📌Как бороться с фобиями?

Самостоятельно преодолеть патологический страх очень сложно, но можно! Для этого нужно сильное желание и цель, которая настолько важна в жизни, что фобия отходит на второй план.
В популярном сериале «Бесстыжие» (Shameless) есть сюжет про женщину, боявшуюся выходить из дома. Ежедневные занятия с психологом ей никак не помогали, она страдала агорафобией - боязнью открытого пространства в тяжёлом виде (а также микробной фобией). Но в ситуации, когда в опасности за воротами дома оказался ребёнок, она немедленно бросилась ему на помощь и даже не вспомнила, что боится выходить. Страх за ребёнка создал мощную доминанту, которая оказалась сильнее фобии.
Многие люди преодолевают свой страх перед полетами, потому что хотят в отпуск или увидеться с родными, а также страх перед врачами, потому что хотят выздороветь.

Но все же это не всегда получается, и тогда лучше прибегнуть к психотерапии.

📌Вот виды терапии, которые считаются наиболее эффективными в лечении фобий:
✅КПТ: помогает изменить мысли о пугающей ситуации, таким образом, чтобы она стала менее страшной. Также помогает выработать новые привычки в случае страха, которые помогут лучше справляться с ним.
✅ Экспозиционная терапия: основана на эффекте привыкания психики к пугающему объекту. Если часто встречаться с ним, то постепенно психическая реакция на него снижается. Психолог помогает сделать это, вначале с минимальным воздействием, а затем со все более сильным.
✅Гипнотерапия: основана на внушении в состоянии изменённого сознания (гипнотического транса). В это время психические защиты отключены, и психика готова принять внушение беспрепятственно. Однако, метод гипноза действует не на всех людей, некоторые к нему резистентны.
✅Дыхательные практики, релаксация. Работа с телом помогает снизить страх и добиться более спокойного эмоционального состояния.
✅Психоанализ: помогает осознать причины фобии, перепрожить психотравмирующий опыт и освободиться от чувства страха через инсайт и катарсис.

Иногда человеку кажется, что страх сильнее него, страх лишает воли, парализует, контролирует... Но это лишь иллюзия: человеческий разум сильнее любого страха и способен, направив волю, изменить мысли, поведение и преодолеть его! Психотерапия лишь помогает пробудить этот внутренний ресурс, который есть в каждом из нас. Будьте сильными, не позволяйте какому-то там страху портить вам жизнь! И не стесняйтесь в нужный момент обратиться за помощью.

❤️‍🔥Про доверие

Сегодня испытала культурный шок. Мы с мужем пошли в магазин за едой для кошки. Кошка у нас ест только премиум итальянский корм «Фармина» (по рекомендации заводчика, ну и по опыту). Здесь пакет 1,5 кг стоит 23 евро. Сегодня суббота, магазины работают, а завтра воскресенье и в Черногории не работает ничего.
Зашли в магазин “Maša”, до этого мы были там 2 раза. Хозяйка пожилая местная женщина, очень милая, и ее муж (сегодня они оба там были). Взяли корм, она говорит: картицу не принимаем, сиеста, не работает система, только кэш. И что-то ещё говорит, вроде «зайдите попозже». Ну что делать, мы ставим корм на полку. Думаю, зайдём попозже, может, система заработает. Она говорит: «Нет, берите корм с собой, занесёте попозже деньги! Завтра выходной, так что в понедельник!»Мужчина ещё перевёл нам на русский, чтобы мы поняли. Тут у меня случился натуральный шок, за 40+ лет жизни в России я ни разу не была в такой ситуации. Мы сказали «хвАла пУна» (большое спасибо) и пообещали занести утром (ютро). 😸

Про 🌱заземление я уже писала как-то. https://t.me/postapsy/124
А что ещё можно сделать, чтобы физически почувствовать себя безопаснее и комфортнее?

✅лечь в позу эмбриона. Эта поза ассоциируется со счастливым временем нахождения внутри мамы 😊
✅обнять что-то мягкое и тёплое: защитить живот и дать опору рукам. Подушку, мягкую игрушку, можно кота, если он не против 😸
✅побыть в тепле: закутаться в плед, одеяло. Надеть тёплые уютные носочки.🧦
✅спрятаться: побыть в закрытом пространстве, где вас никто не видит.🌚

📌Таким образом можно пережить сложный период, когда вам плохо и вы не в ресурсе. А когда восстановитесь, сможете снова вернуться к активным действиям!

📌Как справиться с унижением?

Сегодня на форуме молодой мужчина задал 2 вопроса.
1. Меня обидели и сильно унизили. С тех пор я все время об этом думаю, не могу перестать, мысли типа навязчивых. Как называется это состояние?
2. Как можно себе помочь и что делать? Хочется отомстить обидчикам, но уголовный кодекс останавливает. Хотел носить с собой нож, но зная свою импульсивность, не ношу. Бесят наглые люди: цыгане, гопники.

Мой ответ:
Состояние, когда ты постоянно прокручиваешь одни и те же мысли, называется «руминация». В КПТ есть техники по борьбе с ней. Но ты побывал ещё в психотравмирующей ситуации. И скорей всего, нужна ещё работа с травмой.

Как помочь себе: легче всего переключаться на что-то, можно направлять энергию в позитивное русло. Можно попробовать до специалиста помогать себе йогой, дыханием, Арт-терапией: например, рисовать своё состояние. Хорошо, что ты знаешь себя, рефлектируешь, это тебе лучше помогает контролировать свое поведение.

Ещё рекомендую прочитать книгу «Как избавиться от комплекса жертвы» Уэйн Дайер.

https://royallib.com/book/dayer_ueyn/kak_izbavitsya_ot_kompleksa_gertvi.html

Стоит подумать вот о чем: можно унизить человека лишь в том случае, если он воспринимает все происходящее, как унижение. То есть корит себя за то, что оказался слабым, недостаточно решительным, ещё что-то. Но самом деле есть ситуации, где правда ничего нельзя сделать, как бы ни старался. В которых трудно оставаться спокойным и действовать супер-эффективно. Такие ситуации случаются с каждым. Но можно пережить их и идти дальше. Или застрять в них ещё на долгое время и мучать себя своими же мыслями. Это совершенно непродуктивно и бессмысленно, верно?
Нам силы ещё пригодятся для жизни. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

📌Расстройства личности

Дорогие подписчики! Хочу начать большую серию статей про расстройства личности.

Тема эта сложная и для многих запутанная, и вот почему. Существуют как минимум две классификации личностных расстройств:
✅ Представленная в МКБ-10, основанная на советской классификации тогда ещё психопатий, по Ганнушкину.
✅Принятая в США и Европе классификация DSM-5
В них есть и сходство, и различие. В классификации DSM-5 есть все те же аномальные структуры личности, что есть и в МКБ.

Как правило, люди с РЛ редко обращаются за помощью, чаще страдают не они сами, а окружающие. Обычно обращаются в период декомпенсации: когда перестают справляться с повседневной жизнью, появляются какие-то пугающие симптомы.

Почему это может быть для вас актуально?
✅ Возможно, такие люди есть в вашем окружении, так вы поймёте, чего от них ожидать и как выстраивать общение.
✅Возможно, это ваш случай, так вы поймёте, что с вами происходит и решитесь обратиться к специалисту.

📌Важно! Расстройства личности - не равно психические заболевания. Они проявляют себя прежде всего в отношениях с окружающими, в поведении, при этом не нарушаются когнитивные способности и адекватность восприятия. Однако, они могут сочетаться с психическими заболеваниями и зависимостями, а также иметь похожие черты, так что правильный диагноз может поставить только специалист.

🔥Тренд на саморазвитие проходит?

Сегодня мне аж дважды встретилась в сети эта идея, которую много обдумываю сама в последнее время.

Вот практически все мы саморазвиваемся, а ради чего, собственно? Ну да, чтобы стать круче, прокачаннее, осознаннее, духовнее, и это тогда поможет нам в… чем?
А по факту, люди устали от завышенных требований, которые предъявляет им социум и навязывает маркетинг.
Мы хотим быть не идеально развитыми, а просто счастливыми.
Если сомневаетесь, представьте себе такого человека в конце его жизни, куча скиллов, достижений, но ни капельки счастья. Это грустно и обидно, правда!
Может, нам и не надо стремиться к идеалу? Идеальная карьера, идеальная внешность, идеальный партнёр, идеальный секс. А может, просто позволить себе жить так, как хочется? Может это уже та жизнь, которую вы имеете сейчас, минус постоянные укоры себе за несовершенство. Обычная жизнь - минус невроз.

В этом году лично убедилась, что солнечный свет очень сильно влияет на настроение. У меня не было ни малейших признаков ноябрьской хандры, которая у многих перерастает даже в сезонную депрессию.
Правда, и новогоднего настроения тоже нет. Гирлянды на соседских виллах и рисунки заснеженного леса на окнах кафешек никак не способствуют. Все-таки снег - важный компонент Нового Года, к которому большинство из нас привыкли.
На фото я и Деда Мраз (местный Дед Мороз). Это не радикулит его разбил, как можно подумать из-за позы, а просто он катается на коньках 😁 Деда Мраз - активный и спортивный! 😁🎄☃️⛸🎿🥌⛷

📌Что делать, если осенне-зимняя хандра вас все-таки настигла?

✅Больше света, зажигайте в доме все лампочки, повесьте гирлянды. Тёплый свет хорошо влияет на психику.
✅Свежий воздух: больше гуляйте, лучше всего в парке, а если нет возможности, то хотя бы выходите на балкон (не только чтобы покурить). Особенно, если вы удаленщик. Если ездите в офис - пройдите часть дороги до дома пешком.
✅Маленькие радости: устраивайте себе уютные вечера, с просмотром хороших фильмов и сериалов, горячим чаем и чем-нибудь вкусным.
✅ Движение: делайте хотя бы зарядку, особенно, если у вас сидячая работа.
✅Общение: самое время вспомнить друзей, родственников, всех поздравить, сходить на корпоратив с коллегами. Или хотя бы обнять кота. 😺

🔥Важно! Новый год - это всего лишь праздник. Если у вас нет праздничного настроения и вы вообще не хотите его отмечать — это нормально. Не надо строить слишком уж грандиозные планы и переживать, что Новый год какой-то не идеальный. Мы пережили ещё один год, а это главное! 🎄

🔥Учёные утверждают, что инстинктов у человека нет. Их блокирует развитая кора больших полушарий. Но я думаю, что один инстинкт у человека все-таки есть: фоткаться на фоне красивого вида!
Ну, посудите сами:
✅Подвержены 100% людей;
✅ Проявляется стабильно при виде чего-то красивого, интересного, на фоне чего можно сфоткаться;
✅ Невозможно ему сопротивляться.
Если даже отдельная особь пытается сознательно отказаться от данного вида поведения, другие особи все равно насильно втянут вместе с собой в этот процесс, либо затащат в групповое фото, либо хоть попросят подержать фотокамеру.
😁😁😁

📌Хорошие новости!

Учёные из Швеции и Китая выяснили, что ежедневное употребление жирных сыров и сливок (более 30%) значительно уменьшают риск болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Для исследования использовались данные более 27000 шведов, которых наблюдали в течение 25 лет. Результаты были опубликованы в журнале Neurology.

Так что, если любите сыр и сливки, смело употребляйте их с пользой для здоровья - не менее 20 грамм в день!🧈🍦🥛

(На фото каймак - местный деликатес, не знаю даже, куда его отнести - к сыру или сливкам, что-то среднее).

Друзья, всех с наступающим Новым Годом! Пусть все, чего желаете — сбудется! А праздники пусть пройдут легко и весело!
Увидимся в следующем году! 😍❤️‍🔥🍊🎄🎁❄️🔥