#полезные_техники #общение #тревога

Варианты где можно попробовать найти новые социальные связи:

1. Кружки какого-то командного вида спорта (подумать, возможно что-то когда-то было интересно, например играть в школе на физкультуре)
2. Индивидуальные виды физической активности, но в группах (скалолазание, танцы, единоборства, йога, гимнастика и подобное)
3. Туристические клубы
4. Волонтёрство - очень хороший вариант, так как там довольно объединяющая и дружественная атмосфера
5. Различное рукоделие или творческие кружки (лепка из глины, рисование, фотография, видеосъемка)
6. Языковые разговорные клубы - тоже достаточно удобный вариант, так как в них часто обсуждаются какие-то подходящие темы для знакомства или определения общих интересов. В тоже время, их основной целью является непосредственно разговор, что упрощает знакомство, в отличии от других вариантов, где это надо делать в отдельно от основной занятости
7. Курсы актерского и/или ораторского мастерства - полезны развитием навыков общения, в целом, и увеличением толерантности к неловкости, в частности
8. Работа в коворкинге или кофейнях/кафе - обычно в таких местах основная часть посетителей это постоянные, а не случайные люди, и через какое-то время можно найти какие-то точки пересечения, которые станут поводом для знакомства

Если не знаете где найти какие-то курсы или кружки, а также не знаете чего точно хотите, одним из универсальных способов являются различные культурные центры, вроде такого

#смешнява #тревога

#смешнява #котики #оффтоп

#смешнява #котики #оффтоп #обо_мне

Состояние вашего психотерапевта после 4-ой консультации за день:

Есть буквально несколько вопросов на 3-5 минут.
Если вы, или кто-то из ваших знакомых шарит в теме музыки, в целом, и вокала, в частности, то напишите мне, пожалуйста, в личку (https://t.me/pun_psytry)

#терапия #тревога #визуализация

Иллюстрация исследований о возможных колебаниях массы тела (вплоть до 4 кг) у женщин, в зависимости от дня цикла.
Спешл фор дизморфофобушек и "худеющих"

Вот вот!!!

"Если у вас в отношениях есть какие-то проблемы, которые вы избегаете честно проговаривать, игнорируете желания партнёра, постоянно откладываете решение на будущее, то будьте готовы к тому, что однажды он захватит Ростов" (с)

#смешнява #терапия

Кто?

P.S. Да, баян! Но кто мне запретит!?

#тревога #депрессия #ПТСР #размышления #бомбеж

Пока Австралия впереди планеты всей, наши "слуги народа" до сих пор не могут одобрить медицинский канабис 🥲

https://www.bbc.com/news/world-australia-66049989

У меня тут несколько изменились условия оплаты сессий. Подробнее можете прочитать в анкете по ссылке

Если же у вас были близкие (или это вы сами 😉), давно не решающиеся ко мне записаться, вопрос стоимости можно обсудить индивидуально, если они отпишут мне до конца этого месяца

Минутка занимательных совпадений)
Ставлю сотку, что нихера они не примут

"Верховная Рада на ближайшем пленарном заседании должна рассмотреть законопроект о легализации медицинского каннабиса, сообщает нардеп Железняк."

#тревога #оффтоп #размышления

Вечерняя профилактика катастрофизации и думскроллинга с доставкой, так сказать.
Прочитайте сами, распространите среди тревожных близких и спите спокойно
https://t.me/stranaua/112859

#смешнява #СДВГ

СДВГшники на месте?

#обо_мне #смешнява #оффтоп

#смешнява #оффтоп

Кто?

#терапия #метафоры #визуализация #тревога

Берем на заметку

#терапия #полезные_техники #тревога #эмоции

Техника работы с нежелательными эмоциями

Схема-алгоритм тут

1️⃣ Когда накатывают эмоции, в целом, и тревога, в частности, можно задать себе вопросы:
❓На что тревога пытается обратить мое внимание?
❓Могу ли я что-то еще сделать, чтобы улучшить свой результат события или уменьшить вероятность негативного исхода?

2️⃣ Если ответ на второй вопрос "да", опишите что это за действия.
Сделайте их и обратите внимание изменилась ли как-то тревога.

3️⃣ Если ответ "нет", напомните, что это тревога по привычке (эмоция без причины). Такие эмоции не несут конкретный стимул, не направлены на какой-либо результат, существуют в холостую и не приносят ничего кроме плохого самочувствия

4️⃣ После этого, задайте себе вопрос:
❓Как бы я себя сейчас вел, если бы не чувствовал этой эмоции?

5️⃣ Ответив на вопрос превратите эту мысль в реальность. Действуйте так пока тревожное событие не завершится.
Дополнительно старайтесь не заострять внимание на эмоции и не пытайтесь делать что-то специально для уменьшения этой эмоции.

6️⃣ Наблюдайте за динамикой таких эмоций в будущем.
Это нужно за тем, что мы можем испытывать в определенных ситуациях эмоции как защитное поведение от опасности.
Данная практика позволяет нам показать, что само по себе ощущение беспричинной эмоции не является действием и плохое в итоге не происходит, по тому что не должно было произойти в принципе, а не по тому, что вы обезопасили себя переживанием тревоги или другой навязчивой эмоции.

Также, важно помнить, что эмоции это не сама цель нашей жизни или деятельности, а лишь лампочка на приборной панели жизненной машины, дающая сигналы о происходящем внутри и снаружи нас. Эти "лампочки" не управляют машиной, за её рулем находитесь вы сами и принимаете решение как она будет себя вести.

Если у кого-то есть вопросы по теме или идеи как эту технику и метафору назвать, велком в комменты (или в личку, если вы социально тревожный пирожок) 😊

#терапия #полезные_техники #тревога #эмоции

Схема алгоритма данного поста, для повторения и практического применения

Вы знаете кому это скинуть 😉


Дизайн и исполнение @v_royan