На выходных устроим информационный детокс, но предлагаю закрепить посыл бережности к себе на этой неделе и провести дни с максимальной заботой и к себе и своей батарейке.☺️ (да, всю неделю вам твердила о заботе, уж простите)

Восстанавливаетесь, отдыхайте, заботьтесь о себе и проведите выходные так, как хочется! 💕

Что такое здоровые отношения по мнению психолога?

✅ Вы принимаете разности друг друга в пределах своей готовности;

✅Вы позволяете друг другу проживать разные чувства, в том числе в отношении друг друга, без осуждения;

✅ Вы коммуницируете, и это не всегда бывает легко;

✅ В конфликтах вы можете автоматически быть против друг друга, но осознаете это и проговариваете, возвращаетесь в позицию «против проблемы»;

✅ Вы знаете свои нерациональные всплески, говорите о них партнеру, там самым предъявляя уязвимости;

✅ Партнер не использует вашу открытость или уязвимость против вас, не тыкает, не обесценивает, а если такое и происходит, то признает и исправляет;

✅ Вам не нужно быть осознанным и проработанным для выстраивания здоровых отношений. Важно понимать свои стороны, договариваться и обсуждать, а не изменять себя, считая недостаточным;

✅У вас схожие ориентиры, взгляды и ценности, при этом вы сохраняете свои идентичности;

✅Если кто-то растерян, апатичен или потерял себя - вы помогаете другому находить ориентиры, поддерживаете, но не забываете о своем ресурсе;

✅ Вы пытаетесь (иногда может не получаться, и это ок) причины того или иного поведения партнера, если конечно они не вредят вашему эмоциональному и физическому здоровью (абьюз, газлайтинг и пр.).

Здоровые отношения могут для всех означать разное - книги, психологи, друзья или соседи.
В построении отношений я рекомендую отталкиваться от своих хочу и своего комфортно.

Важным качеством, которое может помочь выстроить более качественные и безопасные отношения - навык "оттормаживать" свои импульсы и порывы, а также осознавать их (почему, чем обусловлено, как это влияет на меня и партнера, что я могу сделать иначе).

Ваши ценности - это то, что "вкусно" для вас.
Попробуйте ощутить, "вкусные" ли ваши действия по отношению к партнеру или направлены на то, чтобы чего то не чувствовать (например, не говорю ему(ей), что мне не нравятся его (ее) тусовки из страха конфликта/расставания).

Здоровые отношения субъективная вещь, в том числе, и важно, чтобы ваша комфорт и безопасность были превыше всего. Как эмоциональные, так и физические.

Доброе утро!!

Мне так приятно видеть такую цифру в подписчиках. ✊

Конечно, по меркам соц.сетей это немного.

Но мне так радостно от того, что по крупицам мои старания приносят прекрасных людей в канал 🙏

Хочу сказать спасибо за то, что вы здесь! 🫶

Выгорание является третьей ступенью нересурсной лесенки.

Сама лесенка состоит из:
физической усталости ➡️ эмоциональной усталости➡️выгорания➡️ депрессии.

Выгорание более популярный термин в обиходе.

У выгорания есть ряд стадий:

1⃣Я со всем справлюсь
я в стрессе, я понимаю, но тащу

2⃣Тяжело, но прорвемся
усталость+негативные мысли+раздражение

3⃣Я не вывожу
сильная усталость+слезливость+возможные болезни

5⃣Ну все
стадия полного краха, переходящая в депрессию
агрессия, неадекватное поведение, срывы

📝 Тест на эмоциональное выгорание

🔖Понедельник я хочу начать с рекомендации

Я еще не дослушала эту книгу, но еще с первой главы поняла, что обязательно ее порекомендую.

В ней настолько просто, понятно и бережно рассказывается о самых важных базовых чувствах, которые очень часто оказываются засунуты в одно место абсолютно незаслуженно…

Она абсолютно не грузит голову, что огромный плюс для меня, как для человека с двумя 💛 книжными клубами. Ее я слушаю на прогулках и это прямо кра-со-та!

Рекомендасьён однозначно!

По ощущениям, на этой неделе будет меньше контента, по крайне мере более глубокого.

Потому что, признаться честно, я начинаю уставать. Проснуться в понедельник уже уставшей означает для меня, что батарейка садится. ☹️

Я больше не хочу просаживаться также сильно, как в конце того года, поэтому постараюсь (поучусь скорее) побыть в энергосберегающем режиме. На этой неделе еще больше консультаций, чем было в последнее время.

Вас тоже нежно призову обратить внимание на свою батарейку и "сесть на подзарядку", пока не отрубились.

Обсуждение детства у психолога. А оно мне надо?

Для чего же обсуждать детство, ведь это уже было и прошло, а ведь у других было хуже и вообще что мне это детство. 🤷‍♀

В своей практике я использую детскую историю не для того, чтобы закопаться там на долгие годы, затянув терапию.

✨ Детство нужно для того, чтобы во первых, найти источник (возможный источник) текущих проблем, мыслей и чувств.

Мы валидируем, то есть признаем факт того, что то, что происходит с нами сейчас обусловлено нашей историей. Через свой жизненный путь, а детство его часть, мы позволяем развить в себе бережное отношение, понять - то, что есть сейчас, возникло не просто так.

✨ Во вторых, посидеть немного в детстве бывает полезно, чтобы отреагировать и позволить быть тем эмоциям, которым тогда места не дали. Погрустить, потосковать, позлиться и пообижаться на что-то. Это элементарный процесс отгоревания чего-то упущенного, что в детстве просто было сделать сложнее.

Кроме того, злость, обида и разочарование в родителях, признание их неидеальности - один из моментов сепарации.

Стоит ли там застревать надолго?
На такой вопрос мне хочется ответить: что значит «надолго». Ведь это понятие субъективное.

Все зависит от вас и вашей жизненной истории. Иногда нужно отреагировать травматичный опыт, если он был, а иногда наоборот, понять «да, это на меня повлияло» и работать лишь в настоящем.

Все настолько индивидуально, что именно потому я и не люблю категоричные высказывания и утверждения по типу:
«В детстве нет смысла копаться».

Вы вместе с психологом определяете свои смыслы в работе.
Нет правильного и регламентированного.
Отталкивайтесь от своих потребностей и желаний.

Хотите посидеть в детстве? Посидите. Не хотите? Не сидите.

Главное - отреагировать свои чувства в случае, если им не было места ранее. Это неприятно и даже болезненно, но необходимо для ментальной свободы.

Если вы думаете при контакте с другим человеком, что проблема всегда в вас, если он расстроен, зол или молчалив, то хочу предложить вам простую технику на переосмысление этого.

В ситуации, в которой вы столкнулись с неприятными чувствами и мыслями "со мной что-то не так", "это я наверно его обидел(а)" и пр.

Попробуйте в своей голове придумать более 5 причин (‼️не меньше‼️) - почему у человека рядом с вами может быть такое состояние или настроение, помимо вас разумеется.