Вы: стесняетесь самовыражаться и писать экспертный контент, потому что «да все это знают и так»

В то же время, до сих пор в топовых студиях есть тренеры, что во время растяжки садятся на своих учеников 💩

Зашла в акк супер-аэстетик студии йоги, а там в сторис одна супер-аэстетик жёпка подвергается совсем не аэстетик насилию

Легкие правки руками и тракционные дотяжки - ок. СЕСТЬ на ученицу в пассивной растяжке, даже если ты самая тонкая звонкая йогиня-тростиночка-веганка 40кг - не ок

Привет!
Я тут написала эссе по философии, и было бы интересно им с вами поделиться, тк размышляла на актуальные для себя темы и снова уперто отказалась от чата жпт

Эссе мне нужно для зачета по философии на моем новом тичерсе. Если честно, я совсем-совсем не нашла на нее ментальных сил в течение этого года, концентрировалась на актуальной работе, методологии и биомеханике

Обязательно планирую по окончанию переслушивать лекции и очень бы хотелось выделить в своей жизни место и этим размышлениям, тк погружаясь в процесс, я дико кайфовала и как никогда чувствовала себя живой

Вопрос к вам: знакомы ли вы с базовым понятиями индийской философии, с Дхармой? Как понимаете это слово, используете ли его в своих размышлениях о жизни? Читали ли какие-то священные тексты?

Там много интересного, о чем хотелось бы поговорить, но не знаю, откуда начинать, чтобы разговор был интересен всем, потому прошу от вас обратной связи:)

Если слово «дхарма» вам не знакомо, то размышляли ли вы о смысле жизни, своем предназначении и как видите эти концепции? И интересно/приятно/неприятно ли вам об этом думать?

На базовом курсе по философии понятие «Дхарма» вызывало много противоречивых чувств

Дхарма там давалась нам как высшее предназначение

С одной стороны, оно обещает заветное понимание «зачем я здесь». (А в йогу я пришла именно с болью экзистенциального кризиса и потерей ориентиров и смыслов)

С другой, отталкивает своей монументальностью и бесспорностью. Выбрать Дхарму (предназначение) и не сворачивать с пути. А если ты ошибся? А если твоя Дхарма в другом? А кто или что определяет ее? - вопросы, которые возникают еще с больше силой

Но тем не менее, на каком-то чувственном уровне, сам факт наличия дхармы меня приятно успокаивал. Есть в этом понятии эффект волшебной таблетки. Ты будто бы уже не совсем потерянная космическая пыль, а ты ДЛЯ ЧЕГО-ТО, осталось понять для чего

До йоги моим гимном стала фраза Сартра «У человека в душе дыра размером с Бога, и каждый заполняет её, как может». Сами понимаете, чем я стала ее наполнять потом. Я счастлива за тех, кто не ощущал этой пустоты и потребности смыслов, но заглянув в эту внутреннюю бездну однажды, мне было сложно ее развидеть

Как бы мне не нравились стройные научные концепции, не хватало мне в этом всем идеи и замысла. Наслушавшись в позднеподростковом возрасте Познера, я думала, что атеизм и «да, я умру и потом только разложение и ничего» - это смело, а религия - это для трусов, что боятся признать пустоту и фактическую бессмысленность существования

Эта позиция меня привела лишь к депрессии, потому оказалась неэффективной. Но я совсем не против, если вам близка именно она

Теперь мне кажется довольно смелым не выбирать одну идею и погружаться в нее без оглядки, и даже не принимать материальность во всем ее объеме. А быть в поиске и критике. Своих концепций, взглядов, вариантов мышления, которые помогут сформулировать личный путь, наполненный смысла. Сейчас в этом поиске я вижу не попытку спрятаться за розовыми очками, а попытку посмотреть через новую оптику на этот мир

Длительное время мне просто нравилась фантазия о Дхарме. Я использовала это понятие как способ относиться к миру и способ найти себя. Вокруг меня было много потерянных 25-летних. С кризисом самоопределения и страхом «мне 30, а я так и не понял, кем стать, когда вырасту»

Мне казалось, что в каждом из нас были признаки нашей дхармы

Вот я обожала учить людей - в детстве я учила брата писать и читать. Я даже продумывала систему уроков, где у нас было чтение, письменность и…биология (внезапно? ха-ха, мы там обсуждали животных)
Мне было 7-8 лет, ему 5-6…

Когда я доучивалась в школе, я хотела быть учителем (русского и литературы или математики?) да пофиг, на всё готова. Но мне сказали - низкая зарплата, неблагодарный труд. «Даже не вздумай идти на филфак» - сказала моя репетитор. Мне было 16..

На первом курсе ко мне ходил одногруппник, и ему я объясняла матрицы. 18..

Когда я пошла работать 3-д модельером, я продумывала, как можно учить этому ремеслу и как простроить программу обучения. 22…Короче, всегда меня тянуло объяснять, разжевывать, искать подходы и слова…

И оборачиваясь назад, я думала - так может быть, это моя Дхарма?

Как будто вне этого я всегда была не на своем месте

Такие же признаки Дхармы, мне казалось, я видела, в других - один прекрасно шутит, имеет острый ум, другой сочиняет и преобразует реальность в новые формы, третья замечательно оформляет подарки для родных. И все они менеджеры, работяги, продажники, не нашедшие себя

Я выделила для себя несколько пунктов-признаков дхармы:
1) это проявляется в течение всей твоей жизни и так или иначе ты возвращаешься к этому делу
2) тебе очень кайфово в процессе, ты ловишь поток и азарт
3) ты видишь реальный результат и пользу для окружающих

Бум. Просто берешь и выбираешь этот путь, и больше не сворачиваешь. Вот так я начала применять в своей жизни индийскую философию. Очень прикладным образом. И это начало давать внутреннюю опору

Видео не будет. Простояла я там пару мгновений и поцеловала пол:))

И этой фоткой я хочу вам рассказать о том, что практика - это всегда вызов

От меня для вас безопасное пространство и стимул. А от вас - реакция и наблюдение за ней. как вы на этот стимул и вызов откликаетесь?

Йога выходит за рамки просто развития телесных качеств. Коврик - это место, где вы можете осознать, что вы сдаетесь раньше, чем могли бы или наоборот, идете до самого конца бездумно и затем героически преодолеваете последствия

На коврике вы можете быть любым - красивым и гармоничным сегодня, слабым нытиком завтра… выплескивающим злость, доказывающим самому себе и всему миру что-то. Но Главное - наблюдательным, осознающим, что происходит. различающим себя как сумму всего произошедшего за день, неделю и жизнь

Что я могу гарантировать - безопасный диапазон движений (будь ты тичер или новичок) и свою любовь к тебе любому, ну и Красивые плечи в этом месяце, так как тема - нижние балансы;)

P.S. я хотела написать приглашение в сторис на новый цикл практик, но вышел целый манифест того, как я сейчас вижу йогу, потому решилась кинуть сюда в виде поста, вы уж простите. Обнимаю!

Призраки прошлого

Пару дней назад в метро я увидела человека, которого в прошлой жизни называла своей большой любовью

Несмотря на то, что мы все еще живем на одной ветке, завихрения судьбы разбросали нас по слишком разным станциям жизни

Я увидела лишь его кудрявый затылок, а в голове случилась вставка «ранее в сериале» и я провалилась во флешбэки себя ДО йоги

Как же приятно осознавать, ЧТО есть сейчас моя жизнь. видеть смыслы, горизонты, продолжая наслаждаться ее незапланированными поворотами

Испытываю невероятное чувство благодарности за этот путь каждому человеку, что встретился на нем

И хотела бы донести важное: если вы сейчас вдруг на эмоциональном дне и не ощущаете смыслов. Если вам кажется, что «звездам в небе недостает мерцания», если даже вдох сегодня делается с трудом. Это не навсегда. Поверьте. Даже неуловимое чувство счастья обязательно может вернуться к вашей травмированной душе

И оно настолько всепоглощающе прекрасно, что вы даже не вспомните эту боль, разве что случайно не увидите какой-то определенный затылок в потоке людей

Мы часто не ценим, когда НЕ… Не болит, не беспокоит, не депрессивно. даже выразить это можно лишь через отрицание дискомфорта. И я снова хочу вам напомнить, как здорово сделать вдох и сделать выдох. А если вы сейчас в той ситуации, где все-таки болит, то знайте, что это НЕ навсегда

Мои любимые упражнения для коленей!

После романтично-меланхоличного поста сменю настроение и выдам вам пользу!

Тичеры, включайте в свои практики и давайте ученикам!

Умные юзеры своего тела, включайте в свою утреннюю зарядку и в качестве разогрева перед силовыми

Нагрузка в упражнениях идет в том числе на связки, связочный аппарат тоже можно укреплять

Травмобезопасность: ВСЕ движения должны быть возвратными (это значит если ты сел, то будь добр встать, а не плюхайся на попу), плавными и медленными. Ни в коем случае никаких рывков, махов руками и инерции

Для юных тичеров:
1) присед со скрестом ног. Люблю давать в цикле на тбс, тк там много нагрузки на латеральные связки колена

2) Майкл Джексон. Даю на цикле прогибов, тк шикарно включает квадры, и актуально будет в контексте работы с продольным шпагатом

3) конькобежец. Тоже отлично впишется в работу с продольной плоскостью и классно давать перед балансами на 1 ноге, тк укрепляет и голеностопные

♥️ задавайте вопросы и, пожалуйста, скажите, было ли полезно и нужны ли такие посты?

Чистосердечное

Дисциплина - не мой конек

И тут некоторые, кто меня знает, посмеются или скажут «ой, кокетничает, нарывается на комплимент»

Нет, правда, прокрастинация - мое второе имя, а самосаботаж - мое хобби

Всю юность (лет до 23) я думала про себя, что я жутко ленивый человек, стыдилась, но продолжала откладывать все дедлайны и смотреть сериалы в разгар сессии

Стыдом и виной делу не поможешь. Меня лишь спасли приоритеты и понимание себя. Когда ты знаешь, чего хочешь, то проще найти бензин, чтобы начать путешествие

И вот я более или менее привела в порядок свою жизнь, теперь у меня есть гугл-календарь, а таблицы в exel - не приговор, а спасение. Конечно, я продолжаю прокрастинировать, особенно, когда задача волнующая и важная для меня. Например, все эссе, зачеты и экзамены в Институте я сдавала в последние дни

Сейчас понимаю, дисциплина - это выбор. Не потому что существует НАДО в вакууме. а потому что ты знаешь свои цели и понимаешь, что дисциплина - это эффективный инструмент, повышающий твое кпд

Есть, конечно, приятные жизненные задачи, которые удалось решить играючи, но вот работа с аудиторией, маркетинг, соц.сети, личный бренд к ним не относятся

Потому

Шаг 1. Признать проблему - у меня мало подчепчиков, и основная моя аудитория - студенты из Академии, надо диверсифицировать поток клиентов

Шаг 2. Пойду Серик гляну Нужна стратегия и регулярность

Шаг 3. Пойду разберу балкон Нужно выделить время в Гугл-календаре для работы с соц.сетями

Шаг 4. Написать маркетологу и рилс мейкеру, наладить контакты и продумать, что можно делегировать

Шаг 5. Ну это уже перебор для СДВГ-шного мозга, просто напишу об этом пост, а завтра продолжу покорять Интернеты

А у вас как с дисциплиной? Есть задачи, которые давно пульсируют нарывом, но вы продолжаете их замазывать тональником?😏

Куда ты попал?

Привет, друг! Меня зовут Полина, и я преподаю йогу

Здесь мой маленький блог, где я раскрываюсь, как преподаватель и как человек. Стараюсь чередовать полезные посты, кухонную философию и личное. раскрываю, как я понимаю йогу сейчас, как развиваюсь и в чем вижу смыслы и красоту

Как можно со мной повзаимодействовать?

🙏🏼 Групповые онлайн занятия йогой ЗДЕСЬ
По вторникам и четвергам в 20:30
По средам и пятницам в 8:00
(можно купить записи)

Живые занятия веду в студии INBALANCE в Кудрово, ул. Пражская, 3
Среда 18:50
Четверг 10:00
Суббота 13:10 и 14:50

Индивидуально только онлайн, пишите в личку

Если вам нужно сотрудничество или вы бы хотели увидеть от меня какой-то новый продукт, я только Рада и открыта предложениям ♥️

расследование ч.1 (3)
йога, которая не йога

никогда бы не подумала, что я так напишу про какое-то направление, но считаю, что важно осветить эту тему, тк на меня подписано много начинающих свой путь йога-тичеров

Весь текст - мнение автора, прошу держать в голове, что объективности не существует, и весь мир у нас в голове - лишь отражение реальности с искажениями, нажитыми за все годы проявления в данном теле

дальше речь идет про FYSM

я не высказывалась никогда о нем, потому что элементарно не была на занятии, и от концепции «не был, но осуждаю» меня мутит

но сегодня у меня состоялось занятие! потому готова поделиться. Но начнем с самого начала

Первое знакомство. Произошло задолго ДО занятия. Благодаря довольно агрессивному маркетингу в запрещенной социальной сети. В основном это рилсы о «делай только вот так, иначе ты делаешь неправильно» или «ты до сих пор делаешь вот такую колхозную Бакасану?». Рилсы фисмовцев можно угадать буквально с первых трех секунд

надо сказать, что лидер, придумавший сие направление йоги, весьма харизматичный. хорошо пишет тексты и вызывает противоречивые эмоции, потому что «то ли он конченный, то ли это постметаирония»

Использует такие фразы, как «банчит йогой» «пукает на коврике», на своей странице пишет: «Здесь не найти интересного и полезного. Но зато можно наблюдать за падением и деградацией самоуверенного и тщеславного чудилы»

И, судя по всему адепты, выросшие на образах доктора хауса, где протаганист - циник, скептик и социопат, влюбились в харизму этого дяденьки

Казалось бы, ну привлекаешь ты в йогу странным образом и через эмоции - ок, ведь цель и миссия добродетельны. Кто-то придумывает для этого йогу с щенятами, вином и пивом, а кто-то манипулирует сознанием миллениалов и зуммеров, выдавая пошлость и грубость, прикрытую умными словами, за «новую искренность». Ладно…

Дяденька построил из своего обучения сетевой маркетинг и предлагал своим последователям-преподавателям амбассадорство и заработок на нем. Грубо говоря - приводишь молодого йога-тичера в фисм и получаешь денюшку. Ладно, партнерка - не новое изобретение…

Фисм - очень закрытое йога-сообщество. Даже интересуясь напрямую, тяжело до конца понять, чем же направление отличается от Хатха йоги, большая часть последователей не так красноречивы, как их Гуру, я задавала вопросы напрямую и так и не понимала, в чем суть. Их представителей не встретить на йога конференциях. Они не ездят с открытыми семинарами и обучением

И все бы ничего, но…

Зимой один из бывших амбассадоров и участников (Артем Самурай) выставил подробную инфу, обличающую фисм в том, что это… секта. Еще несколько участников присоединились к нему. Ссылку скину в комменты

Признаки:
- Культ лидера. У фисмовцев очевидный

-Изоляция. Собственная система ценностей, осуждение чужих. Фисмовцы публично подчеркивали, что их методология - лучшая, что их взгляд на асаны и практику - единственно верный. Внутри сообщества, судя по опубликованным материала, было давление и осуждение ходить на другие обучения по йоге, тичеры других направлений - не друзья.

- Контроль над мыслями и давление. Опираясь на то, чем поделился Артем, можно говорить про психологическое давление и манипуляции чувством стыда, одиночества и желанием понравиться семье, а особенно «учителю»

- Финансовый контроль. Принуждение участвовать в ретритах, «служить» общему делу. Не продвигать себя, как Тичера, а продвигать фисм

- Отрицание критики. Даже если ты даешь конструктивную критику (что произошло со мной в живую, когда пропод фисма попросил обратную связь), ты слышишь, что «да, у нас много хейтеров»

И тут первый очень важный вывод - если вы молодой тичер, прошу, держитесь от этого направления йоги подальше, не покупайтесь на идею «заработать миллион на йоге», а если вам нужна поддержка и сообщество - напишите мне, давайте обсудим ваши чувства, всегда открыта, вы не одни

В целом, именно из-за опасности попадания в секту, мне было важно обозначить и категорично заявить, что это НЕ ЙОГА. помните, что йога - это про объединение, вспоминайте перевод….

FYSM ч.2 (3)
чего ждать, если ты пришел на занятие?

Фисм - новое направление йоги, которое очень мощно хайпует сейчас в инсте. О его опасностях для молодого тичера я рассказала в посте выше ч.1. А этот текст для простых пользователей йоги

постараюсь написать максимально непредвзято и просто предложу вам свой анализ. я закончила 2 Тичерс Курса с совершенно разным подходом к йоге и к методологии. так что некоторый кругозор имеется

разделю анализ на 2 части: преподавание и методология

методология

если вы - новичок, но бывали на классах хатха йоги, то вопрос «в чем разница между Фисмом и Хатхой?» у вас останется и после занятия. но дело в том, что Хатха представляет собой большое разнообразие вариантов подачи и формы, тут зависит от того, к кому вы попали и какие курсы закончил ваш тичер

для новичка занятие фисм представляет собой: 1) настройку 2) асаны 3) Шавасану. и да, это есть на любом классе йоги. последовательность асан в Фисме регламентировано главным гуру всея инстаграма, потому вы можете прийти к любому Тичеру и получить плюс-минус одно и тоже

то, что отличает фисм от стандартного класса йоги:

⁃ подача в виде игры, некая геймификация всего процесса, например, вместо «отдых или компенсация» они говорят «сэйвинг»… ну типа сохранился (это в целом, некий стиль автора, которым, вероятно, он привлек большое количество молодых парней на йогу, что, в целом, очень прикольно, хоть и на любителя)

⁃ отсутствует суставная разминка в начале, но есть разогревающая мобилизационная связка. Неплохо, очень уместно для короткого и ёмкого занятия тк есть прогрев, но мы не дергаем каждый сустав. Минус - не хватает компенсаторных вставок в основной части, покрутить теми же запястьями после длительных упоров всегда здорово, особенно, если ты девочка

⁃ в основной части асаны идут с длительным удержанием по 8 циклов дыхания, нет флоу или элементов переходов. Плюс - это довольно интенсивно и здорово включает стабилизаторы, минус - координация, и крупная двигательная мускулатура лучше включается именно в движении, потому я бы доработала методологию более сложными связками

⁃ абсолютное отсутствие удобства переходов между формами. посидел на коврике иии тут же вскакиваешь, чтобы сделать асану на ногах. Плюсов не вижу, минус - выбивает из состояния концентрации и тратишь время на пустые движения

⁃ странная собака мордой вниз со сжатыми лопатками (ретракция, а в классике - протракция). замысел автора не ясен, потому не буду говорить о плюсах и минусах. ну. есть и есть.

⁃ прикольный кистевой замок. вот он реально понравился, даже буду использовать. наверняка, его можно встретить и в других школах, но я не встречала

Ожидание, которое формируют адепты фисм - практика подойдет для всех, дословная цитата: «прыткому студенту, пенсионеру с многотомной историей болезни, уставшей молодой маме»

Реальность: 90% асан базовые, но не простые. в середине практик для начинающих (!) всплыла Эка Пада Бакасана (это сложный баланс на руках). длительное удержание в статике может привести к накопительным травмам, если будет проблема в технике или уже есть какие-то нюансы по здоровью.

Вывод: Практика фисм подойдет вам, если вы молодой здоровый и желательно мужчина. представление о пенсионерах и молодых мамах у методолога-геймера-миллениала было очень поверхностное, вероятно, стоило общаться с живыми представителями этих групп, а не моделировать их в видео-игре.
из плюсов - если вы молодой, здоровый и не претендуете на сложные двигательные навыки, то для вас реально неплохая йога на каждый день (короткая и ёмкая)

проблемы самой методологии всегда можно подретушировать преподаванием. если тичер дает замены, индивидуализирует процесс, то любая заготовленная практика превращается в несколько персоналок и тогда можно было бы мне предъявить насчет вывода выше, но следующим постом я расскажу про стиль преподавания и уровень тичеров и вы поймете, что предъявить мне нечего

спасибо за внимание!

FYSM ч.3 (3)
про преподавание

нельзя делать выводы про всех педагогов целиком, тк это направление очень многолюдное и, наверняка, есть как великолепные представители, так и посредственные. но было несколько повторяющихся моментов, которые мне показались закономерностью

я позанималась в живую и глянула разные онлайн практики, чтобы понять преподавательский подход

по ощущению, фисм - это некий алгоритм без углубления, преподавателям раздали гиперссылки в виде инструкций, которыми они пользуются

«согните ноги в коленях» - звучало во всех наклонах и совершенно не ясно, а когда же мы эти ноги начнем выпрямлять. преподаватель не обращал внимания на уровень практиков и не предлагал усложнений или модификаций

«спина прямая» - для наклонов устаревший и не рабочий подход

отстройки препод давал не под учеников, а из себя и под себя. правки были всегда общими и проговаривались как бы заранее и на всякий случай

создается впечателение, что фисм - практика, упрощающая жизнь преподавателям йоги. зазубрил алгоритм, зазубрил формулировки и фигачишь групповые, не вникая в особенности индивидуального строения тела

плохо это или хорошо оценивать не буду, просто каждый выбирает для себя

я не увидела ценности заниматься в живую, тк преподаватель говорил все тоже самое, что есть на видео из ютуба

асаны предлагалось превозмогать и терпеть, не уделялось внимания дыханию. да, он говорил «вдох/выдох». но не будь я тичером, я бы спросила - а что делать, если я уже не могу дышать в асане? этакая преподавательская подлость - делай, а если не можешь, значит плохо делаешь, делай лучше

забавную непоследовательность заметила - преверженцы говорят, что методология работает, что она такая волшебная и чудесная, но пилят рилсеки с подводящими упражнениями, чтобы научиться делать ту или иную асану. так подождите, ребята, а почему у вас на практике нет подводящих? и зачем вам подводящие, если методология такая волшебная?

надеюсь, что в этой системе есть классные педагоги, которые ведут иначе, чем тот, на которого я напоролась. интересно, как у них проходит экзамен на преподавание и по каким критериям они его оценивают?

в своей парадигме восприятия могу лишь выделить:
⁃ недостаточно травмобезопасно, не было компенсаций на запястья, не было подводящих, не рассказывалось, как безопасно распределить нагрузку по опоре
⁃ не было внутренней работы в асанах. как-то встал и как-то стоишь
⁃ не было предложено ёмких замен и упрощений (либо делай, либо пытайся. упал - вставай, встал - упай)

травмобезопасность фисмовцы, как я поняла, добывают исключением некоторых непростых форм. ну например, прогибы, они делают только не супер глубокие и безопасные. не ясно только, как они обучают учеников при усложнении практики и как прогрессируют в будущем (наверное, только в секретных чатиках обмениваются подводящими)

в целом, методика не опасная, если вы не придете со старой травмой, проблема лишь в том, что часто врачи травмированным говорят - ну вы это, йогой займитесь, голубчик!.. без поправки, какой йогой:)

такие дела. на этом, пожалуй, закончу

долго я думала, насколько этично или неэтично делать такой разбор. но юлить и избегать ответа на вопрос мне не захотелось

меня спросили «как мне». я ответила.

препод фисма тоже спросил, как мне. я выделила хорошие стороны его преподавания, а затем подсветила недостатки, которые вижу. в максимально корректной форме. в ответ получила «да я привык, у нас много хейтеров». ну что ж

Сегодня сделала первый шаг в сторону бега (беговой шаг!)

Для меня это серьезно, потому что все прежние попытки, когда я выплевывала легкие, а невидимый ниндзя втыкал мне, бегущей, перо в ребро, заканчивались мыслью, что бег - для каких-то сверхлюдей

Но я ведь теперь закончила «Культуру Движения», а значит не боюсь ничего

С опытным учителем, в классной компании умных, красивых и осознанных, оказалось, что бег это прикольно и весело

На фоне недосыпа, без подходящих кроссовок, в полной уверенности, что я хорошо бегаю только от кровати до йога-коврика, когда им решил воспользоваться кот как когтеточкой, я провела офигенно время, побегала и поймала азарт

Надеюсь, на этом не закончится, но как минимум завтра у меня второй день йога-бего-сборов

И вот мне стало дико интересно, как у Вас дела с этим видом спорта? Пробовали?

Я настолько в азарте, что намерена уговорить парня завтра поехать на сие мероприятие со мной, он пока не в курсе моих коварных планов на семейное оздоровление. Но когда вступаешь со мной в отношения, будь готов к постоянным попыткам продлевать свои годы жизни, слишком много еще не просмотрено вместе фильмов

2 дня бега в сочетании с медитациями

Офигенный опыт. Теперь болит колено ха-ха (Ну это какая-то старенькая травма, помню, мучалась с ним еще до йоги)

Я узнала, что бег может быть не противным, если подходить с умом. Теперь у меня даже есть план и понимание, куда двигаться. Жаль, что часов в сутках всего 24:)

раньше мне казалось, что бег - это просто бегать и было не ясно, как формировать для себя подобный тренинг и как работать над техникой. так что таким же интересующимся профанам, как я, рассказываю, как сделать первые в своей жизни беговые тренировки более эффективными:

во-первых, нужно действительно бегать, без этого никак (к сожалению)

во-вторых, научитесь варьировать нагрузку. попробуйте пробежать кружок самым медленным для себя бегом (3-4 балла из 10 по усилиям), потом на 5-6 баллов, потом на 7-8. проанализируйте, получается ли вообще разделить эту шкалу. это не так-то просто, как может показаться. тренер мне подсказала: 3-4 балла - это когда ты бежишь и при этом можешь разговаривать, 5-6 - разговаривать уже совсем не хочется, но слушать можешь, 7-8 - фокус внимания на беге, ни слушать ни разговаривать уже не выйдет

в-третьих, снимите себя на камеру и проанализируйте технику (или попросите знающих людей)

в-четвертых, гуглите СБУ (специальные беговые упражнения) и делайте их перед тренировкой

далее прислушивайтесь к телу и анализируйте «плохая» ли боль после трени или «хорошая». плохая - та, что не проходит в течение 3-4 дней, суставная. хорошая - проходит, мышечная

раздобудьте план тренировок (могу дать контакты тренера)

снимайте свой бег раз в 3 месяца и анализируйте, меняется ли техника. учитывайте, что техника бега не меняется в процессе бега, она меняется через те самые СБУ в сочетании с регулярными тренировками

после бега не рекомнендовано тянуться или делать МФР/массаж, лучше сделать силовые на мышцы ног и ягодицы. остально спустя 3-4 часа

тренер посоветовал разделять дни для беговых тренировок и дни для йоги, тк большая нагрузка на нервную систему. сочетать бег + силовые - идеально

Выше прикрепила свою (плохую) технику бега, есть профики или любители? кто что увидит, что не так? до того бегала разве что в школе на физре:)))

и напишите, было ли полезно/интересно читать такой пост, спасибо!

Соскучиться друг по другу - очень полезно для чувств

Около двух месяцев я не йожила по той методологии, на которую выучилась.
Я просто фристайлила на коврике, делала терапевтические упражнения, бегала, занималась всем, но только НЕ йогой по методу Культуры Движения

В своем Йога Клубе тоже дала ученикам возможность выдохнуть под конец лета - мы много и бережно работали с осанкой, лопатками, мышцами глубокого кора. Еще 2 недели в клубе будет работа с мышцами тазового дна

Я ощущала, что мне нужен перерыв. я с удовольствием отдохнула от бесконечного поиска точки потери контроля, от расширения амплитуд. И от преподавания КД тоже

И вот на прошлой неделе я снова включила своего учителя и с таким кайфом отзанималась 2 часа, что опять полна любви, благодарности и интереса

В октябре новый макроцикл. Впереди много увлекательного. И в том числе благодаря такому перерыву, я безмерно жду начала сезона и старта преподавания

Вывод: важно ощущать, когда пора сделать паузу, чтобы не выгореть и не пересытиться. Этому тоже учит йога. Спасибо ей, родненькой, за это

Как обычно, экстраполируем на жизнь

Обнимаю вас!

Страх и ненависть на коврике

Вчера начался новый большой цикл тренировок у любимых учителей, а это тяжелые двухчасовые практики, определенная последовательность, продуманная методология, я очень соскучилась! Но еще вчера начался…мой цикл)))

и вот на самой первой цепочке, ощущая себя неповоротливой бочкой, ощущая, словно собственная кожа стала на размер меньше, я думала о тяжелой женской доле, и на меня снизошло озарение…

я всегда испытывала раздражение к факту непостоянства цикла. Вот ты идешь в спорт зал или садишься на пп, или намечаешь себе цель в виде определенных физических результатов, но если ты женщина, забудь о простом линейном развитии. сегодня ты бог фитнеса, а завтра - картофельный очисток

и да, конечно, можно приручить цикл, подстроить тренинг под него, но всю жизнь под него ты не подстроишь никогда

для тех, кто не занимается: на практике помимо понятных физических упражнений мы много работаем со своим вниманием и реакциями. и если хотите, это некоторая динамическая медитация. Ты не просто делаешь РАЗ, делаешь ДВА, пока в наушниках любимая группа. Ты отслеживаешь каждое свое ощущение, движение глаз, полет мысли и тд и тп. ты вынужден добраться до мышечного сопротивления, чтобы своим внутренним взором за него зацепиться. Именно поэтому чем дальше в йогу, тем скрученней крендель, в который приходится завернуться, ибо в обычном наклоне ты уже не «видишь» ничего информативного

и вот, скручиваясь в Ардха Матсиендрасану, ощущая правой подвздошной косточкой приближение левых ребер, я подумала: помимо дыхания; сенсорного шума; внутреннего СДВГ-шника-суетолога; вытяжения широчайшей; летающей в солнечном луче пыли; я могу еще заметить свой гормональный фон

до меня впервые искренне дошло, что это не баг, а фича… у меня есть еще один критерий для наблюдения и внимательности, помимо очевидных. и этот критерий - разная Я в разные дни своего цикла

ты можешь злиться пришедшей осени, а можешь заметить, какая разная картинка за одним и тем же окном, и как много в этом жизни

в общем, делюсь. вчера на коврике случилась ЙОГА!

Невральное ограничение в гибкости и флоссинг

Да, вот такое эпичное возвращение на канал спустя 4 месяца. Экспертный контент, да еще и со страшным заголовком!

Для кого сей пост: для йогов и тех, кому интересна работа с телом

Когда вы работаете над гибкостью, вы можете столкнуться с несколькими ограничениями:
1) Мышечные ограничения (плохо удлиняется мышца)
2) Суставные (маломобильный сустав)
3) Невральные (залипание нерва)

Сегодня хочу вам рассказать про третий вариант, и как с ним работать в контексте наклонов и продольного шпагата

Седалищный нерв - самый крупный нерв в нашем теле, он начинается от поясничного отдела, проходит через ягодицу, по задней поверхности бедра и добавляет много новых выразительных впечатлений, если защемляется (чаще всего грыжей или спазмированной грушевидной) - жгучая боль, прострел от булки до пятки и другие прелести

В идеале нерв должен скользить по прилегающим тканям, как маслице по блинчику, но если с пациентом случилась жизнь - 30 лет, сидячий образ жизни, рок-концерт или роковая случайность, то нерв может слегка залипать, цепляться при движении и ограничивать ваши шпагаты, наклоны и иже с ними

На видео покажу-расскажу, как проверить, есть ли у вас невральное ограничение, и технику флоссинга, которая поможет с ним справиться

Флоссинг изначально использовали реабилитологи для мобилизации нерва, чтобы поработать с симптомами его зажима, уменьшить пациентам боль. Но потом пришли девочки в лосинах. И захотели шпагат. И забрали эту классную технику, несколько ее упростив. А вот не надо недооценивать женский кризис среднего возраста!!!

(Шучу, конечно, помимо нас, флоссинг использовали гимнасты и спортсмены)

Представьте шнурок, который проходит в капюшоне толстовки. А теперь представьте, что шнурок немного сбился, завернулся и теперь не может с легкостью скользить внутри (и вылетать при любом удобном случае). Чтобы его расправить и вернуть ему функцию, вы будете аккуратно дергать его за концы туда-сюда.

Вот тоже самое происходит во время флоссинга с седалищным нервом.

Остальное на видео.

Если дочитали, я вас уже люблю. Лайк/подписка/Понять-простить, что давно не выходила на связь.