Поиск собственной идентичности, то есть что я хочу, желаю и люблю, та еще задачка.

В практике очень часто приходят растерянные люди, на которых налеплено куча чужих установок, но от своего «хочу» нет и следа.

Чаще всего нам приходится очень трудиться, чтобы откопать себя где-то под грудой чужих установок, и это чаще всего про поиск.

Про поиск и пробу того, что возможно давно хотелось, что нравится наблюдать у других, про замечание «ёканья» внутри от сделанного. Про ответ себе на вопрос: «а как мне? Хорошо, плохо, нравится или не очень?»

И я тоже прямо сейчас сижу в парке с книжкой перед работой и щупаю:

«А как мне тут сидеть? А какого мне читать на улице? Есть что-то, что я могу улучшить/добавить/изменить, чтобы было еще лучше?»

Щупать себя, заглядывать внутрь себя и в свое «я» бывает сложно, потому что там можно столкнуться с пустотами.
И в одиночку встретиться с ними бывает сложно.
Как и наполнить эти пустоты одиночно тоже тяжело.

Именно за этим нужна помочь - близких, психолога.
Это нормально. 🫂

🎙Мини-подкаст на тему: Крутейший навык в коммуникации, какой он?

Из подкаста вы узнаете:

🔸как слияние с чувствами партнера (друга/близкого человека) влияют на коммуникацию;
🔸что происходит на самом деле, когда человек рядом с вами что-то чувствует;
🔸для чего важно разделяться с эмоциями человека рядом с вами.

Жду ваших реакций 🔥🧡 и обратной связи в комментариях!

Привет, друзья!

Для меня понедельник - это всегда день раскачки.

Предстоящая неделя может быть разной - тяжелой, легкой, наполненной событиями, сонной или даже эмоциональной.

Какой бы не была следующая неделя - хочу пожелать стабильности и устойчивости.
Может мотать - но ты точно справишься! 💞

Тестирую новый формат здесь, в тг-канале.

Safespace - безопасное место 🫂

С определенной периодичностью я буду отвечать на ваши вопросы, заданные анонимно здесь. ✈️

Сейчас я немного понаблюдаю за активностью, пойму, насколько это востребовано, и тогда определюсь с днем для ответов на ваши вопросы.

Предоставляю вам возможность решить, нужно ли это «безопасное место» вам тут или нет.

Это позволит вам получить ответы на свои вопросы, поделиться переживаниями, узнать меня, как специалиста, лучше.
Я буду рада вашим вопросам в любом случае. ❤️

Пробуем и смотрим, что выйдет.

Освободилось местечко на онлайн встречи

❌На вечера разобрали, осталось только ~ до 17:00

Возможно это знак начать именно сейчас

Регулярность встреч: 1 раз/неделю, или в 2 недели допустимо.
Реже терапия становится неэффективной.

Способ связи: телеграмм/Гугл мит

Стоимость:
60 мин. - 2500₽
60-90 мин. - 3000₽

Работа со мной - это бережное пространство, в котором мы знакомимся с собой, перерабатываем болезненный опыт, учимся понимать свои чувства, смягчаем критику и даже вступаем с этой частью себя в дружбу, и формируем бережность, которая никак не замедляет ваш темп продуктивности (а то многие за это переживают))

Для записи и за вопросами писать сюда: @lesyaapol

Жду вас. Будет безопасно, обещаю ❤️

Всем привет! 🥺

Вчера в своей запрещенной соц.сети (pollinariuum - если вдруг что) я расписывала, как можно формировать привычки.

Здесь я уже говорила об этом в этом посте.

Но сегодня я расскажу более детально - на своем примере, как можно постараться включить привычку в жизнь.

❗️Важно❗️
она должна быть крошечной. Сейчас поймете.

У нас должно быть 3 слагаемых: якорь в повседневной рутине + микро действие + похвала

Мой пример ⬇️

Я хочу ввести в свою жизнь спорт, но ввиду своего личного контекста - год в положении лежа и в целом физической истощенности из-за этого года - активные тренировки мне осилить будет сложно.

При внедрении привычки очень важно верно оценить свои возможности.
Я свои оценила, как ужасные. 🙃

Так вот.
Моим якорем стало время между прогулкой с собакой и завтраком.

✨ То есть каждый день после прогулки с собакой и перед тем, как готовить завтрак, я делаю микро зарядку (5-7-8-10-15 минут, как захочу). Выбираю я ее, кстати, еще лежа в постели, что тоже своего рода «якорь».

✨ Вот правда хвалить я себя забываю, но зато задорно отмечаю это в трекере и радуюсь, что уже неделю держу темп.

Я точно знаю, что могу слиться и допускаю это, как факт.
Самое главное не ругать себя и вернуться, постараться вернуться.

Нет никаких гарантий. И я знаю, что для любителей идеальности или перфекционистов это кажется очень недостаточным.

Поверьте, я тоже так считаю.

Но между не делать ничего, потому что надо идеально, или делать хоть что-то, второй вариант кажется перспективнее, не так ли?

Привет!

Понедельник начинается с того, что я продолжаю обалдевать от количества людей, присоединившихся на канал за последние пару дней!

Я вам рада! 💖

Для удобства дам вам краткую сводку по себе и каналу:

🖍️ Я Олеся - практикующий психолог. Сейчас работаю в интегративном подходе с опорой на терапию принятия и ответственности, терапию сфокусированную на сострадании и когнитивно-поведенческую.
В планах больше узнать про другие подходы (мне тесно, хочу попробовать другое) и, возможно, обучиться семейной терапии.
Работаю онлайн и очно в Рязани. (запись - @lesyaapol)

📁 Все полезные посты этого канала вы найдете тут.

🔉 У меня есть большой подкаст на платформах ЯМ и Apple. Эпизоды выходят рядко, но метко.

🫂 Также я вела терапевтический книжный клуб. Результаты первого потока можно глянуть здесь. А что он из себя представляет почитайте здесь. (обдумываю сейчас запуск второго потока)

💌 Задать мне анонимный вопрос в рамках рубрики "safespace" можно тут.

Здесь про тепло и безопасность, про бережное отношение к себе и помощь в лучшем понимании себя и своих чувств. 🫂

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤
2 поток

Привет!

Я писала выше о том, что уже проводила ранее психологический книжный клуб.
Сейчас я рассматриваю вариант запуска 2 потока и хочу оставить вам анкету предзаписи и объяснить, что же это за книжный клуб.

На книжном клубе мы читаем книгу на одну из тем в сфере психологии. Второй поток я хотела бы посвятить эмоциям и чувствам.

Я курирую книжный клуб, как психолог, помогаю вам отрефлексировать опыт прошлый или при прочтении, помогаю где-то что-то осознать во время чтения. Это такой группой формат поддержки и рефлексии, узнавания себя, но без терапии.

Мы не занимаемся решением проблем напрямую, но мы можем ими поделиться, получить поддержку. Не исключено, что в процессе чтения будет сложно, но мы за этим и собираемся - не остаться наедине со своими мыслями. Будет и положительная динамика, о чем говорят отзывы первого потока (они на фото).

Регулярность: 1 раз/неделю в Гугл мит (будни вечер или выходной)

Стоимость: оплата разовая и пакетом на месяц (пока обдумываю, но думаю в пределах 500₽+- за встречу и пакет будет выгоднее).

Если вас интересует - заполните анкету предзаписи.
Она вас ни к чему не обязывает. Это нужно мне для понимания востребованности и количестве участников.

С вопросами пишите мне в личку @lesyaapol или в комментариях 🫂

На случай, если тебе давно это никто не говорил, я напомню 🫶

Аудио со своими наблюдениями по теме ресурсной батарейки.

Здесь я делюсь своими наблюдениями о том, почему, когда одно дело в жизни отнимает много пространства, все другие задачи и дела уходят на встрой план.

И я буду очень рада порассуждать с вами на эту тему, потому что аудио скорее не «ответ», а «вопрос». ⬇️

Понкин несколькими строчками отразил мою терапевтическую позицию…😵

Я наконец-то дочитала «Хрупкие люди» и что могу сказать ⬇️

Читать.

Просто и понятно о дефицитарном нарциссизме, который чаще всего встречается в нас самих - неуверенность, высокие стандарты, требования, желания и стремления к идеалу и грандиозным свершениям.

Все про это. Про очень важное и значимое. 😶‍🌫️

Вот кусочек, который мне понравился в конце этой книги ⬆️

Сразу разбивает иллюзию о том, что выстраивать отношения, любого характера, это не так уж и легко.

Дорогие папищики!

Если вы хотели в терапию, но не решались - сейчас самое время.

С ноября будет повышение стоимости консультаций для новых клиентов.

В связи с этим я готова взять 1-2 человека в терапию по текущей цене, и она зафиксируется за вами до конца года!

У меня за спиной 3 года практики, +- столько же личной терапии и супервизии.

Мое образование можно посмотреть здесь.

Стоимость консультаций сейчас:
60 мин. - 2500₽
60-90 мин. - 3000₽

Со мной тепло, бережно и принимающе. Я не даю советов, не осуждаю, не говорю, как надо.

Но также я беру людей, готовых к долгосрочной терапии, потому что я за построение безопасных отношений, в которых можно учиться быть собой. 🫂

Для записи и по вопросам жду вас в личке: @lesyaapol

Или можно заполнить форму - я свяжусь с вами сама!