🔖Понедельник я хочу начать с рекомендации

Я еще не дослушала эту книгу, но еще с первой главы поняла, что обязательно ее порекомендую.

В ней настолько просто, понятно и бережно рассказывается о самых важных базовых чувствах, которые очень часто оказываются засунуты в одно место абсолютно незаслуженно…

Она абсолютно не грузит голову, что огромный плюс для меня, как для человека с двумя 💛 книжными клубами. Ее я слушаю на прогулках и это прямо кра-со-та!

Рекомендасьён однозначно!

По ощущениям, на этой неделе будет меньше контента, по крайне мере более глубокого.

Потому что, признаться честно, я начинаю уставать. Проснуться в понедельник уже уставшей означает для меня, что батарейка садится. ☹️

Я больше не хочу просаживаться также сильно, как в конце того года, поэтому постараюсь (поучусь скорее) побыть в энергосберегающем режиме. На этой неделе еще больше консультаций, чем было в последнее время.

Вас тоже нежно призову обратить внимание на свою батарейку и "сесть на подзарядку", пока не отрубились.

Обсуждение детства у психолога. А оно мне надо?

Для чего же обсуждать детство, ведь это уже было и прошло, а ведь у других было хуже и вообще что мне это детство. 🤷‍♀

В своей практике я использую детскую историю не для того, чтобы закопаться там на долгие годы, затянув терапию.

✨ Детство нужно для того, чтобы во первых, найти источник (возможный источник) текущих проблем, мыслей и чувств.

Мы валидируем, то есть признаем факт того, что то, что происходит с нами сейчас обусловлено нашей историей. Через свой жизненный путь, а детство его часть, мы позволяем развить в себе бережное отношение, понять - то, что есть сейчас, возникло не просто так.

✨ Во вторых, посидеть немного в детстве бывает полезно, чтобы отреагировать и позволить быть тем эмоциям, которым тогда места не дали. Погрустить, потосковать, позлиться и пообижаться на что-то. Это элементарный процесс отгоревания чего-то упущенного, что в детстве просто было сделать сложнее.

Кроме того, злость, обида и разочарование в родителях, признание их неидеальности - один из моментов сепарации.

Стоит ли там застревать надолго?
На такой вопрос мне хочется ответить: что значит «надолго». Ведь это понятие субъективное.

Все зависит от вас и вашей жизненной истории. Иногда нужно отреагировать травматичный опыт, если он был, а иногда наоборот, понять «да, это на меня повлияло» и работать лишь в настоящем.

Все настолько индивидуально, что именно потому я и не люблю категоричные высказывания и утверждения по типу:
«В детстве нет смысла копаться».

Вы вместе с психологом определяете свои смыслы в работе.
Нет правильного и регламентированного.
Отталкивайтесь от своих потребностей и желаний.

Хотите посидеть в детстве? Посидите. Не хотите? Не сидите.

Главное - отреагировать свои чувства в случае, если им не было места ранее. Это неприятно и даже болезненно, но необходимо для ментальной свободы.

Если вы думаете при контакте с другим человеком, что проблема всегда в вас, если он расстроен, зол или молчалив, то хочу предложить вам простую технику на переосмысление этого.

В ситуации, в которой вы столкнулись с неприятными чувствами и мыслями "со мной что-то не так", "это я наверно его обидел(а)" и пр.

Попробуйте в своей голове придумать более 5 причин (‼️не меньше‼️) - почему у человека рядом с вами может быть такое состояние или настроение, помимо вас разумеется.

Я психолог, но я очень не люблю психотермины.

Мне очень не нравится, режет слух, деление самооценки на здоровую и низкую, на деление эмоций на деструктивные и правильные (плохие/хорошие и пр.). Любая градация состояний в последнее время у меня вызывает вопросы. И сейчас объясню, почему и как я это вижу.

Человек сам определяет грани своего нормального (в рамках разумного, безусловно) и единственным индикатором для него должно быть "как мне?".

Как мне с тем, как я к себе отношусь; как мне с тем, как я с собой разговариваю; как мне с тем, чем я занимаюсь; как мне с моими эмоциями; как мне вести себя так, как я себя веду.

Термины "здоровая", "низкая", "плохие", "деструктивные", как по мне, очень часто наталкивают на мысли "а ок ли я?", заставляют сомневаться в себе, своей самооценке и поведении.

Ведь если в рилс назвали 10 признаков здоровой самооценки, а у меня 2 из них, то я что, не со здоровой?

Не надо. Отталкивайтесь от внутренний ощущений, учитесь слушать себя, отталкивайтесь от своих желаний, возможно, обратной связи с близкими.

С вами все уже хорошо.
А если внутренне вы ощущаете "что-то вот тут мне мешает или фонит" - приходите в терапию. Вместе мы с этим обязательно разберемся, распутаем клубок и услышим себя! ❤️

Для связи: @lesyaapol

В своей запрещенке я выкладывала на той неделе рилс с
1️⃣0️⃣ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
по самопомощи на разные случаи жизни (а он сюка не залетел)
Делюсь и с вами!

1. Пищевой монстр Ж.Донова
Книга раскроет основы нарушений пищевого поведения и поможет забрать с собой азы. Легко, доступно и очень понятно, поскольку всю книгу речь идет на одном примере.

2. Я и моя боль, Дж.Скарлет
Книга поможет тем, кто переживал травматичный опыт, потери и испытывает боль от тех ран, которые не могут зажить. Бережно и с упражнении может оказать вам помощь в проживании болезненных чувств.

3. Тихие чувства, Е.Андреева
Это вообще мое аудио открытие последней недели. Так бережно, просто и понятно рассказывается о базовых чувствах и как часто их незаслуженно засовывают куда подальше, и как же научиться их проживать.

4. Обними меня крепче, С.Джонсон
Без слов на мой взгляд замечательная и одна из лучших книг по тому, как выстраивать бережные и качественные отношения в паре.

5. Терапия беспокойства, Д.Бернс
Книга больше практикоориентированная для людей с разными видами страхов, тревог. Там много упражнений по тому, как научиться взаимодействовать со своими беспокойствами более безопасно для себя.

6. Почему мне плохо, когда вроде все хорошо, А.Хансен
Название говорит само за себя. В книге рассказывается о нашем мозге, почему он так беспокоен и понимание основ его работы лучше раскрывает знание о том, откуда вообще берутся эмоциональные реакции, неудовлетворенность и в целом.

7. Все закончится, а ты нет, О.Примаченко
Книга, которая является «подорожником» в турбулентные или сложные времена. В ней бережно проводят по разным ситуациям и поддерживают вас.

8. Взрослые дети эмоционально незрелых родителей, Л.Гибсон
Книга об отношениях родителей и детей. Подойдет при сложностях, если вы чувствуете разные чувства к семье, ощущаете недолюбленности, если вас не понимают и не слышат и вы уже не знаете - ну как достучаться.

9. Почему он делает это, Л.Бэнкрофт
Абьюзивные отношения, манипуляторы и все, что с этим связано. Помогает чуть более трезво взглянуть на такой вид отношений и поберечь себя от воздействия подобного.

10. Личные границы, Д.Миллер
Без слов. У вас проблемы с границами? Вам сюда.