📌Что делать, если осенне-зимняя хандра вас все-таки настигла?

✅Больше света, зажигайте в доме все лампочки, повесьте гирлянды. Тёплый свет хорошо влияет на психику.
✅Свежий воздух: больше гуляйте, лучше всего в парке, а если нет возможности, то хотя бы выходите на балкон (не только чтобы покурить). Особенно, если вы удаленщик. Если ездите в офис - пройдите часть дороги до дома пешком.
✅Маленькие радости: устраивайте себе уютные вечера, с просмотром хороших фильмов и сериалов, горячим чаем и чем-нибудь вкусным.
✅ Движение: делайте хотя бы зарядку, особенно, если у вас сидячая работа.
✅Общение: самое время вспомнить друзей, родственников, всех поздравить, сходить на корпоратив с коллегами. Или хотя бы обнять кота. 😺

🔥Важно! Новый год - это всего лишь праздник. Если у вас нет праздничного настроения и вы вообще не хотите его отмечать — это нормально. Не надо строить слишком уж грандиозные планы и переживать, что Новый год какой-то не идеальный. Мы пережили ещё один год, а это главное! 🎄

🔥Учёные утверждают, что инстинктов у человека нет. Их блокирует развитая кора больших полушарий. Но я думаю, что один инстинкт у человека все-таки есть: фоткаться на фоне красивого вида!
Ну, посудите сами:
✅Подвержены 100% людей;
✅ Проявляется стабильно при виде чего-то красивого, интересного, на фоне чего можно сфоткаться;
✅ Невозможно ему сопротивляться.
Если даже отдельная особь пытается сознательно отказаться от данного вида поведения, другие особи все равно насильно втянут вместе с собой в этот процесс, либо затащат в групповое фото, либо хоть попросят подержать фотокамеру.
😁😁😁

📌Хорошие новости!

Учёные из Швеции и Китая выяснили, что ежедневное употребление жирных сыров и сливок (более 30%) значительно уменьшают риск болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Для исследования использовались данные более 27000 шведов, которых наблюдали в течение 25 лет. Результаты были опубликованы в журнале Neurology.

Так что, если любите сыр и сливки, смело употребляйте их с пользой для здоровья - не менее 20 грамм в день!🧈🍦🥛

(На фото каймак - местный деликатес, не знаю даже, куда его отнести - к сыру или сливкам, что-то среднее).

Друзья, всех с наступающим Новым Годом! Пусть все, чего желаете — сбудется! А праздники пусть пройдут легко и весело!
Увидимся в следующем году! 😍❤️‍🔥🍊🎄🎁❄️🔥

Вот и праздники прошли, дорогие мои подписчики. Пора бы уже возвращаться к работе и писать всякий серьёзный и умный контент. Но мне пока не хочется, напишу лучше, как мы встретили Новый Год.

В общем, это был самый экстремальный Новый Год в моей жизни.
Встречали мы его вместе с хозяйкой нашего дома. Она одна, после больницы, а нас двое, втроём же веселее. У соседей мы взяли роштиль (мангал по-нашему), замариновали и пожарили шашлык. Это очень здорово, в Казахстане мне было не с кем и негде жарить его, и я соскучилась по шашлыку.
Экстрим заключался в следующем:
- внезапно стало холодно, с +15 до 0.
- у нас отключили свет! И дали его только 1-го утром.
Вот так мы провели Новый год без света. При свечах и фонариках. Но зато с шашлыком и вином. И салютами. Их с нашей горы было прекрасно видно.

Что ещё необычного в новогодних праздниках в Черногории?
❄️Тут ОЧЕНЬ любят салюты. Запускать их начали 21 декабря. Потом католическое Рождество, Новый Год и православное.
❄️ Самый большой праздник - это православное Рождество. Поэтому в него ещё и стреляют! Да, из всего, что есть в доме.
❄️ День перед Рождеством называется Бадний Дан. В этот день люди собирают бадник - дубовые ветки, их освящает батюшка, а потом их сжигают в большом костре. Считается, что так сжигают весь негатив из прошлого года. Потом дом дополнительно окуривают с молитвами и приступают к праздничному ужину.
❄️Все праздники на набережной шёл живой концерт. Мы не ходили, так как было холодно, но все и так было прекрасно слышно у нас на горе.
❄️ Праздничные дни - 1, 2, 7 и 8 января. В эти дни ничего не работает, включая магазины.
В общем, праздники прошли странно, но хорошо.

Вчера на форуме одна девушка поделилась своей историей. У них с братом было ужасное детство, из-за того, что отец пил и был абьюзером, а мать была жертвой. И она искала, с чего ей начать (работу со специалистом). Я посоветовала группу ВДА (взрослые дети алкоголиков). И тогда она сказала потрясающую фразу. «Как тяжело признавать, что я дочь алкоголиков, а не благополучная принцесса». При очевидно неблагополучных родителях это все равно очень сложно.
Я спросила, на какую сказку похоже ее детство? Ведь принцессы не все благополучны. У Золушки были ужасные сёстры и мачеха, Белоснежку пытались отравить, а Рапунцель заперли в башне. И она сказала, что это Рапунцель. Она была будто заперта там и при первой же возможности сбежала (в другой город). Но до сих пор хочет спасти свою маму, хотя та не принимает помощь. Сепарация в семьях, где есть алкоголик, абьюзер, особенно сложная, даже при внешнем благополучии жизни нужна длительная помощь специалиста.

😱Муж набрал кредитов

Вот ещё недавняя история с психологического форума. Девушка 24 года узнала, что муж ей постоянно врет. Говорит, что находит подработку, а на самом деле берет кредиты один за другим. Потом эти деньги просто проедает.

Казалось бы, простой инфантилизм, недостаток финансовой грамотности? Но нет. Это кредитная зависимость. Расстройство, близкое к лудомании, когда человек попадает в зависимость от «легких денег».

Про семью мужа девушка рассказала вот что: семья довольно богата, несколько квартир, машин, деньги не считают. Но - сыну категорически не помогают деньгами, даже в штыки восприняли просьбу о помощи, в историю с долгами не поверили. В семье принято врать друг другу. К сыну родители всегда относились холодно, равнодушно, могли и посмеяться над ним.

Это типичная история для развития зависимостей типа лудомании. Ребёнок растёт в обеспеченной семье, но не видит любви и взаимопонимания, родители его не поддерживают и не верят в него, чтобы он сам мог «встать на ноги».

❗️Что делать, если у супруга лудомания или кредитная зависимость?

К сожалению, прогноз такого расстройства не очень хороший. Лечится оно долго и сложно. Ситуация осложняется тем, что здоровье не страдает - только семейные отношения и финансовое состояние.

Первоочередная задача близких - обезопасить себя от последствий. Это значит, взять на себя полный контроль над финансами зависимого. А затем начать его лечение. Если он на это не согласен, тогда, увы, единственный выход это развод. Так как лудомания превращает жизнь семьи в сплошной кошмар и вечную долговую яму.
Нужно понимать, что словам доверять больше нельзя, все, что касается финансов, скорее всего, окажется ложью.
Также семье зависимого рекомендуется посещать специальные группы поддержки.

«Борьба со льдом»❄️
Тёплым зимним вечером самое время посмотреть фильм о покорении Севера, что мы и сделали. В главной роли — Николай Костер-Валдау, узнать его здесь довольно трудно. Фильм о выживании зимой в Гренландии (а снимался в Исландии). Капитан застрявшего во льдах судна и молодой механик отправляются в важную, но почти самоубийственную экспедицию, чтобы отыскать следы другой, пропавшей экспедиции. В пути им приходится с трудом выживать, но ещё хуже все оказывается по возвращению. Двое мужчин оказываются одни среди снегов и в тяжёлых условиях.
Здесь хорошо показана психология людей в экстремальной ситуации. Рано или поздно случаются конфликты, а в конце концов психика даёт сбой и приближается безумие.
Но самое потрясающее, что у героя истории была невеста, которая ждала его на большой земле. Несколько лет. И дождалась, но ничего не сказано о том, как было ей все эти годы. Незаметная трагедия женщин времён великих экспедиций, о которой не принято говорить.

❓«Ретроградная ревность»

Такой термин недавно услышала от мужчины в одном из открытых обсуждений в сети. Очень удивилась, так как слышу такое впервые.

Вот что это означает: ревность партнёра (чаще мужчины) к другим партерам, которые были у его партнерши до него. Даже если с ними нет никакого контакта, общения.

По факту это значит, что человек не готов принять, что у объекта его любви было до него какое-то прошлое.

От «ретроградной ревности» стоит отличать ситуации, когда продолжается общение с бывшим партнером или семьей, отношения, что называется, «незавершённые» - есть переживания о потере бывшего мужа/жены. И тогда настоящий партнёр, безусловно, может ревновать.

Нет. Тут речь идёт о ситуации, что у девушки вообще кто-то был. Сам высказавший этот термин МЧ считал, что имеет на такую ревность полное право.

Картина: Сьюзен Герберт, серия «шекспировские кошки». Отелло и Дездемона.

По факту, в чем такое право на ретроградную ревность выражается? А вот в чем: в претензиях партнерше, что она какая-то не такая, «растратила себя на других» и ее ценность ниже, чем могла бы быть. То есть это по сути обесценивание и повод для агрессии.

Но следует отличать ее от «бреда ревности», который наиболее часто развивается при злоупотреблении алкоголем, поскольку это не бред, а сознательное убеждение. При бреде ревности все что угодно становится подтверждением фантазии, что партнерша изменяла.

К сожалению, я встречала такое в практике. Мужчина начинает предъявлять своей девушке, жене претензии, что она «досталась ему не девственницей», хотя при знакомстве ничего подобного не высказывал, и это становится поводом для ссор, оскорблений, вплоть до развода/разрыва.

Откуда берётся такое убеждение, я пока не знаю. Возможно, источник - радикальные религиозные культы или определённые «мужские движения», пропагандирующие ненависть к женщинам.

Картина: «Отелло и Дездемона. Хэппи-энд». Ольга Якубовская

📌Может ли психолог навредить, и чем?

Сейчас часто вижу, что в сети поднимают эту тему. Возможно, это связано с повышением количества не очень профессиональных психологов.

Может ли психолог навредить? Да, может. Сейчас рассмотрю самые «вопиющие» случаи. Все они касаются нарушения профессиональной этики.

❗️Раскрытие личной информации. Пример: девушка ходила к психологу с очень специфической проблемой, а затем увидела на сайте психолога свою историю, где ее легко было опознать, хотя своего согласия не давала.
Клиентские истории публикуются ТОЛЬКО с согласия. Или, если похожих историй много, можно сделать из них одну обобщенную, так, чтобы конкретный человек не был узнаваем. Данные всегда изменяются.

❗️Сексуальные домогательства. Недавно девушка писала на форуме, как обоащалась к специалисту мужчине по поводу непростых личных отношений, а тот сказал ей нечто похожее на личную заинтересованность, что ее очень напугало. А в другой раз после сессии доверительно погладил по спине, «нажимая на каждый позвонок», и сказал «мы со всем справимся». Это абсолютный рэд флаг, психолог не должен трогать клиента без разрешения, такое допустимо в телесной терапии, только по согласию и после предупреждения. Любые сексуальные намеки недопустимы.

Чем ещё может навредить психолог?

❗️Агрессия, как открытая, так и пассивная. Высказывание пренебрежения, неуважительное общение с клиентом, поучение, морализация, ОБВИНЕНИЯ. Психолог ведёт себя как строгий и контролирующий родитель, осуждает, порицает, отвергает (буквально выгоняет и отказывается продолжать терапию). Все это может сильно ухудшить состояние клиента. Вообще мне верится с трудом в такие кейсы, но все это из рассказов пострадавших.

❗️Навязывание своих взглядов: религиозных, мистических, сексистских, житейских стереотипов. Вот это частое явление. Чем менее профессионален специалист, тем больше вероятность, что он будет вам «втирать какую-нибудь дичь». В принципе вред от этого не такой уж огромный, просто можно зря потратить время и деньги, и почувствовать себя морально неприятно.

Но чаще всего возмущение вызывают не такие случаи, а те, где вред от психолога вроде бы не прямой, косвенный. И был нанесён неумышленно. Сейчас опишу и эти случаи тоже.

📌Итак, случаи косвенного вреда от психологов.

❗️Недостаточная диагностика. Психолог лечит, например, от невроза, а у клиента не невроз, а неврозоподобная шизофрения. Эффекта видимого нет, а болезнь развивается, и время упущено. Более страшный вариант - не замечены суицидальные намерения, и клиент вовремя не отправлен к врачу. Если такой клиент пострадает, то это отразится и на психологе тоже.

❗️Ретравматизация. Психолог не знал о травме клиента, в работе случайно влетел в неё, клиенту стало сильно хуже, а психолог не знает, что делать. Хотелось бы сказать, что у опытных специалистов такого не бывает, но - бывает. Случиться может всякое.

Именно этот последний случай имеют в виду, когда говорят что-то вроде, «Пришёл к психологу, думал это профессионал, после сессии стало так плохо, что потребовалась скорая помощь и длительное лечение в стационаре».
На самом деле, прямо в таком формате это скорее редкость. Тут надо, чтобы у клиента случился, например, психотический приступ прямо на сессии. Все же это клиент, который должен наблюдаться у психиатра, как минимум, а психолог работает с условно здоровыми людьми. Или такой клиент должен предупредить о своём диагнозе и психолог должен иметь компетенции для работы с такими случаями. Это должно быть известно заранее.
Также можно стать плохо от определённых техник (обычно дыхательных). Я была свидетелем, как женщине стало плохо на сеансе холотропного дыхания. Все верно, у этой техники есть противопоказания.
Иногда людям становится плохо на расстановках, у них тоже есть противопоказания. Есть они и у гипноза, транса. На телесно-ориентированной терапии при работе с травмой клиент может уйти в отреагирование. Об этом ТОП терапевты знают и умеют с этим работать.

📌Какие претензии к психологам я считаю необоснованными:

«Терапия неэффективна, просто платил деньги ни за что».
Во-первых, в начале терапии специалист выслушивает запросы и жалобы и примерно описывает картину, каких целей можно добиться и за какой период. У каждого клиента свой темп, а у каждой проблемы свой срок решения. Например, у невроза это полгода-год, а панические атаки иногда можно прекратить за несколько сеансов. Но все же клиент - не механизм, который нужно починить, у него свои индивидуальные особенности, все зависит от того, подходят ли ему методы, выполняет ли он задания, доверяет ли специалисту, и от многих других факторов. Но в любом случае, заниматься проблемами другого человека определённое кол-во времени - не может быть абсолютно бесполезным. Как минимум это активное слушание и поддержка.

«Психолог меня БРОСИЛ».
Тут обычно претензии к тому, что психолог не был доступен в определённый момент прямо сейчас (заболел, был в отпуске) либо решил сам закончить терапию с клиентом/направить к другому специалисту. Если есть слово «бросил», это признак нездоровой привязанности, которой в терапевтическом контакте не должно быть.

Наверное, на этом пока что все. Пишите, что вы думаете по этому поводу!

👸Барби с аутизмом

Компания Mattel, всем известный производитель Барби, выпустила новую модель - Барби с расстройством аутистического спектра (РАС). Она отражает особенности людей с РАС:
✅На голове шумоподавляющие наушники - так как люди с РАС чувствительны к звукам;
✅В руках спиннер, также руки до локтей, запястий легко сгибаются - люди с РАС время от времени совершают "стимминг", повторяющиеся движения, в том числе и руками, которые помогают сбросить излишнее напряжение, или что-то крутят в руках.
✅Удобная свободная и мягкая одежда - люди с РАС тактильно более чувствительны.
✅В другой руке планшет для альтернативного общения (письменно) - некоторые люди с РАС страдают мутизмом - не могут или не хотят говорить.
Кукла разработана вместе с асоциацией помощи людям с РАС (ASAN). Тем не менее, ее уже раскритиковали, в том числе и представители этой группы, считая, что их особенности представлены слишком примитивно.

📌Этапы эмиграции

У адаптации в чужой стране, как и у проживания горя, есть свои этапы. Обычно их выделяют 4 / 5.

1. Эйфория, или культурный шок. В источниках по-разному, на деле, тут можно испытывать и то, и другое. Эйфория у нас была от того, что мы наконец долетели, и двое суток толком без сна. И, конечно, от красивой природы. А культурный шок от всего остального. Люди очень общительные, но что говорят, непонятно! Куда ехать, тоже непонятно! В такие моменты многие туристы пугаются (как и мы) и готовы переплачивать за комфорт - например, русскоязычного водителя. Но если б мы подождали и не паниковали, за нами бы бесплатно приехал трансфер от хозяина дома.
На этом этапе очень остро ощущаются все новые впечатления. Другая еда, красивые виды, непривычная обстановка.
Нам в адаптации помогал дедушка - хозяин домика: каждый день угощал настойками собственного приготовления и фруктами из сада.

2. Туристическая фаза -2 недели - 2-3 месяца. В это время обычно знакомятся с новой страной, ее обычаями, немного привыкают к языку. Осваиваются простейшие бытовые операции, появляется ориентация на местности. Пока ещё нет особых трудностей, но есть высокая мотивация со всем справляться. Происходит изучение окружающего пространства и людей, погружение в культуру. На этом этапе тратится много денег на развлечения: рестораны, экскурсии. Но их-то как раз желательно поэкономить для следующей стадии.
У нас на этом этапе было два переезда - из Тивата в Бар и затем из временного жилья в горах в постоянное - пониже (но тоже в горах).

3. Ориентационная фаза.
Здесь мигранты сталкиваются с первыми трудностями. Это могут быть:
- вопросы легализации
- трудоустройство
- вывод денег (если работа на Россию)
- проблемы со здоровьем (чем лечиться)
- мелкобытовые проблемы (ремонт техники, поход к парикмахеру).
Тут также приходится интегрироваться в местное сообщество, общаться как с другими мигрантами, так и с местными жителями. Хорошая новость - со всеми трудностями кто-то уже сталкивался раньше. Очень помогают местные телеграм-чаты. На этом этапе мы уже пережили:
- поломку душа
- болезнь (которой никогда не болела дома и поэтому не взяла от неё лекарство)
- подготовку документов
- случайный заезд не в то жилье (из-за языкового барьера)
- съем жилья без машины очень высоко на горе, куда было сложно подниматься
- плесень (быстро устранили)
- отключения света и воды (здесь часто бывает).
На фото видно, кто лучше всех адаптировался в эмиграции 😸
На самом деле, все оказалось лучше, чем мы думали, нам много раз помогали местные добрые и хорошие люди.

4. Депрессивная фаза. Здесь могут начаться разные нежелательные психологические состояния.
Грусть и тоска может нахлынуть из-за разлуки с семьей, тревога, злость и страх появляются из-за проблем с документами, финансами, самого статуса мигранта и всех связанных с этим проблем. На этом этапе уже нет эйфории и есть понимание, что в этой стране ты чужой, а полностью своим никогда не станешь.
Некоторые замыкаются в себе, отказываются от общения с местными и изучения чужой культуры, а другие решают вернуться на родину, так как не выдерживают нервного напряжения, или же у них заканчиваются ресурсы.
На этом этапе могут обостриться:
- Тревожные расстройства, фобии
- Зависимости
- Низкая самооценка
- Апатия и депрессия
- Раздражительность, агрессия
- Проблемы со сном
- Психосоматика.
Именно на этом этапе может потребоваться поддержка специалиста, но лучше обратиться ещё раньше, чтобы адаптация прошла мягче.