Сбалансированный ужин: салат с кальмарами и овощами

КБЖУ на 100 г: 105/6/4/12

Время приготовления: 20 минут

Вам понадобится:

Для салата:
- Рис бурый 30 гр ( в сухом виде)
- Краснокочанная капуста — 150 г
- Морковь — 1 шт.
- Огурцы — 2 шт.
- Кальмары — 150 г
- Бобы эдамаме — 40 г

Для соуса:
- Тахини — 2 ст. л.
- Вода — 50 мл
- Соевый соус — 3 ст. л.
- Масло растительное — 1/2 ч. л.

Способ приготовления:

1. Подготовка кальмаров: залейте кальмары кипятком на 5 минут. Этого времени достаточно, чтобы они приготовились и остались нежными.
2. Обработка бобов: эдамаме залейте кипятком на 2 минуты.
3. Нарезка овощей: помойте и нарежьте все овощи. Капусту нашинкуйте, морковь натрите, огурцы нарежьте.
4. Приготовление соуса: добавьте к тахини воду и тщательно взбейте до получения однородной массы. Затем добавьте соевый соус и масло.
5. Сборка салата: выложите все ингредиенты в салатник.
6. Заправка: полейте салат приготовленным соусом.
7. Подача: при желании посыпьте хрустящим луком.

Это идеальный ужин, который сочетает в себе все необходимые нутриенты. Лёгкий, питательный и невероятно вкусный салат с морепродуктами и овощами.

Мируся не дает покоя пузожителю

Пп десерт , за 5 мин ) реально ! Ставь 🔥огонек

Нам понадобится:
•Хлебцы.
•Горький шоколад.
•Арахисовая паста.
•Кокосовая стружка.
•Вишня в собственном соку.

Способ приготовления:

Растапливаем шоколад, на пергаментную бумагу выкладываем немного, сверху прижимаем хлебец и отправляю в морозилку на 5 минут. Смазываем хлебец с другой стороны арахисовой пастой, посыпаем стружкой и украшаем вишней!

Белковый ужин, который легко приготовить в духовке! ставь 🔥

Ингредиенты на 4 порции:
- 4 яйца
- куриная грудка — 500 г
- кабачок или перец — 240 г
- помидор — 160 г
- творог 1,8% — 200 г
- сыр (например, моцарелла) — 70 г
- соль и специи по вкусу

Как готовить:
1. Нарежьте курицу, кабачок и помидоры, добавьте творог, посолите и поперчите, перемешайте.
2. Яйца слегка взбейте и вылейте в форму к остальным ингредиентам.
3. Накройте фольгой и запекайте в духовке 40 минут при 190°C.
4. Снимите фольгу, посыпьте сыром и верните в духовку ещё на 15 минут.
5. Готово!
Приятного аппетита! 😋