Можно я поделюсь с вами угарным рилс? 🥹

Пока я просто считаю, что это мой шедевр. По мотивам моей жизни и практического опыта.

Я уже говорила о кризисах и их проживании здесь. И это случилось куда раньше, чем в запрещенке, потому что ее я веду куда хуже. 🥺

UPD: покатались отлично, ну подумаешь, растяжение, с кем не бывает 😉

В конце 2023 я дочитала книгу, о которой, думаю, многие слышали:

⬇️"Все закончится, а ты нет"
⬇️Ольги Примаченко
⬇️(она же автор - "К себе нежно").

Хочу поделиться важными мыслями, которые я отметила для себя при прочтении⬇️:

🔵Быть мужественным - быть героем - не означает преодолевать боль или превращать ее в дар. Быть мужественным - значит уметь просыпаться каждый день, когда хотелось бы больше не просыпаться.

🟡Да, было вот так. А по другому не было. Не случилось.

🔵Тяжелый опыт не нужно пытаться исправить или изменить - это уже невозможно. Его необходимо принять, как часть своей истории.

🟡Они дали все, что могли - чего не дали, так того и не могли.

🔵Иногда я смотрю на срок годности на какой-нибудь банке консервированного гороха и отчаянно ему завидую: у чертова гороха хотя бы точно есть в запасе еще два года до момента, когда он испортится, а вот что случится за это время со мной - неизвестно.

🟡Выход из туннеля сожалений о прошлом там, где мы прекращаем оборачиваться назад и даем себе время оплакать рухнувшие надежды.

🔵Других взрослых нет.

🟡Пока вы семь раз отмеряете, чтобы отрезать, рисунок на ткани успевает выйти из моды.

🔵Принятие себя - это не тогда, когда в себе все нравится. Принятие - это когда знаешь, что можно переделать и изменить, но выбираешь не трогать.

🟡К целостности невозможно прийти, не приняв этих противоположностей, не признав наличие внутреннего конфликта. Последний не делает нас странными или неправильными. Он делает нас живыми.

🔵Расставшись с иллюзией всемогущества, мы обретаем свободу творчества и пространство для маневров.

🟡Непобедимое - это разрешить себе не побеждать. Не ходить строем, не рваться вперед. Щелкать клювом, когда остальные не щелкают.


💭💭💭
Есть ли какие-то мысли, которые в вас отозвались - буду рада, если поделитесь своими внутренними наблюдениями! 💔

Внимание, свое, внутреннее (иначе: куда мы смотрим своими мыслями) похоже на фонарик в темной комнате.

☀️И действительно, куда мы светим фонариком, то мы и замечаем, и соответственно, с тем мы взаимодействуем куда теснее.

Однако мне видится крайне важным подчеркнуть, что

‼️абсолютно, вот прямо совершенно, нормально, если ваше внимание скачет от горшка к горшку (если мы берем данную картинку) или от одного угла комнаты в другой. ‼️

❌Часто нам кажется, что для роста и развития важно быть сосредоточенным и продуктивным. Отпустить все боли и двигаться дальше на пути к чему-то великому.

Но мы забываем о том, что мы живые люди, а не роботы.

✅Нам бывает больно, обидно, мы может вспомнить прошлые истории, которые причинили нам боль, или потревожиться за будущее.

Это ОКЕЙ.

🔖Важно помнить еще о том, что фонарик в ваших руках, как и лейка.
И отловив себя в моменте, можно побыть чуть там, а затем гибко двинуть внимание в нужную вам сторону.

Этому в том числе учимся в терапии💛
⬇️Быть гибкими,
⬇️принимающими
⬇️и бережными к самому себе.
⬇️Наблюдать за собой,
⬇️намечать
⬇️ориентиры и направлять
⬇️внимание к
⬇️желаемому, позволяя
⬇️иногда ему съезжать.

Если вам кажется это сложным, можем пройти через это вместе.
Окошки в терапию есть и можно записаться.

Будем выращивать цветочки в темной комнате вместе💛

Агрессивно принуждаю Нежно напоминаю:

Отдохни ты уже наконец! Сколько можно еб*шить! (и мыслями себя грызть - это тоже считается за труд, если что😠)

Доброе утро!☺️

Сегодня понедельник и у меня дикое желание просто дать вам поддержку и некий лучик тепла на ближайшую неделю.☀️

Раскачаться после выходных часто бывает сложно.
Я сама только начиная выстраивать график, поймала себя вчера на забытой мысли: "завтра же работать..."

Поэтому сегодня предлагаю сделать что-то заботливое для себя самой!

Что это будет у меня?

🧡 мне бы хотелось пройтись вместе с аудиокнигой, потому что погода балдежный балдеж (морозчик и солнышко)
🧡 вечером приготовить вкусный ужин и провести время за разговорами с любимым человеком

Какое действие для себя вы могли бы сделать сегодня? ⬇️

9 привычек перфекционистов:

1⃣ Прокрастинация - я все откладываю, не могу начать, щас-щас, еще чуть-чуть и начну;

2⃣ Постоянные перепроверки - работа, сообщения перепроверяются очень долго и усердно, потому что есть мысль: "А вдруг ошибка...";

3⃣Слишком усердная работа - я буду работать на пределе возможностей, стараться до победного;

5⃣ Чрезмерные нагрузки - не оценивать приоритеты задач, взваливать все, пытаясь каждую задачу сделать идеально, даже если какие-то из них не имеют сильного влияния на конечный результат;

5⃣ Избегание обратной связи - страх получать обратную связь и зацикленность на одном негативном отклике о работе на фоне тысячи позитивных;

6⃣Поиск одобрения - жажда получить подтверждения правильности решения, чтобы избежать неопределенности и беспокойства;

7⃣ Проблемы с принятием решений - сложно выбрать, так как есть риск сделать ошибку, а ошибка для перфекционистов видится чем-то невозможным;

8⃣ Перестраховка и избегание риска - действия с потенциальным риском или неопределенностью оцениваются, как нежелательные и чаще всего не реализовываются, даже если хочется;

9⃣Полное избегание чего-либо - предыдущая привычка можно привести с формированию навыка избегать вообще все неизвестное и новое (знакомства, предложения по работе, новые места и т.д.)

➖➖➖➖➖

Как вам, отозвалось что-то из привычек? Есть ли в вашей жизни подобное поведение? Поделитесь! 💌

☺️☺️☺️⭕️☺️☺️☺️☺️🥰 в терапию

UPD: ❌ мест нет, только ждать
Но есть окошки просто в терапию 🧡

Ребята!

❗️Я решила добавить в своей работе возможность попасть ко мне в терапию на социальное место. ❗️

Это значит, что вы заходите ко мне в терапию по цене почти в 2 раза ниже.

Это отличная возможность, если у вас тяжелое эмоциональное состояние, много переживаний, но нет возможности пойти к психологу по цене рынка (а она сейчас и правда не самая низкая).

Попасть можно, заполнив форму. ☑️

Уточню сразу: все зависит от запроса и моего графика, поэтому я не смогу взять всех желающих.

В случае чего я с вами свяжусь и постараюсь подобрать другого специалиста или куда-то перенаправить. Вы не останетесь одни!

С моим образованием можно ознакомиться здесь.

Социальное место никак не влияет на качество оказываемой мной помощи!

Связаться со мной: @lesyaapol

Готовя посты на эту неделю, я ощутила четкий порыв посвятить эту неделю разговору о бережности к себе, с чего я собственно и начала свой первый пост в понедельник.

И я очень хорошо понимаю, что бережное отношение к себе очень чуждая стратегия многим людям, которой нас никто не учил особо.

В практике наравне с тревогой люди часто приходят с запросом повышения самооценки, научиться говорить "нет" и стать более решительным.
И не помню, чтобы запрос звучал:

"Хочу говорить с собой уважительнее, без вечного словесного наказания"

И только в процессе работы мы раскрываем весь пул крайне неприятных слов, которые часто сыпятся в свой адрес:

ты недостаточная
у тебя ничего не получится
как можно быть такой ленивой
вот у всех получается, а ты так и останешься на том же месте
нужно стараться больше
опять ты лохонулась
ты никчемная
ты недостойна этого
...

Уже перечисляя все возможные фразы, потенциально произносимые в свой адрес, мне становится грустно...

Но вот в моменте мы их вообще не замечаем.
А замечать их крайне неприятно.

➖➖➖➖➖➖➖➖
Сначала я хотела попросить вас поделиться своим мнением на этот счет, но теперь прошу лишь поставить реакции на пост, если вам отзывается такое отношение к себе и если вам хочется быть бережнее

❤️