Техника декатастрофизации.

Отвечаем письменно на вопросы:

1. О чем я беспокоюсь? Чего боюсь? Четко сформулируйте, какая катастрофа может произойти. Измените все утверждения "что, если..." на четкие предсказания. Оцените интенсивность страха по шкале 0-100
2. Насколько высока вероятность, что это произойдет? Случалось ли это раньше? Как часто? Реально ли то, что это произойдет снова? Опишите все варианты развития событий.
3. Что самое ужасное может произойти ? Какой наихудший вариант развития событий?
4. Если худшее случится, что я смогу сделать, чтобы справиться с этим? К кому можно обратиться? Какие ресурсы использовать? Что можно посоветовать другу в такой же ситуации?

Для тех, кто испытывает панические трудности

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ в условиях острого стресса и острой травмы

Обратите внимание, что рекомендации по ПА при остром стрессе отличаются от моих обычных рекомендаций по ПА при тревожном расстройстве

В начале аудио рассказываю о том, что важно сейчас понять про свое состояние, потом даю инструменты самопомощи👇👇👇👇

#bt_паника
#bt_самопомощь

дыхательная практика, коллеги хвалят

ОСНОВНАЯ БАЗОВАЯ ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ

Видео архивное из моего проекта

Упражнение «безопасное место».
Вот тут оно представлено в виде аудиопрактики: https://youtu.be/CQB3pXKXpRQ

Памятка по тревоге
Автор памятки: Екатерина Сигитова

Презентация от психолога Людмилы Владимировны Петрановской о принятии решений в условиях неопределенности
https://t.me/trytocopeme/195?comment=242

🎙️ Сумбурный подкаст: Требования в терапевтическом процессе

Здесь о:

-чего можно и нельзя на сессиях;
-почему важно действовать без рамок и правил в терапии;
-«мне неудобно, мне нужно, я должен» в общении с психологом

*слушать х2, возможно, будет комфортнее

Ладно, мысли уже поплыли вообще в разные стороны

Слушайте подскасты и идите в терапию, если нужно✊🏻

История про неоправданные ожидания и мой фейл