Все зависит только от тебя!

Эта фраза, которую я часто слышу и вижу в мотивационных роликах из нельзяграмма, где люди делятся своим путем к совершенству, тем самым заряжая других.
Но вот только вместо "зарядки себя" на них можно реагировать иначе -

я ленивая, я не доделываю, надо стараться больше

Не знаю, как у вас, а у меня было. 👍

Вот что я прочитала об этом в книге и на все 100 согласилась.

То, что все зависит только от нас, прекрасная идея нарциссического мира, в котором никто ни в чем не нуждается, потому что у всех неограниченные возможности, главное, чтобы хватило ума и дисциплины или воспользоваться.
Позорно нуждаться в чем-то или от чего-то зависеть.
Ты такой герой, ни в чем или ни в ком не нуждающийся и "начинающий с себя".

Начать себя - значит разобраться в себе и своем внутреннем мире, и все за этим подтянется, как и внешняя среда - "изменишься сам - изменится мир вокруг тебя". Ага. 😁

В этом есть доля правды, но вот почему-то отменяется влияние окружающей среды на человека, которое очень велико.
Мы способны делать разные вещи, но не все вещи могут быть доступны в разные моменты времени, в виду каких-то обстоятельств или людей вокруг.

И если что-то не выходит - это не с нами что-то не так, а среда/люди/события и обстоятельства тоже повлияли на происходящее.

❣️Мы отметаем совокупность факторов, концентрируясь на своей собственной недостаточности (которая таковой вообще не является🤎)

это я не справляюсь

friendly reminde🧡

Мы постоянно с собой боремся - с эмоциями, со своими несовершенствами и другими штуками, которые нам в себе не нравятся.
И это факты, ну явно известные всем😌
Я тут часто про это говорю.

Но вот чего я точно никогда не говорила, так о том, как мы боремся с собой, когда не можем уснуть - боремся с бессонницей. 😍

Для меня это тоже было удивлением, когда я прочитала такой подход к этой теме.

Когда мы не можем уснуть, мы начинаем бороться с невозможностью уснуть, и тем самым нам еще сложнее уснуть. 👀

Я охренела. Начала анализировать. Вспомнила свои моменты, когда не могла уснуть и поняла, что так оно и есть.

Считать баранов, ворочаться, смотреть или читать, чтобы сон пришел - нам же всегда рекомендуют кучу методов борьбы с бессонницей.
Но никогда не рекомендуют просто сдаться сну.

🔴Перестать бороться с невозможностью уснуть и просто отдаться сну.

И вы могли бы мне сказать - бред. Имеете право, но я попробовала это на себе.

И в 100 из 100 случаев я засыпала, как только расслаблялась и «отдавалась сну».

Я переставала пытаться придумать, как мне уснуть, а просто расслабляла тело и говорила себе, что «отдаюсь сну» без попыток уснуть.
Может быть звучит странно, но это работало. 😳

Попробуйте. Вдруг и у вас получится так отдаться бессоннице (уж ей то можно отдаться:) ).
Но так работает не только с бессонницей.

Но это уже другая история. 🤌

Я всю жизнь хотела волшебной таблетки.
Особенно в терапии. 💡

Мол, вот щас мы что-то там сделаем, наговорим и всё станет хорошо и как я хочу.
А когда такого не было - я злилась. Мол, где мои инсайты и прозрения. 🥴

А когда что-то получалось и я замечала изменения и подвижки в желаемую сторону -

//И то нифига не сразу, я могла очень долго сокрушаться «какого черта я еще не девушка своей мечты», что тоже не давало мне ощутить собственные перемены, а только завышало стандарты.//

- Я реагировала примерно так:

«да оно само»

А поскольку все положительные моменты я спихивала на удачу, это не позволяло мне насладиться плодами своего же терапевтического труда и если «все само», значит нужно ждать нового чуда, чтобы стало лучше, чем есть. 😂

И вот сижу я, обесцениваю свои усилия и жду волшебной таблетки, совсем не понимая, что волшебная таблетка для себя - я сама. 😱

Но чаще всего, чтобы это понять, надо приложить усилия, чтобы наконец заметить себя в круговороте бесконечной недостаточности и обесценивания. 💙

какой же день сегодня…ну прямо пиз&ень 👋

👉3х часовая групповая супервизия со сложным кейсом и моей личной недоудовлетворенностью от процесса по моему кейсу - такое случается;
👉я уехала на работу и забыла ключ от кабинета, о чем поняла только около него, из-за чего пришлось экстренно отменять консультацию;
👉дома никак не могут отключить отопление;
👉у меня даже сегодня парковаться нормально не получается ;
👉в трэдс меня еще вчера захейтили, потому что я хочу работать с парами еще не доучившись (пошли в жопу мои практики по 2 часа и 8 часов обучения каждые 2 недели)

Короче, если у вас тоже день говна - я с вами 🍷

а и еще у меня следующие полторы недели полный ахтунг перед отпуском…сегодня день видимо тест-драйв перед следующей неделей

У тебя новый анонимный вопрос:

как с тобой работать?

со мной можно поработать в форматах:

🔻индивидуальная терапия (регулярные встречи для глубинных изменений тех аспектов вашей жизни, которые доставляют сложности)

🔻парная терапия (регулярные встречи пары для урегулирования конфликтов и их минимизации, улучшение отношений и укрепление близости, налаживание коммуникации)

для записи и вопросов @lesyaapol

🟣4й год практики
🟣1100+ часов рука об руку с клиентами

образование тут

Сегодня хочу развеять миф, согласно которому -

"Если партнер уходит в конфликтах куда подальше, отмахивается от обсуждения - значит ему на меня все равно."

Я уже рассказывала вам и делала подкаст на эту тему, что существуют люди с преобладающим количеством тревожных или же избегающих стратегий.
В рамках ЭФТ их называют преследующий и отстраняющийся.

🟩Важно: формулировка тип привязанности больше ярлычит партнеров, как "тревожник" и "избегающий", а понятие "стратегия" предполагает, что люди могут использовать и те и другие стратегии, но какие-то в конфликтах преобладают.

У многих есть мнение, да и у меня было, что если партнер в конфликтах от вас дистанцируется - это сразу заставляет задуматься:

Ему на меня все равно; ему не важны отношения; опять он не хочет ничего обсуждать и т.п.

Все дело в том, что партнеры с избегающими стратегиями привязанности считают такую модель поведения в виду своего детского опыта более безопасной, снижающей конфликты (даже если по вашему это не совсем так).

Заполняющее ощущение "я не соответствую" и чувство вины, об которое могут триггериться такие партнеры, настолько дискомфортно, что проще смолчать, чем обсуждать; уступить или сделать вид, что ничего не происходит.

Делиться чувствами и переживаниями - модель, которая была не свойства им в период взросления, а отношения родитель-ребенок были либо обвиняющими, либо не особо эмоционально открытыми, а может быть и все сразу.
Потому отмолчаться и дистанцироваться кажется более безопасно, чем погружаться в трудности, в которых можно эмоционально утонуть.

По моему скромному мнению - чем сложнее партнеру говорить о чувствах и больше дистанция, тем тяжелее ему внутри.

Эмоционально-фокусированная терапия в этом плане круто помогает и отстраняющимся понять, почему же преследующему так важно это обсуждение, и почему, когда он уходит, партнер еще сильнее злиться, и в то же время преследующий партнер может лучше понять, что там происходит с отстраняющимся, что побуждает его дистанцироваться. 💗

Благодаря тому, что оба партнера делятся своими истинными чувствами искренне, что редко происходит в бытовой жизни, отношения обретают другую глубину, к друг другу появляется много сочувствия и тепла, которое помогает в свою очередь лучше проживать конфликты.

Вот такие дела.

3 побочных эффекта терапии:

1️⃣можно отдыхать, и даже бездельничать без внутреннего голоса «почему ничего не делаешь», поскольку умеешь адекватно оценивать свои силы и возможности, что позволяет расслабляться и отдыхать;

2️⃣потребность прыгнуть выше головы и быть лучше всех со временем отпадает, трансформируясь в адекватную зависть, через которую можно нащупать свои желания и двигаться к их реализации без разрушительного сравнения себя с другими;

3️⃣освобождение от огромного груза ответственности, вины и стыда, который камнем висит на шее, при этом открытость любым сложным мыслям и чувствам, которые приходят, но они не выбивают почву из под ног.

Это и многое другое доступно (хотя мозг иногда забредает на старую тропку и это ок!) в долгосрочной перспективе, через контакт с другим и формирование нового опыта отношений с собой и другим (терапевтом).

Сегодня отрабатываю 3 сессии и ухожу на 1,5 недели в отпуск.
Планирую отключиться от рабочих чатов/задач и контента (хотя конечно фото и видео для рилсов наделать нужно будет).

Никто хорошего отпуска мне не желает, поэтому пожелаю его себе сама и вам отдохнуть на майских. ❤️

И еще прикрепляю классную картинку, которую увидела на просторах интернета.
Она 100% откликнется каждому. 👋