Конечно
286 subscribers
1 photo
8 links
Авторский блог психолога про людей
Download Telegram
Channel created
Всем привет! Спасибо, что подписались, сейчас расскажу что да как. Первый пост всегда самый сложный и волнующий...
У меня на протяжении 11 лет был блог, в который я писал то свои личные наблюдения, то какие-то рассказы, даже издал две книги небольшим тиражом про это вот всё. Писать по-русски я никогда не умел, поэтому всегда (даже в книгах) игнорировалась пунктуация и вообще, весь акцент делался больше на чувствах, эдакий просторечный культурный слепок моего восприятия. Конечно, этот блог был больше про личную жизнь, отношения, какие-то события из моей (подростковой) жизни. Но я с тех пор повзрослел, мои отношения со временем немного изменились, появилась ответственность за то, что себя нужно кормить и одевать, в общем, уходил я с головой в работы и разные деятельности, а блог стал заброшен, потому что не нёс никакой актуальной ценности для меня, как мне казалось. Но сейчас я понимаю насколько это важно - иметь хобби, которое может заряжать, давать "тот-самый" Ресурс. Короче...

Меня зовут Роман Матафонов. Я закончил медицинский ВУЗ (с красным, кстати, дипломом) по специальности Клиническая психология.
Занимаюсь частным психологическим консультированием. Я экзистенциально-ориентированный специалист, а мои основные инструменты работы взяты из когнитивно-поведенческого подхода. Такой вот интересный замес, как-то рассказывал в чем суть моего метода, в шутку это звучало так: "дрессируемся, пока ищем смысл жизни".

И я сразу хочу начать с проблемы, своей, конечно.
Дело в том, что я хотел этот блог просто так, для кайфа. Я изучил сотни социальных сетей своих коллег, крутых и самых начинающих, ну и в 90% случаев - это какая-то скорбь уставшего SMM-щика, ну вы поняли, эмодзи эти повсюду, косые техники косых продаж, "а как вы справляетесь с ужасным экзистенциальным кризисом, пожирающим вашу душу и разрушающий ваши отношения? 😲 Пишите в комментариях! 🤙🏻", все вот эти вот короткие обрывочки информации, как бы и на какую-то тему, но как бы и совсем ничего не раскрывающие, просто, чтобы алгоритмы показывали страничку. Я человек претенциозный и заниматься таким вот пиарством просто не имею смысла, потому что, кажется, у меня нет серьёзной проблемы с нехваткой клиентов, я хорошо работаю и сарафанное радио делает своё дело лучше любой маркетинговой кампании.
Именно из-за этого я долго не решался стартануть. Хочется быть собой, хочется чтобы не просто читали тексты, написанные хуже, чем в Википедии, но и был какой-то контакт, ага?

Так что вот так, рад вас приветствовать в своём авторском блоге о человеках: их поведении, мыслях, чувствах, про всякие яркие события из своей жизни, какие-то истории показательные, а может быть буду просто закидывать классную песню или писать на стене: "Как дела?!". Я не знаю, что тут точно будет, но главное, чтобы мне нравилось...

Я пока только осваиваюсь в этих ваших интернетах, поэтому не уверен, что умею хорошо публиковать записи. Например, на пост в Instagram у меня ушло примерно 3 дня по 2-3 часа. Тыкался, разбирался... Так что пока думаю, куда направить своё основное желание писать статьи.
Привет, а я же говорил, что иногда буду душнить рассуждениями о терминах и используемых словах? Нет? Ну вот, теперь вы знаете. Сегодня я бы хотел поговорить о нереалистичных ожиданиях и наших запросах, направленных этому миру.

Начать я бы хотел издалека. Я исповедую здоровый Задорнизм и полагаю, что те слова, которые мы используем для выражения себя и своих чувств - напрямую влияют на наше состояние и психику. В основе этого лежит то, что наша психика - это такой вот интересный симбиоз нейромедиаторов и речи. Все чувства, отношения, принципы жизни, идеи и вообще способы восприятия - выражаются через речь.
Появление языка стало толчком для социальной эволюции: с помощью языка мы (ну не мы, а кроманьонцы) научились контролировать наше групповое поведение. Я хочу как-нибудь ещё эту тему поднять, но сейчас месседж в том, что наш язык - это операционная основа нашей психики, наш основной инструмент психологической жизни.
Поэтому мне кажется важным в этой самой жизни обращать внимание на те слова, которые мы используем.

Например, мы часто говорим о завышенных/заниженных/нереалистичных ожиданиях. Причем зачастую мы слышим это от других людей, как бы впитываем эту фразу, нежели приходим к ней сами.
"Его ожидания по поводу заработной платы нереалистичны", "глупо ждать, что она тебе напишет первой", "скоро все станет хорошо", "стерпится, слюбится". В общем, вы и сами знаете что за ожидания такие: когда подводят люди, на которых мы рассчитываем, когда всё идет не по плану, в общем всё то, что приводит к фрустрации (а фрустрация - это вот то чувство, когда ты решил всё-таки побежать за автобусом, но он закрыл двери прямо перед тобой и уехал).
А вот тут и начинается основной твист.

Что, если все эти нереалистичные ожидания - и не ожидания вовсе?

Ну смотрите, если мы говорим о реалистичных ожиданиях: мы знаем, что если поставить воду на огонь - она закипит. В зависимости от силы огня, но так или иначе вскипит. Редко происходит что-то вроде того, что вода стоит на адском пламени и не кипит. Там либо не вода, либо пламя бутафорское. Из этого мы можем сделать вывод, что ожидания обоснованно появляются тогда, когда мы обладаем определенным опытом в сфере, в которой мы что-то ожидаем. Вроде того, что адекватно ждать, что кроссовки не свалятся с ног, если мы умеем завязывать шнурки.
При такой логике, если мы оказываемся в незнакомой ситуации, странно ожидать какого-то понятного и предсказуемого исхода. Но мы представляем результат и строим свои предположения, опираясь на него. Правда вот мир иногда бывает против такого типа мышления - он достаточно хаотичен, чтобы его контролировать, слишком динамичен. Поэтому разумнее было бы называть ожидания словом фантазии. Мы представляем возможное будущее исходя из результата, который продиктован нашими потребностями и нашим общим состоянием. Поэтому нереалистичные ожидания являются вполне реалистичным диагностическим средством, по этим ожиданиям мы можем понимать чего хотим или на что обратить внимание.
Но ещё они могут участвовать в процессе эмоционального выгорания, ведь если мы не получаем то, о чем фантазируем, нам может начать казаться, что мы делаем слишком мало, они могут обесценивать наш реальный опыт из-за того, что результаты, о которых мы фантазируем, всегда чуточку слаще наших даже самых крутых достижений, ведь на фантазии не нужно тратить ресурс и время, в них невозможно ошибиться. За них не нужно нести никакой ответственности.
Если мы станем называть свои представления о будущем - фантазиями и относиться к ним именно как к фантазиям, то и ставить реалистичные цели станет проще. А это уже, в свою очередь, сильно влияет на удовольствие, которое мы получаем от результатов нашей деятельности.
Мне тут клиент как-то сказал: "я поехал на концерт любимой группы, стою и думаю: "блин, я не чувствую себя счастливым", что-то не так". Человек приехал на концерт с определенными ожиданиями, он хотел чувствовать себя как-то особенно, представлял, что будет радоваться как в кино. И вместо того, чтобы сконцентрироваться на концерте и своей реакции на него, он думал о том, что должно быть как-то иначе и это ощущение зудило в его восприятии.

Если бы ожидание звучало как "хочу, чтобы концерт состоялся" - удовлетворения было бы больше, так как вероятность того, что это произойдёт - достаточно высока, но тем не менее, когда мы говорим о будущем, всегда есть элемент неопределенности.
Так и мне было сложно начать этот блог, потому что в прошлом опыте у меня была очень активная читательская аудитория, я писал сразу пятиста людям, и представлял, что когда начну этот блог - сотни людей будут читать его и как-то реагировать, но в паблике VK было 15 человек. Фантазия вызывала страдание ещё на стадии фантазирования. И только когда я сконцентрировался на ожиданиях, звучащих как: "Я выложу пост и он будет в моём Instagram, вот в общем-то и всё, чего я хочу", мне удалось начать. И представьте, каковым было моё удивление, когда я увидел несколько десятков человек здесь, в Telegram? Такие дела.

Кстати, я тут подключил комментарии к постам, но не уверен, что они работают корректно. Если не сложно, напишите в них пожалуйста, не слишком ли большой пост, может стремиться излагать свою мысль поскромнее? А то его аж на два поста разбило. Ну или могу писать в Telegraph и сюда прикладывать в виде статей подобные большие тексты. У меня на готове пара тем, которые ещё больше, так что хочу понять, комфортно ли это читать. Ну и в целом, интересно, как ваши дела?
Привет! У меня тут вырисовывается целая цепочка постов, радуюсь, написал вот текст про слабость.
Ну, а если быть точнее, то про страх, что её кто-то там, вдруг, увидит.

Вообще, если серьёзно, то этот страх чуть ли не один из основных, с которым я сталкиваюсь во время работы, отношений, дружбы, ведения этого блога)))

Этот страх блокирует не только выражение некоторых наших чувств, например обиды (люди очень редко говорят, что обиделись), но и заставляет нас откладывать задачи, мешает нам привлечь внимание, мешает настаивать на своём или говорить "нет", мешает попросить о помощи, мешает начать заниматься тем, что мы любим, и вообще, можно долго ещё продолжать.

Я борюсь со своим страхом проявить свою слабость, поэтому ломаю четвертую стену и прошу вас о помощи. Текст вышел опять таким, что не умещается в одно сообщение в Telegram, поэтому я хочу попробовать использовать сторонний сервис, чтобы было удобнее читать. Пожалуйста, найдите в себе силы нажать на кнопку "Посмотреть", прочитать пост и прийти в комментарии, где я хочу спросить у вас - нормально ли в таком формате? Если да, то лонгриды теперь будут выглядеть так, а коротенькое что-то буду публиковать по-старинке. Ну а если заленитесь, то я вечером опрос сделаю!)
Прокрастинация. Вообще, для начала хотел бы вот что уяснить лично для себя: у кого слово прокрастинация ассоциируется с ленью? А у кого с тем, что это психика посылает нам сигналы об усталости и выгорании? Я хочу поговорить о немного другой точке зрения на данное явление.

По ссылке текст большой статьи, а тут небольшие Highlights.

— Скажу сразу, победить прокрастинацию невозможно, она будет с вами всю оставшуюся жизнь. Можно сделать, чтобы она была мягче и не особо-то и мешала жить;
— Вообще, находиться в состоянии прокрастинации - это нормально. Это отличный способ услышать свою психику, а она этим состоянием вам явно что-то пытается сказать!
— Мы, почему-то, часто игнорируем чувства, которые испытываем под её влиянием. Снизить тревогу, которая вызвана прокрастинацией = снизить саму прокрастинацию;
— (сейчас будет продающий текст) в статье, расположенной под ссылкой, я написал конкретный план того, как снизить свою прокрастинацию раз и навсегда ещё пару раз.

Прежде чем прочтете, скажите, что думаете? Прокрастинация может быть полезна для нас? Если у вас есть более крутой способ - несите его скорее в студию, проблема актуальная!

https://telegra.ph/Pro-Prokrastinaciyu-04-07
(это чтобы удобно было читать с телефона, я пока не настроил красиво)
​​Эмоциональное выгорание.
Меня не было некоторое время, потому что я готовил большой материал, практически научное исследование, на очень актуальную нынче тему. Можно было бы разбить это на несколько постов, чтобы почаще мелькать, да попроще было читать, но, это совсем не мой стиль.

По ссылке вы можете ознакомиться с текстом статьи. Читается примерно 10-15 минут, поэтому наливайте чего-нибудь, откладывайте дела и давайте разбираться.

Highlights:
— Я не смог найти в интернете нормального энциклопедического термина, который воспринимался бы не как сложный набор слов, пришлось составить свой:
Эмоциональное выгорание — это психическое состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения, возникающее во время профессиональной и социально ориентированной деятельности.
— Из-за чего появляется Эмоциональное выгорание? Только ли из-за напряженной работы, или может быть всё дело в нас?
— Как понять, что мы выгораем и причем тут бывший премьер-министр Японии?
— Почему от Эмоционального выгорания нет лечения? (спойлер: потому что это не болезнь)
— В тексте статьи есть небольшой лайфхак по поводу того, как контактировать с выгоревшими людьми, когда нам от них что-то нужно.

Статья получилась объёмной, из неё вытекает множество других интересных вопросов, к которым я обязательно ещё вернусь, а так как это обширный такой получился труд, буду сильно рад вашей обратной связи.
Привет!
Мне интересно кое-что изучить. В комментарии можно прийти с более подробными историями, если хотите, а пока вопрос:
Умеете ли вы отдыхать?
Anonymous Poll
41%
Да
59%
Нет
Привет, я тут немного пропадал, поэтому спасибо, что остались. Я не просто так проводил небольшой опрос выше про то умеете ли вы отдыхать. Изначально планировал написать небольшой пост про то, как отдыхать. Но вышло так, что со мной связалась продюсерка Тинькофф—Журнал с предложением написать для них курс и поэтому я немного пропал. Если не знаете, Т—Ж – это образовательная платформа, там есть разные уроки и статьи про деньги, работу и жизнь. Меня пригласили написать про выгорание. Вышло круто, потому что со мной работала целая команда очень классных людей.

Не с целью коммерции, а с целью пригласить почитать мой текст, хочу поделиться с вами ссылкой на курс. Он платный, но его цена не фиксирована, можно заплатить сколько сами посчитаете нужным. В курсе 5 уроков: про то, что такое выгорание и как его обнаружить, про ценности, про навыки преодоления стресса. И про отдых, конечно же, целый отдельный урок! Лить воду мне запрещали редакторы, а давать советы в духе: "Если вы устали, возьмите полугодовой отпуск" мне запрещала совесть, поэтому получилось много, на мой взгляд, ценных рекомендаций.

На этот проект у меня уходили почти все силы, которые я накопил после своего выгорания и увольнения (там в пятом уроке есть моя личная история про то, как это было), поэтому новых постов не было. Но сейчас курс дописан, и у меня снова есть силы на творчество. Буду рад, если вы и дальше останетесь, потому что у меня скоро отпуск, а я в нём планирую что-то да написать для вас. Ну а если у вас давно не было отпуска – посмотрите мой курс, может найдёте пару идей по поводу того как не выгорать.
​​Привет! Сегодня настроение побурчать, поэтому написал пост про слово, которое меня немного раздражает: "Проработка". Ну типа, "привет, Рома, сегодня хочется проработать мою тревогу по поводу новой работы" или что-то в таком духе.

Конечно, каждый человек имеет право на выражение своих ожиданий абсолютно любыми словами, и именно благодаря ожиданиям - это слово очень важно, ведь за ним могут скрываться некоторые скрытые процессы, о которых, на самом деле, этот пост.
Я написал его ещё очень давно, но переживал о том, что он может звучать слишком критикански. Надеюсь, удалось сгладить острые углы.
По ссылке доступен полный текст, а здесь - небольшие хайлайты.

Highlights:
— Рассказываю о том, как у меня не получилось построить контакт с одним клиентом. Он 3-4 раза за сессию говорил, что хотел бы не обсуждать проблему, а проработать её.
— На наш язык влияет популярная культура: например, сериал "Триггер" про психолога и материалы от лайф-коучей, которыми пестрят наши соц.сети.
— За желанием проработать какую-то проблему скрывается не только нежелание её прорабатывать, но и какие-то более глубокие особенности личности. Поэтому это слово, может, и раздражает меня, но тем не менее очень важно для работы.
— А есть ли вообще "проработанные" люди? Или же так мы просто становимся сухими объектами, которые относятся друг к другу как к инструментам?
​​Привет! Пишу с плохими новостями, ученые разгадали почему мы с вами страдаем, но этого никто не заметил, кроме Ланы Вачовски, которая быстро сориентировалась и сняла четвертую матрицу, а сейчас расскажу при чем тут вообще техно.

Ни при чем.
Да, сегодня мы поговорим о таком понятии как техностресс. Это напряжение, которое мы испытываем из-за того, что пользуемся всякими технологическими штуками (а наш мозг вообще-то под это не эволюционировал). Ситуация на самом деле страшная!
По ссылке полный текст статьи, а тут кратко:

- Видите пару (и больше) непрочитанных сообщений и испытываете тревогу? У вас техностресс.
- Это крайне вредная штука, она приводит к выгоранию, укрепляет формирование зависимостей, мешает спать и вообще мы из-за техностресса плохо себя чувствуем
- Его нельзя победить, он будет сопровождать нас всё время, когда рядом будут технологии, а они будут, потому что они крутые
- В статье я расписал самые очевидные способы гигиены техностресса, при этом они могут быть совсем уж не простыми для реализации. Слабо отказаться от интернета и телевизора на неделю?
- На одной книжной странице обычной книги 150-250 слов. А как вы думаете, сколько слов в день вы читаете? А теперь представьте, что эти слова - не из одного последовательного текста, а по 1-2 абзацев из 50 разных книг в день - примерно так мы сейчас усваиваем информацию.

В общем, хорошего чтения, а я пока буду думать как бороться с этим с помощью реальных действий.
​​Я вот как будто повторяюсь за коллегами - тут и там вижу, что выходят какие-то посты или треды в блогах психологов об этике. Нет, не новой, к ней вопросов нет))

Кстати! Спешу поделиться радостью, в нашем с вами блоге появилась редакторка, поэтому осмелюсь выразить надежду, что читать станет проще и интереснее! А читать предстоит много, потому что я пришёл с очень сложной, на мой взгляд, темой: профессиональная этика. Ну а ещё потому что у меня появился контент-план...

Почему профессиональная этика - это сложно? Потому что, на мой взгляд, это основной критерий при подборе психолога. А ещё ничего не регулирует этического поведения психолога, который, вдовесок, является человеком, а значит имеет свойство ошибаться и вообще может оказаться человеком непорядочным. Ну, в общем, давайте разбираться.

По ссылке - большой текст на 15 минут чтения, а здесь кратко о содержании:

- В России не так много законов, регулирующих качество работы психолога, нет никакой сертификации и других институциональных ограничений психолога от нанесения вам вреда. Причем, любой человек может назваться психологом, а там попробуй подведи нанесенный вред хоть под какую-нибудь статью УК РФ.
- Этический кодекс психолога - не просто не является документом, но даже он у каждого специалиста свой.
- Что делать, если психолог ведёт себя неэтично? Если кратко - не платить.
- Этика психологов сильно отличается от этики врачей-психиатров. Это важно помнить, когда пишете в сети о том, что психиатр был к вам не очень учтив.
- Личная терапия психолога и его профессиональная этика связаны. Это ключевой момент, на который важно обращать внимание при подборе специалиста.
- Рассказываю о своих этических нарушениях. Меня это выбило из колеи, когда я наворотил делов, поэтому я разработал опросник, который может помочь заранее отслеживать своё “этическое состояние”.
- Бонусом: чек-лист с распространенными этическими нарушениями психолога, который вы сможете использовать, чтобы отсеивать специалистов прямо на первой встрече.

В общем, текст выдался обширным. Я работал над ним с октября, а опросник сделал ещё в августе. В общем, здесь много труда и нервных клеток. Буду благодарен за вашу критику и соображения на тему профессиональной этики. Ну и мемы, присылайте психологические мемы, я их клиентам отправляю во время сессии иногда. Это же не этическое нарушение?)
​​Привет. Как вы вообще?

Я очень долго думал о том, как правильнее всего поступить сегодня в медиа-пространстве. Да и день выдался в целом крайне непростым. Я хочу оставить тут, эксклюзивно для телеграм-канала, небольшую памятку о том, как проявить к себе заботу в такое время, самое непростое время за последние десятилетия. Мне очень понравился в этом смысле текст Екатерины Шульман, в нём достаточно просто и ёмко описаны принципы, которых важно сейчас придерживаться, чтобы оставаться на плаву.

Я решил дополнить его психологическими рекомендациями, которые помогут справиться с этой новой реальностью, в которую нас с вами поместили без нашего желания. Сюда всё не влезло, поэтому полный текст моей статьи доступен по ссылке, а тут, как обычно, кратко:

Техностресс. Вы уже знаете о нём, но именно этот вид стресса сейчас - самая большая опасность для психики. Сейчас очень важно корректно выстроить контакт с информационным полем;
Чувство вины. Это чувство рационально только тогда, когда мы совершили ошибку и можем повлиять на неё, исправить. Однако, за ним чаще скрывается кое-что другое;
Фрустрация и бессилие. Именно это мы чувствуем как вину. Бессилие. Давайте решим, что мы всё-таки можем сделать, если не для того, чтобы убрать источник бессилия, то хотя бы для того, чтобы почувствовать внутреннюю силу.
Тревога. Всё умещается в это слово. Но будущего не знает никто, особенно сейчас. Дышите, сейчас это важно как никогда. Окружите себя близкими людьми, используйте все доступные вам способы преодоления тревоги и стресса.

Я буду продолжать писать посты в обычном формате, у меня уже готовятся два текста на обычные темы и ещё пара маленьких сюрпризов. Очень хочется создать пространство, которое сможет вас укрыть от тревожных новостей. Ну или хотя бы просто не капать йод на рану.

Всем мира!