Интересная динамика - пишешь пост про отношение к себе и то, как это работает в реальности - ловишь резкие отписки. 👀

я тут размышляла над парной терапией, как вообще самим форматом
и у меня закралась мысль, что решение войти в этот формат для пары крутой показатель их готовности бороться друг за друга и отношения, когда все сложно 🤩

это про то, что какими бы сложными и конфликтными не были отношения, сколько бы обид между друг другом не существовало, оба решают внутри себя побороться за любовь, узнать о мотивах другого, понять его потребности, что собственно говоря и дает парная терапия, по крайне мере в ЭФТ -

это про заметить боли другого и научиться с ними обходиться, осознать, что то, что происходит между вами чаще не обвинение другого в его недостаточности, хотя на первый взгляд так и есть, а в том, что "ты цепляешь мою рану, когда...и я атакую в ответ на это"

и это такой смелый шаг - идти и разбираться со своими отношениями, запросить помощи, потому что важно стать ближе...

тут порой одному то сложно дойти до психотерапии...
не знаю как вас, но меня это восхищает.🧡

Я часто думаю о том, сколько всего мы откладываем, что на самом деле заняло бы минимум нашего времени, а растягивается на годы.

И здесь про многое: реализацию мечт, взрослые дела, смена работы, знакомства с людьми, сказать "нет", начать новое дело...
Столько возможностей и дел откладывается на потом, потому что сложно начать, но еще чаще - сложно столкнуться с последствиями.

Любое наше действие ведет к каким-либо последствиям.
И это перекликается со свободой.

Мы свободны только тогда, когда делаем, что хотим. Но мы не можем действовать исходя из своей воли и желаний без последствий.
Любые действия ведут к последствиям.💔
И столкнуться с ними нам часто сложнее всего.

Соприкоснуться с чужой обидой, страхом перед новым, тревогой перед неизвестностью, недовольством нашим выбором, новым опытом...
Все это невероятно пугает нас, и тем самым заставляет оттягивать.
И ладно бы трудности, но и желания мы тоже оттягиваем.

И то, что кажется нам благом - не сталкиваться со сложностями, на самом деле для нас скорее тормоз на пути развития и благополучия.🥴

Не тормозите.
Лучше вынести трудности от реализации, чем сожаления от несделанного.

И если вдруг вам сложно двигаться вперед из страха столкнуться с последствиями, а так хочется уже нажать на газ - заглядывайте в терапию, пока мой газ еще нажат (а то загруженность уже давит на тормоз) 💔@lesyaapol

Очень хочется конечно и контент вести, и рылсы снимать, и терапевтировать - пары и индивидуально, проектные дела делать, жизнь жить - но пока что только "до"...😳

На самом деле многозадачность и желание - успеть все и нигде не обосраться - это только иллюзия.

Успеть все и везде и при этом не умереть от перегруза - красивая картинка, которая на деле не имеет ничего общего с реальностью. 🥴

Если я сижу и работаю после 3х консультаций в пол 9 вечера - значит я жертвую временем отдыха и временем с Владом.

Если я валяюсь до 11 в кровати - значит я жертвую рабочим временем, или временем, когда могла бы поучиться.

Короче при любом раскладе охватить все = про*баться везде ✨, что абсолютно нормально, когда ты не робот.

Приоритетность, work-life balance и признание, что невозможно успеть все - залог более менее стабильных нервов и отсутствие минимум самокопания за неспособность со всем справиться.

Как у вас с этим, рассказывайте? 👀

В дополнение к этому вставлю еще свои 5 копеек 👀

Из-за консультационно-рабочих дней я не успеваю записывать рылсы, и даже монтировать то, что уже есть.

Раньше я бы сгорела от мысли, мол

"Как же так, надо постить каждый день, иначе какой в этом всем смысл!!!"

Сейчас я принимаю ситуацию, что я хочу спать и терапевтировать ❤️, и это мои главные задачи.
Я в первую очередь психотерапевт для своих клиентов, и в десятую - медийный психолог (ха, если бы).
Так что рилсы подождут, пока есть другие задачи.

Я могу с этим жить и не жру себя за то, что с чем-то не справляюсь.

Кажется, миллионы и годы силы, потраченную на терапию окупаюся...😍

Терпимость - одно из лучших качеств в жизни (не путать с терпилой💩)

📎 Терпимость в моем понимании - способность человека выносить то, что происходит с ним, события в жизни, с его чувствами и чувствами других людей в его пространстве.

🧠 Уметь выдерживать то, что происходит с тобой, не разрушаясь и не проваливаясь в самокритику и жестокое отношение к себе.

🧠 Выдерживать провалы, неудачи и жизненные ухабы.

🧠 Выдерживать переживания других рядом, в том числе от наших действий.
Мы можем обижать(ся), злить(ся), очерчивать границы и отказывать в чем-то. И это вызывает разные ощущения внутри отношений с людьми.

💡 Терпимость ко всему, что происходит с нами, позволяет быть более устойчивым и выдерживать сложности этой жизни.
А вследствии - гораздо чаще чувствовать себя стабильно и уметь наслаждаться жизнью.

💭 Что думаете об этом?

сейчас сижу в перерыве между клиентами смотрю в свой гугл-календарь и понимаю, что от ближайших 3х выходных я возьму максимум...🥴

на следующей неделе индивидуальные консультации, парные, индивидуальные в рамках парных, планерка внутри проекта и кто знает, что еще меня ждет. (из личного только тренировка и маникюр, и отдых между всеми планами)

с одной стороны круто быть в занятости, чувствовать развитие и движение внутри профессии, с другой стороны я также осознаю важность отдыха, поэтому всегда держусь за свои выходные дни, и очень редко ставлю что-то рабочее 👌

я намеренно училась держать в приоритете полноценные выходные, и уже исходя из этого составлять свой рабочий график.

⬅️мне важно быть эффективной, а это доступно только с наличием отдыха.🔜

❤️поэтому снова про терапию - пока еще есть немного свободных слотов на 1 раз/1-2 недели - приходите.

👌работаю индивидуально со взрослыми и с парами
цена на парную терапию достаточно лояльная

для связи ➡️ @lesyaapol

я знаю, что вас может бесить моя якобы продуктивность и успешность (хотелось бы конечно), но не стоит разрушаться раньше времени

просто мне нельзя не работать, так как мне еще до ноября платить за учебу по парной терапии, и в августе у меня начинается учеба по схема-терапии.
70% моего дохода уходит на расходы, связанные с работой, поэтому пока без отпусков.
но вот после…😞

Все говорят - эмоции нельзя прятать, их надо проживать.
А что вообще это значит?

В микро-подкасте рассказываю о том:
🟡стратегия проживания эмоций;
🟡называть эмоции без ее оценки;
🟡назвать эмоцию = снизить ее влияние;
🟡личная история о моем стыде.

🎧Приятного прослушивания и буду рада услышать, как у вас обстоят дела с эмоциями?

Можно бесконечно долго смотреть на 3 вещи: огонь, воду и как люди выбирают арбуз. 🌟

Вышла сейчас с 1го занятия на курсе по схема-терапии. Метод круто работает с различными расстройствами личности, но не только, и откликается тем, что в основе лежат базовые потребности, которые важны были для удовлетворения в детском возрасте.

А мы все знаем, что в детском возрасте у нас мало что адекватно удовлетворялось, 🥴 за редким исключеним, и поэтому сама концепция метода мне отзывается.

Самое большое впечатление на меня сегодня произвела метафора с домом.

То, что произошло с нами в период нашего взросления - это дом без окон, с толстыми стенами.
И мы видим контакт с миром и другими людьми через уже сформированный взрослением опыт, и когда мимо этого дома пролетает новый, более благоприятный опыт, мы просто его не видим, потому что окон в доме нет. 👀

✨Давайте на примере:

У меня в виду моего опыта не сформировано представление о мире, как о надежном месте, где меня могут любить и ценить просто так.
И вот мне встречается надежный партнер, который откликается на мои потребности, говорит о любви и очень даже откликается на мои просьбы и переживания.

НО - я ему не верю. Я смотрю на него с подозрением, пытаюсь найти подвох, и первый год, а может и больше думаю: "Ну щас что-то, да случится".
Вот он тот самый дом без окон - опыт новый есть, отличный от привычного, но и этот привычный никуда не выкинуть.
Отсюда - сомнения, недоверие, поиск подвоха и прочее.

Мы учимся в терапии в том числе формировать новый опыт, замечать его и научиться обходится с собой и другими иначе, так, как нам было бы важно это делать. ❤️

Формируется фундамент, который корректирует эмоциональный опыт, добавляя опор.

Пока классно...Мне стали очень интересны стратегии работы с этим домом без окон.
У меня самой то толстые стены дома, и я очень хорошо понимаю каждый дом своих клиентов.✨

Будем бережно и безопасно заботиться о доме и учиться замечать новый опыт! 😍

P.S. преза отдельный экстаз, ни у кого пока не видела такого крутого оформления
и пользоваться маком тоже экстаз,
слава мне и всем подаркам, что я купила себе его на др - мой внутренний ребенок и нарциссическая часть пляшут от восторга

Функциональное присутствие - что это такое и как влияет на нас во взрослом возрасте.

📎Функциональным присутствием я называю наличие значимого взрослого в жизни ребенка, который выполняет, и порой даже очень хорошо свой базовый родительский арсенал: кормит, поит, одевает, помогает с уроками, советами и пр.
Внешне это выглядит как достаточная включенность в жизнь ребенка и заинтересованность.

В целом так и есть, но лишь отчасти.
Обычно функциональное присуствие в практике я могу определить рядом простых вопросов:

К кому вы приходили, когда Вам было грустно, тревожно или злостно?
Как родители обходились с вашими слезами, переживаниями и пр.?

Когда речь идет о функциональном присутствии, я слышу:

Никак, ни к кому, ругали, осуждали и прочее.

НО

- они все

делали для меня, я ни в чем как правило не нужда(-лся)/(-лась)

В общем здесь про то, что родитель или оба, справлялись со своими обязанностями и делали все, что могли, но не были (или были, но минимально) эмоционально включены в жизнь ребенка.

✨Отсутствие опыта эмоциональной включенности влияет на то, насколько человек готов открываться другим людям, как он выражает и понимает свои эмоции, способен ли он вообще к эмоциональной близости, как он видит себя и мир, реализует потребности, и в каких чувствах он тонет: стыд, вина, злость и т.д.

Моя личная убежденность состоит в том, что в век, где материальная составляющая решает очень много, нельзя из жизни детей убирать эмоциональный компонент, ставя финансовое благополучие на первое место.

Это достаточно сложная балансировка, и не мне говорить о том, как воспитывать детей, но реализация эмоциональных потребностей может заложить успешный фундамент для того, чтобы ребенок мог самостоятельно реализовывать свои потребности, в том числе амбициозные, ощущать опоры в себе и во вне, чтобы более активно и устойчиво двигаться в этом мире, контактировать с ним и верить в себя и свои возможности.

📌Без базовой эмоциональной устойчивости и веры в себя, соединенные с жаждой узнавать и жить эту жизнь, никакие деньги не сделают человека достаточно счастливым.

Ему будет этого просто недостаточно, и мозг каждый раз будет искать недостатки в себе, своих действих или уровне достижений, побуждая постоянно пытаться заполнить это незаполняемое ничем недовольство.

Именно поэтому ряд успешных людей, у которых есть все, никак не могут почувствовать себя счастливыми.

О психотерапии со мной:

есть по 1 слоту:

😔на индивидуальную терапию (средне- или долгосрочную, я не работаю с разовыми запросами, если только в рамках "посмотреть, подойдет ли работа со мной")

😔на парную терапию (важна готовность двух партнеров)

Регулярность любого вида терапии допустима не реже 1 раза в 2 недели.

Можно и очно в Рязани и онлайн.

📌Кратко обо мне: 4 года опыта, 1100+ часов практики, регулярно супервизируюсь по 2м направлениям (индивидуально и пары), личная терапия, обучения.

Стоимость и образование с бумажками можно посмотреть здесь.

Для связи @lesyaapol - любые вопросы и уточнения, не кусаюсь. 🌟

обо мне и консультациях

Меня зовут Олеся, я индивидуальный и парный психолог, мне 28 лет.

Веду частную практику с 2021 года, в индивидуальном консультировании опираюсь на такие подходы, как схема-терапия, терапия принятия и ответственности (АСТ), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), теорию привязанности, а также терапевтические отношения - кабинет становится безопасным местом для исследования усвоенного опыта и того, как он влияет сейчас на вашу жизнь, отношения с собой и другими.
Интересуюсь терапией внутренних семейных систем (IFS).

С парами я работаю в эмоционально-фокусированном подходе (EFT), который опирается на теорию привязанности - терапия работает над восстановлением близости внутри пары, за счет чего вырабатывается новый уникальный опыт контактировать друг с другом, что снижает конфликты и усиливает безопасность в отношениях.

😔перечень моих обучений и повышений квалификации на сайте

Я предпочитаю работать в формате средне- и долгосрочной психотерапии.
Я открыто могу говорить о том, что не помогу вам за несколько сессий, потому что на формирование нового опыта контакта с собой и другими требуется гораздо больше времени.
То, что выстраивалось кирпичик за кирпичиком внутри вас десятилетиями, разрушить за 1-2 встречи и по быстрому построить что-то новое кажется мне крайне небезопасным и опрометчивым действием.

💬Принимаю очно в кабинете в центре Рязани и онлайн.

Периодически я запускаю психологические книжные клубы для клиентов и с переменным успехом веду подкаст "Можно быть собой".

у меня есть пулл коротких подкастов и постов на разные темы (отношения, самокритика, перфекционизм, эмоции, отношения с собой, партнером, родителями и пр.), которые могут стать хорошими инструментами самопомощи.
Найти можно в этом посте.


мои материалы в открытом доступе:

🟡статья по работе с тревогой (с техниками и базой про то, что такое тревога)

🔴практикоориентированный гайд «Как начать делать то, что страшно» (почему мы боимся, как двигаться к желаемому, конкретные шаги)

🔴статья «Искусство любить себя» (небанальная база о любви к себе и что это вообще такое)

написать мне ➖больше информации на сайте

Коллеги-психологи - этот пост для вас!

Жутко стесняюсь, но хочу сообщить, что 25 августа в 17:30 (по мск) я буду проводить онлайн группу поддержки для психологов!

🤍Это бесплатно!🤍

Буду рада Вас видеть, если у нас нет с вами каких-то очевидно прямых пересечений, противоречащих встрече на группе, т.к. группа предполагает формат - поныть на все и всех, в любых формах, в том числе с моей стороны (✖️точно нельзя моим текущим или потенциальным клиентам✖️).

Посмотреть информацию и записаться можно туть.

Я много говорю о том, как помочь себе, но мало говорю о том, как помочь отношениям. Я все еще адаптируюсь к тому, что работаю с парами.

Так что сегодня я к вам с набором полезных навыков, которые могут помочь в конфликтных ситуациях и тем самым улучшат коммуникацию с партнером:

1⃣то, что чувствует другой, не говорит обо мне плохо - это важное напоминание себе о том, что переживания другого - это его восприятие произошедшего, оно вызвано вашим поведением, но не окрашивает вас в "плохость"

2⃣говорить о том, что происходит с вами от действий партнера, а не пытаться обвинить - чтобы работал навык выше, нужно уметь выражать свои переживания, не "обстреливая" обвинениями другого, делая акцент на том, как вам с тем, что произошло.

3⃣каждый из вас имеет право переживать ситуацию по своему, но важно быть вместе против произошедшего, а не против друг друга - у каждого из вас свой мир и свои жизненные триггеры, но пока вы друг другу о них не расскажите, партнер не будет знать, почему для вас это так болезненно и что с вами происходит

4⃣пытаться позволять другому чувствовать, проявляя интерес - похоже с 1м, эмоции другого могут сносить, заставляя ощущать себя виноватым, тревожиться, бояться и прочее, но если пробовать держать фокус на том, "а почему ему так", не забывая говорить о "а со мной вот так", это может снизить накал и объединить.

😞На словах все звучит понятно, но я не просто так назвала это навыками. Делай раз и делай два тут не прокатит.
Каждый хочет быть услышанным, и только совместными усилиями это может быть доступно через попытки и практику, создавая новый опыт взаимодействия.

Дайте знать, если тему отношений, коммуникацию в паре и вот это все вам важно, чтобы я освещала! ⤵

Вчера провела свою первую группы поддержки для психологов! ☺️

Из минусов - не ожидала такого количества участников и ошибочно решила, что нам хватит 1,5 часа…(нет)

Из плюсов - целительная сила групп, когда люди делятся своими трудностями и понимают, что они не одиноки.

Психолог - сложная профессия, и одинокая. И группа дает ощущение единства, место, где можно опереться на участников. 💖
И я, как ведущая, стараюсь создавать пространство, где можно быть человеком, а не всезнающим суперпсихологом.

Новый опыт и новое направление моей деятельности.
Работаю и с клиентами, и для своих же коллег. 🌟