4 способа взбодриться, когда силы на исходе

Рассказываем, что можно сделать, если до выходных далеко, а силы уже закончились.

1. Добавьте света

Распахните шторы, а в идеале — в обеденное время сходите на прогулку. Дневной свет помогает обеспечить организм витамином D, повышает продуктивность и поднимает настроение.

2. Держите спину ровно

Сложно настроиться на продуктивную работу, скрючившись на стуле в позе креветки. Зато если выпрямитесь, усталость как рукой снимет. Правильная осанка способствует повышению уровня кислорода в крови и улучшению настроения.

3. Устройте разминку

Звучит парадоксально, но когда нет сил, физические упражнения помогут ограничиться 15-минутной прогулкой или подъёмами по лестнице, а затем постепенно увеличивать время тренировок.

4. Вздремните

Дневной сон поможет перезагрузить организм и вернуться в строй. Важно: дремать нужно не дольше 20 минут — иначе велик риск проснуться разбитым. Поэтому обязательно поставьте будильник.

Перестаньте зацикливаться на том, что идёт не так

Жизнь без ошибок и незапланированных изменений невозможна, так что вам придется выбирать — зацикливаться на этом или продолжать двигаться дальше.

Если вы привыкли сосредотачивать своё внимание на негативе, переживать из-за каждой детали или даже бросать начатое на полпути, просто потому, что что-то идёт не так, как вы задумали, то вам необходимо менять своё восприятие.

Ваше психологическое состояние зависит от того, как вы относитесь ко многим вещам. Помните о том, что человек не в силах предугадать исход какой-либо ситуации.

3 лайфхака для экономии времени

Правильно организуйте свою жизнь, чтобы всё успевать и больше отдыхать.

1. Пользуйтесь правилом двух минут

Если на выполнение задачи нужно две минуты или меньше, её нельзя откладывать.

Например, вам необходимо коротко ответить на письмо, позвонить кому-либо. Разбирайтесь с такими делами сразу же. Это быстрее, чем вносить задачи в список и потом снова настраиваться на них.

2. Ограждайте себя от соблазнов

Нас постоянно отвлекают уведомления, сообщения, и просто желание попрокрастинировать. От этого страдает продуктивность.

Старайтесь обезопасить себя, когда вам нужно поработать или заняться ещё какими‑то делами, которые требуют концентрации.

3. Проверяйте соцсети трижды в день

Если отвлекаться на каждое входящее сообщение, основная работа далеко не продвинется. Гораздо удобнее отключить уведомления и заходить в соцсети только в определённое время.

Например, в 11, 14 и 17 часов. Создайте собственный распорядок в соответствии с вашим графиком.

Избавьтесь от ограничивающих убеждений

Ограничивающие убеждения — это установки, которые не поддаются критике и анализу. Даже когда мы хотим выйти за рамки убеждений, наше эго начинает сопротивляться.

Скажем, учительница математики несколько лет подряд говорила, что у вас нет способностей к точным наукам. В итоге вы поверили в это и не решаетесь учиться на программиста, хотя давно хотите.

От ограничивающих убеждений не так просто избавиться, лучше делать это под руководством психолога. Но можно попробовать поработать над ними самостоятельно.

Для этого нужно выписать установки, которые отравляют вам жизнь, проанализировать, как они на вас влияют и насколько на самом деле правдивы. Следующий шаг — переформулировать их таким образом, чтобы они звучали более конструктивно.

И самое главное — действуйте. Новые установки нужно подкрепить поступками, иначе они так и останутся теориями. Ведь именно наши действия (или бездействие) когда‑то помогли укорениться старым, вредным паттернам.

3 книги по психологии, которые помогут лучше понимать других людей

Труды о том, как считывать эмоции, распознавать ложь и разбираться в человеческих характерах.

1. «Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!», А. В. Курпатов
Опираясь на результаты исследований в области нейрофизиологии и нейробиологии, автор доступным языком рассказывает, как работает человеческий мозг, почему он нас обманывает и можно ли с этим что-то сделать.

2. «О характерах людей», М. Е. Бурно
Возможно, в описаниях характеров известных личностей вы найдёте себя или своих близких и поймёте, почему с одними отношения складываются, а с другими — нет. И наконец исправите ситуацию.

3. «Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений», Э. Берн
Мировой бестселлер стоит прочитать тем, кто готов выйти за рамки привычных жизненных сценариев, хочет понять мотивы своих поступков и поведения других людей и узнать, почему возникают конфликты.

3 способа управлять своим вниманием

Навык управления вниманием поможет вам работать продуктивнее и быть счастливее.

1. Стройте планы на следующий день с вечера

С утра концентрироваться обычно легче, поэтому лучше потратить это время на что-то важное. Распланируйте всё с вечера, подготовьте всё необходимое, чтобы утром сразу приступить к делам.

2. Сосредоточьтесь на задачах, которые имеют для вас наибольшую ценность

На пути к любой цели есть несколько задач, которые важнее всего для успеха. Если пренебрегать ими и заниматься другими делами, у вас будет ощущение занятости, но продуктивность будет страдать.

Продуктивность — это не то, сколько времени вы потратили на что-то, а то, как именно вы его потратили. А это как раз зависит от способности управлять своим вниманием.

3. Знайте, что для вас важнее всего

Говорите «нет» всему, что не соответствует вашим главным приоритетам. Определите их и стройте свой день в соответствии с ними, уделяя им основное внимание.

Следите за тем, на что уходит ваше время

Начав отслеживать свои усилия, вы научитесь концентрироваться на том, что больше всего помогает вам двигаться к цели.

Спросите себя: «Чего я действительно хочу от жизни? На каких 20% работы мне нужно сосредоточиться?» Тщательнейшим образом проанализируйте свои усилия и результаты.

Выделите время, чтобы сравнить затрачиваемые усилия с полученными результатами. Ответьте на такие вопросы:

• Помогают ли вам прилагаемые усилия в достижении целей и выполнении заданий?
• Число каких действий нужно сократить? От чего надо полностью отказаться?
• Что нужно увеличить или усовершенствовать?

Всё просто: сосредоточьтесь на тех действиях, которые приносят больше всего пользы. А чтобы не ошибиться, каждый день или хотя бы раз в неделю сравнивайте затраченные усилия с полученными результатами.

Как развить аналитическое мышление?

Если вы хотите быстро находить выход из трудных ситуаций, тренируйте и развивайте свой мозг следующими способами.

1. Займитесь математикой. Откройте школьный учебник по математике. Выберите примеры и уравнения с переменными величинами, и постарайтесь их решить.

2. Решайте кроссворды, шарады и головоломки. А когда десятки решенных заданий будут позади, сочините свою головоломку или шараду. Отличная тренировка для ума.

3. Вспомните про шахматы. Подыщите себе достойного соперника и освежите в памяти правила игры. Шахматы — превосходный тренажер для развития аналитического ума.

4. Анализируйте ситуации из повседневной жизни. Старайтесь критически относится к разным жизненным ситуациям. Находите новую информацию, узнавайте подробности. Интересуйтесь деталями, сопоставляйте факты, ищите связи между разными событиями.

Забота о себе: почему это важно для каждого человека?

Представьте, что вы – сосуд, наполненной определенной энергией. Списки дел, работа, другие люди по чуть-чуть забирают эту энергию. Вроде бы каждый берет понемногу, но, если сосуд своевременно не наполнять, он опустеет.

Мы уже привыкли, что на себя никогда нет времени. И что самое страшное – это стало нормой.

Так не пойдет. Ищите, создавайте, изобретайте – делайте что угодно, но выделите время для себя. Наполните свой сосуд энергией.

Позаботьтесь о себе прежде, чем заботиться о других. Утренние ритуалы, спорт, любимая музыка, хобби, уход за собой – занимайтесь тем, что вас наполняет радостью, вдохновением и удовольствием.

Поставьте себя на первое место. И в следующий раз, когда рука потянется за телефоном в жажде полистать ленту инстаграма и узнать, как дела у других, мысленно пролистайте свой день и подумайте, что вы сегодня узнали о себе.

4 приложения, которые помогут вернуть контроль над жизнью

Для тех, кто хочет навести порядок в делах, избавиться от вредных привычек и реже заглядывать в смартфон.

1. Списки дел вместе с TickTick

В приложении можно быстро создать заметку голосом, поделиться списком задач с другими пользователями, создать напоминание по местоположению, выставить приоритеты для задач и объединить их в папки.

2. Работа с привычками ControlYourSelf

Приложение разработано на основе балльной системы. Вы указываете привычку и её приоритет, и чем он выше, тем больше будет списываться баллов за срыв. Каждый день вы получаете один балл, за каждый срыв баллы снимаются.

3. Тайм-трекер MyAddictometer

MyAddictometer покажет, сколько времени отбирает у вас телефон, как часто вы разблокируете экран, сколько сидите в соцсетях и других приложениях.

4. Блокировщик приложений QualityTime

QualityTime не только отслеживает, сколько времени вы тратите на телефон, но и вводит ограничение на использование приложений.

Что зажигает ваш огонь?

Заниматься любимым делом — это лучшее, что может случиться с человеком. Попробуйте ответить на эти вопросы, которые помогут определить ваше любимое дело и приблизят вас к вашим целям и мечтам.

1. Что делает вас счастливым?
2. Ради чего вы готовы вскакивать с постели по утрам?
3. Что зажигает ваш внутренний огонь?

Если затрудняетесь ответить, попросите помощи у близких и коллег – пусть они расскажут, в каких ситуациях включается ваш внутренний драйвер и загорается огонь в глазах.

Почитайте биографии Стива Джобса, Билла Гейтса, Илона Маска. Эти люди знали и активно использовали огонь своей души, превратили его в ключевое действие и построили на нем империи.

Исследуйте свой детский интерес, пробуйте, экспериментируйте – и вы найдете то, что делает счастливым именно вас.

4 совета, как правильно учиться

Практика способов более эффективного обучения поможет вам максимально использовать время занятий.

1. Разведайте ресурсы. Составьте список того, что, по вашему мнению, будет на экзамене или контрольной. Затем запишите все доступные вам ресурсы, которые помогут в изучении информации.

2. Создайте план. Как только вы определитесь что именно вам нужно выучить и как вы воспользуетесь доступными вам ресурсами, составьте график обучения. Выделите в своем графике период времени, в котором посвятите себя учебе, и придерживайтесь плана.

3. Мыслите позитивно. Вам нужно мыслить как можно более позитивно, когда вы беретесь за учебу. Если вы эмоционально отвлечены, то будете менее продуктивны в обучении и освоении информации.

4. Найдите тихое место. Если вас постоянно отвлекают телевизор или сосед по комнате, то вы точно не будете учиться так эффективно, как учились бы вы в тихом месте с меньшим количеством отвлекающих факторов.

Книги для ЗОЖ-мотивации

Лучшие книги про здоровый образ жизни:

1. «Еда и мозг», Дэвид Перлмуттер
Известный доктор-невролог рассказывает, как углеводы влияют на работу мозга.

2. «Ешь правильно, беги быстро», Скотт Джурек и Стив Фридман
Сверхмарафонец рассказывает о философии жизни в движении, о пути к себе.

3. «Жизнь без границ», Крисси Веллингтон и Майкл Айлвин
Четырехкратная чемпионка Ironman о своем пути в спорте.

4. «Другой ты!», Валихан Тен
Опытный тренер доступно рассказывает о здоровом питании, фитнесе и планировании тренировок.

4 глубоких фильма про одиночество, которые заставят вас задуматься

Уединение, свобода от шума и суеты, отшельничество — в этой подборке фильмов будет минимум экшена и максимум нерасторопных монологов о природе людей.

1. Таксист (1976)
В фильме показана истинная человеческая драма героя, который в отчаянии сам бросает беспощадный вызов обществу и системе.

2. Джокер (2019)
Невероятный по силе воздействия фильм стал фаворитом зрителей в 2019 году, несмотря на прохладные отзывы критиков. Картина стала самой кассовой лентой с рейтингом R в истории.

3. Вечное сияние чистого разума (2004)
Джоэль и Клементина решают расстаться и стереть воспоминания друг о друге. Но в процессе работы Джоэль понимает, что всё ещё любит Клементину и не хочет её забывать.

4. Трудности перевода (2003)
Она — несчастная в браке жена фотографа. Он — вышедший в тираж актер. Двое неприкаянных героев встречаются в Токио и находят утешение друг в друге.

6 признаков того, что вы встретили родственную душу

Выясните, есть ли по-настоящему близкий вам человек среди знакомых.

И кстати, родственная душа — не обязательно вторая половинка.

1. Кажется, что вы знакомы целую вечность.
2. Вы понимаете друг друга.
3. «Вместе в горе и в радости» — для вас не пустые слова.
4. Вы можете быть собой.
5. Ваши ссоры не конец света.
6. Главное, что вас связывает, — желание быть рядом, а не внешние обстоятельства.

7 методов развития позитивного мышления

1. Записывайте случившиеся за день позитивные события.
2. Чаще улыбайтесь.
3. Отпускайте прошлое.
4. Слушайте оптимистичную музыку.
5. Практикуйте аффирмации.
6. Устраивайте себе каждый день мини-отпуск.
7. Держитесь рядом с позитивными людьми.

5 способов быстрее принимать сложные решения и потом не сожалеть

1. Выделите на обдумывание строго лимитированное время.
2. Не ограничивайте себя только согласием и отказом. Вполне возможно, найдётся компромисс, который вы сначала не заметили.
3. Вспомните о своих ценностях.
4. Определите главные факторы, которые затронет решение, и проанализируйте их.
5. Спросите точку зрения опытного человека.

3 доказанных способа учиться быстрее и лучше

Учёные рассказали, как быстрее запоминать информацию и осваивать новые навыки.

1. Меняйте обстановку
Учитесь в разных условиях, экспериментируйте, чтобы понять, где вам удобнее всего.

2. Разбивайте обучение на интервалы
Не пытайтесь выучить всё за раз. Полезнее разбивать обучение на короткие интервалы.

3. Пересказывайте выученное кому-то
Найдите кого-то, с кем можно делиться полученными знаниями. Так выученный материал лучше уложится у вас в голове.

6 советов, которые сделают вас обаятельным человеком

Возьмите на вооружение, чтобы окружающие к вам тянулись.

1. Относитесь ко всем с уважением.
2. Платиновое правило: относись к другим так, как они хотят, чтобы к ним относились.
3. Избегайте бессодержательной болтовни.
4. Не стремитесь занять всё время рассказами о себе.
5. Испытывайте подлинный интерес к тем, кто вас окружает.
6. Улыбайтесь. Люди по своей природе — зеркало своих собеседников.

3 ежедневные привычки, которые развивают эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать свои и чужие эмоции, а также мотивацию, намерения и даже желания других людей.

1. Вести дневник
Ведение дневника позитивно влияет на креативность и способность к самоанализу.

2. Медитировать
Медитация способствует выстраиванию в мозге новых нейронных связей, которые помогают справляться со стрессом и эмоциональными всплесками.

3. Анализировать отношения с окружающими
Чтобы лучше разбираться в своих эмоциях, заведите привычку анализировать свои переживания при общении с окружающими.

Следите за тем, на что уходит ваше время

Начав отслеживать свои усилия, вы научитесь концентрироваться на том, что больше всего помогает вам двигаться к цели.

Спросите себя: «Чего я действительно хочу от жизни? На каких 20% работы мне нужно сосредоточиться?» Тщательнейшим образом проанализируйте свои усилия и результаты.

Выделите время, чтобы сравнить затрачиваемые усилия с полученными результатами. Ответьте на такие вопросы:

• Помогают ли вам прилагаемые усилия в достижении целей и выполнении заданий?
• Число каких действий нужно сократить? От чего надо полностью отказаться?
• Что нужно увеличить или усовершенствовать?

Всё просто: сосредоточьтесь на тех действиях, которые приносят больше всего пользы. А чтобы не ошибиться, каждый день или хотя бы раз в неделю сравнивайте затраченные усилия с полученными результатами.