При предъявлении себе высоких требований, любая ошибка может восприниматься не "ну просто не справился", а как проигрыш, провал, тотальное поражение.

Как правило это может привести к двум вариантам:

🌟надо очень стараться, чтобы больше не допустить такого;
🌟либо какой смысл стараться, я же могу проиграть и мне будет неприятно.

Любой из этих вариантов - крайность, при которой мы не допускаем, что можем просто ошибаться и это абсолютно окей.

📎Ошибки не делают нас критично и тотально плохими.
Поражения помогают извлечь опыт, хоть и в моменте это пи*дец как сложно осознать.
Да, проигрыши показывают, что мы не супер люди, но именно это и делает нас человечнее.

Ой, я что-то совсем не ожидала, что сегодня будет прилив новых котиков в мой канал 🙂

Начните отсюда - тут вас ждет полный инструктаж по всему полезному и важному в этом канале. ❤️

Ко мне можно попасть в терапию для котиков из Рязани, и на 1 место онлайн на будний утро/день 😶‍🌫️

Для записи нужно написать в лс - @lesyaapol

Вы на канале теплого и бережного психолога, и как бы мы с вами не контактировали - через канал или в терапии, знайте, что здесь ваше безопасное место, безоценочное и принимающее 🫂

У меня сегодня началась рабочая неделя, причем достаточно активная, поэтому с утра я понеслась в офис со всеми своими баулами.

Сейчас стоит задача - продолжить обустраивать кабинет, делая его более уютным.

Помимо этого вчера я получила, наконец, свой сертификат за учебу по детским базовым потребностям. 🟢

Как ваш настрой на неделю? ⭐️

Просто хорошей вам пятницы! 🥰

У меня последний рабочий день и я пойду счастливая отдыхать, потому что, признаться честно - неделя ахтунг.
И эмоционально, и умственно.
И по уровню включенности в каждого клиента.

Кто говорит, что психолог только слушает - попробуйте.
Равнодушный может и просто слушает.
Но я включаюсь, проживаю вместе, обдумываю, чем помочь.
Я вовлечена в свою работу на 100%.

А еще терапия - это про выстраивание отношений.
А чтобы строить отношения - в них нужно вложиться.
Я с радостью вкладываюсь, и рада, когда клиенты мне тоже отдают (и я не про деньги).

Есть вещи более ценные в нашем взаимодействии, чем финансы. 🫂

У меня есть 1 окошко в онлайн (утро/день будни) и места на очные встречи в Рязани. 😶‍🌫️

Приходите, буду вам Рада! 🥰

Для связи: @lesyaapol

Доброе понедельничное утро! ☕️

Вчера посмотрела наконец-то Головоломку 2.
Без слез не взглянешь конечно.

Головоломка - два лучших мультика, которые наглядно показывают, как работают наши эмоции.
Вторая часть, как по мне, более глубокая и взрослая.

Я для себя больше всего отметила, как круто наглядно показано, насколько сильно тревожность может разгонять и управлять всеми нашими системами.

Но помимо этого я заметила еще важный момент - даже та самая тревожность все это делает, потому что хочет нас защитить. 📖

Эмоции могут работать дисфункционально (плохо), но тем не менее, они всегда "за" нас.

Им просто нужно показать - как именно они нам могут помочь. ⭐️

Поиск собственной идентичности, то есть что я хочу, желаю и люблю, та еще задачка.

В практике очень часто приходят растерянные люди, на которых налеплено куча чужих установок, но от своего «хочу» нет и следа.

Чаще всего нам приходится очень трудиться, чтобы откопать себя где-то под грудой чужих установок, и это чаще всего про поиск.

Про поиск и пробу того, что возможно давно хотелось, что нравится наблюдать у других, про замечание «ёканья» внутри от сделанного. Про ответ себе на вопрос: «а как мне? Хорошо, плохо, нравится или не очень?»

И я тоже прямо сейчас сижу в парке с книжкой перед работой и щупаю:

«А как мне тут сидеть? А какого мне читать на улице? Есть что-то, что я могу улучшить/добавить/изменить, чтобы было еще лучше?»

Щупать себя, заглядывать внутрь себя и в свое «я» бывает сложно, потому что там можно столкнуться с пустотами.
И в одиночку встретиться с ними бывает сложно.
Как и наполнить эти пустоты одиночно тоже тяжело.

Именно за этим нужна помочь - близких, психолога.
Это нормально. 🫂

🎙Мини-подкаст на тему: Крутейший навык в коммуникации, какой он?

Из подкаста вы узнаете:

🔸как слияние с чувствами партнера (друга/близкого человека) влияют на коммуникацию;
🔸что происходит на самом деле, когда человек рядом с вами что-то чувствует;
🔸для чего важно разделяться с эмоциями человека рядом с вами.

Жду ваших реакций 🔥🧡 и обратной связи в комментариях!

Привет, друзья!

Для меня понедельник - это всегда день раскачки.

Предстоящая неделя может быть разной - тяжелой, легкой, наполненной событиями, сонной или даже эмоциональной.

Какой бы не была следующая неделя - хочу пожелать стабильности и устойчивости.
Может мотать - но ты точно справишься! 💞

Тестирую новый формат здесь, в тг-канале.

Safespace - безопасное место 🫂

С определенной периодичностью я буду отвечать на ваши вопросы, заданные анонимно здесь. ✈️

Сейчас я немного понаблюдаю за активностью, пойму, насколько это востребовано, и тогда определюсь с днем для ответов на ваши вопросы.

Предоставляю вам возможность решить, нужно ли это «безопасное место» вам тут или нет.

Это позволит вам получить ответы на свои вопросы, поделиться переживаниями, узнать меня, как специалиста, лучше.
Я буду рада вашим вопросам в любом случае. ❤️

Пробуем и смотрим, что выйдет.

Освободилось местечко на онлайн встречи

❌На вечера разобрали, осталось только ~ до 17:00

Возможно это знак начать именно сейчас

Регулярность встреч: 1 раз/неделю, или в 2 недели допустимо.
Реже терапия становится неэффективной.

Способ связи: телеграмм/Гугл мит

Стоимость:
60 мин. - 2500₽
60-90 мин. - 3000₽

Работа со мной - это бережное пространство, в котором мы знакомимся с собой, перерабатываем болезненный опыт, учимся понимать свои чувства, смягчаем критику и даже вступаем с этой частью себя в дружбу, и формируем бережность, которая никак не замедляет ваш темп продуктивности (а то многие за это переживают))

Для записи и за вопросами писать сюда: @lesyaapol

Жду вас. Будет безопасно, обещаю ❤️

Всем привет! 🥺

Вчера в своей запрещенной соц.сети (pollinariuum - если вдруг что) я расписывала, как можно формировать привычки.

Здесь я уже говорила об этом в этом посте.

Но сегодня я расскажу более детально - на своем примере, как можно постараться включить привычку в жизнь.

❗️Важно❗️
она должна быть крошечной. Сейчас поймете.

У нас должно быть 3 слагаемых: якорь в повседневной рутине + микро действие + похвала

Мой пример ⬇️

Я хочу ввести в свою жизнь спорт, но ввиду своего личного контекста - год в положении лежа и в целом физической истощенности из-за этого года - активные тренировки мне осилить будет сложно.

При внедрении привычки очень важно верно оценить свои возможности.
Я свои оценила, как ужасные. 🙃

Так вот.
Моим якорем стало время между прогулкой с собакой и завтраком.

✨ То есть каждый день после прогулки с собакой и перед тем, как готовить завтрак, я делаю микро зарядку (5-7-8-10-15 минут, как захочу). Выбираю я ее, кстати, еще лежа в постели, что тоже своего рода «якорь».

✨ Вот правда хвалить я себя забываю, но зато задорно отмечаю это в трекере и радуюсь, что уже неделю держу темп.

Я точно знаю, что могу слиться и допускаю это, как факт.
Самое главное не ругать себя и вернуться, постараться вернуться.

Нет никаких гарантий. И я знаю, что для любителей идеальности или перфекционистов это кажется очень недостаточным.

Поверьте, я тоже так считаю.

Но между не делать ничего, потому что надо идеально, или делать хоть что-то, второй вариант кажется перспективнее, не так ли?

Привет!

Понедельник начинается с того, что я продолжаю обалдевать от количества людей, присоединившихся на канал за последние пару дней!

Я вам рада! 💖

Для удобства дам вам краткую сводку по себе и каналу:

🖍️ Я Олеся - практикующий психолог. Сейчас работаю в интегративном подходе с опорой на терапию принятия и ответственности, терапию сфокусированную на сострадании и когнитивно-поведенческую.
В планах больше узнать про другие подходы (мне тесно, хочу попробовать другое) и, возможно, обучиться семейной терапии.
Работаю онлайн и очно в Рязани. (запись - @lesyaapol)

📁 Все полезные посты этого канала вы найдете тут.

🔉 У меня есть большой подкаст на платформах ЯМ и Apple. Эпизоды выходят рядко, но метко.

🫂 Также я вела терапевтический книжный клуб. Результаты первого потока можно глянуть здесь. А что он из себя представляет почитайте здесь. (обдумываю сейчас запуск второго потока)

💌 Задать мне анонимный вопрос в рамках рубрики "safespace" можно тут.

Здесь про тепло и безопасность, про бережное отношение к себе и помощь в лучшем понимании себя и своих чувств. 🫂