🅰️🅰️🅰️ 🅰️❓

Привет! ❤️
Меня зовут Олеся Полякова, я практикующий психолог, работающий в контекстуально-поведенческих подходах. Ни о чем не говорит, верно? Давайте расскажу подробнее.
В основе моей работы лежит терапия принятия и ответственности,а также терапия, сфокусированная на сострадании.

Это методы терапии, позволяющие отнестись с заботой и бережностью к своим мыслям и эмоциям, даже если они трудновыносимые. Научиться распознавать их и безопасно для себя выдерживать, продолжая двигаться к значимым для себя вещам и взаимоотношениям, как с собой, так и с другими.

Мое образование можно увидеть здесь.

Мне 27 лет и психология была моим манящим маячком лет с 14, но тогда я мало понимала, чего хочу в жизни, поэтому последовала по пути наименьшего сопротивления, сдавая ЕГЭ по обществознанию.
К 2021 году я вернулась к тому, что есть моя мечта и ее уже пора исполнить, хотя бы попробовать. И поступила в Московский институт психоанализа на переподготовку. ☺️

За более чем 2 года практики я провела 700+ часов в работе с прекрасными и удивительными людьми, вместе с которыми мы работали над узнаванием себя и построении лучших отношений - с самим собой.

Психология - это та сфера, в которой мне хочется охватить все, что можно. И к этому я иду маленькими шагами.

Запрещенная соц. сеть: pollinariuum
Связаться со мной в тг: @lesyaapol

Здесь вы можете найти массу полезных практик, постов и подкастов, как маленьких, так и больших на платформах ЯМ и ApplePodcast.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Ты на канале психолога!🥰

Моя задача помочь людям лучше узнать себя, свои внешние и внутренние процессы, а также научить выдерживать тяжелые эмоции в периоды, когда они заносят. Для меня важно быть бережным специалистом и нести как можно больше полезного не только в терапии, но и вне нее.

📎 я беспокоюсь, что делать - техники на работу с беспокойством и тревогой
📎 может ли психолог от меня отказаться
📎 подкаст о критике в адрес терапевта
📎 подкаст о том, чего может делать клиент на сессиях с психологом
📎 подкаст о наблюдающем Я
📎 подкаст о том, как можно взаимодействовать с трудными мыслями
📎 здоровая коммуникация и так ли она проста
📎 немного об ошибках
📎 окно толерантности
📎 работа с окном толерантности
📎 как понять свои эмоции (практика)
📎 важное об эмоциях
📎 как пережить глубокие эмоции
📎 что скрывают наши эмоции (шпаргалки)
📎 как понять свои эмоции через ассоциации
📎 где внимание, там и рост
📎10 книг на разные случаи
📎 краткий подкаст про поиск одобрения
📎 упражнение по работе с критиком
📎 как не думать при контакте с другими людьми, что проблема в тебе
📎 зачем обсуждать детство у психолога
📎 про выгорание
📎 признаки здоровых отношений
📎 9 привычек перфекционистов
📎 гайд "Как начать делать то, что страшно"
📎 про кризисы и личностный рост
📎 откуда берется непринятие тела

🎧также у меня есть свой подкаст на ЯндексМузыке и в AppleMusic

Мне страшно, я и не делаю

Чаще всего тревога, страх и сильное беспокойство идут рука об руку с такой защитной стратегией нашего мозга, как избегание. Про что это?

▶️Например, вы можете испытывать тревогу или страх, находясь в большом скоплении людей. И не ходить в эти большие скопления, всячески избегая ситуаций, в которых можете оказаться в триггере.

Если перевести это на себя, поскольку я такой же человек со своими тревогами и страхами, то у меня есть несколько вещей, которых я боюсь и избегаю.
Одна из них - поход на танцы.
Ага, казалось бы, что проще - записался и пошел плясать. 🥺
Но для меня это целая история длиною в жизнь. Хотела заниматься танцами еще с детства, но была достаточно стеснительным ребенком. Не сложилось.

Во взрослом возрасте думаю об этом уже достаточно давно, но каждый раз откладываю. То финансовый вопрос, то внешний, то не могу найти желанный стиль и тем самым так ни разу и не попробовала. Избегание ли это?
Конечно! 🥳

Нормально ли избегать чего то страшного? Да. Наш мозг устроен именно так. Тревога и страх возникают на потенциально опасные для нас вещи. Согласна, если толпу еще можно расценить как опасную, то танцы очень вряд ли могут стать угрозой для моей жизни. Но моему мозгу пофиг. Он тревожится и в голове загораются красные кнопки, которые сигналят ✖️heeeeeelp.

Как я и сказала, избегание самая популярная стратегия бегства от любых трудновыносимых мыслей и чувств.
Самая большая проблема в этой стратегии, на мой взгляд, даже не в самом отсутствии желаемого действия, а в том, что избегание может подкреплять и усиливать тот страх, от которого мы бежим.

Боюсь толпу ➡️ не хожу в людные места (большие трц) ➡️ затем уже становится страшно ходить в гипермаркеты, ведь там тоже толпа ➡️ начинаю заказывать еду домой ➡️ затем и улица начинает казаться уже угрожающей ➡️ закрываюсь дома.

📌Что делать?
Принимаем свои текущие стратегии поведения; отсматриваем их на наличие ценности для нас - я хочу, но боюсь/не хочу и не делаю; принимаем текущие процессы и внедряем новые конкретные действия на пути к важному.

Воскресный мемасик вам 😉