Рецепт🍳 Тофу-скрэмбл с овощами (низкокалорийный, веганский, ПП)
Порции: 2
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты:
- Тофу твёрдый — 200 г (размять вилкой)
- Шпинат свежий — 100 г
- Помидор — 1 шт. (кубиками)
- Перец болгарский — ½ шт. (мелко нарезать)
- Куркума — 1 ч.л.
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Соевый соус (лёгкий) — 1 ст.л.
- Специи: чёрный перец, паприка, соль (по вкусу)
- Зелень (петрушка/укроп) — для подачи
Инструкция:
1. Обжарка овощей: На разогретой сковороде с оливковым маслом обжарьте чеснок 1 минуту. Добавьте перец и помидор, готовьте 3–4 минуты.
2. Тофу: Добавьте размятый тофу, куркуму, соевый соус и специи. Перемешайте и обжаривайте 5–7 минут.
3. Шпинат: За 2 минуты до готовности добавьте шпинат и перемешайте.
4. Подача: Посыпьте зеленью. Подавайте с цельнозерновым тостом или свежими овощами.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 160 ккал
- Белки: 12 г
- Жиры: 8 г
- Углеводы: 7 г
🌱 Советы:
- Добавьте грибы или цукини для увеличения объема.
- Для остроты используйте чили или кайенский перец.
- Замените соевый соус на лимонный сок с щепоткой соли.
- Подавайте с авокадо для полезных жиров (+50 ккал).
Мотивация: «Здоровый завтрак — ваш ключ к энергичному дню! 💪 Этот скрэмбл насытит белком, витаминами и подарит ощущение легкости. Помните: даже маленькие изменения ведут к большим результатам! 🌟»
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами и поддержкой: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с любовью к себе, а мы поможем вам оставаться в тонусе! Каждый прием пищи — шаг к вашей мечте! 🚀
Порции: 2
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты:
- Тофу твёрдый — 200 г (размять вилкой)
- Шпинат свежий — 100 г
- Помидор — 1 шт. (кубиками)
- Перец болгарский — ½ шт. (мелко нарезать)
- Куркума — 1 ч.л.
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Соевый соус (лёгкий) — 1 ст.л.
- Специи: чёрный перец, паприка, соль (по вкусу)
- Зелень (петрушка/укроп) — для подачи
Инструкция:
1. Обжарка овощей: На разогретой сковороде с оливковым маслом обжарьте чеснок 1 минуту. Добавьте перец и помидор, готовьте 3–4 минуты.
2. Тофу: Добавьте размятый тофу, куркуму, соевый соус и специи. Перемешайте и обжаривайте 5–7 минут.
3. Шпинат: За 2 минуты до готовности добавьте шпинат и перемешайте.
4. Подача: Посыпьте зеленью. Подавайте с цельнозерновым тостом или свежими овощами.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 160 ккал
- Белки: 12 г
- Жиры: 8 г
- Углеводы: 7 г
🌱 Советы:
- Добавьте грибы или цукини для увеличения объема.
- Для остроты используйте чили или кайенский перец.
- Замените соевый соус на лимонный сок с щепоткой соли.
- Подавайте с авокадо для полезных жиров (+50 ккал).
Мотивация: «Здоровый завтрак — ваш ключ к энергичному дню! 💪 Этот скрэмбл насытит белком, витаминами и подарит ощущение легкости. Помните: даже маленькие изменения ведут к большим результатам! 🌟»
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами и поддержкой: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с любовью к себе, а мы поможем вам оставаться в тонусе! Каждый прием пищи — шаг к вашей мечте! 🚀
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🥦 Крем-суп из брокколи с курицей (низкокалорийный, ПП)
Порции: 2
Время приготовления: 25 минут
Ингредиенты:
- Брокколи — 300 г (соцветия)
- Куриная грудка — 200 г (нарезать кубиками)
- Лук репчатый — ½ шт. (мелко нарезать)
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Овощной бульон — 500 мл
- Молоко 1% — 100 мл
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Специи: мускатный орех, чёрный перец, соль (по вкусу)
- Зелень (петрушка) — для подачи
Инструкция:
1. Обжарка: На оливковом масле обжарьте лук и чеснок до прозрачности. Добавьте курицу и готовьте 5 минут.
2. Тушение: Положите брокколи, залейте бульоном и молоком. Варите 15 минут на среднем огне.
3. Пюрирование: Измельчите суп блендером до кремообразной консистенции. Добавьте специи.
4. Подача: Посыпьте зеленью. Можно добавить ложку греческого йогурта.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 210 ккал
- Белки: 28 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 12 г
🍵 Советы:
- Замените курицу на тофу для веганской версии.
- Добавьте цветную капусту или кабачок для разнообразия.
- Используйте замороженную брокколи — это сэкономит время.
- Для остроты добавьте щепотку чили или каплю табаско.
Мотивация: «Тепло и польза в каждой ложке! ❤️ Этот суп ускорит метаболизм, утолит голод и поможет сохранить дефицит калорий. Ваш прогресс начинается с правильного выбора! 💫»
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами и поддержкой: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с заботой о себе, а мы поможем вам идти к цели без компромиссов! 🌟
Порции: 2
Время приготовления: 25 минут
Ингредиенты:
- Брокколи — 300 г (соцветия)
- Куриная грудка — 200 г (нарезать кубиками)
- Лук репчатый — ½ шт. (мелко нарезать)
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Овощной бульон — 500 мл
- Молоко 1% — 100 мл
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Специи: мускатный орех, чёрный перец, соль (по вкусу)
- Зелень (петрушка) — для подачи
Инструкция:
1. Обжарка: На оливковом масле обжарьте лук и чеснок до прозрачности. Добавьте курицу и готовьте 5 минут.
2. Тушение: Положите брокколи, залейте бульоном и молоком. Варите 15 минут на среднем огне.
3. Пюрирование: Измельчите суп блендером до кремообразной консистенции. Добавьте специи.
4. Подача: Посыпьте зеленью. Можно добавить ложку греческого йогурта.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 210 ккал
- Белки: 28 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 12 г
🍵 Советы:
- Замените курицу на тофу для веганской версии.
- Добавьте цветную капусту или кабачок для разнообразия.
- Используйте замороженную брокколи — это сэкономит время.
- Для остроты добавьте щепотку чили или каплю табаско.
Мотивация: «Тепло и польза в каждой ложке! ❤️ Этот суп ускорит метаболизм, утолит голод и поможет сохранить дефицит калорий. Ваш прогресс начинается с правильного выбора! 💫»
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами и поддержкой: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с заботой о себе, а мы поможем вам идти к цели без компромиссов! 🌟
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🍌 ПП-панкейки с бананом и овсянкой (низкокалорийные, без сахара и муки)
Порции: 8 небольших панкейков
Время приготовления: 20 минут
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 80 г (измельчить в муку)
- Банан — 1 шт. (спелый, размять вилкой)
- Яйцо — 1 шт.
- Молоко 1% — 100 мл
- Разрыхлитель — ½ ч.л.
- Корица — ½ ч.л.
- Ванильный экстракт — ½ ч.л.
- Оливковое масло — 1 ч.л. (для жарки)
Для подачи:
- Греческий йогурт 0% — 50 г
- Ягоды (клубника/черника) — 50 г
Инструкция:
1. Тесто: Смешайте овсяную муку, банан, яйцо, молоко, разрыхлитель и специи до однородности.
2. Жарка: На разогретой антипригарной сковороде с минимальным количеством масла выпекайте панкейки по 2-3 минуты с каждой стороны.
3. Подача: Подавайте с йогуртом и ягодами.
КБЖУ на 2 панкейка (примерно):
- Калории: 180 ккал
- Белки: 8 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 25 г
🍓 Советы:
- Добавьте 1 ст.л. протеина для увеличения белка
- Используйте замороженные ягоды — разморозьте перед подачей
- Замените молоко на миндальное для веганской версии
- Для хрустящей корочки добавьте 1 ч.л. кокосовой стружки в тесто
Мотивация: "Вкусный завтрак — залог хорошего дня! 🌞 Эти панкейки дарят энергию и помогают оставаться в дефиците калорий. Ваш путь к цели может быть вкусным! 💪"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами и поддержкой: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием, а мы поможем вам оставаться в форме! Каждый прием пищи — шаг к вашей мечте! 🌟
Порции: 8 небольших панкейков
Время приготовления: 20 минут
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 80 г (измельчить в муку)
- Банан — 1 шт. (спелый, размять вилкой)
- Яйцо — 1 шт.
- Молоко 1% — 100 мл
- Разрыхлитель — ½ ч.л.
- Корица — ½ ч.л.
- Ванильный экстракт — ½ ч.л.
- Оливковое масло — 1 ч.л. (для жарки)
Для подачи:
- Греческий йогурт 0% — 50 г
- Ягоды (клубника/черника) — 50 г
Инструкция:
1. Тесто: Смешайте овсяную муку, банан, яйцо, молоко, разрыхлитель и специи до однородности.
2. Жарка: На разогретой антипригарной сковороде с минимальным количеством масла выпекайте панкейки по 2-3 минуты с каждой стороны.
3. Подача: Подавайте с йогуртом и ягодами.
КБЖУ на 2 панкейка (примерно):
- Калории: 180 ккал
- Белки: 8 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 25 г
🍓 Советы:
- Добавьте 1 ст.л. протеина для увеличения белка
- Используйте замороженные ягоды — разморозьте перед подачей
- Замените молоко на миндальное для веганской версии
- Для хрустящей корочки добавьте 1 ч.л. кокосовой стружки в тесто
Мотивация: "Вкусный завтрак — залог хорошего дня! 🌞 Эти панкейки дарят энергию и помогают оставаться в дефиците калорий. Ваш путь к цели может быть вкусным! 💪"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами и поддержкой: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием, а мы поможем вам оставаться в форме! Каждый прием пищи — шаг к вашей мечте! 🌟
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🍠 Запеченные фаршированные перцы с индейкой и булгуром (низкокалорийные, ПП)
Порции: 4 перца
Время приготовления: 45 минут
Ингредиенты:
- Болгарские перцы — 4 шт. (крупные)
- Фарш из индейки — 300 г
- Булгур — 60 г (сухой вес)
- Лук репчатый — 1 шт. (мелко нарезать)
- Морковь — 1 шт. (натереть)
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Томатная паста — 1 ст.л.
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Специи: паприка, орегано, черный перец, соль (по вкусу)
- Зелень (укроп/петрушка) — для подачи
Инструкция:
1. Булгур: Отварите до полуготовности (10 минут в кипящей воде).
2. Начинка: Обжарьте лук и морковь на оливковом масле 3 минуты. Добавьте фарш, чеснок и специи, готовьте 5 минут. Смешайте с булгуром и томатной пастой.
3. Фаршировка: У перцев срежьте верхушки, удалите семена. Наполните начинкой.
4. Запекание: Выложите в форму, добавьте 100 мл воды. Накройте фольгой, запекайте 30 минут при 180°C. Затем снимите фольгу и готовьте еще 10 минут.
5. Подача: Посыпьте зеленью.
КБЖУ на 1 перец (примерно):
- Калории: 220 ккал
- Белки: 18 г
- Жиры: 7 г
- Углеводы: 22 г
🌶 Советы:
- Замените булгур на киноа или гречку
- Добавьте кабачок в начинку для сочности
- Для веганской версии используйте чечевицу вместо фарша
- Подавайте с греческим йогуртом с чесноком
Мотивация: "Вкусно и сытно без вреда для фигуры! 💪 Эти перцы обеспечат вас белком и сложными углеводами для энергии. Ваш путь к цели может быть разнообразным и вкусным! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами и поддержкой: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием, а мы поможем вам идти к цели без срывов! Каждый правильный выбор - шаг к успеху! 🚀
Порции: 4 перца
Время приготовления: 45 минут
Ингредиенты:
- Болгарские перцы — 4 шт. (крупные)
- Фарш из индейки — 300 г
- Булгур — 60 г (сухой вес)
- Лук репчатый — 1 шт. (мелко нарезать)
- Морковь — 1 шт. (натереть)
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Томатная паста — 1 ст.л.
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Специи: паприка, орегано, черный перец, соль (по вкусу)
- Зелень (укроп/петрушка) — для подачи
Инструкция:
1. Булгур: Отварите до полуготовности (10 минут в кипящей воде).
2. Начинка: Обжарьте лук и морковь на оливковом масле 3 минуты. Добавьте фарш, чеснок и специи, готовьте 5 минут. Смешайте с булгуром и томатной пастой.
3. Фаршировка: У перцев срежьте верхушки, удалите семена. Наполните начинкой.
4. Запекание: Выложите в форму, добавьте 100 мл воды. Накройте фольгой, запекайте 30 минут при 180°C. Затем снимите фольгу и готовьте еще 10 минут.
5. Подача: Посыпьте зеленью.
КБЖУ на 1 перец (примерно):
- Калории: 220 ккал
- Белки: 18 г
- Жиры: 7 г
- Углеводы: 22 г
🌶 Советы:
- Замените булгур на киноа или гречку
- Добавьте кабачок в начинку для сочности
- Для веганской версии используйте чечевицу вместо фарша
- Подавайте с греческим йогуртом с чесноком
Мотивация: "Вкусно и сытно без вреда для фигуры! 💪 Эти перцы обеспечат вас белком и сложными углеводами для энергии. Ваш путь к цели может быть разнообразным и вкусным! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами и поддержкой: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием, а мы поможем вам идти к цели без срывов! Каждый правильный выбор - шаг к успеху! 🚀
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🍋 Лимонно-творожный чизкейк без выпечки (низкокалорийный, без сахара и муки)
Порции: 6
Время приготовления: 15 минут (+4 часа охлаждения)
Ингредиенты для основы:
- Овсяные хлопья — 80 г
- Финики — 50 г (без косточек)
- Какао-порошок — 1 ст.л.
- Вода — 2 ст.л.
Для начинки:
- Творог обезжиренный — 250 г
- Греческий йогурт 0% — 100 г
- Желатин — 10 г (или агар-агар)
- Лимон — 1 шт. (цедра и сок)
- Стевия — по вкусу
- Ванильный экстракт — ½ ч.л.
Инструкция:
1. Основа: Измельчите хлопья и финики в блендере, добавьте какао и воду. Утрамбуйте массу в форму.
2. Начинка: Замочите желатин в 50 мл воды. Смешайте творог, йогурт, лимонный сок, цедру и подсластитель. Нагрейте желатин до растворения, добавьте к творожной массе.
3. Сборка: Вылейте начинку на основу, разровняйте. Охлаждайте 4 часа.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 120 ккал
- Белки: 10 г
- Жиры: 2 г
- Углеводы: 15 г
🍰 Советы:
• Замените финики на чернослив
• Добавьте ягодный слой из пюре малины/клубники
• Используйте силиконовые формочки для мини-чизкейков
• Для веганской версии возьмите тофу и агар-агар
Мотивация: "Десерты могут быть полезными! 💛 Этот чизкейк подарит наслаждение без чувства вины и поможет сохранить дефицит калорий. Ваш путь к цели — вкусный! ✨"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с любовью к себе! Каждый полезный десерт — шаг к вашей мечте! 🌸
Порции: 6
Время приготовления: 15 минут (+4 часа охлаждения)
Ингредиенты для основы:
- Овсяные хлопья — 80 г
- Финики — 50 г (без косточек)
- Какао-порошок — 1 ст.л.
- Вода — 2 ст.л.
Для начинки:
- Творог обезжиренный — 250 г
- Греческий йогурт 0% — 100 г
- Желатин — 10 г (или агар-агар)
- Лимон — 1 шт. (цедра и сок)
- Стевия — по вкусу
- Ванильный экстракт — ½ ч.л.
Инструкция:
1. Основа: Измельчите хлопья и финики в блендере, добавьте какао и воду. Утрамбуйте массу в форму.
2. Начинка: Замочите желатин в 50 мл воды. Смешайте творог, йогурт, лимонный сок, цедру и подсластитель. Нагрейте желатин до растворения, добавьте к творожной массе.
3. Сборка: Вылейте начинку на основу, разровняйте. Охлаждайте 4 часа.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 120 ккал
- Белки: 10 г
- Жиры: 2 г
- Углеводы: 15 г
🍰 Советы:
• Замените финики на чернослив
• Добавьте ягодный слой из пюре малины/клубники
• Используйте силиконовые формочки для мини-чизкейков
• Для веганской версии возьмите тофу и агар-агар
Мотивация: "Десерты могут быть полезными! 💛 Этот чизкейк подарит наслаждение без чувства вины и поможет сохранить дефицит калорий. Ваш путь к цели — вкусный! ✨"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с любовью к себе! Каждый полезный десерт — шаг к вашей мечте! 🌸
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🍓 Ягодно-творожный мусс с желатином (низкокалорийный, без сахара)
Порции: 4
Время приготовления: 15 минут (+2 часа охлаждения)
Ингредиенты:
- Творог обезжиренный — 200 г
- Греческий йогурт 0% — 100 г
- Смесь ягод (клубника/малина/черника) — 150 г
- Желатин — 10 г
- Вода — 50 мл
- Стевия — по вкусу
- Лимонный сок — 1 ч.л.
- Мята — для украшения
Инструкция:
1. Желатин: Замочите в воде на 5 минут, затем нагрейте до растворения.
2. Ягодное пюре: Половину ягод взбейте блендером с лимонным соком.
3. Творожная масса: Смешайте творог, йогурт, стевию и желатин. Разделите на 2 части.
4. Сборка: В стаканы слоями выложите творожную массу, ягодное пюре и целые ягоды.
5. Охлаждение: Поставьте в холодильник на 2 часа.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 90 ккал
- Белки: 10 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 8 г
🍓 Советы:
• Используйте замороженные ягоды (разморозьте перед приготовлением)
• Добавьте 1 ч.л. кокосовой стружки для текстуры
• Для веганской версии замените творог на тофу, а желатин на агар-агар
• Подавайте с листиками свежей мяты
Мотивация: "Легкий десерт — ваше секретное оружие в борьбе с тягой к сладкому! 💫 Наслаждайтесь вкусом без вреда для фигуры. Ваш путь к стройности может быть сладким! 🌸"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждая полезная сладость — инвестиция в ваше здоровье! 💚
Порции: 4
Время приготовления: 15 минут (+2 часа охлаждения)
Ингредиенты:
- Творог обезжиренный — 200 г
- Греческий йогурт 0% — 100 г
- Смесь ягод (клубника/малина/черника) — 150 г
- Желатин — 10 г
- Вода — 50 мл
- Стевия — по вкусу
- Лимонный сок — 1 ч.л.
- Мята — для украшения
Инструкция:
1. Желатин: Замочите в воде на 5 минут, затем нагрейте до растворения.
2. Ягодное пюре: Половину ягод взбейте блендером с лимонным соком.
3. Творожная масса: Смешайте творог, йогурт, стевию и желатин. Разделите на 2 части.
4. Сборка: В стаканы слоями выложите творожную массу, ягодное пюре и целые ягоды.
5. Охлаждение: Поставьте в холодильник на 2 часа.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 90 ккал
- Белки: 10 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 8 г
🍓 Советы:
• Используйте замороженные ягоды (разморозьте перед приготовлением)
• Добавьте 1 ч.л. кокосовой стружки для текстуры
• Для веганской версии замените творог на тофу, а желатин на агар-агар
• Подавайте с листиками свежей мяты
Мотивация: "Легкий десерт — ваше секретное оружие в борьбе с тягой к сладкому! 💫 Наслаждайтесь вкусом без вреда для фигуры. Ваш путь к стройности может быть сладким! 🌸"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждая полезная сладость — инвестиция в ваше здоровье! 💚
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🍌 Овсяно-банановые панкейки с протеином (без муки и сахара, ПП)
Порции: 8 панкейков
Время приготовления: 20 минут
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 100 г (измельчить в муку)
- Банан — 1 шт. (спелый)
- Яйцо — 1 шт.
- Протеин (ванильный) — 1 мерная ложка (30 г)
- Разрыхлитель — 1 ч.л.
- Корица — ½ ч.л.
- Молоко 1% — 100 мл
- Оливковое масло — 1 ч.л. (для жарки)
Для подачи:
- Греческий йогурт 0% — 50 г
- Черника/малина — 50 г
Инструкция:
1. Тесто: Разомните банан, добавьте яйцо, молоко, овсяную муку, протеин и специи. Тщательно перемешайте.
2. Жарка: На разогретой антипригарной сковороде с минимальным количеством масла выпекайте панкейки по 2-3 минуты с каждой стороны.
3. Подача: Подавайте стопкой с йогуртом и ягодами.
КБЖУ на 2 панкейка:
- Калории: 180 ккал
- Белки: 15 г
- Жиры: 4 г
- Углеводы: 20 г
🍌 Советы:
• Замените молоко на миндальное для веганской версии
• Добавьте 1 ч.л. какао для шоколадного вкуса
• Используйте замороженные ягоды — разморозьте перед подачей
• Для пушистости взбейте белок отдельно и аккуратно вмешайте в тесто
Мотивация: "Идеальный завтрак для энергии и сытости! 💪 Эти панкейки помогут сохранить дефицит калорий без чувства голода. Ваш путь к цели может быть вкусным! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждый полезный завтрак — шаг к вашей мечте! 🚀
Порции: 8 панкейков
Время приготовления: 20 минут
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 100 г (измельчить в муку)
- Банан — 1 шт. (спелый)
- Яйцо — 1 шт.
- Протеин (ванильный) — 1 мерная ложка (30 г)
- Разрыхлитель — 1 ч.л.
- Корица — ½ ч.л.
- Молоко 1% — 100 мл
- Оливковое масло — 1 ч.л. (для жарки)
Для подачи:
- Греческий йогурт 0% — 50 г
- Черника/малина — 50 г
Инструкция:
1. Тесто: Разомните банан, добавьте яйцо, молоко, овсяную муку, протеин и специи. Тщательно перемешайте.
2. Жарка: На разогретой антипригарной сковороде с минимальным количеством масла выпекайте панкейки по 2-3 минуты с каждой стороны.
3. Подача: Подавайте стопкой с йогуртом и ягодами.
КБЖУ на 2 панкейка:
- Калории: 180 ккал
- Белки: 15 г
- Жиры: 4 г
- Углеводы: 20 г
🍌 Советы:
• Замените молоко на миндальное для веганской версии
• Добавьте 1 ч.л. какао для шоколадного вкуса
• Используйте замороженные ягоды — разморозьте перед подачей
• Для пушистости взбейте белок отдельно и аккуратно вмешайте в тесто
Мотивация: "Идеальный завтрак для энергии и сытости! 💪 Эти панкейки помогут сохранить дефицит калорий без чувства голода. Ваш путь к цели может быть вкусным! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждый полезный завтрак — шаг к вашей мечте! 🚀
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🥗 Белковый салат с тунцом и яйцом (низкокалорийный, ПП)
Порции: 2
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты:
- Тунец в собственном соку — 200 г
- Яйца — 3 шт. (сваренные вкрутую)
- Огурец — 1 шт. (кубиками)
- Помидор — 1 шт. (кубиками)
- Листья салата — 100 г
- Греческий йогурт 0% — 50 г
- Лимонный сок — 1 ст.л.
- Горчица — ½ ч.л.
- Специи: чёрный перец, укроп сушёный, соль (по вкусу)
Инструкция:
1. Подготовка: Разомните тунец вилкой, яйца нарежьте кубиками.
2. Овощи: Нарежьте огурец и помидор, порвите салат руками.
3. Заправка: Смешайте йогурт, лимонный сок, горчицу и специи.
4. Сборка: Соедините все ингредиенты, аккуратно перемешайте.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 220 ккал
- Белки: 28 г
- Жиры: 8 г
- Углеводы: 7 г
🥒 Советы:
• Добавьте ½ авокадо для полезных жиров (+50 ккал)
• Замените тунец на куриную грудку или нут
• Используйте сельдерей вместо огурца для хруста
• Для остроты добавьте каплю острого соуса
Мотивация: "Быстро, сытно и полезно! 💪 Этот салат — идеальный обед для тех, кто следит за фигурой. Ваш прогресс начинается с правильного выбора! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждый полезный прием пищи — инвестиция в ваше здоровье! 💚
Порции: 2
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты:
- Тунец в собственном соку — 200 г
- Яйца — 3 шт. (сваренные вкрутую)
- Огурец — 1 шт. (кубиками)
- Помидор — 1 шт. (кубиками)
- Листья салата — 100 г
- Греческий йогурт 0% — 50 г
- Лимонный сок — 1 ст.л.
- Горчица — ½ ч.л.
- Специи: чёрный перец, укроп сушёный, соль (по вкусу)
Инструкция:
1. Подготовка: Разомните тунец вилкой, яйца нарежьте кубиками.
2. Овощи: Нарежьте огурец и помидор, порвите салат руками.
3. Заправка: Смешайте йогурт, лимонный сок, горчицу и специи.
4. Сборка: Соедините все ингредиенты, аккуратно перемешайте.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 220 ккал
- Белки: 28 г
- Жиры: 8 г
- Углеводы: 7 г
🥒 Советы:
• Добавьте ½ авокадо для полезных жиров (+50 ккал)
• Замените тунец на куриную грудку или нут
• Используйте сельдерей вместо огурца для хруста
• Для остроты добавьте каплю острого соуса
Мотивация: "Быстро, сытно и полезно! 💪 Этот салат — идеальный обед для тех, кто следит за фигурой. Ваш прогресс начинается с правильного выбора! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждый полезный прием пищи — инвестиция в ваше здоровье! 💚
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🔥 Простой лайфхак для похудения без стресса! 🔥
Знаете ли вы, что стакан воды за 20 минут до еды помогает съесть меньше и ускорить метаболизм? 💧
✅ Попробуйте:
- Перед завтраком, обедом и ужином выпивайте 200-300 мл чистой воды (можно с лимоном).
- Это снизит чувство голода и предотвратит переедание.
Такой привычке легко следовать, а результат заметен уже через неделю!
➡️ Больше полезных советов и рецептов в нашем канале: [https://t.me/pp4you](https://t.me/pp4you)
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Знаете ли вы, что стакан воды за 20 минут до еды помогает съесть меньше и ускорить метаболизм? 💧
✅ Попробуйте:
- Перед завтраком, обедом и ужином выпивайте 200-300 мл чистой воды (можно с лимоном).
- Это снизит чувство голода и предотвратит переедание.
Такой привычке легко следовать, а результат заметен уже через неделю!
➡️ Больше полезных советов и рецептов в нашем канале: [https://t.me/pp4you](https://t.me/pp4you)
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🍠 Запеченные фаршированные кабачки с фаршем и гречкой (низкокалорийные, ПП)
Порции: 2
Время приготовления: 40 минут
Ингредиенты:
- Кабачки — 2 шт. (средние)
- Фарш из индейки — 200 г
- Гречка отварная — 100 г
- Лук репчатый — ½ шт. (мелко нарезать)
- Морковь — ½ шт. (натереть)
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Томатная паста — 1 ст.л.
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Специи: паприка, базилик, чёрный перец, соль (по вкусу)
- Зелень (укроп/петрушка) — для подачи
Инструкция:
1. Кабачки: Разрежьте вдоль, удалите сердцевину, оставив "лодочки".
2. Начинка: Обжарьте лук и морковь на оливковом масле 3 минуты. Добавьте фарш, чеснок и специи, готовьте 5 минут. Смешайте с гречкой и томатной пастой.
3. Фаршировка: Наполните кабачки начинкой.
4. Запекание: Выложите в форму, добавьте 50 мл воды. Накройте фольгой, запекайте 25 минут при 180°C. Затем снимите фольгу и готовьте еще 10 минут.
5. Подача: Посыпьте зеленью.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 240 ккал
- Белки: 22 г
- Жиры: 7 г
- Углеводы: 25 г
🥒 Советы:
- Замените гречку на булгур или киноа
- Добавьте болгарский перец в начинку для сочности
- Для веганской версии используйте чечевицу вместо фарша
- Подавайте с греческим йогуртом с чесноком
Мотивация: "Вкусно и сытно без вреда для фигуры! 💪 Эти кабачки обеспечат вас белком и сложными углеводами для энергии. Ваш путь к цели может быть разнообразным и вкусным! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждый правильный выбор - шаг к успеху! 🚀
Порции: 2
Время приготовления: 40 минут
Ингредиенты:
- Кабачки — 2 шт. (средние)
- Фарш из индейки — 200 г
- Гречка отварная — 100 г
- Лук репчатый — ½ шт. (мелко нарезать)
- Морковь — ½ шт. (натереть)
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Томатная паста — 1 ст.л.
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Специи: паприка, базилик, чёрный перец, соль (по вкусу)
- Зелень (укроп/петрушка) — для подачи
Инструкция:
1. Кабачки: Разрежьте вдоль, удалите сердцевину, оставив "лодочки".
2. Начинка: Обжарьте лук и морковь на оливковом масле 3 минуты. Добавьте фарш, чеснок и специи, готовьте 5 минут. Смешайте с гречкой и томатной пастой.
3. Фаршировка: Наполните кабачки начинкой.
4. Запекание: Выложите в форму, добавьте 50 мл воды. Накройте фольгой, запекайте 25 минут при 180°C. Затем снимите фольгу и готовьте еще 10 минут.
5. Подача: Посыпьте зеленью.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 240 ккал
- Белки: 22 г
- Жиры: 7 г
- Углеводы: 25 г
🥒 Советы:
- Замените гречку на булгур или киноа
- Добавьте болгарский перец в начинку для сочности
- Для веганской версии используйте чечевицу вместо фарша
- Подавайте с греческим йогуртом с чесноком
Мотивация: "Вкусно и сытно без вреда для фигуры! 💪 Эти кабачки обеспечат вас белком и сложными углеводами для энергии. Ваш путь к цели может быть разнообразным и вкусным! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждый правильный выбор - шаг к успеху! 🚀
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🍫 Шоколадный пудинг с авокадо (низкокалорийный, без сахара, ПП)
Порции: 2
Время приготовления: 10 минут (+1 час охлаждения)
Ингредиенты:
- Авокадо — 1 шт. (мякоть)
- Какао-порошок — 2 ст.л.
- Мёд/эритрит — 1 ст.л.
- Молоко 1% — 100 мл
- Желатин — 5 г
- Ванильный экстракт — ½ ч.л.
- Тёмный шоколад 85% — 10 г (для украшения)
Инструкция:
1. Желатин: Растворите в 50 мл молока, дайте набухнуть 5 минут, затем нагрейте до растворения.
2. Пюре: В блендере измельчите авокадо с какао, подсластителем и ванилью.
3. Соединение: Добавьте оставшееся молоко и желатин, взбейте до гладкости.
4. Охлаждение: Разлейте по креманкам, охлаждайте 1 час.
5. Подача: Украсьте тёртым шоколадом.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 160 ккал
- Белки: 5 г
- Жиры: 10 г
- Углеводы: 12 г
🍮 Советы:
• Замените молоко на миндальное для веганской версии
• Добавьте щепотку корицы для аромата
• Используйте силиконовые формочки для красивой подачи
• Для более плотной текстуры увеличьте количество желатина
Мотивация: "Десерт без угрызений совести! 💫 Этот пудинг богат полезными жирами и антиоксидантами. Наслаждайтесь сладким без вреда для фигуры! 🌸"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с любовью к себе! Каждая полезная сладость — шаг к вашей мечте! 💚
Порции: 2
Время приготовления: 10 минут (+1 час охлаждения)
Ингредиенты:
- Авокадо — 1 шт. (мякоть)
- Какао-порошок — 2 ст.л.
- Мёд/эритрит — 1 ст.л.
- Молоко 1% — 100 мл
- Желатин — 5 г
- Ванильный экстракт — ½ ч.л.
- Тёмный шоколад 85% — 10 г (для украшения)
Инструкция:
1. Желатин: Растворите в 50 мл молока, дайте набухнуть 5 минут, затем нагрейте до растворения.
2. Пюре: В блендере измельчите авокадо с какао, подсластителем и ванилью.
3. Соединение: Добавьте оставшееся молоко и желатин, взбейте до гладкости.
4. Охлаждение: Разлейте по креманкам, охлаждайте 1 час.
5. Подача: Украсьте тёртым шоколадом.
КБЖУ на порцию (примерно):
- Калории: 160 ккал
- Белки: 5 г
- Жиры: 10 г
- Углеводы: 12 г
🍮 Советы:
• Замените молоко на миндальное для веганской версии
• Добавьте щепотку корицы для аромата
• Используйте силиконовые формочки для красивой подачи
• Для более плотной текстуры увеличьте количество желатина
Мотивация: "Десерт без угрызений совести! 💫 Этот пудинг богат полезными жирами и антиоксидантами. Наслаждайтесь сладким без вреда для фигуры! 🌸"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с любовью к себе! Каждая полезная сладость — шаг к вашей мечте! 💚
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🍌 Протеиновые панкейки с бананом (без муки и сахара, ПП)
Порции: 8 небольших панкейков
Время приготовления: 20 минут
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 80 г (измельчить в муку)
- Банан — 1 шт. (спелый)
- Яйцо — 1 шт.
- Протеин (ванильный) — 1 мерная ложка (30 г)
- Разрыхлитель — 1 ч.л.
- Корица — ½ ч.л.
- Молоко 1% — 100 мл
- Оливковое масло — 1 ч.л. (для жарки)
Для подачи:
- Греческий йогурт 0% — 50 г
- Черника/малина — 50 г
Инструкция:
1. Тесто: Разомните банан, добавьте яйцо, молоко, овсяную муку, протеин и специи. Тщательно перемешайте.
2. Жарка: На разогретой антипригарной сковороде с минимальным количеством масла выпекайте панкейки по 2-3 минуты с каждой стороны.
3. Подача: Подавайте стопкой с йогуртом и ягодами.
КБЖУ на 2 панкейка:
- Калории: 180 ккал
- Белки: 15 г
- Жиры: 4 г
- Углеводы: 20 г
🍌 Советы:
• Замените молоко на миндальное для веганской версии
• Добавьте 1 ч.л. какао для шоколадного вкуса
• Используйте замороженные ягоды — разморозьте перед подачей
• Для пушистости взбейте белок отдельно и аккуратно вмешайте в тесто
Мотивация: "Идеальный завтрак для энергии и сытости! 💪 Эти панкейки помогут сохранить дефицит калорий без чувства голода. Ваш путь к цели может быть вкусным! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждый полезный завтрак — шаг к вашей мечте! 🚀
Порции: 8 небольших панкейков
Время приготовления: 20 минут
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 80 г (измельчить в муку)
- Банан — 1 шт. (спелый)
- Яйцо — 1 шт.
- Протеин (ванильный) — 1 мерная ложка (30 г)
- Разрыхлитель — 1 ч.л.
- Корица — ½ ч.л.
- Молоко 1% — 100 мл
- Оливковое масло — 1 ч.л. (для жарки)
Для подачи:
- Греческий йогурт 0% — 50 г
- Черника/малина — 50 г
Инструкция:
1. Тесто: Разомните банан, добавьте яйцо, молоко, овсяную муку, протеин и специи. Тщательно перемешайте.
2. Жарка: На разогретой антипригарной сковороде с минимальным количеством масла выпекайте панкейки по 2-3 минуты с каждой стороны.
3. Подача: Подавайте стопкой с йогуртом и ягодами.
КБЖУ на 2 панкейка:
- Калории: 180 ккал
- Белки: 15 г
- Жиры: 4 г
- Углеводы: 20 г
🍌 Советы:
• Замените молоко на миндальное для веганской версии
• Добавьте 1 ч.л. какао для шоколадного вкуса
• Используйте замороженные ягоды — разморозьте перед подачей
• Для пушистости взбейте белок отдельно и аккуратно вмешайте в тесто
Мотивация: "Идеальный завтрак для энергии и сытости! 💪 Эти панкейки помогут сохранить дефицит калорий без чувства голода. Ваш путь к цели может быть вкусным! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждый полезный завтрак — шаг к вашей мечте! 🚀
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🥦 Запеченная цветная капуста с сыром и йогуртом (низкокалорийная, ПП)
Порции: 2
Время приготовления: 30 минут
Ингредиенты:
- Цветная капуста — 400 г (разобрать на соцветия)
- Греческий йогурт 0% — 100 г
- Твердый сыр 15% жирности — 50 г (натереть)
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Паприка — 1 ч.л.
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Лимонный сок — 1 ст.л.
- Специи: черный перец, соль, прованские травы (по вкусу)
Инструкция:
1. Подготовка: Отварите капусту 5 минут в подсоленной воде, обсушите.
2. Соус: Смешайте йогурт, половину сыра, чеснок, лимонный сок и специи.
3. Запекание: Выложите капусту в форму, полейте соусом, посыпьте оставшимся сыром. Запекайте 20 минут при 200°C до золотистой корочки.
КБЖУ на порцию:
- Калории: 180 ккал
- Белки: 15 г
- Жиры: 8 г
- Углеводы: 12 г
🧀 Советы:
• Добавьте брокколи для разнообразия
• Замените сыр на кунжут для веганской версии
• Для хрустящей корочки включите гриль на последние 5 минут
• Подавайте с зеленым салатом
Мотивация: "Сытный ужин без тяжести! 💚 Это блюдо богато белком и клетчаткой, помогает сохранять дефицит калорий. Ваши усилия приносят результат! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждое полезное блюдо приближает вас к цели! 💪
Порции: 2
Время приготовления: 30 минут
Ингредиенты:
- Цветная капуста — 400 г (разобрать на соцветия)
- Греческий йогурт 0% — 100 г
- Твердый сыр 15% жирности — 50 г (натереть)
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Паприка — 1 ч.л.
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Лимонный сок — 1 ст.л.
- Специи: черный перец, соль, прованские травы (по вкусу)
Инструкция:
1. Подготовка: Отварите капусту 5 минут в подсоленной воде, обсушите.
2. Соус: Смешайте йогурт, половину сыра, чеснок, лимонный сок и специи.
3. Запекание: Выложите капусту в форму, полейте соусом, посыпьте оставшимся сыром. Запекайте 20 минут при 200°C до золотистой корочки.
КБЖУ на порцию:
- Калории: 180 ккал
- Белки: 15 г
- Жиры: 8 г
- Углеводы: 12 г
🧀 Советы:
• Добавьте брокколи для разнообразия
• Замените сыр на кунжут для веганской версии
• Для хрустящей корочки включите гриль на последние 5 минут
• Подавайте с зеленым салатом
Мотивация: "Сытный ужин без тяжести! 💚 Это блюдо богато белком и клетчаткой, помогает сохранять дефицит калорий. Ваши усилия приносят результат! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждое полезное блюдо приближает вас к цели! 💪
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🍗 Куриные котлеты с кабачком в духовке (низкокалорийные, ПП)
Порции: 4 котлеты
Время приготовления: 35 минут
Ингредиенты:
- Куриный фарш — 400 г
- Кабачок — 200 г (натереть на мелкой терке)
- Лук репчатый — 1 шт. (мелко нарезать)
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Овсяные хлопья — 30 г (измельчить в муку)
- Яйцо — 1 шт.
- Специи: паприка, черный перец, соль, укроп сушеный (по вкусу)
- Оливковое масло — 1 ч.л. (для смазывания)
Инструкция:
1. Подготовка: Отожмите сок из натертого кабачка.
2. Фарш: Смешайте все ингредиенты до однородности.
3. Формовка: Сформируйте котлеты, выложите на противень с пергаментом.
4. Запекание: Смажьте маслом, запекайте 25 минут при 180°C, переверните и готовьте еще 10 минут.
КБЖУ на 1 котлету:
- Калории: 150 ккал
- Белки: 18 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 8 г
🥒 Советы:
• Добавьте тертую морковь для сладости
• Замените овсянку на отруби
• Для сочности добавьте 50 г творога
• Подавайте с овощным салатом
Мотивация: "Вкусно и полезно! 💪 Эти котлеты сохранят дефицит калорий и обеспечат белком. Ваше упорство меняет тело! ✨"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждое блюдо — шаг к цели! 🚀
Порции: 4 котлеты
Время приготовления: 35 минут
Ингредиенты:
- Куриный фарш — 400 г
- Кабачок — 200 г (натереть на мелкой терке)
- Лук репчатый — 1 шт. (мелко нарезать)
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Овсяные хлопья — 30 г (измельчить в муку)
- Яйцо — 1 шт.
- Специи: паприка, черный перец, соль, укроп сушеный (по вкусу)
- Оливковое масло — 1 ч.л. (для смазывания)
Инструкция:
1. Подготовка: Отожмите сок из натертого кабачка.
2. Фарш: Смешайте все ингредиенты до однородности.
3. Формовка: Сформируйте котлеты, выложите на противень с пергаментом.
4. Запекание: Смажьте маслом, запекайте 25 минут при 180°C, переверните и готовьте еще 10 минут.
КБЖУ на 1 котлету:
- Калории: 150 ккал
- Белки: 18 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 8 г
🥒 Советы:
• Добавьте тертую морковь для сладости
• Замените овсянку на отруби
• Для сочности добавьте 50 г творога
• Подавайте с овощным салатом
Мотивация: "Вкусно и полезно! 💪 Эти котлеты сохранят дефицит калорий и обеспечат белком. Ваше упорство меняет тело! ✨"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждое блюдо — шаг к цели! 🚀
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🍌 Творожно-банановые маффины без муки (низкокалорийные, ПП)
Порции: 6 маффинов
Время приготовления: 25 минут
Ингредиенты:
- Творог 0% — 200 г
- Банан — 1 шт. (спелый)
- Яйцо — 1 шт.
- Овсяные отруби — 30 г
- Разрыхлитель — ½ ч.л.
- Корица — ½ ч.л.
- Ванильный экстракт — ½ ч.л.
- Стевия — по вкусу
Инструкция:
1. Тесто: Разомните банан, добавьте творог, яйцо, отруби и специи. Взбейте блендером.
2. Выпечка: Разлейте по силиконовым формочкам, выпекайте 20 минут при 180°C.
3. Подача: Остудите, подавайте с ягодами.
КБЖУ на 1 маффин:
- Калории: 80 ккал
- Белки: 8 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 10 г
🍌 Советы:
• Добавьте какао для шоколадного вкуса
• Используйте яблочное пюре вместо банана
• Для веганской версии замените творог на тофу
• Храните в холодильнике до 3 дней
Мотивация: "Полезные сладости существуют! 💫 Эти маффины помогут избежать срывов и сохранить дефицит калорий. Ваша сила — в вашей тарелке! 💪"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с любовью к себе! Каждый полезный десерт — шаг к цели! 🌟
Порции: 6 маффинов
Время приготовления: 25 минут
Ингредиенты:
- Творог 0% — 200 г
- Банан — 1 шт. (спелый)
- Яйцо — 1 шт.
- Овсяные отруби — 30 г
- Разрыхлитель — ½ ч.л.
- Корица — ½ ч.л.
- Ванильный экстракт — ½ ч.л.
- Стевия — по вкусу
Инструкция:
1. Тесто: Разомните банан, добавьте творог, яйцо, отруби и специи. Взбейте блендером.
2. Выпечка: Разлейте по силиконовым формочкам, выпекайте 20 минут при 180°C.
3. Подача: Остудите, подавайте с ягодами.
КБЖУ на 1 маффин:
- Калории: 80 ккал
- Белки: 8 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 10 г
🍌 Советы:
• Добавьте какао для шоколадного вкуса
• Используйте яблочное пюре вместо банана
• Для веганской версии замените творог на тофу
• Храните в холодильнике до 3 дней
Мотивация: "Полезные сладости существуют! 💫 Эти маффины помогут избежать срывов и сохранить дефицит калорий. Ваша сила — в вашей тарелке! 💪"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с любовью к себе! Каждый полезный десерт — шаг к цели! 🌟
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🍗 Куриные рулетики с шампиньонами и шпинатом (низкокалорийные, ПП)
Порции: 4 рулетика
Время приготовления: 30 минут
Ингредиенты:
- Куриное филе — 400 г (разрезать на 4 пласта)
- Шампиньоны — 150 г (мелко нарезать)
- Шпинат свежий — 100 г
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Творожный сыр 5% — 50 г
- Специи: паприка, черный перец, соль, прованские травы
- Оливковое масло — 1 ч.л.
Инструкция:
1. Начинка: Обжарьте грибы с чесноком 5 минут, добавьте шпинат и специи.
2. Фаршировка: Отбейте курицу, смажьте творожным сыром, выложите начинку.
3. Формовка: Сверните рулетики, закрепите зубочистками.
4. Запекание: Смажьте маслом, запекайте 20 минут при 200°C.
КБЖУ на 1 рулетик:
- Калории: 180 ккал
- Белки: 28 г
- Жиры: 6 г
- Углеводы: 3 г
🍄 Советы:
• Добавьте болгарский перец в начинку
• Замените шампиньоны на вешенки
• Подавайте с овощным салатом
• Для хрустящей корочки включите гриль
Мотивация: "Просто, вкусно и полезно! 💪 Эти рулетики сохранят мышечную массу при похудении. Ваше тело скажет спасибо! 🌿"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждое блюдо — инвестиция в ваше здоровье! 💚
Порции: 4 рулетика
Время приготовления: 30 минут
Ингредиенты:
- Куриное филе — 400 г (разрезать на 4 пласта)
- Шампиньоны — 150 г (мелко нарезать)
- Шпинат свежий — 100 г
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Творожный сыр 5% — 50 г
- Специи: паприка, черный перец, соль, прованские травы
- Оливковое масло — 1 ч.л.
Инструкция:
1. Начинка: Обжарьте грибы с чесноком 5 минут, добавьте шпинат и специи.
2. Фаршировка: Отбейте курицу, смажьте творожным сыром, выложите начинку.
3. Формовка: Сверните рулетики, закрепите зубочистками.
4. Запекание: Смажьте маслом, запекайте 20 минут при 200°C.
КБЖУ на 1 рулетик:
- Калории: 180 ккал
- Белки: 28 г
- Жиры: 6 г
- Углеводы: 3 г
🍄 Советы:
• Добавьте болгарский перец в начинку
• Замените шампиньоны на вешенки
• Подавайте с овощным салатом
• Для хрустящей корочки включите гриль
Мотивация: "Просто, вкусно и полезно! 💪 Эти рулетики сохранят мышечную массу при похудении. Ваше тело скажет спасибо! 🌿"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждое блюдо — инвестиция в ваше здоровье! 💚
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🍫 Шоколадный мусс с авокадо (низкокалорийный, без сахара, ПП)
Порции: 2
Время приготовления: 10 минут (+2 часа охлаждения)
Ингредиенты:
- Авокадо — 1 шт. (мякоть)
- Какао-порошок — 2 ст.л.
- Банан — ½ шт.
- Молоко 1% — 50 мл
- Стевия — по вкусу
- Ванильный экстракт — ½ ч.л.
- Тёмный шоколад 85% — 10 г (для украшения)
Инструкция:
1. Пюре: В блендере измельчите авокадо с бананом.
2. Шоколадная масса: Добавьте какао, молоко, стевию и ваниль, взбейте до кремообразного состояния.
3. Охлаждение: Разлейте по креманкам, охлаждайте 2 часа.
4. Подача: Украсьте тёртым шоколадом.
КБЖУ на порцию:
- Калории: 160 ккал
- Белки: 4 г
- Жиры: 12 г
- Углеводы: 10 г
🍮 Советы:
• Добавьте щепотку корицы для аромата
• Замените банан на финики (2 шт.)
• Для веганской версии используйте миндальное молоко
• Подавайте с ягодами
Мотивация: "Десерт без чувства вины! 💫 Этот мусс богат полезными жирами и антиоксидантами. Наслаждайтесь сладким без вреда для фигуры! 🌸"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с любовью к себе! Каждая полезная сладость — шаг к вашей мечте! 💚
Порции: 2
Время приготовления: 10 минут (+2 часа охлаждения)
Ингредиенты:
- Авокадо — 1 шт. (мякоть)
- Какао-порошок — 2 ст.л.
- Банан — ½ шт.
- Молоко 1% — 50 мл
- Стевия — по вкусу
- Ванильный экстракт — ½ ч.л.
- Тёмный шоколад 85% — 10 г (для украшения)
Инструкция:
1. Пюре: В блендере измельчите авокадо с бананом.
2. Шоколадная масса: Добавьте какао, молоко, стевию и ваниль, взбейте до кремообразного состояния.
3. Охлаждение: Разлейте по креманкам, охлаждайте 2 часа.
4. Подача: Украсьте тёртым шоколадом.
КБЖУ на порцию:
- Калории: 160 ккал
- Белки: 4 г
- Жиры: 12 г
- Углеводы: 10 г
🍮 Советы:
• Добавьте щепотку корицы для аромата
• Замените банан на финики (2 шт.)
• Для веганской версии используйте миндальное молоко
• Подавайте с ягодами
Мотивация: "Десерт без чувства вины! 💫 Этот мусс богат полезными жирами и антиоксидантами. Наслаждайтесь сладким без вреда для фигуры! 🌸"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппдесерты #низкокалорийныедесерты #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с любовью к себе! Каждая полезная сладость — шаг к вашей мечте! 💚
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
Forwarded from Полезные советы✨
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Весенний полезный салат с оригинальной, вкусной заправкой😍👍
КБЖУ на 100 гр: 76.7/4.9/5.1/2.6
Ингредиенты:
- молодая капуста 300 гр
- огурец 1-2 шт
- редис 5-6 шт
- белки от сваренных вкрутую яиц 3-4 шт
- пучок зелени
Ингредиенты для заправки:
- желток 3-4 шт
- сметана 3 ст.л
- соль, чёрный перец
- горчица 1 ст.л
Приготовление на видео
КБЖУ на 100 гр: 76.7/4.9/5.1/2.6
Ингредиенты:
- молодая капуста 300 гр
- огурец 1-2 шт
- редис 5-6 шт
- белки от сваренных вкрутую яиц 3-4 шт
- пучок зелени
Ингредиенты для заправки:
- желток 3-4 шт
- сметана 3 ст.л
- соль, чёрный перец
- горчица 1 ст.л
Приготовление на видео
❤1
🍌 Творожно-банановая запеканка с овсянкой (низкокалорийная, без муки и сахара, ПП)
Порции: 4
Время приготовления: 35 минут
Ингредиенты:
- Творог 0% — 250 г
- Банан — 1 шт. (спелый)
- Яйцо — 1 шт.
- Овсяные хлопья — 50 г
- Разрыхлитель — ½ ч.л.
- Корица — 1 ч.л.
- Ванильный экстракт — ½ ч.л.
- Стевия — по вкусу
Для подачи:
- Греческий йогурт 0% — 50 г
- Ягоды (любые) — 50 г
Инструкция:
1. Тесто: Разомните банан, добавьте творог, яйцо, овсянку и специи. Тщательно перемешайте.
2. Выпечка: Выложите массу в форму, запекайте 30 минут при 180°C.
3. Подача: Остудите, нарежьте порциями. Подавайте с йогуртом и ягодами.
КБЖУ на порцию:
- Калории: 150 ккал
- Белки: 14 г
- Жиры: 2 г
- Углеводы: 18 г
🍌 Советы:
• Добавьте 1 ст.л. какао для шоколадного варианта
• Замените банан на яблочное пюре
• Для хрустящей корочки посыпьте кокосовой стружкой
• Храните в холодильнике до 3 дней
Мотивация: "Идеальный завтрак или перекус! 💪 Эта запеканка даст энергию и поможет сохранить дефицит калорий. Ваше тело скажет вам спасибо! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждое полезное блюдо — шаг к вашей цели! 💚
Порции: 4
Время приготовления: 35 минут
Ингредиенты:
- Творог 0% — 250 г
- Банан — 1 шт. (спелый)
- Яйцо — 1 шт.
- Овсяные хлопья — 50 г
- Разрыхлитель — ½ ч.л.
- Корица — 1 ч.л.
- Ванильный экстракт — ½ ч.л.
- Стевия — по вкусу
Для подачи:
- Греческий йогурт 0% — 50 г
- Ягоды (любые) — 50 г
Инструкция:
1. Тесто: Разомните банан, добавьте творог, яйцо, овсянку и специи. Тщательно перемешайте.
2. Выпечка: Выложите массу в форму, запекайте 30 минут при 180°C.
3. Подача: Остудите, нарежьте порциями. Подавайте с йогуртом и ягодами.
КБЖУ на порцию:
- Калории: 150 ккал
- Белки: 14 г
- Жиры: 2 г
- Углеводы: 18 г
🍌 Советы:
• Добавьте 1 ст.л. какао для шоколадного варианта
• Замените банан на яблочное пюре
• Для хрустящей корочки посыпьте кокосовой стружкой
• Храните в холодильнике до 3 дней
Мотивация: "Идеальный завтрак или перекус! 💪 Эта запеканка даст энергию и поможет сохранить дефицит калорий. Ваше тело скажет вам спасибо! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппзавтрак #пполдник #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждое полезное блюдо — шаг к вашей цели! 💚
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
🍠 Запеченные овощи с курицей в фольге (низкокалорийные, ПП)
Порции: 2
Время приготовления: 40 минут
Ингредиенты:
- Куриное филе — 200 г (нарезать кубиками)
- Кабачок — 1 шт. (кружочками)
- Баклажан — 1 шт. (кубиками)
- Помидоры черри — 100 г
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Специи: розмарин, тимьян, черный перец, соль
- Лимонный сок — 1 ст.л.
Инструкция:
1. Маринад: Смешайте курицу с чесноком, специями и лимонным соком.
2. Подготовка: На фольгу выложите овощи, сверху курицу. Сбрызните маслом.
3. Запекание: Заверните в фольгу, запекайте 30 минут при 200°C.
4. Подача: Посыпьте свежей зеленью.
КБЖУ на порцию:
- Калории: 220 ккал
- Белки: 25 г
- Жиры: 6 г
- Углеводы: 12 г
🌶 Советы:
• Добавьте болгарский перец для цвета
• Замените курицу на индейку
• Для хрустящей корочки раскройте фольгу за 10 минут до готовности
• Подавайте с греческим йогуртом
Мотивация: "Просто, вкусно и полезно! 💪 Это блюдо поможет сохранить дефицит калорий без чувства голода. Ваш прогресс начинается с тарелки! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждый правильный выбор — шаг к успеху! 🚀
Порции: 2
Время приготовления: 40 минут
Ингредиенты:
- Куриное филе — 200 г (нарезать кубиками)
- Кабачок — 1 шт. (кружочками)
- Баклажан — 1 шт. (кубиками)
- Помидоры черри — 100 г
- Чеснок — 2 зубчика (измельчить)
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Специи: розмарин, тимьян, черный перец, соль
- Лимонный сок — 1 ст.л.
Инструкция:
1. Маринад: Смешайте курицу с чесноком, специями и лимонным соком.
2. Подготовка: На фольгу выложите овощи, сверху курицу. Сбрызните маслом.
3. Запекание: Заверните в фольгу, запекайте 30 минут при 200°C.
4. Подача: Посыпьте свежей зеленью.
КБЖУ на порцию:
- Калории: 220 ккал
- Белки: 25 г
- Жиры: 6 г
- Углеводы: 12 г
🌶 Советы:
• Добавьте болгарский перец для цвета
• Замените курицу на индейку
• Для хрустящей корочки раскройте фольгу за 10 минут до готовности
• Подавайте с греческим йогуртом
Мотивация: "Просто, вкусно и полезно! 💪 Это блюдо поможет сохранить дефицит калорий без чувства голода. Ваш прогресс начинается с тарелки! 🌟"
#пп #похудение #зож #правильноепитание #диета #здоровоепитание #худеемвместе #калории #снижениевеса #ппрецепты #вкуснопп #ппобед #ппперекус #ппвыпечка #ппбезсахара #ппбезмуки #похудениелегко #советыпп #лайфхакипп #диетология #метаболизм #срывовнет #ппмотивация #худеемправильно #ппдляначинающих #ппдлямам #ппдлямужчин #ппдлялентяев #ппподростки #пппослеродов #ппчеллендж #похудейснами #деньпп #недельпп #стройнеделя #еда #рецепты #здоровье #фитнес #красота #спорт #бжу #низкоуглеводноепитание #ппроссия #ппмосква
Присоединяйтесь за новыми рецептами: https://t.me/pp4you
---
Готовьте с удовольствием! Каждый правильный выбор — шаг к успеху! 🚀
Telegram
Яна | Интегративная нутрициология
💙 Правильное Питание как основа жизни
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас
📚 Интегративная нутрициология
🥑 Делюсь:
— реальными рецептами
— знаниями из курсов
— своим путём без прикрас