Огромный эпизод подкаста, где мы с Ариной, моей коллегой психологом, говорим про стыд и вину. 🎧

Мы говорим об этих сложных чувствах, откуда они берутся, делимся своим опытом и рассказываем, что же с этим всем делать.

Любая поддержка будет классным пинком для меня больше не забыть про свое дело! 💙

Ссылку дала на ЯМ

Критик занимает достаточно большое место в наших жизнях. Так или иначе у нас бывают ситуации, чаще или реже, в которых мы ругаем себя за неправильные, как нам кажется, слова или действия, за нас самих или за наше бездействие.

И очень часто мы находимся с этой частью себя в сильном слиянии.

Сегодня хочу предложить вам представить своего критика.
Попробуйте вообразить, кто говорит внутри вас:

Этого недостаточно, ты плохо справилась, у тебя ничего не получится, ты глупая, зря стараешься...

⬇️Если это вы или кто-то
⬇️другой, в чем одет ваш
⬇️критик - постарайтесь
⬇️максимально детально
⬇️представить его внешний
⬇️облик, как он говорит
⬇️вам это все, где находится
⬇️относительно вас,
⬇️как смотрит и каким
⬇️тоном говорит.


Представь образ своего критика попробуйте представлять его всякий раз, когда ругаете себя и понаблюдайте, что происходит.

Мини-подкаст про поиск одобрения, который родился после сессии с клиентом и нашего инсайта на нем ☁️

⚪️с чем сравним поиск одобрения
🟡почему искать одобрения - это неплохо

Как вам такой взгляд на одобрение?

Почему я делаю одно и то же, хотя мне это не нравится?

Часто думаю вы сталкиваетесь с тем, что вроде как бы надо было бы делать по другому, но привычное действие остается, как инструмент. И что с этим делать - не ясно.

➡️Все дело в том, что у любого нашего поведения, будь то действие или бездействие, есть как польза, так и издержки, т.е. потери.

Озвучивая и признаваясь себе в том и другом аспекте своего поведения, вы тем самым расширяете взгляд на привычное и можете пересмотреть свое поведение и при желании предпринять попытки (сразу конечно не выйдет) заменить его на более благоприятное для вас самих. 💙

Я уже достаточно давно слышала один разговор мамы и дочки на улице, и все никак не доберусь поговорить на эту тему.

Мама сказала дочке (лет 5):
- Во взрослые разговоры никогда не влезай

Девочка:
-Только в детские?

Мама замолчала.

И тут у меня промелькнула мысль: "А что такое детские и взрослые разговоры?"

Как вообще понять, что ты достаточно взрослый, чтобы влезать в эти самые взрослые разговоры?
И если в них запрещают влезать, то зачем вообще пытаться? Можно же найти того, кто будет достаточно взрослым для них и пусть он и влезает?

⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️

Буду рада, если поделитесь мыслями и наблюдениями на эту тему! ⬇️

Постоянно спасая людей от последствий их действий или делая за них то, с чем они могут разобраться сами, вы по сути мешаете им научиться справляться самостоятельно.

Л.Гибсон "Свобода быть собой"
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Прочитав этот кусочек книги при подготовке к своему книжному клубу, меня прямо дернуло от глубины и одновременной простоты этой мысли.

Сегодня я хочу начать с поста о себе и своем. 🌸

Я выгружаю здесь достаточно много регулярного контента и причем давно. Сейчас мне это стало даваться тяжелее, потому что клиентская нагрузка выросла х2, а моя проблема с отдыхом никуда не делать.

И я уже который понедельник замечаю, что идеи стали генериться куда сложнее.
Я сажусь готовить посты и такая: "эээээ, а что рассказать то"

Поэтому эту неделю с вашего позволения и своего спонтанного желания я буду вести канал как придется.❤️ Выгружать что-то в моменте, возможно делиться мыслями или молчать, пока не знаю.

Мне видится важным сейчас чуть снизить уровень требований к себе, чтобы привыкнуть к навалившейся нагрузке и поднабраться сил для творческой генерации идей.⭐

Я сказала, что не буду ничего придумывать - я и не стала. 🫶
Поэтому сделала вам и себе другую полезность - выделила все полезные посты и мини-подкастики и теперь через закреп к ним будет быстрый доступ.

В качестве благодарности буду, конечно, рада реакциям
😍😍😍

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Привет! Ты на канале практического психолога!🥰
Больше обо мне ты можешь узнать в этом посте💌

Моя задача помочь людям лучше узнать себя, свои внешние и внутренние процессы, а также научить выдерживать тяжелые эмоции в периоды, когда они заносят. Для меня важно быть бережным специалистом и нести как можно больше полезного не только в терапии, но и вне нее.

Для удобства я собрала самые важные посты, которые помогут тебе лучше себя узнать и послужат самопомощью при разных состояниях и ситуациях🩶

мини-подкасты
⤵️
📎 подкаст о критике в адрес терапевта
📎 подкаст о том, чего может делать клиент на сессиях с психологом
📎 подкаст о наблюдающем Я
📎 подкаст о том, как можно взаимодействовать с трудными мыслями
📎 краткий подкаст про поиск одобрения
📎 крутейший навык в коммуникации, особенно в отношениях, какой он?
📎 про стратегии привязанности
📎 крутой подскаст, который разнесет ваше «у других все лучше получается», «другие лучше меня»
📎 как это "проживать эмоции"

упражнения
⤵️
📎 как понять свои эмоции (практика)
📎 как пережить глубокие эмоции
📎 что скрывают наши эмоции (шпаргалки)
📎 как понять свои эмоции через ассоциации
📎 я беспокоюсь, что делать - техники на работу с беспокойством и тревогой
📎 гайд "Как начать делать то, что страшно"
📎 упражнение по работе с критиком
📎 как не думать при контакте с другими людьми, что проблема в тебе
📎 бот поддержки при стрессе с практиками
📎 как избавиться от привычки критиковать себя
📎 Навык эмоциональной регуляции - что делать, когда выносит

про терапию
⤵️
📎 может ли психолог от меня отказаться
📎 зачем обсуждать детство у психолога

полезные посты-статьи
⤵️
📎 здоровая коммуникация и так ли она проста
📎 немного об ошибках
📎 окно толерантности
📎 работа с окном толерантности
📎 важное об эмоциях
📎 где внимание, там и рост
📎 про выгорание
📎 признаки здоровых отношений
📎 9 привычек перфекционистов
📎 про кризисы и личностный рост
📎 откуда берется непринятие тела
📎 функции эмоций (таблички с примерами)
📎 как говорить нет
📎 видео про здоровые отношения
📎 термин «созависимость»
📎 черты созависимых людей
📎 статья по работе с тревогой
📎 14 «пазлов» дефицитарного нарцисса
📎 поиск собственной идентичности - «я»
📎 "Справиться проще" - тревожная привязанность
📎 Почему круто быть в долгосрочной терапии
📎 Ресурс как деньги
📎 Отношения с родителями
📎 почему я нападаю на свою внешность
📎 что делать, если страшно
📎 функциональное присутствие - что такое и как влияет на ребенка


книжные рекомендации
⤵️
📎 Нанопривычки
📎 Тихие чувства
📎 10 книг на разные случаи
📎 Почему мне плохо, когда все вроде хорошо
📎 О чем молчит психолог
📎 Другие книги о внутрянке терапии
📎 Хрупкие люди
📎 Вглядываясь в солнце - книга о страхе смерти
📎 Подборка книг про отношения

Помимо этого канала я веду запрещенную соц.сеть - pollinariuum
И также у меня есть свой большой 🎧🎧 на ЯндексМузыке и в AppleMusic.

Там есть эпизоды про:
▫️рамки и требования, которые убивают наш потенциал;
▫️как взаимодействовать с самокритикой;
▫️большой подкаст двух психологов про стыд и вину

Записаться ко мне в терапию можно здесь или написав мне в лс - @lesyaapol