а в следующем посте я уже расскажу про самую, на мой взгляд, верную стратегию. Как вы уже догадались - это «Качественно и недорого, но долго».

На связи! Ёу.

Самая верная стратегия: КАЧЕСТВЕННО, НЕДОРОГО, но долго.
И снова «Голливудский треугольник», с которым я, наверное, уже надоел. Но это самая полезная статья в цикле.

Сбросить вес - дело нехитрое. Вспоминаем стратегию №1. Гораздо сложнее сбросить его за счет жира (можно по второй стратегии, но это дорого). И еще сложнее этот вес удержать. Тут прошлые стратегии вообще не помощники, если их регулярно не циклить (получается такие «качели веса»).

Чтобы горел именно жир, нам нужен целый комплекс мер: контроль питания, контроль нетренировочной активности, создание нагрузки на мышцы (читай - силовые тренировки).

Если мы обрушим все это сразу и в полной мере на отдельно взятого человека, то он через месяц бросит. Не выдержит нервная система. Думаю, со многими это бывало. Я об этом писал в посте про «подснежников». Вот резкая смена жизни сделает из человека цветок, который быстро завянет.

Следующая проблема - удержать вес. Даже если человек выдержит вся тяготы и лишения новой похудательной жизни, он будет терпеть это дело. Терпеть и ненавидеть. И, как только получит удовлетворительный результат, вернется к прежним привычкам, которые сделали его жирным.

Какой напрашивается вывод? Нужно создать новые привычки. Новый образ жизни. Новые правила, в которых человеку будет КОМФОРТНО ЖИТЬ.

Можно это сделать по щелчку пальца? Конечно, нет! Новая привычка - это новая нейросеть в мозге. Нейросеть - это вполне себе материальная структура. И как и любая другая она требует времени на формирование.

Учились водить машину? Вот вспомните потные ладошки на руле, как путали педали и думали над движением рук, ног и глаз. Масса энергии уходило вначале. Вы формировали новую нейросеть вождения. Или привычку. Делали это постепенно в течении нескольких месяцев.

И тут тоже самое.

Поэтому все делается плавно. Оба выделенных слова ключевые. Постепенно формируем новые пищевые привычки. Постепенно увеличиваем бытовую активность. Постепенно увеличиваем нагрузки на тренировках. Даем и телу, и мозгу адаптироваться. Не создавая чрезмерный стресс.

Изменения вносятся не чаще раза в неделю. Каждая маленькая задача решается последовательно. И результатом, кроме ушедших килограммов у нас будет новый образ жизни. Ваш. Персональный. В котором именно вам комфортно жить, любить, творить (без этого все остальное не имеет смысла).

Как понять насколько долго может идти сам процесс похудения? Ну, ориентируйтесь на 0,5 кг в неделю. А потом умножьте этот срок на 2. Так как в жизни все же масса обстоятельств, на которые вы не влияете. И, поверьте, они возникнут обязательно! Часто будет казаться, что весь мир против вас.

Однако, когда вы не ждете чудес, у вас есть реальные сроки, психологически будет легче. И действительно, единственное, что нужно будет знать - это следующий шаг. Что нужно сделать прямо сейчас, чтобы через N недель был нужный результат.

И да. Вместо слова «похудение» можете поставить любую свою цель. Смысл не изменится. Любое движение из точки А в точку Б состоит из шагов и создания новых привычек. Потому что в точку А вас привели старые.

Ценно, полезно? Пишите, рассказывайте друзьям. Мне будет приятно, что я не зря тут распинаюсь 😉

3 женщины забеременели в процессе работы со мной. Все около 40 лет. У всех первенцы.

Совпадение? Не думаю 😉

Не-не-не, это не то, что можно подумать. Не во мне дело. Тем более, я работаю только онлайн и прямого контакта у меня с будущими мамами не было.

Просто умеренные физические нагрузки повышают фертильность. Да и в целом омолаживают организм за счет улучшения работы эндокринной системы и ускорения синтеза белка. Все улучшения идут изнутри. Кстати, именно поэтому для хорошей кожи белок нужно есть, а не втирать его с кремом...

Конечно, я тут открыл секрет Полишинеля. Все и так знают, что физические нагрузки полезны для здоровья. Но...

Мы все знаем, как правильно. А делаем по-своему.

Но мои дамы сделали правильно. И вот одна из них, Юлия Вербицкая, сейчас ведет свой собственный канал. Как раз на тему материнства.

Типа для молодых мам 40+. В каком чудесном мире мы живем, да?

А еще Юлька - журналист. И читать ее, как минимум, интересно. Во многом у нас схожие взгляды. Например, что работа - это всего лишь работа, а не вся жизнь. В жизни еще есть пироги (подпишитесь на Юлю и поймете, при чем тут это).

Короче, живём, читаем, общаемся с людьми по интересам. Тренируемся, беременеем и воспитываем детей. Ну, если хотите, конечно.

Ух, блин. Пятница. Самая сложная тренировка!

Разогнал пульс до 193. И, если верить формуле максимального пульса (220 минус возраст), то мне 27 лет!

Но, как говорит уже небезызвестный Лёха: "Выдаёт внутренняя печаль в глазах" 😀

Ничего, поменяем "Анатомию человека" на "Сунь-Цзы", и глаза загорятся. Самый сложный бой - это бой с собой.

А у вас какой бой на пятницу намечен? Небось, с алкоголем? Делитесь честно 😉

- Какой ещё "бой на пятницу"!? План один, Дима, - толстеть!

Не надо это делать в трусах и носках! Я имею ввиду домашние тренировки.

Иногда вот забываю очевидные, казалось бы, вещи говорить. И потом слышу аргумент:

«Зачем надевать спортивную форму, если я тренируюсь дома? Меня же никто не видит!»
(Лена, привет!)

Так. Поясню вам по пунктам.

Первое. Где бы вы не тренировались, вы это делаете исключительно для себя. И сосредоточены должны быть при этом только на себе и своих действиях. Это вам не дискотека. Поэтому убираем «видит/не видит» сразу.

Второе. Спортивная одежда (особенно обувь!) - это вопрос безопасности. Надевайте как минимум кроссовки. Если у вас нет денег на хорошую спортивную обувь - купите кеды. Они доказали свою функциональность десятилетиями. Обеспечивают фиксацию голеностопа и хорошее сцепление с полом.

Третье. Психологический момент. Вы пробовали надеть спортивную форму и не потренироваться? Хотя бы пару раз не прыгнуть или присесть? Неловкая будет ситуация. Поэтому одеться по-спортивному - уже ритуал. Или явное намерение сделать тренировку.

Четвертое. Этический момент. Ваше тело - ваш храм. Больше уважения к нему. И, кстати, ко всему, что с ним связано (не надо, например, разбрасывать гантели по квартире или сушить белье на турнике). Аккуратная и удобная форма - это уважение к себе, и к тому, что вы делаете.

Пятое. Эстетический момент, который дает уверенность. Вы же надеваете хорошее и красивое белье, когда его никто не видит? А вам приятно. Вот и перед тренировкой будет приятно, если глянете на себя в зеркало и увидите там симпатичного готового к работе над собой человека. Яркого. Или, наоборот, сдержанно серьезного в черной форме.

Все пункты так или иначе влияют на эффективность тренировки. А эффективность влияет на отклик тела и его изменения. Отнеситесь к этому серьезно и, ещё раз, с уважением.

Да, конечно, лучше потренироваться в трусах, чем не потренироваться вообще. Знаю я вас. Сейчас скажете, что нет формы и будете откладывать тренировку до ее покупки. А покупку до зарплаты. А зарплату сольете сразу на «самое необходимое»... И так по кругу.

Тут нет или-или. Тут есть как лучше. Лучше - в спортивной форме.

Вот ты (да-да, ты) в чем тренируешься? 😉

Лень - это круто! Я серьезно. Кроме того, что она - двигатель прогресса, это важный механизм выживания.

Дело в том, что организму свойственно накапливать и беречь энергию. Простой пример - жир. Более сложный - когнитивная леность. Ну, это когда мы «не любим думать».

Поэтому из всего полезного, по мнению Его Величества Мозга, он стремится сделать привычку. Делать на автомате, не напрягаться. Не тратить энергию. А энергия в этом мире - самая большая ценность.

Однако нам почему-то вдолбили в голову, что лень - это какое-то отклонение. И многие используют это как оправдание бездействия. Мол, я ленивый, вот почему ничего не могу добиться. В контексте темы канала - похудеть.

На самом деле трудоголизм - вот отклонение. Это реально невроз, атипичное поведение. Вы вряд ли вспомните человека, который бы умер от лени. Но «сгоревших на работе» знает, наверное, каждый.

Просто если вам лень, и вы «никак не можете себя заставить», то вам это и не особо надо. Расслабьтесь.

Если прямо надо, то, скорее всего, и вопрос лени не возникнет. А, если возникнет, то проиграет, например, страху последствий от того, что вы не сделали.

Какой вывод?

Лень боится страха.

Когда вам страшно - уже как-то и не лень. Не бывает же такое: «На меня напал тигр, но мне лень было бежать. И он меня съел».

А все это к вопросу «Как заставить себя тренироваться, если я - ленивый?». Испугаться, ёпт. И не надо меня грузить всякой позитивной визуализацией. Я легко могу представить, какой я буду красивый и успешный. Но работать над этим - лень.

«Гром не грянет, мужик не перекрестится» - народная мудрость! А вы: желай, хоти, визуализируй и Вселенная все даст. Боюсь, Вселенная такая же ленивая как и мы.

Ы! Всем хорошей рабочей недели, ребята! 😜

Виагра. Все про нее знают. Даже те, кто никогда не пользовался. Даже те, кому и вовсе никогда не нужно будет.

Почему мы про это знаем?

Человечество же не всё бредит полетами в космос и созданием чистой энергии. Желания большинства, как правило, примитивны (тут в хорошем смысле, кстати).

«Чтоб хуй стоял и деньги были!» и «Что съесть, чтобы похудеть?». Вот две фразы, которые здорово выражают наши стремления.

Когда группа ученых решила проблему «хуй стоял», они получили Нобелевскую премию. Об этом узнал весь мир. Ну, просто это был реальный прорыв - удовлетворение желания многих страждущих.

А вот таблеток для похудения - пока не придумали. По крайней мере, легальных. Без ужасных побочных эффектов.

Но, если придумают, мы сразу об этом узнаем. Возможно, даже появится музыкальная группа «Антижирин». Или как они там таблетки свои назовут.

Но, пока этого нет, не ищите. Секретных тоже нет. Это был бы бизнес с миллиардными оборотами, зачем такое скрывать?

Однако есть таблетки, которые способствуют похудению. Некоторые спортивные добавки. И важно - способствуют. Прямого воздействия на жировые клетки нет.

Для этого нужны определенные условия. Но это такие условия, при которых обычный человек будет худеть без всяких БАДов. И лишь дойдя до определенного предела своих возможностей, они будут полезны.

Я могу рассказать об этом подробнее, но надо ли? Вопрос не риторический. По вашим реакциям пойму, интересно это или нет.

Про спортивные добавки «для похудения». Часть 1. Когда имеет смысл принимать.
Попытаюсь сэкономить вам деньги, время и нервы.

Начну с хорошей новости. Они все работают. То есть так или иначе выполняют заданные функции. Вопрос, какие эти функции.

Плохая новость: у всех них без исключения жиросжигание является косвенным эффектом. И проявляться он будет в определенных обстоятельствах. Которые вам нужно создавать.

Простой, но типичный пример - GABA (гамма-аминомаслянная кислота). Воздействует на гипофиз и улучшает качество сна. Как следствие - естественное повышение уровня гормона роста. А гормон роста, в свою очередь, способствует увеличению сухой мышечной массы и уменьшению жировой.

Производители и продавцы цепляются за самый «продающий момент» - мышцы растут, жир уходит. Это же выделяют все, кто смотрит рекламу. Слово «способствует» вообще пропускают.

На выходе можно прочитать такой комментарий в интернет-магазине:

«Не работает! Только спать стала лучше, а вес совсем не ушел! Деньги в помойку»

Но постойте! Это как купить дрова (которые способствуют разведению костра) и не зажечь под ними огонь. Потом сказать «не работают!».

Давайте включим логику. Добавки - спортивные. Нужны для спортсменов. И тестируются на спортсменах. А что им нужно?

Им нужны победы. Чтобы побеждать - нужно много работать. На пределе собственных возможностей и постоянно этот предел пробивать. Поэтому самое главное:

Все без исключения спортивные добавки направлены на увеличение работоспособности. И это самое важное, что вы должны понимать. И, чем больше вы работаете, тем больше тратите энергию. Вот, что сжигает жир на самом деле.

Однако, если вы при этом продолжаете жрать как не в себя, ничего гореть не будет. Возможно, будут расти мышцы, но под толстым слоем жира.

Но и тут не все так просто. Работоспособность добавки увеличивают не в разы. А на 1-2 процента в лучшем случае. В спорте это значимая цифра. А вот когда она будет значимой для вас?

Когда вы тренируетесь на пределе своих возможностей! Нет, не как спортсмен. В том смысле, что на тренировке, сколько бы времени она ни шла (хоть 5 минут) вы выжимаете из себя все соки.

При этом, поверьте, первые месяцы вы будете прогрессировать без всяких добавок. Проще объяснить на примере.

Возьмем мой любимый тест: максимальное количество берпи за 5 минут. Вот вы начали с 30 и дошли месяца за 3-4 до цифры 63. А дальше - всё. Как ни пытаетесь, но пляшете вокруг этой цифры. Вот тогда вы можете подумать о приеме спортивных добавок. И тогда увидите эффект.

Да, все добавки работают по своему. Какие-то стимулируют нервную систему. Какие-то угнетают. Какие-то являются транспортом жирных кислот, какие-то улучшают выработку энергии из глюкозы. Какие-то улучшают обмен веществ, какие-то иммунную систему.

Но, еще раз, самое важное. Общее предназначение добавок - увеличить вашу работоспособность! Пить их и при этом не стремиться быть «быстрее, выше, сильнее» лишено всякого смысла.

Ну, а в следующей части поговорим о том, какие именно бывают добавки, что от них ждать, когда и как принимать.

Делимся с друзьями, задаем вопросы, комментируем.

Возбудители и успокоители: расставляем приоритеты.
Это вторая часть моего рассказа про спортивные «похудательные» добавки. Читать ее без первой особого смысла не имеет.

Итак, какие они вообще бывают. Я сейчас расскажу вам свою собственную градацию. Она очень простая. Но это практически всё, что вам нужно знать для получения результатов.

Я разделяю спортивные добавки всего на два вида:

1. Возбудители.
2. Успокоители.

Первые помогают вам лучше выложится на самой тренировке. Вторые - качественно восстановиться после нее.

К возбудителям можно отнести: L-карнитин, мельдоний, кофеин, йохимбин, экстракт зелёного чая. Плюс всякие адаптагены: женьшень, левзея, элеутерококк, моралий корень, лимоник (и кучу еще других «народных» растительных веществ).

Успокоители - это такие добавки как: GABA, ZMA (урезанная ее версия Maгний B6), глицин, мелатонин, аргинин, глютамин.

Понятно, их больше. Я написал по памяти. В любом случае, нужно пробовать и делать собственные выводы. А потом уже придумать собственный комплекс из тех, что лучше всего работает на вас. Об этом позже.

Сейчас важный момент.

Какая из двух этих групп важнее - возбудители или успокоители? Интуитивно мы всегда почему-то начинаем с возбудителей. Ну а как?

Просыпаешься утром. Разбитый. Сразу кофе. В течение дня тоже пытаемся себя взбодрить - тоже кофе или чай. Возможно, даже другие энергетики. В течение дня постоянные стрессы - то на работе, то в семье, то еще какая-то хрень. К вечеру возбуждены чрезмерно, но чувствуем усталость, а заснуть не можем.

Часто прибегаем к алкоголю или снотворным. Тупо, чтобы заснуть. Кстати, алкоголь - возбудитель. Он не расслабляет. Просто возбуждает, забирает последние силы и вы вырубаетесь.

Прикольная жизнь. Весь день мы пытаемся себя раскачать, а к вечеру успокоить.

Так вот я бы начал с успокоителей. Принимать их следует на ночь. Ну, вечером за пару часов до сна. Хороший показатель их действия - вы утром просыпаетесь бодрым и готовым к новому дню.

Кроме того, улучшить тренировочный стресс (для чего и нужны возбудители) - дело не хитрое. Есть масса тренировочных переменных: можно увеличивать вес снарядов, количество повторов и подходов, скорость выполнения упражнений менять, уменьшать отдых внутри тренировки. Короче, реально до хрена способов увеличить стресс.

А что у нас есть для восстановления качественного? Хер да ни хера. По-сути, только сон. Хотя хорошая прогулка на природе, да еще с приятным собеседником, конечно, тоже окажут очень благоприятный эффект. Но на это у нас, как правило, времени нет.

Добавим к этому то, что все позитивные изменения в организме происходят в периоды отдыха. На тренировке мы себя разрушаем. Во время восстановления - адаптируемся к суровым обстоятельствам, которые сами себе создали.

Поэтому я рекомендую начать с добавок, которые улучшают восстановление. В первую очередь - сон.

Далее. Как понять, что добавка на вас работает? Очень просто.

Возбудители улучшают качество тренировки. Успокоители качество сна (о нем можно судить после пробуждения). Сразу!

Не слушайте сказки про «накопленный эффект». Накопленный эффект как раз для косвенных штук (в нашем контексте - жиросжигания). Он не такой, кстати, и накопленный. Просто маленькие изменения сразу незаметны и на весах не отражаются.

А вот заявленный эффект от добавок вы должны почувствовать сразу. У вас должна вырасти работоспособность! Тренировки станут более интенсивными, перед ними вы должны чувствовать себя бодрыми и готовыми к вызову.

Только ждать этого без самих тренировок или попыток выложиться больше, чем на 100%, лишит прием добавок всякого смысла. Они выйдут вместе с мочой в унитаз. Разве что вас может развлечь ее цвет. Негде этим добавкам внутри организма особо накапливаться.

Поэтому гуглим, пробуем на себе, что лучше, что хуже. Составляем свое мнение обо всем.

А так лишний раз деньги не тратьте. Купите лучше вкусной и полезной еды на них. Больше пользы будет. Добавки начнут работать, когда ничто другое уже не помогает.

Волки и похудение: кого мы кормим?

Я часто говорю о так называемой "доминанте похудения". В общем, доминанта - это термин, используемый в когнитивно-поведенческой психологии для обозначения ключевой мысли, убеждения или ценности, которые формируют основу нашего мышления, поведения и реакций на окружающий мир.

Тут есть важный момент. У нас есть множество разных доминант, и они конфликтуют друг с другом. В отдельный момент времени побеждает какая-то одна. Например, сейчас я пишу пост и думаю только об этом. Работает "доминанта писательства". Но если кто-то зайдет и спросит: "Хочешь кофе?", то я сначала скажу: "Нет". Но через несколько секунд доминанта может переключиться, и мне захочется кофе больше, чем продолжать писать.

(ушел за кофе)

Важно помнить, что чтобы достичь любой цели (а похудение - это цель), нужна сильная доминанта. Которая не проиграет доминанте съесть целиком торт или напиться в хлам, когда представится такая возможность.

Для этого доминанту нужно прокачивать. И делать это не так сложно. Как в притче про двух волков, где побеждает тот, которого ты кормишь.

Сначала нужно просто собирать информацию по теме. Можно даже ничего не делать особенного, а просто вдумчиво изучать подобные каналы, книги, ролики, фильмы, курсы и все, что связано с темой. Лучше всего для этого подходит... мой канал! Вот так нескромно.

Это не просто разовое вдохновение или мотивация, а регулярная работа. И нужно быть готовым, что сначала доминанты тортов и алкоголя будут побеждать.

Готовы прокачивать нужные доминанты? Должны быть. Это, наверное, самая серьезная психологическая работа в таких вопросах, где нужно прилагать серьезные усилия. А похудение - одна из таких задач.

Хочешь похудеть? Никого ни о чем не спрашивай! Сначала спроси себя.

Если бы похудеть и получить красивую фигуру было легко, то все уже давно были бы Аполлонами и Афродитами. Но, очевидно, все сталкиваются с определенными трудностями на этом пути, которые нужно преодолевать.

Первое, что нужно сделать, это обозначить эти трудности для себя. На этом этапе даже неважно, правда это или нет. Важно, как вы их сейчас видите.

Я могу перечислить те, с которыми я чаще всего сталкиваюсь как специалист в этом вопросе: нехватка времени на тренировки, подсчет калорий, шаги, готовку полезной еды; отсутствие сил начать что-либо, не то, чтобы продолжить; проблемы с дисциплиной, мотивацией и многие другие.

Я перечислил не реальные проблемы, а те, которые слышу от «желающих похудеть». Как эксперт, я вижу совсем другие. Например, куча предубеждений по этому поводу, основанных на прошлом личном опыте, который был результатом следования «четким советам» каких-то «гуру». Гуру сейчас, как правило, живут в Инстаграме и на YouTube. Все сплошь на химии, но советы раздают.

Однако, как я уже говорил, обозначить трудности - первый шаг на пути их преодоления.

Поверьте, они не так индивидуальны и не так непреодолимы. Но, очевидно, они существуют.

Лично я выявляю свои трудности одним вопросом: «Если я так сильно хочу этого, то по каким причинам у меня сейчас этого нет?» И пишу список. Он может получиться довольно длинным.

Но иногда я могу долго тупить над чистым листом и в результате написать только «Потому что ничего не делал в этом направлении». Однако начинаю делать и, на удивление, все оказывается не так плохо.

Иногда, я задаю этот вопрос потенциальным клиентам: "Вот вы хотите весить 52 кг, а почему сейчас так не весите?" Человек называет причины, и в какой-то момент он может воскликнуть: "Аааааа! Спасибо Вам большое!" Здесь и заканчивается наше собеседование, и потенциальный клиент становится реальным НЕклиентом.

Но мне не жалко, потому что я знаю, что он увидел реальный ответ, почему у него не получается. Справится и без меня. Это тоже хорошо.

Итак, задавайте себе вопросы, выявляйте трудности. И часто, при ближайшем рассмотрении, они не такие уж и трудности.

Но если вы реально не можете справиться самостоятельно, обращайтесь за помощью. Я с радостью помогу вам достичь своих целей.

P.S. По поводу того, что "нет сил" или "нет времени", у меня есть отдельная техника, которую я могу рассказать как-нибудь в другой раз. Но для начала вам самим важно понять, правда ли это и какие причины стоят за такими утверждениями.