Формируются ли привычки за 21 день? Развенчание мифа из поп-психологии

Психология и нейронаука определяют привычку как тип процесса принятия решения, в котором одно и то же поведение воспроизводится в одном и том же контексте, независимо от результата.
Недавно вышла работа социологов, в которой считали количество дней для формирования привычки.

Выборка: 30 000 посетителей фитнес-клуба и 3 000 медиков.

Авторы анализировали данные о посещении фитнес-клубов за 4 года , а также записи с RFID-меток, которые следят за тем, что медики систематически моют руки на рабочем месте, на протяжении 100 смен. (ИИ-прогон 12 млн.наблюдений стимулов при посещения спортзала + 40 млн.наблюдений стимулов при мытье рук).

Показано: в зависимости от рассматриваемого поведения меняется время, требующееся для формирования привычки. Для спортзала это полгода, а для мытья рук - несколько недель. Нет никакого волшебного числа типа 21. Принципиально прошлое поведение - чем больше прошло времени с последнего посещения фитнеса, тем менее вероятно формирование привычки.

Нередко при дифференциальной диагностике необычные (по крайней мере, с точки зрения врача) убеждения принимаются за бред. Таких ошибок можно избежать, если правильно использовать определение бреда, данное в DSM-5

https://teletype.in/@andreigasan/bFReoXJZsfn

Психотерапевты с агоры. Что общего у стоицизма и когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) на сегодняшний день — один из самых популярных психотерапевтических подходов. В его основе лежит представление о том, что для изменения вредных привычек и негативных эмоций мы должны изменить наши паттерны мышления.

Создатели когнитивно-поведенческих подходов не первыми решили, что исправление поведения начинается с образа мыслей. О том же говорили древнегреческие и древнеримские философы, на которых эти психотерапевты опирались.

https://teletype.in/@andreigasan/WuJyX-dhLkh

Интервью с Василием Ключарёвым по поведенческой экономике

*Василий Ключарёв – признанный международным сообществом учёный, исследователь конформизма, заведующий лабораторией когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ
*В качестве ведущего ваш покорный слуга

Что делать, когда вашим близким нужна эмоциональная поддержка: 6 уровней эмоциональной валидации

Принятие – это то, ЧТО можно делать в любой проблемной ситуации. Валидация – это то, КАК можно дать человеку понять, что вы его принимаете. Валидировать не значит соглашаться или одобрять. Когда ваш лучший друг или член семьи принимает решение, от которого вы не в восторге, валидация – это способ выразить поддержку, укрепить отношения и при этом остаться при своем мнении. Валидация – это способ дать понять, что отношения важны и надежны, даже если по каким-то вопросам вы придерживаетесь разных позиций.

Читать статью: https://teletype.in/@andreigasan/f8giNUo3ePc

Список ценностей, чтобы было с чего начать

Терапия принятия и ответственности отличается акцентом на позитивных изменениях в жизни человека, а не простом устранении симптомов. Ожидаемые в ходе терапии положительные изменения обозначаются в когнитивно-поведенческой терапии третьей волны как ценности. Техническими терминами, ценности — это свободно выбранные названия для активностей, подкреплением осуществления которых будет сам факт возможности их выполнить. Если менее формально, то ценности — это представления клиента, каким человеком он хотел бы быть.

Есть много путей поиска и формирования ценностей, начиная от техники «волшебной палочки» и заканчивая мысленным экспериментом с посещением собственных похорон, но клиенту может быть тяжело выбрать, каким человеком ему хотелось бы быть, если он не знает, какие есть варианты. Расс Хэррис, ACT-терапевт и автор книги The Happiness Trap подготовил на этот случай список из сорока ценностей (на самом деле тридцати восьми), которые в том или ином виде часто формулируются на сессиях — вы можете использовать его как есть, соотнеся свои ценности с названиями из списка, или как отправную точку в превращении собственных ценностей в слова.
Читать статью: https://teletype.in/@andreigasan/LoHXD2d1lfI

Результаты многих исследований говорят о том, что люди, имеющие более высокий доход, как правило, набирают и большие баллы в тестах на IQ. Однако, как выяснила международная команда ученых, те, кто зарабатывают очень большие суммы, имеют не столь высокий уровень интеллекта — даже ниже, чем ожидалось.
Читать исследование: https://teletype.in/@andreigasan/2nQrduOjOAr

Видео-лекция по тематике ревности

Ревность, подобно мифическому Протею, способна принимать тысячу образов: заменив любовь, она внушает гнев, она может управлять всеми видами социальных конфликтов: от пассивной агрессии любого рода до домашнего насилия и убийства.
Наконец, ревность часто отталкивает любимого для нас человека. И, как и многие другие эмоции из семейства гнева, также имеет привычку оправдывать себя.

На видео делюсь своим практическим опытом и научными знаниями по данному феномену:
-бесполезные советы по теме ревности
-неадаптивные реакции при ревности
-что такое ревность?
-эволюционные предпосылки ревности
-неадаптивные поведенческие стратегии
-теория привязанности и ревность
-неопределенность и ревность
-КПТ ревности и глубинные убеждения
-предвзятость восприятия и ревность
-свод правил ревности (промежуточные убеждения)
-когнитивные искажения и предвзятые суждения при ревности
-концептуализация ревности в КПТ
-метакогнитивные техники при ревности

https://www.youtube.com/live/C3pp0q39eXY?si=VVtzL0LJ5TOxPOIt

Линейка по распознаванию манипулятора в отношениях

Если человек преодолеет страх пауков (арахнофобия), то снизит ли это страх высоты (акрофобия)?

Выборка: 50 испытуемых.

Заранее были найдены участники с выраженным страхом пауков и высоты. Их разделили на две группы: контрольную - проходили оценку страхов, и экспериментальную - дополнительно проходили экспозиционную терапию (ЭТ) с пауками. ЭТ это техника из поведенческой терапии, в которой стимул вызывающий страх многократно предъявляется клиенту в ситуации отсутствия угрозы (т.е. им предъявляли паука на расстоянии, а затем приближали).

Показано: в экспериментальной группе ожидаемо снизился страх пауков, но также снизился страх высоты - тема не поднималась в ЭТ. Несмотря на зацикленность ЭТ на конкретных стимулах, эффект от неё распространяется дальше предъявляемой категории.

Моё мнение: ЭТ одна из самых эффективных терапий, что стало ясно со времён систематической десенсибилизации, еще одно альтернативное объяснение подобного заключается в том, что в ходе терапии мы не научаем человека меньше бояться - в ходе терапии человек становится увереннее и смелее!

Вдогонку образовательная видео-лекция по лечению страхов и фобий:
https://youtu.be/T0Hn5VrVUQk?si=uXeuTqxaVuxbgIdF