👋
Поделюсь тут своим восхищением по горячим следам после учебы!

Я все забываю о том, что мой тг-канал не только про полезное, но и про меня, блин!

Я проходила много учеб, ну как много, достаточно. И по КПТ, и по АСТ, и по CFT (это все методы психотерапии) + точечные курсы, в том числе по работе с травмой.

И везде говорили про технику рескриптинга. Это такая очень популярная и эффективная техника «переписывая воспоминаний». Ну не об этом.
Мне довелось ее испробовать на себе, но ни на одной из учеб не было детального нормального скрипта техники, а тем более демо-сессии.

И какого было мое удивление и радость, когда на курсе по детским базовым потребностям нам показали все как есть, на реальном человечке! 😻
Я довольна, как слон!

На следующей неделе будем в группах отрабатывать

Эта картинка отлично демонстрирует навык разделения с мыслями, который я часто предлагаю клиентам в терапии.

И это очень сложно, вылезти из своей головы, не вовлекаясь в нее так сильно, и наблюдать со стороны.

У меня есть один свой лайфхак, я писала когда-то об этом мини-подкаст здесь. 🎧

Пробуйте присваивать свои мысли чему-то вне вас.
Например, машинам на парковке или тем, что движутся по дороге, вагонам в место, облакам на небе, людям, проходящим мимо.

Так вы усаживаете свои мысли во вне и можете наблюдать их поток уже не внутри себя.
Это помогает осознать всю текучесть наших мыслей, которые бесконечно выдает наш мозг.

Хозяйке на заметку: полезный бот для распознавания токсичности в текстах

А сейчас минутка полезной рекламы. Я редко ее даю, но тут ко мне пришел разработчик бота для нейроотличных людей, помогающий распознавать в текстах агрессию, манипуляции и другие виды токсичного контекста. Мне кажется, это хорошая важная штука, о которой приятно рассказать. Вот информация от создателей:

Всем привет! Сегодня мы хотим вам рассказать о Токсиметре 🔄

Токсиметр - это бот, который анализирует тексты на предмет токсичности. Он распознаёт проявления различных форм дискриминации, агрессии и газлайтинга

Этот бот будет вам полезен, если:

🟢 Вы плохо понимаете свои эмоции
🟢 Вы находитесь в абьюзивных отношениях
🟢Люди часто говорят вам, что вы грубый/ая и обижаются на вас, но вы не можете понять причину

Бот подробно объясняет, как могут восприниматься слова в тексте большинством людей.

Например, женщины часто слышат, что они «слишком» чувствительные. Что говорит бот по этому поводу:

🚩Неуважение
🚩Обобщение

Фраза "ты слишком чувствительна" может быть воспринята как неуважительная, поскольку она подразумевает негативную оценку чувств человека. Также это обобщение, которое не учитывает индивидуальные особенности восприятия и реакции на различные ситуации. В целом, такое высказывание может быть воспринято как попытка дискредитировать чувства и опыт другого человека, что может привести к негативным последствиям в общении.

Бот работает в обе стороны. Если вы переживаете, является ли нейтральное сообщение токсичным, бот может вас успокоить. В качестве нейтрального примера возьмём пожелание доброго утра:

✅ Кажется, текст не выражает токсичности.

Фраза "Доброе утро, дорогие подписчики!" представляет собой стандартное приветствие и не содержит в себе никаких признаков токсичности. Такое обращение часто используется для начала диалога или общения в социальных сетях и направлено на установление позитивного контакта с аудиторией. В контексте данного сообщения не наблюдается никаких негативных подтекстов или скрытых оскорблений, что делает его приемлемым для широкого круга получателей.

Надеемся, этот бот вам поможет лучше понимать себя и окружающих 💙