Я сказала, что не буду ничего придумывать - я и не стала. 🫶
Поэтому сделала вам и себе другую полезность - выделила все полезные посты и мини-подкастики и теперь через закреп к ним будет быстрый доступ.

В качестве благодарности буду, конечно, рада реакциям
😍😍😍

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Привет! Ты на канале практического психолога!🥰
Больше обо мне ты можешь узнать в этом посте💌

Моя задача помочь людям лучше узнать себя, свои внешние и внутренние процессы, а также научить выдерживать тяжелые эмоции в периоды, когда они заносят. Для меня важно быть бережным специалистом и нести как можно больше полезного не только в терапии, но и вне нее.

Для удобства я собрала самые важные посты, которые помогут тебе лучше себя узнать и послужат самопомощью при разных состояниях и ситуациях🩶

мини-подкасты
⤵️
📎 подкаст о критике в адрес терапевта
📎 подкаст о том, чего может делать клиент на сессиях с психологом
📎 подкаст о наблюдающем Я
📎 подкаст о том, как можно взаимодействовать с трудными мыслями
📎 краткий подкаст про поиск одобрения
📎 крутейший навык в коммуникации, особенно в отношениях, какой он?
📎 про стратегии привязанности
📎 крутой подскаст, который разнесет ваше «у других все лучше получается», «другие лучше меня»
📎 как это "проживать эмоции"

упражнения
⤵️
📎 как понять свои эмоции (практика)
📎 как пережить глубокие эмоции
📎 что скрывают наши эмоции (шпаргалки)
📎 как понять свои эмоции через ассоциации
📎 я беспокоюсь, что делать - техники на работу с беспокойством и тревогой
📎 гайд "Как начать делать то, что страшно"
📎 упражнение по работе с критиком
📎 как не думать при контакте с другими людьми, что проблема в тебе
📎 бот поддержки при стрессе с практиками
📎 как избавиться от привычки критиковать себя
📎 Навык эмоциональной регуляции - что делать, когда выносит

про терапию
⤵️
📎 может ли психолог от меня отказаться
📎 зачем обсуждать детство у психолога

полезные посты-статьи
⤵️
📎 здоровая коммуникация и так ли она проста
📎 немного об ошибках
📎 окно толерантности
📎 работа с окном толерантности
📎 важное об эмоциях
📎 где внимание, там и рост
📎 про выгорание
📎 признаки здоровых отношений
📎 9 привычек перфекционистов
📎 про кризисы и личностный рост
📎 откуда берется непринятие тела
📎 функции эмоций (таблички с примерами)
📎 как говорить нет
📎 видео про здоровые отношения
📎 термин «созависимость»
📎 черты созависимых людей
📎 статья по работе с тревогой
📎 14 «пазлов» дефицитарного нарцисса
📎 поиск собственной идентичности - «я»
📎 "Справиться проще" - тревожная привязанность
📎 Почему круто быть в долгосрочной терапии
📎 Ресурс как деньги
📎 Отношения с родителями
📎 почему я нападаю на свою внешность
📎 что делать, если страшно
📎 функциональное присутствие - что такое и как влияет на ребенка


книжные рекомендации
⤵️
📎 Нанопривычки
📎 Тихие чувства
📎 10 книг на разные случаи
📎 Почему мне плохо, когда все вроде хорошо
📎 О чем молчит психолог
📎 Другие книги о внутрянке терапии
📎 Хрупкие люди
📎 Вглядываясь в солнце - книга о страхе смерти
📎 Подборка книг про отношения

Помимо этого канала я веду запрещенную соц.сеть - pollinariuum
И также у меня есть свой большой 🎧🎧 на ЯндексМузыке и в AppleMusic.

Там есть эпизоды про:
▫️рамки и требования, которые убивают наш потенциал;
▫️как взаимодействовать с самокритикой;
▫️большой подкаст двух психологов про стыд и вину

Записаться ко мне в терапию можно здесь или написав мне в лс - @lesyaapol

5 типов поведения, свойственных эмоционально незрелым людям (родителям):

1️⃣Они не проявляют интерес - нет интереса к жизням детей/близких, касаются всего поверхностно, как только вы делитесь с ними своей жизнью - могут отвлекаться и сменять тему.

2️⃣Они постоянно заняты - избегание близости маскируется частой занятостью, работой и делами; дети таких родителей часто ощущаю незаинтересованность в себе, потому что сфера интересов родителей вне дома; жалобы на огромное количество дел такие люди вряд ли услышат от вас.

3️⃣Они завидуют и ревнуют - родители могут завидовать успеху детей или получаемому вниманию; могут преуменьшать ваши способности, таким людям сложно наслаждаться и радоваться вашим успехам.

4️⃣Они волнуются и легко расстраиваются - постоянно остро на все реагируют, сложно расслабиться, они могут пребывать в такой сильной тревоге, что окружающим постоянно приходится говорить им, что все ок.

5️⃣Они непоследовательны и противоречивы - их поведение отражает сменяющие друг друга эмоции, их структура личности не целостна, поэтому на разные ситуации может быть резкая смена состояний, настроений и поведений, что иногда бывает не совсем обоснованно.


🚩Подробнее об этой теме можно почитать в книге Л. Гибсон «Свобода быть собой».

Мы читаем ее в моем книжном клубе, но я решила и вас немного в это посвятить.

Всем привет!

Свобода ведения телеграмма сказалась достаточно благоприятно. Идей конечно сильно больше не стало, но вот это отсутствие обязаловки очень помогает снять с себя ответственность и посмотреть на реальность - к чему это приведет, случится ли то, чего я боюсь. 💡

В моем случае я не получила потерю вас всех и это чудесно! 😍

Предложу и вам попробовать в пугающей ситуации протестировать реальность на предмет: «а случится ли то, чего я так боюсь»

Неделя в общем прошла насыщенно на работу. 10 консультаций позади. На этой неделе будет полегче. 🔥

Вдобавок завтра стартует обучение по детским базовым потребностям. 4 часа в неделю каждый вторник. Предвкушаю!

Алгоритм по прокачке навыка выражения несогласия

1️⃣ вы отказываете не человеку, а предложению - помните об этом

2️⃣ мысленно сфокусируйтесь на том, чему в этой конкретной ситуации говорите "да", говоря "нет" (например, выходным без работы, свободе выбирать условия работы, любимому фильму вместе скучного и прочее)

✅Держимся за выбор, как за толстый канат, который не позволит унестись нам в открытое море вины и стыда. Да, оказались не такими сговорчивыми и удобными, но чтобы что? (см. п. 2)

Сейчас я прохожу курс по детским базовым потребностям и многое узнаю о привязанности, как она формируется и в том числе о потребностях, которые собственно говоря и влияют потом на всю нашу жизни.

Есть 3 базовые врожденные потребности

1️⃣ принятие - это как правило невербально ощущаемая потребность (по взгляду, голову, контакту), мы важны и нужны, нас любят, ценят и принимают;

2️⃣ предсказуемость - причем это оптимальная предсказуемость, когда в большинстве случаем нам все ясно и понятно со стороны мира и родителей, мы понимаем что и как происходит и новые штуки несут приятный эффект неожиданности;

3️⃣ компетентность - формирование навыков по тому, как мне быть в мире, что развить, чтобы выжить.

И то, как восполняются эти потребности в детстве очень сильно влияет на то, как в последствие мы будем двигаться в жизни, плюс еще здесь подвязаны составные потребности и тип привязанности, о чем я буду говорить позже.

Всем привет, увидела у коллеги - делюсь с вами!

https://t.me/faino_psy_bot

Бот, который помогает при ментальных турбулентностях.
Я его не сильно тестила, но там есть градация оценки состояния и исходя из того, насколько вам сейчас трудно эмоционально - бот предложит вам практику.

Я считаю, что это отличный, а самое удивительное (как я поняла) - бесплатный тренажер и помощник при стрессе! 🧡