3 ежедневные привычки, которые развивают эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать свои и чужие эмоции, а также мотивацию, намерения и даже желания других людей.

1. Вести дневник
Ведение дневника позитивно влияет на креативность и способность к самоанализу.

2. Медитировать
Медитация способствует выстраиванию в мозге новых нейронных связей, которые помогают справляться со стрессом и эмоциональными всплесками.

3. Анализировать отношения с окружающими
Чтобы лучше разбираться в своих эмоциях, заведите привычку анализировать свои переживания при общении с окружающими.

Берем стресс под личный контроль!

— Разгребите беспорядок. Беспорядок на рабочем столе и квартире путает ваши мысли и не позволяет мыслить ясно. Один из симптомов стресса — клубок непонятных мыслей в голове, которые повторяются снова и снова.

— Выполняйте одно дело за раз. Последовательность убивает стресс, потому что приводит к порядку нервной системе и голове.

— Медитируйте. Медитация позволяет обнулить эмоции и ощутить себя белым листом, на котором вы сами можете написать любую информацию.

— Спите достаточно. Этот совет кажется очевидным и набившим оскомину, но тем не менее к нему прислушивается не так много людей.

Поговорим про самоконтроль

Не вседозволенность делает человека сильной личностью, а именно дисциплина и контроль. Ощущаете ли вы, что обладаете достаточным самоконтролем, который позволит достичь успеха?

Что обычно мешает нам достичь успеха? Давайте перечислим:

• Внешние факторы;
• Судьба;
• Другие люди.

Вот кто во всем виноват.

«Работаю сейчас с интересной книгой»

Для собственного личного / общественного / финансового развития должна быть сформирована мечта. Ваша мечта – неотъемлемая часть высшего предназначения и таланта. Мечта – это смысл жизни и путеводная звезда вашего развития.

Далее примеры мечтаний великих людей.

1. Билл Гейтс: «Когда мне было 19 лет, я увидел будущее и построил свою карьеру на том, что увидел - персональные компьютеры, доступные каждому».
2. Генри Форд: «Я построю автомобиль для большинства… любой, получающий приличную зарплату, сможет приобрести автомобиль, чтобы наслаждаться со своей семьей отдыхом на вольном, чистом воздухе».
3. Уолт Дисней: «Я хочу сделать мир более приятным и веселым местом».

Не бойтесь мечтать! Мечтать крайне необходимо!

Почему (к сожалению) развиваются далеко не все?

Согласно теории Маслоу, пока человек не удовлетворит свои первичные, примитивные физиологические потребности, он не может даже задуматься о развитии своей личности.

— Потребность в безопасности и покое настолько сильная, что человек не решается ей пожертвовать и пойти дальше.

Потребность в самоактуализации — стремлении к полному развитию своей личности — высшая потребность человека, но до неё дорастают не так много людей. И даже тех, кто готов вступить на этот этап, останавливает предстоящая неопределённость и страх.

• Вступить на путь развития — значит взять ответственность за настоящую, полнокровную жизнь. Для этого придётся потерпеть кардинальные перемены, испытать стресс, возможно, потери, в том числе, и в окружении.

Как правильно использовать мнение масс?

При использовании данного приема осуществляется подбор суждений, высказываний, фраз, создающих впечатление, будто так делают все.

— Сообщение может начинаться словами: «Все нормальные люди понимают, что...» или «Ни один здравомыслящий человек не станет возражать, что...» и т. п.

Посредством «общей платформы» у человека вызывают чувство уверенности в том, что большинство членов определенной социальной общности, мнение которой значимо для него, принимают подобные ценности и идеи.

Противоядие: Замечайте сверхобобщения и не поддавайтесь на них. Их характеризуют слова-маркеры, такие как «все», «никто», «всюду», «нигде», «всегда», «никогда» и тому подобные признаки работы иррациональной установки.

6 советов для начинающих удалёнщиков

Как оставаться продуктивным и не растерять вдохновение.

1. Как можно больше общайтесь с коллегами, чтобы ощущать поддержку и связь с реальным миром.
2. Обзаведитесь надёжной техникой для работы.
3. Найдите комфортное рабочее место.
4. Выясните, когда вы продуктивнее: с утра или вечером.
5. Вовремя отключайтесь от работы.
6. В круговороте дел, не забывайте уделять время себе.

Поговорим про выгорание

Что приводит к выгоранию?
— Сбитый режим работы и отдыха: если вы мыслями постоянно на работе, то и телом отдохнуть не получится.
-Личностные конфликты, особенно с коллегами по работе.
-Работа «в стол», когда результаты работы не востребованы.
Одна и та же деятельность, отсутствие развития.
⠀
Рекомендации по профилактике.
— Старайтесь реалистично планировать свой день, особенно рабочее время. Определите свои цели: большие и маленькие, рабочие и житейские.

Самообразование. Основы из всех основ

1. Запоминание
Для запоминания полезно использовать визуальные образы и метафоры. Также подключайте как можно больше органов чувств.

2. Дворец памяти
Мозг хорошо запоминает положения в пространстве. Для тренировки запомните набор слабо связанных вещей (типа списка покупок) как маршрут в знакомом месте между фиксированными точками.

3. Повторение
Сразу после занятия воссоздавайте в голове картину изученного. Повторяйте информацию, но избегайте излишнего повторения того, что вы итак знаете.

***
База, классика, именно она всё решает!

6 книг, которые помогут перестать беспокоиться и начать жить как хочется

1. «Счастливая жизнь: Руководство по стоицизму для современного человека», Массимо Пильюччи.
2. «Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги.
3. «Мне лучше: Межличностная терапия против депрессии», Сидни Гудман Столберг, Рональд Фрей.
4. «Всё хреново: Книга о надежде», Марк Мэнсон.
5. «Вернуть вкус к жизни: Что делать, когда вроде всё хорошо, но счастья и радости мало», Наталья Керре.
6. «Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими», Алина Адлер.

Как стать привлекательным для окружающих?

• Не так страшен черт, как его малюют. Сделать это проще простого.

Помните простую истину: люди охотнее доверяют тем, кто похож на них и кого они понимают. Поэтому повторяйте за человеком абсолютно всё, начиная от её телодвижений, и заканчивая манерой речи.

Собеседник не будет делать того, что ему не нравится. Соответственно, если копировать его поведение, вы непременно сможете добиться доверия.

***
Это не означает, что нужно быть попугаем, делайте все в меру и адекватно, соблюдайте так называемую «золотую середину».

Практикуйте замену мыслей

Когда речь идет о том, чтобы прекратить думать слишком много, то имеются в виду именно плохие мысли.

— Отличным способом будет заменить негативную мысль на позитивную. Например, вы сделали ошибку на работе, ваш руководитель нелестно об этом высказался.

Вместо трагичных мыслей о возможном увольнении, думайте о том, что ошибки – это часть работы, они у всех бывают, да и в целом с боссом у вас нормальные отношения.

Ваша новая мысль даже может быть глупой и не иметь отношения к реальности. Это не важно. Главное, что она прерывает циркуляцию негативных мыслей.

3 идеи для тех, кто хочет развиваться каждый день

Эти советы помогут стать лучше, восстановить силы и найти вдохновение.

1. Соблюдайте цифровую гигиену

Проанализируйте, что вы читаете в своей новостной ленте. Если этот контент подрывает вашу уверенность в себе, заставляет исходить желчью и завидовать — вполне логично заменить его чем‑то, что принесёт вам новые знания, вдохновит работать над собой и становиться лучше.

2. Почаще просите обратную связь

Важно, чтобы человек был максимально компетентным и непредвзятым. Например, вы рисуете и хотите узнать мнение о своём творчестве. Лучше всего показывать работы не маме и не случайным людям в интернете, а художнику, который вам нравится. Или обратиться к преподавателю рисования.

3. Проводите время наедине с собой

Ведите дневник, размышляйте, гуляйте в одиночестве. Всё это помогает отдохнуть от других людей, успокоиться, отфильтровать навязанные вам взгляды и суждения, лучше слышать самого себя и понимать, что вам на самом деле нужно.

3 книги про выгорание для тех, кто очень устал

Позаботьтесь о себе.

1. «Форс-мажор не приговор. Правила ведения дел в эпоху стабильной нестабильности», Сергей Елин

Чтение на злобу дня — 2020 год для многих стал переломным. Финансовые проблемы и экономический кризис, общий стресс и нервозность. Как не поддаваться панике, найти точку опоры внутри себя и даже извлечь выгоду из сложившейся ситуации?

2. «Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают», Арианна Хаффингтон

Хроническая усталость — расплата за стремление к «успешному успеху». В книге собраны простые, но действенные правила самопомощи при стрессе

3. «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания», Брэд Сталберг и Стив Магнесс

Авторы книги вывели формулу здоровой производительности: стресс + отдых = рост. Оказывается, стресс бывает полезен, если найти оптимальный режим и правильно ставить цели

Искусство чтения: как научиться быстро читать

Освойте приёмы скорочтения и читайте по одной книге в день.

• Используйте периферическое зрение. Старайтесь прочитать оба слова сразу, а потом переводите взгляд на следующую пару слов. При таком подходе глаза реже находятся в фиксированном положении и больше двигаются. Поэтому вы прочитаете больше слов в минуту.

• Прочитывайте название главы и первые несколько абзацев. Так вы поймёте, что автор хочет сказать. Потом бегло просмотрите подзаголовки, чтобы понять, о чём пойдёт речь. Прочитайте первое и последнее предложение каждого абзаца. Если суть ясна, двигайтесь дальше.

• Делайте выписки. Естественно, с такой скоростью чтения вы не запомните всего. Делайте выписки. Заведите для этого отдельный файл или блокнот.

• Читайте каждую свободную минуту. В транспорте, в очереди, во время перерыва. Замените на чтение просмотр сериалов. Будущая польза перевесит краткосрочное удовольствие от развлечений.

Почему так важно научиться управлять собой?

Если вы не научитесь управлять собой, вами будут управлять другие.

Запомните это раз и навсегда!

• Вы НЕ управляете собой, когда, поставив задачу, ведётесь на любые внутренние импульсы, когда сиюминутное желание или овладевает вами, заставляя забыть про то, что вы сами себе наметилм.

• Вы НЕ управляете собой, когда бездумно идёте за кем-то, когда вами управляет кто-то другой: родители, друзья, чьи указания вы выполняете без обдумывания и в ущерб собственным планам.

7 методов развития позитивного мышления

1. Записывайте случившиеся за день позитивные события.
2. Чаще улыбайтесь.
3. Отпускайте прошлое.
4. Слушайте оптимистичную музыку.
5. Практикуйте аффирмации.
6. Устраивайте себе каждый день мини-отпуск.
7. Держитесь рядом с позитивными людьми.

Чем полезным заняться с утра?

Cписок, который кардинально именит вашу жизнь:

• Сразу же выпейте стакан теплой воды
• Напишите о десяти вещах, за которые вы благодарны
• Помедитируйте (не пренебрегайте этим)
• Покушайте полезный завтрак. Именно полезный!
• Примите контрастный душ.
• Займитесь йогой.
• Визуализируйте.
• Ведите дневник
• Сделайте зарядку. Хотя бы минут 10.
• Прочтите 5 страниц книги.
• Пересмотрите свои цели и планы на день.

Как красиво ответить, если на вас кричат?

Есть очень важная стратегия для подобных ситуаций, которая позволит снизить значимость конфликта у себя в голове, в значит — сделает вас победителем.

* Суть в том, чтобы в то время, как человек на вас кричит или хамит, обращать внимание на его странности в поведении.

Когда люди злятся, они не контролируют свой язык тела, и если присмотреться, можно найти много забавных вещей.

Но учтите: если человек чересчур агрессивен и враждебно настроен, то данный метод весьма рискованный.

Как сделать так, чтобы человек согласился выполнить ваше желание

Хотя обещание — это всего лишь слова, но они накладывают груз ответственности на человека. Так что если хотите повысить вероятность выполнения вашей просьбы, заручитесь устным обязательством противника.

• Собеседнику будет гораздо труднее отказаться от своих слов, ведь над ним нависнет угнетающее чувство ответственности.

И не забываем: манипулируем только теми, кто этого заслуживает!