Спасибо большое за вопрос! Чтобы отслеживать в моменте свои чувства, нужно развивать навык рефлексии. Это происходит постепенно. Для этого вам надо чаще спрашивать себя "Как я сейчас себя чувствую?" Это нужно сделать своей рутиной, привычкой. Можно вести дневник чувств и делать туда запись раз в день, например, вечером. Можно поделать такую практику, например, неделю: ставить 5-10 будильников на разное время, и когда будильник зазвонил, обратиться внутрь себя и оценить, что вы чувствуете сейчас.

Но то, про что вы говорите, а именно шаблонная реакция, скорей всего, реакция на триггер, а он, в свою очередь, свидетельствует о травме. Когда-то вас что-то травмировало и вы среагировали так, это закрепилось и вы продолжаете реагировать так же. Если вы злитесь или поведение какое-то нежелательное, например, слезы, предаете себя, а потом вам плохо, попробуйте отследить, на какой возраст вы себя в этот момент ощущаете. Скорей всего это и будет возраст травмы. Нужно покопать туда, в идеале вместе с психотерапевтом. И вместе с практикой рефлексии это даст хороший результат.

Частый пример такого, что человек не выносит, когда с ним грубо разговаривают незнакомые люди, ну скажем, нахамили в очереди, наорал начальник, сразу выпадает в детство, не знает, что ответить, не может защитить себя. Если такого много, возможно, что речь идет о КПТСР - комплексное посттравматическое стрессовое расстройство. Про него есть хорошая книга Пит Уолкер "Комплексное ПТСР - от выживания к процветанию" (Pete Walker "Complex PTSD: From Surviving to Thriving").

Сегодня у нас занятие с какими-то дисками, не знаю, что это такое, загадочно… 🤔

UPD: в общем, диски должны стоять на вот этой неустойчивой подставке, а мы сверху на них, держась за гамак, и балансировать. Иногда даже на одной ноге 😁

🧠 Оказывается, мы видим сны не только во время фазы быстрого сна. В этой фазе они просто лучше запоминаются.

Через два года после открытия фазы быстрого сна (REM-фаза), характеризующейся быстрым движением глаз, аспирантом Юджином Асерински и его научным руководителем Натаниэлом Клейтманом была установлена связь между REM-стадиями и сновидениями. Когда испытуемых будили во время этой фазы, те неизменно рассказывали о необычайно красочных сновидениях. Тогда и родился миф, что сновидения возникают только во время REM-фазы.

Современные исследования показывают, что сновидения возникают и во время медленного сна (Non-REM-сон), хоть вспомнить сновидения бывает проще во время быстрого сна. Добровольцы, согласившиеся провести 5-10 ночей в лаборатории, во время медленного сна видели сновидения в 71% случаев, тогда как во время быстрого сна этот показатель составил 95%. — https://www.hindustantimes.com/health-and-fitness/you-can-dream-even-outside-rem-sleep-cycles/story-6GfWoBSQhvdWZFvej95sgL.html

В другом двойном слепом перекрестном исследовании участникам подавляли REM-фазу с помощью 50 мг кломипрамина. Исследователи будили испытуемых каждый час и спрашивали об их психической активности. Подавление REM-сна, вызванное кломипрамином, не оказало существенного влияния на какие-либо аспекты воспоминаний о сновидениях. Сны были такие же продолжительные, сложные, приятные и странные, как при приёме плацебо. — https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810012001250

(Из сообщества "Миксоматоз амигдалы")

❗️Что является психологией, а что ею не является?

Друзья, настало время для важной серии постов. В России уже очень давно пытаются хоть как-то регулировать психологический рынок, чтобы клиенты психологов получали только качественную помощь. По поводу того, как определить качество этой помощи, идут дискуссии. Но есть один важнейший момент, который этими дискуссиями и законами не учитывается.

💔А именно: на рынке психологических услуг только часть из них предлагают действительно психологи. У меня точной статистики нет, но чуть ли не 50%.

Чем плохо идти к специалисту, который предлагает консультации, какие-то личностные проработки, но психологом не является?
❌ Вы не можете быть уверены, что у него есть хоть какое-то образование.
❌ Он не несет НИКАКОЙ ответственности за результат.
❌ Нет гарантий соблюдения психологической этики.
❌ Неизвестно, какие методы будут использоваться в работе.
❌ Никто не гарантирует вам безопасность и экологичность терапии.

Да, кто-то может сказать: а я вот был у такого специалиста, и мне помогло! Возможно, кому-то везет, но это абсолютная ЛОТЕРЕЯ! Вы можете наткнуться на кого угодно, и в том числе на ❗️МОШЕННИКОВ❗️которые возьмут с вас деньги, а потом заблокируют и в случае чего вы будете не знать даже, куда обратиться с заявлением. И хорошо, если потеряете только деньги! Особенно будьте осторожны с гипнозом, различными трансформационными и трансовыми практиками.

Итак, признаки психолога, к которому ✅МОЖНО и ✅БЕЗОПАСНО обращаться!

✅ДИПЛОМ ВУЗа по специальности "психология", "клиническая психология". Может быть переподготовка по клинической психологии плюсом к диплому психолога или психология как второе высшее. Психотерапевт - по российским законам так может называться только врач-психиатр с переподготовкой по психотерапии. Психотерапевт тоже может вам помочь, но удостоверьтесь, что он действительно обучался какому-то подходу.
✅Обучение не менее 2-х лет в одном из известных психотерапевтических подходов: КПТ, Психоанализ, Гештальт, Транзактный анализ, Системная семейная терапия, ТОП, Арт-терапия, Личностно-реконструктивная терапия (ЛОРП), классический и Эрикссоновский гипноз, НЛП(с некоторой натяжкой, т.к. этот подход популярен только в странах бывшего СССР).
✅ Опыт работы - чем больше, тем лучше.
✅ Личная терапия, супервизия - как правило, психологи их проходят, в каком количестве - не обязательно сообщают.
✅ Большинство психологов ЛГБТ-френдли, квир-френдли (хотя в РФ теперь упоминания запрещены).

❗️Не смотрите на отзывы. Их прекрасно рисуют многие специалисты себе сами.
А на что смотреть тогда?
✅ Смотрите на статьи специалиста. Заходит вам то, что он говорит, или нет. Смотрите, комментируют ли его статьи другие специалисты.
✅ Участие в проф. конференциях и сообществах - тоже хороший показатель.
✅ Личные рекомендации друзей и знакомых.
+ я не очень рекомендую пользоваться услугами популярных сервисов психологов-онлайн, специалисты там принимают много клиентов за маленький прайс (большая часть - это наценка сервиса) и сильно выгорают. Нормально принимать не более 3-4 клиентов в день для хорошего качества консультации.
❗️❗️Эти направления НЕ ОТНОСЯТСЯ к психологии:
❌ соционика
❌ дизайн человека
❌ регрессивный гипноз
❌ энергоинформационное целительство
❌ ченнелинг
❌ тета-хилинг
❌ ведическая женская психология
❌ рэйки
❌ православная, мусульманская, и т. д. религиозная психология
Будьте внимательны, они могут подаваться как психотерапия, так часто делают, но никто не гарантирует вам, что вы станете здоровее психически и вообще останетесь в своем уме после обращения к таким специалистам. Здоровья вам! ❤️
Если есть вопросы о каком-то конкретном направлении, не указанном здесь, пишите в комментарии, я отвечу, относится это к психологии или нет.
Можете и анонимно поделиться своей историей: https://t.me/questianonbot?start=560602716c

✅Кстати! Мои дипломы и сертификаты все есть на сайте B17, этот пост есть в закрепе!

💃Тазовый блок

🦵Считается самым крупным, включает в себя все мышцы тазовой области и бедер, а также ноги.

💔Здесь заблокировано, пожалуй, самое важное: витальность, желания, сексуальная энергия, которая делает живым все тело. Ноги - наша опора и связь с землей. Если она слабая, такой человек чувствует себя крайне неуверенно. Иногда не развиты мышцы ног при массивном теле: этакий колосс на глиняных ногах. Ноги ощущаются "ватными" или наоборот твердыми, негнущимися. Тазовый блок проявляется опасениями за свою жизнь, сексуальными проблемами.
💔Основная его причина - НАСИЛИЕ, в том числе сексуализированное.
Не обязательно это про секс буквально. Это может быть ранняя травма, например, связанная с врачами или детским учреждением, грубое вторжение в интимную зону, нарушение личных телесных границ.
💃 Так как этот блок занимает чуть ли не половину тела, его снятие дает очень заметные результаты для всего организма. Снимается он с помощью упражнений, в том числе т.н. "целительных поз Лоуэна", о которых расскажу позже.

Сегодня на форуме было обсуждение как раз на ту тему, что я писала выше, эффективность и безопасность обращения к психологам.

Девушка написала следующее:

❗️"Ваш кейс должен отобразить безопасность проводимой терапии, её эффективность, соответствовать научным принципам и иметь базу научных экспериментов".

Я задумалась, могу ли на это ответить? Да, могу!

По подходу КПТ, вот такие исследования выдал мне ИИ:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – один из наиболее изученных и доказанных методов психотерапии. Её эффективность подтверждена многочисленными исследованиями, мета-анализами и клиническими рекомендациями.
✅ Депрессия: КПТ сравнима по эффективности с антидепрессантами (SSRI) и превосходит плацебо. После терапии рецидивы случаются реже, чем при медикаментозном лечении (Hollon et al., 2005).
✅ Тревожные расстройства: КПТ – золотой стандарт лечения панического расстройства, ОКР, ГТР, социофобии и ПТСР (Hofmann et al., 2012).
✅ Бессонница: КПТ-I (инсомния) эффективнее снотворных в долгосрочной перспективе (Trauer et al., 2015).
✅ Исследования fMRI показывают, что КПТ меняет активность мозга (например, снижает гиперактивность миндалевидного тела при тревоге).

Телесная терапия, в отличие от КПТ, имеет меньше строгих научных доказательств, но они также есть. Она может использоваться при решении определенных проблем (стресс, ПТСР и КПТСР, психосоматические расстройства, хронический стресс и тревога) как дополнение к основному подходу. Телесные методы (например, йога, дыхательные практики) влияют на вегетативную нервную систему, снижая симпатическую активность (стресс-реакцию) и повышая парасимпатический тонус (расслабление).
✅ Соматическое переживание (SE, Питер Левин) показывает умеренную эффективность при ПТСР (Brom et al., 2017).
✅ Танцевально-двигательная терапия помогает снизить симптомы тревоги и депрессии у людей с травмой (Koch et al., 2019).
✅ Телесные практики (йога, тай-чи, дыхательные техники) снижают уровень кортизола и улучшают психоэмоциональное состояние (Cramer et al., 2013).
✅ Биоэнергетика (Лоуэн) имеет ограниченные доказательства, но некоторые исследования отмечают улучшение эмоциональной регуляции (Röhricht, 2009).
✅ Исследования интерцепции (восприятия сигналов тела) показывают, что работа с телесными ощущениями улучшает эмоциональную регуляцию (Füstös et al., 2013).

По поводу БЕЗОПАСНОСТИ терапии я напишу отдельный пост.

👙Синдром упущенного лета🩴

Оказывается, в психологии так называют "сожаление и недовольство по поводу того, что не использовал или не насладился возможностями лета".

А у вас есть такое чувство, что вам не хватило лета? Может, вы его все провели на работе? Не поели черешни, не искупались в море и даже не загорели?
Вот я в это лето так и не съездила на море 🌊

Давайте поноем вместе 😁 Тред нытья объявляю открытым!🙃

Очень хороший вопрос. Да, действительно, корни многих проблем кроются в детских травмах и в отношениях с родителями. Все дело в том, что детская психика очень чувствительная, а влияние родителей на неё огромно! И то, что происходит в детстве, запоминается на всю жизнь. А иногда даже «вытесняется», то есть забывается, но продолжает жить в подсознании.
Но! Это вовсе не значит, что нужно во всех бедах обвинять родителей. В конце концов, они просто люди и никто не учил их воспитывать детей. Они справлялись с этим, как могли. Лишь небольшой процент родителей действительно намеренно причиняли зло своим детям и это всегда связано с психическим расстройством или с употреблением.
Психолог помогает не обвинить родителей, а принять их такими, какие они есть. Это не «радикальное прощение», которое некоторые рекомендуют. Терапия помогает понять мотивы, почему родители делали именно так. Иногда не получается их полюбить, особенно когда они сами не проявляли любви. Это и не требуется, достаточно просто принять, что они вот такие, других нет и, увы, не будет. Примирение с этим фактом здорово облегчает жизнь и избавляет от нереалистичных ожиданий.

📌 Одно из лучших видео Роберта Сапольски о депрессии.

Тезисно расскажу, о чем он тут говорит.
✅ Депрессия - сейчас одна из основных причин потери трудоспособсности у населения, при этом она до сих пор недостаточно хорошо диагностируется. Около 80% людей хотя бы раз испытывали депрессивный эпизод.
✅Депрессия - это МЕДИЦИНСКАЯ проблема, то есть, это заболевание, настолько же реальное, как и диабет. Оно относится к расстройствам настроения.
✅ Основной симптом депрессии - АНГЕДОНИЯ, невозможность испытывать радость. Кроме этого, люди испытывают сильное чувство вины. Они также не могут переработать травматические переживания.
✅Депрессия ухудшает когнитивные способности. Аарон Бек считал, что это - когнитивная дисфункция. Им был разработан подход КПТ именно для лечения депрессии.
✅"Депрессивная триада" по Беку: негативное восприятие 1.себя, 2.окружающего мира и 3.своего будущего. Люди с депрессией склонны концентрироваться ТОЛЬКО на негативных эмоциях, а позитивные попросту игнорируют.
✅ При депрессии человек печальнее, но мудрее: удивительно, но депрессивные люди порой делают более верные прогнозы.
✅ Руминация - негативный поток мыслей. Чтобы остановить его и подумать о чем-то приятном из прошлого, включается определенная область мозга. При депрессии ее активация требует значительных усилий, и со временем она почти полностью атрофируется!
✅ Вегетативные симптомы: нарушается режим сна. Люди с глубокой депрессией плохо спят, просыпаются рано утром. Меняется аппетит, снижается либидо.
✅ Самый опасный симптом - суицидальные мысли и поведение, а также селфхарм. Женщины чаще совершают попытки, однако мужчины чаще добиваются в них успеха. У человека в тяжелой депрессии обычно нет сил на суицид, а вот если его немного подлечить, то силы появляются, и этот период является самым опасным.
✅Нейрохимически, депрессия - это постоянное состояние стресса, тревоги и бдительности. Внутри себя человек постоянно пребывает в борьбе.
✅ Различают реактивную депрессию (реакцию на что-то) и эндогенную (появляется без причины), а также атипичную (преобладают психомоторные факторы, похожа на постковидный синдром).
✅ Психотическая депрессия - сопровождается бредом.
✅ Существует сезонная депрессия, а также циклическая, когда симптомы появляются и пропадают. Сезонная депрессия связана с уровнем мелатонина.
✅ Депрессия часто сочетается с тревожным расстройством, социальной тревожностью.

Далее о нейромедиаторах, с наглядными иллюстрациями - тут лучше послушать самого Роберта!



https://www.youtube.com/watch?v=I50bZQcOEzI

👹 Интересный вопрос попался сегодня на форуме. Могут ли навредить детям игрушки "страшной" внешности, но которые считаются добрыми? Сейчас очень много хейта в сторону игрушек "лабубу", якобы они страшные и даже обладают какой-то темной энергетикой. До этого были другие "пугающие" игрушки, типа троллей, "хагги-вагги", трансформеры....

🤖 Лично я считаю, что такие игрушки, если это добрые персонажи, учат детей, что внешность - не главное, а главное - душа! В нашем детстве было много некрасивых с виду, но при этом добрых, игрушек и персонажей:
- крокодил Гена и Чебурашка;
- эльф Добби;
- чудище из "Аленького цветочка";
- конек-Горбунок;
- монстры из "Корпорации монстров";
- маленький Мук.
Как демонстрируется детям, что игрушки, персонажи именно добрые? Обычно они улыбаются, их приятно трогать (пушистые или меховые), по очертаниям похожи на животных.
👀 Что думаете? должны ли игрушки быть обязательно привлекательными? И так ли легко напугать детей "страшными" персонажами, может, они наоборот больше их любят?

👁 Глазной блок 👁
Это заблокированные мышцы в области глаз. Могут проявляться как:
🙈 Напряжение в глазах;
🙈 Снижение зрения;
🙈 Головные боли;
🙈 Взгляд "стеклянный", бегающий, невозможность сосредоточиться;
🙈 Трудно заплакать;
🙈 Сложно смотреть в глаза при контакте.

Райх считал, что здесь заблокирована способность видеть мир таким, каков он есть, и контакт с собственными чувствами по поводу увиденного. Люди с глазным блоком пытаются "не замечать" того, что их пугает или не нравится, уходят в себя.

📌 Этот блок появляется последним, а "распускать" при работе с телом нужно первым.

📌Про этот блок много спорной информации, скажу по своему опыту, так как имею высокую степень миопии с раннего детства, я изучила все психологические теории насчет близорукости, например, Норбекова, который считает очки признаком слабости характера. Я беседовала с врачами и делала многие системы упражнений. Пришла к выводу, что близорукость иногда - наследственное дело, просто глаз имеет такую форму, и с этим ничего не поделаешь.

🔮 Вопрос с форума.

Женщина пишет:
💔 "Как перестать ненавидеть бывшего мужа? С тех пор как он ушел, у него все прекрасно, его новая жена похудела, он проводит время с ней и ее детьми, живут в достатке, радуются. Я же постоянно в беде, то болею, то у сына в школе проблемы, то с мамой споры, то денег нет, дома все разваливается. В отношения со мной никто не хочет, выгляжу плохо".

🔮 Мой ответ:
Неудивительно, ведь вы все это время брали на себя трудности семьи, а муж пользовался плодами вашего труда и строил свою жизнь, как хотел. У него оставались силы на роман на стороне, а дома тем временем все разваливалось, у сына были проблемы в школе, у вас - со здоровьем, и сейчас вы просто обратили на это внимание. Ваши ресурсы тратились, а его - не особо. Когда ваш ресурс закончился, он пошел к следующей, теперь высасывает ее.

В разводе есть несомненный плюс, что вы избавились от этого паразита. Вам не нужны сейчас новые отношения, нужно восстановиться, прожить свои чувства и наладить свою жизнь. Любите себя ❤️

Как работает синдром Даннинга-Крюгера 😄

@emerald_Ik спасибо за видео! 😄

👑 "Выйти из зоны комфорта" 👑

Попросили написать про выход из зоны комфорта, вот, пишу.

Термин "Зона комфорта" впервые был введен У. Джеймсом, родоначальником бихевиоризма, аж в 1890 году.

"Зона комфорта» — это область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя уверенно и безопасно. В этой зоне человек знает, что нужно делать, и может легко справиться с задачами."
Джеймс считал, что выход из нее полезен для развития, но необходимо преодолевать страхи и сомнения, развивать силу воли.

Позже этот термин популяризировала Джудит Бардвик - НЕ ПСИХОЛОГ, а HR и карьерный консультант. Она написала книгу "Опасность в зоне комфорта" в 1991 году, книга посвящена бизнесу и мотивации персонала. Т е в целом она не о психическом здоровье, а о том, как заставить людей лучше работать под предлогом "достижения успеха". К саморазвитию это не относится!!!
Ее определение:
"Поведенческое состояние, в котором человек действует из позиции нейтральной тревожности".

(Похоже, дальше надо писать пост о тревоге).

👑 Не зона комфорта, а зона ближайшего развития 👑

Термин, введенный Л. С. Выготским "Зона ближайшего развития" - это такое состояние или ситуация, когда человек должен применить все свои внутренние ресурсы, чтобы сделать нечто сложное, то, чего раньше он не делал. На этой концепции строятся наиболее сильные системы обучения, и в целом она полезна именно для обучения.

📌Но! Состояние с минимальной тревожностью, уверенностью в своих силах, доступе к ресурсам должно быть БАЗОВЫМ для хорошей работы мозга. Тревожность сильно снижает когнитивные способности! И на эту тему есть исследования, это в том числе причина, почему дети с хорошим семейным "стартом" впоследствии легче добиваются успеха в бизнесе и других делах.
📌Да, стресс мотивирует, но на короткое время, но затем он начинает истощать, долго пребывать в этом состоянии нельзя!
📌Когда вам говорят, что кто-то "поднялся из самых низов", сделал себя сам — это ошибка выжившего! Один смог, а множество других — нет.
Поэтому не спешите покидать зону комфорта!

Психологически нездоровые люди обычно фанатики здорового образа жизни. Они постоянно ищут правильную пищу и напитки, не курят и не пьют вина, они нуждаются во множестве солей и одержимы аптеками. Вечно с новыми выдумками, но никогда не здоровы до конца. Действительно, грешник обычно чувствует себя лучше праведного, ведь сорняки всегда распускаются гуще пшеницы. Все добродетельные люди на это жалуются. Те, кто так заботятся о себе, всегда болезненны. Эта поразительная страсть, например, к питью определенной воды, происходит из постоянного страха в них, то есть страха смерти. Потому что нечто внутри говорит: «Господи, не дай мне умереть, ведь я еще не жил».

Карл Густав Юнг, «Анализ сновидений»