Друзья!
я очень активно тут много всего выкладываю последнее время и, признаться честно, очень грущу, что получаю мало обратной связи.

💙давайте поможем мне делать контент на канале более полезным для вас.❤️

напишите в комментариях:
почему вы на меня здесь подписаны?
что хотите видеть? (практики, психообразование, мемы)👇

Семь шагов, которые помогут пережить встречу с самыми глубокими эмоциями:

1️⃣ дайте имя своему опыту
Подбор название для своего болезненного опыта может помочь легче его пережить. Напоминание, что это сердцевина лука и она пройдет.

2️⃣ посвятите день своему душевному здоровью
делайте в этот день, что хотите, а не то, что надо. замедлиться и выдохнуть в этот день крайне важно

3️⃣ выпишите свои воспоминания
отметьте, что случилось, вынесите на бумагу. это поможет лучше все переработать и признать случившееся

4️⃣ разбейте симптомы на отдельные физические компоненты
вычлените то, что ощущает ваше тело: сбитое дыхание, тяжесть в каких-то частях тема. понаблюдайте за каждым из них

5️⃣ спуститесь на землю
сосредоточьтесь на текущем моменте, например, сконцентрируйтесь на внешнем (предметы, звуки, запахи), на своем теле: "Где мои ноги?"

6️⃣поговорите с кем-нибудь
обратитесь к надежному человеку из вашего окружения, с кем безопасно и комфортно, или же к специалисту

7️⃣ сделайте для себя что-то хорошее
посмотрите любимый фильм/сериал, поиграйте, съешьте что-то вкусное без чувства вины, главное не делать это постоянным способом бегства и утешения от всего тяжелого, с чем вы можете столкнуться

важно: если ваши чувства и эмоции тяжелые и, возможно, есть травматичные воспоминания, все это захватывает вас слишком сильно - лучше обратиться к специалисту

а можно скачать мой бесплатный гайд и дать всем пи*ды уже сейчас

как его получить?

1️⃣ подписаться на мою запрещенную соц.сеть @pollinariuum
2️⃣ в директ пишите "гайд" и получите ссылочку

Голос про идею книжного клуба
🔵что там будет
🔵почему мне кажется это важным и интересным
🔵чем хорош такой групповой формат
🔵мой опыт подобных мероприятий


Жду ваших голосов! 💛

Очень часто в терапии мы с клиентами сталкиваемся со сложностями с идентификацией чувств.
Если проще - «я не совсем могу понять, как я сейчас и что это за эмоция»

Да, как вы могли заметить, я люблю говорить об эмоциях, потому что считаю их очень важным элементом комфортной жизни и понимания себя

Так вот, в случаях если сложно я уже рассказывала, что можно представить эмоцию метафорично, но вот вам еще маленький лайфхак

Я отрисовала такой вот шаблончик, чтобы изучить эмоции и понять

А как мне вообще сейчас?

Буду рада вашей обратной связи в комментариях👇