Места, где можно поесть бесплатно в Гамбурге(Германия)❗️
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
⚡️Информация для тех, кто в Польше: украинцы смогут обменивать украинские гривны на польские злотые, - Нацбанк
▪️С 25 марта украинцы могут обратиться в отделения банков Польши для обмена наличных. Курс обмена будет максимально приближен к официальному.
▪️Можно обменять в общей сложности до 10 тысяч гривен наличными на одного человека. Польские банки будут принимать банкноты номиналом от 100 до 1000 гривен.
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
▪️С 25 марта украинцы могут обратиться в отделения банков Польши для обмена наличных. Курс обмена будет максимально приближен к официальному.
▪️Можно обменять в общей сложности до 10 тысяч гривен наличными на одного человека. Польские банки будут принимать банкноты номиналом от 100 до 1000 гривен.
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Где вы находитесь сейчас❓
Anonymous Poll
83%
Вдома🇺🇦 Слава Україні!❤️
10%
Уехал/уехала. К сожалению, здесь небезопасно💔
2%
Скоро уеду из страны🇺🇦
6%
Отвечу, что думаю в комментариях ⬇️
«Памятка Приличного Беженца"📚
Текст взят на просторах интернета 📝
⠀
1️⃣Вам ничего не должны.
⠀
2️⃣ Имейте план. Четко озвучьте, сколько вам надо времени чтобы выдохнуть, на сколько вы будете занимать пол в гостиной хозяев. Подсказка: "пока не закончится война" или "ну сколько не жалко" - хуевые варианты.
⠀
3️⃣Если вам говорят "живите сколько хотите” - не ведитесь. Это они от растерянности ляпнули.
⠀
4️⃣Будьте благодарны. У меня пачка рассказов о выползших из-под бомбежек и упавших в ноги к незнакомым людям, мол, спасите, помогите, не оставьте на улице, хоть где прикорнуть, но учтите, нам с подружкой нужна отдельная комната, мы не очень-то ладим!
⠀
5️⃣Если вас не устраивает ремонт в доме, где вас приютили - ночуйте на улице.
⠀
6️⃣Помогать хочется тем, кто и сам гребет ластами.
Поэтому:
а) сформулируйте четко, что вам надо ОЧЕНЬ! Лучше, если это будет один пункт.
б) что было бы хорошо, но если что, и сами справитесь,
в) а что спасибо, не надо, вы точно сами!
⠀
7️⃣ Гуглите. Обращайтесь с вопросами к помогающим лишь когда речь идёт о специфических особенностях данной местности.
⠀
8️⃣Остальное - где магазин, где кафе, вам расскажет гугл карта. Не тошните.
⠀
9️⃣Старайтесь не быть бидосечкой. Да, ситуации бывают разные. Вы можете быть голодны, растеряны, уставши. Но не сваливайте на хозяев всю заботу о себе!
⠀
🔟 Будьте вежливы. Смотрите пункт первый. Ваша работа сейчас - быть ангелом. Приятным в общении, максимально бесконфликтным и непритязательным.
Если у вас характер, запросы, уровень жизни и вы воспитывались не меньше чем в царских конюшнях - туда и валите. С недовольным ебалом - на мороз. Учтите.
⠀
1️⃣1️⃣Будьте полезны. Я в шоке от рассказов, как "приютившиеся" засрали квартиру хозяев и уехали. Помните - с вами должно жить хорошо. Это правило не войны, а психологии отношений.
⠀
1️⃣2️⃣ Борщ хозяев - самый вкусный. Дети хозяев - самые талантливые. Собака и коты хозяев - самые мимимишные.Вас все устраивает, вы спокойны, вы не причитаете, не делаете Лицо и не колотите понты, вы не бидося, у вас есть план и цель. И гугл.Сейчас всем сложно. Давайте взаимодействовать по-человечески. Посраться мы всегда успеем.
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Текст взят на просторах интернета 📝
⠀
1️⃣Вам ничего не должны.
⠀
2️⃣ Имейте план. Четко озвучьте, сколько вам надо времени чтобы выдохнуть, на сколько вы будете занимать пол в гостиной хозяев. Подсказка: "пока не закончится война" или "ну сколько не жалко" - хуевые варианты.
⠀
3️⃣Если вам говорят "живите сколько хотите” - не ведитесь. Это они от растерянности ляпнули.
⠀
4️⃣Будьте благодарны. У меня пачка рассказов о выползших из-под бомбежек и упавших в ноги к незнакомым людям, мол, спасите, помогите, не оставьте на улице, хоть где прикорнуть, но учтите, нам с подружкой нужна отдельная комната, мы не очень-то ладим!
⠀
5️⃣Если вас не устраивает ремонт в доме, где вас приютили - ночуйте на улице.
⠀
6️⃣Помогать хочется тем, кто и сам гребет ластами.
Поэтому:
а) сформулируйте четко, что вам надо ОЧЕНЬ! Лучше, если это будет один пункт.
б) что было бы хорошо, но если что, и сами справитесь,
в) а что спасибо, не надо, вы точно сами!
⠀
7️⃣ Гуглите. Обращайтесь с вопросами к помогающим лишь когда речь идёт о специфических особенностях данной местности.
⠀
8️⃣Остальное - где магазин, где кафе, вам расскажет гугл карта. Не тошните.
⠀
9️⃣Старайтесь не быть бидосечкой. Да, ситуации бывают разные. Вы можете быть голодны, растеряны, уставши. Но не сваливайте на хозяев всю заботу о себе!
⠀
🔟 Будьте вежливы. Смотрите пункт первый. Ваша работа сейчас - быть ангелом. Приятным в общении, максимально бесконфликтным и непритязательным.
Если у вас характер, запросы, уровень жизни и вы воспитывались не меньше чем в царских конюшнях - туда и валите. С недовольным ебалом - на мороз. Учтите.
⠀
1️⃣1️⃣Будьте полезны. Я в шоке от рассказов, как "приютившиеся" засрали квартиру хозяев и уехали. Помните - с вами должно жить хорошо. Это правило не войны, а психологии отношений.
⠀
1️⃣2️⃣ Борщ хозяев - самый вкусный. Дети хозяев - самые талантливые. Собака и коты хозяев - самые мимимишные.Вас все устраивает, вы спокойны, вы не причитаете, не делаете Лицо и не колотите понты, вы не бидося, у вас есть план и цель. И гугл.Сейчас всем сложно. Давайте взаимодействовать по-человечески. Посраться мы всегда успеем.
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Изнасилование в военное время: рекомендации врача для жертв💔
Во время войны случаи изнасилований на оккупированных территориях верифицировать очень сложно, однако насилие над женщинами в это время может быть еще более жестоким. С начала полномасштабного вторжения России в Украину Офис Уполномоченного по правам человека получает жалобы от украинцев о половых преступлениях российских военных. В перехваченных разговорах оккупанты также хвалятся своим родственникам в России о случаях изнасилования.
Гинеколог Наталья Лелюх написала пост о сохранении здоровья и психологической целостности человека, прошедшего через изнасилование. В частности, врач пишет⬇️:
✔️Если после изнасилования вас оставили в покое и прямая угроза вашей жизни отсутствует, попробуйте позаботиться о своем теле. По возможности это минимальные гигиенические процедуры, хотя бы влажными салфетками, если они есть. Обычно в этот момент женщины испытывают непреодолимое желание умыться, смыть с себя грязь события. В условиях оккупации это не всегда возможно. Не рискуйте жизнью ради ведра воды из простреливаемого колодца.
✔️Если на половых органах остались травмы и вы чувствуете боль, то попробуйте использовать "дружественные" для слизистой антисептики: раствор соды (1 ч ложка на 0,5 литра воды), просто чистая вода, детские влажные салфетки, мазь тридерм, левомеколь, мазь триакутан, мазь бепантен, можно однократно использовать хлоргексидин (если хоть что-то из этого в наличии). Можно попробовать использовать крем для рук, если он тоже у вас есть.
✔️Не используйте спиртовые антисептики или салфетки, перекись водорода, пантенол, растительное масло или другие масляные растворы. В первые сутки для увлажнения слизистой не используйте лубрикант, вдруг он у вас есть. Особенно лубриканты на водной основе, потому что они часто могут вызвать еще большее раздражение и воспаление слизистой.
Обязательно обратитесь за психологическою помощью❗️
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Во время войны случаи изнасилований на оккупированных территориях верифицировать очень сложно, однако насилие над женщинами в это время может быть еще более жестоким. С начала полномасштабного вторжения России в Украину Офис Уполномоченного по правам человека получает жалобы от украинцев о половых преступлениях российских военных. В перехваченных разговорах оккупанты также хвалятся своим родственникам в России о случаях изнасилования.
Гинеколог Наталья Лелюх написала пост о сохранении здоровья и психологической целостности человека, прошедшего через изнасилование. В частности, врач пишет⬇️:
✔️Если после изнасилования вас оставили в покое и прямая угроза вашей жизни отсутствует, попробуйте позаботиться о своем теле. По возможности это минимальные гигиенические процедуры, хотя бы влажными салфетками, если они есть. Обычно в этот момент женщины испытывают непреодолимое желание умыться, смыть с себя грязь события. В условиях оккупации это не всегда возможно. Не рискуйте жизнью ради ведра воды из простреливаемого колодца.
✔️Если на половых органах остались травмы и вы чувствуете боль, то попробуйте использовать "дружественные" для слизистой антисептики: раствор соды (1 ч ложка на 0,5 литра воды), просто чистая вода, детские влажные салфетки, мазь тридерм, левомеколь, мазь триакутан, мазь бепантен, можно однократно использовать хлоргексидин (если хоть что-то из этого в наличии). Можно попробовать использовать крем для рук, если он тоже у вас есть.
✔️Не используйте спиртовые антисептики или салфетки, перекись водорода, пантенол, растительное масло или другие масляные растворы. В первые сутки для увлажнения слизистой не используйте лубрикант, вдруг он у вас есть. Особенно лубриканты на водной основе, потому что они часто могут вызвать еще большее раздражение и воспаление слизистой.
Обязательно обратитесь за психологическою помощью❗️
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Важно: памятка для водителей 🚘
Сейчас очень многие ездят к границе забирать уехавших из Украины и сталкиваются с однотипными проблемами. Поэтому мне кажется осмысленным вынести в паблик свой комментарий относительно того, что нужно сделать водителям, чтобы людям было комфортнее. Это краткая выжимка того, что посоветовал кризисный психолог (я специально спросила) плюс несколько собственных наблюдений.
Итак, если вы забираете людей, с которыми не было предварительной договорённости, или тех, с кем была, но вы слабо знакомы, вам стоит⬇️:
✅дать сфотографировать права, документы, машину, себя. Если договаривались заранее, прислать всё это заранее;
✅иметь с собой телефоны дополнительные, которые можно дать человеку, чтобы он прямо сейчас позвонил и выяснил, куда его везут. Чёткий адрес, куда конкретно везёте.
✅если это возможно, иметь с собой бумагу от организации, с которой вы связаны (в Мюнхене это наш GOROD, например, в вашем городе тоже такое явно есть);
✅ показать маршрут, по которому поедешь (крупные города, посёлки, страны). В идеале распечатать. В дороге рассказывать, что вот, видите? Мы уже проехали Краков/Варшаву/подъезжаем к Берлину.
✅с собой иметь что-то погрызть (лучше всего что-то вроде твёрдых фруктов и овощей, не очень сладкое);
✅если паника случилась в дороге, останавливаться в надёжном месте, повторять пункты 1-4. Предложить в любой момент обратиться к полиции страны, найти ближаший полицейский участок, дать возможность позвонить в полицию.
✅не спешить, говорить медленно, дать людям удостовериться, что вам можно доверять. Если они всё равно будут наотрез отказываться - не давите. Не надо спасать насильно.
Но главное - идти на опережение, пытаться предотвращать недоверие до того, как оно появилось или стало нарастать.
✅Ну, и чтобы два раза не вставать: с собой стоит иметь пледы, средства гигиены для женщин и детей, таблетки от укачивания, пакетики, если укачало, мелкие безопасные игрухи для детей (поп-ит, раскраски водой - идеально), снеки, воду негазированную, гигиенические помады и жирные кремы для рук и лица, тапочки, лекарства - обезболивающие, уголь, противорвотные, валерьянку, на всякий случай успокаивающие капли для животных, жаропонижающие.
Добро победит!
❗️Важно: если вы садитесь в незнакомую машину, не стесняйтесь попросить у водителя всё вышеперечисленное! Если он/она отказывается, то честное слово, это не последний транспорт. Берегите себя! И, пожалуйста, подпишите детей максимально везде (имена, телефоны, куда ехали) и сфотографируйте их в той одежде, в которой они в дороге. Пусть не пригодится.
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Сейчас очень многие ездят к границе забирать уехавших из Украины и сталкиваются с однотипными проблемами. Поэтому мне кажется осмысленным вынести в паблик свой комментарий относительно того, что нужно сделать водителям, чтобы людям было комфортнее. Это краткая выжимка того, что посоветовал кризисный психолог (я специально спросила) плюс несколько собственных наблюдений.
Итак, если вы забираете людей, с которыми не было предварительной договорённости, или тех, с кем была, но вы слабо знакомы, вам стоит⬇️:
✅дать сфотографировать права, документы, машину, себя. Если договаривались заранее, прислать всё это заранее;
✅иметь с собой телефоны дополнительные, которые можно дать человеку, чтобы он прямо сейчас позвонил и выяснил, куда его везут. Чёткий адрес, куда конкретно везёте.
✅если это возможно, иметь с собой бумагу от организации, с которой вы связаны (в Мюнхене это наш GOROD, например, в вашем городе тоже такое явно есть);
✅ показать маршрут, по которому поедешь (крупные города, посёлки, страны). В идеале распечатать. В дороге рассказывать, что вот, видите? Мы уже проехали Краков/Варшаву/подъезжаем к Берлину.
✅с собой иметь что-то погрызть (лучше всего что-то вроде твёрдых фруктов и овощей, не очень сладкое);
✅если паника случилась в дороге, останавливаться в надёжном месте, повторять пункты 1-4. Предложить в любой момент обратиться к полиции страны, найти ближаший полицейский участок, дать возможность позвонить в полицию.
✅не спешить, говорить медленно, дать людям удостовериться, что вам можно доверять. Если они всё равно будут наотрез отказываться - не давите. Не надо спасать насильно.
Но главное - идти на опережение, пытаться предотвращать недоверие до того, как оно появилось или стало нарастать.
✅Ну, и чтобы два раза не вставать: с собой стоит иметь пледы, средства гигиены для женщин и детей, таблетки от укачивания, пакетики, если укачало, мелкие безопасные игрухи для детей (поп-ит, раскраски водой - идеально), снеки, воду негазированную, гигиенические помады и жирные кремы для рук и лица, тапочки, лекарства - обезболивающие, уголь, противорвотные, валерьянку, на всякий случай успокаивающие капли для животных, жаропонижающие.
Добро победит!
❗️Важно: если вы садитесь в незнакомую машину, не стесняйтесь попросить у водителя всё вышеперечисленное! Если он/она отказывается, то честное слово, это не последний транспорт. Берегите себя! И, пожалуйста, подпишите детей максимально везде (имена, телефоны, куда ехали) и сфотографируйте их в той одежде, в которой они в дороге. Пусть не пригодится.
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Forwarded from Одесса INFO ⚓️ 🇺🇦 Новости | Одеса
#нампишут Кому война, а кому мать- родна. В сети магазинов " АТБ " " нещодавно " появилась в продаже польская гуманитарка- консервы "Завтрак туриста " с истекающим сроком годности- до апреля 22 года и с маркировкой на польском языке.Без каких- либо надписей на русском или украинском. Из чего следует вывод, что консервы не предназначались для экспорта, а были доставлены в Украину в качестве гуманитарной помощи.
Forwarded from 🇺🇦Олег Кіпер/Одеська ОДА (ОВА)
З першого дня призначення мене на посаду начальника Одеської обласної військової адміністрації я заявив: "Торгівлі на крові в Одесі та регіоні не буде".
Дякуємо усім, хто принципово проявляє пильність та інформує органи влади про факти можливого перепродажу товарів з гуманітарної допомоги, яка надходить в Україну і нашу область зокрема.
Якщо десь торгують гуманітаркою, одразу фотографуйте та повідомляйте нам цю інформацію. Для з’ясування обставин можливої події в органів Національної поліції України є усі правові механізми, а, у разі необхідності, підстави щодо притягнення порушників до кримінальної відповідальності. Кожен факт чи інформація перевіряються!
Ще раз звертаюсь до громадян з проханням повідомляти про всі випадки торгівлі гуманітарною допомогою.
Ми миттєво реагуємо на подібні заяви.
Гуртуємося заради Перемоги і миру!
Дякуємо усім, хто принципово проявляє пильність та інформує органи влади про факти можливого перепродажу товарів з гуманітарної допомоги, яка надходить в Україну і нашу область зокрема.
Якщо десь торгують гуманітаркою, одразу фотографуйте та повідомляйте нам цю інформацію. Для з’ясування обставин можливої події в органів Національної поліції України є усі правові механізми, а, у разі необхідності, підстави щодо притягнення порушників до кримінальної відповідальності. Кожен факт чи інформація перевіряються!
Ще раз звертаюсь до громадян з проханням повідомляти про всі випадки торгівлі гуманітарною допомогою.
Ми миттєво реагуємо на подібні заяви.
Гуртуємося заради Перемоги і миру!
Наши подписчики, очень важно знать ваше мнение! Во время войны мы перешли от критики власти к режиму полезной информации. Но бесчинства становится всё больше и вы пишите интересную инфу🙌🏻Публиковать❓Или нейтралитет❓
Anonymous Poll
23%
После войны, после нашей победы 🇺🇦
59%
Публикуйте сейчас 🕊
18%
Оставайтесь в режиме «полезностей» - и так в жизни много 💩
#порталу_пишут
Светлана Фабрикант помогла сбежать Страшному и Иеремие❓
Сергей Страшный и Василий Иеремия получили разрешения от Светланы Фабрикант якобы на доставку гуманитарки. Она помогла им выехать из страны под видом сбора гуманитарной помощи. Без согласования с Максимом Марченко.
Страшный и Иеремия спрятались и занимаются фиктивной волонтерской помощью.
Слышали о таких случаях❓
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Светлана Фабрикант помогла сбежать Страшному и Иеремие❓
Сергей Страшный и Василий Иеремия получили разрешения от Светланы Фабрикант якобы на доставку гуманитарки. Она помогла им выехать из страны под видом сбора гуманитарной помощи. Без согласования с Максимом Марченко.
Страшный и Иеремия спрятались и занимаются фиктивной волонтерской помощью.
Слышали о таких случаях❓
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Кто станет следующим главой областного штаба по гуманитарным вопросам❓
Екатерина Ножевникова отказалась: "Первый раз я вышла из этого кабинета с чувством сожаления.
Так бывает, что ты сразу чувствуешь в человеке своего- с такими же стремлениями, четкой позицией. Чуть Жесткого и одновременно чуть чуть растерянного - так бывает у меня, когда я понимаю, что дело идет не так как я представляю, но исправить это на данный момент я не понимаю как. Сейчас война и решения нужно принимать сложные и быстро.
Максим Марченко предложил мне возглавить областной штаб по гуманитарным вопросам. И я отказалась. Хотя в мирное время, с удовольствием попробовала бы хакнуть вместе с ним эту, такую ненавистную мне долгие годы, систему." ©️
Также существуют прогнозы что главой станут Дмитрий Шпинарёв или Олег Муратов👎🏻
Кризис кадров в Одессе и области❓
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Екатерина Ножевникова отказалась: "Первый раз я вышла из этого кабинета с чувством сожаления.
Так бывает, что ты сразу чувствуешь в человеке своего- с такими же стремлениями, четкой позицией. Чуть Жесткого и одновременно чуть чуть растерянного - так бывает у меня, когда я понимаю, что дело идет не так как я представляю, но исправить это на данный момент я не понимаю как. Сейчас война и решения нужно принимать сложные и быстро.
Максим Марченко предложил мне возглавить областной штаб по гуманитарным вопросам. И я отказалась. Хотя в мирное время, с удовольствием попробовала бы хакнуть вместе с ним эту, такую ненавистную мне долгие годы, систему." ©️
Также существуют прогнозы что главой станут Дмитрий Шпинарёв или Олег Муратов👎🏻
Кризис кадров в Одессе и области❓
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Начинается стадия эмоционального выгорания. Как же вернуться в «нормальное» состояние❓
1️⃣Помогаем внутреннему ребенку. Как родитель выражает любовь? В основном, через тело: ласковые прикосновения, поглаживания, объятия. И это первое, что вы можете сделать самостоятельно. Уделите внимание своему телу. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — похлопывания по меридианам, которые идут по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Можно просто помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы почувствовали себя усталым посреди рабочего дня.
2️⃣Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая для вас так энергозатратна. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно включаете ту роль, которая нужна в данный момент: хозяйки, мамы, любимой жены.
3️⃣Медитируем. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание.
4️⃣Подключаем физические нагрузки. Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт я бы включила любые телесные практики — баня, массаж, прогулки, бег, плавание. Прочувствуйте свое тело, каждую мышцу!
5️⃣Практикуем диджитал детокс и дышим. Ежедневно. На несколько минут отключите все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться. Это только ваши пять минут, больше ничьи.
6️⃣Спим. Здоровый сон — лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь! Это мое любимое лекарство от разных болезней, и оно действительно помогает.
Это довольно простые советы, и они под силу каждому из нас🙌🏻 Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе. Чтобы справиться с ним, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное — делать их каждый день.
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
1️⃣Помогаем внутреннему ребенку. Как родитель выражает любовь? В основном, через тело: ласковые прикосновения, поглаживания, объятия. И это первое, что вы можете сделать самостоятельно. Уделите внимание своему телу. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — похлопывания по меридианам, которые идут по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Можно просто помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы почувствовали себя усталым посреди рабочего дня.
2️⃣Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая для вас так энергозатратна. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно включаете ту роль, которая нужна в данный момент: хозяйки, мамы, любимой жены.
3️⃣Медитируем. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание.
4️⃣Подключаем физические нагрузки. Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт я бы включила любые телесные практики — баня, массаж, прогулки, бег, плавание. Прочувствуйте свое тело, каждую мышцу!
5️⃣Практикуем диджитал детокс и дышим. Ежедневно. На несколько минут отключите все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться. Это только ваши пять минут, больше ничьи.
6️⃣Спим. Здоровый сон — лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь! Это мое любимое лекарство от разных болезней, и оно действительно помогает.
Это довольно простые советы, и они под силу каждому из нас🙌🏻 Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе. Чтобы справиться с ним, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное — делать их каждый день.
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
ЛИЧНЫЙ БРЕНД И ВОЙНА: КАК И О ЧЕМ ГОВОРИТЬ ЭКСПЕРТАМ В СОЦСЕТИ?✍🏻
Специалист по продвижению личных брендов экспертов Катя Бахаджати👩🏻:
✔️Если ваш бизнес или вы перечисляете часть дохода на военные нужды, не стесняйтесь делиться об этом в соцсетях. Знаю, многие к этому не привыкли, и до полномасштабной войны предпочитал вести благотворительную деятельность тихо🙏🏻
✔️Всегда проверяйте информацию перед распространением. Первое правило информационной войны — перепроверить материалы, которыми вы хотите поделиться от своего имени. Да, это было актуально и до войны, но тогда мы не потребляли контент в таком огромном количестве, как сейчас📺
✔️Будьте инфлюэнсером для своих сотрудников. К сожалению, об этом сейчас забывают владельцы компаний и топ-менеджеры, возобновляя работу бизнеса. Расскажу недавний пример в своей консультации: СЕО компании, специализирующейся на консалтинге, взял курс на выход в Европу. Типичная ситуация. Но о чем говорить в соцсетях и в медиа, если пока фундаментальных рассказов нет? Процент внешней активности личного бренда будет временно невелик, но мы определили, что сила клиента во внутренних коммуникациях. Да, общение с вашим коллективом – это тоже о личном бренде. Ваша цель не только привлечь потенциальных клиентов, но и удержать коллектив, когда команда в турбулентности⚖️
✔️Продолжайте вести экспертный блог. Как бы это ни звучало, но мы уже научились жить в войну. Это означает, что знания и навыки большинства экспертов остаются актуальными.Особенно высока потребность сейчас в таких экспертных страницах, как преподаватели иностранных языков, финансовые и политические аналитики, психологи, врачи разных направлений, юристы разных практик, фитнес-тренеры, нутрициологи, диетологи. Список, конечно, не полон. В планировании контента сфокусируйтесь на информативных и полезных публикациях, и реже – на продающих💶
✔️Что делать с life-контентом⁉️Публиковать. Это нормально – делиться своей жизнью во время войны. Открытость в личном блоге всегда была и является главной для собственного бренда. Чтобы выдержать баланс в нынешнем инфополе особенно важно слушаться своего внутреннего редактора. Элементарная проверка — ответ на вопрос: «А как бы я отнеслась к контенту, если бы увидела его в ленте?» И, кстати, еще ни одна чашка кофе в Stories или видео на фоне моря не убавила любовь к родной стране🇺🇦
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Специалист по продвижению личных брендов экспертов Катя Бахаджати👩🏻:
✔️Если ваш бизнес или вы перечисляете часть дохода на военные нужды, не стесняйтесь делиться об этом в соцсетях. Знаю, многие к этому не привыкли, и до полномасштабной войны предпочитал вести благотворительную деятельность тихо🙏🏻
✔️Всегда проверяйте информацию перед распространением. Первое правило информационной войны — перепроверить материалы, которыми вы хотите поделиться от своего имени. Да, это было актуально и до войны, но тогда мы не потребляли контент в таком огромном количестве, как сейчас📺
✔️Будьте инфлюэнсером для своих сотрудников. К сожалению, об этом сейчас забывают владельцы компаний и топ-менеджеры, возобновляя работу бизнеса. Расскажу недавний пример в своей консультации: СЕО компании, специализирующейся на консалтинге, взял курс на выход в Европу. Типичная ситуация. Но о чем говорить в соцсетях и в медиа, если пока фундаментальных рассказов нет? Процент внешней активности личного бренда будет временно невелик, но мы определили, что сила клиента во внутренних коммуникациях. Да, общение с вашим коллективом – это тоже о личном бренде. Ваша цель не только привлечь потенциальных клиентов, но и удержать коллектив, когда команда в турбулентности⚖️
✔️Продолжайте вести экспертный блог. Как бы это ни звучало, но мы уже научились жить в войну. Это означает, что знания и навыки большинства экспертов остаются актуальными.Особенно высока потребность сейчас в таких экспертных страницах, как преподаватели иностранных языков, финансовые и политические аналитики, психологи, врачи разных направлений, юристы разных практик, фитнес-тренеры, нутрициологи, диетологи. Список, конечно, не полон. В планировании контента сфокусируйтесь на информативных и полезных публикациях, и реже – на продающих💶
✔️Что делать с life-контентом⁉️Публиковать. Это нормально – делиться своей жизнью во время войны. Открытость в личном блоге всегда была и является главной для собственного бренда. Чтобы выдержать баланс в нынешнем инфополе особенно важно слушаться своего внутреннего редактора. Элементарная проверка — ответ на вопрос: «А как бы я отнеслась к контенту, если бы увидела его в ленте?» И, кстати, еще ни одна чашка кофе в Stories или видео на фоне моря не убавила любовь к родной стране🇺🇦
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Что с рынком недвижимости?🏘
В Украине уже возобновил работу рынок недвижимости. Однако, в настоящий момент большой спрос на новостройки отсутствует и, возможно, вряд ли сформируется в этом году в полной мере. Большой вопрос и по рекламным кампаниям, которые так сильно были заметны в Одессе от застройщиков.
Некоторые застройщики пытаются привлечь своих потенциальных клиентов “специальными предложениями”🏗
По данным ЛУН, в Одессе 56% новостроек открыли продажи. (Киев — 14%, Винницкая обл. — 86%, Львовская — 90%, Закарпатская — 95%).
Если говорить о ценах, то в Одессе средняя стоимость квадратного метра стоит 790💲, а минимальная —610💲
А вы бы рискнули сейчас покупать недвижимость? Ваши прогнозы?🏘
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
В Украине уже возобновил работу рынок недвижимости. Однако, в настоящий момент большой спрос на новостройки отсутствует и, возможно, вряд ли сформируется в этом году в полной мере. Большой вопрос и по рекламным кампаниям, которые так сильно были заметны в Одессе от застройщиков.
Некоторые застройщики пытаются привлечь своих потенциальных клиентов “специальными предложениями”🏗
По данным ЛУН, в Одессе 56% новостроек открыли продажи. (Киев — 14%, Винницкая обл. — 86%, Львовская — 90%, Закарпатская — 95%).
Если говорить о ценах, то в Одессе средняя стоимость квадратного метра стоит 790💲, а минимальная —610💲
А вы бы рискнули сейчас покупать недвижимость? Ваши прогнозы?🏘
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Не путайте помощь с мусором❗️
Специалист по недвижимости и волонтёр Анна Сауляк обратилась к тем, кто помогает:
"Ребята,спасибо огромное вам за помощь людям! Но у меня огромная просьба,не путайте помощь с мусором.
Я и моя команда конечно всё пересмотрим и переберем,но у нас спины не резиновые.Стыдно такое отправлять защитникам нашим😢Да,и сегодня уже Лето. Не думаю что им холодно.Трусы с начёсом и варежки уже не актуальны,а место в машине забирают много..."
Ваше мнение❓Волонтёры "зазнались" или стоит быть адекватнее оказывая помощь❓
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Специалист по недвижимости и волонтёр Анна Сауляк обратилась к тем, кто помогает:
"Ребята,спасибо огромное вам за помощь людям! Но у меня огромная просьба,не путайте помощь с мусором.
Я и моя команда конечно всё пересмотрим и переберем,но у нас спины не резиновые.Стыдно такое отправлять защитникам нашим😢Да,и сегодня уже Лето. Не думаю что им холодно.Трусы с начёсом и варежки уже не актуальны,а место в машине забирают много..."
Ваше мнение❓Волонтёры "зазнались" или стоит быть адекватнее оказывая помощь❓
Поделись важной информацией❗️ ↪️ https://t.me/portal_odessa
ПОРТАЛ
Forwarded from Amador
Если война разлучила Вас с ребёнком: 7 советов, которые помогут украинским родителям.
1️⃣Будьте примером для ребенка, особенно это важно на расстоянии. Эмоциональное состояние родителей легко передается ребенку.
2️⃣Рассказывайте детям о том, что происходит в Украине, однако не стоит давать ложные обещания о скором возвращении домой. Дорога к победе может быть долгой.
3️⃣Проговаривайте эмоции вместе. Это поможет справиться с эмоциями и снизить уровень тревоги и напряжения.
4️⃣Проводите время вместе. Если есть возможность общения с помощью видеосвязи, попробуйте вместе что-нибудь сделать, например, рисовать. Также есть приложения для совместного просмотра фильмов на расстоянии.
5️⃣Ранее уже было доказано, что дети не обязательно будут иметь определенные психологические проблемы при столкновении с разными кризисными трудностями: поддержка родителей может помочь ребенку развивать психологическую стойкость.
6️⃣Старайтесь, несмотря на обстоятельства, не терять связь с ребенком, общайтесь, проговаривайте события дня, оказывайте поддержку, даже если она виртуальна. Главное помнить: каждый день приближает нас к победе, поэтому уже скоро мы сможем обнять близких и быть в безопасности.
7️⃣Если чувствуете, что самостоятельно вам трудно справляться с жизненными обстоятельствами, не пренебрегайте профессиональной помощью.
По материалам Elle.ua📝
Amador
1️⃣Будьте примером для ребенка, особенно это важно на расстоянии. Эмоциональное состояние родителей легко передается ребенку.
2️⃣Рассказывайте детям о том, что происходит в Украине, однако не стоит давать ложные обещания о скором возвращении домой. Дорога к победе может быть долгой.
3️⃣Проговаривайте эмоции вместе. Это поможет справиться с эмоциями и снизить уровень тревоги и напряжения.
4️⃣Проводите время вместе. Если есть возможность общения с помощью видеосвязи, попробуйте вместе что-нибудь сделать, например, рисовать. Также есть приложения для совместного просмотра фильмов на расстоянии.
5️⃣Ранее уже было доказано, что дети не обязательно будут иметь определенные психологические проблемы при столкновении с разными кризисными трудностями: поддержка родителей может помочь ребенку развивать психологическую стойкость.
6️⃣Старайтесь, несмотря на обстоятельства, не терять связь с ребенком, общайтесь, проговаривайте события дня, оказывайте поддержку, даже если она виртуальна. Главное помнить: каждый день приближает нас к победе, поэтому уже скоро мы сможем обнять близких и быть в безопасности.
7️⃣Если чувствуете, что самостоятельно вам трудно справляться с жизненными обстоятельствами, не пренебрегайте профессиональной помощью.
По материалам Elle.ua📝
Amador