Добрый день, иногда мне кажется, что я собираю себя из чужих цитат, мемов и чужих историй: говорю чужими словами, реагирую чужими шаблонами. Нормально ли это? И стоит ли мне что-то сделать с собой?

Сразу хочется сказать, что то, что вы описываете, — это нормально. С детства каждый из нас собирает модели поведения родителей, опыт других людей, идеи, цитаты, образы и встраивает их внутрь себя. Так формируется личность. Мы не рождаемся с готовым набором реакций, а берём их из окружения и нашей культуры.
Появление подобного переживания может говорить о готовности меняться. Возможно, шаблоны, которые раньше помогали в жизни, больше не актуальны, и в них стало «тесновато» — хочется чего-то своего. Чтобы понять, куда двигаться дальше, предлагаем поразмышлять над следующими вопросами.
Было ли так всегда?
Всегда ли присутствовало ощущение, что мысли вам не принадлежат? Возможно, это чувство тянется годами. Тогда имеет смысл обратиться к смежному специалисту, например, к клиническому психологу.
Если это началось недавно, что стало причиной? Чувство стыда при общении или выступлении, конфликт, проблемы в выстраивании межличностных отношений, насмешки и т. д. Понимание первопричины помогает как снизить тревогу, так и найти дальнейшее направление для работы над собой.
Если хочется найти именно себя (свою сердцевину) среди различных цитат и мемов, то можно выполнить следующие упражнения.
Выпишите 5–10 различных мемов, идей, цитат или историй. Готово? Теперь письменно ответьте: почему именно они, какую эмоцию или какую вашу ценность они отражают? Этот выбор уже говорит о вас. Вы не автор этих цитат, но именно в них нашли что-то близкое себе.
В следующий раз, когда захочется ответить привычным шаблоном, остановитесь на пару секунд. Сделайте вдох и выдох. Что вы чувствуете в этот момент? Возможно, тревога при общении подталкивает вас просто сказать привычную цитату. Попробуйте ответить так, как если бы вам запретили говорить чужими фразами или мемами. Что бы вы сказали? Пусть это будет даже простое: «Не знаю, что тут сказать. Это странно». Это будет ваше самое честное проявление, и это абсолютно нормально.
Разделите лист бумаги на две колонки. В левую выпишите ваши убеждения, правила жизни и привычные реакции в разных ситуациях. В правой колонке напротив каждого пункта честно ответьте, чьим голосом это сказано. Если голос чужой, то ответьте на следующий вопрос: «Вы согласны с этим сейчас?» Вы имеете полное право вернуть убеждение его первоначальному владельцу и создать своё собственное.
Помните, что «собирание себя» — это непрерывный процесс длиною в жизнь. Вы не фальшивка и не искусственный сборник чужих фраз, вы просто находитесь в процессе исследования и формирования собственного внутреннего мира.