Одним из приколов нашей раненной нарциссической части является замкнутый круг, в который возможно легко влететь и закружиться в нем.

У нас есть огромные требования к себе, и прямо такие, что нам кажется, что мы не дотягиваем.

🔠🔠
Как только нам говорят -

«ну смотри, вот это ты делаешь не очень, что ты можешь сделать, чтобы это изменить?»

🆘 Внутренний нарциссик в ответ на это может начать закатывать глаза и утверждать:

«В смысле не умею?! Все я умею.»

Чувствуете, каким водоворотом безвыходности пахнет? 😂

Хороших выходных 😊

Сегодня приехала в кабинет на одну консультацию, но с целью Х - повесить гирлянду.

Очень надеюсь, что она не отвалится за ночь 😊

Знаете, многим кажется, что терапия делает людей очень «жароустойчивыми» от негативных мыслей, эмоций или трудностей.
И наверно, круто было бы, будь оно так, но увы (антиреклама психотерапии выходит). 🙂

Я третий год в терапии + «яжпсихолог», но это не может избавить меня от негативных мыслей и дерьмовых чувств.

Например сейчас количество работы снизилось, и нет, да и да ко мне в голову залезает:

Я плохой психолог.
Наверно, я недостаточно делаю.

И порой я тоже, как и вы наверняка, очень бессильно себя чувствую в поединке с этими мыслями, и иногда часто проигрываю.

Мне бы хотелось иметь и дать всем своим клиентам иммунитет от трудностей, но как будто тогда мы не будем человеками.

💬Быть человеком, значит чувствовать разное, и не всегда приятное. 💬

Напоминаю об этом и себе и вам. 📍

⏯7️⃣⏹◻️ ⏹7️⃣ 3️⃣▪️2️⃣#️⃣⏩1️⃣◻️⏬

Если вам кажется, что вы в этом одиноки, то 💯 нет.

Я еще с начала года думала о том, что хочу быть частью команды какого-либо психологического сообщества: с чем-то помогать, вести какую-то активность и т.п.

Сначала я была в очень обширном сообществе, где было столько движух, что мне просто нечего было особо предложить.

И тут я вступила в два не очень крупных, но интересных сообщества, в которые была доступна функция предложить свои идеи.

Сначала я предложила идею в одно - и там очень долго мне не давали обратную связь. В итоге сегодня мне сказали, что пока на реализацию моей идеи у них нет времени, возможно позже. (я ждала ответа месяц и увидела, что отказали не всем, и кого-то с его идеями собеседуют :)))

Во втором мне тоже отказали стать частью команды и с чем-то помогать, мол людей достаточно.

Меня не выбирают, и да, меня это разъ*бывает.

И если с нами происходят ужасные и неприятные чувства в ответ на «отверждение» - значит мы попадаем в травматичный эмоциональный опыт.

⭐️Что помогает в таком случае?⭐️

Держаться за реальность. Что это не со мной что-то не ок, а просто так сложились обстоятельства.
Это не про меня.

Сложно ли? Да.
Приходится напоминать себе о том, что выбор - это часть жизни.
Я выбираю что-то, и другие выбирают.

Меня могут не выбирать клиенты, когда-то не выбирали парни, могут не выбирать как специалиста для сотрудничества или как друга.

Бьет ли это по мне? Честно, да.

😉😉
Я думала, что когда стану частью команд, победоносно расскажу вам о том, что теперь я ведущая групп поддержки для психологов, а я прихожу к вам со своим поражением и говорю, что меня не выбрали.

Такова жизнь, чтоб ее.😬😬

Зато контент из этого сделала - и на том спасибо. 😊

Сегодня удалось побыть в роли терапевта пары на практической части обучения.

Думала, будет полегче. Отражать, подтверждать и перефразировать это через линзу привязанности - та еще работа.

Мне все больше нравится подход через привязанность. Плюс это очень перекликается с моим обучением детским базовым потребностям.

Было волнительно, не хотелось падать в грязь лицом во время практики (хотя как не упасть, если я делаю это первый раз 🤣). Но я получила положительную обратную связь, что порадовало.

И по традиции мысль с обучения

Раны, полученные в отношениях, в отношениях и заживают.

Моя гирлянда в кабинете потерпела фиаско, как порой терпят фиаско наши
🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂

Ожидания заставляют нас разочаровываться в себе, в людях, в том, что у нас уже есть, сокрушаясь о том, чего нет.

По сути ожидания и требования это примерно одно и тоже, разве что мне подумалось, что требования снизить сложнее, чем попробовать убрать ожидание.

Как будто функция требовать от себя если есть, то исключить ее нам страшно - обленимся же. (спойлер: нет)

А вот если попробовать не ожидать ничего, отнестись к исходу или людям с любопытством и интересом - «а что будет?»

🍂 Как вам кажется, можно отказаться от ожиданий или минимизировать их?

С субботы не было особо заметок с учебы, потому что мы тренировали очерчивать негативный цикл пары.

Это такой своего рода порочный круг, в который попадает пара в конфликтных ситуациях, и из-за триггеров двоих он может тянуться бесконечно, если его не показать партнерам.

И одно из главных моментов, которые важны при нормальной коммуникации двух партнеров - подтверждение чувств другого.
Овладевая навыком замечания и подтверждения чувств партнера, можно на ~80% снизить количество конфликтных ситуаций.

Это к слову о том, почему эффективна эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ) в качестве парной.

Цикл на самом деле прост и очевиден, но совершенно недоступен партнерам.

Ципляется триггер одного 👉 он это как-то воспринимает по своему, исходя из своей привязанности и болей 👉 за этим подтягиваются чувства и затем соответствующее поведение 👉 а поведение уже начинает попадать в триггер другого партнера

И так по кругу)

ЭФТ учит замечать его, и формировать более позитивный цикл контакта, совместно с терапевтом.

⏹⏺
мы столько услышали трудностей в работе с парами на субботней учебе.
Это куда сложнее индивидуальной работы.
Летающие телефоны, уход посередине сессий, нежелание слушать чувства другого.
Со всем этим учусь работать.

Мой главный посыл: мне очень хочется, чтобы счастливых пар было гораздо больше. Чтобы было понимание и желание слышать и слушать партнера, уважать чувства друг друга и выстраивать полные принятия и поддержки отношения.

Есть очень классный сериал, который хорошо показывает, как бывает, когда ты предъявляешь свою уязвимость партнеру, а ее не отталкивают, а уважают и принимают.

Рекомендасьён 😍

Праздники приближаются к концу, и я уверена, что вы как и я из всех щелей в социальных сетях слышите о целях, планах на 2025 год, и это мы еще не отошли от подведения итогов))

Моя терапия, как мне кажется, помогает мне отказаться от этого в общепринятой форме, потому что подводя итоги года можно начать сокрушаться от того, что нифига то не достигнуто и вообще очередной год в пустую.

А строя планы на будущий год можно сваливаться в грандиозность от грядущих достижений, не учитывая свои реальные возможности.

🔘Если вы устали от своего же разочарования в себе и своих достижениях,
🔘если вы много тревожитесь о несбывшемся или о будущем,
🔘если вам кажется, что все идет не так, как хотелось бы,
🔘если вам одиноко, тяжело и грустно -
🔘 я хочу предложить вам свое терапевтичное плечо.

Я знаю, что терапия и заход в нее может пугать, но встречи со мной, как с психологом - это про безопасность, про тепло и при необходимости мягкий пинок в сторону желаемого.

Совсем скоро я буду формировать расписание на следующую рабочую неделю, и предлагаю вам уже сейчас перестать наконец себя ругать, требовать и вариться в трудностях в одиночку.

Для записи на сессии и для ваших вопросов открыта личка @lesyaapol

Каждый раз, когда мы с Владом катаемся в деревню, у нас по дороге туда или назад случаются разговоры о важном.

Мы можем обсуждать воспитание, жизненные ориентиры, самоощущение, делиться какими-то важными наблюдениями из жизни или по ходу обсуждений. (это не разговор о психологическом, а на простом человеческом).

И вот 7 мы возвращались и что-то обсуждая пришли к очень интересной мысли.

Быть не таким, как все, можно лишь тогда, когда ты будешь собой.

Вроде кажется все понятно - будь собой. А прикол вообще не в этом. Мы удивились с того факта, что мы ведь все хотим быть как кто-то, как то выделяться, и порой для этого придумываем массу изощренных способов.
Но истинно мы можем выделиться лишь тогда, когда будем собой.

➗Мы не теряем так свою индивидуальность, живем как нам нравится, делаем, что нравится, но при этом еще способны выделиться более здорОво для себя и своей менталки. ➗

Не нужно быть особенным, нужно быть просто особой, ведь мы уже по природе особенные.

Вы что думаете об этом?🔚

У меня до 15 числа еще выходные. Я отработала 8 в кабинете и уехала к семье, не видела их год.
Поэтому придумываю вам контент в перерыве между поездами.

И я кстати очень не люблю Москву в комбо с сумками.
Я тысячу лет не ездила на поездах, обычно на машине - вчера был первый раз за долгое время, и я вся обплевалась. 😢

Питер мне нравится куда больше, он уютнее и дружелюбнее.

А поскольку идеи для контента у меня не резиновые, сегодня поддержку вас теплым напоминанием.😍