Сегодня хотела зайти сюда с другим, но тут неожиданно вырисовалась новая тема для обсуждений.

Наверняка многие слышали про колесо баланса.
Это круг, поделенный на 8, как правило, секторов, обозначающих разные сферы жизни и каждый сектор нужно закрасить в соответствии со степенью удовлетворенности/наполненности ощущений в конкретной сфере (либо баллы проставить, вариации разные).

И, честно говоря, это вообще не тот инструмент, к которому я часто обращаюсь. Быть точнее - совсем почти нет.

Но тут я решила заняться очисткой своих заметок и там нашла свои каракули. Было 2 круга, один отрисован по секторам не знаю когда, году в 2022, наверно, второй вначале этого года.
И конечно я думаю, дай отрисую на сегодняшнюю дату.

И очень четко уловила пару вещей:

1. мысли при заполнении круга кардинально отличаются
я будто осознаю дефициты и ямки в каждой сфере, но меня абсолютно это не парит. были мысли: «ну ок в целом»
2. думаю, что как раз благодаря первому, колесо хоть и не на все 100 удовлетворено в сферах, но довольно балансово в своем соотношении

Вывод: интересно порой возвращаться к своим заметкам, рисункам, практикам (поэтому вести дневник прикольная тема тоже), чтобы наглядно отслеживать, порой очень неочевидные нашему взору, изменения в нас самих и нашей жизни

P.S: для примера приложу 1й и 3й круги, а ниже размещу в целом шаблоны и примеры сфер, если вам захочется так же заполнить колесо баланса

И еще кстати, дополнение и, на мой взгляд, важное изменение взгляда на эти сферы 👇🏻

Я не смотрела на них с точки зрения «что там есть». И если нет ничего, например, нет отношений, то сфера на 0.

Я смотрела с точки зрения своих ощущений о конкретной сфере.

Дефициты есть везде. И найти их можно везде. Нам всегда мало! 🙂

И нормально, если сейчас вам мало везде.

🎙️ Запыханный подкаст: Наблюдающее Я и стая Комаров

- мой бег и требования к себе
- влияние мыслей на процесс
- «стая комаров» и что с ней делать
- что такое «наблюдающее Я»

Ошибки

Часто они воспринимаются как нечто ужасное. Вместе с эмоциями сожаления, разочарования и так далее мы еще можем столкнуться при допущении ошибок с самокритикой «ну что же я натворил», «ну как так можно было», «вот дурак», «совсем ничего не получается и прочее».

И здесь важно не пытаться обесценить свои тяжелые эмоции, переключиться в позитивное русло и начать закидывать свой разум позитивным мышлением.

Мы признаем наши сложные чувства, даем им место и помним о том, что да, грустить - это ок.

И вместе с тем, чтобы тяжелые мысли не стопили нас на пути важных для нас действий, мы напоминаем себе, о чем нам говорят ошибки. А о чем, смотрите в картинке

Привет!

Я короче снова со своим бегом к вам приперлась…

Собиралась я на подъеме. Думала «ну с таким настроением то точно все будет хорошо»

Ага. Нашлась новая приколюха

В этот раз я почти сразу захотела пить. Причем прямо жестко. И я такая: «бляяяя, ну когда я смогу то уже нормально побежать без заморочек»

Потом бок, сбитая дыхалка. Делала паузы и бегала, бегала и бегала. В целом, действие выполнено.
Но эти комары мыслительные достали, конечно 😅

На самом деле, я прочитала все 🚩 так называемого эмоционального насилия. И пока мне не нравится то, что она написана по пути «агрессор-партнерша».
Поскольку среди эмоциональных абьюзеров бывают и женщины, в целом все эти 🚩 встречаются у любого человека и не только в отношениях, к сожалению
Но интересно…
Если будет важно, могу освещать эту тему подробнее

Иногда нужно постоять на паузе, чтобы двигаться активнее.

Умение выдерживать себя, свои мысли и любые эмоции - по моему какой-то потрясающий скилл.

Если бы мы были в видеоигре, то умение выдерживать было бы навыком, который наш персонаж получал только на максимальном уровне прокачки.

Представляете, тебе тревожно, а ты можешь это выдержать? И это не про то, что ты бегаешь на позитиве, весь такой радостный с криками: « у меня все отлично!».

Умение выдерживать - это тревожиться, но делать то, что важно. Это тревожиться, и при необходимости позволять себе поставить жизнь на паузу. Позволить себе все, что угодно, при этом признавая свою тревогу и не застревая в ней?

Владеет ли кто-то таким навыком? Сомневаюсь. Можно ли ему научиться? Да, но не в совершенстве.

Потому что этот навык допускает погрешности. И допустить себе, что ты не сможешь выдержать все в совершенстве - тоже про умение выдерживать.

Выдерживать свою неидеальность. Выдерживать себя любым. Позволять себе быть любым.

🎙️ Самораскрывающийся подкаст: Атака трудными мыслями и когнитивное разделение

Здесь очень самораскрывающе о:
- психологи тоже люди и им бывает больно;
- что такое когнитивное разделение;
- как перенос во вне помогает не избегать трудных мыслей и чувств;
- мои чувства и опыт работы с трудными мыслями.

UPD: здесь обо мне, как о человеке, который рассказывает о психологических штучках на своем опыте и на том трудном, с чем я сталкиваюсь сама, потому что боли - естественная часть нашей жизни.

UPD 2.0: даже публиковать более трепетно, чем обычно

А еще в дополнение к этому👆🏻:

То, как нас поглощают наши мысли отлично демонстрирует фильм «Веном».

Кратко: некая сущность искала носителя. И когда она погружалась в носителя - она поглощала его и управляла им.

И как раз-таки главный герой смог позволить этой сущности жить в себе, но не управлять собой, договориться с этой частью себя, принять, управлять своей жизнью самостоятельно.

То же с мыслями:
принимаем, осознаем, договариваемся и движемся в важную ДЛЯ СЕБЯ сторону, а не в сторону того, что диктуют наши негативные мысли.



Можно посмотреть их увлекательнейший диалог😅

https://youtu.be/U45imffjVj4