Можно бесконечно долго смотреть на 3 вещи: огонь, воду и как люди выбирают арбуз. 🌟

Вышла сейчас с 1го занятия на курсе по схема-терапии. Метод круто работает с различными расстройствами личности, но не только, и откликается тем, что в основе лежат базовые потребности, которые важны были для удовлетворения в детском возрасте.

А мы все знаем, что в детском возрасте у нас мало что адекватно удовлетворялось, 🥴 за редким исключеним, и поэтому сама концепция метода мне отзывается.

Самое большое впечатление на меня сегодня произвела метафора с домом.

То, что произошло с нами в период нашего взросления - это дом без окон, с толстыми стенами.
И мы видим контакт с миром и другими людьми через уже сформированный взрослением опыт, и когда мимо этого дома пролетает новый, более благоприятный опыт, мы просто его не видим, потому что окон в доме нет. 👀

✨Давайте на примере:

У меня в виду моего опыта не сформировано представление о мире, как о надежном месте, где меня могут любить и ценить просто так.
И вот мне встречается надежный партнер, который откликается на мои потребности, говорит о любви и очень даже откликается на мои просьбы и переживания.

НО - я ему не верю. Я смотрю на него с подозрением, пытаюсь найти подвох, и первый год, а может и больше думаю: "Ну щас что-то, да случится".
Вот он тот самый дом без окон - опыт новый есть, отличный от привычного, но и этот привычный никуда не выкинуть.
Отсюда - сомнения, недоверие, поиск подвоха и прочее.

Мы учимся в терапии в том числе формировать новый опыт, замечать его и научиться обходится с собой и другими иначе, так, как нам было бы важно это делать. ❤️

Формируется фундамент, который корректирует эмоциональный опыт, добавляя опор.

Пока классно...Мне стали очень интересны стратегии работы с этим домом без окон.
У меня самой то толстые стены дома, и я очень хорошо понимаю каждый дом своих клиентов.✨

Будем бережно и безопасно заботиться о доме и учиться замечать новый опыт! 😍

P.S. преза отдельный экстаз, ни у кого пока не видела такого крутого оформления
и пользоваться маком тоже экстаз,
слава мне и всем подаркам, что я купила себе его на др - мой внутренний ребенок и нарциссическая часть пляшут от восторга

Функциональное присутствие - что это такое и как влияет на нас во взрослом возрасте.

📎Функциональным присутствием я называю наличие значимого взрослого в жизни ребенка, который выполняет, и порой даже очень хорошо свой базовый родительский арсенал: кормит, поит, одевает, помогает с уроками, советами и пр.
Внешне это выглядит как достаточная включенность в жизнь ребенка и заинтересованность.

В целом так и есть, но лишь отчасти.
Обычно функциональное присуствие в практике я могу определить рядом простых вопросов:

К кому вы приходили, когда Вам было грустно, тревожно или злостно?
Как родители обходились с вашими слезами, переживаниями и пр.?

Когда речь идет о функциональном присутствии, я слышу:

Никак, ни к кому, ругали, осуждали и прочее.

НО

- они все

делали для меня, я ни в чем как правило не нужда(-лся)/(-лась)

В общем здесь про то, что родитель или оба, справлялись со своими обязанностями и делали все, что могли, но не были (или были, но минимально) эмоционально включены в жизнь ребенка.

✨Отсутствие опыта эмоциональной включенности влияет на то, насколько человек готов открываться другим людям, как он выражает и понимает свои эмоции, способен ли он вообще к эмоциональной близости, как он видит себя и мир, реализует потребности, и в каких чувствах он тонет: стыд, вина, злость и т.д.

Моя личная убежденность состоит в том, что в век, где материальная составляющая решает очень много, нельзя из жизни детей убирать эмоциональный компонент, ставя финансовое благополучие на первое место.

Это достаточно сложная балансировка, и не мне говорить о том, как воспитывать детей, но реализация эмоциональных потребностей может заложить успешный фундамент для того, чтобы ребенок мог самостоятельно реализовывать свои потребности, в том числе амбициозные, ощущать опоры в себе и во вне, чтобы более активно и устойчиво двигаться в этом мире, контактировать с ним и верить в себя и свои возможности.

📌Без базовой эмоциональной устойчивости и веры в себя, соединенные с жаждой узнавать и жить эту жизнь, никакие деньги не сделают человека достаточно счастливым.

Ему будет этого просто недостаточно, и мозг каждый раз будет искать недостатки в себе, своих действих или уровне достижений, побуждая постоянно пытаться заполнить это незаполняемое ничем недовольство.

Именно поэтому ряд успешных людей, у которых есть все, никак не могут почувствовать себя счастливыми.

О психотерапии со мной:

есть по 1 слоту:

😔на индивидуальную терапию (средне- или долгосрочную, я не работаю с разовыми запросами, если только в рамках "посмотреть, подойдет ли работа со мной")

😔на парную терапию (важна готовность двух партнеров)

Регулярность любого вида терапии допустима не реже 1 раза в 2 недели.

Можно и очно в Рязани и онлайн.

📌Кратко обо мне: 4 года опыта, 1100+ часов практики, регулярно супервизируюсь по 2м направлениям (индивидуально и пары), личная терапия, обучения.

Стоимость и образование с бумажками можно посмотреть здесь.

Для связи @lesyaapol - любые вопросы и уточнения, не кусаюсь. 🌟

обо мне и консультациях

Меня зовут Олеся, я индивидуальный и парный психолог, мне 28 лет.

Веду частную практику с 2021 года, в индивидуальном консультировании опираюсь на такие подходы, как схема-терапия, терапия принятия и ответственности (АСТ), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), теорию привязанности, а также терапевтические отношения - кабинет становится безопасным местом для исследования усвоенного опыта и того, как он влияет сейчас на вашу жизнь, отношения с собой и другими.
Интересуюсь терапией внутренних семейных систем (IFS).

С парами я работаю в эмоционально-фокусированном подходе (EFT), который опирается на теорию привязанности - терапия работает над восстановлением близости внутри пары, за счет чего вырабатывается новый уникальный опыт контактировать друг с другом, что снижает конфликты и усиливает безопасность в отношениях.

😔перечень моих обучений и повышений квалификации на сайте

Я предпочитаю работать в формате средне- и долгосрочной психотерапии.
Я открыто могу говорить о том, что не помогу вам за несколько сессий, потому что на формирование нового опыта контакта с собой и другими требуется гораздо больше времени.
То, что выстраивалось кирпичик за кирпичиком внутри вас десятилетиями, разрушить за 1-2 встречи и по быстрому построить что-то новое кажется мне крайне небезопасным и опрометчивым действием.

💬Принимаю очно в кабинете в центре Рязани и онлайн.

Периодически я запускаю психологические книжные клубы для клиентов и с переменным успехом веду подкаст "Можно быть собой".

у меня есть пулл коротких подкастов и постов на разные темы (отношения, самокритика, перфекционизм, эмоции, отношения с собой, партнером, родителями и пр.), которые могут стать хорошими инструментами самопомощи.
Найти можно в этом посте.


мои материалы в открытом доступе:

🟡статья по работе с тревогой (с техниками и базой про то, что такое тревога)

🔴практикоориентированный гайд «Как начать делать то, что страшно» (почему мы боимся, как двигаться к желаемому, конкретные шаги)

🔴статья «Искусство любить себя» (небанальная база о любви к себе и что это вообще такое)

написать мне ➖больше информации на сайте

Коллеги-психологи - этот пост для вас!

Жутко стесняюсь, но хочу сообщить, что 25 августа в 17:30 (по мск) я буду проводить онлайн группу поддержки для психологов!

🤍Это бесплатно!🤍

Буду рада Вас видеть, если у нас нет с вами каких-то очевидно прямых пересечений, противоречащих встрече на группе, т.к. группа предполагает формат - поныть на все и всех, в любых формах, в том числе с моей стороны (✖️точно нельзя моим текущим или потенциальным клиентам✖️).

Посмотреть информацию и записаться можно туть.

Я много говорю о том, как помочь себе, но мало говорю о том, как помочь отношениям. Я все еще адаптируюсь к тому, что работаю с парами.

Так что сегодня я к вам с набором полезных навыков, которые могут помочь в конфликтных ситуациях и тем самым улучшат коммуникацию с партнером:

1⃣то, что чувствует другой, не говорит обо мне плохо - это важное напоминание себе о том, что переживания другого - это его восприятие произошедшего, оно вызвано вашим поведением, но не окрашивает вас в "плохость"

2⃣говорить о том, что происходит с вами от действий партнера, а не пытаться обвинить - чтобы работал навык выше, нужно уметь выражать свои переживания, не "обстреливая" обвинениями другого, делая акцент на том, как вам с тем, что произошло.

3⃣каждый из вас имеет право переживать ситуацию по своему, но важно быть вместе против произошедшего, а не против друг друга - у каждого из вас свой мир и свои жизненные триггеры, но пока вы друг другу о них не расскажите, партнер не будет знать, почему для вас это так болезненно и что с вами происходит

4⃣пытаться позволять другому чувствовать, проявляя интерес - похоже с 1м, эмоции другого могут сносить, заставляя ощущать себя виноватым, тревожиться, бояться и прочее, но если пробовать держать фокус на том, "а почему ему так", не забывая говорить о "а со мной вот так", это может снизить накал и объединить.

😞На словах все звучит понятно, но я не просто так назвала это навыками. Делай раз и делай два тут не прокатит.
Каждый хочет быть услышанным, и только совместными усилиями это может быть доступно через попытки и практику, создавая новый опыт взаимодействия.

Дайте знать, если тему отношений, коммуникацию в паре и вот это все вам важно, чтобы я освещала! ⤵

Вчера провела свою первую группы поддержки для психологов! ☺️

Из минусов - не ожидала такого количества участников и ошибочно решила, что нам хватит 1,5 часа…(нет)

Из плюсов - целительная сила групп, когда люди делятся своими трудностями и понимают, что они не одиноки.

Психолог - сложная профессия, и одинокая. И группа дает ощущение единства, место, где можно опереться на участников. 💖
И я, как ведущая, стараюсь создавать пространство, где можно быть человеком, а не всезнающим суперпсихологом.

Новый опыт и новое направление моей деятельности.
Работаю и с клиентами, и для своих же коллег. 🌟

микро-объявление

у меня сейчас плотно заполняется расписание на сентябрь, в связи с этим напоминаю, что еще можно записаться ко мне на терапию: индивидуально или на парную вдвоем с партнером

😔общее обо мне можно посмотреть в этом посте.

😔образование, стоимость и запросы можно посмотреть на сайте.

сейчас я еще активно буду интегрировать в индивидуальную практику схема-терапию, а она с опорой на детские потребности отлично помогает простроить что-откуда-и куда, что тем самым увеличивает пулл терапевтических стратегий, плюс я всегда адаптирую терапию под каждого клиента и его запрос, что повышает эффективность. (но это по прежнему трудный и небыстрый процесс, честно говоря)

💬записаться, задать вопросы можно всегда лично @lesyaapol

Почему я делаю то, что делаю?

Согласно Леонтьеву есть 6 моделей (мотиваций) поведения человека, которые отвечают на этот вопрос. Какие смыслы в действиях находят люди и почему делаю то, что делают.

1️⃣«Потому что я хочу» - логика удовлетворения потребностей. Нами движут желания, потребности, импульсы, и именно они определяют то, что мы делаем. Это самая первая, уходящая корнями в младенчество, логика поведения. На этом уровне смыслом жизни остается исключительно «я хочу».

2️⃣«Потому что он первый начал» - логика реагирования на стимул. Причина множества конфликтов в том, что кто-то сказал или сделал что-то не то и мы не смогли не отреагировать на это. Это связано с импульсивным эмоциональным поведением, только запускает его не собственная потребность, а чужие действия, которые так и хочется назвать провокацией.

3️⃣ «Я всегда так делаю» - логика предрасположенности, стереотипа, привычки. Человек делает то, что делает по привычке. «А что, так можно было?» - частый вопрос такого стиля мышления, так как иные варианты действий недоступны.

4️⃣ «Потому что все так делают» - логика социальной нормативности. Основа поведения, его главный смысл - соответствовать ожиданиям определенных социальных групп. «Все пошли, и я пошел».

5️⃣ «Я это сделал, потому что для меня это важно» - логика смысла или жизненной необходимости. Логика смысла означает опору на собственные ценности, при этом человек осознает сложности, с которыми может столкнуться. Выбор, продиктованный собственными ценностями человека, оторван от сиюминутного «здесь и сейчас» и постоянно возникающих ситуативных эмоций. Мы можем испытывать страх, вину, стыд, неуверенность, но действовать, исходя из того, что важно лично для нас.

6️⃣«Почему бы и нет» - логика свободного выбора. Этой логике мы следуем, когда понимаем альтернативы и свои желания и не поступаем импульсивно, а принимаем осознанные решения, учитывая возможные негативные последствия. Чем эта логика отличается от предыдущей? Тем, что мы можем пересмотреть свои ценности или даже отказаться от них, поступить не как обычно, а так, как считаем нужным в данный момент.

✨Мне важно двигаться исходя из 1,5 и 6 мотивации - они видятся мне более приближенными к моим потребностям, их осознаванию и реализации своих желаний, как импульсивно (да будет радость внутреннему ребенку), так и осознанно, как здоровый взрослый. И также важно быть гибкой в том, чтобы мочь менять свои ценности и желания с течением времени.

Но, не буду лукавить, что часто мне сложно отойти от привычки действовать так, как я делаю или так, как обычно делают другие.

😳Особенно 4 пункт оберег от стыда, ведь то, что делают все более социально приемлемо, а значит меньше шанс осуждения.

Какой мотивацией вы руководствуетесь в своих действиях? ⤵

Психологи, я снова к вам!

Группа поддержки для психологов "Психолог тоже человек" пройдет 22 сентября в 15:30 по мск.
Длительность ~2 часа.
Формат: онлайн
Стоимость: донат (любая комфортная сумма от 1₽)

Как прошла первая встреча можно почитать тут, а про что группа здесь.

Если кратко - мы делимся своими переживаниями, страхами злостью, стыдом и сомнениями, обсуждаем в кругу таких же уставших и тревожных, и обмениваемся обратной связью - поддержкой, опытом и даем друг другу целый камаз валидации. 🫰

запись ➡️@mametoya