ادامه جلسه چهارم⬆️

✅ انتخاب صحیح کلمات: از کلمات و عباراتی که به طور طبیعی به کار می برید آگاهی کامل داشته باشید. در صورت لزوم می توانید از دیگران بپرسید عباراتی که معمولاً به کار می برند چه هستند، سپس کلمات و عباراتی را که هنگام سرزنش خود، بدبینی یا در درگیری با مشکلات به کار می برید شناسایی کنید. برای هریک از آنها معادل مثبت بسازید. سپس هرگاه متوجه شدید که از یک عبارت بدبینانه استفاده می کنید صحبت خود را قطع و از یک عبارت خوش بینانه استفاده کنید.

✅ مثلاً به جای گفتن "من نمی توانم" بگویید "من نمی خواهم" و یا به جای "چه می توانم بکنم؟" بگویید "حداکثر سعی خود را می کنم".

✅تجدید نظر در باورها: باورها، عقاید محکم و استواری هستند که از تجربیات شما در زندگی نشأت می گیرند. باورهای خوب باعث احساس مثبت نسبت به خود، دیگران و دنیا و باورهای بد موجب احساس ضعف و ناتوانی می شوند پس برای این منظور در خود باورهای مثبت ایجاد کنید. به عنوان مثال برای اثبات این باور که "همه مرا دوست دارند" می توانید از 10 نفر از دوستان خود بخواهید که نظرشان را در مورد شما اعلام کنند و نگران نباشید که آنها پاسخ شما را رد خواهند کرد. چنانچه از 10 نفر، 5 یا 6 نفر نظر شما را تأیید کردند، آنگاه این باور را در خود نهادینه کنید.

✅در این جلسه با توجه به اهمیت موضوع، خود پژوهشگر اقدام به تلخیص مطالب می نماید.

✅تکلیف: پنج عامل مثبت را در زندگی خود فهرست کنید (شامل: افراد، فعالیت و یا هر رویدادی که از نظر خودشان مثبت تلقی می گردد.)

🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

✅ جلسه پنجم

◀️ اهداف جلسه: آموزش مثبت بودن از طریق نهادینه کردن استراتژی های تفکر مثبت در زندگی، استمرار در تمرین افکار مثبت، فرصت های تفکر مثبت از طریق کنار آمدن و سازگاری با مشکلاتی که نمی توانیم آنها را حل کنیم.

◀️شرح جلسه: در ابتدای این جلسه از همه اعضا درخواست می گردد صادقانه و بی پرده نظر خود را در خصوص 4 جلسه قبلی برگزار شده اعلام نمایند. این امر به منظور ارزیابی توانایی پژوهشگر در چگونگی میزان انتقال مباحث مثبت اندیشی به اعضا صورت گرفت تا در صورت لزوم تغییراتی در ارائه مباحث داده شود. سپس تمرین جلسه قبل مورد نقد و بررسی قرار گرفت.

◀️ادامه مثبت آزمایی و مثبت بودن: برای نهادینه کردن استراتژی های تفکر مثبت در زندگی خود لازم است یاد بگیرید که آنها را همیشه و تحت هر شرایطی به کار ببرید. تنها زمانی واقعاً می توانید از منافع این استراتژی ها بهره مند شوید که آنها جزء خصوصیات شخصی شما شده باشند.

◀️قرار گرفتن در مسیر حفظ رفتار مثبت: ممکن است در یک شرایط پر استرس احساس کنید که مثبت بودن شما کاهش یافته است. اگر چنین حالتی پیش آمد حواس خود را با تمرکز بر آنچه در اطرافتان اتفاق می افتد از موضوع منحرف کنید. یک عبارت تأکیدی را تکرار کنید، لبخند بزنید تا ظاهر شما حاکی از یک احساس خوب باشد. بدین منظور از شرکت کنندگان خواسته شد تا دقایقی آرام بنشینند و جنبه های مثبت زندگی خود را مورد ارزیابی قرار دهند.

◀️ استمرار تمرین: هرچقدر که مثبت تر باشید یاد می گیرید که مثبت تر باشید! فهرست های مثبت فکر کردن را در زندگی خود بیشتر کنید. در طول روز به تمرین های تعاملی بپردازید که طی آن بتوانید به فکر کردن و مثبت بودن بپردازید. هر زمان دچار منفی گرایی شدید، سریع مچ خود را بگیرید و با هشیاری یک فکر مثبت را جایگزین آن کنید. به محض اینکه در این کار پیشرفت کردید یک بخش از زندگی خود را که فاقد نکات منفی است مشخص کنید به طوری که در آن بخش بتوانید فقط مثبت بودن را احساس کنید، مثبت بیندیشید و مثبت عمل کنید. برای این منظور می توانید از بخش هایی از زندگی که عاری از استرس هستند و یا کمتر استرس آور هستند شروع کنید. اگر احساس منفی بودن کردید و از الگوی فکری مخرب خسته شدید می توانید با خود صحبت کنید، برای مثال "اگرچه افکار منفی دارم ولی روز به روز در حال پیشرفت هستم" آگاهانه تلاش می کنم کارهای لذت بخش را بیشتر و کارهای غیر لذت بخش را کمتر انجام دهم.

⬇️ادامه دارد..
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New

🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

ادامه جلسه پنجم⬆️

◀️ تمرین در جلسه: تصور کنید که افکار منفی شما را رها نمی کند و یا افکاری وسوسه انگیز مانع فعالیت های عادی و روزانه شما می شوند، چگونه می خواهید با این افکار برخورد کنید؟ اگر برای لحظه ای بتوانید جلوی افکار را بگیرید به احتمال زیاد تا مدتی این فکر به سراغ شما نمی آید. بدین منظور می توانید به قطعه ای از یک موسیقی آرام بخش گوش دهید و یا یک سیب خوشبو را در دست بگیرید و آن را بو کنید، با این روش می توانید از فکر قبلی بیرون بیایید.

◀️در خصوص سازگاری می شود از چند بعد در این مورد صحبت کرد اما منظور ما از سازگاری در اینجا بیشتر کنار آمدن با وقایع و موقعیت های جدید است. انسان ها در مواجهه با تغییرات مهم زندگی خود، مثبت و یا منفی، معمولاً دچار استرس می شوند که شدت آن در افراد و شرایط مختلف متفاوت است. برای کنار آمدن با شرایط جدید عجله نکنید. بدین منظور لازم است در اولین قدم تغییرات ایجاد شده را بشناسید، شما هم مثل دیگران برای سازگاری با شرایط جدید نیاز به زمان دارید. اگر چنانچه احساس نگرانی کردید، به خود فرصت دهید و سعی نکنید تا سریع خود را عوض کنید.

✅مشخص کنید کدام جنبه های تغییر بیشتر آزارتان می دهد.
✅به گذشته فکر کنید و تغییرات مهم زندگی خود را به خاطر بیاورید و اینکه در آن زمان چه احساسی داشتید؟ چگونه با آن شرایط سازگار شدید؟ از چه مراحلی گذشتید تا به آن عادت کردید؟ به یاد بیاورید زمانی را که یک کار جدی مثلاً دوچرخه سواری را برای اولین بار تجربه می کردید و چقدر متزلزل بودید و برای آموختن آن چه صدماتی دیدید؟

⬇️ادامه دارد..
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New

🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

ادامه جلسه پنجم⬆️

◀️ما قبلاً به زندگی معمولی خود عادت کردیم و ترجیح می دهیم همین وضعیت ادامه یابد، چون همه چیز قابل پیش بینی است و ما با تنش زیادی رو به رو نیستیم ولی وقتی شرایط عوض می شود ابتدا به نظر می رسد اوضاع از کنترل ما خارج شده است و نمی توانیم از راه های همیشگی به خواسته های خود برسیم، به همین دلیل دچار سردرگمی و گاه اضطراب می شویم در حالی که در هر شرایط راه های مختلفی برای رسیدن به اهداف وجود دارد. ما با تدبیر و اندیشه و فعال تر شدن می توانیم با شرایط کنار آمده و احساس کنترل و تأثیر گذاری بیشتری بر زندگی خود داشته باشیم.

◀️ مثبت بیندیشید و مطمئن باشید اوضاع بهتر خواهد شد. با گذشت زمان به تغییر عادت کرده و احساس راحتی بیشتری خواهید داشت اما بدانید که این کار به تدریج اتفاق می افتد نه یکباره.
تکلیف: برای جلسه بعدی فهرستی از کلمات مثبت را در زندگی خود تنظیم نمایید و آنقدر آنها را تکرار کنید که به تدریج جزء دامنه لغات شما گردد

⬇️ادامه دارد..
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New

🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

ادامه جلسه ششم⬆️

◀️در اینجا برای ایجاد رابطه مثبت موارد زیر را پیشنهاد می کنیم:

🔢 تحسین کردن: همه روابط موفقیت آمیز متکی بر احترام متقابل هستند، بنابراین رک باشید. اگر شخصیت دیگران شما را تحت تأثیر قرار می دهد صراحتاً به آنها بگویید. از آن بهتر اینکه دقیقاً به افراد بگویید که کدام خصوصیت آنها را دوست دارید و علاوه بر افکارتان، احساسات خود را نیز بیان کنید. به شایستگی ها و توانمندی های آنان بها دهید و صرف اینکه این بار (در مقایسه با گذشته) موفق شده اند آنها را تحسین نکنید. به یاد داشته باشید که تحسین خلاصه و مستمر بهتر از تحسین شدیدی است که مدت ها تکرار نشود. در اینجا از اعضای گروه ها خواسته شد که نکات مثبت و منفی شرکت کنندگان را بیان نمایند و راه حل های مقتضی را نیز برای برطرف کردن نکات منفی بیان کنند. به اعضا متذکر شد، گاهی تعریف و تمجید را به جای اینکه به زبان بیاورند می توانند با تکان دادن سر و یا با یک لبخند نیز انجام دهند.

🔢 کنار آمدن با انتقادها: اگر کسی از شما انتقاد کرد خونسردی خود را حفظ کنید. اجازه دهید حرفش را بزند تا او احساس کند که شما به حرفش گوش می دهید. البته مطالبی را که واقعاً درست هستند را بپذیرید و جدی بگیرید. با یاد آوری مواقعی که عملکرد شما خوب بوده است سعی کنید رنجش خاطر ایجاد شده را خنثی کنید. اگر فکر می کنید که انتقاد صحیح است، علی الخصوص زمانی که دیگران نیز نظر مشابه منتقدانتان را داشته باشند غرور خود را بشکنید و از او بخواهید که برای بهتر شدن شما چه راه حل هایی را پیشنهاد می کند.

🔢 اتخاذ نگرش عاری از سرزنش: اگر در مورد کار کسی احساس بدی دارید باز هم از انتقاد شدید خودداری کنید. احساس منتقدانه خود را با آوردن آن بر روی نامه ای که هرگز ارسال نخواهد شد یا طی یک گفتگوی خیالی خنثی کنید. باز هم اگر احساس کردید که حتماً باید به وی ابتدا برای ایجاد حس اعتماد، به کار درستی که انجام داده است اشاره کنید. سپس برای وی مشخص کنید که چه کارهای مثبتی را باید انجام دهد و از چه کارهایی باید اجتناب کند. در صورتی که خیلی عصبانی هستید و نمی توانید جلوی خشم خود را بگیرید و احتمال می دهید که فرد را مورد سرزنش قرار خواهید داد، بهترین روش، ترک موقت موقعیت است تا بدین طریق جلوی عصبانیت خود را بگیرید.

🔢 معاشرت با افراد مناسب: از معاشرت با افراد منفی پرهیز کنید. این افراد انرژی شما را تحلیل می دهند، حوصله شما را سر می برند و همیشه بدترین جنبه زندگی را می بینند. اگر مجبور هستید که گاهی با آنان برخورد نمایید سعی کنید ارتباط خود را محدود کنید و بهتر است با این گونه افراد کمتر حرف بزنید. در مقابل، بیشتر وقت خود را به افرادی اختصاص دهید که احساس خوبی در مورد خودتان و دنیا به شما می دهند. اگر شخصی را دیدید که به نظر می رسد از خود و زندگی اش رضایت دارد، پیشنهاد کنید که وقت بیشتری را با هم بگذرانید.

🔢 از افرادی که به هنگام درخواست کمک با خوشحالی به تقاضای شما پاسخ مثبت می دهند فهرستی تهیه کنید تا آنان سیستم حمایتی شما باشند و در صورت لزوم و به هنگام بروز مشکل شما را یاری دهند.

⬇️ادامه دارد..
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New

🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

ادامه جلسه ششم⬆️

◀️برای حفظ شیوه مثبت زندگی باید رویکرد روانی خود را از طریق رژیم غذایی و برنامه کاهش استرس تقویت کنید. اگر غذایی بخورید که موجب افزایش قند خون، افزایش ترشح آدرنالین یا حساسیت شدید غذایی شود، به احتمال زیاد زندگی شما با نوسانات احساسی فراوان همراه خواهد بود.

◀️ در صورت امکان سعی کنید از غذاهای بدون چربی و بدون مواد غذایی استفاده کنید. سعی کنید از غذاهایی استفاده نمایید که حاوی مقدار زیادی سروتونین باشند که این ماده آرام بخش در حبوبات، برنج و سبزیجات نشاسته دار مانند سیب زمینی وجود دارد.

◀️ یک ضرب المثل قدیمی می گوید: "صبحانه را مانند پادشاهان و شام را مانند فقرا بخورید". خوردن صبحانه احساس خوبی به شما می دهد و باعث می شود روز را پر انرژی آغاز کنید و خوردن شام کمتر موجب می شود که شب را راحت تر بخوابید.

◀️اگر می خواهید حال روحی شما بهتر شود باید تحرک داشته باشید. ورزش باعث سلامتی جسمانی می شود و جسم سالم نیز به نوبه خود ذهن شما را شاد نگه می دارد. ورزش باعث کاهش استرس شده و تولید مواد شیمیایی شادی آفرین را در مغز افزایش می دهد.

◀️موضوع دیگری که می تواند با مثبت اندیشی در ارتباط باشد، مسأله خواب است. کمبود خواب موجب آشفتگی ذهنی، استرس و افسردگی می شود. اگر در خوابیدن مشکل دارید حتماً دلیل آن، استرس های طولانی روز یا عدم آمادگی برای خوابیدن است.

◀️ هنگام شب از فعالیت های تحریک کننده مانند تماشای فیلم ترسناک یا گوش دادن به موسیقی اجتناب کنید. در صورت امکان، ساعت خواب و بیدار شدن خود را ثابت نگه دارید.

◀️اگر می خواهید دوستان و اطرافیانتان شما را دوست داشته باشند لازم است قبل از هرچیز تصور مثبتی از خود نشان دهید. هر چه به جذابیت خود بیشتر اعتقاد داشته باشید، دیگران نیز بیشتر آن را باور خواهند کرد. به خاطر داشته باشید که اگرچه ظاهر مهم است، اما بیشتر افراد به دنبال یک دوست خوش قیافه و خوش هیکل نیستند، بلکه شخصیت فرد و قابل اعتماد بودن وی برایشان بسیار مهم تر است. با اشاره به نزدیکی پایان وقت، مطالب جمع آوری شد.

🟢تکلیف: فهرستی از داشته های مثبت خود را یادداشت کرده و روی آنها تمرکز کنید.

🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New

🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🔹 به اطلاع روان شناسان عزیز و همراهان گرامی موسسه آموزش عالی روان شناسی حرفه ای مدت می‌ رساند کل برنامه دوره های آموزشی سال آینده اعلام و ثبت نام این دوره ها آغاز شده است.

🔹 امکان ثبت‌نام این دوره‌ها با شهریه امسال تنها برای مدت محدودی ادامه دارد
و پس از زمان کوتاهی، هزینه دوره ها افزایش خواهد یافت.

✅ برای مشاهده جزئیات دوره‌ها و ثبت‌نام، از طریق لینک زیر اقدام فرمایید.

🔤 اگر با زدن بر روی لینک زیر جهت ثبت نام یا دیدن جزییات دوره ها، نتونستید وارد سایت بشید لطفا فیلترشکن را خاموش کنید😔


https://portal.modat.ac.ir/register.aspx


☎️ شماره تماس:

021-42920

02188288141


ارتباط با ما:

ارتباط با ادمین | تلگرام | سایت |اینستاگرام| لینکدین

🔹🔹🔹

به اطلاع روان شناسان عزیز و همراهان گرامی موسسه آموزش عالی روان شناسی حرفه ای مدت می‌ رساند کل برنامه دوره های آموزشی سال آینده اعلام و ثبت نام این دوره ها آغاز شده است.

⌛️ امکان ثبت‌نام این دوره‌ها با شهریه امسال تا 15 اسفند ماه ادامه دارد
و پس از آن، هزینه دوره ها افزایش خواهد یافت.

✅ برای مشاهده جزئیات دوره‌ها و ثبت‌نام، از طریق لینک زیر اقدام فرمایید.

🔤 اگر با زدن بر روی لینک زیر جهت ثبت نام یا دیدن جزییات دوره ها، نتونستید وارد سایت بشید لطفا فیلترشکن را خاموش کنید😔


https://portal.modat.ac.ir/register.aspx


☎️ شماره تماس:

021-42920

02188288141


ارتباط با ما:

ارتباط با ادمین | تلگرام | سایت |اینستاگرام| لینکدین