Я часто пишу здесь о психологии, применимой к конкретному человеку, одному, поскольку пока и работаю лишь индивидуально с людьми.
Однако, частым запросом в том числе является тема отношений.
И как правило, вся сложность состоит в коммуникации.
- и прочее.
Наверно пока лучшее, что я знаю в части парного взаимодействия - это автор книги "Обними меня крепче" Сью Джонсон.(книга топ, очень советую читать, лучше вместе)
Она же является автором ЭФТ - эмоционально-фокусированной терапии.
Этот метод предполагает, что часто пары попадают в порочный круг конфликтов в том числе потому, что в них есть 2 стороны:
1. это отстраняющийся - тот, кто предпочитает выдыхать, отмалчиваться, не обсуждать, кто может считать эмоциональную реакцию другого партнера, как недовольство.
2. преследующий - тот, кто предпочитает говорить, не выдерживает молчания в ссорах, кто чаще всего считывает отстранение, как отдаление, пренебрежение и "я не важен(а)"
это абсолютно нормальные реакции, потому что мы стали отстраняющимися или преследующими по каким-то своим личным причинам, у нас есть своя история научения (жизненный путь).
основное, что важно заметить - этот порочный круг. замечать в партнере не врага, а союзника. видеть ситуации как бы из вне и уметь находить компромиссы.
и это правда сложно. Сью Джонсон со своей книгой точно расскажет много важного!
UPD: я читала ее еще в далеком 2018 и до сих пор считаю одной из лучших настольных книг поулучшению прокачке отношений в паре
Однако, частым запросом в том числе является тема отношений.
И как правило, вся сложность состоит в коммуникации.
Кто-то кого-то не слышит; я ему говорю, а он не понимает; она только и делает, что выносит мозг
- и прочее.
Наверно пока лучшее, что я знаю в части парного взаимодействия - это автор книги "Обними меня крепче" Сью Джонсон.
Она же является автором ЭФТ - эмоционально-фокусированной терапии.
Этот метод предполагает, что часто пары попадают в порочный круг конфликтов в том числе потому, что в них есть 2 стороны:
1. это отстраняющийся - тот, кто предпочитает выдыхать, отмалчиваться, не обсуждать, кто может считать эмоциональную реакцию другого партнера, как недовольство.
2. преследующий - тот, кто предпочитает говорить, не выдерживает молчания в ссорах, кто чаще всего считывает отстранение, как отдаление, пренебрежение и "я не важен(а)"
это абсолютно нормальные реакции, потому что мы стали отстраняющимися или преследующими по каким-то своим личным причинам, у нас есть своя история научения (жизненный путь).
основное, что важно заметить - этот порочный круг. замечать в партнере не врага, а союзника. видеть ситуации как бы из вне и уметь находить компромиссы.
и это правда сложно. Сью Джонсон со своей книгой точно расскажет много важного!
UPD: я читала ее еще в далеком 2018 и до сих пор считаю одной из лучших настольных книг по
❤1
Сейчас окошек стало побольше и ко мне можно попасть на консультацию
Будем в безопасном безоценочном пространстве разделять на двоих ваши переживания и продумывать способы сделать жизнь желаемой❤️
Записаться
Будем в безопасном безоценочном пространстве разделять на двоих ваши переживания и продумывать способы сделать жизнь желаемой
Записаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Всем бодрого понедельника!☀️
я решила сегодня выйти с полезностью, а именно поговорить про эмоции😊
в практике часто сталкиваюсь с тем, что сказать: "а что же я чувствую" бывает достаточно сложно. и самое интересное, что чаще всего говоря об эмоциях нам проще сказать свои мысли
📎 например: "ну мне сейчас кажется, что я не очень уверена в том, что принимаю правильное решение"
а чувства то какие?
и это правда сложный вопрос и, по традиции, хочется сказать, что сложности с определением эмоций история вполне нормальная.
но если перейди ближе к делу👇
я придумала способ, который хочу предложить как вспомогательный инструмент в развитии навыка эмоциональной...ну назовем осознанности. если проще - как прокачаться и понимать свои эмоции.
соедините описательный образ и дайте ему определение эмоции
можно сделать это про себя, можно где-то в форме шпаргалки. чем четче вы подготовите для себя инструкцию, тем проще будет качаться
давайте с примерами для ясности
🔵 страх - похоже, как будто меня сдавливают две плиты, как в фильме ужасов и я совершенно не понимаю, как мне спастись;
🔵 тревога - внутри что-то будто подкатывает, разгорается, подступает жар, я не нахожу себе место
🔵 воодушевление - ощущается, как нечто окрыленное, когда хочется парить, творить, я как под большим зарядом энергии
и так далее. эти примеры могут не иметь ничего общего с вашими ощущениями, и это ок.
так будет гораздо проще понимать "как мне сейчас", потому что ощущение или метафоричное сравнение своего состояния понять бывает полегче, если задать вопрос "как мне сейчас", а от него уже по своей шпаргалке определить:
со временем станет легче и проще
буду рада реакциям и обратной связи, если было полезно💙
UPD: в комментариях продублировала эмоциональные круги, из которых можно вычленить эмоции, если совсем непонятно, какие они есть и от них плясать👇
я решила сегодня выйти с полезностью, а именно поговорить про эмоции
в практике часто сталкиваюсь с тем, что сказать: "а что же я чувствую" бывает достаточно сложно. и самое интересное, что чаще всего говоря об эмоциях нам проще сказать свои мысли
а чувства то какие?
и это правда сложный вопрос и, по традиции, хочется сказать, что сложности с определением эмоций история вполне нормальная.
но если перейди ближе к делу
я придумала способ, который хочу предложить как вспомогательный инструмент в развитии навыка эмоциональной...ну назовем осознанности. если проще - как прокачаться и понимать свои эмоции.
соедините описательный образ и дайте ему определение эмоции
можно сделать это про себя, можно где-то в форме шпаргалки. чем четче вы подготовите для себя инструкцию, тем проще будет качаться
давайте с примерами для ясности
и так далее. эти примеры могут не иметь ничего общего с вашими ощущениями, и это ок.
так будет гораздо проще понимать "как мне сейчас", потому что ощущение или метафоричное сравнение своего состояния понять бывает полегче, если задать вопрос "как мне сейчас", а от него уже по своей шпаргалке определить:
ага, я сейчас в тревоге вообще-то
со временем станет легче и проще
буду рада реакциям и обратной связи, если было полезно
UPD: в комментариях продублировала эмоциональные круги, из которых можно вычленить эмоции, если совсем непонятно, какие они есть и от них плясать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1
Forwarded from тётя из-за границы 💁🏻♀️
Хочется сказать, чтобы вы никогда, никогда не позволяли людям вас осуждать за то, что в вас что-то «не так».
У вас акне? Можно вылечить.
Весите миллиард килограмм? Скинете.
Не умеете танцевать? Научитесь.
Не имеете широкого кругозора и начитанности? Изучите, прочитаете, узнаете.
Потому что это — можно исправить.
А отсутствие доброго сердца, нежестокости и искренней веры в людей не исправить никак.
У вас акне? Можно вылечить.
Весите миллиард килограмм? Скинете.
Не умеете танцевать? Научитесь.
Не имеете широкого кругозора и начитанности? Изучите, прочитаете, узнаете.
Потому что это — можно исправить.
А отсутствие доброго сердца, нежестокости и искренней веры в людей не исправить никак.
❤3
Наши чувства нам о чем-то говорят.
Да, может казаться, что они нам мешают и иногда они и правда нас от чего-то оберегают, как слишком гиперопекающие родители. Но может, если к ним прислушаться, то наконец получится понять
о чем эта эмоция сейчас?
Да, может казаться, что они нам мешают и иногда они и правда нас от чего-то оберегают, как слишком гиперопекающие родители. Но может, если к ним прислушаться, то наконец получится понять
о чем эта эмоция сейчас?
🔥1
не важно, сколько у тебя денег на счету, достижений и высот.
тебя можно любить просто за тебя.
тебя можно любить просто за тебя.
❤2
часто в практике у клиентов я замечаю одну и ту же тенденцию:
есть деление на хорошие и плохие эмоции, а если есть плохие, то их, пожалуй, мы убираем, потому что они мне мешают
верно здесь только то, что эмоции правда могут быть
💋 разрушительными;
💋 отрывать от важного;
💋 тормозить на пути к мечтам;
💋 влиять на общение с близкими;
💋 мешать развиваться и прочее...
в таком случае я обычно привожу клиентам одну из своих любимых метафор:
⚪️ представьте кабину самолета.
⚪️ в ней очень много дисплеев,
⚪️ кнопок и всяких мигающих и
⚪️ пищащих штук. какие-то
⚪️ кнопки могут быть приятного
⚪️ зеленого цвета и
⚪️ не издавать ни звука. а
⚪️ какие то громко и противно
⚪️ пищат, при этом еще мигают
⚪️ красным, притягивая к себе
⚪️ внимание.
и вот тут пилот такой:
вырывает ее и летит дальше.
📎 насколько безопасным будет полет? как пилот поймет, что произойдет с самолетом, если перестанет обращать внимания даже на противные красные кнопки? а если вообще вырвет их из панели бортового компьютера? а если у самолета неисправность, закончилось топливо? или возможно впереди грозит столкновение?
ваши мысли по поводу данной метафоры, что чувствуете и думаете?
есть деление на хорошие и плохие эмоции, а если есть плохие, то их, пожалуй, мы убираем, потому что они мне мешают
верно здесь только то, что эмоции правда могут быть
в таком случае я обычно привожу клиентам одну из своих любимых метафор:
и вот тут пилот такой:
мне не нравится эта красная орущая кнопка.
вырывает ее и летит дальше.
ваши мысли по поводу данной метафоры, что чувствуете и думаете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Олеся Полякова | Психолог
Photo
привет! я тут со своими личным рекомендасьёном книжным
эта цитата из книги, которую я не так давно закончила читать и хотела бы сказать
если вы не понимаете, что происходит, почему же грустно, плохо, одиноко - читайте ее.
не могу сказать, что я от нее в восторге, но когда узнаешь о ментальных проблемах и понимаешь, что твоя вина в них минимальная (хотя я и раньше это знала), и что коварный мозг заправляет многим - становится значительно ЛЕГЧЕ
не со всем согласна, есть спорные моменты, но новая информация точно может открыть глаза на многие вещи
эта цитата из книги, которую я не так давно закончила читать и хотела бы сказать
если вы не понимаете, что происходит, почему же грустно, плохо, одиноко - читайте ее.
не могу сказать, что я от нее в восторге, но когда узнаешь о ментальных проблемах и понимаешь, что твоя вина в них минимальная (хотя я и раньше это знала), и что коварный мозг заправляет многим - становится значительно ЛЕГЧЕ
не со всем согласна, есть спорные моменты, но новая информация точно может открыть глаза на многие вещи
🔥2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Сейчас много говорится везде о счастье, о счастливой и радостной жизни, полной насыщенности и красоты.
и тут происходит столкновение, когда мы пытаемся сравнить нашу жизнь с тем самым принятым "шаблоном" счастливой жизни. и сталкиваемся с тем, что пазлики то не идентичны.
во первых, сравнивать свою жизнь с жизнью других заведомо провальная история.
а во вторых, что я узнала важного из книги Андерсона Хансена, которую рекомендовала выше:
и тут происходит столкновение, когда мы пытаемся сравнить нашу жизнь с тем самым принятым "шаблоном" счастливой жизни. и сталкиваемся с тем, что пазлики то не идентичны.
во первых, сравнивать свою жизнь с жизнью других заведомо провальная история.
а во вторых, что я узнала важного из книги Андерсона Хансена, которую рекомендовала выше:
📎 Мозг не позволяет нам увидеть мир таким, какой он есть. У него куда более важная и специфическая задача - показывать нам мир таким, каким нам надо его увидеть, чтобы выжить.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1