Хорошей недели, котики 🐾

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠


Ай, какое любимое всеми слово, особенно в контексте отношений.

«Я состою не в здоровых, а созависимых отношениях»

Когда-то я тоже так себе говорила.

Сейчас я начала читать книгу на эту тему, чтобы лучше ознакомиться с термином «созависимость» и смочь использовать это как в работе, так и просвещать в своем блоге.

Сегодня в столь поздний час я хочу раскрыть сам термин «созависимость».

Все дело в том, что первоначально этот термин больше связан с людьми, которые, проще говоря, связывают свою жизнь с зависимыми людьми (алкогольно, химически и т.п).

Вначале прочтения я даже сомневалась, в том ли я копаю, ведь чаще всего я сталкиваюсь с созависимостью в рамках отношениях двух абсолютно нормальных партнеров/родственников/друзей.

После прочтений разных терминов мне понравился один из основных, который наиболее емко описывает, что же такое эта наша созависимость.

Созависимость – это способ добиваться удовлетворения потребностей,
который не удовлетворяет потребностей.

Интересно, не так ли?

Внутри нас есть верные причины, мотивация делать так, но поступки, которыми мы это совершаем, совершенно неверны.

Дайте знать, если интересно, 😍😍😍 и я раскрою ряд характеристик созависимости (спойлер: мне кажется, это есть практически у всех)

Я обещала вам рассказать характеристики созависимости.
Помните, что любые теоретические основы не являются константой и не нужно забирать на себя все, что часто бывает нам свойственно (я уверена, каждый гуглил, что значит, когда болит бок и получал ужасающие факты).

Смотрите на себя без критики, но здравым взглядом. Идеальных людей нет.

Черты, которые могут быть свойственны при созависимости:

💫 опека (ответственность за чувства и действия другого, желание быть эффективным в своей помощи, попытка угодить другим, но не себе и пр.)

💫 низкая самооценка (отвергают комплименты, стыдят себя за все, множество «следовало бы», огромное количество вины и пр.)

💫 подавление (негибкость, отрицание мыслей и эмоций и пр.)

💫 обсессия (своего рода навязчивость - излишнее беспокойство, ловят людей на проступках, лишение сна из-за проблем и поведения другого и пр.)

💫 контроль (сложно позволить событиям развиваться естественно, а людям быть такими, какие они есть и пр.)

💫 отрицание проблемы (игнорирование проблем, поведение, будто их нет, впадать в растерянность, переедать, верить лжи или лгать себе и пр.)

💫 зависимость от отношений (думают, что другие их не любят или не могут любить, приравнивают любовь к боли и пр.)

💫 плохая коммуникация (обвиняют, угрожают, умоляют, подкупают, советуют и пр.)

💫 слабые границы (позволяют другим делать им больно, недоумевают, почему им так больно и пр.);

💫 отсутствие доверия (к себе, своим чувствам и решениям, другим людям и пр.)

💫 гнев (не позволяют его выражать, при этом могу его испытывать много и копить и пр.)

💫 сексуальные проблемы (секс без желаний, потеря интереса к сексу, недоумение, почему секс не приносит наслаждение и пр.)

💫 разное (быть крайне ответственным/безответственным, покрывать, лгать, защищать проблему и пр.)

Давайте еще помнить о том, что во взрослом возрасте нам важна фигура привязанности и отношения, любые, это своего рода так или иначе привязанность и это абсолютно ок.

Мы не можем выстраивать близкие отношения, не проникаясь в человека, но важна степень этого проникновения и сила фокуса на себе в том числе.

🖇️В комментариях я приложу скрины с более подробными примера каждой черты.

Доброе утро!

Я в своей работе своего рода экспериментатор, потому что я глубоко убеждена в том, что к каждому нужен индивидуальный подход.
Нет универсальных решений для всех клиентов, потому что каждый особенный - и это не лесть, а правда. Ровно сколько схожестей, столько и различий.

Так к чему это я. В работе с критиком у меня есть множество инструментов, и бывает так, что они не работают. Очень сложно пробивать критика и даже пытаться хоть на шаг отдалиться от уколов в собственную сторону.

И читая сейчас книгу по привычкам, на сессиях у меня стала возникать идея попробовать отнестись к критику, как к привычке - привычка себя критиковать.

Я стала предлагать это клиентам, начиная с добавления в их привычную рутину подсказок.

Подсказки заключаются в нежных напоминаниях себя похвалить, добрых словах, при этом без ухода от реальности. 💕

Не сказать себе - "я идеальна", а "я хорошо справляюсь" и тому подобное.

Те, с кем я это попробовала, пока отзываются достаточно позитивно - неделя с такими подсказками прошла куда приятнее, чем без них.
Это про поддержку, про заботу, про напоминание себе о себе же.

Какие это могут быть подсказки:

✅ заставка на телефон с поддерживающей фразой (я подготовила несколько для вас, ищите в комментариях);
✅ стикеры по дому, в наиболее популярных для вас местах и желательно на уровне глаз;
✅ напоминания на телефон, выставленные с разной периодичностью;
✅ можно попросить близких говорить вам хорошее;
✅ заложить себе время в дне также через напоминание, в которое вы скажете себе что-то теплое по вашим силам и пр.

Нет универсальных инструментов, и я понимаю, если вам кажется это глупостью. Я сама не делала так неделями с момента идеи.
Но сейчас, пока я только первый день вижу эти стикеры, что я хорошо справляюсь, который желает мне доброе утро или говорит, что я отлично выгляжу - это лучше, чем голос в голове, который говорит, что я ни о чем.

Пробуйте! Пусть это будет просто эксперимент, исход которого станет известен позже. ⬇️

Всем привет!

Я очень долго думала, металась, сомневалась и, наконец, приняла решение.

На данный момент мест в терапию ко мне нет. Запись доступна только в лист ожидания.

Для меня это очень сложный шаг, потому что выйдя на фриланс мной перманентно движет страх остаться без клиентов и не знать, где их брать.
Но также я оцениваю свой ресурс, свою нагрузку и понимаю, что мне уже просто некуда ставить консультации так, чтобы не жертвовать своим отдыхом, в котором я сейчас также сильно нуждаюсь.

Как только я почувствую силы брать больше или если с кем-то из клиентов мы завершим работу или снизим ее регулярность - я сразу дам знать!

Для меня жутко страшно это озвучивать в своих блогах, я обдумывала это очень долго.

Сложно признаваться, что ты не супергерой и оказывается не тянешь больше, чем хочешь. 🥺

P.S: исключения - очные консультации (г. Рязань) , там пишите в личку @lesyaapol

Вчера я наткнулась на мысль о том, что тревожные мысли настолько сильны, что оспаривать их или пытаться убрать - абсолютно бесполезное занятие. И именно вчера я согласилась с этим более сильно, сопоставив со своим опытом и опытом работы психологом.

Сколько бы всего рационального мы себе не сказали - да, это может помочь, но все вернется вновь.
На любую свою мысль я могу придумать 100500 аргументов, когда меня пытаются утешить, почему это не так, как мне говорят.
И это "прекрасная" работа нашего мозга.

Что же тогда делать с тревогой, которая лезет из всех щелей?

Предполагаю, что как бы невозможно и бесяче (по крайне мере меня все равно этот факт бесит) не звучало - учиться быть, замедляться, не разгонять и замечать реальность. Оттормаживать свою катастрофизацию (раскручивание) и замечать происходящее.
Быть в этом, выдерживать и действовать вместе с этим.

Мне например дико сложно, честно, например, принимать, что я не суперчеловек, как и говорила в посте выше, принимать, что я могу меньше, чем хочу, или что я где-то не соответствую своим перфекционистским представлениям.
Быть в этом дико сложно, но мне просто приходится быть, потому что сколько бы я не бежала, все догонит рано или поздно. Так и смысл тратить силы на бегство?

📌Поделитесь, от чего вы убегаете чаще, что не принимаете или не можете выдерживать в себе? ⬇️

Я записала этот поток мыслей на тему выдерживания, схожий с постом ранее, утром, еще неделю или две назад, но честно, немного стеснялась делиться.
Подумала, что это может быть не важным, но пока набралась смелости делюсь. ✈️ (я тогда болела, там может быть хаос 🌀)

Просто мои спонтанные рассуждения на тему выдерживания дискомфорта чувств и усилий. 😶‍🌫️

спойлер: под холодным душем я тогда постояла, а после заболела 😋