🅰️🅰️🅰️ 🅰️❓

Привет! ❤️
Меня зовут Олеся Полякова, я практикующий психолог, работающий в контекстуально-поведенческих подходах. Ни о чем не говорит, верно? Давайте расскажу подробнее.
В основе моей работы лежит терапия принятия и ответственности,а также терапия, сфокусированная на сострадании.

Это методы терапии, позволяющие отнестись с заботой и бережностью к своим мыслям и эмоциям, даже если они трудновыносимые. Научиться распознавать их и безопасно для себя выдерживать, продолжая двигаться к значимым для себя вещам и взаимоотношениям, как с собой, так и с другими.

Мое образование можно увидеть здесь.

Мне 27 лет и психология была моим манящим маячком лет с 14, но тогда я мало понимала, чего хочу в жизни, поэтому последовала по пути наименьшего сопротивления, сдавая ЕГЭ по обществознанию.
К 2021 году я вернулась к тому, что есть моя мечта и ее уже пора исполнить, хотя бы попробовать. И поступила в Московский институт психоанализа на переподготовку. ☺️

За более чем 2 года практики я провела 700+ часов в работе с прекрасными и удивительными людьми, вместе с которыми мы работали над узнаванием себя и построении лучших отношений - с самим собой.

Психология - это та сфера, в которой мне хочется охватить все, что можно. И к этому я иду маленькими шагами.

Запрещенная соц. сеть: pollinariuum
Связаться со мной в тг: @lesyaapol

Здесь вы можете найти массу полезных практик, постов и подкастов, как маленьких, так и больших на платформах ЯМ и ApplePodcast.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Ты на канале психолога!🥰

Моя задача помочь людям лучше узнать себя, свои внешние и внутренние процессы, а также научить выдерживать тяжелые эмоции в периоды, когда они заносят. Для меня важно быть бережным специалистом и нести как можно больше полезного не только в терапии, но и вне нее.

📎 я беспокоюсь, что делать - техники на работу с беспокойством и тревогой
📎 может ли психолог от меня отказаться
📎 подкаст о критике в адрес терапевта
📎 подкаст о том, чего может делать клиент на сессиях с психологом
📎 подкаст о наблюдающем Я
📎 подкаст о том, как можно взаимодействовать с трудными мыслями
📎 здоровая коммуникация и так ли она проста
📎 немного об ошибках
📎 окно толерантности
📎 работа с окном толерантности
📎 как понять свои эмоции (практика)
📎 важное об эмоциях
📎 как пережить глубокие эмоции
📎 что скрывают наши эмоции (шпаргалки)
📎 как понять свои эмоции через ассоциации
📎 где внимание, там и рост
📎10 книг на разные случаи
📎 краткий подкаст про поиск одобрения
📎 упражнение по работе с критиком
📎 как не думать при контакте с другими людьми, что проблема в тебе
📎 зачем обсуждать детство у психолога
📎 про выгорание
📎 признаки здоровых отношений
📎 9 привычек перфекционистов
📎 гайд "Как начать делать то, что страшно"
📎 про кризисы и личностный рост
📎 откуда берется непринятие тела

🎧также у меня есть свой подкаст на ЯндексМузыке и в AppleMusic

Мне страшно, я и не делаю

Чаще всего тревога, страх и сильное беспокойство идут рука об руку с такой защитной стратегией нашего мозга, как избегание. Про что это?

▶️Например, вы можете испытывать тревогу или страх, находясь в большом скоплении людей. И не ходить в эти большие скопления, всячески избегая ситуаций, в которых можете оказаться в триггере.

Если перевести это на себя, поскольку я такой же человек со своими тревогами и страхами, то у меня есть несколько вещей, которых я боюсь и избегаю.
Одна из них - поход на танцы.
Ага, казалось бы, что проще - записался и пошел плясать. 🥺
Но для меня это целая история длиною в жизнь. Хотела заниматься танцами еще с детства, но была достаточно стеснительным ребенком. Не сложилось.

Во взрослом возрасте думаю об этом уже достаточно давно, но каждый раз откладываю. То финансовый вопрос, то внешний, то не могу найти желанный стиль и тем самым так ни разу и не попробовала. Избегание ли это?
Конечно! 🥳

Нормально ли избегать чего то страшного? Да. Наш мозг устроен именно так. Тревога и страх возникают на потенциально опасные для нас вещи. Согласна, если толпу еще можно расценить как опасную, то танцы очень вряд ли могут стать угрозой для моей жизни. Но моему мозгу пофиг. Он тревожится и в голове загораются красные кнопки, которые сигналят ✖️heeeeeelp.

Как я и сказала, избегание самая популярная стратегия бегства от любых трудновыносимых мыслей и чувств.
Самая большая проблема в этой стратегии, на мой взгляд, даже не в самом отсутствии желаемого действия, а в том, что избегание может подкреплять и усиливать тот страх, от которого мы бежим.

Боюсь толпу ➡️ не хожу в людные места (большие трц) ➡️ затем уже становится страшно ходить в гипермаркеты, ведь там тоже толпа ➡️ начинаю заказывать еду домой ➡️ затем и улица начинает казаться уже угрожающей ➡️ закрываюсь дома.

📌Что делать?
Принимаем свои текущие стратегии поведения; отсматриваем их на наличие ценности для нас - я хочу, но боюсь/не хочу и не делаю; принимаем текущие процессы и внедряем новые конкретные действия на пути к важному.

Воскресный мемасик вам 😉

Всем привет!
После учебы принесла вам интересный материал.↘️

Сегодня расскажу про такой интересный феномен - окно толерантности.
Что это такое?

В нашей нервной системе есть две подсистемы: симпатическая и парасимпатическая.
Первая отвечает за активацию нас (возбуждение) при условиях стресса.
А вторая - активизируется тогда, когда мы находим в спокойном состоянии.

🦞Окно толерантности - индивидуальное для каждого условное поле, в границах которого наше состояние колеблется от спокойного к возбужденному.

При этом, когда источник стресса таков, что он превышает нашу норму выдерживаемого, мы выходим за верхнюю границу окна, тем самым испытывая более пиковое стрессовое состояние. Организм работает в максимально активном режиме угроз и защит. Гипервозбуждение.

После этого пика мы можем свалиться за нижнюю границу окна - гиповозбуждение. Когда мы вялые колбаски, которым совсем ничего не хочется.

Интерес здесь в том, что границы окна толерантности гибкие.🌱
Оно может расширяться или сужаться благодаря как внешней среде, так и тому, как мы себя прокачиваем и работаем с собой, слушаем себя и свое тело.

При узком окне толерантности - любой стресс может выводить из равновесия.
При более широком окне - мы более стабильны в нестабильности всего, что с нами происходит.

Как понять, в окне ли я вообще❓

Задаем себе вопросы:
✅что я сейчас чувствую?
✅как ощущает себя мое тело?
✅могу ли делать то, что важно, чувствуя то, что чувствую?

Зачем понимать, в окне ли я❓

Забота о себе наше все❤️

❤️‍🔥Важно: быть в окне - не значит быть спокойным пофигистом, преисполнившись от всего вокруг. быть там - значит ощущать все и чувствовать, но мочь с этим совладать.

💘 знакомиться с окном, расширять его и учиться балансировать внутри него бережно для себя - одна из задач терапии со мной

Любые вопросы приветствуются.
Для наглядности вам рисуночек прикрепила.

Всем привет!

В прошлый раз я говорила об окне толерантности и теперь расскажу, а как же в нем балансировать так, чтобы не вылетать за границы👇

1️⃣ важный момент - чаще спрашивать себя "где я сейчас относительно окна?" - я в тревоге и на условном подъеме или я сейчас как жижа стекаю по дивану или замираю от растерянности

2️⃣ после того, как мы поняли, где мы сейчас относительно окна - уже тогда принимаем решение, что делать
Если мы приближаемся к верхней границе - ощущаем приток гипервозбуждения, самое простое, что мы можем сделать - дышать

Как дышим? (важно: наблюдайте за тем, как ощущаете себя, дыхание такое подойдет не всем и важно отследить "как мне от этого" и в случае чего подобрать другой способ дыхания)

⏹️Дышим в обычном темпе
⏹️и отмечаем - у дыхания 4 фазы:
⏹️вход-пауза-выход-пауза.
⏹️Выделяем свою любимую фазу
⏹️и удлиняем ее в циклах
⏹️своего дыхания (следите,
⏹️чтобы не закружилась голова).
⏹️Дышим так несколько циклов-минут
⏹️и смотрим,
⏹️что происходит.

Если мы у нижней границы - гиповозбуждении - посмотрите, как ощущает себя тело.
Если оно застывшее, растекшееся - сядьте или прямо лежа начинайте двигать телом - руками, посжимать кулачки, движение запястьями, шеей. Пробуйте делать любые возможные действия, отдавая себе контроль за своим телом.

3️⃣попробуйте оба варианта в моменты гипо или гипервозбуждения и отметьте для себя - как оно
Нормально, если пока непонятно или что-то не получается. Отнеситесь к этому, как к эксперименту, исход которого мы пока не знаем, но очень хотим.

4️⃣ в течение дня спрашивайте себя - "где я сейчас?" и пробуйте применять такие примитивные навыки регуляции для балансировки в рамках окна.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
📌Это окно - единственные рамки в жизни, в которых вам следует держаться. Но и если вылетаете - это тоже ок.

Мы можем быть таким же разными, как наши эмоции.
Мы можем быть любыми.
Мы можем быть одновременно полярными.

❗️И это нормально❗️

Сейчас сидела в парке работала и передо мной сидел мальчик лет 5 с папой.

Мальчик ему: смотри, белочка
А папа: ага
и в телефонную игру

Ему было интереснее рассказывать ему в каком режиме играть в телефоне, чем обратить внимание на то, что мимо пробегают белочки. Светит солнце и падают листья. И вообще- то осень и уже почти октябрь.

Дети многое черпают из (от) родителей: мысли, оценку себя, поведение, хобби и цели на будущее.
Мы забираем не только негативные установки, которые могут проявиться у нас даже без осознанного выбора как нас, так и даже наших родителей (хочу снять часть обвинений с родителей, которых часто обвиняют, потому что они иногда хотят в нас заложить одно, а закладывается совсем другое), и о которых в большей степени принято говорить.
Мы еще и забираем норму поведения и жизни, которая потом формирует влияет на нас.


UPD: А наблюдать было грустно ☹️

Мне тут напомнили, что я мало где говорю о сайте
Он у меня есть
Там можно ознакомиться со мной, моим образованием (даже фотками дипломов)
С моими ценностями в работе❤️

http://polyakovaolesyapsy.tilda.ws/

Отложенная жизнь - любимая наша история. Почему наша?
И я таким грешу, и вы, наверняка, и многие (за исключением успешных людей в запрещенной соц.сети, конечно же).

И по этой теме как в раз одной книге, которую я сейчас читаю, обнаружила вот что:

📌«Австралийка Бронни Уэр, медсестра паллиативного отделения, посвятила карьеру уходу за людьми, жизнь которых приближалась к концу. Как показал ее многолетний опыт, большинство из них сожалеет о том, «как прожило жизнь. Она решила записать свои наблюдения и обнаружила между ними сходства. Уэр сформулировала пять причин для сожалений при приближении к смерти:
1. Жаль, что у меня не хватило смелости жить для себя, а не подстраиваться под других.
2. Жаль, что я так много работал.
3. Жаль, что я не осмеливался говорить о своих чувствах.
4. Жаль, что я растерял всех друзей.
5. Жаль, что я не разрешал себе быть счастливым.»

Самое интересное, что когда я это читала, я с уже видимо немного прокачавшимся навыком наблюдения отметила для себя - я знаю это, но совершенно ясно ощущаю сопротивление собственного мозга в том, чтобы откинуть все «жаль» и начать воплощать все то, что вызывает сопротивление.

И чего делать? - возможно спросите вы.
Да я понятия не имею 😊
Продолжаю делать то, что важно, иногда вылетая. И это ок