https://t.me/psymeme
#мем

Просто у кого-то канал связи слишком загружен закачкой всякого ненужного барахла 😄

В отсутствии сил на контент, можно выложить отзыв, пожалуй😅

#отзывы

По поводу прошедшего этапа терапии. Мне кажется он прошел достаточно хорпошо, в целом тот запрос, с которым я пришел, был выполнен, пусть даже не столько моими усилиями, сколько волей счастливой случайности, но все же выполнен (Это я про работу).

Успешно закрытая сессия тоже отличный пример нашей совместной работы. Мне помогала мотивация в виде получения скидки на сессии ну и в принципе чувство долга перед вами. Также некоторые ваши советы/рекомендации и видео, которые вы кидали, по самоорганизации.

Ещё мне понравилось что я могу задавать какие-то вопросы по медицинской и фармакологической темам и узнавать полезную важную информацию для себя в этих направлениях (но тут мне, видимо, нужен личный терапевт, которого можно по 10 раз на день мучать по поводу здоровья).

Также получал полезные материалы по разным темам, типа табличка с эмоциями, для лучшего понимания себя и само-рефлексии(иногда пользуюсь). И надеюсь основательно доберусь до той книги по "жизненной навигации", ибо те пару вопрос уже направили меня на нужные размышления, как мне кажется.

Ещё приятный бонус что я могу написать в любой момент и что-то спросить, но мне всё же как-то неловко так делать.

В целом много полезного, типа документов по борьбе с руминациями, мигрень-бота, страниц специалистов, разные интересные видео на актуальные для меня темы, телеграмм-канал по психологии и много подобного, что мне помогло или помогает до сих пор.

Все вот жду, когда мне кто-то оставит негативный отзыв, чтобы люди знали кому или с чем ко мне лучше не обращаться, но вот все никак не обзаведусь таким.
Люди, если вы это читаете и ходите ко мне, не пропадайте просто так. Вы хоть напишите напоследок какой я козел или ничего не понимаю и не умею, а то аж обидно, когда молча 😞

Небольшое объявление:

С января стоимость консультаций подымется до 600 гривен/сессия.

Учитывая что в Украине достаточно серьезный дефицит приличных КПТ-специалистов (а я именно из таких, вы все верно поняли 😉), а цена в 400 гривен довольно значительно ниже средней по рынку, если вы или ваши знакомые планировали начать психотерапию и улучшить свое качество жизни, то у вас есть очень хорошая возможность сделать это в течении ещё 2-ух месяцев.


P. S. Для текущих клиентов и новых, записавшихся до конца года, цена в ближайшее время (предположительно до осени следующего года) подниматься не будет 🫰

#котики #ошибки_мышления
Это гравюра, изображающая собой кошачий баланс, олицетворяет собой "дуальное мышление". Своей целью она ставит напомнить нам об этой важном и распространенном когнитивном искажении:

Дихотомическое мышление (также называемое черно-белым мышлением, полярным или мышлением в стиле "все или ничего"): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме.
Пример: "Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник".

Но стоит помнить, что так же как и котики, мысли бывают и серые, и полосатые, и пятнистые, и рыжие, и, даже трехцветные!
Так что почаще останавливайтесь и спрашивайте себя "каких "котиков" я еще могу сейчас представить?" 😉

Это снял не я и не на что не намекаю, но просто оставлю это здесь:
https://vm.tiktok.com/ZMFHwdCYK/

#размышления #цитаты

"... это нелепый пережиток и анахронизм, что уже никто не обязан истинной образованностью современной школе и что свободное, общедоступное обучение, осуществляемое с помощью публичных лекций, выставок, фильмов, несравненно выше всякого образования, получаемого в школе."

Томас Манн "Волшебная гора" (1912-1924)

Очень грустно становиться от мысли, что за целое столетие мы не шагнули на новую ступень прогресса, а лишь откатились к пониманию значимости школьного образования к уровню начала прошлого века.

Профдеформация - это когда ты в порванной резинке для волос видишь нейрончик😅

#СДВГ

Довольно интересная заметка о взрослых людях с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).
Очень любопытным и относительно новым для меня моментом является тот факт, что в детстве могли возникнуть проблемы с диагностикой СДВГ не по тому, что его не было, а по тому что вокруг ребенка была такая среда, в которой имеющиеся проявления со стороны нервной системы не мешали ни ему, ни окружающим.

В то же время во взрослом возрасте обстоятельства могут складываться для человека таким образом, что особенности внимания и импульсивности принимают характер расстройства.
Ведь в текущее кризисное время социальное окружение предъявляет ко взрослым людям требования, объем которых гораздо больше емкости сформированных в детстве копинг-стратегий.

Эти факты подтверждают мои гипотезу о том, что СДВГ это лишь особенность работы нервной системы, а не диагноз. Человек может быть достаточно психологически гибким и/или прожить всю жизнь в достаточно благоприятных условиях, не задумываясь о каких либо своих особенностях.
Когда же адаптивных качеств отдельной личности становится недостаточно, физиологические особенности начинают принимать характер расстройства и в этом случае уже можно понадобиться помощь специалиста.

СДВ с «взрослым» началом? 🤨

К наступлению старшего возраста большинство людей с СДВГ уже не будут соответствовать полным диагностическим критериям расстройства, у большинства сохранятся некоторые функциональные нарушения, связанные с гиперактивностью, но они будут менее выражены, чем в детстве.

В DSM-5 скорректировано количество симптомов, необходимых для постановки диагноза, с шести до пяти. Невнимательность теперь может проявляться в неполном выполнении заданий, откладывании и блуждании мыслями. Чрезмерная активность может ограничиваться внутренним ощущением беспокойства. Импульсивность теперь может выражаться в безрассудстве и неправильном принятии решений. Эмоциональная лабильность часто является основной частью расстройства и тесно связана с уровнем самих проблем СДВГ.

Существует предположение, что симптомы СДВГ должны были начаться в детстве, то есть до 12-летнего возраста. Они вполне могли быть не диагностированы в то время, и, более того, они могли даже не мешать.

Способные дети могли добиваться удовлетворительных успехов в учебе, а дети без значительных проблем с оппозиционным поведением вполне могли гармонично вписаться в семейную жизнь.

Симптомы СДВГ могут ухудшиться только тогда, когда взрослая жизнь начнёт предъявлять более высокие требования к ответственности и планированию.

В недавнем исследовании, проведенном в группе лиц, прошедших длительное обучение, были выявлены взрослые, у которых наблюдались черты СДВГ, но они не проявлялись, когда их осматривали педиатры в детстве. Эти люди со "взрослым началом" отличались от тех, у кого СДВГ был постоянным на протяжении всего развития: у них реже встречались члены семьи, страдающие СДВГ и когнитивными нарушениями и они чаще употребляли каннабис и другие ПАВ.

Довольно трудно поставить правильный диагноз при первом обращении взрослых с подозрением на СДВГ. Взрослые могут ошибаться в своих воспоминаниях о детстве, а субъективные аспекты их состояния могут довольно сильно отличаться от того, что видят другие люди. Рассказ кого-то, кто хорошо знает пациента, возможно, супруга или партнера по работе, мог бы быть очень полезным.

Беседа и установление диагноза приносит существенное облегчение тем, кто ломал голову над причинами своих неудач, «лени», «низкой воли» и так далее.

#СДВГ

Также, если вы считаете себя "ленивым", "рассеянным", испытываете проблемы с продуктивностью, часто теряете вещи, забываете о встречах или важных событиях, получение от близких упреки что не помните о них или каких-то важных для них вещах, либо знаете людей с такими проблемами, обязательно прочитайте пост выше и, в целом, рекомендовал бы поинтересоваться подробнее темой СДВГ.
Даже просто информированность о том что происходит с человеком или его близком, может крайне положительного сказаться на самочувствии и взаимоотношениях.


Самым ленивым пирожочкам соответствующие материалы могу сбросить по просьбе в комментарии или в личные сообщения 😉

Продолжая тему СДВГ, так сказать, из личного опыта и более злободневно:
Это когда ты сидишь в практически полной тишине по 16 часов без света, в мозгу начинают на репите играть уже даже не надоедливые песни, а какие-то обрывки фраз, которые ты случайно услышал в течении дня😐

#котики

Сегодня просто глупый кит, без комментариев

Постоянно повторяю это клиентам, так как запрос на проблемы в отношениях один из самых распространенных, так что решил это дело систематизировать и скидывать просто пост
Как говорится, лень - двигатель прогресса 🤓

#терапия #отношения #полезные_техники

Рекомендации по здоровой коммуникации:

1. Не вступать в "сложный" разговор, если вас захлёстывают такие эмоции как злость (раздражение) или обида;
2. Если в процессе беседы начинает подниматься конфликт, а у вас появятся желание "нападать" или обидеть второго человека, то на этом нужно остановить диалог и договорится вернутся к этому разговору, когда все будут в спокойном состоянии;
3. Если ваш партнёр вспоминает прошлые обиды или ваши проступки с целью вас дополнительно задеть, сместить фокус разговора, показать что "вы тоже не идеальный и ошибаетесь", то необходимо указать человеку, что упоминаемый момент не имеет прямого отношения к теме разговора, предложить обсудить это позже и вернуть человека изначальной теме конфликта
Например:
"Тот случай который ты сейчас вспомнил, не относится к теме нашего конфликта. Давай решим наше текущее недопонимание, а после вернёмся к тому старому случаю, если он тебя ещё беспокоит";
4. Недовольства, возникающие в межличностных отношениях, необходимо обсуждать сразу как они возникают, а не ждать, когда они "взорвутся";
5. Говоря о беспокоящих вас моментах в другом человеке, необходимо использовать так называемое "я-сообщения": вы не критикуете качества человека или обвиняете его в вашем самочувствии, а делетесь СВОИМИ ЛИЧНЫМИ переживаниями, возникшими в результате ситуации
Например:
Не "ты постоянно меня обижаешь!", а "я чувствую себя ненужным после таких слов"; или не "ты критикуешь все что я делаю!", а "я чувствую себя ни на что не годной и что наши отношения разваливаются из-за этого"

Перечисленные "правила" работают в любых межличностных отношениях (романтических, семейных, дружеских и др.) с любым количеством участников. В свою очередь, каждый участник должен знать эти рекомендации и следить за их выполнением с двух сторон. Если же отмечают нарушения этих "правил" он, в свою очередь, должен спокойно на это реагировать и возвращатся к здоровому конфликту, а не простой ругани.
Ведь именно здоровый конфликт направлен на решение возникающих в отношениях противоречий и делает их только прочнее.