Хочу про ОКР спросить. Знаете, что это за зверь такой?
Anonymous Poll
27%
Знаю, умею, практикую 😒
11%
Знаю, у близкого такое
6%
Знаю, сейчас в ремиссии 💪
49%
Знаю, но сталкиваться не приходилось
6%
Знать не знаю, о чем вы?
«У меня грязные руки, я заболею и умру»
«Нет, не умру, но заражу близких, а это еще хуже 😨»
«А вдруг я ударю жену/мужа ножом?»
Это всё мысли, свойственные людям с ОКР.
Для моего канала Лера Зелёная, журналистка и айтишница, поделилась своим опытом как выглядел её ОКР:
Я рассказывала в этом посте, как стала «ведьмой» (это не так безумно, как кажется на первый взгляд, обещаю, никакой эзотерики) и это помогло мне справиться с симптомами ОКР.
Но это только в коротком посте кажется веселым и легким. На самом деле было сложно. И справлялась я долго. Рассказываю.
Какие были проявления
▪️ Я мыла руки, пока не почувствую, что уже можно перестать. Важно было почувствовать, что можно перестать в момент определенного числа. Например. 7 и 23 — хорошие числа. 22 — плохое. Почему именно так? Я не знаю.
▪️ Я всё везде считала пока не случится комбо: хорошее число + ощущение, что можно перестать — кнопки в лифте, полоски на полу, конфеты в пакете, этажи зданий, буквы на плакате.
▪️ Дверь аналогично закрывала пока не почувствую + на хорошее число.
▪️ Вещи поворачивала только в определенную сторону — иначе случится что-то плохое.
ОКР засасывал, как воронка. Чем дальше, тем больше ритуалов появлялось. Например, сначала я проговаривала вслух какие-то фразы перед сном. Потом мама подруги сказала, что важно перед сном говорить стишок, чтобы были деньги, я стала говорить и его. Потом молитва, потом ещё что-то.
И вот ты уже час перед сном наговариваешь всякое и веришь — если этого не сделать, случится что-то страшное. Критика в голове вообще не работала.
📌 Долгое время я даже не думала, что со мной что-то не так. Но было несколько звоночков.
• Я опаздывала очень часто из-за того, что закрывала дверь по полчаса. И не могла честно объяснить, почему я опоздала. Мне было стыдно опаздывать.
• Если я ночевала у друзей, мне было невыносимо — мне же надо сделать все ритуалы, а я не могу в гостях час себе перед сном наговаривать всякое — люди рядом. Но и уснуть без этого я не могу.
• Тот случай с ребенком из этого поста, когда меня назвали ведьмой — стал толчком, чтобы посмотреть на себя со стороны. Я тогда впервые подумала, что это какой-то треш — я по полчаса закрываю двери, руки намываю долго, пол дня трачу на всякие ритуалы, чтобы ничего не случилось.
Ставьте 🔥 если хотите узнать, как Лера с этим справилась.
------
А пока можете почитать другие посты на её канале «Рефлексант»
Лера очень откровенно и с юмором пишет, как жить в этом безумном мире и не отъехать кукухой. Или отъехать, но продолжать жить.
• Рассказывает о своей депрессии, СДВГ и выгорании.
• За здравый смысл и науку, против мракобесия
• Снимает подкаст «Ментальный компас» про ментальное здоровье
📎 Подборка постов про дружбу и общение
• Как знакомиться и общаться: первый пост и продолжение
• А как дружить? – инструкция с советами
• Как сохранить дружбу и найти новых друзей
• Что помогло мне стать открытой и перестать бояться людей
• Как я подружилась с женщинами
• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)
📎 Другие популярные посты Леры на разные темы
• Я устала от «правильной нетоксичности» – в комментах люди писали «Наконец-то это кто-то сказал!»
• Как мне предложили вибратор за рекламу
• Всратые покупки и импульсивные траты
• Каково жить с депрессией на примере меня
Мне нравится как Лера живо пишет о своем опыте, каких факапах и несовершенствах. Некоторые тексты прям хочется приложить к груди так они греют.
«Нет, не умру, но заражу близких, а это еще хуже 😨»
«А вдруг я ударю жену/мужа ножом?»
Это всё мысли, свойственные людям с ОКР.
Для моего канала Лера Зелёная, журналистка и айтишница, поделилась своим опытом как выглядел её ОКР:
Я рассказывала в этом посте, как стала «ведьмой» (это не так безумно, как кажется на первый взгляд, обещаю, никакой эзотерики) и это помогло мне справиться с симптомами ОКР.
Но это только в коротком посте кажется веселым и легким. На самом деле было сложно. И справлялась я долго. Рассказываю.
Какие были проявления
ОКР засасывал, как воронка. Чем дальше, тем больше ритуалов появлялось. Например, сначала я проговаривала вслух какие-то фразы перед сном. Потом мама подруги сказала, что важно перед сном говорить стишок, чтобы были деньги, я стала говорить и его. Потом молитва, потом ещё что-то.
И вот ты уже час перед сном наговариваешь всякое и веришь — если этого не сделать, случится что-то страшное. Критика в голове вообще не работала.
• Я опаздывала очень часто из-за того, что закрывала дверь по полчаса. И не могла честно объяснить, почему я опоздала. Мне было стыдно опаздывать.
• Если я ночевала у друзей, мне было невыносимо — мне же надо сделать все ритуалы, а я не могу в гостях час себе перед сном наговаривать всякое — люди рядом. Но и уснуть без этого я не могу.
• Тот случай с ребенком из этого поста, когда меня назвали ведьмой — стал толчком, чтобы посмотреть на себя со стороны. Я тогда впервые подумала, что это какой-то треш — я по полчаса закрываю двери, руки намываю долго, пол дня трачу на всякие ритуалы, чтобы ничего не случилось.
Ставьте 🔥 если хотите узнать, как Лера с этим справилась.
------
А пока можете почитать другие посты на её канале «Рефлексант»
Лера очень откровенно и с юмором пишет, как жить в этом безумном мире и не отъехать кукухой. Или отъехать, но продолжать жить.
• Рассказывает о своей депрессии, СДВГ и выгорании.
• За здравый смысл и науку, против мракобесия
• Снимает подкаст «Ментальный компас» про ментальное здоровье
• Как знакомиться и общаться: первый пост и продолжение
• А как дружить? – инструкция с советами
• Как сохранить дружбу и найти новых друзей
• Что помогло мне стать открытой и перестать бояться людей
• Как я подружилась с женщинами
• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)
• Я устала от «правильной нетоксичности» – в комментах люди писали «Наконец-то это кто-то сказал!»
• Как мне предложили вибратор за рекламу
• Всратые покупки и импульсивные траты
• Каково жить с депрессией на примере меня
Мне нравится как Лера живо пишет о своем опыте, каких факапах и несовершенствах. Некоторые тексты прям хочется приложить к груди так они греют.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
OCD уходи
Сходила на подкаст к Евгении Романовой, поговорили об ОКР.
🎧 Обсудили:
- Что такое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
- все ли ритуалы - ОКР?
- что такое ОКРЛ (обсессивно-компульсивное расстройство личности)
- в чем их отличия
- как лечить и лечится ли вообще ОКР
- как проявляется ОКР
- что делать родственникам и близким — как реагировать на ритуалы?
✍ Слушайте на удобной для вас платформе: https://romanova-psy.mave.digital/
И пишите вопросы и впечатления в комментах📝
Сходила на подкаст к Евгении Романовой, поговорили об ОКР.
- Что такое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
- все ли ритуалы - ОКР?
- что такое ОКРЛ (обсессивно-компульсивное расстройство личности)
- в чем их отличия
- как лечить и лечится ли вообще ОКР
- как проявляется ОКР
- что делать родственникам и близким — как реагировать на ритуалы?
И пишите вопросы и впечатления в комментах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
mave · С тобой все так
Подкаст «С тобой все так»
Подкаст "С тобой все так" посвящен психологическим травмам и их влиянию на жизнь человека.Меня зовут Евгения Романова. Я практикующий психолог. И в подкасте мы говорим о травме, чтобы снять табу с тем, о которых не говорят, и научиться бережнее относ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кризисная помощь
Друзья, надеюсь, вы и ваши близкие в порядке. Выкладываю здесь наш сборник материалов по кризисной помощи для специалистов и пострадавших https://pavlovapsy.notion.site/5c5de68efcf146ddb5fa17060e1cf367?pvs=4
В МЧС есть экстренная служба психологической помощи, довольно неплохая и кризисный телефон +7(495)9895050
Не рекомендую сейчас избыточно думскролить и смотреть видео и фото с места событий, лучше от этого никому не станет. Поберегите силы для помощи себе и другим. Обняла.
Друзья, надеюсь, вы и ваши близкие в порядке. Выкладываю здесь наш сборник материалов по кризисной помощи для специалистов и пострадавших https://pavlovapsy.notion.site/5c5de68efcf146ddb5fa17060e1cf367?pvs=4
В МЧС есть экстренная служба психологической помощи, довольно неплохая и кризисный телефон +7(495)9895050
Не рекомендую сейчас избыточно думскролить и смотреть видео и фото с места событий, лучше от этого никому не станет. Поберегите силы для помощи себе и другим. Обняла.
Татьяна Павлова's Notion on Notion
Кризисная помощь и самопомощь | Notion
Здесь собраны материалы по оказанию помощи пострадавшим для специалистов (психологов, соцработников), а также информация о самопомощи в период социальных кризисов и потрясений.
КАК ПОМОЧЬ
>>> для тех, кто хочет помочь пострадавшим или что-то сделать, но не знает что и как
Когда кризис случается и мы являемся свидетелями, у нас это может вызывать чувства страха, вины и беспомощности.
С этими чувствами хочется что-то сделать, направить их в конструктивное русло, и частая форма — это желание помочь, сделать хоть что-то. И помощь другим людям — это действительно целительно и для того, кто помогает и для того, кому помогают.
Мы начинаем обмениваться телефонами служб, донатить пострадавшим, сдавать кровь. Это всё хорошо, но может возникнуть несколько проблем.
Такая помощь волнообразна — пока событие на пике все помогают пострадавшим от этого события первые несколько дней и службы оказываются перегружены. Плюс этим могут воспользоваться мошенники, а на эмоциях многие не проверяют куда донатят. Такая помощь может пойти не на пользу, а во вред.
Другие люди в это время не перестают нуждаться в помощи — старики, больные, беженцы, жертвы насилия и другие подопечные социальных фондов или наши близкие. Просто так работает человеческое внимание — оно собирается в тоннель вокруг недавней катастрофы.
Не всегда понятно, как именно можно помочь, какая помощь будет эффективна и люди не делают ничего, что усиливает чувство беспомощности. А потом событие забывается, эмоции утихают и желание помочь перестаёт быть таким острым.
Что делать? Если у вас сейчас возникло желание помочь пострадавшим, но вы не знаете как или не уверены, что эта помощь будет полезна, помогите другим людям.
Если знаете как — просто супер, действуйте.
Можно воспользоваться этой волной мотивации и подумать, кому и как вы бы хотели помогать на регулярной основе и начать делать это. Другие люди также нуждаются в нашей помощи.
Что можно сделать:
⁃ проверить в какие фонды вы сейчас жертвуете и сколько, возможно, внести изменения.
Я ищу фонды в проекте «Нужна помощь» — это такой фонд фондов. Их недавно объявили иноагентами, донатить иноагентам совершенно легально, но есть риск (небольшой), что это послужит поводом включения человека в список иноагентов. Риски и варианты действий описаны здесь: https://nuzhnapomosh.ru/media/post/nuzhna-pomoshh-priznali-inoagentom-otvechaem-na-vse-voprosy-o-novom-statuse/
Есть сбор для открытия центра реабилитации подростков с наркозависимостью имени Димы Маркова.
⁃ найти пункт сдачи крови ближайший к дому запланировать донорство через неделю/две/месяц, тогда будет меньше очередей и нагрузки на пункты, а кровь нужна все так же
⁃ посмотреть волонтерские программы, выбрать подходящую для себя, запланировать сходить или позвонить туда,
⁃ написать письмо политзаключенному/ой,
⁃ собрать и отнести вещи для беженцев Маяк, Второе дыхание.
Давайте обменяемся идеями, кому и как вы помогаете регулярно? Сдаете кровь? Донатите? Волонтерите?
Ссылки в комментариях не будут работать, пишите названия по которым можно загуглить 🙏
>>> для тех, кто хочет помочь пострадавшим или что-то сделать, но не знает что и как
Когда кризис случается и мы являемся свидетелями, у нас это может вызывать чувства страха, вины и беспомощности.
С этими чувствами хочется что-то сделать, направить их в конструктивное русло, и частая форма — это желание помочь, сделать хоть что-то. И помощь другим людям — это действительно целительно и для того, кто помогает и для того, кому помогают.
Мы начинаем обмениваться телефонами служб, донатить пострадавшим, сдавать кровь. Это всё хорошо, но может возникнуть несколько проблем.
Такая помощь волнообразна — пока событие на пике все помогают пострадавшим от этого события первые несколько дней и службы оказываются перегружены. Плюс этим могут воспользоваться мошенники, а на эмоциях многие не проверяют куда донатят. Такая помощь может пойти не на пользу, а во вред.
Другие люди в это время не перестают нуждаться в помощи — старики, больные, беженцы, жертвы насилия и другие подопечные социальных фондов или наши близкие. Просто так работает человеческое внимание — оно собирается в тоннель вокруг недавней катастрофы.
Не всегда понятно, как именно можно помочь, какая помощь будет эффективна и люди не делают ничего, что усиливает чувство беспомощности. А потом событие забывается, эмоции утихают и желание помочь перестаёт быть таким острым.
Что делать? Если у вас сейчас возникло желание помочь пострадавшим, но вы не знаете как или не уверены, что эта помощь будет полезна, помогите другим людям.
Можно воспользоваться этой волной мотивации и подумать, кому и как вы бы хотели помогать на регулярной основе и начать делать это. Другие люди также нуждаются в нашей помощи.
Что можно сделать:
⁃ проверить в какие фонды вы сейчас жертвуете и сколько, возможно, внести изменения.
Я ищу фонды в проекте «Нужна помощь» — это такой фонд фондов. Их недавно объявили иноагентами, донатить иноагентам совершенно легально, но есть риск (небольшой), что это послужит поводом включения человека в список иноагентов. Риски и варианты действий описаны здесь: https://nuzhnapomosh.ru/media/post/nuzhna-pomoshh-priznali-inoagentom-otvechaem-na-vse-voprosy-o-novom-statuse/
Есть сбор для открытия центра реабилитации подростков с наркозависимостью имени Димы Маркова.
⁃ найти пункт сдачи крови ближайший к дому запланировать донорство через неделю/две/месяц, тогда будет меньше очередей и нагрузки на пункты, а кровь нужна все так же
⁃ посмотреть волонтерские программы, выбрать подходящую для себя, запланировать сходить или позвонить туда,
⁃ написать письмо политзаключенному/ой,
⁃ собрать и отнести вещи для беженцев Маяк, Второе дыхание.
Давайте обменяемся идеями, кому и как вы помогаете регулярно? Сдаете кровь? Донатите? Волонтерите?
Ссылки в комментариях не будут работать, пишите названия по которым можно загуглить 🙏
Audio
Заземлиться
Если накатывают сильные эмоции или засасывает в воронку мыслей, можно сделать упражнение под названием «якорь».
Когда мы говорим «побыть со своими чувствами», мы имеем ввиду что-то такое. Заметить, дать им место и поместить в контекст.
Записала для вас аудиоинструкцию🎧 ❤️
Если накатывают сильные эмоции или засасывает в воронку мыслей, можно сделать упражнение под названием «якорь».
Когда мы говорим «побыть со своими чувствами», мы имеем ввиду что-то такое. Заметить, дать им место и поместить в контекст.
Записала для вас аудиоинструкцию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Один аспект вот этой скандальной истории хочу сегодня-завтра обсудить. Тут короткий пересказ от Гриши Мастридера зубодробительной статьи из nymag на русском.
Слушали Хубермана?
Слушали Хубермана?
Мы с моей коллегой врачом-психиатром Полиной Свечниковой подготовили ответ на этот вопрос. Сейчас выложу ниже.
А больше про таблеточки читайте у Полины на канале 👉 https://t.me/poli_psychiatris
А больше про таблеточки читайте у Полины на канале 👉 https://t.me/poli_psychiatris
На фоне приема антидепрессантов может возникать сексуальная дисфункция. Согласно исследованиям чаще всего она наблюдается вовремя или после лечения препаратами из группы СИОЗС и СИОЗСН.
Сексуальная дисфункция, возникающая после прекращения приема СИОЗС, называется PSSD (Post-SSRI sexual dysfunction).
Симптомы такие:
⁃ снижение сексуального влечения
⁃ снижение сексуального возбуждения
⁃ эректильная дисфункция
⁃ снижение чувствительности половых органов
⁃ аноргазмия
Могут присутствовать как по отдельности, так и совместно.
Вызвать симптомы PSSD могут и другие причины - например, рецидив депрессивного или тревожного расстройства, прием психоактивных веществ, гипертоническая болезнь, диабет и чисто психологические проблемы.
Сексуальная дисфункция, возникающая после прекращения приема СИОЗС, называется PSSD (Post-SSRI sexual dysfunction).
Симптомы такие:
⁃ снижение сексуального влечения
⁃ снижение сексуального возбуждения
⁃ эректильная дисфункция
⁃ снижение чувствительности половых органов
⁃ аноргазмия
Могут присутствовать как по отдельности, так и совместно.
Вызвать симптомы PSSD могут и другие причины - например, рецидив депрессивного или тревожного расстройства, прием психоактивных веществ, гипертоническая болезнь, диабет и чисто психологические проблемы.
Либидо после антидепрессантов
Алгоритмы преодоления симптомов PSSD в настоящий момент ещё находятся на этапе разработки и изучения, однако есть несколько вариантов:
⁃ Дополнительная фармакотерапия
Некоторые препараты показали достаточно неплохие результаты в преодолении симптомов сексуальной дисфункции. За конкретными назначениями лучше обращаться к врачу.
⁃ Когнитивно-поведенческая терапия
Поможет лучше понять своё состояние и справиться с мыслями о собственной сексуальной неполноценности и непривлекательности. Помогает также консультирование партнеров, объясняющее, что сексуальная дисфункция является побочным эффектом лекарства, а не отсутствием интереса.
-Физические упражнения
По результатам одного исследования (небольшого), в котором участвовали 47 женщин, принимавших антидепрессанты, регулярные занятия спортом перед сексуальной активностью усиливали сексуальное желание. Не обязательно заниматься часами — эффект наблюдается от 20 минут физической активности. Предполагается, что физические упражнения повышают возбуждение за счет увеличения активности симпатической нервной системы. Другие исследования также показывают, что физическая активность положительно влияет на либидо
Как правило, либидо восстанавливается через некоторое время❤️ особенно если с темой секса нет других психологических сложностей и партнер готов помочь и решать проблему совместно.
Материал подготовлен вместе с врачом-психиатром Полиной Свечниковой https://t.me/poli_psychiatris
Алгоритмы преодоления симптомов PSSD в настоящий момент ещё находятся на этапе разработки и изучения, однако есть несколько вариантов:
⁃ Дополнительная фармакотерапия
Некоторые препараты показали достаточно неплохие результаты в преодолении симптомов сексуальной дисфункции. За конкретными назначениями лучше обращаться к врачу.
⁃ Когнитивно-поведенческая терапия
Поможет лучше понять своё состояние и справиться с мыслями о собственной сексуальной неполноценности и непривлекательности. Помогает также консультирование партнеров, объясняющее, что сексуальная дисфункция является побочным эффектом лекарства, а не отсутствием интереса.
-Физические упражнения
По результатам одного исследования (небольшого), в котором участвовали 47 женщин, принимавших антидепрессанты, регулярные занятия спортом перед сексуальной активностью усиливали сексуальное желание. Не обязательно заниматься часами — эффект наблюдается от 20 минут физической активности. Предполагается, что физические упражнения повышают возбуждение за счет увеличения активности симпатической нервной системы. Другие исследования также показывают, что физическая активность положительно влияет на либидо
Как правило, либидо восстанавливается через некоторое время
Материал подготовлен вместе с врачом-психиатром Полиной Свечниковой https://t.me/poli_psychiatris
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Хочу узнать вас лучше 🔎
Во всяком случае по поверхностным признакам)) то что вас волнует глубоко в душе я более менее знаю — спасибо вашим вопросам и комментариям.
Так что я сейчас несколько опросов сделаю, а вы потыкайте плиз❤️
Во всяком случае по поверхностным признакам)) то что вас волнует глубоко в душе я более менее знаю — спасибо вашим вопросам и комментариям.
Так что я сейчас несколько опросов сделаю, а вы потыкайте плиз
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM