Стрим по теме тревоги о здоровье (ипохондрия)

Изучаете ли вы свое тело на наличие пятен, опухолей, болей? Случалось ли вам прийти к выводу, что эти «аномалии» являются признаком надвигающейся смерти? Вы ищете утешения у своих друзей, семьи и врачей, рассматриваете отражение в зеркале, собираете медицинскую информацию, а затем решаете, что больны страшной болезнью? Вы можете быть одним из миллионов людей, которые страдают от навязчивой тревоги о здоровье, иногда называемой «ипохондрией». Около 16,5 % людей боятся какой-то болезни, а 5,5 % людей испытывают «тревогу, связанную со здоровьем». Люди с навязчивым беспокойством в отношении здоровья тратят в два раза больше денег на врачей и обращаются к ним на 80 % чаще по сравнению с людьми, которые не испытывают такой тревоги.

Начинаем традиционно в это воскресенье в 19.00 по мск!

Ссылка на трансляцию: https://youtu.be/4neGQOakq5o

Начало: 18-00. Буду сегодня гостем на философском стриме
Трансляция будет здесь:
https://trovo.live/LuckyStrikePhilosophy
https://www.youtube.com/c/LuckyStrikePhilosophy

А.И. Солженицын*. Нобелевская лекция по литературе (1972)

<...>
Скажут нам: что ж может литература против безжалостного натиска открытого насилия? А: не забудем, что насилие не живет одно и не способно жить одно: оно непременно сплетено с ложью. Между ними самая родственная, самая природная глубокая связь: насилию нечем прикрыться, кроме лжи, а лжи нечем удержаться, кроме как насилием. Всякий, кто однажды провозгласил насилие своим методом, неумолимо должен избрать ложь своим принципом. Рождаясь, насилие действует открыто и даже гордится собой. Но едва оно укрепится, утвердится, – оно ощущает разрежение воздуха вокруг себя и не может существовать дальше иначе, как затуманиваясь в ложь, прикрываясь ее сладкоречием. Оно уже не всегда, не обязательно прямо душит глотку, чаще оно требует от подданных только присяги лжи, только соучастия во лжи.

И простой шаг простого мужественного человека: не участвовать во лжи, не поддерживать ложных действий! Пусть это приходит в мир и даже царит в мире – но не через меня. Писателям же и художникам доступно больше: победить ложь! Уж в борьбе-то с ложью искусство всегда побеждало, всегда побеждает! – зримо, неопровержимо для всех! Против многого в мире может выстоять ложь – но только не против искусства. А едва развеяна будет ложь – отвратительно откроется нагота насилия – и насилие дряхлое падет.

<...>

*Произведения Солженицына включены в школьную программу по литературе.

Вышел очень занимательный стрим!
Благодарю Алексея и Андрея за приглашение :)

https://youtu.be/guW-C0heuo4

Что такое психотерапия?
Как психологическая "болтология" может менять работу мозга и справляться с ментальными расстройствами?
Что из себя представляет современное направление в психотерапии - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в основе которой лежит научный подход?

https://youtu.be/rm0tH1oVIXg

Интервью моего учителя, экс-председателя АКБТ Якова Кочеткова.
https://youtu.be/LY8jG9VVumc

Тонко. Индуцированный бред
https://youtu.be/Yy1z8noq7LY

Мы все столкнулись с травмой наблюдателя. Что это такое и какие у нее последствия?

С 24 февраля прошел месяц — первый период адаптации к катастрофе прошел. Сейчас может казаться, что мы больше не подвержены стрессу, но это не так.

Психолог объясняет, почему не обязательно быть участником боевых действий, чтобы получить ПТСР и как в долгосрочной перспективе на нас скажется происходящее.

Наталья Кисельникова - Кандидат психологических наук, основательница сервиса «Вольта» и заведующая лабораторией консультативной психологии и психотерапии «Психодемия»

https://telegra.ph/My-vse-stolknulis-s-travmoj-nablyudatelya-CHto-ehto-takoe-i-kakie-u-nee-posledstviya-04-07

Техника "Оглянись вокруг" при социальной тревоге

В работе при социофобии я часто прибегаю к этому навыку. Если, находясь на публике или в окружении других людей, вы начинаете излишне концентрироваться на том, как выглядите в глазах этих людей, чувствуя себя так, будто за вами внимательно следят, критически рассматривают вас, судят или оценивают. Отказываясь смотреть по сторонам, вы всегда будете оставаться замкнутым, зажатым и будете бояться худшего.

Вместо этого медленно оглянитесь вокруг, чтобы увидеть, сколько человек на самом смотрят на вас оценивающим взглядом. Единственный способ для вас действительно поверить правде - и понять, что на самом деле происходит - самостоятельно
проверить это.

Вот что нужно делать в ситуациях, когда вы начинаете страдать от излишней концентрации на том, как выглядите в глазах других:
Медленно и спокойно оглянитесь вокруг, так, как все это делают. Вы не пытаетесь встретиться взглядом с другими людьми или привлечь внимание. Вы просто спокойно осматриваетесь, чтобы получить представление о том, что происходит вокруг вас.
Если вы будете постоянно отводить взгляд или смотреть в землю, то никогда не узнаете, что на самом деле вокруг вас происходит.

Ссылка на видео: https://youtu.be/Lzm1sSeJh6k

Принимаю сегодня участие

Сегодня в 16:00 (МСК) пройдёт прямой эфир проекта «Найдём подход»! Будем обсуждать запрос «Как понять, что у меня травма, и справиться с симптомами».

Ссылка на эфир

Наши приглашённые эксперт_ки:

Наталья Гегель — психиатр, психотерапевт, КБТ-терапевт, схема-терапевт продвинутого уровня, тренер/супервизор ISST, сооснователь Московского Института Схема-терапии и Психологического центра MИСТherapy

Андрей Гасан — клинический психолог, КПТ-терапевт, автор научно образовательного канала по психологии ПостПсихология

Виктория Говоркова — клинический психолог, травмофокусированный терапевт (EMDR-терапевт, КПТ, АСТ, DBT кПТСР)

Илья Розов — ACT-терапевт, TFP терапевт Advanced Level, супервизор, преподаватель, ведущий групп самообучения, резидент проекта Чистые Когниции (куратор направления Терапия Принятия и Ответственности), член ACBS

Ведущие:
Яна Семёнова и Женя Янке.

Первый выпуск «У меня проблемы с самооценкой»
Второй выпуск «Не знаю, кто я и чего хочу»

Ждём вас на эфире!

Возвращаемся к стримам! В это воскресенье поговорим о контекстуальном подходе, а также о теории реляционных фреймов.
Гость подкаста - Илья Розов - резидент Чистых Когниций , АСТ терапевт

Начало - 19.00 по мск
Ссылка на трансляцию: https://youtu.be/cHBrd92ESVY

Дал комментарий по теме самоисполняющихся пропрочеств :)
https://www.forbes.ru/forbeslife/471025-effekt-rozentala-kak-cuzie-ozidania-formiruut-nase-real-noe-povedenie

По легенде, в январе 2012 года Фейсбук провел эксперимент на выборке в 155 000 своих пользователей, убрав из их ленты все позитивные посты, новости и даже объявления. Вообще все, что могло вызвать хоть какие-то положительные эмоции. А затем проанализировал – как изменились публичные высказывания самих испытуемых. Уже через неделю они полностью слились с черным фоном, демонстрируя признаки депрессии и потери интереса к жизни. Эксперимент своевременно прервали.
Когда информация об этом эксперименте просочилась в СМИ, был оформлен коллективный иск – причинение морального вреда, неэтичное экспериментирование, отсутствие информированного согласия и т.д. Люди убедительно доказывали, что этот эксперимент нанес им психологическую травму.
Вот только иск пришлось отозвать. Выяснилось, что ни один из истцов не был в числе подопытных. Их жизнь была тоскливой и беспросветной без всякого вмешательства алгоритмов.

Записали подкаст с психологом Иваном Петуховым, поговорили о магическом мышлении, когнитивных искажениях, да и в целом о критическом мышлении и повседневной психологии

Если подкаст понравился, можете оставить комментарий под видео на ютубе - о чем вам было бы еще интересно послушать двух психологов, какие феномены или проблемы психологии обсудить :)
Также не забудьте влупить лукас, так как видео давненько не выходили, ютуб проседает.
Поэтому буду рад взаимообусловленному положительному подкреплению!

Ссыль на подкаст: https://youtu.be/sSRiC_rrp_I

8 механизмов морального отчуждения или как люди оправдывают зло

На злобу дня вспомнился хороший ролик, в котором академические психологи рассказывают о механизмах оправдания насилия. Год назад, на момент его записи, историческая ситуация была другой, но механизмы остались прежними, а актуальность их понимания только возросла. Из-за "провокативного" названия ссылку давать не буду, но видео легко найти в сети.

Резюмирую тезисно, а примеры сами можете переформулировать под актуальный контекст:

1. Моральное оправдание: "Я делаю это ради своих детей!"
2. Эвфемистический язык: "Я не украл, а взял на время!",
3. Выгодное сравнение: "А вы видели сколько Петя наворовал!?"
4. Смещение ответственности: "Я просто выполнял приказ!"
5. Рассеивание ответственности: "У нас тут все так делают, здесь иначе нельзя"
6. Игнорирование или искажение последствий: "Да благодаря этому избиению им только лучше станет, в чувства придут!"
7. Дегуманизация: "А как еще поступать с этими нелюдями, они же уголовники и наркоманы!"
8. Атрибуция вины жертве: "Сама виновата, не надо было полуголой разгуливать!"

Зло очень часто банально, его последствия почти всегда трагичны.

Друзья! Спасибо, что пишите. Я никуда не терялся, продолжаю свою работу и делать должное.

По текущей ситуации подготовил ряд рекомендаций.

1.Валидация своих переживаний. Нам всем сейчас непросто и каждый может испытывать спектр самых разнообразных эмоций - от страха и тревоги до обиды и злости. Важно "маркировать" своё состояние в диалоге с собой и другими людьми: "я в растерянности", "мне страшно", "я не знаю что будет завтра", "хочется спрятаться". Любые формулировки, которые описывают происходящее внутри в эмоциональном плане. Если вам хочется поплакать - плачьте, это нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
Если мы озвучиваем свои переживания, то это уже способствует облегчению нашего состояния и при этом не требует особых специальных навыков. Называние эмоций будет полезно как для самого человека, так и для окружающих.

2.Второй пункт является продолжением первого - важно обсуждать эти переживания со своими близкими и друзьями, общение - это то, что в текущий момент может оказаться самым эффективным, мы с вами социо-когнитивные существа, поэтому нам жизненно необходима близость и контакт с другими людьми.
Оторваться от новостей тяжело, и особенно невыносимо, если это напрямую касается нашей жизни и её безопасности, и особенно тяжело откладывать телефон, если вы одни. Берите другого человека за руку, обнимайтесь с ним, разговаривайте, хотя бы по этому самому же телефону.

3. Что делать? Во-первых снижаем избегающие паттерны - мы можем избегать своих эмоциональных переживаний (см. пункт 1), мы можем избегать своих мыслей и поэтому важно научиться управлять своим вниманием в диалоге с самим собой - а действительно ли те мысли, которые я прокручиваю сейчас в голове помогают мне справляться с ситуацией или наоборот приводят к большей тревоге и растерянности? Если пользы в этих мыслях нет, то тогда на что я могу переключить своё внимание и чем заняться более важным и ценным для себя? (про ценности см.ниже).
Также избегание может быть поведенческим - думскроллинг и поглощение негативной новостной повестки, алкоголь, снижение привычной для себя активности.

4.Во-вторых, сталкиваясь с неопределенностью, у нас включается естественная потребность в контроле, однако контроль может быть как здоровым (адаптивным), так и иметь форму гиперконтроля (см. пункт выше). Здоровый контроль включает в себя принятие реальности, и, с одной стороны признание, что многие аспекты в текущем контексте находятся вне зоны нашего контроля, а с другой постараться очертить (хоть и небольшую), но свою зону влияния и ответственности - рабочие обязательства, дела по дому, да даже почистить зубы, сделать уборку дома и вынести мусор - всё это может стать элементами здорового контроля.
Я глубоко убежден, что человек это самое адаптивное существо.
Поэтому каким бы нам сейчас не казался ужасным текущий контекст, мы также должны учиться к этому адаптироваться, влиять на то, на что мы способны повлиять и принимать то, что находится вне зоны нашего контроля.

5.Принять и взять ответственность за свой выбор оставаться или уезжать из страны. Любой выбор в ситуации неопределенности подразумевает риски, "идеального", "правильного" выбора никогда нет и не будет, за какие-то поступки мы можем испытывать сожаление, за какие-то нет, такова жизнь.

6.Аппеляция к ценностям - это в том числе та самая наша зона контроля, разумеется, одной из самых важных ценностей в текущем контексте является ценность заботы о близких и самом себе, важно в том числе уделять внимание нашим базовым потребностям - в сне, режиме дня, еде. Но также мы можем наделить свою жизнь и более глубинными смыслами, попробовав ответить себе на вопрос "Каким человеком я хочу быть даже в самых тяжелых ситуациях? Каким я хочу вспоминать себя и свое поведение, когда это всё закончится?".

7.Последняя рекомендация - обращение к специалистам. Для меня зоной контроля (и ценностью) выступает моя работа и помощь людям, также я могу порекомендовать своих коллег, врачей. В том числе сейчас есть множество волонтерских организаций и бесплатных телефонов доверия.

Берегите себя!
Плюсом, прикрепляю методичку ВОЗ по работе с тревогой (правда на примере короны, но некоторые ценные рекомендации я уверен вам откликнутся).
https://vk.com/@postpsycholog-gaid-kak-spravitsya-s-bespokoistvom-i-trevogoi-v-usloviyah-g

Комментарий коллеги-врача-психиатра по теме мобилизации и ментальных расстройств