обо мне и консультациях

Меня зовут Олеся, я индивидуальный и парный психолог, мне 28 лет.

Веду частную практику с 2021 года, в индивидуальном консультировании опираюсь на такие подходы, как схема-терапия, терапия принятия и ответственности (АСТ), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), теорию привязанности, а также терапевтические отношения - кабинет становится безопасным местом для исследования усвоенного опыта и того, как он влияет сейчас на вашу жизнь, отношения с собой и другими.
Интересуюсь терапией внутренних семейных систем (IFS).

С парами я работаю в эмоционально-фокусированном подходе (EFT), который опирается на теорию привязанности - терапия работает над восстановлением близости внутри пары, за счет чего вырабатывается новый уникальный опыт контактировать друг с другом, что снижает конфликты и усиливает безопасность в отношениях.

😔перечень моих обучений и повышений квалификации на сайте

Я предпочитаю работать в формате средне- и долгосрочной психотерапии.
Я открыто могу говорить о том, что не помогу вам за несколько сессий, потому что на формирование нового опыта контакта с собой и другими требуется гораздо больше времени.
То, что выстраивалось кирпичик за кирпичиком внутри вас десятилетиями, разрушить за 1-2 встречи и по быстрому построить что-то новое кажется мне крайне небезопасным и опрометчивым действием.

💬Принимаю очно в кабинете в центре Рязани и онлайн.

Периодически я запускаю психологические книжные клубы для клиентов и с переменным успехом веду подкаст "Можно быть собой".

у меня есть пулл коротких подкастов и постов на разные темы (отношения, самокритика, перфекционизм, эмоции, отношения с собой, партнером, родителями и пр.), которые могут стать хорошими инструментами самопомощи.
Найти можно в этом посте.


мои материалы в открытом доступе:

🟡статья по работе с тревогой (с техниками и базой про то, что такое тревога)

🔴практикоориентированный гайд «Как начать делать то, что страшно» (почему мы боимся, как двигаться к желаемому, конкретные шаги)

🔴статья «Искусство любить себя» (небанальная база о любви к себе и что это вообще такое)

написать мне ➖больше информации на сайте

Коллеги-психологи - этот пост для вас!

Жутко стесняюсь, но хочу сообщить, что 25 августа в 17:30 (по мск) я буду проводить онлайн группу поддержки для психологов!

🤍Это бесплатно!🤍

Буду рада Вас видеть, если у нас нет с вами каких-то очевидно прямых пересечений, противоречащих встрече на группе, т.к. группа предполагает формат - поныть на все и всех, в любых формах, в том числе с моей стороны (✖️точно нельзя моим текущим или потенциальным клиентам✖️).

Посмотреть информацию и записаться можно туть.

Я много говорю о том, как помочь себе, но мало говорю о том, как помочь отношениям. Я все еще адаптируюсь к тому, что работаю с парами.

Так что сегодня я к вам с набором полезных навыков, которые могут помочь в конфликтных ситуациях и тем самым улучшат коммуникацию с партнером:

1⃣то, что чувствует другой, не говорит обо мне плохо - это важное напоминание себе о том, что переживания другого - это его восприятие произошедшего, оно вызвано вашим поведением, но не окрашивает вас в "плохость"

2⃣говорить о том, что происходит с вами от действий партнера, а не пытаться обвинить - чтобы работал навык выше, нужно уметь выражать свои переживания, не "обстреливая" обвинениями другого, делая акцент на том, как вам с тем, что произошло.

3⃣каждый из вас имеет право переживать ситуацию по своему, но важно быть вместе против произошедшего, а не против друг друга - у каждого из вас свой мир и свои жизненные триггеры, но пока вы друг другу о них не расскажите, партнер не будет знать, почему для вас это так болезненно и что с вами происходит

4⃣пытаться позволять другому чувствовать, проявляя интерес - похоже с 1м, эмоции другого могут сносить, заставляя ощущать себя виноватым, тревожиться, бояться и прочее, но если пробовать держать фокус на том, "а почему ему так", не забывая говорить о "а со мной вот так", это может снизить накал и объединить.

😞На словах все звучит понятно, но я не просто так назвала это навыками. Делай раз и делай два тут не прокатит.
Каждый хочет быть услышанным, и только совместными усилиями это может быть доступно через попытки и практику, создавая новый опыт взаимодействия.

Дайте знать, если тему отношений, коммуникацию в паре и вот это все вам важно, чтобы я освещала! ⤵

Вчера провела свою первую группы поддержки для психологов! ☺️

Из минусов - не ожидала такого количества участников и ошибочно решила, что нам хватит 1,5 часа…(нет)

Из плюсов - целительная сила групп, когда люди делятся своими трудностями и понимают, что они не одиноки.

Психолог - сложная профессия, и одинокая. И группа дает ощущение единства, место, где можно опереться на участников. 💖
И я, как ведущая, стараюсь создавать пространство, где можно быть человеком, а не всезнающим суперпсихологом.

Новый опыт и новое направление моей деятельности.
Работаю и с клиентами, и для своих же коллег. 🌟

микро-объявление

у меня сейчас плотно заполняется расписание на сентябрь, в связи с этим напоминаю, что еще можно записаться ко мне на терапию: индивидуально или на парную вдвоем с партнером

😔общее обо мне можно посмотреть в этом посте.

😔образование, стоимость и запросы можно посмотреть на сайте.

сейчас я еще активно буду интегрировать в индивидуальную практику схема-терапию, а она с опорой на детские потребности отлично помогает простроить что-откуда-и куда, что тем самым увеличивает пулл терапевтических стратегий, плюс я всегда адаптирую терапию под каждого клиента и его запрос, что повышает эффективность. (но это по прежнему трудный и небыстрый процесс, честно говоря)

💬записаться, задать вопросы можно всегда лично @lesyaapol

Почему я делаю то, что делаю?

Согласно Леонтьеву есть 6 моделей (мотиваций) поведения человека, которые отвечают на этот вопрос. Какие смыслы в действиях находят люди и почему делаю то, что делают.

1️⃣«Потому что я хочу» - логика удовлетворения потребностей. Нами движут желания, потребности, импульсы, и именно они определяют то, что мы делаем. Это самая первая, уходящая корнями в младенчество, логика поведения. На этом уровне смыслом жизни остается исключительно «я хочу».

2️⃣«Потому что он первый начал» - логика реагирования на стимул. Причина множества конфликтов в том, что кто-то сказал или сделал что-то не то и мы не смогли не отреагировать на это. Это связано с импульсивным эмоциональным поведением, только запускает его не собственная потребность, а чужие действия, которые так и хочется назвать провокацией.

3️⃣ «Я всегда так делаю» - логика предрасположенности, стереотипа, привычки. Человек делает то, что делает по привычке. «А что, так можно было?» - частый вопрос такого стиля мышления, так как иные варианты действий недоступны.

4️⃣ «Потому что все так делают» - логика социальной нормативности. Основа поведения, его главный смысл - соответствовать ожиданиям определенных социальных групп. «Все пошли, и я пошел».

5️⃣ «Я это сделал, потому что для меня это важно» - логика смысла или жизненной необходимости. Логика смысла означает опору на собственные ценности, при этом человек осознает сложности, с которыми может столкнуться. Выбор, продиктованный собственными ценностями человека, оторван от сиюминутного «здесь и сейчас» и постоянно возникающих ситуативных эмоций. Мы можем испытывать страх, вину, стыд, неуверенность, но действовать, исходя из того, что важно лично для нас.

6️⃣«Почему бы и нет» - логика свободного выбора. Этой логике мы следуем, когда понимаем альтернативы и свои желания и не поступаем импульсивно, а принимаем осознанные решения, учитывая возможные негативные последствия. Чем эта логика отличается от предыдущей? Тем, что мы можем пересмотреть свои ценности или даже отказаться от них, поступить не как обычно, а так, как считаем нужным в данный момент.

✨Мне важно двигаться исходя из 1,5 и 6 мотивации - они видятся мне более приближенными к моим потребностям, их осознаванию и реализации своих желаний, как импульсивно (да будет радость внутреннему ребенку), так и осознанно, как здоровый взрослый. И также важно быть гибкой в том, чтобы мочь менять свои ценности и желания с течением времени.

Но, не буду лукавить, что часто мне сложно отойти от привычки действовать так, как я делаю или так, как обычно делают другие.

😳Особенно 4 пункт оберег от стыда, ведь то, что делают все более социально приемлемо, а значит меньше шанс осуждения.

Какой мотивацией вы руководствуетесь в своих действиях? ⤵

Психологи, я снова к вам!

Группа поддержки для психологов "Психолог тоже человек" пройдет 22 сентября в 15:30 по мск.
Длительность ~2 часа.
Формат: онлайн
Стоимость: донат (любая комфортная сумма от 1₽)

Как прошла первая встреча можно почитать тут, а про что группа здесь.

Если кратко - мы делимся своими переживаниями, страхами злостью, стыдом и сомнениями, обсуждаем в кругу таких же уставших и тревожных, и обмениваемся обратной связью - поддержкой, опытом и даем друг другу целый камаз валидации. 🫰

запись ➡️@mametoya

У меня последнее время какой-то контентный кризис - я работаю работу, решаю личные проблемы и мозг просто не заточен видимо сейчас на генерацию постов.

Поэтому я буду рада, если вы позадаете вопросы, поделитесь тем, о чем вам было бы интересно почитать/послушать подкастом - будет супер!
Я либо на это отвечу, либо соберу в пост - мне это очень поможет.❤️

Вопросы можно задавать здесь.

Я все контролирую.

Я уверена, что тем, кто знаком с тревогой любима попытка ее контролировать:

🩵продумать варианты событий
🩵заранее прокрутить в голове диалог
🩵постараться исправить то, что еще не наступило
🩵сделать действия, которые потенциально не приведут к тому, чего боишься и пр.

Все это завязано на том, что мы обслуживаем тревожные страхи, дабы избежать столкновение с пугающими ситуациями.

❗️ Мы отчаянно пытаемся проконтролировать то, что невозможно, и не потому, что вы не умеете или не знаете решений, а потому, что невозможно проконтролировать = изменить/решить то, что еще НЕ случилось.

Это как пытаться вылечить насморк, который еще не начался, но ты уже испугался его наступления.

НО ровно также, как мы пытаемся контролировать то, что не можем, мы пускаем на самотек то, что в наших силах проконтролировать.

🌟Если я хочу похудеть, я могу влиять = контролировать свое питание, физическу активность.

🌟Если я хочу вести блог, я могу влиять на выкладку контента, его создание.

Я могу влиять на то, что уже случилось и есть в моей жизни (и то не на все), но я этого не делаю
Зато я активно пытаюсь влиять на то, чего еще нет, но я уверен(а), что могу это изменить, или где вообще нет моей власти.

Парадокс тревоги именно в этом.

📎Она забирает весь фокус на себя, дурит нас иллюзией контроля, порабощая все наше внимание, вместо того, чтобы внимание утекало в действительно важные вещи.

Психолог на связи 🌟

Рассказываю в кружках, зачем обсуждать детство в психотерапии, ведь нужно обсуждать то, что беспокоит сейчас и почему все вокруг другое - люди, события, а реакции все такие же: страх, стыд, подозрительность, ощущение ненужности⤵️