Всем бодрого понедельника!☀️

я решила сегодня выйти с полезностью, а именно поговорить про эмоции😊

в практике часто сталкиваюсь с тем, что сказать: "а что же я чувствую" бывает достаточно сложно. и самое интересное, что чаще всего говоря об эмоциях нам проще сказать свои мысли

📎например: "ну мне сейчас кажется, что я не очень уверена в том, что принимаю правильное решение"

а чувства то какие?

и это правда сложный вопрос и, по традиции, хочется сказать, что сложности с определением эмоций история вполне нормальная.

но если перейди ближе к делу👇

я придумала способ, который хочу предложить как вспомогательный инструмент в развитии навыка эмоциональной...ну назовем осознанности. если проще - как прокачаться и понимать свои эмоции.

соедините описательный образ и дайте ему определение эмоции
можно сделать это про себя, можно где-то в форме шпаргалки. чем четче вы подготовите для себя инструкцию, тем проще будет качаться

давайте с примерами для ясности

🔵страх - похоже, как будто меня сдавливают две плиты, как в фильме ужасов и я совершенно не понимаю, как мне спастись;

🔵тревога - внутри что-то будто подкатывает, разгорается, подступает жар, я не нахожу себе место

🔵воодушевление - ощущается, как нечто окрыленное, когда хочется парить, творить, я как под большим зарядом энергии


и так далее. эти примеры могут не иметь ничего общего с вашими ощущениями, и это ок.

так будет гораздо проще понимать "как мне сейчас", потому что ощущение или метафоричное сравнение своего состояния понять бывает полегче, если задать вопрос "как мне сейчас", а от него уже по своей шпаргалке определить:

ага, я сейчас в тревоге вообще-то

со временем станет легче и проще


буду рада реакциям и обратной связи, если было полезно💙

UPD: в комментариях продублировала эмоциональные круги, из которых можно вычленить эмоции, если совсем непонятно, какие они есть и от них плясать👇

часто в практике у клиентов я замечаю одну и ту же тенденцию:

есть деление на хорошие и плохие эмоции, а если есть плохие, то их, пожалуй, мы убираем, потому что они мне мешают

верно здесь только то, что эмоции правда могут быть

💋разрушительными;
💋отрывать от важного;
💋тормозить на пути к мечтам;
💋влиять на общение с близкими;
💋мешать развиваться и прочее...

в таком случае я обычно привожу клиентам одну из своих любимых метафор:

⚪️представьте кабину самолета.
⚪️в ней очень много дисплеев,
⚪️кнопок и всяких мигающих и
⚪️пищащих штук. какие-то
⚪️кнопки могут быть приятного
⚪️зеленого цвета и
⚪️не издавать ни звука. а
⚪️какие то громко и противно
⚪️пищат, при этом еще мигают
⚪️красным, притягивая к себе
⚪️внимание.

и вот тут пилот такой:

мне не нравится эта красная орущая кнопка.

вырывает ее и летит дальше.

📎насколько безопасным будет полет? как пилот поймет, что произойдет с самолетом, если перестанет обращать внимания даже на противные красные кнопки? а если вообще вырвет их из панели бортового компьютера? а если у самолета неисправность, закончилось топливо? или возможно впереди грозит столкновение?


ваши мысли по поводу данной метафоры, что чувствуете и думаете?

ой-ой-ой, кажется такое важное послание будет актуально от любого человека, не только от мамы✏️

Сейчас много говорится везде о счастье, о счастливой и радостной жизни, полной насыщенности и красоты.

и тут происходит столкновение, когда мы пытаемся сравнить нашу жизнь с тем самым принятым "шаблоном" счастливой жизни. и сталкиваемся с тем, что пазлики то не идентичны.

во первых, сравнивать свою жизнь с жизнью других заведомо провальная история.

а во вторых, что я узнала важного из книги Андерсона Хансена, которую рекомендовала выше:

📎Мозг не позволяет нам увидеть мир таким, какой он есть. У него куда более важная и специфическая задача - показывать нам мир таким, каким нам надо его увидеть, чтобы выжить.

по потребности я могу готовить и скидывать своим клиентам техники, которые даю на сессии, чтобы прослушивать и осваивать их в перерывах между встречами

сегодня решила поделиться одной из них, которая может помочь расслабиться, а также более доброжелательно отнестись к себе👇

Друзья!
я очень активно тут много всего выкладываю последнее время и, признаться честно, очень грущу, что получаю мало обратной связи.

💙давайте поможем мне делать контент на канале более полезным для вас.❤️

напишите в комментариях:
почему вы на меня здесь подписаны?
что хотите видеть? (практики, психообразование, мемы)👇