Доброе утро!

Я в своей работе своего рода экспериментатор, потому что я глубоко убеждена в том, что к каждому нужен индивидуальный подход.
Нет универсальных решений для всех клиентов, потому что каждый особенный - и это не лесть, а правда. Ровно сколько схожестей, столько и различий.

Так к чему это я. В работе с критиком у меня есть множество инструментов, и бывает так, что они не работают. Очень сложно пробивать критика и даже пытаться хоть на шаг отдалиться от уколов в собственную сторону.

И читая сейчас книгу по привычкам, на сессиях у меня стала возникать идея попробовать отнестись к критику, как к привычке - привычка себя критиковать.

Я стала предлагать это клиентам, начиная с добавления в их привычную рутину подсказок.

Подсказки заключаются в нежных напоминаниях себя похвалить, добрых словах, при этом без ухода от реальности. 💕

Не сказать себе - "я идеальна", а "я хорошо справляюсь" и тому подобное.

Те, с кем я это попробовала, пока отзываются достаточно позитивно - неделя с такими подсказками прошла куда приятнее, чем без них.
Это про поддержку, про заботу, про напоминание себе о себе же.

Какие это могут быть подсказки:

✅ заставка на телефон с поддерживающей фразой (я подготовила несколько для вас, ищите в комментариях);
✅ стикеры по дому, в наиболее популярных для вас местах и желательно на уровне глаз;
✅ напоминания на телефон, выставленные с разной периодичностью;
✅ можно попросить близких говорить вам хорошее;
✅ заложить себе время в дне также через напоминание, в которое вы скажете себе что-то теплое по вашим силам и пр.

Нет универсальных инструментов, и я понимаю, если вам кажется это глупостью. Я сама не делала так неделями с момента идеи.
Но сейчас, пока я только первый день вижу эти стикеры, что я хорошо справляюсь, который желает мне доброе утро или говорит, что я отлично выгляжу - это лучше, чем голос в голове, который говорит, что я ни о чем.

Пробуйте! Пусть это будет просто эксперимент, исход которого станет известен позже. ⬇️

Всем привет!

Я очень долго думала, металась, сомневалась и, наконец, приняла решение.

На данный момент мест в терапию ко мне нет. Запись доступна только в лист ожидания.

Для меня это очень сложный шаг, потому что выйдя на фриланс мной перманентно движет страх остаться без клиентов и не знать, где их брать.
Но также я оцениваю свой ресурс, свою нагрузку и понимаю, что мне уже просто некуда ставить консультации так, чтобы не жертвовать своим отдыхом, в котором я сейчас также сильно нуждаюсь.

Как только я почувствую силы брать больше или если с кем-то из клиентов мы завершим работу или снизим ее регулярность - я сразу дам знать!

Для меня жутко страшно это озвучивать в своих блогах, я обдумывала это очень долго.

Сложно признаваться, что ты не супергерой и оказывается не тянешь больше, чем хочешь. 🥺

P.S: исключения - очные консультации (г. Рязань) , там пишите в личку @lesyaapol

Вчера я наткнулась на мысль о том, что тревожные мысли настолько сильны, что оспаривать их или пытаться убрать - абсолютно бесполезное занятие. И именно вчера я согласилась с этим более сильно, сопоставив со своим опытом и опытом работы психологом.

Сколько бы всего рационального мы себе не сказали - да, это может помочь, но все вернется вновь.
На любую свою мысль я могу придумать 100500 аргументов, когда меня пытаются утешить, почему это не так, как мне говорят.
И это "прекрасная" работа нашего мозга.

Что же тогда делать с тревогой, которая лезет из всех щелей?

Предполагаю, что как бы невозможно и бесяче (по крайне мере меня все равно этот факт бесит) не звучало - учиться быть, замедляться, не разгонять и замечать реальность. Оттормаживать свою катастрофизацию (раскручивание) и замечать происходящее.
Быть в этом, выдерживать и действовать вместе с этим.

Мне например дико сложно, честно, например, принимать, что я не суперчеловек, как и говорила в посте выше, принимать, что я могу меньше, чем хочу, или что я где-то не соответствую своим перфекционистским представлениям.
Быть в этом дико сложно, но мне просто приходится быть, потому что сколько бы я не бежала, все догонит рано или поздно. Так и смысл тратить силы на бегство?

📌Поделитесь, от чего вы убегаете чаще, что не принимаете или не можете выдерживать в себе? ⬇️

Я записала этот поток мыслей на тему выдерживания, схожий с постом ранее, утром, еще неделю или две назад, но честно, немного стеснялась делиться.
Подумала, что это может быть не важным, но пока набралась смелости делюсь. ✈️ (я тогда болела, там может быть хаос 🌀)

Просто мои спонтанные рассуждения на тему выдерживания дискомфорта чувств и усилий. 😶‍🌫️

спойлер: под холодным душем я тогда постояла, а после заболела 😋

Друзья, у меня для вас вопрос на подумать, и я буду очень рада вашей обратной связи! 🐾

Представьте, что вы приходите в кабинет психолога. Что там для вас важно/хотелось бы видеть?

Пишите в комментариях свои мнения⬇️