Всем привет!
После учебы принесла вам интересный материал.↘️

Сегодня расскажу про такой интересный феномен - окно толерантности.
Что это такое?

В нашей нервной системе есть две подсистемы: симпатическая и парасимпатическая.
Первая отвечает за активацию нас (возбуждение) при условиях стресса.
А вторая - активизируется тогда, когда мы находим в спокойном состоянии.

🦞Окно толерантности - индивидуальное для каждого условное поле, в границах которого наше состояние колеблется от спокойного к возбужденному.

При этом, когда источник стресса таков, что он превышает нашу норму выдерживаемого, мы выходим за верхнюю границу окна, тем самым испытывая более пиковое стрессовое состояние. Организм работает в максимально активном режиме угроз и защит. Гипервозбуждение.

После этого пика мы можем свалиться за нижнюю границу окна - гиповозбуждение. Когда мы вялые колбаски, которым совсем ничего не хочется.

Интерес здесь в том, что границы окна толерантности гибкие.🌱
Оно может расширяться или сужаться благодаря как внешней среде, так и тому, как мы себя прокачиваем и работаем с собой, слушаем себя и свое тело.

При узком окне толерантности - любой стресс может выводить из равновесия.
При более широком окне - мы более стабильны в нестабильности всего, что с нами происходит.

Как понять, в окне ли я вообще❓

Задаем себе вопросы:
✅что я сейчас чувствую?
✅как ощущает себя мое тело?
✅могу ли делать то, что важно, чувствуя то, что чувствую?

Зачем понимать, в окне ли я❓

Забота о себе наше все❤️

❤️‍🔥Важно: быть в окне - не значит быть спокойным пофигистом, преисполнившись от всего вокруг. быть там - значит ощущать все и чувствовать, но мочь с этим совладать.

💘 знакомиться с окном, расширять его и учиться балансировать внутри него бережно для себя - одна из задач терапии со мной

Любые вопросы приветствуются.
Для наглядности вам рисуночек прикрепила.

Всем привет!

В прошлый раз я говорила об окне толерантности и теперь расскажу, а как же в нем балансировать так, чтобы не вылетать за границы👇

1️⃣ важный момент - чаще спрашивать себя "где я сейчас относительно окна?" - я в тревоге и на условном подъеме или я сейчас как жижа стекаю по дивану или замираю от растерянности

2️⃣ после того, как мы поняли, где мы сейчас относительно окна - уже тогда принимаем решение, что делать
Если мы приближаемся к верхней границе - ощущаем приток гипервозбуждения, самое простое, что мы можем сделать - дышать

Как дышим? (важно: наблюдайте за тем, как ощущаете себя, дыхание такое подойдет не всем и важно отследить "как мне от этого" и в случае чего подобрать другой способ дыхания)

⏹️Дышим в обычном темпе
⏹️и отмечаем - у дыхания 4 фазы:
⏹️вход-пауза-выход-пауза.
⏹️Выделяем свою любимую фазу
⏹️и удлиняем ее в циклах
⏹️своего дыхания (следите,
⏹️чтобы не закружилась голова).
⏹️Дышим так несколько циклов-минут
⏹️и смотрим,
⏹️что происходит.

Если мы у нижней границы - гиповозбуждении - посмотрите, как ощущает себя тело.
Если оно застывшее, растекшееся - сядьте или прямо лежа начинайте двигать телом - руками, посжимать кулачки, движение запястьями, шеей. Пробуйте делать любые возможные действия, отдавая себе контроль за своим телом.

3️⃣попробуйте оба варианта в моменты гипо или гипервозбуждения и отметьте для себя - как оно
Нормально, если пока непонятно или что-то не получается. Отнеситесь к этому, как к эксперименту, исход которого мы пока не знаем, но очень хотим.

4️⃣ в течение дня спрашивайте себя - "где я сейчас?" и пробуйте применять такие примитивные навыки регуляции для балансировки в рамках окна.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
📌Это окно - единственные рамки в жизни, в которых вам следует держаться. Но и если вылетаете - это тоже ок.

Мы можем быть таким же разными, как наши эмоции.
Мы можем быть любыми.
Мы можем быть одновременно полярными.

❗️И это нормально❗️

Сейчас сидела в парке работала и передо мной сидел мальчик лет 5 с папой.

Мальчик ему: смотри, белочка
А папа: ага
и в телефонную игру

Ему было интереснее рассказывать ему в каком режиме играть в телефоне, чем обратить внимание на то, что мимо пробегают белочки. Светит солнце и падают листья. И вообще- то осень и уже почти октябрь.

Дети многое черпают из (от) родителей: мысли, оценку себя, поведение, хобби и цели на будущее.
Мы забираем не только негативные установки, которые могут проявиться у нас даже без осознанного выбора как нас, так и даже наших родителей (хочу снять часть обвинений с родителей, которых часто обвиняют, потому что они иногда хотят в нас заложить одно, а закладывается совсем другое), и о которых в большей степени принято говорить.
Мы еще и забираем норму поведения и жизни, которая потом формирует влияет на нас.


UPD: А наблюдать было грустно ☹️

Мне тут напомнили, что я мало где говорю о сайте
Он у меня есть
Там можно ознакомиться со мной, моим образованием (даже фотками дипломов)
С моими ценностями в работе❤️

http://polyakovaolesyapsy.tilda.ws/

Отложенная жизнь - любимая наша история. Почему наша?
И я таким грешу, и вы, наверняка, и многие (за исключением успешных людей в запрещенной соц.сети, конечно же).

И по этой теме как в раз одной книге, которую я сейчас читаю, обнаружила вот что:

📌«Австралийка Бронни Уэр, медсестра паллиативного отделения, посвятила карьеру уходу за людьми, жизнь которых приближалась к концу. Как показал ее многолетний опыт, большинство из них сожалеет о том, «как прожило жизнь. Она решила записать свои наблюдения и обнаружила между ними сходства. Уэр сформулировала пять причин для сожалений при приближении к смерти:
1. Жаль, что у меня не хватило смелости жить для себя, а не подстраиваться под других.
2. Жаль, что я так много работал.
3. Жаль, что я не осмеливался говорить о своих чувствах.
4. Жаль, что я растерял всех друзей.
5. Жаль, что я не разрешал себе быть счастливым.»

Самое интересное, что когда я это читала, я с уже видимо немного прокачавшимся навыком наблюдения отметила для себя - я знаю это, но совершенно ясно ощущаю сопротивление собственного мозга в том, чтобы откинуть все «жаль» и начать воплощать все то, что вызывает сопротивление.

И чего делать? - возможно спросите вы.
Да я понятия не имею 😊
Продолжаю делать то, что важно, иногда вылетая. И это ок

Сейчас в моменте отловила себя в таком ощущении свободы, которое, признаюсь честно, приходит ко мне редко. 💛

Я сижу в кафе, жду пока заберу ребенка (не своего пока, к сожалению) с танцев, обедаю и одновременно работаю. Слушаю материал по подкасту, который мы записали сегодня, пишу посты и эти заметки для вас, ищу интересные психокартинки.

И это так классно. Я очень редко ценю то, что делаю. Редко хвалю себя за свои достижения, за свое увольнение, в конце концов. Но на секунду даже уловить и заметить это чувство удовлетворения и свободы уже очень приятно.

И этим призываю вас:

Прямо сейчас похвалите себя. Скажите какой вы молодец и умничка. Как классно, что вы уже там, где есть, даже если вам кажется это недостаточным.
Вы классные!! Самые лучшие! И вы уже не там, где были пару лет назад. 🌟

📌Быстрая практика на узнавание себя

Попробуйте представить себя в вакууме или что вы остались совсем одни на планете.

❓Кто вы? Какой вы? Что бы вам хотелось делать, когда не осталось тех, кто может осудить или одобрить?

Понаблюдайте за своими мыслями и чувствами.
Можно поделиться в комментариях. 👇

Мем смешной, ситуация страшная 🥺
Доброе утро!

UPD: Рада тем, кто вчера присоединился с канала Даши 🥰

Сейчас увидела фразу: "Я не готов, но я начал"

Она достаточно емко описывает процесс терапии, которого я придерживаюсь сейчас в своей работе и стараюсь внедрять в свою повседневность в том числе.

Часто нам кажется, что вот-вот сейчас, я тревожиться перестану - и тогда пойду и сделаю, что так давно хочу.
Вот-вот сейчас я увереннее буду - и как выстрелю.

И еще таких вот масса "вот-вот сейчас" что-то изменю и тогда то все будет.

А если не вот-вот изменю, а уже сейчас буду делать в присутствии всего того, что мешает?
А если сейчас вместе со своей тревогой за ручку пойду туда, куда было страшно?
А если вместе со своими мыслями "я недостаточна" пойду, и буду делать свой проект?

Сомневаться - нормально. Тревожиться - тоже. Порой считать себя недостаточным - вполне ок.
Самое главное - расцепиться с этим, чтобы ни мысли, ни чувства не закрывали глаза на пути к важному, а шли рядышком.

Этому и учимся в терапии, собственно. Понимать себя. Дружить с собой. Узнавать о себе. И это классно.🤍

Всем доброе утро понедельника!

мое, признаюсь честно, не особо доброе
ночь была на сон не очень - утро в суете (наконец пришел мастер)
UPD: я не могу сделать ремонт дома уже год, потому что мне не везет с мастерами

кот еще решил бунтовать против лотка🥺

как ваше утро? какие планы на неделю?
предлагаю немного поболтать не о психологическом. за последние несколько дней пришли новые люди и я была бы счастлива узнать вас лучше!💜