Доброе утро!☺️

Сегодня понедельник и у меня дикое желание просто дать вам поддержку и некий лучик тепла на ближайшую неделю.☀️

Раскачаться после выходных часто бывает сложно.
Я сама только начиная выстраивать график, поймала себя вчера на забытой мысли: "завтра же работать..."

Поэтому сегодня предлагаю сделать что-то заботливое для себя самой!

Что это будет у меня?

🧡 мне бы хотелось пройтись вместе с аудиокнигой, потому что погода балдежный балдеж (морозчик и солнышко)
🧡 вечером приготовить вкусный ужин и провести время за разговорами с любимым человеком

Какое действие для себя вы могли бы сделать сегодня? ⬇️

9 привычек перфекционистов:

1⃣ Прокрастинация - я все откладываю, не могу начать, щас-щас, еще чуть-чуть и начну;

2⃣ Постоянные перепроверки - работа, сообщения перепроверяются очень долго и усердно, потому что есть мысль: "А вдруг ошибка...";

3⃣Слишком усердная работа - я буду работать на пределе возможностей, стараться до победного;

5⃣ Чрезмерные нагрузки - не оценивать приоритеты задач, взваливать все, пытаясь каждую задачу сделать идеально, даже если какие-то из них не имеют сильного влияния на конечный результат;

5⃣ Избегание обратной связи - страх получать обратную связь и зацикленность на одном негативном отклике о работе на фоне тысячи позитивных;

6⃣Поиск одобрения - жажда получить подтверждения правильности решения, чтобы избежать неопределенности и беспокойства;

7⃣ Проблемы с принятием решений - сложно выбрать, так как есть риск сделать ошибку, а ошибка для перфекционистов видится чем-то невозможным;

8⃣ Перестраховка и избегание риска - действия с потенциальным риском или неопределенностью оцениваются, как нежелательные и чаще всего не реализовываются, даже если хочется;

9⃣Полное избегание чего-либо - предыдущая привычка можно привести с формированию навыка избегать вообще все неизвестное и новое (знакомства, предложения по работе, новые места и т.д.)

➖➖➖➖➖

Как вам, отозвалось что-то из привычек? Есть ли в вашей жизни подобное поведение? Поделитесь! 💌

☺️☺️☺️⭕️☺️☺️☺️☺️🥰 в терапию

UPD: ❌ мест нет, только ждать
Но есть окошки просто в терапию 🧡

Ребята!

❗️Я решила добавить в своей работе возможность попасть ко мне в терапию на социальное место. ❗️

Это значит, что вы заходите ко мне в терапию по цене почти в 2 раза ниже.

Это отличная возможность, если у вас тяжелое эмоциональное состояние, много переживаний, но нет возможности пойти к психологу по цене рынка (а она сейчас и правда не самая низкая).

Попасть можно, заполнив форму. ☑️

Уточню сразу: все зависит от запроса и моего графика, поэтому я не смогу взять всех желающих.

В случае чего я с вами свяжусь и постараюсь подобрать другого специалиста или куда-то перенаправить. Вы не останетесь одни!

С моим образованием можно ознакомиться здесь.

Социальное место никак не влияет на качество оказываемой мной помощи!

Связаться со мной: @lesyaapol

Готовя посты на эту неделю, я ощутила четкий порыв посвятить эту неделю разговору о бережности к себе, с чего я собственно и начала свой первый пост в понедельник.

И я очень хорошо понимаю, что бережное отношение к себе очень чуждая стратегия многим людям, которой нас никто не учил особо.

В практике наравне с тревогой люди часто приходят с запросом повышения самооценки, научиться говорить "нет" и стать более решительным.
И не помню, чтобы запрос звучал:

"Хочу говорить с собой уважительнее, без вечного словесного наказания"

И только в процессе работы мы раскрываем весь пул крайне неприятных слов, которые часто сыпятся в свой адрес:

ты недостаточная
у тебя ничего не получится
как можно быть такой ленивой
вот у всех получается, а ты так и останешься на том же месте
нужно стараться больше
опять ты лохонулась
ты никчемная
ты недостойна этого
...

Уже перечисляя все возможные фразы, потенциально произносимые в свой адрес, мне становится грустно...

Но вот в моменте мы их вообще не замечаем.
А замечать их крайне неприятно.

➖➖➖➖➖➖➖➖
Сначала я хотела попросить вас поделиться своим мнением на этот счет, но теперь прошу лишь поставить реакции на пост, если вам отзывается такое отношение к себе и если вам хочется быть бережнее

❤️

На выходных устроим информационный детокс, но предлагаю закрепить посыл бережности к себе на этой неделе и провести дни с максимальной заботой и к себе и своей батарейке.☺️ (да, всю неделю вам твердила о заботе, уж простите)

Восстанавливаетесь, отдыхайте, заботьтесь о себе и проведите выходные так, как хочется! 💕

Что такое здоровые отношения по мнению психолога?

✅ Вы принимаете разности друг друга в пределах своей готовности;

✅Вы позволяете друг другу проживать разные чувства, в том числе в отношении друг друга, без осуждения;

✅ Вы коммуницируете, и это не всегда бывает легко;

✅ В конфликтах вы можете автоматически быть против друг друга, но осознаете это и проговариваете, возвращаетесь в позицию «против проблемы»;

✅ Вы знаете свои нерациональные всплески, говорите о них партнеру, там самым предъявляя уязвимости;

✅ Партнер не использует вашу открытость или уязвимость против вас, не тыкает, не обесценивает, а если такое и происходит, то признает и исправляет;

✅ Вам не нужно быть осознанным и проработанным для выстраивания здоровых отношений. Важно понимать свои стороны, договариваться и обсуждать, а не изменять себя, считая недостаточным;

✅У вас схожие ориентиры, взгляды и ценности, при этом вы сохраняете свои идентичности;

✅Если кто-то растерян, апатичен или потерял себя - вы помогаете другому находить ориентиры, поддерживаете, но не забываете о своем ресурсе;

✅ Вы пытаетесь (иногда может не получаться, и это ок) причины того или иного поведения партнера, если конечно они не вредят вашему эмоциональному и физическому здоровью (абьюз, газлайтинг и пр.).

Здоровые отношения могут для всех означать разное - книги, психологи, друзья или соседи.
В построении отношений я рекомендую отталкиваться от своих хочу и своего комфортно.

Важным качеством, которое может помочь выстроить более качественные и безопасные отношения - навык "оттормаживать" свои импульсы и порывы, а также осознавать их (почему, чем обусловлено, как это влияет на меня и партнера, что я могу сделать иначе).

Ваши ценности - это то, что "вкусно" для вас.
Попробуйте ощутить, "вкусные" ли ваши действия по отношению к партнеру или направлены на то, чтобы чего то не чувствовать (например, не говорю ему(ей), что мне не нравятся его (ее) тусовки из страха конфликта/расставания).

Здоровые отношения субъективная вещь, в том числе, и важно, чтобы ваша комфорт и безопасность были превыше всего. Как эмоциональные, так и физические.

Доброе утро!!

Мне так приятно видеть такую цифру в подписчиках. ✊

Конечно, по меркам соц.сетей это немного.

Но мне так радостно от того, что по крупицам мои старания приносят прекрасных людей в канал 🙏

Хочу сказать спасибо за то, что вы здесь! 🫶

Выгорание является третьей ступенью нересурсной лесенки.

Сама лесенка состоит из:
физической усталости ➡️ эмоциональной усталости➡️выгорания➡️ депрессии.

Выгорание более популярный термин в обиходе.

У выгорания есть ряд стадий:

1⃣Я со всем справлюсь
я в стрессе, я понимаю, но тащу

2⃣Тяжело, но прорвемся
усталость+негативные мысли+раздражение

3⃣Я не вывожу
сильная усталость+слезливость+возможные болезни

5⃣Ну все
стадия полного краха, переходящая в депрессию
агрессия, неадекватное поведение, срывы

📝 Тест на эмоциональное выгорание