в субботу начинается мое годовое обучение терапии пар в методе эмоционально-фокусированной терапии 🩷

если вы читали книгу или слышали про - «Обними меня крепче», то ее автор как раз таки основательница этого метода (очень рекомендую к прочтению)

я читала ее еще когда была в старших классах и заглядывалась на профессию психолога. мне она так запала в душу, что до сих пор я держала в голове желание обучиться именно этому методу.

относительно обучения есть некие беспокойства
⚪️справлюсь ли я с нагрузкой
⚪️не разочаруюсь ли я в обучении и методе
⚪️не вмешаются ли в процесс мои ментальные ямы
⚪️буду ли я достаточно включенной и заинтересованной (мне последнее время сложно усидеть на месте и от этого учиться сложнее)

в любом случае я попробую и дальше будет видно. вместе со страхами внутри меня есть предвкушение чего-то нового и я точно планирую делиться процессом, и надеюсь не совершу ошибку своего обучения на психолога - и буду еще в процессе обучения в соц. сетях начинать себя позиционировать как парного терапевта. 🙂

На выходных дочитала Бакмана и хочу сказать, что это точно того стоит.

Сначала я немного терялась в ходе его нестандартного, как по мне, повествования, а потом уже меня затянула эта история бабушки и внучки.
Я чувствовала много теплоты и добра.
Каждый вечер перед сном окуналась в этот мир, от чего было крайне приятно.

Хочу поделиться некоторыми цитатами, которые мне понравились 🤍

Когда в реальном мире случается что-то страшное, люди говорят, что боль, горе и тоска со временем слабеют, но это не так. Горе и тоска — постоянные величины. Но если бы нам пришлось носить их в себе до конца жизни, то мы бы долго не протянули. Печаль парализовала бы нас. Поэтому мы складываем ее в чемоданы и запихиваем подальше.

Где, черт побери, можно
ознакомиться с универсальными правилами выживания в этом мире?

Перед лицом страха у фантазии власти больше, чем у реальности.

Рай ведь, черт побери, это когда нет хреновой тучи народа.

Сегодня хочу поделиться навыком эмоциональной регуляции, о котором возможно вы знаете, но я, честно говоря, узнала о нем только случайно использовав.

На выходных меня дико размотало от того, что я никак не могу на 100% понять природу своих ментальных проблем, и че-то от всех этих сложностей так накрыло, нет слов.

Что я сделала?

Я подставила руки под прохладную воду - не занимаемся тут вредительством себе.
❗️не ставим под ледяную, прохладную❗️
и держала, параллельно дыша.

И я офигела, когда поняла, что наступает успокоение. Эмоции начинают снижаться и моя реакция под их воздействием тоже.

Пробуйте, если вас накрывает, и да, психологи тоже люди и умеют истерить 😀

😉😉В кружках рассказываю, какой метод может помочь минимизировать дискомфортные чувства при совершении какого-либо действия.

(слушайте лучше на х1,5)

❗️
В перерывах между работой (а у меня сегодня 3 очки и 1 онлайн - никогда такого актива в очной работе не было) заглянула к вам сообщить, что есть окошки в терапию (онлайн/оффлайн Рязань)

60 мин. - 3000₽
60-90 мин. - 3500₽

Можно написать мне в личку- @lesyaapol
Или заполнить форму, и я сама с вами свяжусь 💜

❤️Записывала вам еще во вторник микро-подкаст на тему привязанности.

🔹я возмущена демонизацией тревожной привязанности;
🔹о новом подходе - стратегии привязанности вместо «тип»;
🔹привязанность, как способ адаптации к контексту;
🔹как поступать с привязанностью.

Слушать и простить мне мою немного несвязную речь➖

Добрый день!
Интересный вопрос, попробую порассуждать на эту тему.

На мой взгляд приоритет - это что-то, что в жизни занимает более ведущую роль, чем что-либо другое.
Это может быть цель, люди, задачи и прочее.

⬜️Например, для меня приоритетом может быть работа, и тогда я какие-то другие задачи делаю в последнюю очередь после рабочих.
Или для меня приоритет освоить новый навык, и в таком случае я делаю это в первую очередь, а остальное во вторую.

Приоритеты - это личная задача каждого. Задать себе вопрос: «что для меня сейчас важнее?»

В чем цель и задача приоритетов наверно сказать сложно, да и я не очень уверена, что они могут быть у каждого, все индивидуально.
Отсутствие или непонимание приоритетов в какой-то отрезок времени кажется мне окей.

Принципы, как мне кажется - это про «по каким правилам я живу, что для меня важно».
Я бы наверно принципы заменила на «ценности» - каким человеком я хочу быть, какими качествами обладать в отношении того, что я делаю, и в отношении людей, с которыми я взаимодействую.

⬜️Например, мне важно быть отзывчивым другом, заботливой дочерью, ответственным сотрудником и так далее.

📍Особенно необходимо, чтобы жизненные принципы/ценности исходили из позиции «я хочу», «мне это близко».
Ведь часто общество может диктовать нам навязанную норму, и тогда мы уже действуем не из своих ценностей.
А как нащупать это близко - только методом проб и обращаясь к себе самой (самому).

🔥🔥🔥
Кажется, как то так, но я прямо настоятельно приглашаю вас обсуждать этот вопрос.

⬇️Мне будет интересно услышать ваше мнение на тему - что для вас принципы и приоритеты, как вы их ставите и что вам помогает. ⬇️

И напомню, что мне можно задать анонимно любые вопросы в рамках рубрики safespace здесь.

На выходных посмотрела видео про современную любовь и 12 ее основополагающих принципов и делюсь с вами им. 😎

Очень сильно рекомендую посмотреть тем, кто

🩷моментально при встрече партнера накладывает на него "он/она тот самый";
🩷если вам сложно сталкиваться с мыслью "меня не выбирают";
🩷если у вас есть какие-то убеждения относительно любви и отношений;
🩷думает, что формирование любви - молниеносный процесс;
🩷что вообще такое глубокая любовь.

Но и в целом вообще очень рекомендую всем.
💯 нужно психообразовываться относительно любви и отношений, а не глядеть на парочки в соц.сетях.

❤️❤️❤️❤️

Сложное и порой очень разрушающее чувство.
Это чувство сковывает нас в личностных проявлениях, демонстрации себя другим. И когда этот стыд достигает токсичных масштабов - жизненное функционирование обречено на рамки, в лучшем случае.

Многие исследования решительно утверждают, что склонность личности к стыду, низкой самооценке и озабоченности внешностью впервые обнаруживается в детстве и впоследствии трансформируется под воздействием более обширного социального опыта.

Стыд подразумевает болезненное ощущение, что аспекты Я являются плохими, неадекватными и никчёмными, при этом основное убеждение заключается в том, что в случае, если эти аспекты выйдут на поверхность, это может привести к отвержению.

Происхождение склонности к стыду один из исследователей, П. Гилберт объясняет неспособностью быть признанным в качестве хорошего и способного ребёнка, давлением с целью добиться соответствия ожиданиям общества и прямыми атаками на свое Я, то есть себя самого.


❤️У меня есть большой подкаст с моей коллегой-психологом про стыд и вину, в котором мы более подробно раскрыли эти чувства и поделились рецептами против них.

А еще у меня вышел новый эпизод подкаста про страх психиатра 😱

В подкасте рассказала:

🟣почему ок, если психолог направляет вас к психиатру;
🟣чего ждать вообще от приема;
🟣поделилась личным опытом;
🟣рассказала о подводных камнях работы с психиатром (к чему нужно быть готовым).

‼️ Слушать мой подкаст можно на Яндекс Музыке

Буду рада, если будете делиться с близкими и знакомыми. ❤️

Одним из приколов нашей раненной нарциссической части является замкнутый круг, в который возможно легко влететь и закружиться в нем.

У нас есть огромные требования к себе, и прямо такие, что нам кажется, что мы не дотягиваем.

🔠🔠
Как только нам говорят -

«ну смотри, вот это ты делаешь не очень, что ты можешь сделать, чтобы это изменить?»

🆘 Внутренний нарциссик в ответ на это может начать закатывать глаза и утверждать:

«В смысле не умею?! Все я умею.»

Чувствуете, каким водоворотом безвыходности пахнет? 😂

Хороших выходных 😊