Алгоритм по прокачке навыка выражения несогласия

1️⃣ вы отказываете не человеку, а предложению - помните об этом

2️⃣ мысленно сфокусируйтесь на том, чему в этой конкретной ситуации говорите "да", говоря "нет" (например, выходным без работы, свободе выбирать условия работы, любимому фильму вместе скучного и прочее)

✅Держимся за выбор, как за толстый канат, который не позволит унестись нам в открытое море вины и стыда. Да, оказались не такими сговорчивыми и удобными, но чтобы что? (см. п. 2)

Сейчас я прохожу курс по детским базовым потребностям и многое узнаю о привязанности, как она формируется и в том числе о потребностях, которые собственно говоря и влияют потом на всю нашу жизни.

Есть 3 базовые врожденные потребности

1️⃣ принятие - это как правило невербально ощущаемая потребность (по взгляду, голову, контакту), мы важны и нужны, нас любят, ценят и принимают;

2️⃣ предсказуемость - причем это оптимальная предсказуемость, когда в большинстве случаем нам все ясно и понятно со стороны мира и родителей, мы понимаем что и как происходит и новые штуки несут приятный эффект неожиданности;

3️⃣ компетентность - формирование навыков по тому, как мне быть в мире, что развить, чтобы выжить.

И то, как восполняются эти потребности в детстве очень сильно влияет на то, как в последствие мы будем двигаться в жизни, плюс еще здесь подвязаны составные потребности и тип привязанности, о чем я буду говорить позже.

Всем привет, увидела у коллеги - делюсь с вами!

https://t.me/faino_psy_bot

Бот, который помогает при ментальных турбулентностях.
Я его не сильно тестила, но там есть градация оценки состояния и исходя из того, насколько вам сейчас трудно эмоционально - бот предложит вам практику.

Я считаю, что это отличный, а самое удивительное (как я поняла) - бесплатный тренажер и помощник при стрессе! 🧡

👋
Поделюсь тут своим восхищением по горячим следам после учебы!

Я все забываю о том, что мой тг-канал не только про полезное, но и про меня, блин!

Я проходила много учеб, ну как много, достаточно. И по КПТ, и по АСТ, и по CFT (это все методы психотерапии) + точечные курсы, в том числе по работе с травмой.

И везде говорили про технику рескриптинга. Это такая очень популярная и эффективная техника «переписывая воспоминаний». Ну не об этом.
Мне довелось ее испробовать на себе, но ни на одной из учеб не было детального нормального скрипта техники, а тем более демо-сессии.

И какого было мое удивление и радость, когда на курсе по детским базовым потребностям нам показали все как есть, на реальном человечке! 😻
Я довольна, как слон!

На следующей неделе будем в группах отрабатывать

Эта картинка отлично демонстрирует навык разделения с мыслями, который я часто предлагаю клиентам в терапии.

И это очень сложно, вылезти из своей головы, не вовлекаясь в нее так сильно, и наблюдать со стороны.

У меня есть один свой лайфхак, я писала когда-то об этом мини-подкаст здесь. 🎧

Пробуйте присваивать свои мысли чему-то вне вас.
Например, машинам на парковке или тем, что движутся по дороге, вагонам в место, облакам на небе, людям, проходящим мимо.

Так вы усаживаете свои мысли во вне и можете наблюдать их поток уже не внутри себя.
Это помогает осознать всю текучесть наших мыслей, которые бесконечно выдает наш мозг.